- คำถาม:
- การออกกำลังกายแบบไหนช่วยลดไขมันพอกตับได้ดีที่สุด?
- คำตอบ:
- การออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง (Weight Training) และการฝึกความต้านทาน (Resistance Exercise) ร่วมกับการกินโปรตีนเพียงพอจะช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ ซึ่งช่วยเผาผลาญน้ำตาลและไขมันได้ดีขึ้น ลดภาวะดื้ออินซูลินและช่วยให้ไขมันพอกตับหายเร็วขึ้น
ไขมันพอกตับโคตรไว เสี่ยงตับแข็ง มะเร็งตับ ถ้าทำ 5 ข้อนี้ ประจำ คนไทยชอบทำ | หมอโอ๊ค
จากช่อง:หมอโอ๊ค DoctorSixpack
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:37:03ครับนะฮะโอเคทุกคนกลับมาอันที่ 5 นะข้อ
00:37:09นี้เป็นไขมันพอกตับไม่รู้ตัวแล้วก็อายุ
00:37:13มากขึ้นด้วยส่วนใหญ่นะฮะเพราะคุณไม่ถนอม
00:37:17หรือไม่พยายามสร้างกล้ามเนื้อเลยนะครับ
00:37:21แต่คุณไปวิ่งอย่างเดียวนะฮะใครก็ตามที่
00:37:24อายุมากขึ้นเนี่ยมันมีโรคคนแก่ครับเรียก
00:37:27ว่าซาค pia นะฮะโรคคนแก่ซาค pia นะฮะทำ
00:37:31ให้คุณก้ามฝ่อ Muscle mas หายปีละ 1% นะ
00:37:36ฮะเมื่อไหร่ที่ก็ตามที่ Muscle mas คุณ
00:37:38หายปีละ 1% นะฮะคุณก็ลองคิดดูสินะ Muscle
00:37:42mas หรือกล้ามเนื้อคุณเนี่ยมันเหมือนมัน
00:37:44เหมือนอ่าถังเก็บแป้งเก็บน้ำตาลนะครับถัง
00:37:48เผาไขมันชั้นเยี่ยมแต่ถ้าเวลาที่คุณไป
00:37:51วิ่งอย่างเดียวคุณไปคาริโออย่างเดียวนะ
00:37:55ครับแล้วคุณไม่
00:37:56ได้โฟกัสกับการเพิ่มกล้ามเนื้อเลยนะฮะไม่
00:38:00ๆจับไว้เฉยๆคุณไม่ได้โฟกัสกับการเพิ่ม
00:38:02กล้ามเนื้อเลยเนี่ยสุดท้ายนะครับภาวะดื้อ
00:38:07อินซูลินคุณมัน
00:38:09ก็อ้าวเยังไม่เขียวลูกภาวะดือินซูลินคุณ
00:38:13มันก็ไม่หายนะฮะมันก็จะยิ่งแย่แย่ขึ้นแย่
00:38:16ขึ้นนะแย่ลงเนาะ sarcopenia นะ s c o p
00:38:21e n i a sopin นะ
00:38:24ฮะขอบคุณคุณสิริวรรณมากเลยนะฮะดังนั้นการ
00:38:28ที่คุณจะต้อง
00:38:29ไป weight Training แล้วก็ resistance
00:38:31Exercise เนี่ยสำคัญมากๆนะครับและคุณจะ
00:38:36ต้องกินโปรตีนให้ถึงด้วยนะฮะอันนี้ก็คือ
00:38:38อีกอันนึงที่คนไทยเราเนี่ยไม่ทำแถมให้
00:38:41แล้วกันก็คือข้อที่ 6 ข้อที่ 5 ข้อที่ 6
00:38:43รวบกันเลย 2 สิ่งนี้คนไทยละเลยนะฮะใช้คำ
00:38:48ว่าละเลยแบบไม่รู้ตัวแล้วก็ทำให้เขาเนี่ย
00:38:51ดื้ออินซูลินอ้วนเป็นเบาหวานก้ามฝ่อนะฮะ
00:38:55แล้วก็เป็นไขมันพอกตับนะแล้วก็ล้มง่าย
00:38:59กระดูกหักอายุสั้นก็คือไม่เพิ่มกล้าม
00:39:03เนื้อนะและกินโปรตีนไม่ถึงนะครับดังนั้น
00:39:09หมอถามเพื่อนๆหน่อยว่าวันเนี้ยเพื่อนๆออก
00:39:12กำลังกายแบบไหนกันนะฮะใครเดินอ่าใครเดิน
00:39:18ทีมบอกหมอหน่อยใครวิ่งใครเวทใครโยคะใคร
00:39:24แอโรบิกใครฮูลฮุบพิมพ์ลงมาคุณคุณออกกำลัง
00:39:28กายแบบไหนแล้วแล้วๆๆๆแล้วเพื่อนๆกิน
00:39:33โปรตีนกันกี่กรัมต่อวันนะครับหมอไม่ได้
00:39:37บอกว่ากินโปรตีนแล้วมันจะทำให้ไขมันพอก
00:39:40ขักหายนะ
00:39:42แต่การที่เรากินโปรตีนไม่ถึงยิ่งทำให้
00:39:46กล้ามเนื้อฝ่อนะครับแล้วโปรตีนเนี่ยเรา
00:39:50ควรกินจากหลากหลายแหล่งนะฮะไม่ใช่กินจาก
00:39:53เนื้ออย่างเดียวหรือจากพืชอย่างเดียวนะฮะ
00:39:56เราควรกินจากทุกแหล่งเลยนะฮะแต่ตอนเนี้ย
00:40:00หลายคนเนี่ยกินกันไม่ถึงไม่มีเวลากินนะฮะ
00:40:04อาจจะต้องไปเสริมโปรตีนเพิ่มโดยเฉพาะผู้
00:40:07สูงวัยนะครับดังนั้นเรามาคำนวณโปรตีน
00:40:10พิชิตไขมันพอกตัดกันนะครับเพื่อนๆน้ำหนัก
00:40:13เท่าไหร่พิมพ์คอมเมนต์ลงมาบอกหมอหน่อยนะ
00:40:15ครับเพื่อนๆน้ำหนักเท่าไหร่คอมเมนต์ลงมา
00:40:17บอกหมอหน่อยโปรตีนขั้นต่ำที่สุดนะครับ
00:40:21ขั้นต่ำที่สุดเนี่ยคุณห้ามกินต่ำกว่า 1
00:40:24กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กกี่อันนี้คืออันนี้
00:40:28คือขั้นต่ำสุดนะครับขั้นต่ำสุดนะอย่าต่ำ
00:40:32กว่า 1 กกต่อน้ำหนักตัวแต่ไม่ใช่ดีเยี่ยม
00:40:35นะเพื่อนๆพิมพ์น้ำหนักลงมาแล้วเอาไปคูณ 1
00:40:39นั่นคือปริมาณกรัมที่ห้ามต่ำกว่านั้นแต่
00:40:43เมื่อไหร่ก็ตามนะครับที่เราอายุมากขึ้น
00:40:46เนี่ยเราจะต้องกินโปรตีนมากกว่า 1 กรัม
00:40:49ต่อน้ำหนักตัว 1 กกรนะครับโอเคยคุณจะต้อง
00:40:52กินประมาณ 1.5 - 1.6 กรัมต่อน้ำหนักตัว
00:40:561 กกเลยนะ
00:40:58ครับ 1.5 อ่ะเดี๋ยว