- คำถาม:
- การออกกำลังกายแบบไหนช่วยลดความเสี่ยงการล้มในผู้สูงวัย?
- คำตอบ:
- การออกกำลังกายที่ช่วยลดความเสี่ยงการล้มในผู้สูงวัย ได้แก่ การลุกนั่งจากเก้าอี้ให้ได้โดยหลังตรง การยกขาขึ้นลงช้าๆ การกระดกเท้าขึ้นลง 20 ครั้งต่อข้าง การเขย่งขา และการเดินถอยหลังช้าๆ เพื่อเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขาและสมดุลตัว
ตอบคำถาม FC ออกกำลังกาย สูงวัย บำรุงกระดูก ป้องกันล้ม | หมอโอ๊ค
จากช่อง:หมอโอ๊ค DoctorSixpack
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:01:56เจนมาเรามาเริ่มกันเลยนะครับก่อนจะเพิ่ม
00:01:58นะครับมีท่านึง 1 ท่าที่สูงวัยต้องทำให้
00:02:02ได้ถ้าอยากอายุยืนไม่ตายเร็วไม่ล้มนะครับ
00:02:06นั่นก็คือการที่เราลุกนั่งแบบหลังไม่งอนะ
00:02:10ครับลุกนั่งแบบหลังไม่งอแล้วเราสามารถ
00:02:14เปิดสะโพกได้นะครับเมสะโพกยกมือขึ้นได้
00:02:19ลุกนั่งแบบนี้ได้อ่าท่านี้ทุกคนต้องทำให้
00:02:21ได้นะสquอ e squat e ด้วยนะฟื้นลึกนะ
00:02:25ครับ EP squat แล้วก็เอามือยันเข่าตัว
00:02:28เองแล้วก็ยกมือขึ้นแบบนี้ตัวที่ไม่ล้มนะ
00:02:31ครับนี่ทำกันได้มั้ยทำได้พิมพ์ทำได้ลงมา
00:02:34ทำตามเลยตอบๆบ้านฟ้าบ้านแดงพี่มอรี่