- คำถาม:
- อาการปวดเข่าในผู้สูงวัยควรออกกำลังกายอย่างไรเพื่อให้ดีขึ้น?
- คำตอบ:
- สำหรับผู้สูงวัยที่มีอาการปวดเข่า ควรเริ่มจากการลุกนั่งจากเก้าอี้โดยหลังตรงและไม่จับเข่าตัวเอง เพื่อฝึกการเปิดสะโพกและเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขาหน้า จากนั้นทำท่ายกขาขึ้นลงช้าๆ 10 ครั้งต่อข้าง และกระดกเท้าขึ้นลง 20 ครั้งต่อข้าง พร้อมกับเขย่งขา 20 ครั้งต่อข้าง เพื่อเสริมกล้ามเนื้อและลดอาการปวดได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ตอบคำถาม FC ออกกำลังกาย สูงวัย บำรุงกระดูก ป้องกันล้ม | หมอโอ๊ค
จากช่อง:หมอโอ๊ค DoctorSixpack
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:03:58เลยเป็นสูงวัยแล้วปวดเข่าออกกำลังกายแบบ
00:04:02ไหนรถปวดเข่าได้สำหรับใครที่ยังไม่ได้ดู
00:04:05คลิปสั้นนะครับเรามาเริ่มกันเอาแบบง่ายๆ
00:04:07ก่อนง่ายๆก่อนคือคุณลุกนั่งกับเก้าอี้ให้
00:04:11หลังตรงแล้วเข่าไม่หุบให้ได้ก่อนอ่ะผมฟี่
00:04:16คือเก้าอี้อ่ะใครปวดเข่าพิมพ์ปวดเข่าลงมา
00:04:19แล้วไปกินคอลลาเจนผมนะกับ D3 K2 แล้วคุณ
00:04:22จะเข่าดีขึ้นนะครับให้คุณเนี่ยเนี่ยลุก
00:04:25นั่งกับเก้าอี้ให้ได้ก่อนนะใครปวดเข่าลุก
00:04:28กับเก้าอี้อ่ะปักกล้องลงมาก่อนนี่ปวดเข่า
00:04:31ทำยังไงลุกนั่งกับเก้าอี้ให้ได้โดยที่ไม่
00:04:35จับไม่จับไม่จับเข่าตัวเองนะครับลุกนั่ง
00:04:40แต่เขาห้ามหุกเห็นป่ะอ่าไม่ใช่คุณลุกขึ้น
00:04:43มาแล้วเขาแบบกลุ่มอย่างงี้นะครับเขาคุณ
00:04:46ต้องเปิดไปในทางเดียวกับปลายเท้านะครับ
00:04:51สูงวัยใครอายุเท่าไหร่คอมเมนต์ลงมาบอกหมอ
00:04:53หน่อยได้มั้ยครับนะชาเขียวคุณหมอสนใจใคร
00:04:56สนใจมัจฉะออรแกนิคกับโปรตีนมัจฉะมี 2
00:04:59สูตรนะครับทักไปในบ้านเขียว @sn of the
00:05:02oak นะครับอ่ะสูงไวทุกคนทำตามเลยนะครับ
00:05:05ใครจะทำตามพิมพ์ทำตามนั่งลงกับเก้าอี้ลุก
00:05:08ขึ้นมาแล้วเขมิก้นนะครับนั่งลงยองๆช้าๆ
00:05:11เวลานั่งลงเนี่ยเราจะพยายามให้หลังไม่งอ
00:05:14เนาะหลังต้องตรงนะครับแตะปึ๊บขึ้นถ้าปวด
00:05:18เข่าเอามือจับเข่าไว้ถ้าไม่ปวดเข่าก็มือ
00:05:21พลิกแหงนขึ้นมาทรงตัวขึ้นมาแล้วขมีก้นแบบ
00:05:26นี้เห็นมั้ยชัดมั้ยติดต่อกดหัวใจให้ถึง
00:05:292,000 หัวใจก่อนนะทุกคนนะ
00:05:32ครับกดหัวใจรัวๆให้ถึง 2,000 หน่อยชุดออก
00:05:36กำลังกายทุกคนอย่าคิดลึกนะอันนี้ทีมงาน
00:05:39จัดมาให้นะครับถ้าใครชอบหมอใส่ชุดออก
00:05:43กำลังกายก็พิมพ์บอกหน่อยว่าชอบหมอฟิตนะ
00:05:45ชอบหมอฟิตพี่เด่นธนัสสวัสดีครับอ่าพี่
00:05:49รัญญาวับอกว่าปวดเข่าข้างนอกอ่ะทีนี้อัน
00:05:52นี้ท่าแรกคุณลุกนั่งจากเก้าอี้ให้ได้ท่า
00:05:54ที่ 2 ถ้าคุณลุกนั่งจากเก้าอี้แล้วปวดปวด
00:05:57มยบ้านฟ้าพิมพ์บอกหมอหน่อยใครทำตามตอนนี้
00:05:59ปวดป่ะลุกนั่งจากเก้าอี้ต้องทำให้ได้ลุก
00:06:03นั่งบูมลุกนั่งบูมทำไม่ได้ถ้าทำไม่ได้เอา
00:06:10อันนี้ก่อนนะครับถ้าคุณลุกนั่งแล้วปวด
00:06:12นั่งตัวตรงขาที่พิงนั่งตัวตรงยกขาแล้วก็
00:06:16เหยียบทำให้ดูอ่ะยกขาแล้วก็เหยียบลอยขึ้น
00:06:19มาแล้วก็ขึ้นลงขึ้นลงช้าๆ 10 ทีนะครับ
00:06:24ขึ้นลงขึ้นลงช้าๆสลับ
00:06:27ข้างนะครับสลับ
00:06:31ข้างนี่ไม่ปวดใช่มั้ยไหม้คือไม่อะไรไม่