- คำถาม:
- การออกกำลังกายแบบไหนที่ช่วยเพิ่มฮอร์โมนเทสเตอโรนได้ดีที่สุดสำหรับผู้ใหญ่อายุมาก?
- คำตอบ:
- การออกกำลังกายแบบเข้มข้น ยกน้ำหนักหนักๆ แต่สั้นลง เช่น ใช้เวลาไม่เกิน 60-70 นาทีต่อเซสชัน โดยเน้นจังหวะการยกให้เร็วขึ้นในช่วงหดกล้ามเนื้อ (concentric) และค่อยๆ ยืดกล้ามเนื้อ (eccentric) นาน 3-4 วินาที เพื่อเพิ่ม time under tension ซึ่งช่วยกระตุ้นการหลั่งเทสเตอโรน
ทางลัดฮอร์โมน สัญญาณสร้างกล้ามสำหรับคนวัย 35+ | Top to Toe EP.140
จากช่อง:THE STANDARD PODCAST
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:12:55ครับคีย์ของมันคือเข้มข้นหนักแล้วก็สม่ำ
00:13:00เสมอครับถามว่าเข้มข้นคือยังไงคือเวลาที่
00:13:04เราใช้เวลาในยิมไปยกน้ำหนักเนี่ยนะครับ
00:13:08จริงๆแล้วอายุมากขึ้นเนี่ยมันมีงานวิจัย
00:13:10ออกมาเลยนะครับยิ่งอายุมากยิ่งขึ้นเนี่ย
00:13:12ครับเราควรจะใช้เวลา sess นึงในการไปเล่น
00:13:17เทนเนี่ยให้สั้นลงกระชับมากที่สุดแล้วก็
00:13:20เข้มข้นมากที่สุดนะครับเพราะว่าจังหวะที่
00:13:23เราเล่นยิ่งเข้มข้นมากเท่าไหร่แน่นอนเทส
00:13:26of จะหลั่งขึ้นมาเยอะยิ่งยกน้ำหนักหนัก
00:13:28มากเท่าไหร่หลั่งเยอะนะครับแต่ระหว่างที่
00:13:31เราออกกำลังกายไปเนี่ยครับร่างกายเรา
00:13:34เครียดไปด้วยนะเครียดจากการออกกำลังกาย
00:13:35คือว่ามันเพราะมันเหนื่อยมันได้รับบาด
00:13:37เจ็บแน่นอนมันจะเริ่มมีสัญญาณหรือว่าสาร
00:13:40เคมีบางอย่างที่ไม่เป็นผลดี 1 ในนั้นก็
00:13:42คือพวกStressสฮอร์โมนอย่างคอิซอลครับมัน
00:13:45หลั่งนะตอนที่เราออกกำลังกายเพราะว่า
00:13:48กล้ามเนื้อเราเครียดนะครับเพราะฉะนั้นผม
00:13:50เคยเล่าไปว่าผู้หญิงเนี่ยไม่ควรจะไปออก
00:13:53กำลังกายตอนเช้าเหตุผลนึงคือเพราะว่าตอน
00:13:56เช้าเนี่ยคอร์ติเราหลังจากตื่นนอนมันสูง
00:13:58อยู่แล้วถ้าเกิดไปออกกำลังกายปึ๊บไปเพิ่ม
00:14:01คอร์ติซอลเข้าไปอีกร่างกายอยู่ในภาวะ
00:14:02เครียดพอว่าเครียดปุ๊บร่างกายก็จะไม่ค่อย
00:14:04อยากใช้ไขมันนั่นเองนะครับเพราะงั้นหลัก
00:14:07การเดียวกันครับถ้าเราออกกำลังกายในยิม
00:14:10แบบเข้มข้นหนักหน่วงอยู่แล้วแล้วมันนาน
00:14:12เกินไปโดยเฉพาะนานกว่า 1 ช่มงเนี่ยครับ
00:14:15บางทีมันไปเพิ่มคอติซอลที่มากเกินไปแล้ว
00:14:18ก็ทำให้สารที่เกี่ยวข้องกับการอักเสบ
00:14:20เนี่ยมันสูงขึ้นมากเกินไปซึ่งมันไม่เป็น
00:14:23ผลดีต่อกระบวนการซ่อมแซมกล้ามเนื้อแล้วก็
00:14:26กระบวนการสร้างกล้ามเนื้อหลังจากที่เรา
00:14:28ออกกำลังกายเสร็จเลยนะครับเพราะฉะนั้นทาง
00:14:30ที่ดีออกกำลังกายให้สั้นลงเข้มข้นขึ้นใส่