- คำถาม:
- การออกกำลังกายแบบไหนเหมาะกับผู้สูงอายุที่อยากเดินเร็วขึ้น?
- คำตอบ:
- เหมาะกับการออกกำลังกายที่มีการเคลื่อนไหวอย่างปลอดภัย เช่น การนั่งเก้าอี้ขยับตัวเพื่อกระตุ้นหัวใจและปอด (คาร์ดิโอ) การบริหารข้อต่อเพื่อลดปวด สร้างกล้ามเนื้อรอบสะโพก เข่า และข้อเท้า รวมถึงฝึกการทรงตัวและสมดุล เพื่อเพิ่มความมั่นคงในการเดิน
เดินเร็วให้ได้ทุกวัน = ยาอายุวัฒนะ แข็งแรง อายุยืน สมองดี #หมอชวนฟิต #หมอประจำตระกูล
จากช่อง:หมอชวนฟิต [DeDoctor]
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:14:15มองว่า 1 เราทำคลิปวีดีโอออกกำลังกาย
00:14:18คาร์ดิโอแต่ว่าไม่ใช่เป็นการเดินอย่าง
00:14:20เดียวนะจะเป็นการอาจจะนั่งเก้าอี้มีการ
00:14:22ขยับตัวที่มากเพียงพอเพื่อกระตุ้นให้หาย
00:14:25ใจเร็วขึ้นหัวใจทำงานเร็วขึ้นอันนี้ก็จะ
00:14:27ฝึกปอดหัวใจให้แข็งแรงแล้วปัจจัยที่ 1
00:14:29แล้วนะอ่ะปัจจัยที่ 2 นะครับก็คือคนที่มี
00:14:32ปัญหาก็ดูข้อต่อกล้ามเนื้อเนี่ยถ้าหากว่า
00:14:34มีอาการเจ็บอาการปวดหรือความเสื่อมแล้ว
00:14:36เนี่ยก็บริหารคลิปที่บริหารข้อข่าวเสื่อม
00:14:39ให้หายปวดหายเจ็บก่อนแล้วหลังจากนั้นก็มา
00:14:42ฝึกสร้างกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการ
00:14:43เดินทั้งหมดไม่ว่าจะเป็นกล้ามเนื้อแกน
00:14:45กลางลำตัวกล้ามเนื้อก้นกล้ามเนื้อก้นด้าน
00:14:48ข้างกล้ามเนื้อรอบสะโพกกล้ามเนื้อรอบเข่า
00:14:50กล้ามเนื้อรอบข้อเท้าทั้งหมดทั้งมวลเนี่ย
00:14:53ก็จะทำให้การเดินหรือว่าความมั่นใจในการ
00:14:55เดินดีขึ้นรักษาอาการก่อนแล้วถึงสร้าง
00:14:58กล้ามเนื้อใช่ครับออันที่ 3 ก็คือเรื่อง
00:15:01ของสมองและระบบประสาทเนาะก็จะเห็นว่าจริง
00:15:04ๆแล้วการออกกำลังกายทั่วๆไปนะครับจะมีการ
00:15:06ฝึกการสั่งการของสมองมีฝึกการฝึกเรื่อง
00:15:09ของการเคลื่อนไหวอยู่แล้วไปที่บริเวณ
00:15:11กระดูกข้าต่อกล้ามเนื้อใช่มั้ยครับอันนี้
00:15:14ก็เป็นการฝึกในประเด็นที่ 3 อยู่แล้วรวม
00:15:16ไปถึงการฝึกทักษะพิเศษอย่างเช่นทักษะ
00:15:19เรื่องของการทรงตัวใช่มั้ยครับทักษะ
00:15:22เรื่องของการป้องกันการหกลงเนี่ยสิ่งต่าง
00:15:25ๆเหล่าเนี้ยก็จะเป็นการทำให้วงจร 3 อย่าง
00:15:28เนี้ยของเราสมบูรณ์มากขึ้นแล้วผมเชื่อว่า
00:15:31ในวันนี้ที่มาพูดเนี่ยเพราะว่าหลายๆครั้ง
00:15:33เราทำการออกกรรมการไปแล้วแต่เรายังไม่รู้