- คำถาม:
- การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอช่วยลดน้ำหนักได้อย่างไร และควรทำนานเท่าไหร่ต่อวัน?
- คำตอบ:
- การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอช่วยให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นและทำงานหนักขึ้น ซึ่งช่วยเผาผลาญไขมันได้ดี โดยควรทำอย่างน้อย 10-15 นาทีต่อวัน หรืออาจเริ่มจากเดินเร็วสลับเดินช้าจนร่างกายเริ่มหายใจหอบ ซึ่งเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่เหมาะสมสำหรับคนที่น้ำหนักเริ่มต้นเยอะ
ลดหน้าท้องเร่งด่วน ลดน้ำหนัก ลดตั้นขา ลดสะโพก ใน 5 ขั้นตอน I หมอหนึ่ง
จากช่อง:หมอหนึ่ง : Healthy Hero
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:09:57ข้อนี้ได้ไหมนะครับแต่ถ้าคุณอยากจะครับ
00:09:59เร็วขึ้นคุณควรจะต้องออกกำลังกายแบบ
00:10:01คาร์ดิโอด้วยคาร์ดิโอคืออะไรนะครับ Cardio
00:10:03แปลว่าหัวใจเพราะฉะนั้นการออกกำลังกายแบบ
00:10:05คาร์ดิโอคืออะไรก็ได้เลยนะไม่ใช่แค่วิ่ง
00:10:07นะอะไรก็ได้ที่ทำให้หัวใจของคุณเนี่ยมัน
00:10:10เต้นเร็วขึ้นและออกแบบต่อเนื่องไม่งั้น
00:10:12หลายคนจะบอกว่าวันหนึ่งฮะพี่เดินขึ้น
00:10:14บันไดจากชั้น 1 ไปชั้น 2 หัวใจเต้นเร็ว
00:10:15มากเลยค่ะแบบนี้เป็น Cardio ไหมคะคือมัน
00:10:17ไม่ได้ทำต่อเนื่องยาวนานนะครับเพราะ
00:10:19ฉะนั้นมันอาจจะไม่ใช่การออกกำลังกายแบบ
00:10:21คาร์ดิโอมันคือการใช้ชีวิตประจำวันเฉยๆนะ
00:10:23ครับเพราะฉะนั้นคุณจะต้องมีหัวใจเต้นเร็ว
00:10:25ขึ้นนะครับนะหัวใจได้ทำงานแล้วต่อเนื่อง
00:10:28อย่างน้อยขอสัก 10-15 นาทีก็ยังดีเพราะ
00:10:30ว่าถ้าให้คนที่น้ำหนักเริ่มต้นเยอะๆไปออก
00:10:32คาร์ดิโอวันละ 45 นาทีไหวไหมแค่คิดก็
00:10:34เหนื่อยแล้วถูกไหมครับนะแล้วก็เราก็จะ
00:10:37เข้าใจไปว่าต้องออกหนักๆนานๆเราถึงจะผอม
00:10:39นักเรียนหมอหนึ่งบอกเลยนะเริ่มต้นก็ 105
00:10:41นาทีนั่นแหละ Cardio ง่ายๆเลยคนที่น้ำ
00:10:43หนักเริ่มต้นเยอะนะครับไม่ต้องคิดมากนะ
00:10:45ครับถ้าไม่มีลู่วิ่งเดินเดินเร็วสลับช้า
00:10:48เดินในหมู่บ้านเดินหน้าปากซอยเนี่ยเดิน
00:10:50เร็วสลับช้าแค่เราเริ่มเหนื่อยมากขึ้นมี
00:10:52หายใจมีหอบเป็นพักๆเนี่ยคือร่างกายของคุณ
00:10:55เนี่ยได้คาร์ดิโอแบบดีครับร่างกายคุณแข็ง
00:10:57แรงขึ้นแล้วโอเคไหมวันแรกๆมันจะเหนื่อย
00:10:59หน่อยเพราะอะไรร่างกายไม่ชินทำเป็น 1