- คำถาม:
- ทำไมการนอนหลับให้เพียงพอจึงสำคัญต่อการสร้างกล้ามเนื้อ?
- คำตอบ:
- เพราะฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์ (Human Growth Hormone) หลั่งออกมาในช่วงที่ร่างกายหลับลึก โดยเฉพาะช่วง 3-4 ชั่วโมงแรกของการนอน การนอนให้เพียงพอและมีคุณภาพจะช่วยเพิ่มการหลั่งฮอร์โมนนี้ ซึ่งนำไปสู่การสร้าง IGF1 ที่จำเป็นต่อการซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อ
ทางลัดฮอร์โมน สัญญาณสร้างกล้ามสำหรับคนวัย 35+ | Top to Toe EP.140
จากช่อง:THE STANDARD PODCAST
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:18:03เพิ่มได้ยังไงก็ต้องใส่ใจให้มากขึ้นกับ
00:18:06เรื่องของการนอนเพราะว่า human growth
00:18:08hormone เนี่ยครับมันเป็นฮอร์โมนที่
00:18:10หลั่งตอนที่เราหลับลึกนั่นนั่นเองเพราะ
00:18:13ฉะนั้นเพียงคุณใส่ใจกับการหลับลึกให้มาก
00:18:16ขึ้นคือมีรูทีนในการนอนที่มัน healthy นะ
00:18:19ครับแล้วก็ให้ 3-4 ชั่วโมงแรกของการนอน
00:18:22เนี่ยไม่มีอะไรมารบกวนแล้วก็พยายามเข้า
00:18:25นอนตื่นนอนเป็นเวลาสม่ำเสมอนอนให้เพียงพอ
00:18:30อย่างน้อย 7 ชมงเรารู้อยู่แล้วการที่ไป
00:18:32เวท Training แล้วจะสร้างกล้ามเนี่ยต้อง
00:18:34นอนให้เพียงพอเพราะว่ามันซ่อมตอนนอนแต่ที
00:18:36นี้อายุมากขึ้นการนอนมีปัญหามากขึ้นแน่
00:18:39นอนเพราะฉะนั้นใส่ใจกับ Deep Sleep ให้
00:18:42เพียงพอ 100 ต่อคืนก็จะช่วยให้grthอร์โมน
00:18:46มันหลั่งได้ดีมากยิ่งขึ้นแล้วพอ
00:18:48grthอร์โมนหลั่งได้ดี IGF1 ก็จะหลั่งได้