- คำถาม:
- การอยู่บ้านนานๆทำให้เกิดความเหงาได้อย่างไร และควรทำอย่างไรจึงจะดีขึ้น?
- คำตอบ:
- การอยู่บ้านนานๆ โดยเฉพาะเมื่อไม่ได้ออกไปพบปะผู้คน อาจทำให้เกิดความเหงาและจิตตก โดยเฉพาะถ้าดูข่าวมากเกินไป ซึ่งสามารถแก้ไขได้โดยการติดต่อกับคนอื่นผ่านการโทรคุยหรือ Video Call เพราะการสื่อสารด้วยภาพและเสียงช่วยให้รู้สึกใกล้ชิดกันมากกว่าการแชทข้อความเพียงอย่างเดียว
Single Being EP.43 Indoor Generation อยู่บ้านทั้งวัน จะฟิตได้ไง
จากช่อง:Single Being PODCAST
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:05:173 ตอน 4 ตอน 5
00:05:30ตอนอะไรอย่างนี้ไปเลยนะคะแล้วก็อีกอันที่บอกว่าค่อนข้างกระทบมากก็คือวันๆพอเราอยู่บ้านมากๆมันพิมพ์ก็เกิดความเหงานะคะเกิดจิตตกยิ่งถ้าเสพข่าวเยอะก็จิตตกอีกนะเนี่ยบอกว่าอินดอร์
00:05:31Generation in the Lifestyle
00:05:56ที่พวกเรากำลังต้องเผชิญอยู่นี่มันส่งผลกับสุขภาพกายสุขภาพใจในหลายๆด้านเลยแหละแล้วทีนี้เราจะอยู่กับมันยังไงล่ะคะที่จะทำให้มันไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพของเรามาคิดว่าเค้าแรกเลยเนี่ยคือการจัดการสภาวะแวดล้อมที่บ้านที่เราต้องอยู่เนอะเรื่องจากตรงบริเวณออฟฟิศเนี่ยคือจุดที่เราจะต้องนั่งทำงานเนี่ยก็คงจะต้องดูว่าเอ๊ะมันถูกหลักก็เริ่มอีกไหมนะคะ
00:05:57Notebook
00:05:58หรือว่าคอมพิวเตอร์ของเราเนี่ยมัน
00:06:17อีกระดับที่พอดีกับสายตาหรือเปล่าคอเราต้องก้มเกินไปหรือเงยเกินไปหรือเปล่าท่านั่งของเรามันทำให้เราปวดหลังหรือเปล่าพยายามเลี่ยงกันไปนั่งทำงานบนโซฟาหรือบนเตียงเพราะว่าถึงเหล่านี้มันก็จะทำให้มันผิดหลักโกโนมิกแล้วก็ปวดหลังปวดคอได้ง่ายนะคะพี่นะเนี่ยเราอยู่กับคุณต้อง
00:06:18work from home
00:06:52กันอีกสักระยะนึงเนี่ยบอกว่าการจัดโต๊ะทำงานเก้าอี้ทำงานให้ดีเนี่ยเป็นสิ่งสำคัญมากนะคะมันไม่ได้จำเป็นให้ต้องไปซื้อโต๊ะไม้เก้าอี้ใหม่นะพี่หรือว่าจัดตัวระดับสายตาของเราจะใช้หนังสือมาเสริมจะใช้อะไรมาวางหนุนอะไรก็ได้แต่ขอให้ระดับต่างๆมันถูกต้องก็พอบริเวณของโต๊ะที่นั่งทำงานนะคะอันนี้ก็สำคัญนะก็คือหน้าจอของเราเนี่ยมันไม่ควรที่จะเป็นหันไปในทิศที่สายตาเราจะต้องแบบสู้ทั้งแสงจากหน้าต่างแล้วก็สู้ทั้งแสงจากหน้าจอมันก็ทำให้เราลาตาได้ง่ายในขณะเดียวกันเนี่ยมันก็ไม่ควรจะเป็นมุมที่แสงยังมัน
00:06:53
00:06:53มาสะท้อนจอด้วยเหมือนกันนะเนี่ยจะเป็นแสงที่เข้าข้างๆอะไรอย่างเงี้ยก็จะดีกว่านะคะอีกอ่ะ
00:06:56[เพลง]
00:07:23สิ่งที่สำคัญมากก็คือการดูแลเรื่องของคุณภาพอากาศภายในบ้านเพราะว่าพอเราต้องอยู่ในบ้านทั้งวันหายใจในบ้านทั้งวันเนี่ยอากาศที่เราหายใจมันก็มีความสำคัญบางทีหมอกว่าในยุคปัจจุบันในการลงทุนซื้อไอ้พวกเครื่องที่มันวัดคุณภาพอากาศในบ้านนะคะก็มีความจำเป็นพยายามทำความสะอาดบ้านบ่อยขึ้นเพราะว่าเราใช้เวลาอยู่ในบ้านมากขึ้นฝุ่นต่างๆที่ตกอยู่ในบ้านตัวนี้มันก็จะมีผลกับคุณภาพของ
00:07:24Air Quality
00:07:35ในบ้านนั้นก็ยังดูดฝุ่นบ้านทุกวันเว้นวันอะไรก็ว่าไปแล้วก็เปลี่ยนผ้าปูที่นอนเป็นประจำหน้ากากกรองอากาศแอร์ก็สำคัญก็ต้องทำความสะอาดแอร์ด้วยนะคะแล้วก็อาจจะมีเครื่อง
00:07:36Air purifier
00:07:37อะไรต่างๆบ้านบรรยากาศดีเนี่ยยำเปิดหน้าต่างนะคะให้อากาศไม่มีการถ่ายเทบ้างปกติหมอกตื่นมาในเช็คอากาศวันนี้อากาศดีมากก็จะเปิดหน้าต่างตรงระเบียงเพื่อให้อากาศมันได้ถ่ายเททุกวันในเรื่องของตารางเวลาชีวิตเนี่ยบอกว่าค่อนข้างสำคัญจริงๆพูดถึงหลายครั้งแล้วและในเรื่องของนาฬิกาชีวภาพว่าร่างกายของคนเราเนี่ยมันมีนาฬิกาชีวภาพอยู่ในร่าง
00:08:11[เพลง]
00:08:14เข้าไปในการชีวภาพคือตอนเช้านี้เป็นเวลาที่ร่างกายคุณจะตื่นนะคะควรจะทำงานอะไรต่างๆแล้วก็ตอนกลางคืนพอพระอาทิตย์ตกดินเนี่ยเป็นเวลาที่เราควรจะนอนเพื่อที่จะให้ฮอร์โมนต่างๆออกมาซ่อมแซมร่างกายไม่ว่าจะเป็นเวลาตัวนี้หรือว่า
00:08:15Growth Hormone
00:08:32ก็ตามที่เนี้ยถ้าเราเนี่ยดูซีรีส์เยอะหรือทำงานดึกจนมันรวนนาฬิกาชีวภาพมันก็จะส่งผลกับสุขภาพของเราได้นะคะมันก็จะมีอย่างเช่นมงคลเนี่ยถ้าเสาร์อาทิตย์นอนดึกตื่นสายก็เปลี่ยนเวลาวันจันทร์มีประชุมเช้าก็เปลี่ยนมาตื่นเช้าอย่างนี้มันก็จะเกิดเรื่องของสลิป
00:08:33Jet Lag
00:08:34หน้าซึ่งอันนี้หมอเคยเล่าให้ฟังในตอน 1
00:08:40ไปหรือว่าการที่เราเลื่อนกินอาหารไม่เป็นเวลาเพราะว่าพอเราทำงานอยู่บ้านเราอาจจะอยากกินข้าวเที่ยงกันไป
00:08:412 กินก็ยัง 21:00
00:08:43นมันก็จะเกิดสิ่งที่ว่าเมตาบอลิก Jet Lag
00:08:45นะคะก็คือร่างกายก็จะรวนตรงนี้ได้แล้วก็ส่งผลให้น้ำหนักตัวขึ้นได้ดังนั้นเนี่ยจำเป็นมากที่เราจะต้องพริกในเรื่องของเวลาตื่นเวลานอนแล้วก็เวลาเบรคเวลาทานข้าวอะไรต่างๆอย่างกันนั่งทำงานที่
00:09:11นี้เนี่ยบัญชีเราจะไม่มีคนกวนเราจะนั่งทำได้นานๆมีสมาธิมากเลยทีนี้มันก็จะเกิดผลในเรื่องของสายตาที่จะต้องเพ่งนานๆส่วนตัวหมอเองก็จะมีทิปนิดนึงก็คือตั้งเวลาเลยว่าทุกยี่สิบนาทีก็จะมี
00:09:12Alarm
00:09:20เตือนตัวเองให้หยุดละสายตาจากจอคอมพิวเตอร์แล้วก็พญามองออกไปไกลๆมองหน้าต่างมองอะไรก็ได้มองไปไกลๆจังน้อยสัก
00:09:21
00:09:29วินาทีหรือว่านานกว่านั้นอยู่กับลมหายใจตัวเองแล้วก็ค่อยกลับมาทำงานใหม่ตรงนี้ก็จะช่วยได้เหมือนกันอีกอันนึงที่หมอใช้คือหมอตั้ง
00:09:30Auto
00:09:37เลยในเรื่องของดูไลน์ฟิลเตอร์สำหรับที่หลักชอบของตัวเองดังนั้นเนี่ยคือพอช่วงเย็นซึ่งเป็นยาที่กูจะเลิกงานปุ๊บดู
00:09:38LINE filter
00:09:50จะทำงานเราก็จะรู้แล้วว่าเฮ้ยได้เวลาเลิกงานน้องควรจะปิดคอมอันพักแล้วก็ไปทำอย่างอื่นอันนี้ก็ช่วยได้เหมือนกันนะคะสำหรับคนบ้างานในเรื่องของการออกกำลังกายเนี่ยต้องยอมรับว่าความนี้
00:09:51Option
00:09:51มันลิมิตมากเลยน้องคือฟิตเนสก็ปิดสวนสาธารณะก็ไปไม่ได้นะคะและยังอยู่บ้านอีกสถิติเนี่ยที่หมอเคยอ่านนี้เขา
00:10:01มีคนไทยอ่ะเดินเนี่ยเฉลี่ยอยู่ที่ประมาณ
00:10:034764 9
00:10:06ต่อวันแต่หมอชีว่าถ้ามาดูช่วงนี้ในช่วงที่ผู้เรา
00:10:07work from home
00:10:24เนี่ยมันอาจจะน้อยกว่านั้นอีกนะคะซึ่งจริงๆแล้วเนี่ยการเดินมันค่อนข้างสำคัญมากกับสุขภาพการเดินเนี่ยคือดีสุดเนี่ยเขาบอกว่าคนจะเดินให้ถึงหมื่นเก้าต่อวันเพราะว่าอะไรเพราะไม่มีงานวิจัยที่พบว่าคนที่เดินถึงหมื่นเก้าต่อวันเนี่ยจะมีในเรื่องของรอบเอวที่เล็กกว่านะคะเปอร์เซ็นต์
00:10:25body fat
00:10:41ที่น้อยกว่าความดันเอ้ยความหนาแน่นมวลกระดูกเลยหรือว่าคอเลสเตอรอลเออเนี่ยก็จะดีกว่านะคะก็ถึงอยู่บ้านก็พยายามที่จะเดินแล้วก็จะลองนับก้าวเดินของตัวเองด้วยนอกจากการเดินแล้วเนี่ยกันพยายามออกกำลังก็สำคัญอย่างทุกวันนี้หมอก็เปิดคลิปใน
00:10:42YouTube
00:10:47แล้วก็ออกกำลังตามนั้นคือเพียงออกให้ทุกวันถ้าออกทุกวันไม่ได้อย่างน้อยก็คือตั้งเป้าว่าใน
00:10:481 สัปดาห์เนี่ยต้องออกให้ได้ 150
00:10:56นาทีต่อสัปดาห์แล้วก็ควรจะมีการออกกำลังที่มีการเสริมสร้างกล้ามเนื้อเช่นจะเป็นวิดพื้นหรือ
00:10:57Squad ยกขวดน้ำยกดัมเบลอะไร
00:11:00นี้เนี่ยอย่างน้อย 3
00:11:03ครั้งต่อสัปดาห์ในเรื่องของอาหารค่ะ
00:11:04Option
00:11:07ของอาหารจริงๆการที่เราต้องอยู่บ้านน่ะเป็นช่วงเวลาที่เราได้ฝึก
00:11:08skill
00:11:30กันทำอาหารนะหมอว่าดังนั้นเนี่ยให้มองสะวะการทำอาหารมันก็จากนั้นการดูแลสุขภาพกายเนี่ยมันเป็นการผ่อนคลายด้วยก็เป็นช่วงเวลาที่จะได้ฝึกทำอาหารพยายามที่จะเก็บในเรื่องของผักผลไม้ไม่ว่าจะเป็นแบบสดหรือว่าแบบแช่แข็งเนี่ยในตู้เย็นตุนไว้เยอะๆเพื่อที่จะได้มีออปชั่นในการเอาออกมาหยิบจับทำเป็นอาหารเมนูต่างๆสำหรับคนที่ชอบที่จะกินแบบ
00:11:31snack
00:11:34ขบเคี้ยวไปด้วยในเวลาทำงานเนี่ยก็ลองหาออปชั่นที่เป็น
00:11:35Healthy snack
00:11:51นะคะอย่างเช่นแบบตัวได้ญี่ปุ่นนะหรือว่าถั่วเปลือกแข็งต่างๆไม่ว่าจะเป็นวอลนัทพีแคนพิตาชิโอนะคะพยามซื้อแบบอบไม่ทอดแล้วก็แบบไม่ปรุงรสหรือว่าดูเช็คเกลือโซเดียมพยายามเช็คที่โซเดียมต่ำนะคะแล้วก็โยเกิร์ตก็เป็นอีกหนึ่ง
00:11:52Option ของ Healthy snack
00:11:56ที่ดีที่อั้มเลือกแบบที่เป็นรสธรรมชาติแล้วก็เป็น
00:11:57low Fat อีกเมนูหนึ่งที่หมอว่าเป็น
00:12:13และเร็วตี้แซ็คที่ดีเลยและก็บางทีหมอชอบทำเล่นเองก็คือเอาแอปเปิ้ลค่ะมาหั่นฝานบางๆโรยน้ำมันมะกอกนิดหน่อยนะคะลองไปแล้วก็อบปะเอาเข้าไปอบเนี่ยมันก็จะกลายเป็นแอปเปิ้ลชิปกรอบก็เป็นอีกหนึ่ง
00:12:14Healthy snack
00:12:20ที่ทำได้ดังนั้นนี่บอกว่าตอนนี้เป็นช่วงเวลาที่เราจะพยายามหาสุดเมนูกันกับข้าวหาการทำ
00:12:21Healthy snack
00:12:25อะไรต่างๆนอกจากนี้นะคะสิ่งที่สำคัญมากๆเลยเนี่ยก็คือพยายามหาเวลา
00:12:26Outdoor time
00:12:34คือเวลาที่เราได้ออกไปนอกบ้านบ้างมันมีการศึกษาหนึ่งซึ่งเป็นงานสารที่น่าสนใจมากทำในแพทย์ผิวหนังไทยเนี่ยอ้ะ
00:12:35
00:12:37คนเขาพบว่าถ้าดูหนังไทย 61 ตัวเนี่ย 61%
00:12:46ค่ะมีในส่วนของการขาดวิตามินดีดีถ้าเทียบกับประชากรทั่วไปเนี่ยจะก่อนทั่วไปในวัยทำงานมีการถัดวิตามินอีอยู่ที่ประมาณ
00:12:47
00:12:55เปอร์เซ็นต์นะคะซึ่งการขาดวิตามินดีเนี่ยนำไปสู่เรื่องของกระดูกที่ไม่แข็งแรงแล้วก็ส่งผลกับระบบภูมิคุ้มกันด้วยหมอชิตว่าถ้าเรา
00:12:56work from home
00:12:57ในช่วงเนี้ยอัตราการขาดวิตามินดีเนี่ย
00:13:05ก็จะมากขึ้นอีกนะครับเพราะว่าเราไม่ได้ถูกแดกไม่ได้ถูกอะไรบ้างเลยร่างกายก็จะไม่ได้สังเคราะห์วิตามินดีขึ้นมาพยายามหาเวลา
00:13:06Outdoor Time
00:13:47หาเวลาที่เราจะได้ถูกแดดบ้างได้ออกไปนอกบ้านบ้างยังเหมือนคนถ้าบ้านมีสวนมีบริเวณก็โอเคหรือว่าถ้าอยู่คอนโดคืนเดินรอบตึกคอนโดก็ได้แต่ถ้าเกิดไม่สามารถจะไปเดินไหนได้จริงๆก็เปิดหน้าต่างนะครับเปิดหน้าต่างตอนเช้ากับตอนเย็นๆให้แสงแดดได้เข้ามาสู่ร่างกายบ้างนะคะอันนี้ก็เป็นสิ่งที่สำคัญเพราะว่าช่วงนี้ร่างกายเราก็ต้องการวิตามินดีเพื่อภูมิคุ้มกันของเราด้วยนะคะอย่างส่วนตัวหมอเองเนี่ยก็คือพยายามทุกเย็นเพื่อออกไปเดินรอบๆตึกคอนโดให้ร่างกายมาได้เคลื่อนไหวแล้วก็ได้ถูกแดดอ่อนๆบ้างนะคะและอีกอันหนึ่งที่สำคัญมากๆเลยคือบอกว่าเราไม่ควรจะถือว่ามันเป็นโซเชียลดิสเพนซิ่งนะคะเราถือว่ามันเป็นแค่
00:13:48physical Distance
00:13:49ส่ิงดีกว่าก็คือเราห่างกันแค่กายแต่หัวใจเราไม่จำเป็นต้องห่างกันดังนั้นเนี่ยพยายามติดต่อกับคนอื่นแม้ว่าเราจะอยู่บ้านคนเดียวจะเป็นโฮมไอเสลดหรือว่าคน
00:14:10เต็มที่เหลืออะไรก็ตามแต่ไม่ได้แปลว่าเราจะคุยกับใครไม่ได้การติดต่อพูดคุยกันในสำคัญมากมันจะช่วยในเรื่องของรถความเหงาได้มากที่เนี่ยหมอว่าถ้าปกติเราจะแค่แบบชอบที่จะแบบแชทด้วย
00:14:11text
00:14:16คุยกันหรือว่าโทรศัพท์คุยกันด้วยเสียงแต่งจริงแล้วถ้าเราไม่ค่อยเจอกันมากๆเนี่ยการใช้
00:14:17Video Call
00:14:21คุยกันมันก็ช่วยได้มากเพราะจริงแล้วภาษาที่เราซื้อกันเนี่ยการที่เรา
00:14:22Communication
00:14:24เนี่ยด้วยข้อความด้วยภาษาอังกฤษแค่ 7%
00:14:26นะอีก 93% เนี่ยมันเป็น non verbal
00:14:28Language
00:14:30มันเป็นการคุยกันด้วยแววตาด้วย body
00:14:31language โดย Witch oq
00:14:41ต่างๆซึ่งตรงนี้พลคอหรือว่าการแชทกันมันอาจจะไม่ได้นะคะดังนั้นเนี่ยถ้าเราไม่ได้เจอกันอย่างเพื่อนที่ทำงานจะไม่ได้เจอกันเลยช่วงนี้ก็พยายาม
00:14:42Video Call
00:14:58คุยกันบ้างอันนี้ก็จะช่วยลดในเรื่องของความเหงาร้องได้ก็ทั้งหมดนี่นะคะก็เป็นทิปส์ที่เหมาะก็พยายามที่จะรวบรวมมาจากแหล่งรู้แหล่งนี้จะประสบการณ์ส่วนตัวเพื่อที่จะมาแชร์ให้คุณผู้ฟังๆกันว่าเองพวกเราอยู่กันแบบนี้
00:14:59work from home แบบถ้าผม School
00:15:00แบบนี้อยู่ indoor Generation