- คำถาม:
- การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างเดียวมีผลต่อการลดไขมันอย่างไร?
- คำตอบ:
- การคาร์ดิโออย่างเดียวอาจทำให้กล้ามเนื้อลดลงได้ โดยเฉพาะหากไม่ได้กินโปรตีนเพียงพอ จึงไม่แนะนำให้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพียงอย่างเดียว เพราะควรรวมการฝึกความแข็งแรง (Strength Training) เพื่อรักษากล้ามเนื้อและเพิ่มการเผาผลาญไขมันในระยะยาว
ทางลัดร่างกาย ทำอย่างไรให้ดึงไขมันใช้แทนน้ำตาล | Top to Toe EP.70
จากช่อง:THE STANDARD PODCAST
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:17:46คือเวลาที่เราอ่าเลือกออกกำลังกายแล้วลด
00:17:50น้ำหนักเนี่ยคบางคนอาจจะเลือกเฮ้ย
00:17:52คาร์ดิโอไปเลยอย่างเดียวนะครับเพราะว่า
00:17:54คิดว่าการคาร์ดิโอเนี่ยมันจะช่วยทำให้น้ำ
00:17:56หนักลดได้ดีแต่ผมอยากจะบอกเลยว่าการออก
00:17:58กำลังกายที่ทำให้ลดน้ำหนักได้ดีและมี
00:18:00ประสิทธิภาพมากที่สุดคือการ weight
00:18:02Training คือการยกน้ำหนักนะครับถามว่า
00:18:04ทำไมเวลาที่เรายกน้ำหนักอ่ะมันเป็นการ
00:18:06ทำลายกล้ามเนื้อนะครับทำลายกล้ามเนื้อ
00:18:08แล้วถ้าเรากินโปรตีนเพียงพอเนี่ยกล้าม
00:18:10เนื้อเนี่ยมันจะไม่สูญเสียและเผลอๆกล้าม
00:18:13เนื้อเนี่ยมันจะเพิ่มขึ้นได้ด้วยนะครับ
00:18:15แล้วถ้ากล้ามเนื้อมันยังอยู่แล้วมันยัง
00:18:17เพิ่มขึ้นได้เนี่ยข้อดีคือมันจะช่วยในการ
00:18:20เบนแคลอรี่ในขณะที่เราไม่ต้องทำอะไรเลยนะ
00:18:23ครับเรียกว่าเป็น Passive burn ไม่ต่าง
00:18:25กับ Passive Income เลยนะครับที่หลายๆคน
00:18:27อยากได้เนาะเพราะงั้นออกกำลังกายดีที่สุด
00:18:30คือการ Work Out คือยกน้ำหนักนะครับแลจะ
00:18:32ดีกว่านั้นถ้าเกิดว่าคุณยกน้ำหนักด้วย
00:18:35แล้วก็คุณคาร์ดิโอไปด้วยนะครับก็จะช่วย
00:18:37ทั้งรักษามวลกล้ามเนื้อแล้วก็สามารถที่จะ
00:18:40เพิ่มปริมาณแฟตที่มันเบิร์นได้ดีอยาก
00:18:42คาร์ดิโอเพียงอย่างเดียวถ้าเกิดจะลดแฟตนะ
00:18:44ครับเพราะว่าทำแบบนั้นเนี่ยกล้ามเนื้อคุณ
00:18:47จะหายแล้วก็ต่อให้คุณกินโปรตีนไปเยอะๆ
00:18:50เนี่ยก็อาจจะไม่ได้ช่วยนะครับกล้ามเนื้อ
00:18:52ก็อาจจะยังหายอยู่ดีเพราะฉะนั้นกินโปรตีน
00:18:54เยอะแล้วก็ยังควรจะต้องออกกำลังกายแบบ
00:18:56Strength Training หรือว่าการยกน้ำหนัก
00:18:58ไปด้วยนะครับใๆนะครับใครที่อยากลดน้ำหนัก
00:19:00เนี่ยผมอยากจะให้คุณโฟกัสที่การลดปริมาณ