00:00:00 → 00:00:03 รถพุง 10 กกนะครับอย่าเริ่มจากการวิ่ง
00:00:03 → 00:00:05 เด็ดขาดนะครับทำไมหมอหนึ่งถึงพูดแบบนี้นะ
00:00:05 → 00:00:08 ครับแล้วถ้าสมมุติว่าเรากำลังอยากจะเริ่ม
00:00:08 → 00:00:11 ต้นลดน้ำหนักสัก 10 กกนะครับเราจะทำอะไร
00:00:11 → 00:00:14 ดีเพราะว่าฟังมาหลายคลิปบางคนฟังมาหลาย
00:00:14 → 00:00:16 หมอก็รู้สึกว่ามีสิ่งต้องที่ต้องทำเนี่ย
00:00:16 → 00:00:18 เยอะแยะไปหมดเลยนะครับเดี๋ยววันเนี้ยหมอ
00:00:18 → 00:00:19 หนึ่งจะเลือกมาให้สัก 3 อย่างแล้วะกัน
00:00:19 → 00:00:22 โอเคมยนะครับแล้วก็เดี๋ยวจะทบทวนเรื่อง
00:00:22 → 00:00:24 พีระมิดความผอมให้ด้วยว่าใน 3 อย่างนั้น
00:00:24 → 00:00:26 เนี่ยอะไรบ้างที่ทำแล้วจะเห็นประโยชน์
00:00:26 → 00:00:28 เร็วที่สุดนะครับสวัสดีครับผมหม 1
00:00:28 → 00:00:30 Healthy ฮีโร่นะครับถนนำหนักครั้งสุด
00:00:30 → 00:00:33 ท้ายในชีวตคิดถึงหมอ 1 Healthy ฮีโร่นะ
00:00:33 → 00:00:34 ครับสิ่งที่เราจะคุยกันวันนี้ก็คือถ้า
00:00:34 → 00:00:37 สมมุติว่าเราจะเริ่มต้นลดพุงใช่มั้ยทำไม
00:00:37 → 00:00:39 หมอ 1 ถึงบอกว่าอย่าเริ่มต้นจากการวิ่งนะ
00:00:39 → 00:00:41 ครับแล้วก็ถ้าจะลดสัก 10 กลทำอะไรดีนะ
00:00:41 → 00:00:43 ครับนะอันเนี้ยก่อนที่เราจะไปคุยกัน
00:00:43 → 00:00:45 เรื่องนั้นก็ตามธรรมเนียมนะครับมารับ
00:00:45 → 00:00:47 กำลังใจนะมารับความเชื่อในการลดน้ำหนัก
00:00:47 → 00:00:49 กันก่อนว่าทำวิธีหมอ1ึแล้วผอมจริงนะครับ
00:00:49 → 00:00:52 อย่างคนนี้เนี่ยลดน้ำหนักมาหลายวิธีมากๆ
00:00:52 → 00:00:54 นะครับแล้วก็สุดท้ายเนี่ยโยโยมาอ้วน
00:00:54 → 00:00:57 เหมือนเดิมแต่ตั้งแต่ติดตามหมอหนึมานะ
00:00:57 → 00:01:00 ครับแล้วก็เอาเวลาไปลองปรับตามที่หมอหน 1
00:01:00 → 00:01:04 ศอนนะครับลดไป 12 กกอ่าถ้าใครดูแต่ละคลิป
00:01:04 → 00:01:06 มาก็จะรู้ว่าหมอหนึ่งก็จะเอาคนที่ลดน้ำ
00:01:06 → 00:01:08 หนักแล้วประสบความสำเร็จเนี่ยมาพูดให้ฟัง
00:01:08 → 00:01:11 ก่อนเริ่มคลิปตลอดนะอย่าพึ่งเบื่อเด็ดขาด
00:01:11 → 00:01:13 เพราะอะไรเพราะว่านี่คือสิ่งสำคัญที่หลาย
00:01:13 → 00:01:16 ๆคนเนี่ยไม่เคยได้รับเพราะการที่คุณจะลด
00:01:16 → 00:01:18 น้ำหนักได้ไม่ได้มีแต่ความรู้แล้วจะลดได้
00:01:18 → 00:01:20 เพราะถ้าอย่างนั้นคุณคงผอมไปนานแล้วถูก
00:01:20 → 00:01:22 มั้ยเพราะว่าคุณฟังคลิปมาเยอะมากๆบางคน
00:01:22 → 00:01:24 ไม่ได้ฟังแต่หมอหนึแต่ฟังคนอื่นด้วยอ่ะ
00:01:24 → 00:01:27 ถูกมยครับเนาะแต่สิ่งสำคัญที่จะทำให้คุณ
00:01:27 → 00:01:29 ผอมได้จริงๆคือคุณต้องเชื่อก่อนว่าไอ้
00:01:29 → 00:01:31 วิธีที่คุณกำลังฟังอยู่เนี่ยมันมีคนที่ทำ
00:01:31 → 00:01:34 แล้วผอมลงทุกวันทุกวันทุกวันจริงๆวิธีที่
00:01:34 → 00:01:36 หมอหนึ่งแนะนำแล้วลองให้คุณเอาไปปรับตาม
00:01:36 → 00:01:38 ก่อนเนี่ยในกลุ่มลดน้ำหนัก VIP ของม 1 เ
00:01:38 → 00:01:41 มีคนทำตามแล้วเผอมลงทุกวันเพราะฉะนั้นคุณ
00:01:41 → 00:01:43 ต้องเห็นคนที่เขาทำได้แบบนี้เรื่อยๆทุก
00:01:43 → 00:01:46 วันทุกวันทุกวันฟังจนคุณมั่นใจแล้วเอาไป
00:01:47 → 00:01:49 ลงมือทำตามคุณก็จะได้ผลลัพธ์แบบนี้โอเคมย
00:01:50 → 00:01:52 นะครับเนาะเพราะฉะนั้นคนนี้ก็ลดไป 12 กล
00:01:52 → 00:01:53 แล้วก็ขอแสดงความยินดีด้วยนะครับโดยที่
00:01:54 → 00:01:57 อะไรผ่านไป 1 ปีกว่าแล้วน้ำหนักยังไม่
00:01:57 → 00:02:00 โยโยเลยแถมสุขภาพดีขึ้นคอเลสเตอรอลลดลงนะ
00:02:00 → 00:02:03 ครับแค่เลือกกินนให้เป็นวิธีหมอหนึ่งหลาย
00:02:03 → 00:02:05 ๆคนเนี่ยเผื่อเพิ่งมาเริ่มฟังนะจะได้รู้
00:02:05 → 00:02:08 ว่าหมอหนึ่งไม่เคยให้กินอาหารเสริมและ
00:02:08 → 00:02:10 อาหารที่ลดน้ำหนักได้ไม่ใช่อาหารที่มัน
00:02:10 → 00:02:12 รูปร่างหน้าตาแปลกประหลาดเป็นอาหารคลีน
00:02:12 → 00:02:14 เป็นอาหารคีโตไม่ใช่เลยมันคืออาหารทั่วไป
00:02:14 → 00:02:17 ในชีวิตประจำวันแต่คุณจะต้องเข้าใจว่าสัด
00:02:17 → 00:02:20 ส่วนอาหารอะไรควรกินเยอะอะไรควรกินน้อย
00:02:20 → 00:02:22 เมื่อเทียบกับน้ำหนักตัวที่คุณมีนะครับ
00:02:22 → 00:02:24 เพราะฉะนั้นนะครับก็เป็นกำลังใจให้ทุกคน
00:02:25 → 00:02:28 นะคะดีที่สุดในจุดที่ทำได้อ่านะครับเพราะ
00:02:28 → 00:02:30 ฉะนั้นก็เดี๋ยวไปดูกันเนาะแต่เนี่ยลดไป 10
00:02:30 → 00:02:32 กลแล้วแสดงความยินดีด้วยนะครับเก่งมากๆนะ
00:02:32 → 00:02:35 ครับคราวนี้พอดีหมอ 1 เนี่ยพูดเรื่องลด
00:02:35 → 00:02:37 น้ำหนักอย่าเริ่มจากการวิ่งเพราะว่าเมื่อ
00:02:37 → 00:02:39 ประมาณ 3 วันที่แล้วหมอหนึลงคลิปไปเรื่อง
00:02:39 → 00:02:42 ลดไป 42 กลจาก 110 เหลือ 68 ใช่มั้ยว่าคน
00:02:42 → 00:02:44 นั้นเ้าลดได้เค้ากินอะไรเค้าทำยังไงนะ
00:02:44 → 00:02:47 ครับแล้วก็มีคนถามในท้ายคลิปเนี่ยว่าหมอ 1
00:02:47 → 00:02:50 ครับวิ่งช่วยลดไขมันมั้ครับเอ้อน่าสนใจ
00:02:50 → 00:02:53 มากหลายคนเคยได้ยินมั้ยครับว่าถ้าอยากลด
00:02:53 → 00:02:57 น้ำหนักให้วิ่งโซน 2 คาร์ดิโอโซน 2 เผา
00:02:57 → 00:02:59 ผลาญไขมันได้ดีใครที่เคยได้ยินแบบนั้นมา
00:02:59 → 00:03:01 แล้วเชื่อเชื่อแบบนั้นให้วางความเชื่อตรง
00:03:01 → 00:03:04 นั้นลงก่อนเพราะอะไรรู้มยเพราะมีคนเกิน
00:03:04 → 00:03:07 80% มากๆที่เวลาจะเริ่มต้นลดน้ำหนักแล้ว
00:03:07 → 00:03:08 อยู่ดีๆก็คิดว่าเดี๋ยวฉันจะไปวิ่งบางคน
00:03:09 → 00:03:11 วิ่งมา 1 เดือนวันละ 1 ชั่วโมงติดกัน 1
00:03:11 → 00:03:14 เดือนน้ำหนักเท่าเดิมเลยเพราะอะไรเดี๋ยวบ
00:03:14 → 00:03:15 หนึ่งจะอธิบายให้ฟังต่อนะครับเพราะะนั้น
00:03:15 → 00:03:18 ฟังให้จบนะบางคนงงว่าทำไมวิ่งแล้วน้ำหนัก
00:03:18 → 00:03:21 ไม่ลดจริงๆแล้วเนี่ยการออกกำลังกายเนี่ย
00:03:21 → 00:03:23 มันจะมีอยู่ 2 อย่างด้วยกันคือ 1 คือการ
00:03:23 → 00:03:25 ออกกำลังกายแบบ weight Training weight
00:03:25 → 00:03:27 Training weight แปลว่าน้ำหนัก weight
00:03:27 → 00:03:29 Training คือการออกกำลังกายที่ได้ใช้น้ำ
00:03:29 → 00:03:31 น้ำหนักหรือพูดง่ายๆมันคือการได้ใช้กล้าม
00:03:31 → 00:03:34 เนื้อนะครับเช่นถ้าบางคนลดน้ำหนักก็อาจจะ
00:03:34 → 00:03:37 ทำท่า squat บางคนทำ planking บางคนไปออก
00:03:37 → 00:03:40 กำลังกายตามคลิปที่มีถือมเบลพวกนั้นน่ะ
00:03:40 → 00:03:41 เป็นเท Training เพราะได้ใช้กล้ามเนื้อ
00:03:41 → 00:03:44 เยอะหรือแม้กระทั่งงานบ้านบางอย่างนะเช่น
00:03:44 → 00:03:48 การทำสวนการตากผ้าซักผ้าแบบใช้มือบิดพวกเ
00:03:48 → 00:03:50 เป็นเท Training ทั้งหมดเลยนะครับส่วนการ
00:03:50 → 00:03:52 ออกกำลังกายอีกแบบนึงเราเรียกว่าการออก
00:03:52 → 00:03:54 กำลังกายแบบคาร์ดิโอคาร์ดิโอเนี่ยตามภาษา
00:03:54 → 00:03:57 หมอเนี่ยแปลว่าหัวใจเพราะฉะนั้นการออก
00:03:57 → 00:03:59 กำลังกายแบบคาร์ดิโอคือการออกกำลังกายที่
00:03:59 → 00:04:02 ให้หัวใจเนี่ยได้ออกแรงมากขึ้นได้ออกแรง
00:04:02 → 00:04:05 บีบตัวมากขึ้นได้ออกแรงต่อเนื่องนานขึ้น
00:04:05 → 00:04:08 และเวลาคุณหัวใจทำงานหนักขึ้นคุณก็จะหาย
00:04:08 → 00:04:11 ใจเร็วขึ้นถูกมยมันเป็นการฝึกระบบหายใจ
00:04:11 → 00:04:13 และหลอดเลือดของคุณให้แข็งแรงเพราะฉะนั้น
00:04:13 → 00:04:16 การออกแบบเท Training จะได้กมเหนือการออก
00:04:16 → 00:04:20 แบบคาร์ดิโอหัวใจคุณจะแข็งแรงคำถามคือ
00:04:20 → 00:04:22 แล้วแบบไหนดีกับการลดน้ำหนักมากกว่ากันนะ
00:04:22 → 00:04:24 ครับคุณก็ต้องไปรู้ก่อนว่าการลดน้ำหนัก
00:04:24 → 00:04:27 จริงๆแล้วเนี่ยสิ่งที่เป็นตัวแทนระบบเผา
00:04:27 → 00:04:29 ผลาในร่างกายของคุณคือสิ่งที่เรียกว่า
00:04:29 → 00:04:31 กล้ามเนื้อเน้อนะเพราะคนนที่กล้ามเนื้อ
00:04:31 → 00:04:33 มวลกล้ามเนื้อเหมาะสมกับน้ำหนักตัวมาก
00:04:33 → 00:04:35 กว่าหมอ 1 ใช้คำว่าเหมาะสมกับน้ำหนักตัว
00:04:35 → 00:04:36 นะหมอ 1 ไม่ได้บอกว่าคุณจะต้องมีกล้ามแบบ
00:04:37 → 00:04:39 นักกล้ามนะเพราะฉะนั้นบางคนเข้าใจผิดก็
00:04:39 → 00:04:40 เลยจะพยายามไปเล่นกล้ามให้มันใหญ่ๆไม่
00:04:40 → 00:04:43 จำเป็นนะคุณเห็นหมอ 1 มั้ยหมอ 1 ก็ไม่ได้
00:04:43 → 00:04:45 แบบกล้ามแบบนักกล้ามนะเราแค่พอใจในรูป
00:04:45 → 00:04:48 ร่างที่แบบเออเฮ้ยอันนี้เราใส่เสื้อผ้า
00:04:48 → 00:04:49 แล้วเราสมาร์ทอ่ะเราไม่ได้พอใจว่าเราจะ
00:04:49 → 00:04:52 ต้องมีกล้ามใหญ่ๆตัวบึ๊กๆร่ำๆบางคนไม่ได้
00:04:52 → 00:04:55 ชอบหุ่นแบบนั้นถูกมั้ครับแต่คุณจะต้องมี
00:04:55 → 00:04:57 มวลกล้ามเนื้อที่เหมาะสมเพราะมวลกล้าม
00:04:57 → 00:05:00 เนื้อที่เหมาะสมจะช่วยเผาผาสิ่งที่คุณกิน
00:05:01 → 00:05:03 เข้าไปได้ดีโดยเฉพาะสิ่งที่เป็นแป้งกับ
00:05:03 → 00:05:05 น้ำตาลเพราะอะไรเพราะระบบเผาผลาญคนเรามัน
00:05:05 → 00:05:07 มี 2 ระบบมันหนึงเคยพูดหลายคลิปแล้วถูก
00:05:07 → 00:05:09 มั้ยว่าร่างกายของคนเราเนี่ยถ้าไม่ใช้น้ำ
00:05:09 → 00:05:12 ตาลกับแป้งก็จะใช้ไขมันแต่การเผาผลาญไข
00:05:12 → 00:05:14 มันมันใช้ขั้นตอนหลายกระบวนการมากไม่ต้อง
00:05:14 → 00:05:16 ไปรู้หรอกเนาะมันวุ่นวายนะครับแต่ให้รู้
00:05:17 → 00:05:19 ว่าเผาผลาไขมันมันใช้เวลานานกว่าสิ่งที่
00:05:19 → 00:05:21 เผาผลาญง่ายกว่าคือน้ำตาลกับแป้งดังนั้น
00:05:21 → 00:05:23 ถ้าร่างกายของคุณมีน้ำตาลกับแป้งมันจะใช้
00:05:23 → 00:05:25 น้ำตาลกับแป้งก่อนอ่าดังนั้นถามว่าเรา
00:05:25 → 00:05:28 อ้วนเพราะอะไรของมันของทอดมั้ยไม่ใช่นะ
00:05:28 → 00:05:30 ครับเราอ้วนเพราะเพราะเรากินน้ำตาลกับ
00:05:30 → 00:05:34 แป้งมากเกินกว่าที่ร่างกายของเราต้องการ
00:05:34 → 00:05:36 ดังนั้นเราก็เลยจำเป็นที่จะต้องถ้าอยากจะ
00:05:36 → 00:05:39 ลดน้ำหนักต้องไปปรับสารอาหารด้วยการงด
00:05:39 → 00:05:41 เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลงดขนมที่มีน้ำตาล
00:05:41 → 00:05:43 ลดปริมาณแป้งลงเหมือนที่หมอหนึ่งเคยพูดใน
00:05:43 → 00:05:45 หลายๆคลิปนะถูกมยนะครับนะเดี๋ยวจะมีทบทวน
00:05:46 → 00:05:47 ให้ตอนท้ายด้วยเนาะเรื่องพีระมิดความผอม 5
00:05:48 → 00:05:50 ขั้นตอนนะแต่สิ่งที่หมอหนึ่งอยากจะบอก
00:05:50 → 00:05:53 เพิ่มเติมก็คือถ้าคุณอยากจะลดน้ำหนักได้
00:05:53 → 00:05:55 ดีคุณเลยจำเป็นที่จะต้องมีมวลกล้ามเนื้อ
00:05:55 → 00:05:57 ที่เหมาะสมเพราะมวลกล้ามเนื้อที่เหมาะสม
00:05:58 → 00:06:00 สมมุติว่าคุณลดน้ำหนักไปแล้วระยะนึง
00:06:00 → 00:06:01 เหมือนนักเรียนคนเนี้ยนะครับนักเรียนคน
00:06:01 → 00:06:03 นี้ที่เลดน้ำหนักมาเนี่ยเค้าบอกเค้าลดไป
00:06:03 → 00:06:06 12 กลผ่านไป 1 ปีกว่าแล้วเยังไม่กลับไป
00:06:06 → 00:06:08 อ้วนเลยเพราะอะไรเพราะมวลกล้ามเนื้อเขา
00:06:08 → 00:06:11 เหมาะสมต่อให้เขาจะกลับไปกินจุกจิกบ้างไป
00:06:11 → 00:06:14 กินขนมบ้างเป็นบางช่วงสั้นๆบางคนบินไป
00:06:14 → 00:06:16 เที่ยวต่างประเทศบางคนมีช่วงต้องปาร์ตี้
00:06:16 → 00:06:18 ปีใหม่แต่ทำไมเ้ากลับไม่กลับไปอ้วนขึ้นก็
00:06:18 → 00:06:20 เพราะมวลกล้ามเนื้อเ้าเหมาะสมไงเพราะ
00:06:20 → 00:06:22 ฉะนั้นการออกกำลังกายจริงๆที่เหมาะกับการ
00:06:22 → 00:06:24 ลดน้ำหนักถ้าเป็นหมอ 1 หมอ 1 จะไม่เริ่ม
00:06:24 → 00:06:26 จากการวิ่งเด็ดขาดแต่จะเริ่มจากการออก
00:06:26 → 00:06:29 กำลังกายที่ต้องใช้กล้ามเนื้อเห็นภาพเนาะ
00:06:29 → 00:06:32 เพราะบางคนวิ่งเนี่ยอ่ะเดินไปเรื่อยๆแล้ว
00:06:32 → 00:06:34 คนที่น้ำหนักเริ่มต้นเยอะนะการวิ่งเนี่ย
00:06:34 → 00:06:36 ข้อเสียคือเข่าคุณจะพังเพราะน้ำหนักตัว
00:06:36 → 00:06:39 มันกระแทกถูกมยพอน้ำหนักตัวกระแทกคุณก็
00:06:39 → 00:06:41 เจ็บเข่าวันลงขึ้นคุณก็วิ่งไม่ไหวแล้วนะ
00:06:41 → 00:06:43 ครับเพราะฉะนั้นสิ่งที่คุณจะต้องทำนะครับ
00:06:43 → 00:06:46 จะต้องเป็นไปตามพีระมิดความผอมอ่านะครับ
00:06:46 → 00:06:48 พีรามิดความผอมมีอะไรบ้างจำได้ยเอ่ยนะ
00:06:48 → 00:06:52 ครับอันที่ 1 สเต็ปแรกเลยคือเรื่องของสาร
00:06:52 → 00:06:54 อาหารนะใครที่อยู่ในกลุ่มลดน้ำหนัก VIP
00:06:54 → 00:06:56 หมอ 1 เนี่ยจะเข้าใจอันเนี้ยละเอียดสุดๆ
00:06:56 → 00:06:59 ไปเลยถูกมั้ครับสารอาหารภาษาชาวบ้านทั่ว
00:06:59 → 00:07:03 ไปก็คือกินอะไรดีอ่ากินอะไรดีนะครับข้อ
00:07:03 → 00:07:06 เนี้สำคัญที่สุดเลยถ้าเราอยากจะลดพุงนะ
00:07:06 → 00:07:09 เวลาเราลดน้ำหนักนะสิ่งที่จะลดก่อนเพื่อน
00:07:09 → 00:07:11 เลยคือพุงจำไว้เลยนะครับบางคนน้ำหนัก
00:07:11 → 00:07:14 เริ่มต้นเยอะแล้วท้อมากว่าคุณหมอคะลดไป 1
00:07:14 → 00:07:17 เดือนน้ำหนักลดไป 10 กลแต่ทำไมอ่ารู้สึก
00:07:17 → 00:07:20 ว่าเอวยังใหญ่อยู่เลยคะทำไมหน้ายังบวมๆ
00:07:20 → 00:07:22 อ้วนๆอยู่เลยคะคือบางทีเราน้ำหนัก 100
00:07:22 → 00:07:24 แล้วลดไปเหลือ 90 เนี่ยไขมันที่มันหายไป
00:07:24 → 00:07:27 มันคือไขมันในช่องท้องถูกมยเพราะกว่าที่
00:07:27 → 00:07:29 เราจะหน้าคอเหนียงลดลงเนี่ยอาจจะจะต้อง
00:07:29 → 00:07:31 น้ำหนักอย่างผู้หญิงเนี่ยอาจจะไปเหลือ
00:07:31 → 00:07:33 ประมาณ 60 ต้นๆ 50 ปลายๆแล้วโครงหน้าคุณ
00:07:33 → 00:07:36 จะเปลี่ยนชัดมากแต่ช่วงแรกๆที่น้ำหนักจะ
00:07:36 → 00:07:38 ลดมันไม่ได้ลดตามพวกไขมันใต้ผิวหนังนมัน
00:07:38 → 00:07:40 ลดไขมันที่อยู่ในช่องท้องเพราะฉะนั้นเรา
00:07:40 → 00:07:42 เลยจำเป็นที่จะต้องใจเรื่องพุง 3 ชั้น
00:07:42 → 00:07:44 ก่อนอ่าเดี๋ยวอธิบายตรงนี้เพิ่มให้ฟังนิด
00:07:44 → 00:07:46 นึงก่อนแล้วกันนะครับพุงคนเราน่ะมันมี 3
00:07:46 → 00:07:48 ชั้นบอ1ึเลยบอกเสมอว่าเวลาลดน้ำหนักอย่า
00:07:48 → 00:07:50 เริ่มจากการวิ่งหรืออย่าเริ่มจากการ sit
00:07:50 → 00:07:53 up เพราะถ้าคุณอยากจะลดพุงนะครับพุง 3
00:07:53 → 00:07:55 ชั้นประกอบไปด้วยอะไรบ้างอันที่ 1 คือ
00:07:55 → 00:07:57 ชั้นที่อยู่นอกสุดนะครับเนี่ยมันมีภาษา
00:07:57 → 00:07:59 อังกฤษอยู่ช่างมันนะไม่ต้องไปรู้ก็ได้ว่า
00:07:59 → 00:08:01 มันคืออะไรนะแต่อันเนี้ยคือชั้นที่อยู่
00:08:01 → 00:08:03 นอกสุดชั้นที่อยู่นอกสุดชั้นที่ 1 อันนี้
00:08:03 → 00:08:09 คือไขมันนะไขมันใต้ผิวหนังไขมันใต้ผิว
00:08:09 → 00:08:12 หนังถามว่ามันมีที่อื่นอีกมยมีสิจับตาม
00:08:12 → 00:08:14 เหนียงตามเหนียงเนี่ยไขมันใต้ผิวหนังนะ
00:08:14 → 00:08:17 ท้องแขนเนี่ยไขมันใต้ผิวหนังนะโอเคมยพุง
00:08:17 → 00:08:19 ที่เราจับแล้วมาเป็นชั้นๆอันนั้นใต้ผิว
00:08:19 → 00:08:22 หนังลึกลงไปตรงกลางนะครับนะชั้นที่ 2
00:08:22 → 00:08:24 เนี่ยตรงเนี้ยอันนี้คือชั้นที่ 2 ที่เป็น
00:08:24 → 00:08:28 สีแดงๆอันนี้คือกล้ามซิกแพคอ่ากล้าม
00:08:28 → 00:08:30 ซิกแพคซิกแพคของคุณจริงๆมันคือกล้ามเนื้อ
00:08:30 → 00:08:32 เพราะฉะนั้นบางคนถ้าอยากลดพุงแล้วไปเริ่ม
00:08:32 → 00:08:35 จากการ sit up อยากให้ซิกแพคแข็งแรงจะ
00:08:35 → 00:08:37 เกิดอะไรขึ้นออกให้ตายยังไงก็ไม่เห็น
00:08:37 → 00:08:40 ซิกแพคไม่เห็นลาย 11 เพราะต่อให้กล้าม
00:08:40 → 00:08:42 เนื้อตรงนี้ของคุณแข็งแรงมากๆแต่คุณยังมี
00:08:42 → 00:08:45 อะไรเอ่ยคุณยังมีไอ้เจ้าไขมันที่อยู่ด้าน
00:08:45 → 00:08:47 หน้าปกคลุมอยู่เพราะฉะนั้นเราต้องเอาไข
00:08:47 → 00:08:50 มันพวกนี้ออกก่อนนะส่วนที่อยู่ชั้นลึกลง
00:08:50 → 00:08:52 ไปที่สุดข้างในตรงนี้นะครับนะอันเนี้ย
00:08:52 → 00:08:54 ชั้นที่ 3 ข้างในเนี่ยภาษาอังกฤษ viser
00:08:54 → 00:08:56 Fat เไม่ต้องไปจำก็ได้แต่คุณหลายคนอาจจะ
00:08:56 → 00:08:58 เคยคุ้นๆนะเวลาที่เราชั่งน้ำหนักถูกมั้ย
00:08:58 → 00:09:00 นะครับไอ้พวกเครื่องชั่งที่มันวัดมวลไข
00:09:00 → 00:09:02 มันช่องท้องได้ visceral PAT คือไขมันใน
00:09:02 → 00:09:05 ช่องท้องคนที่มีไขมันช่องท้องเยอะเนี่ยก็
00:09:05 → 00:09:07 มีโอกาสที่จะมีไขมันพอกตับเพราะว่าตับ
00:09:07 → 00:09:09 เป็นอวัยวะที่อยู่ในช่องท้องถูกมั้ยเพราะ
00:09:09 → 00:09:11 ฉะนั้นไขมันในช่องท้องเยอะไขมันก็จะพอก
00:09:11 → 00:09:13 ตับได้ง่ายนะครับเพราะฉะนั้นคนที่อยากจะ
00:09:13 → 00:09:16 ลดน้ำหนักสิ่งที่เราจำเป็นจะต้องโฟกัสคือ
00:09:16 → 00:09:18 อยากลดพุงเร็วๆคุณหมอทำยังไงคุณต้องเอา
00:09:18 → 00:09:21 ไอ้พวกไขมันที่อยู่ในช่องท้องออกให้ได้
00:09:21 → 00:09:24 ก่อนพอไขมันในช่องท้องคุณออกได้ปั๊บคุณคง
00:09:24 → 00:09:27 จะแฟบเลยนักเรียนหมอหนึ่งที่น้ำหนักเริ่ม
00:09:27 → 00:09:29 ต้นเยอะๆนะแค่ 7 วันนะหรือ 14 วันไม่เกิน
00:09:29 → 00:09:32 2 สัปดาห์ปรับสารอาหารตามหมอหนึ่งร่าง
00:09:32 → 00:09:34 กายเริ่มเอาไขมันมาใช้เป็นเขาบอกเลยว่า
00:09:34 → 00:09:36 ใส่กางเกงสบายขึ้นกว่าเดิมเยอะเลยค่ะคุณ
00:09:36 → 00:09:38 หมอรู้สึกไม่อึดอัดแล้วค่ะนี่คือความรู้
00:09:39 → 00:09:41 สึกแรกที่คุณจะได้เมื่อคุณลดน้ำหนักถูก
00:09:41 → 00:09:44 วิธีนะโอเคมยนะครับเพราะฉะนั้นทำยังไงล่ะ
00:09:44 → 00:09:46 คุณหมอถึงจะเอาไขมันที่อยู่เนี่ยในพุง
00:09:46 → 00:09:48 เนี่ยออกมาได้นะเมื่อไหร่ก็ตามที่เราพูด
00:09:48 → 00:09:51 ว่าไขมันในพุงนะรดพุงยุบพุงพุงยุบเนี่ย
00:09:51 → 00:09:53 คือไขมันที่อยู่ในช่องท้องนะสิ่งที่คุณ
00:09:53 → 00:09:55 ต้องทำสำคัญที่สุดเลยนะหมอ 1 บอกแล้วว่า
00:09:55 → 00:09:58 มันมีหลายข้อใช่มยแต่ถ้าต้องให้เลือกข้อ
00:09:58 → 00:10:00 ที่ 1 คุณต้องรู้จักสลับระบบพลังงานเมื่อ
00:10:00 → 00:10:02 ไหร่ก็ตามที่ร่างกายคุณกินน้ำตาลกับแป้ง
00:10:02 → 00:10:04 เยอะแล้วใช้ไม่หมดมันจะถูกเอาไปเก็บเป็น
00:10:04 → 00:10:07 ไขมันซึ่งไขมันที่เก็บง่ายที่สุดคือไขมัน
00:10:07 → 00:10:09 ในช่องท้องเพราะฉะนั้นถ้าคุณอยากจะเอาไข
00:10:09 → 00:10:12 มันในช่องท้องออกมาใช้คุณต้องทำกลับกันงด
00:10:12 → 00:10:15 น้ำตาลจากเครื่องดื่มกับขนมแล้วทำอะไร
00:10:15 → 00:10:19 ครับแล้วก็ลดปริมาณอาหารที่เป็นแป้งลงน้ำ
00:10:19 → 00:10:21 ตาลในเลือดจะได้เหลือน้อยๆเพราะร่างกาย
00:10:21 → 00:10:24 ไม่เอาน้ำตาลไปเก็บเป็นไขมันหรือร่างกาย
00:10:24 → 00:10:26 มีน้ำตาลใช้น้อยกว่าปกติมันต้องไปเอาไข
00:10:26 → 00:10:28 มันมาใช้เพราะฉะนั้นเมื่อไหร่ก็ตามที่
00:10:28 → 00:10:30 ร่างกายของของคุณเนี่ยน้ำตาลไม่เยอะแป้ง
00:10:30 → 00:10:33 ไม่เยอะมันจะสลับเอาไขมันมาใช้ทันทีและไข
00:10:33 → 00:10:34 มันที่จะถูกเอามาใช้ก่อนคือไขมันตรงพูง
00:10:34 → 00:10:36 นี่แหละเห็นภาพเนาะเพราะฉะนั้นเรื่องสาร
00:10:36 → 00:10:39 อาหารสิ่งที่อยากให้คุณทำนะข้อที่ 1 เลย
00:10:39 → 00:10:43 คือเรื่องน้ำตาลกับกับแป้งถ้าสมมุติไม่
00:10:43 → 00:10:45 รู้จะทำอะไรแบบอุ๊อยากเริ่มต้นลดน้ำหนัก
00:10:45 → 00:10:48 10 กลค่ะคุณหมอข้อไหนที่ควรทำที่สุดตอบ
00:10:48 → 00:10:52 ข้อนี้ 1 งดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล
00:10:52 → 00:10:54 เปลี่ยนมากินเป็นน้ำเปล่าน้ำอุ่นก็ได้น้ำ
00:10:54 → 00:10:58 เย็นก็ได้นะแล้วก็ชาที่ไม่มีน้ำตาลแล้วก็
00:10:58 → 00:11:00 ใครที่ชอบกินกินกาแฟตื่นมาเช้าๆให้กิน
00:11:00 → 00:11:04 กาแฟดำคุณหมอคะยากมากค่ะคุณหมอกาแฟดำตอน
00:11:04 → 00:11:06 เช้าคุณช่วยมยแต่ก่อนเ่ะหมอหนึเป็นคนติด
00:11:06 → 00:11:09 ม็อกฆ่ากาแฟต้องใส่ช็อกโกแลตทำงานไม่เป็น
00:11:09 → 00:11:11 เวลาขึ้นเวรไม่เป็นเวลากินกาแฟทั้งวัน
00:11:11 → 00:11:14 ทั้งคืนเลยแต่มันต้องมีหวานๆวันแรกๆที่
00:11:14 → 00:11:17 เริ่มต้นลดน้ำหนักด้วยตนเองแล้วปรับมากิน
00:11:17 → 00:11:19 กาแฟดำเนี่ยนะกินกับภรรยาอยู่ 2 คนโอ้โห
00:11:19 → 00:11:22 มันขมลิ้นมากเลยเหตุผลที่เป็นแบบนั้น
00:11:22 → 00:11:24 เพราะว่าอะไรเพราะว่าลิ้นของคุณมันเคยติด
00:11:24 → 00:11:26 หวานมาก่อนพอคุณมากินกาแฟดำมันเลยรู้สึก
00:11:26 → 00:11:28 ว่ามันขมแต่ทุกวันนี้หมอหนึกินกาแฟดำนะ
00:11:28 → 00:11:31 ไม่รู้สึกสึขมเลยเพราะลิ้นเรามันได้การ
00:11:31 → 00:11:33 รับรสชาติปกติกลับคืนมาแล้วเพราะฉะนั้น
00:11:33 → 00:11:36 ใครที่จะกลับมาเริ่มกินกาแฟดำนะผ่าน 3
00:11:36 → 00:11:39 วันแรกไปได้ลิ้นคุณจะกลับมาปกติโอเคมย 3
00:11:39 → 00:11:41 วันคุณทำได้อยู่แล้วอ่ะเนาะเพราะฉะนั้น
00:11:41 → 00:11:43 พวกกาแฟต่างๆโดยเฉพาะพวกกาแฟสำเร็จรูปที่
00:11:43 → 00:11:45 เป็นกาแฟซองนะ The in one พวกเนี้ยชื่อ
00:11:46 → 00:11:48 มันก็บอกอยู่แล้วว่า The in1 คือมีกาแฟ
00:11:48 → 00:11:50 มีน้ำตาลมีครีมเทียมผสมมาในนั้นเพราะ
00:11:50 → 00:11:52 ฉะนั้นถ้าเป็นไปได้ผ่าน 3 วันที่กลับมา
00:11:52 → 00:11:55 กินกาแฟนำได้คุณจะได้ลิ้นที่ปกติกลับมา
00:11:55 → 00:11:58 และคุณจะได้การสลับระบบพลังงานไปใช้ไขมัน
00:11:58 → 00:12:01 ได้ด้วยโอเคป่าแค่ 3 วันจะภูมิใจในตัวเอง
00:12:01 → 00:12:03 มากเลยว่าทำได้นะครับส่วนเรื่องของแป้ง
00:12:03 → 00:12:05 เนี่ยนะแป้งในที่นี้ไม่ใช่แป้งทำขนมมัน
00:12:06 → 00:12:09 ได้แก่พวกข้าวเส้นขนมปังนมผักหัวผลไม้พวก
00:12:09 → 00:12:11 นี้เป็นแป้งหมดเลยนะคนที่เป็นนักเรียนของ
00:12:11 → 00:12:13 บหนึ่งในกลุ่ม VIP จะเข้าใจว่าจริงๆแล้ว
00:12:13 → 00:12:15 ถ้าเราเข้าใจปริมาณของแป้งด้วยการนับแป้ง
00:12:15 → 00:12:17 เป็นเราจะสามารถลดน้ำหนักได้ดีมากเพราะ
00:12:17 → 00:12:19 เราจะรู้ว่าอ๋อเราควรกินแป้งในปริมาณเท่า
00:12:20 → 00:12:22 ไหร่และกินชนิดไหนดีนะครับหมอหนึจะมีสูตร
00:12:22 → 00:12:23 เฉพาะตัวที่เรียกว่าการแลกแป้งเนาะแต่มัน
00:12:23 → 00:12:25 ต้องใช้เวลาเรียนนิดนึงนะครับคนที่อยู่ใน
00:12:25 → 00:12:27 กลุ่มอย่าลืมไปทบทวนบทที่ 5-8 นะตอนนี้
00:12:28 → 00:12:30 หมอ 1 อัปเดตบทที่ 5 ไปแล้วเหลือ 678
00:12:30 → 00:12:32 เนี่ยเดี๋ยวจะทยอยอัปเดตให้เป็นของปี
00:12:32 → 00:12:34 ปัจจุบันเลยนะครับก็ใครอยู่ในกลุ่มอย่า
00:12:34 → 00:12:35 ลืมรักษาสิทธิ์ตัวเองนะเพราะเข้ากลุ่มไป
00:12:35 → 00:12:38 แล้วสามารถอัปเดตคอซน้ำหนักได้ฟรีตลอดชีพ
00:12:38 → 00:12:40 เลยนะครับเนาะส่วนใครที่เพิ่งมาติดตามหมอ
00:12:40 → 00:12:41 หนึ่งหรือฟังหมอหนึ่งอยู่ใน Facebook
00:12:41 → 00:12:43 หรือ YouTube หรือ tiktok เนี่ยให้ใช้
00:12:43 → 00:12:45 วิธีนี้ก่อนในการเริ่มต้นจะได้ไม่ยากจน
00:12:45 → 00:12:48 เกินไปคือให้ลดปริมาณแป้งลงครึ่งนึงเคย
00:12:48 → 00:12:51 กินข้าว 2 ทัพพีให้เหลือ 1 ทัพพีเคยกิน
00:12:51 → 00:12:54 ขนมปัง 2 แผ่นให้เหลือ 1 แผ่นอ่าเคยกิน
00:12:54 → 00:12:57 ผลไม้กับข้าวมื้อเย็นพร้อมกันให้เลือก
00:12:57 → 00:12:58 อย่างใดอย่างหนึ่งเพราะไม่งั้นคุณจะได้
00:12:58 → 00:13:02 แป้งซ้ำซ้อนตอนเย็นคุณกินผลไม้ผลไม้ก็
00:13:02 → 00:13:04 แป้งกินข้าวด้วยข้าวก็แป้งก็กลายเป็นแป้ง
00:13:05 → 00:13:07 เยอะถูกมั้ยพอแป้งเยอะสุดท้ายมันย่อยเป็น
00:13:07 → 00:13:09 น้ำตาลน้ำตาลใช้ไม่หมดไปสะสมเป็นไขมัน
00:13:09 → 00:13:11 แล้วไขมันที่อยู่ที่พุงจะถูกเอามาใช้ได้
00:13:11 → 00:13:13 ยังไงเพราะฉะนั้นสิ่งที่คุณต้องทำก็คือ
00:13:13 → 00:13:16 อะไรครับลดปริมาณแป้งและไม่กินแป้งซ้ำ
00:13:16 → 00:13:18 ซ้อนในมื้อเดียวกันอย่างบางมื้อหมอหนึ่ง
00:13:18 → 00:13:20 กินสมมุติหมอหนึ่งจะกินสลัดสลัดหมอหนึ่ง
00:13:20 → 00:13:22 มีข้าวโพดมีเผือกหมอหนึ่งจะไม่กินข้าว
00:13:22 → 00:13:24 เพราะอะไรเพราะมันคือแป้งเหมือนกันเห็น
00:13:24 → 00:13:27 ภาพเนาะนะครับอันเนี้ยคือวิธีการงดน้ำตาล
00:13:27 → 00:13:29 กับรดแป้งข้อที่ 2 ถ้าสมมุติว่าหมอหนึ่ง
00:13:29 → 00:13:31 เลือกได้อีกข้อนึงนะข้อที่ 2 นะหมอหนึ่ง
00:13:31 → 00:13:34 จะทำอะไรสิ่งที่หมอหนึ่งจะทำคือหมอหนึ่ง
00:13:34 → 00:13:37 จะทำความเข้าใจกับการกินโปรตีนถ้าคุณไม่
00:13:37 → 00:13:40 ได้มีโรคไตไม่ได้เป็นคนที่ไตเสื่อมสิ่ง
00:13:40 → 00:13:42 ที่คุณควรจะต้องทำคือคุณต้องกินโปรตีนให้
00:13:42 → 00:13:45 อิ่มเพราะบางคนบอกว่าคุณหมอคะโอหกินข้าว
00:13:45 → 00:13:48 ลดลงอย่างงี้มันก็หิวสิคะคนที่กินแป้ง
00:13:48 → 00:13:50 น้อยกินข้าวน้อยของมันของทอดก็ไม่กิน
00:13:50 → 00:13:52 เพราะเขาบอกว่ากินแล้วอ้วนแล้วก็กิน
00:13:52 → 00:13:54 โปรตีนไม่ถึงไม่ค่อยได้กินสิ่งที่เรียก
00:13:54 → 00:13:56 ว่าโปรตีนอันได้แก่อะไรบ้างครับเนื้อ
00:13:56 → 00:13:58 สัตว์นมไข่ถั่วเต้าหู้พวกเนี้ยไอ้พวกนี้
00:13:58 → 00:14:00 เป็นโปรตีนจธรรมชาติไม่นับเวยโปรตีนนะนะ
00:14:00 → 00:14:03 ครับเนื้อสัตว์นมไข่ถั่วเต้าหู้การที่คุณ
00:14:03 → 00:14:05 ไม่กินอาหารพวกเนี้ยมันจะทำให้ร่างกายของ
00:14:05 → 00:14:07 คุณน่ะเหมือนคนอดอาหารเพราะอะไรเพราะ
00:14:07 → 00:14:09 อาหารที่ให้พลังงานคือแป้งคุณก็ไม่ค่อย
00:14:09 → 00:14:12 กินไงไขมันคุณก็ไม่ค่อยกินไงโปรตีนคุณก็
00:14:12 → 00:14:14 กินไม่ถึงไงกลายเป็นอะไรกลายเป็นอดอาหาร
00:14:14 → 00:14:16 สิเพราะฉะนั้นต่อให้หลายๆคนที่ทำ If แล้ว
00:14:16 → 00:14:18 ไม่ผอมเนี่ยมักจะพลาดตรงนี้แหละสารอาหาร
00:14:18 → 00:14:20 ไม่ถึงโดยเฉพาะโปรตีนแล้วโปรตีนสำคัญยัง
00:14:20 → 00:14:23 ไงหมอหนึ่งบอกแล้วถูกมั้ยนะครับว่าการที่
00:14:23 → 00:14:25 คุณจะลดน้ำหนักได้แล้วผ่านไป 1 ปีแล้วคุณ
00:14:25 → 00:14:29 ไม่โยโยเนี่ยแสดงว่ากล้ามเนื้อคุณจะต้อง
00:14:29 → 00:14:32 แข็งแรงมีมวลกล้ามเนื้อที่เหมาะสมไม่ได้
00:14:32 → 00:14:34 ต้องขนาดเป็นนักกล้ามแต่ต้องมีมวลกล้าม
00:14:34 → 00:14:37 เนื้อที่เหมาะสมกับน้ำหนักตัวเพราะฉะนั้น
00:14:37 → 00:14:41 สิ่งที่คุณต้องทำก็คือคนเราเนี่ยจะมี
00:14:41 → 00:14:45 กล้ามเนื้อได้กล้ามเนื้อต้องใช้ 2 อย่าง 1
00:14:45 → 00:14:47 คือ
00:14:47 → 00:14:52 โปรตีน 2 คือออกกำลังกายโดยการใช้กล้าม
00:14:53 → 00:14:54 เนื้อหรือที่เรียกว่า weight Training
00:14:54 → 00:14:57 เพราะฉะนั้นถ้าคุณไม่อยากหิวโหยตอนกลาง
00:14:57 → 00:14:59 คืนแบบกินแล้วตะบะแตกกลางคืนคืนกินไม่
00:14:59 → 00:15:01 อิ่มกินโปรตีนให้อิ่มเพราะโปรตีนคือสาร
00:15:01 → 00:15:03 อาหารที่กินเข้าไปเสร็จปั๊บหลังจากคุณ
00:15:03 → 00:15:06 เริ่มอิ่มแป๊บนึงนะ 10-15 นาทีรงกายจะส่ง
00:15:06 → 00:15:08 สัญญาณไปที่สมองแล้วก็บอกว่าเฮ้ยอิ่มได้
00:15:08 → 00:15:11 แล้วนะเคยไปกินบุฟเฟต์มั้ยแล้วเวลาโหแรกๆ
00:15:11 → 00:15:14 เราสั่งมานะชาบูิงยังสั่งเนื้อหมูหมูๆมา
00:15:14 → 00:15:17 ลงพอกินไปเสร็จปั๊บเฮ้ยยังไม่อิ่มเลยสั่ง
00:15:17 → 00:15:19 ไปเสร็จเขาจะดียการเสิร์ฟคุณละประมาณ 20
00:15:19 → 00:15:22 นาทีเโหคนเยอะมากเต็มล้าน 20 นาทีถึงมา
00:15:22 → 00:15:24 เสิร์ฟพอมาเสิร์ฟตอนนั้นคุณเริ่มอิ่มแล้ว
00:15:24 → 00:15:25 เพราะอะไรเพราะไอ้ล็อตที่กินเข้าไปตอนแรก
00:15:25 → 00:15:27 อ่ะ 20 นาทีที่แล้วมันเริ่มส่งสัญญาณไป
00:15:27 → 00:15:29 ที่สมองแล้วไงนะกระเพาะเริ่มตึงละส่ง
00:15:29 → 00:15:32 สัญญาณไปบอกว่าอิ่มแล้วนะโอ้โหลอตที่ 2
00:15:32 → 00:15:34 มาสั่งมาตั้งเยอะมาช้าคราวนี้เริ่มอิ่ม
00:15:34 → 00:15:37 แล้วทำไงดีต้องฝืนกินให้หมดเห็นภาพป่านะ
00:15:37 → 00:15:39 ครับเพราะฉะนั้นโปรตีนกินให้อิ่มเพราะจะ
00:15:39 → 00:15:42 ได้เอาไปสร้างกล้ามเนื้อนะส่วนอันอื่นที่
00:15:42 → 00:15:44 เกเกี่ยวกับเรื่องสารอาหารเนี่ยนะครับก็
00:15:44 → 00:15:48 จะมีอะไรบ้างก็จะมีพวกใยอาหารมีพวกอะไร
00:15:48 → 00:15:50 อีกไขมันพวกเนี้ยถ้าให้เลือกหมอนึงอาจจะ
00:15:50 → 00:15:52 รู้สึกว่ายังไม่ได้จำเป็นนะที่จะต้องรู้
00:15:52 → 00:15:54 ตอนแรกเพราะอะไรบางทีบางคนฟังหลายอย่าง
00:15:54 → 00:15:57 แล้วไปทำพร้อมกันแล้วรู้สึกว่าทำยากถ้า
00:15:57 → 00:16:00 อยากทำง่ายๆข้อที่ 1 น้ำตาลแป้งเป็นลดมา
00:16:00 → 00:16:03 ก่อน 2 กินโปรตีนให้อิ่มก่อนข้อ 3 หมอ 1
00:16:03 → 00:16:05 บอกแล้วว่าสิ่งสำคัญคือคุณต้องมีกล้าม
00:16:05 → 00:16:07 เนื้อที่เหมาะสมถูกมยถ้าอยากจะเริ่มต้นลด
00:16:07 → 00:16:10 น้ำหนักได้ดีให้ทำสเต็ปที่ 3 คือการสร้าง
00:16:10 → 00:16:13 ระบบเผาผลาญนะสร้างระบบเผาผลาญสร้างระบบ
00:16:14 → 00:16:16 เผาผลาญจริงๆมันก็คือการออกกำลังกายนั่น
00:16:16 → 00:16:18 แหละแต่การออกกำลังกายมี 2 ประเภทคือการ
00:16:18 → 00:16:23 ทำคาร์ดิโอกับการทำ weight Training ถ้า
00:16:23 → 00:16:24 ต้องเลือกจริงๆหมอหนจะไม่เลือกการ
00:16:24 → 00:16:27 คาร์ดิโอไม่เลือกการวิ่งคุณรู้มยว่าช่วง
00:16:27 → 00:16:29 ที่หมอหนลดน้ำหนักอ่ะนะถ้าถ้าออกกำลังกาย
00:16:29 → 00:16:32 5 วันนะหมอหนึจะเวท 3-4 วันคาร์ดิโอแค่
00:16:32 → 00:16:34 1-2 วันเท่านั้นเองเพื่อให้ร่างกายแข็ง
00:16:34 → 00:16:36 แรงแต่หลักๆเราจะเน้นการสร้างกล้ามเนื้อ
00:16:36 → 00:16:38 เพราะฉะนั้นหลายคนถึงบอกว่าวิธีลดน้ำหนัก
00:16:38 → 00:16:40 ครั้งสุดท้ายในชีวิตของหมอ 1 ในกลุ่ม VIP
00:16:40 → 00:16:43 เป็นการลดไขมันสร้างกล้ามเนื้อเพราะอะไร
00:16:43 → 00:16:45 กล้ามเนื้อสำคัญมากเพราะฉะนั้นถ้าต้อง
00:16:45 → 00:16:47 เลือก 3 อย่างมาหนจะเลือกความทำความเข้า
00:16:47 → 00:16:49 ใจกับน้ำตาลกับแป้งงดน้ำตาลยังไงจาก
00:16:49 → 00:16:52 เครื่องดื่มและขนมลดปริมาณแป้งลงไม่กิน
00:16:52 → 00:16:54 แป้งซ้ำซ้อนกินโปรตีนให้อิ่มถ้าเราไม่ได้
00:16:54 → 00:16:57 มีโรคไตหรือไตเสื่อมและเอาโปรตีนเหล่า
00:16:57 → 00:16:59 นั้นไปใช้ด้วยการเท Training เพราะนั้นม
00:16:59 → 00:17:01 หนึถึงบอกตั้งแต่แรกว่ารถพวง 10 กลอย่า
00:17:01 → 00:17:02 เริ่มจากการวิ่งเพราะวิ่งเป็นคาร์ดิโอซะ
00:17:02 → 00:17:05 ส่วนใหญ่คนที่วิ่งอย่างเดียวเลยไม่ผอม
00:17:05 → 00:17:08 เพราะหลายๆคนวิ่งอย่างเดียวแต่ยังกินแป้ง
00:17:08 → 00:17:11 น้ำตาลเยอะจะผอมมยไม่ผอมเพราะ 1 ชมงที่
00:17:11 → 00:17:13 คุณวิ่งมันจะเอาพลังงานจากแป้งไปใช้อย่าง
00:17:13 → 00:17:16 เดียวเลยเห็นภาพมยนะครับเนาะนะส่วนสเต็ป
00:17:16 → 00:17:19 ที่ 2 ที่หลายคนถามมันคืออะไรมันคือการทำ
00:17:19 → 00:17:23 If If คือการจัดเวลาการทานใครที่เพิ่ง
00:17:23 → 00:17:25 มาฟังหมอ 1 นะแล้วยังเข้าใจ If ไม่
00:17:25 → 00:17:27 ละเอียดนะครับว่างงว่าทำไมตัวเองทำ If
00:17:27 → 00:17:29 เราไม่ผอมทำไต้องกินอะไรนะครับไปดูคลิปนะ
00:17:29 → 00:17:31 เดี๋ยวมหนึ่งลงคลิปไว้ให้ในช่องเพิ่มกด
00:17:31 → 00:17:34 ติดตามช่องไว้แล้วเข้าไปดูคลิปในช่องนะมี
00:17:34 → 00:17:36 อีกเยอะเลยโอเคมยแค่คุณฟังตรงเนี้ยคุณก็
00:17:37 → 00:17:38 จะเข้าใจร่างกายมากขึ้นแล้วว่าทำไมแต่
00:17:38 → 00:17:41 ก่อนน่ะลดแล้วมันไม่ผอมถ้าอยากผอมต้องทำ
00:17:41 → 00:17:43 ยังไงนะครับเพราะฉะนั้น 3 อย่างถ้าอยากลด
00:17:43 → 00:17:46 พุง 10 กอย่าเริ่มจากการวิ่งอย่าเริ่มจาก
00:17:46 → 00:17:48 การคาร์ดิโอให้เริ่มจากการสลับระบบพลัง
00:17:48 → 00:17:51 งานจากน้ำตาลไปใช้ไขมันด้วยการงดการกิน
00:17:51 → 00:17:54 น้ำตาลจากเครื่องดื่มและขนมลดปริมาณแป้ง
00:17:54 → 00:17:57 ลงไม่กินแป้งซ้ำซ้อนข้อที่ 2 พอคุณกิน
00:17:57 → 00:18:00 แป้งลดลงคุณอาจจะมีหิวถูกมั้ยคุณต้องกิน
00:18:00 → 00:18:03 โปรตีนให้อิ่มข้อที่ 3 คุณกินโปรตีนอิ่ม
00:18:03 → 00:18:05 เพื่ออะไรเพื่อเอาไปสร้างกล้ามเนื้อคุณ
00:18:05 → 00:18:07 เลยอาจจะต้องจำเป็นเลือกลดน้ำหนักแบบ
00:18:07 → 00:18:08 weight Training แล้วหมอหนึ่งจะบอกนะ
00:18:08 → 00:18:10 weight Training จริงๆเนี่ยเดี๋ยวอีก
00:18:10 → 00:18:11 หน่อยจะเริ่มทำคลิปให้เรื่อยๆเกี่ยวกับ
00:18:11 → 00:18:13 เรื่องการออกกำลังกายแบบง่ายๆนะนะครับเท
00:18:13 → 00:18:15 Training จริงๆมันทำไม่ยากนะและแทบไม่
00:18:15 → 00:18:17 ต้องใช้อุปกรณ์ด้วยแล้วก็ไม่ค่อยมีเหงื่อ
00:18:17 → 00:18:19 ด้วยมันทำง่ายมากๆบางคนอยู่ที่ทำงานก็
00:18:19 → 00:18:21 เริ่มฝึกทำได้นะครับเนาะเพราะฉะนั้นหวัง
00:18:21 → 00:18:23 ว่าจะเข้าใจมากขึ้นว่า่าต้องเริ่มทำ 3
00:18:23 → 00:18:25 อย่างเรื่องแบบนี้แล้วกันลดพุง 10 กลไม่
00:18:25 → 00:18:28 ใช่เรื่องยากแล้วหลังจากนั้นเนี่ยคุณค่อย
00:18:28 → 00:18:30 ไปทำความเข้าใจเรื่องอื่นๆเช่นใยอาหารกิน
00:18:30 → 00:18:33 ยังไงไขมันกินยังไงถึงจะกินของมันของทอด
00:18:33 → 00:18:36 ได้แล้วผอมด้วยไทำยังไงเมื่อไหร่ก็ตามที่
00:18:36 → 00:18:38 คุณเนี่ยเข้าใจเรื่องแป้งกับน้ำตาลแล้ว
00:18:38 → 00:18:40 คุณทำ If เพิ่มนะร่างกายจะสลับระบบพลัง
00:18:40 → 00:18:43 งานไปใช้ไขมันให้คุณได้เร็วขึ้นอีกนะครับ
00:18:43 → 00:18:47 และสุดท้ายพอคุณเข้าใจน้ำหนักเริ่มลดลง
00:18:47 → 00:18:49 สิ่งที่จะทำให้คุณลดน้ำหนักได้ตลอดชีวิต
00:18:50 → 00:18:52 คือคุณต้องเข้าใจวิธีการแก้ปัญหาน้ำหนัก
00:18:52 → 00:18:55 นิ่งเพราะในการลดน้ำหนักเนี่ยขั้นต่ำแต่
00:18:55 → 00:18:58 ละคนจะต้องเจอปัญหาน้ำหนักนิ่งประมาณ 3
00:18:58 → 00:19:01 ครั้งลดไปเสร็จปั๊บนิ่งแก้ให้ถูกวิธีว่า
00:19:01 → 00:19:02 เรามันนิ่งเพราะอะไรแล้วมันก็จะลดต่อได้
00:19:03 → 00:19:05 เรื่อยๆจนสุดท้ายเนี่ยไปได้น้ำหนักที่คุณ
00:19:05 → 00:19:08 พอใจคุณจำเป็นจะต้องทำความเข้าใจว่าเราจะ
00:19:08 → 00:19:11 สร้างระบบเผาผลาญยังไงให้รถได้ยั่งยืน
00:19:11 → 00:19:13 กลับไปผอมแล้วกลับไปกินไอติมได้บ้างกลับ
00:19:13 → 00:19:15 ไปกินบุฟเฟ่ต์ได้เยอะๆกลับไปเวลาไปเที่ยว
00:19:15 → 00:19:17 ไม่ต้องคิดมากว่ากินแล้วฉันจะอ้วนมยเห็น
00:19:17 → 00:19:21 ภาพมยเพราะฉะนั้นถามว่าทำยากมทำไม่ยาก
00:19:21 → 00:19:23 หรอกถ้าคนนี้เขาทำได้คุณก็ทำได้เหมือนกัน
00:19:23 → 00:19:26 เพราะอะไรสูตรเดียวกันที่หมอหนึ่งสอนถูก
00:19:26 → 00:19:27 มั้ยนะครับเนาะเพราะฉะนั้นหวังว่าวันนี้
00:19:27 → 00:19:30 จะเข้าใจมากขึ้นว่าว่าการวิ่งจริงๆไม่ได้
00:19:30 → 00:19:31 ช่วยลดไขมันเพราะฉะนั้นการที่เขาบอกว่า
00:19:31 → 00:19:34 คิโอโซน 2 แล้วเผาผลาไขมันได้ดีคุณเผาผลา
00:19:34 → 00:19:37 โซน 2 ไป 1 เดือนโดยที่คุณกินแป้งไม่เป็น
00:19:37 → 00:19:39 คุณยังกินแป้งเยอะคุณก็ไม่ผอมเพราะโซน 2
00:19:39 → 00:19:42 นั้นคุณจะเผาแต่แป้งอย่างเดียวเลยเห็นภาพ
00:19:42 → 00:19:44 ป่ะนะครับเนาะเพราะฉะนั้นพยายามโฟกัสที่
00:19:44 → 00:19:46 การใช้กล้ามเนื้อให้เยอะขึ้นนะครับส่วน
00:19:46 → 00:19:48 ใครที่ถามมาในคลิปที่แล้วนะที่หมอหนึ่งลง
00:19:48 → 00:19:50 ไว้ว่าอยากเข้ากลุ่มลดน้ำหนัก VIP ด้วยทำ
00:19:51 → 00:19:52 ยังไงนะครับสามารถแอด Line ไปถามราย
00:19:52 → 00:19:54 ละเอียดได้เนาะว่าอยากเข้ากลุ่มด้วยต้อง
00:19:54 → 00:19:56 ทำยังไงเพราะว่าทีมงานผมจะถามก่อนว่าน้ำ
00:19:56 → 00:19:58 หนักส่วนสูงเท่าไหร่นะครับมีโรคประจำตัว
00:19:58 → 00:20:00 มานะจะได้ให้คำแนะนำได้อย่างถูกต้องนะว่า
00:20:01 → 00:20:03 คุณเหมาะกับการลดน้ำหนักกับหมอ 1 หรือ
00:20:03 → 00:20:05 เปล่านะครับแต่ต้องบอกเลยว่าหมอ 1 มีนัก
00:20:05 → 00:20:07 เรียนที่ผ่านการลดน้ำหนักกับหมอ 1 มา
00:20:07 → 00:20:09 เนี่ยเกิน 20,000 คนนะเพราะฉะนั้นมั่นใจ
00:20:10 → 00:20:12 ได้เลยว่าสิ่งที่คุณจะได้เรียนตอนอยู่ใน
00:20:12 → 00:20:14 กลุ่ม VIP เนี่ยมันจะช่วยคุณได้แน่นอนนะ
00:20:14 → 00:20:16 ครับเพราะหม 1 เจอมาเกือบครบทุกปัญหาของ
00:20:16 → 00:20:18 คนลดน้ำหนักแล้วนะครับเนี่ยอย่างคนเนี้ย
00:20:18 → 00:20:21 นะครับนะเข้ากลุ่ม VIP ไปนะครับนะลดจาก
00:20:21 → 00:20:24 110 เหลือ 68 แล้วนะครับโหลดไป 40 กว่า
00:20:24 → 00:20:27 กิลเลยนะครับนะแล้วก็มีอะไรอีกคนนี้นะคน
00:20:27 → 00:20:31 นี้เนี่ยลดน้ำหนักนะนะ 18 กกจาก 75 นะ
00:20:31 → 00:20:34 เหลือ 57 นะเลข 5 นี่หุ่นที่สาวๆหลายคน
00:20:34 → 00:20:37 ใฝ่ฝันเลยถูกมั้ยนะครับเนาะส่วนคนนี้
00:20:37 → 00:20:41 เนี่ยลดไป 12 กกจาก 70 เหลือ 58 นะเห็นมย
00:20:41 → 00:20:43 นะครับเมื่อคุณเข้าใจตัวเองนะเข้าใจหลัก
00:20:43 → 00:20:45 การกินที่ถูกต้องนะมันจะลดได้ตลอดชีวิต
00:20:45 → 00:20:48 เลยนะครับน่ะอันเนี้ยในแง่สุขภาพอีกคนนึง
00:20:48 → 00:20:50 นะลดน้ำหนักในกลุ่ม VIP กลับวันนึงไป 3
00:20:50 → 00:20:52 เดือนเองไขมันไตกีเซอไลหรือไขมันที่เรียก
00:20:53 → 00:20:55 ว่าไขมันสะสมของเราเนี่ยนะครับลดเหลือ 100
00:20:55 → 00:20:58 เดียวนะ hdl เวลาเราผอมลงนะไม่ต้องต้อง
00:20:58 → 00:21:01 กินอาหารเสริมเลยมันเพิ่มเองเลยเป็น 76
00:21:01 → 00:21:03 เห็นภาพป่ะนะครับนะซึ่งในกลุ่มเนี่ยเราจะ
00:21:03 → 00:21:05 เรียนกันใน Facebook กลุ่มปิดนะครับเนาะ
00:21:05 → 00:21:08 ในนั้นเนี่ยหมอหนึ่งจะซอยมาให้ะในแต่ละบท
00:21:08 → 00:21:10 ว่าคุณจะต้องทำอะไรบ้างเพราะว่าสิ่งสำคัญ
00:21:10 → 00:21:13 ที่ทำให้คนลดน้ำหนักไม่ได้คือพอมันต้องทำ
00:21:13 → 00:21:15 หลายอย่างพร้อมกันอย่างวันเนี้ยหมอหนึให้
00:21:15 → 00:21:17 ใครที่อยากเริ่มต้นลดน้ำหนักด้วยตัวเอง
00:21:17 → 00:21:19 เนี่ยเอาไปทำ 3 อย่างก่อนถูกมั้ยแต่ใคร
00:21:19 → 00:21:21 ที่อยู่ในกลุ่มลดน้ำหนัก VIP หมอ 1 จะรู้
00:21:21 → 00:21:23 เลยว่าเอาให้มันง่ายกว่านั้นอีกแล้วกัน
00:21:23 → 00:21:25 ด้วยการซอยไปเลยว่าแต่ละวันต้องทำอะไรทำ
00:21:25 → 00:21:27 แค่วันละ 1 อย่าง 1 อย่าง 1 อย่างมันมี
00:21:27 → 00:21:30 ทั้งหมด 21 บทหลักคุณทำเนี่ยแค่ 7 บทแรก
00:21:30 → 00:21:32 นะคุณจะเริ่มเห็นความเปลี่ยนแปลงแล้วว่า
00:21:32 → 00:21:34 ร่างกายของคุณเนี่ยสลับระบบพลังงานไปใช้
00:21:34 → 00:21:36 ไขมันได้ดีขึ้นเลยไม่แปลกว่าทำไมหลายๆคน
00:21:36 → 00:21:39 ถึงพูดว่า 7 วันพุงยุบ 14 วันพูงยุบถูก
00:21:39 → 00:21:41 มั้ยแต่ที่เหลือเนี่ยมันจะเป็นการซอยให้
00:21:41 → 00:21:44 คุณนะเข้าใจว่าอ๋อจริงๆแล้วพีระมิดความ
00:21:44 → 00:21:47 ผอมเนี่ยนะเราจะต้องทำอะไรบ้างบทที่ 1 ทำ
00:21:47 → 00:21:49 ความเข้าใจเกี่ยวกับอะไรบทที่ 2 อ่ะเรา
00:21:49 → 00:21:51 เริ่มทำความเข้าใจเกี่ยวกับน้ำตาลนะระบบ
00:21:51 → 00:21:53 พลังงานในร่างกายบทที่ 3 น้ำหนักเท่านี้
00:21:53 → 00:21:55 เราต้องกินโปรตีนเท่าไหร่เลือกโปรตีนแบบ
00:21:55 → 00:21:57 ไหนดีที่จะเหมาะกับสุขภาพของเรานะครับโดย
00:21:57 → 00:22:00 ที่ไม่จำเป็นที่จะต้องทำอาหารเองอาหาร
00:22:00 → 00:22:02 ทั่วไปในชีวิตประจำวันอาหารตามร้านอาหาร
00:22:02 → 00:22:04 ตามสั่งก็ลดน้ำหนักได้เราจะจัดเมนูอาหาร
00:22:04 → 00:22:07 ยังไงมนึงจะมีสอนจัดเมนูอาหารด้วยตนเอง
00:22:07 → 00:22:09 ด้วยนะคุณไม่จำเป็นจะต้องมาพึ่งแบบหม1ึ
00:22:09 → 00:22:11 เอาเมนูอาหารให้หน่อยอันนี้หนูไม่ชอบกิน
00:22:11 → 00:22:13 ผมไม่ชอบกินทำยังไงดีคุณสามารถจัดตาม
00:22:13 → 00:22:16 อาหารที่คุณหาได้ง่ายๆและคุณชอบกินได้เลย
00:22:16 → 00:22:17 นะครับก็สั่งตามนั้นเลยอาหารตามสั่ง
00:22:17 → 00:22:20 ธรรมดาเลยเนาะนะครับเนาะแล้วก็หมอ 1 จะมี
00:22:20 → 00:22:23 สูตรในการนับโปรตีนของหมอ 1 เองนะครับว่า
00:22:23 → 00:22:25 โปรตีนนับจากอะไรได้บ้างเนื้อสัตว์นมไข่
00:22:25 → 00:22:27 ถั่วเต้าหู้เราดูยังไงเลือกยังไงปริมาณ
00:22:27 → 00:22:30 ถึงจะเหมาะสสมกับน้ำหนักตัวและสุขภาพของ
00:22:30 → 00:22:33 เรานะครับอาหารจัดยังไงนะครับนะว่าเออเรา
00:22:33 → 00:22:35 ถึงจะลดน้ำหนักได้มื้อเช้าโปรตีนคุณจะได้
00:22:35 → 00:22:37 เท่าไหร่อย่างเงี้ยหมอหนึงจะมีสอนละเอียด
00:22:37 → 00:22:39 มากๆนะครับแต่ก็อาจจะใช้เวลาเรียนนิดนึง
00:22:39 → 00:22:41 แต่คุ้มค่ากับการเสียเวลาเรียนแน่นอนเนาะ
00:22:41 → 00:22:44 ฉลากโภชนาการอ่านยังไงบางคนอ่านฉลากไม่
00:22:44 → 00:22:46 เป็นคราวเนี้ยเวลาไปซื้อของเข้าใจว่าเอ้ย
00:22:46 → 00:22:48 อันนี้น้ำตาลไม่เยอะแต่จริงๆน้ำตาลเยอะ
00:22:48 → 00:22:50 เลยโอสุดท้ายลดน้ำหนักเท่าไหร่ก็ไม่ลง
00:22:50 → 00:22:52 เพราะอ่านฉลักไม่เป็นน่าเสียดายมากๆนะ
00:22:52 → 00:22:54 ครับเนาะการทำ If เนี่ยหมอหนึ่งมีตัว
00:22:54 → 00:22:56 อย่างให้ดูด้วยนะให้ไปปรับตามได้เลยเพราะ
00:22:56 → 00:22:58 ว่านักเรียนหมอหนึ่งมีทั้งคนที่ทำงานเป็น
00:22:58 → 00:23:01 เวลาทำงานไม่เป็นเวลาทำงานเป็นกะนะเพราะ
00:23:01 → 00:23:03 ฉะนั้นคุณใช้ชีวิตแบบไหนนะครับก็ลอกตามไป
00:23:03 → 00:23:05 เลยและไม่ต้องกังวลว่าจะจัดไม่ถูกเพราะ
00:23:05 → 00:23:08 ว่าถ้าอันไหนที่คุณสงสัยหลังเรียนจบแต่ละ
00:23:08 → 00:23:10 บทหมอหนึ่งจะมีโพสต์ให้คุณถามคำถามหมอ
00:23:10 → 00:23:11 หนึ่งจะเข้าไปตอบคำถามด้วยตนเองเพราะ
00:23:11 → 00:23:13 ฉะนั้นบางคนแบบจัดตารางเวลาแบบนี้ดีมยคะ
00:23:13 → 00:23:16 คุณหมอนับอาหารแบบนี้ถูกมั้ยครับคุณหมอผม
00:23:16 → 00:23:18 จะเข้าไปตอบคำถามโอเคมยนะครับเนาะสำหรับ
00:23:18 → 00:23:20 คนที่เข้ากลุ่มช่วงเยผมจะเข้าไปตอบคำถาม
00:23:20 → 00:23:22 ให้เนาะแล้วก็เนี่ยเห็นมั้ยอันเนี้ยได้ดู
00:23:22 → 00:23:24 โพสต์หมอ 1 ที่แชร์ใต้โพสต์ตอนนั้นเข้า
00:23:24 → 00:23:26 คอร์สนะครับเข้ากลุ่มของหมอ 1 ไป 3 เดือน
00:23:26 → 00:23:30 ลดไป 11 กลนะครบ 1 ปีตอนนี้ลดรวมไป 19 ก
00:23:30 → 00:23:33 หมายความว่าอะไร 1 ปีผ่านไปยังไม่โยโยเลย
00:23:33 → 00:23:36 ถ้าคุณเข้าใจว่าลึกๆแล้วเนี่ยร่างกาย
00:23:36 → 00:23:38 ต้องการอะไรพีระมิดความผอมแบบละเอียดนะ
00:23:38 → 00:23:40 เราทำยังไงนะครับคิดว่าพอใจแล้วสำหรับน้ำ
00:23:41 → 00:23:42 หนักตอนนี้มีหลุดกินขนมนิดหน่อยแต่ออก
00:23:43 → 00:23:45 กำลังกายทุกวันนะครับก็เป็นกำลังใจให้
00:23:45 → 00:23:47 เพื่อนๆทุกคนมีความสุขในการลดน้ำหนักนะ
00:23:47 → 00:23:49 ครับแล้วก็สุดท้ายขอบคุณเป็นไงขอบคุณหมอ 1
00:23:49 → 00:23:51 นะครับที่เป็น Healthy ฮีโร่ให้คนมี
00:23:51 → 00:23:54 สุขภาพแข็งแรงและหุ่นสวยสุขภาพดีนนะครับ
00:23:54 → 00:23:56 อันนี้อีกคนนึงนะบางคนรู้สึกว่าโหคุณหมอ
00:23:56 → 00:24:00 คะอายุเยอะแล้วจะลดได้มยอายุ 60 อ่ะยังลด
00:24:00 → 00:24:02 ได้เลยลดไป 16 กลด้วยเพราะฉะนั้นอย่าไป
00:24:02 → 00:24:04 คิดว่าตัวเองอายุเยอะแล้วระบบเผาผลานไม่
00:24:04 → 00:24:07 ดีระบบเผาผลานไม่ดีไม่มีจริงมีแต่เรา
00:24:07 → 00:24:09 เนี่ยไม่มีความรู้ที่ถูกต้องต่างหากถ้า
00:24:09 → 00:24:12 ความรู้ถูกต้องนะยังไงก็ลดได้นะครับนะ
00:24:12 → 00:24:13 เนี่ยคนเนี้ยเพิ่งเข้าเรียนไปเมื่อ
00:24:13 → 00:24:16 สัปดาห์ที่แล้ว 1 สัปดาห์เริ่มลดไป 2 ก
00:24:16 → 00:24:19 แล้วนะหน้าท้องยุบลงมากรู้สึกสบายตัวไม่
00:24:19 → 00:24:21 อึดอัดเพราะมหนึ่งบอกแล้วสัปดาห์แรกไขมัน
00:24:21 → 00:24:24 ตรงไหนหายก่อนไขมันในช่องท้องถูกมยตอนนี้
00:24:24 → 00:24:26 ไม่ทานจุกจิกแล้วตะบะก็จะไม่แตกเมื่อคุณ
00:24:26 → 00:24:29 กินโปรตีนอิ่มตามที่หมอ 1 สนะครับเนาะรู้
00:24:29 → 00:24:31 สึกสุขภาพดีขึ้นโดยไม่รู้สึกว่าตัวเองถูก
00:24:32 → 00:24:34 บังคับให้ทำเพราะอะไรเพราะถ้าวิธีที่มัน
00:24:34 → 00:24:36 ถูกต้องมันจะไม่รู้สึกว่าตัวเองจะฝืนเลย
00:24:37 → 00:24:40 เพราะกินก็อิ่มทุกมื้อไม่ได้รู้สึกหิวโหย
00:24:40 → 00:24:43 เพราะสารอาหารมันครบนะครับคุณหมออธิบาย
00:24:43 → 00:24:45 เข้าใจง่ายไม่เยิ่นเย้อทำให้ไม่น่าเบื่อ
00:24:45 → 00:24:48 บอกแล้วนะว่าตั้งแต่ฟังมาผมจะอธิบายในแบบ
00:24:48 → 00:24:50 ที่คนทั่วไปเข้าใจศัพท์การแพทย์อะไรที่
00:24:50 → 00:24:52 คุณไม่จำเป็นจะต้องรู้ผมก็จะไม่พูดเลย
00:24:52 → 00:24:55 เพราะสิ่งที่ผมตั้งใจคืออยากให้คุณลดน้ำ
00:24:55 → 00:24:57 หนักแล้วผอมได้แล้วเอาไปสอนคนในครอบครัว
00:24:57 → 00:24:59 ของคุณได้ด้วยนะครับเนาะนำข้อแนะนำไปใช้
00:24:59 → 00:25:01 ในชีวิตจริงได้ดูไม่โหดจนเกินไปดีที่สุด
00:25:01 → 00:25:03 ในจุดที่เลือกได้เป็นอย่างนี้จริงๆค่ะนะ
00:25:03 → 00:25:05 ขอบคุณคุณหมอนะครับอันนี้อีกคนนึงที่ผม
00:25:05 → 00:25:07 เนี่ยประทับใจมากๆเลยคือคนเยเค้าลดน้ำ
00:25:08 → 00:25:10 หนักกับผมในกลุ่มเนี่ยเค้าลดเองจาก 56
00:25:10 → 00:25:13 หรือ 48 พอใจแล้วนะแต่ดั้นเอาไปสอนคุณพ่อ
00:25:13 → 00:25:17 คุณพ่ออายุ 86 น้ำหนักลดจาก 73 เหลือ 67
00:25:17 → 00:25:19 ถามว่าสำหรับคนเป็นลูกเนี่ยการที่ทำให้
00:25:19 → 00:25:21 คุณพ่อคุณแม่มีสุขภาพดีนี่คือบุญสูงสุด
00:25:21 → 00:25:24 แล้วนะนะครับเพราะฉะนั้นลดน้ำหนักได้แล้ว
00:25:24 → 00:25:26 เอาไปสอนคนในครอบครัวต่อนี้เป็นบุญมากๆ
00:25:26 → 00:25:29 เนี่ยก็คือเตี้ฮีโร่ของครอบครัวเลยนะครับ
00:25:29 → 00:25:31 ก็อยากแชร์ประสบการณ์แล้วก็ขอบคุณหมอ
00:25:31 → 00:25:33 หนึ่งกับคอร์สเรียนดีๆนะครับเนาะซึ่งจริง
00:25:33 → 00:25:35 ๆหมอหนึ่งเชื่อนะครับว่าหลายคนน่าจะเคยลง
00:25:35 → 00:25:38 ทุนกับการลดน้ำหนักลงทุนเวลาลงทุนแรงท้อ
00:25:38 → 00:25:40 มาหลายรอบมากๆนะครับกับการลดน้ำหนักเนี่ย
00:25:40 → 00:25:43 บางคนเนี่ยเสียเงินไปเป็นหมื่นจากการซื้อ
00:25:43 → 00:25:46 อาหารเสริมโปรตีนเขย่ายาลดน้ำหนักเสี่ยง
00:25:46 → 00:25:48 สุขภาพอีกเนาะบางคนซื้ออุปกรณ์ออกกำลัง
00:25:48 → 00:25:50 กายมาบางคนซื้อรูวิ่งมาบางคนไปสมัครคอร์ส
00:25:51 → 00:25:53 ฟิตเนสเทรนเนอร์แไปออกได้แป๊บเดียวแล้วก็
00:25:53 → 00:25:54 ไม่ไปเพราะมันไม่ผอมเพราะยังไม่เข้าใจ
00:25:54 → 00:25:57 เรื่องพลังงานเรื่องสารอาหารแต่มันไม่ได้
00:25:57 → 00:25:59 ทั้งหมดที่พูดมามันไม่ได้เกี่ยวกับว่าคุณ
00:25:59 → 00:26:01 ไม่เก่งหรือคุณไม่มีวินัยนะสำคัญคำเดียว
00:26:01 → 00:26:03 เลยคือคุณยังไม่มีความรู้ที่ถูกต้องนะ
00:26:03 → 00:26:05 ครับเพราะฉะนั้นถึงเวลาที่คุณต้องลงทุน
00:26:05 → 00:26:07 กับความรู้เนาะอาจจะใช้เวลาในการเรียนนิด
00:26:07 → 00:26:09 นึงแต่คุ้มค่าแน่นอนนะครับซึ่งอย่างที่
00:26:09 → 00:26:11 บอกว่าเราจะเรียนกันใน Facebook กลุ่มปิด
00:26:11 → 00:26:14 นะเข้าเรียนจากที่ไหนก็ได้มือถือแท็บเล็ต
00:26:14 → 00:26:15 นะครับอยู่ตรงไหนของโลกเข้าเรียนได้หมด
00:26:15 → 00:26:17 เลยนะเพราะหมอนึงมีนักเรียนจากทั่วทุกมุม
00:26:17 → 00:26:19 โลกเลยนะครับและสามารถเข้าเรียนเวลาไหนก็
00:26:19 → 00:26:21 ได้นะครับเพราะถ้าคุณเข้ากลุ่มตอนนี้คุณ
00:26:21 → 00:26:23 จะได้สิทธิ์ในการอัปเกรดเป็นคอร์สตลอดชีพ
00:26:23 → 00:26:25 อยู่แล้วนะครับซึ่งปกติจะมีค่าสมัครนะ
00:26:25 → 00:26:28 ครับในการเข้ากลุ่มอยู่ที่ 9,900 บาทแต่
00:26:28 → 00:26:30 ถ้าใครเห็นคลิปนี้แล้วสมัครเลยนะครับนะจะ
00:26:30 → 00:26:33 ได้ส่วนลดนะครับพิเศษนะสามารถสมัครได้ใน
00:26:33 → 00:26:36 ราคาเพียงแค่ 3,900 บาทเท่านั้นนะครับหมอ
00:26:36 → 00:26:39 1 เชื่อมคุณเคยใช้เงินมากกว่า 3,900 บาท
00:26:39 → 00:26:41 กับการลดน้ำหนักอีกนะครับเพราะฉะนั้นสิ่ง
00:26:41 → 00:26:44 ที่คุณตามหาจริงๆคือความรู้นะนะครับใคร
00:26:44 → 00:26:46 ที่อยากเข้าใจลึกๆอยากให้หมอหนึ่งช่วย
00:26:46 → 00:26:48 แล้วก็อยากลดน้ำหนักได้แบบพี่ๆที่เขาอยู่
00:26:48 → 00:26:50 ในกลุ่มเนี่ยนะที่เขาคผอมลงทุกวันทุกวัน
00:26:50 → 00:26:52 ในกลุ่มมีคนผอมลงทุกวันเลยนะครับก็สมัคร
00:26:52 → 00:26:54 เข้ากลุ่มเรียนได้นะครับสามารถโอนค่า
00:26:54 → 00:26:56 สมัครเพียง 3,900 บาทนะครับที่เลขบัญชี
00:26:56 → 00:26:58 นี้นะครับแล้วก็ทักไปที่ที่ LINE แ
00:26:58 → 00:27:00 Healthy Hero นะครับแล้วบอกว่าขอรับ
00:27:00 → 00:27:02 โปรโมชั่นสมัครเข้าเรียนแล้วก็ส่งสลิปไว้
00:27:02 → 00:27:04 นะครับจะมีทีมงานคอยอำนวยความสะดวกพาเข้า
00:27:04 → 00:27:07 กลุ่มนะครับแต่ถ้าสมมุติว่าหมอ 1 เปลี่ยน
00:27:07 → 00:27:09 โปรโมชั่นขึ้นราคาแล้วนะครับก็ท้ายคลิป
00:27:09 → 00:27:11 ตรงนี้ก็จะถูกตัดออกจากระบบทันทีนะครับ
00:27:11 → 00:27:12 เพราะฉะนั้นใครที่รู้สึกว่าตอนเนี้ยฟัง
00:27:12 → 00:27:14 คลิปหมอหนมาแล้วแล้วรู้สึกว่ามันมีความ
00:27:14 → 00:27:17 หวังรู้สึกว่าตัวเองเนี่ยน่าจะทำได้เพราะ
00:27:17 → 00:27:19 มีคนทำได้เยอะเลยนะครับอย่าปล่อยเวลาให้
00:27:19 → 00:27:21 ความรู้สึกเชื่อมั่นในตัวเองตงเนี้ยมัน
00:27:21 → 00:27:23 หายไปนะเพราะอะไรเพราะพรุ่งนี้พอคุณไม่มี
00:27:23 → 00:27:25 ความเชื่อมั่นคุณก็จะกลับไปอยู่ในจุดเดิม
00:27:25 → 00:27:27 อีกแล้วนะครับเพราะฉะนั้นรู้สึกเชื่อมั่น
00:27:27 → 00:27:29 ในตัวเองรู้สึกมีมีความเชื่อมากขึ้นแล้ว
00:27:29 → 00:27:31 ลงมือทำทันทีนะครับคุณถึงจะได้ผลสำเร็จนะ
00:27:31 → 00:27:33 ครับเพราะฉะนั้นใครที่จะเข้ากลุ่มก็เจอ
00:27:33 → 00:27:34 กันในกลุ่มนะครับมาลดน้ำหนักครั้งสุดท้าย
00:27:35 → 00:27:37 ในชีวิตไปด้วยกันครับชมคลิปหมอ 1 จบแล้ว
00:27:37 → 00:27:38 นะครับอย่าลืมกดติดตามเพื่อที่จะได้ไม่
00:27:38 → 00:27:40 พลาดคลิปใหม่ๆจากหมอ 1 นะครับส่วนคลิป
00:27:40 → 00:27:42 อื่นๆที่น่าสนใจกดดูจากทางซ้ายมือได้เลย
00:27:42 → 00:27:44 ครับส่วนใครที่อยากลดน้ำหนักครั้งสุดท้าย
00:27:44 → 00:27:46 ในชีวิตในกลุ่มเรียนกับหม 1 นะครับกดดู
00:27:46 → 00:27:48 รายละเอียดจากทางขวามือหรือดูรายละเอียด
00:27:48 → 00:27:49 จากลิงก์ในคอมเมนต์ได้เลยนะครับแล้วพบกัน
00:27:50 → 00:27:53 ในกลุ่มเรียนนะครับ