- คำถาม:
- การออกกำลังกายที่บ้านควรทำอย่างไรให้มีประสิทธิภาพ?
- คำตอบ:
- ควรเดินให้ได้อย่างน้อย 10,000 ก้าวต่อวัน หรือหากไม่สามารถเดินได้มาก ควรตั้งเป้าหมาย 150 นาทีต่อสัปดาห์ของการออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น เดินเร็ว วิ่งในที่จำกัด และเสริมด้วยการออกกำลังกล้ามเนื้อ เช่น วิดพื้น ยกดัมเบล หรือ Squat อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์
Single Being EP.43 Indoor Generation อยู่บ้านทั้งวัน จะฟิตได้ไง
จากช่อง:Single Being PODCAST
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:10:07work from home
00:10:24เนี่ยมันอาจจะน้อยกว่านั้นอีกนะคะซึ่งจริงๆแล้วเนี่ยการเดินมันค่อนข้างสำคัญมากกับสุขภาพการเดินเนี่ยคือดีสุดเนี่ยเขาบอกว่าคนจะเดินให้ถึงหมื่นเก้าต่อวันเพราะว่าอะไรเพราะไม่มีงานวิจัยที่พบว่าคนที่เดินถึงหมื่นเก้าต่อวันเนี่ยจะมีในเรื่องของรอบเอวที่เล็กกว่านะคะเปอร์เซ็นต์
00:10:25body fat
00:10:41ที่น้อยกว่าความดันเอ้ยความหนาแน่นมวลกระดูกเลยหรือว่าคอเลสเตอรอลเออเนี่ยก็จะดีกว่านะคะก็ถึงอยู่บ้านก็พยายามที่จะเดินแล้วก็จะลองนับก้าวเดินของตัวเองด้วยนอกจากการเดินแล้วเนี่ยกันพยายามออกกำลังก็สำคัญอย่างทุกวันนี้หมอก็เปิดคลิปใน
00:10:42YouTube
00:10:47แล้วก็ออกกำลังตามนั้นคือเพียงออกให้ทุกวันถ้าออกทุกวันไม่ได้อย่างน้อยก็คือตั้งเป้าว่าใน
00:10:481 สัปดาห์เนี่ยต้องออกให้ได้ 150
00:10:56นาทีต่อสัปดาห์แล้วก็ควรจะมีการออกกำลังที่มีการเสริมสร้างกล้ามเนื้อเช่นจะเป็นวิดพื้นหรือ
00:10:57Squad ยกขวดน้ำยกดัมเบลอะไร
00:11:00นี้เนี่ยอย่างน้อย 3
00:11:03ครั้งต่อสัปดาห์ในเรื่องของอาหารค่ะ
00:11:04Option