00:00:00 → 00:00:02ลดน้ำหนักนะครับอดอาหารเช้าหรือว่าอด
00:00:02 → 00:00:05อาหารเย็นได้ผลมากกว่ากันนะครับคลิปนี้
00:00:05 → 00:00:07หมอ 1 มีคำตอบครับสวัสดีครับผมหมอ 1
00:00:07 → 00:00:08Healthy Herีโร่นะครับลดน้ำหนักครั้งสุด
00:00:08 → 00:00:11ท้ายในชีวิตถึงหมอ 1 Healthy Herีโร่นะ
00:00:11 → 00:00:13ครับสำหรับคลิปนี้นะครับนะมีเพื่อนๆใน
00:00:13 → 00:00:15ช่อง YouTube ของเราเนี่ยถามมานะครับว่า
00:00:15 → 00:00:18คุณหมอคะลดน้ำหนักเนี่ยเราไม่กินข้าวเช้า
00:00:18 → 00:00:20กับไม่กินข้าวเย็นเนี่ยอันไหนมันลดได้
00:00:20 → 00:00:22เร็วกว่ากันแล้วมันมีข้อเสียมั้เพราะบาง
00:00:22 → 00:00:25ทีบางคนบอกว่าไม่กินข้าวเช้าหลายๆคนชอบ
00:00:25 → 00:00:27บอกว่าจะเป็นอัลไซเมอร์นะครับหรือบางคนไป
00:00:27 → 00:00:29อดอาหารเย็นก็เกิดปัญหาว่าหิวตอนดึกอีก
00:00:30 → 00:00:31ไม่รู้จะทำยังไงนะครับเดี๋ยวคลิปเนี้ย
00:00:31 → 00:00:33อธิบายให้ฟังละเอียดเลยนะครับแล้วก็ตาม
00:00:33 → 00:00:35ธรรมเนียมนะครับขอแสดงความยินดีกับท่าน
00:00:35 → 00:00:38นี้ด้วยนะครับทำตามคำแนะนำของผมนะครับนำ
00:00:38 → 00:00:40มาปรับใช้กับชีวิตประจำวันตอนนี้ลดไปแล้ว
00:00:40 → 00:00:4330 กก.นะครับนะปรบมือให้เพื่อนนิดนึงนะ
00:00:43 → 00:00:46ครับถ้าคุณตั้งใจนะแล้วเอาไปปรับใช้เนี่ย
00:00:46 → 00:00:49วันนึงเนี่ยสุขภาพดีๆความมั่นใจในการใช้
00:00:49 → 00:00:51ชีวิตจะกลับมาเป็นของคุณเหมือนท่านนี้เลย
00:00:51 → 00:00:53นะครับเนาะตอนเนี้ยกลับมาชิลๆซิแพคเริ่ม
00:00:53 → 00:00:56มาแล้วอ่าคือบางคนเนี่ยเป้าหมายคือแค่
00:00:56 → 00:00:58อยากกลับไปใช้ชีวิตเหมือนปกติไม่อยากมี
00:00:58 → 00:01:00พุงอยากใส่เสื้อผ้าสวยๆไม่จำเป็นต้องมี
00:01:00 → 00:01:03ซpแพคก็ได้ส่วนบางคนก็อยากจะมีซิpackคนะ
00:01:03 → 00:01:05ครับเพราะฉะนั้นเราต้องรู้ก่อนว่าเป้า
00:01:05 → 00:01:07หมายของเราคืออะไรโอเคมั้ถ้าเป้าหมายเรา
00:01:07 → 00:01:09แค่กลับไปใส่เสื้อผ้าสวยๆสุขภาพดีนะไม่
00:01:09 → 00:01:11ยากเลยแบบท่านเนี่ยโอเคป่านะครับนะกลับไป
00:01:11 → 00:01:14เหมือนอายุสาวๆหนุ่มๆอีกครั้งเลยเนาะก็ขอ
00:01:14 → 00:01:16แสดงความยินดีด้วยนะครับอ่ะคราวนี้นะครับ
00:01:16 → 00:01:18มาถึงสิ่งที่เพื่อนๆเราถามนะว่าลดน้ำหนัก
00:01:18 → 00:01:20เนี่ยอดอาหารมื้อเช้าหรือมื้อเย็นดีกว่า
00:01:20 → 00:01:22กันต้องบอกแบบนี้ว่าจริงๆไม่ค่อยอยากใช้
00:01:23 → 00:01:25คำว่าอดอาหารเท่าไหร่เลยอ่าเพราะคำบอกว่า
00:01:25 → 00:01:27อดอาหารหมายความว่าคุณจะไม่กินอะไรเลยถูก
00:01:27 → 00:01:29มั้ยแต่คำว่าอดอาหารในที่นี้หมอ 1 เข้าใจ
00:01:29 → 00:01:33ว่าเพื่อนๆเราอยากจะใช้คำว่าการทำ IF มาก
00:01:33 → 00:01:35กว่าว่า IF เนี่ยไม่กินเช้าหรือไม่กิน
00:01:35 → 00:01:37เย็นดีกว่ากันคราวนี้บางคนไม่เคยรู้จัก IF
00:01:37 → 00:01:39มาก่อนเลยหมอหนึ่งเคยทำคลิปเกี่ยวกับพื้น
00:01:39 → 00:01:42ฐานการทำ IF ไว้นะเข้าไปดูได้ในช่องหมอ 1
00:01:42 → 00:01:45นะครับนะมีคลิปดีๆเยอะมากๆเลยเนาะอ่ะแต่
00:01:45 → 00:01:47ถ้าให้อธิบายคร่าวๆเพื่อที่จะได้เข้าใจ
00:01:47 → 00:01:49ก่อนว่าอดมื้อเช้าหรือมื้อเย็นดีกว่ากัน
00:01:49 → 00:01:52เนี่ย IF เนี่ยมันย่อมาจากคำว่า
00:01:52 → 00:01:55intermittent fasting จำไม่ได้ไม่เป็น
00:01:55 → 00:01:57ไรแต่จะได้แปลก่อนเราจะได้เข้าใจว่ามัน
00:01:57 → 00:01:59คืออะไร Intermittent fasting
00:01:59 → 00:02:01intermittent เนี่ยแปลว่าเป็นช่วง
00:02:01 → 00:02:03Fasting แปลว่าอดอาหารเพราะฉะนั้นคำว่า
00:02:03 → 00:02:06intermittent fasting เลยแปลว่ามีการอด
00:02:06 → 00:02:09อาหารเป็นช่วงๆใน 1 วันนะถ้าใครเคยได้ยิน
00:02:09 → 00:02:12ก็อาจจะเคยได้ยินเค้าเขียนคำ IF 16/8
00:02:12 → 00:02:14ถูกมยสังเกตเลขดีๆคือ 16 กับ 8 บวกกันได้
00:02:14 → 00:02:1824 หมายความว่าใน 1 วัน 24 ชม.เนี่ยโดย
00:02:18 → 00:02:20ทั่วไปคนเราอ่ะทำ IF อยู่แล้วแต่กำไรหรือ
00:02:20 → 00:02:23ขาดทุนเท่านั้นเองใน 24 ชม.บางคนอาจจะมี
00:02:23 → 00:02:26ช่วงระยะเวลาของการกินเยอะมากๆก็ได้เช่น
00:02:26 → 00:02:29ตื่นมาปั๊บ 8:00 น.ก็กินเที่น.ก็กิน 16:00
00:02:29 → 00:02:33น.ก็กิน 18:00 น.ก็กิน 20:00 น.ก็กิน
00:02:33 → 00:02:35เที่ยงคืนก่อนนอนก็ยังกินพูดง่ายๆคือตั้ง
00:02:35 → 00:02:38แต่ 8:00 น.เช้าถึงเที่ยงคืนกินตลอดเวลา
00:02:38 → 00:02:40เลยไม่ได้หยุดเลยแล้วช่วงที่นอนคือเที่ยง
00:02:40 → 00:02:43คืนถึง 8:00 น.ค่อยหยุดกินอันเนี้ยก็เป็น
00:02:43 → 00:02:46IF แบบนึงเหมือนกันแต่เป็น IF แบบที่ไม่
00:02:46 → 00:02:49ดีต่อสุขภาพเพราะกิน 16 ชม.อดแค่ 8 ชม.
00:02:49 → 00:02:52เองถามว่า 8 ช่มงนั้นมันไม่ดีหรอคะคุณหมอ
00:02:52 → 00:02:55มันดีครับแต่มันดีไม่พอที่จะลดน้ำหนักได้
00:02:55 → 00:02:58เพราะงานวิจัยบอกว่าการที่เราจะลดน้ำหนัก
00:02:58 → 00:03:00ได้เนี่ยเราจะต้องมีช่วงอดอาหารหรือช่วง
00:03:00 → 00:03:04หยุดกินเนี่ยนะนานกว่า 12 ชม.จำดีๆนะต้อง
00:03:04 → 00:03:08มีช่วงหยุดกินหรือช่วงฟาสเนี่ยนานกว่า 12
00:03:08 → 00:03:11ชมงอ่าหมอ 1 เลยมักจะบอกในหลายๆคลิปว่า
00:03:11 → 00:03:13อะไรสำหรับคนเริ่มต้นลดน้ำหนักยังไม่
00:03:13 → 00:03:15จำเป็นต้องทำ IF อะไรได้เยอะแยะมากมาย
00:03:16 → 00:03:17เหมือนคนอื่นเขาหรอกอย่าเพิ่งไปลอกเค้า
00:03:17 → 00:03:20เราต้องเข้าใจพื้นฐานก่อนถ้าอยากจะเริ่ม
00:03:20 → 00:03:23ต้นจริงๆค่อยๆปรับก่อนปรับจากการที่เรามี
00:03:23 → 00:03:25ช่วงกินกับช่วงหยุดกินใน 1 วันเนี่ย
00:03:25 → 00:03:28เฉลี่ยๆแล้วเท่าๆกันได้มยเช่นเริ่มกิน
00:03:28 → 00:03:31มื้อแรกตอน 8:00 น.แล้ว 20:00 น.ปั๊บเรา
00:03:31 → 00:03:33หยุดกินแบบนี้ได้ม.พอเห็นภาพมยแล้วหลัง
00:03:34 → 00:03:3520:00 น.ไปจนถึง 8:00 น.เช้าอีกวันนึง
00:03:35 → 00:03:37หยุดกินก็จะกลายเป็นมีช่วงหยุดกิน 12
00:03:37 → 00:03:39ช่โมงร่างกายก็เริ่มเอาไขมันมาใช้ได้ละ
00:03:39 → 00:03:42แต่ถามว่ามันจะได้กำไรขนาดที่จะผอมเร็ว
00:03:42 → 00:03:45ขึ้นมยอาจจะยังแต่มันจะฝึกให้ร่างกายของ
00:03:45 → 00:03:48เราเนี่ยไม่ทรมานจนเกินไปบางคนมาวันแรก
00:03:48 → 00:03:50เขาบอกว่าบางคนบอกว่าเอ้ยฉันผอมนะฉันกิน
00:03:50 → 00:03:52วันละมื้อเธอกินวันละมื้อแบบฉันสิมันทำ
00:03:52 → 00:03:54ไม่ได้ไงถูกมั้ยอะไรที่มันสุดโต่งเกินไป
00:03:54 → 00:03:56โดยที่ร่างกายของคุณไม่เคยฝึกเนี่ยมันมัก
00:03:57 → 00:03:59จะไม่ดีต่อสุขภาพแล้วหมอหนึ่งก็มักจะไม่
00:03:59 → 00:04:01แนะนำให้กินแค่วันละ 1 มื้อด้วยเพราะว่า
00:04:01 → 00:04:03สารอาหารมันมักจะไม่พอใครที่ฟังมาจะรู้
00:04:03 → 00:04:05ว่าหมอ 1 ไม่ได้เน้นเรื่องการจัดเวลาการ
00:04:05 → 00:04:07ทานที่สุดโตแต่เน้นเรื่องสารอาหารที่
00:04:07 → 00:04:10เหมาะสมมันจะทำได้ตลอดชีวิตโอเคมั้ครับ
00:04:10 → 00:04:12เนาะเพราะฉะนั้นต้องเข้าใจตรงนี้ก่อนนะ
00:04:12 → 00:04:14ว่า intermittent fasting หรือ IF มัน
00:04:14 → 00:04:16คืออะไรคราวนี้ไอ้คำว่าอดมื้อเช้ากับมื้อ
00:04:16 → 00:04:18เย็นมันหมายความว่าอะไรล่ะคะคุณหมออ่ะผม
00:04:19 → 00:04:21ยกตัวอย่างแบบนี้แล้วะกันถ้าตาม
00:04:21 → 00:04:23ประสบการณ์ของผมนะครับที่ผมดูแลนักเรียน
00:04:23 → 00:04:25มาในกลุ่มเนี่ยกลุ่มเรียนลดน้ำหนักครั้ง
00:04:25 → 00:04:27สุดท้ายในชีวิตที่หลายๆคนถามถึงเดี๋ตอน
00:04:27 → 00:04:28สุดตอนท้ายๆเดี๋ยวผมจะอธิบายให้ฟังว่า
00:04:28 → 00:04:30เข้าเรียนยังไงเนาะแต่ในกลุ่มเนี่ยกว่า
00:04:31 → 00:04:3320,000 คนที่เป็นนักเรียนของผมเนี่ยมี
00:04:33 → 00:04:36นักเรียนครบทุกรูปแบบเลยไม่ว่าจะทำงาน
00:04:36 → 00:04:39เป็นกะทำงานเป็นเวลาทำงานเช้าบ้างกลางคืน
00:04:39 → 00:04:42บ้างลักษณะการกินการจัดเวลาในชีวิตประจำ
00:04:42 → 00:04:45วันของแต่ละคนมันเลยแตกต่างกันไปดังนั้น
00:04:45 → 00:04:47เราเลยต้องเข้าใจพื้นฐานของมันก่อนคราว
00:04:47 → 00:04:49นี้ถ้าถามหมอ 1 ว่าแล้วอดอาหารเนี่ยช่วง
00:04:49 → 00:04:51อดเนี่ยกับช่วงกินเนี่ยแบ่งแบบไหนเราถึง
00:04:51 → 00:04:55จะได้ผลดีมากที่สุดนะถ้าตามประสบการณ์ของ
00:04:55 → 00:04:59ผมนะผมแนะนำให้เริ่มทำ IF ตั้งแต่ 15/9
00:04:59 → 00:05:02เอาใหม่นะบางคนยังไม่เข้าใจ 15/9 หมาย
00:05:02 → 00:05:05ความว่าใน 1 วันมีช่วงหยุดกินทั้งหมด 15
00:05:05 → 00:05:10ชมงและมีช่วงกินแค่ 9 ชมงเช่นอะไรบ้าง
00:05:10 → 00:05:14เช่นหมอ 1 เริ่มกินมื้อแรกตอน 8:00 น.อ่า
00:05:14 → 00:05:17หมอ 1 ก็จะไปหยุดกินที่ประมาณ 17.00 น.
00:05:17 → 00:05:21อันนี้คือกิน 9 ชม.แล้วหลัง 17.00 น.ไป
00:05:21 → 00:05:23ถึง 8:00 น.เช้าอีกวันนึงไม่กินคำว่าไม่
00:05:23 → 00:05:25กินในที่นี้ไม่ได้หมายความว่าไม่กินอะไร
00:05:25 → 00:05:27เลยนะครับแต่สิ่งที่กินต้องเป็นสิ่งที่
00:05:27 → 00:05:29ไม่มีแคลอรี่เพราะฉะนั้นถามว่าอะไรบ้าง
00:05:29 → 00:05:33ล่ะน้ำเปล่าชากาแฟดำพวกเนี้ยได้แต่ถ้า
00:05:33 → 00:05:35หลังมื้อเย็นไปแล้วกาแฟก็ไม่ค่อยอยากให้
00:05:35 → 00:05:38กินเท่าไหร่แต่ถ้าก่อน 8:00 น.บางคนตื่น
00:05:38 → 00:05:415:00 น.นะแล้วก็ทำธุระอะไรก่อนจะไปทำงาน
00:05:41 → 00:05:43เนี่ยกาแฟดำตอนเช้าอ่ะได้ไม่นับเป็นมื้อ
00:05:43 → 00:05:47อาหารโอเคมยนะครับเนาะอันเนี้ยก็เป็น 15/9
00:05:47 → 00:05:49อันนี้ยกตัวอย่างในกรณีที่แต่ละคนทำงาน
00:05:49 → 00:05:52เป็นเวลากินเป็นเวลาเดิมๆทุกวันนะโอเคป่า
00:05:52 → 00:05:54นะครับเนาะส่วนคนที่ทำงานเป็นกะก็ต้องไป
00:05:54 → 00:05:57พูดกันอีกคลิปนึงนะครับคราวนี้ถามว่าแล้ว
00:05:57 → 00:06:0115/9 ได้ผลมั้ยก็ได้ผลดีนะเพราะว่าเราจะ
00:06:01 → 00:06:02ลดน้ำหนักได้ดีจะเอาไขมันมาใช้ได้ดีต้อง
00:06:03 → 00:06:05มีช่วงเวลาของการหยุดทานนานกว่า 12 ชมง
00:06:05 → 00:06:08ถูกมั้ยแล้วถ้าสมมุติว่าเป็น IF แบบ 16/8
00:06:08 → 00:06:11ล่ะ 16/8 ก็คือหยุด 16 ชม.เราจะได้กำไร
00:06:11 → 00:06:14เพิ่มมาหน่อยนึงกลายเป็นเริ่มกินตอน 8:00
00:06:14 → 00:06:19น.อาจจะไปหยุดกินตอน 16.00 ก็ได้อ่าแล้ว
00:06:19 → 00:06:22ตั้งแต่ 16.00 ไปจนถึง 8:00 น.อีกวันนึง
00:06:22 → 00:06:24นะ 16 ชม.เป็นช่วงเวลาของการหยุดทานร่าง
00:06:24 → 00:06:26กายก็จะใช้ไขมันได้มากขึ้นมาอีก 1 ช่โมง
00:06:26 → 00:06:29ก็จะกำไรขึ้นเพิ่มขึ้นมาอีกนิดนึงแต่พอ
00:06:29 → 00:06:31เป็นแบบนี้ปั๊บหลายคนเริ่มถามหมอหนึ่งนะ
00:06:31 → 00:06:34ว่าคุณหมอคะ 16.00 หนูยังไม่เลิกงานเลย
00:06:34 → 00:06:37ค่ะข้าวเย็นหนูจะกิน 16.00 นี่มันเป็นไป
00:06:37 → 00:06:40แทบไม่ได้เลยบางคนมีลูกต้องกลับบ้านไป
00:06:40 → 00:06:42เลี้ยงลูกที่บ้านต้องกินข้าวพร้อมกันตอน
00:06:42 → 00:06:4519:00 น.แบบนี้แสดงว่าโอกาสทำ IF หรือ
00:06:45 → 00:06:47โอกาสที่จะอดมื้อใดมื้อหนึ่งของหนูนี่ยาก
00:06:47 → 00:06:50มากเลยใช่มั้คะเห็นมย.ผมถึงบอกว่าเราต้อง
00:06:50 → 00:06:52เข้าใจก่อนเราต้องเข้าใจร่างกายตัวเองไม่
00:06:52 → 00:06:54งั้นเราจะไปล่อคนอื่นว่าคนอื่นบอกว่าให้
00:06:54 → 00:06:58กิน 8: น. 16:00 น.สิแล้วจะผอมบางคนบอกก็
00:06:58 → 00:06:59วิธีการใช้ชีวิตของฉันมันไม่ใช่แบบนั้น
00:06:59 → 00:07:02น่ะแสดงว่าฉันไม่ผอมแล้วหรือเปล่าไม่ใช่
00:07:02 → 00:07:05โอเคป่าโยนความคิดที่ว่าตัวเองผอมยากออก
00:07:05 → 00:07:07ไปก่อนนะคุณเหมาะสมที่จะได้สุขภาพดีแต่
00:07:07 → 00:07:11ต้องมีความรู้ก่อนแค่นั้นเองโอเคป่ะอัน
00:07:11 → 00:07:14นี้ก็เป็นตัวอย่างของ 16/8 16/8 บางคนนะ
00:07:14 → 00:07:17เริ่มกินเที่ยนก็มีนะแล้วก็ไปหยุดที่
00:07:17 → 00:07:1920:00 น.ก็มีอ่าเริ่มเที่ยนแล้วไปหยุด
00:07:19 → 00:07:2220:00 น.ก็มีแต่บแบบนี้ข้อดีก็มีข้อเสีย
00:07:23 → 00:07:26ก็มีข้อดีคืออะไรข้อดีคือแบบเนี้ยไม่ค่อย
00:07:26 → 00:07:29หิวบ่อยเพราะอะไรเพราะว่ากลางคืนไม่หิว
00:07:29 → 00:07:32แน่นอนเราหยุดกิน 20:00 น.อ่ะแต่ข้อเสีย
00:07:32 → 00:07:34คือถ้าคุณนอน 22:00 น.แบบนี้เป็นกฎไหล
00:07:34 → 00:07:37ย้อนเลยนะพอเห็นภาพมั้ยครับนะเพราะเรา
00:07:37 → 00:07:39หยุดกิน 20:00 น.ถูกมั้ยข้อควรระวังของคน
00:07:39 → 00:07:41ที่กินมื้อเย็นเลยเวลาพระอาทิตย์ตกดินไป
00:07:41 → 00:07:44แล้วคือควรจะให้มื้อเย็นเนี่ยมันห่างกับ
00:07:44 → 00:07:48ช่วงเวลานอนเนี่ยอย่างน้อย 3-4 ชม.นะโอเค
00:07:48 → 00:07:51ป่าทำไมต้อง 3-4 ชมรู้มยอาหารของคนเรา
00:07:51 → 00:07:53เวลามันไปอยู่ที่กระเพาะเนี่ยมันจะใช้
00:07:53 → 00:07:56เวลา 3-4 ชั่วโมงในการที่จะย่อยเสร็จปั๊บ
00:07:56 → 00:07:59ก็ดันอาหารเนี่ยไปไว้ที่ลังไส้ถ้ายังอยู่
00:07:59 → 00:08:01ในกระเพาะอยู่แล้วคุณนอนอาหารมันก็จะไหล
00:08:01 → 00:08:03ท้นมาชนหลอดอาหารทำให้คุณเป็นกรดไหลย้อน
00:08:03 → 00:08:05ได้แต่ถ้าอาหารผ่านกระเพาะไปหมดแล้ว
00:08:05 → 00:08:07อันเนี้ยคุณไม่ต้องกลัวละเพราะมันจะโอกาส
00:08:07 → 00:08:09เกิดกรดไหลย้อนเนี่ยยากมากโอเคมั้ครับ
00:08:09 → 00:08:11เนาะเพราะฉะนั้นแบบนี้ก็ได้เหมือนกันก็
00:08:11 → 00:08:15เป็น 16/8 หรือมากที่สุดที่หมอ 1 เคยทำก็
00:08:15 → 00:08:17คือ IF
00:08:17 → 00:08:2118/6 อ่า 18/6 ได้มยได้อันเนี้เป็นแบบ
00:08:21 → 00:08:24ที่ผมทำเลยตอนผมลดน้ำหนักก็คือตั้งแต่
00:08:24 → 00:08:30เที่ยนจนถึง 18.00 น.อ่าไม่กินเช้าอ่าหมอ
00:08:30 → 00:08:321 เลือกไม่กินเช้าแต่บางคนอาจจะไม่
00:08:32 → 00:08:34จำเป็นต้องเลือกแบบหมอ 1 นะคือบางคนบอก
00:08:34 → 00:08:37ว่าหยุดกิน 18 ชม.แล้วกิน 6 ชม.อาจจะทำ
00:08:37 → 00:08:40อีกแบบนึงก็ได้เช่นอาจจะกิน 8:00 น.แล้ว
00:08:40 → 00:08:43หยุดตอน 14:00 น.แบบนี้ก็ได้นะไม่จำเป็น
00:08:43 → 00:08:46ต้องลอกผมพอเห็นมย.เพราะว่าแต่ละคนใช้
00:08:46 → 00:08:47ชีวิตไม่เหมือนกันไงโอเคป่าต้องเคลียร์
00:08:47 → 00:08:49ตรงนี้ก่อนนะครับเนาะเพราะฉะนั้นตรงนี้
00:08:49 → 00:08:51หมอ 1 อยากให้ทุกคนเข้าใจก่อนว่าจะลดน้ำ
00:08:51 → 00:08:54หนักได้อดมื้อเช้าหรือมื้อเย็นไม่สำคัญ
00:08:54 → 00:08:56โยนทิ้งไปก่อนแต่ต้องเข้าใจคำว่า
00:08:57 → 00:08:58intermittent fasting หรือ if เนี่ยคือ
00:08:58 → 00:09:01อะไร IF คือการแบ่งช่วงเวลาการทานออกเป็น
00:09:01 → 00:09:04ช่วงกินกับหยุดกินจะลดน้ำหนักได้ดีช่วง
00:09:04 → 00:09:07หยุดกินควรจะต้องนานนานอย่างน้อย 12 ชมง
00:09:07 → 00:09:09แต่ถ้าเริ่มชินกับการที่แบ่งเวลากินกับ
00:09:09 → 00:09:12หยุดกินแล้วช่วงหยุดกิน 12 ชมงคุณเพิ่ม
00:09:12 → 00:09:14ช่วงหยุดกินเพิ่มขึ้นมาหน่อยเช่น 15
00:09:14 → 00:09:17ชั่วโมงชั่วโมงแบบนี้พอได้ 16 ชม.แบบนี้
00:09:17 → 00:09:19ได้ 18 ชม.ได้แต่สังเกตว่าช่วงกินใน 1
00:09:19 → 00:09:21วันของเรามันจะน้อยลงเรื่อยๆคุณลองนึกภาพ
00:09:21 → 00:09:25นะว่าเราทำ IF 18/6 อ่าเรามีช่วงกินแค่ 6
00:09:25 → 00:09:27ชม.เองนะอย่างหมอ 1 เนี่ยจุดกินเที่ยนจน
00:09:27 → 00:09:29ถึง 18:00 น.เนี่ยเรากินได้กี่มื้ออย่าง
00:09:29 → 00:09:32มากก็ 3 มื้อถูกมย.หรือจริงๆ 3 มื้อยัง
00:09:32 → 00:09:34แน่นไปด้วยซ้ำเพราะว่าผมกินเที่ยน.กับ
00:09:34 → 00:09:3618:00 น.แล้ว 15:00 น.อีก 1 มื้อเนี่ย
00:09:36 → 00:09:38ถ้าจะกินแน่นๆอัดๆกันเนี่ยโอกาสที่มันจะ
00:09:38 → 00:09:41จุมันเยอะมากเพราะฉะนั้นหมอหนึ่งก็เลยกิน
00:09:41 → 00:09:43แค่ 2 มื้อแต่การกิน 2 มื้อในที่นี้ไม่
00:09:43 → 00:09:45ได้หมายความว่าตัดมื้อใดมื้อนึงออกไปแล้ว
00:09:45 → 00:09:48เรียกว่าการทำ IF ไม่ใช่คนเราปกติเกิดมา
00:09:48 → 00:09:51เนี่ยถูกสอนให้กิน 3 มื้อเพราะอะไรรู้มย
00:09:51 → 00:09:53มันจะมีอยู่คำๆนึงนะครับที่เราต้องรู้จัก
00:09:53 → 00:09:56คือคำว่านาฬิกาชีวภาพนาฬิกาชีวภาพหรือ
00:09:56 → 00:09:59นาฬิกาชีวิตของคนเราเนี่ยมันอ้างอิงตาม
00:09:59 → 00:10:02พระอาทิตย์น่าเราตื่นขึ้นมาปั๊บพระ
00:10:02 → 00:10:04อาทิตย์ขึ้นร่างกายถูกกระตุ้นจากแสง
00:10:04 → 00:10:06อาทิตย์ตอนเช้าให้ตับเนี่ยสร้างน้ำตาลออก
00:10:06 → 00:10:08มาเพื่อให้เราออกไปใช้ชีวิตแล้วพอน้ำตาล
00:10:08 → 00:10:10เราเริ่มตกคือเราใช้น้ำตาลที่ร่างกายเรา
00:10:10 → 00:10:12สร้างขึ้นไปแล้วแล้วน้ำตาลเราเริ่มตกเรา
00:10:12 → 00:10:14ก็ต้องหาของกินตอนเช้าเพื่อที่จะทำให้
00:10:14 → 00:10:16ร่างกายใช้ชีวิตแบบมีพลังงานต่อไปได้
00:10:16 → 00:10:18เพราะฉะนั้นสมัยก่อนเราก็เลยมักจะต้องกิน
00:10:18 → 00:10:21อาหารเช้าเสร็จปั๊บอีก 3-4 ช่วงเราหิวอีก
00:10:21 → 00:10:22แล้วเพราะอะไรเมื่อกี้หมอหนึ่งเพิ่งพูดไป
00:10:22 → 00:10:25ว่าอาหารผ่านกระเพาะไปใช้เวลา 3-4 ช่วมง
00:10:25 → 00:10:27ถูกมั้ยเที่ยนเราเลยหิวอีกแล้วแล้วช่วง
00:10:27 → 00:10:29เย็นเราก็เลยหิวอีกแล้วแต่พอพระอาทิตย์
00:10:29 → 00:10:32เริ่มตกดินตอนเย็นหลัง 17:00 น.เป็นต้นไป
00:10:32 → 00:10:3418:00 น.เป็นต้นไปร่างกายเริ่มไม่ค่อย
00:10:34 → 00:10:36ใช้พลังงานอะไรเท่าไหร่ร่างกายก็จะไม่
00:10:36 → 00:10:39ค่อยหิวแล้วส่วนใหญ่เราก็มักจะนอนถ้าเป็น
00:10:39 → 00:10:42สมัยก่อนเนาะที่พระอาทิตย์ตกดินแล้วอ่ะ
00:10:42 → 00:10:4420:00 น.เราก็หลับแล้วคนต่างจังหวัด
00:10:44 → 00:10:4520:00- 21:00 น.เค้านอนแล้วนะเราไม่
00:10:46 → 00:10:48ค่อยเกิดปัญหาว่าเราหิวตอนกลางคืนแต่ถ้า
00:10:48 → 00:10:50เป็นคนกรุงส่วนใหญ่นะกินข้าวเมื้อสุดท้าย
00:10:50 → 00:10:52ก่อนพระอาทิตย์ตกดินเที่ยงคืนก็ยังหิว
00:10:52 → 00:10:54เพราะอะไรเพราะเราใช้พลังงานเราถูก
00:10:54 → 00:10:57กระตุ้นเยอะเรามี activity เรามีกิจกรรม
00:10:57 → 00:10:59ก่อนที่มันจะถึงเที่ยงคืนน่ะค่อนข้างเยอะ
00:10:59 → 00:11:02เราเลยหิวง่ายต้องเข้าใจตรงนี้ก่อนโอเค
00:11:02 → 00:11:03มั้ยเพราะฉะนั้นจริงๆแล้วเนี่ยร่างกายเรา
00:11:03 → 00:11:06ถูกแบบออกแบบมาให้กิน 3 มื้อแต่ 3 มื้อใน
00:11:06 → 00:11:07ที่นี้ไม่ได้หมายความว่าต้องเป็นอาหาร
00:11:07 → 00:11:09เต็มๆทั้ง 3 มื้อหมอ 1 เลยเอามาประยุกต์
00:11:09 → 00:11:11ว่าถ้าอย่างงั้นถ้าเราลดเวลาของช่วงกินใน
00:11:11 → 00:11:13ช่วงลดน้ำหนักลงเนี่ยเหลือแค่ 6 ชมงเรา
00:11:14 → 00:11:16กิน 3 มื้อเต็มก็ได้
00:11:16 → 00:11:20นะหรือเราอาจจะกินเป็น 2 มื้อเต็มบวก 1
00:11:20 → 00:11:23มื้อย่อยได้มอ้าเช่นหมายความว่าอะไรหมาย
00:11:23 → 00:11:26ความว่าหมอ 1 กินมื้อเที่ยนกับมื้อเย็น
00:11:26 → 00:11:29แล้วมื้อ 15:00 น.เป็นแค่มื้อย่อยๆแต่
00:11:29 → 00:11:31มื้อย่อยๆของหมอ 1 ใครตามหมอ 1 จะรู้ว่า
00:11:31 → 00:11:34ร่างกายของคนเราสะสมไขมันจากการที่เรากิน
00:11:34 → 00:11:36น้ำตาลกับแป้งมากเกินไปถูกมยเพราะระบบ
00:11:36 → 00:11:38พลังงานมี 2 ระบบคือใช้น้ำตาลกับแป้งกับ
00:11:38 → 00:11:40ใช้ไขมันถ้าร่างกายมีน้ำตาลกับแป้งเยอะ
00:11:40 → 00:11:42มันจะใช้น้ำตาลกับแป้งก่อนแล้วยิ่งถ้ากิน
00:11:42 → 00:11:44เยอะมากจนมันใช้ไม่หมดมันจะเอาไปสะสมเป็น
00:11:44 → 00:11:46ไขมันเพราะฉะนั้นมื้อเสริมของหมอ 1 หมอ 1
00:11:46 → 00:11:48จะเสริมแค่โปรตีนให้ร่างกายมันได้โปรตีน
00:11:48 → 00:11:50เพียงพอแล้วอิ่มแบบเนี้ยก็จะกลายเป็นว่า
00:11:50 → 00:11:52เรากิน 2 มื้อหลักบวก 1 มื้อย่อยโดยที่
00:11:52 → 00:11:54ยังได้สารอาหารครบเพราะฉะนั้นหลักๆจริงๆ
00:11:54 → 00:11:56แล้วการอดอาหารมื้อเช้าหรือมื้อเย็นไม่
00:11:56 → 00:11:58ได้บ่งบอกว่าคุณจะผอมผอมไม่ได้เป็นตัว
00:11:58 → 00:12:01การันตีว่าคุณจะผอมด้วยนะแต่เวลาคุณอด
00:12:01 → 00:12:03มื้อใดมื้อหนึ่งไปแล้วอย่างหมอ 1 กิน
00:12:03 → 00:12:05เที่ยนจนถึง 18:00 น.เรียนหมอหนึ่งตัด
00:12:05 → 00:12:07มื้ออะไรออกครับตัดมื้อเช้าออกแต่สาร
00:12:07 → 00:12:09อาหารในมื้อเช้าเนี่ยหมอหนึ่งเอาไปโปะ
00:12:09 → 00:12:11มื้ออื่นแทนซึ่งสารอาหารที่สำคัญที่สุด
00:12:11 → 00:12:13ที่หมอหนึ่งเคยพูดไปแล้วคืออะไรคนไทยกิน
00:12:13 → 00:12:16ไม่ค่อยถึงคือโปรตีนเพราะโปรตีนเนี่ยเอา
00:12:16 → 00:12:17ไว้สร้างกล้ามเนื้อเวลาเรากินโปรตีนไม่
00:12:17 → 00:12:19ถึงร่างกายก็เลยดึงกล้ามเนื้อมาใช้เรื่อย
00:12:19 → 00:12:22ๆๆๆเวลาเราจับนะตอนเราอ้วนก็จะมีแต่ไขมัน
00:12:22 → 00:12:25กล้ามเนื้อไม่ค่อยมีถูกป่ะนะเพราะฉะนั้น
00:12:25 → 00:12:27โปรตีนเลยสำคัญการที่เราตัดอาหารมื้อเช้า
00:12:27 → 00:12:29ออกแล้วไปกินเที่ยงกับเย็นเราต้องเอา
00:12:29 → 00:12:31โปรตีนในมื้อเช้าไปเฉลี่ยเที่ยงกับเย็น
00:12:31 → 00:12:33ด้วยถ้าคุณจะตัดมื้อเย็นออกคุณต้องเอา
00:12:33 → 00:12:35โปรตีนในมื้อเย็นไปเฉลี่ยในมื้อเช้ากับ
00:12:35 → 00:12:38มื้อเที่ยงด้วยเห็นภาพตรงนี้มเนาะเพราะ
00:12:38 → 00:12:41ฉะนั้นถามว่าอดอาหารมื้อเช้ากับอดอาหาร
00:12:41 → 00:12:45มื้อเย็นอะไรดีกว่ากันคำตอบคือทำได้ทั้ง
00:12:45 → 00:12:49คู่ขึ้นอยู่กับวิธีการใช้ชีวิตฟังดีๆนะ
00:12:49 → 00:12:53หมอ 1 ชอบอดมื้อเช้ามากกว่าเพราะพอกลับมา
00:12:53 → 00:12:56ถึงบ้านแล้วตอนเย็นเราใช้พลังงานค่อนข้าง
00:12:56 → 00:12:58เยอะในการที่ต้องคิดงานตอบลูกเพจทำนู่นทำ
00:12:58 → 00:13:01นี่หมอ 1 เลยมักจะกินไปสุดอยู่ที่ประมาณ
00:13:01 → 00:13:0318:00 น.พอกินไปสุด 18:00 น.เรียนก็เลย
00:13:03 → 00:13:06ต้องนั่งลองนั่งนึกภาพถ้าเรานั่งตรวจคน
00:13:06 → 00:13:08ไข้ตั้งแต่ตอนเช้าแล้วเรากินตั้งแต่ 8:00
00:13:08 → 00:13:11น.แล้วเรากินไปจนถึง 18:00 น.เกิดอะไร
00:13:11 → 00:13:13ขึ้นครับเรามีช่วงเวลาของการกินตั้ง 10
00:13:14 → 00:13:16ชั่วโมงถูกมั้ยแล้วมีช่วงเวลาของการอดแค่
00:13:16 → 00:13:2014 ชม.มันอย่างเงี้ยเราเรียกว่า 14/10
00:13:20 → 00:13:23ถามว่าได้มั้พร้อมมั้ก็พอได้นะแต่ตาม
00:13:23 → 00:13:25ประสบการณ์ของผมที่ดูแลนักเรียนมากว่า
00:13:25 → 00:13:2820,000 คนน่ะผมบอกเลยว่า 15 ชม.ขึ้นไป
00:13:28 → 00:13:30ถึงจะลดน้ำหนักได้ดีเพราะฉะนั้นงั้นปรับ
00:13:30 → 00:13:32นิดนึงแล้วกันจะไปกิน 10:00 น.ก็ไม่ได้
00:13:32 → 00:13:35เพราะเราทำงานอยู่เอาอย่างี้งั้นเราเริ่ม
00:13:35 → 00:13:38เที่ยงเลยละกันแต่ไม่อยากเป็นกฎไหลย้อน
00:13:38 → 00:13:40หมอหนึ่งจะไม่กินจนถึง 20:00 น.หมอ 1 ก็
00:13:40 → 00:13:42จะกินแค่ถึง 18:00 น.นั่นแหละ 6 ชม.
00:13:42 → 00:13:46อย่างี้กลายเป็น IF 18/6 แต่ใน 6 ชม.ตรง
00:13:46 → 00:13:49นี้ระวังที่สุดเลยคือสารอาหารต้องครบ
00:13:49 → 00:13:51เนี่ยข้อเนี้ยคือข้อนึงที่หลายๆคนพลาด
00:13:51 → 00:13:53แล้วบอกว่าทำไมทำ IF แล้วไม่ผอมคุณหมอคะ
00:13:53 → 00:13:55อดมื้อเช้าทำไมไม่ผอมอดมื้อเย็นทำไมไม่
00:13:55 → 00:13:58ผอมเพราะคุณตัดมื้ออาหารไปเลยแล้วโปรตีน
00:13:58 → 00:14:01มันหายไปด้วยพอสารอาหารไม่ครบเราไม่เรียก
00:14:01 → 00:14:03การทำ IF เลยนะคนที่ทำ IF แล้วกินโปรตีน
00:14:04 → 00:14:05แล้วตัดมื้อนั้นออกไปเลยแล้วโปรตีนไม่ได้
00:14:05 → 00:14:08เอาไปเพิ่มมื้ออื่นเนี่ยมันคือการอดอาหาร
00:14:08 → 00:14:10เพราะร่างกายมองว่าอดอาหารสุดท้ายกล้าม
00:14:10 → 00:14:12เนื้อจะหายไปเรื่อยๆพอกลับมากินเยอะโย่ๆ
00:14:12 → 00:14:15เลยเห็นภาพป่าโอเคมยนะครับเพราะฉะนั้นทำ
00:14:15 → 00:14:18ได้ทั้งคู่ขึ้นอยู่กับว่าใครถนัดแบบไหน
00:14:18 → 00:14:21หมอหนึ่งถนัดแบบนี้มากกว่าแล้วหมอหนึ่งก็
00:14:21 → 00:14:23กินกาแฟไประหว่างตรวจคนไข้ตอนเช้าพอ
00:14:23 → 00:14:25เที่ยงปั๊บอ่ะค่อยกินมื้อแรกโอเคเนาะนะ
00:14:25 → 00:14:28ครับนะคราวนี้ข้อที่หลายๆคนกังวลคือคุณ
00:14:28 → 00:14:30หมอคะแล้วถ้าอดมื้อเช้าเนี่ยจะเป็น
00:14:30 → 00:14:33อัลไซเมอร์มยคำตอบก็คือมีงานวิจัยนะครับ
00:14:33 → 00:14:35เยอะมากๆที่พยายามทำเรื่องนี้แต่ยังไม่มี
00:14:35 → 00:14:38ตัวไหนที่รับรองเลยว่าอดอาหารมื้อเช้า
00:14:38 → 00:14:40แล้วจะเป็นอัลไซเมอร์ส่วนใหญ่คนที่อด
00:14:40 → 00:14:42อาหารมื้อเช้าแล้วเป็นอัลไซเมอร์หรือความ
00:14:42 → 00:14:45จำไม่ค่อยดีเกิดจากการที่อดมื้อเช้าแล้ว
00:14:45 → 00:14:47มื้อกลางวันกับเย็นกินเท่าเดิมโดยที่ไม่
00:14:47 → 00:14:49ได้เอาสารอาหารเฉลี่ยในมื้อเช้าไปเฉลี่ย
00:14:49 → 00:14:51มื้ออื่นพอเข้าใจเรื่องนี้มั้ยเพราะ
00:14:51 → 00:14:53ฉะนั้นสมองเสื่อมไม่ได้เกิดจากอดอาหาร
00:14:53 → 00:14:55เช้าหรอกแต่อาจจะเกิดจากสารอาหารไม่พอมาก
00:14:55 → 00:14:57กว่าร่างกายได้สารอาหารน้อยเกินไปทำให้
00:14:57 → 00:15:01สมองเสื่อมเนาะนะครับส่วนคนที่อดอาหาร
00:15:01 → 00:15:04มื้อเย็นได้มยได้เหมือนกันจริงๆถามว่าดี
00:15:04 → 00:15:07มั้ก็ดีด้วยเพราะการที่เราอดมื้อเย็นคือ
00:15:07 → 00:15:09บางมื้อเย็นของบางคนมันประมาณ 19:00 นึง
00:15:09 → 00:15:1120:00 น.ใช่มั้ยถ้าเราอดมื้อเย็นตรงนั้น
00:15:11 → 00:15:12เราเลื่อนมากินมื้อเย็นเร็วหน่อยเช่นอาจ
00:15:12 → 00:15:15จะกิน 8:00 น.ถึง 15:00 น. 8:00 น.เถึง
00:15:15 → 00:15:1816:00 น.แบบเนี้ยก็จะทำให้ร่างกายของเรา
00:15:18 → 00:15:21เนี่ยทำงานตามนาฬิกาชีวภาพแต่ข้อควรระวัง
00:15:21 → 00:15:24คือคุณอาจจะไปหิวดึกนะถ้าคุณนอนดึกโอเคมย
00:15:24 → 00:15:26เดี๋จะทำอีกคลิปนึงออกมาให้นะครับว่าคน
00:15:26 → 00:15:29ที่ชอบหิวดึกๆบ่อยๆเนี่ยแก้ยังไงเนาะ
00:15:29 → 00:15:31เพราะฉะนั้นทำได้ทั้งคู่ทั้งอดเช้าแล้วก็
00:15:31 → 00:15:34อดเย็นแต่ระวังเรื่องอะไรครับสารอาหาร
00:15:34 → 00:15:36เนาะโอเคเป่าไม่งั้นการทำไอของคุณจะไม่มี
00:15:36 → 00:15:38ประโยชน์เลยเนาะหวังว่าจะเข้าใจมากขึ้นนะ
00:15:38 → 00:15:40อดได้ทั้งเช้าทั้งเย็นนะครับอย่าไป
00:15:40 → 00:15:42ซีเรียสมากปรับให้เข้ากับการใช้ชีวิต
00:15:42 → 00:15:45ประจำวันของคุณให้ได้ก็พอเพราะมันจะทำให้
00:15:45 → 00:15:48คุณทำได้นานและทำได้ตลอดไปส่วนใครที่อยาก
00:15:48 → 00:15:51ลดน้ำหนักในกลุ่ม VIP ถามมาหลายคลิปมากๆ
00:15:51 → 00:15:52แล้วว่าเข้ากลุ่มยังไงบางคนเพิ่งมาติดตาม
00:15:52 → 00:15:54คลิปที่แล้วแล้วอยากเข้ากลุ่มแบบเพื่อนๆ
00:15:54 → 00:15:56ด้วยนะเนี่ยเพื่อนที่เขาเพิ่งเข้ากลุ่มไป
00:15:56 → 00:15:58เป็นไงแต่ละคนนะครับคนนี้อยู่ในกลุ่ม VIP
00:15:58 → 00:16:02ลดน้ำหนักจาก 110 เหลือ 68 อ่ะ 110 นะถ้า
00:16:02 → 00:16:04วิธีที่คนหนักเป็น 100 น่ะเผอมได้อ่ะเค้า
00:16:04 → 00:16:07ออกกำลังกายหนักหรอไม่หนักแต่เขาปรับตาม
00:16:07 → 00:16:09เนี่ยพีระมิดความผอมไงปรับสารอาหารก่อน
00:16:09 → 00:16:11สัปดาห์แรกน้ำหนักก็เริ่มลดแล้วอุ้ยมี
00:16:11 → 00:16:13กำลังใจมีกำลังใจปั๊บอยากทำต่อถูกมั้ย
00:16:13 → 00:16:15โปรตีนกินยังไงครับคุณหมอหมออุ๊ยกินแบบ
00:16:15 → 00:16:17นี้แล้วอิ่มจังเลยอุ้ยรู้สึกดีทำไมวิธี
00:16:17 → 00:16:19นี้ง่ายจังค่อยไปฝึกไปเรื่อยๆอแล้วแป้งลด
00:16:19 → 00:16:22ยังไงโอเคมยก็ค่อยๆปรับไปทีละนิดทีละนิด
00:16:22 → 00:16:25แบบนี้นะเนี่ยลดจาก 110 เหลือ 68 แล้วเ่ะ
00:16:25 → 00:16:27ใช้เวลา 1 ปีทุกวันนี้ก็ยังไงก็ยังผอม
00:16:27 → 00:16:30อยู่เลยนะครับส่วนอีกคนนึงคนนี้เนี่ยติด
00:16:30 → 00:16:33ปัญหาว่าลดน้ำหนักมาบางทีบางคนน่ะฟังหมอ 1
00:16:33 → 00:16:35มาแล้วนะแต่ว่าลดน้ำหนักไปได้เองแล้วด้วย
00:16:35 → 00:16:37ไปติดปัญหาอยู่สเต็ปที่ 4 คือปัญหาน้ำ
00:16:37 → 00:16:39หนักนิ่งแล้วแก้ผิดวิธีแก้เท่าไหร่ก็ไม่
00:16:39 → 00:16:41ลงนะคนนี้ก็เลยสมัครมาเรียนกับผมในกลุ่ม
00:16:41 → 00:16:44VIP คุณน้ำเนี่ยเรียนไปถึงบทที่ 5 ใน
00:16:44 → 00:16:46กลุ่มเรียน VIP จะมีบทเรียนทั้งหมด 21 บท
00:16:46 → 00:16:49หลักนะ 21 บทนี้ทำไมผมต้องซอยให้เยอะๆแบบ
00:16:49 → 00:16:51นี้ด้วยบอกเลยว่าปัญหาของคนลดน้ำหนักส่วน
00:16:51 → 00:16:54ใหญ่ที่ไม่ได้เริ่มต้นลงมือทำเพราะไม่รู้
00:16:54 → 00:16:57จะทำอะไรก่อนคุณหมอคะฟังคุณหมอเสร็จปั๊บ
00:16:57 → 00:16:59พีระมิดมี 5 ขั้นตอนค่ะบางคนก็ไปทำออก
00:16:59 → 00:17:01อลังกายก่อนบางคนก็ไปทำ IF ก่อนสุดท้าย
00:17:01 → 00:17:03มันมั่วเพราะฉะนั้นเอาอย่างงี้แล้วกันนะ
00:17:03 → 00:17:05ครับแก้ปัญหาให้หมอ 1 ซอยมาให้เลยว่าใน
00:17:05 → 00:17:07แต่ละวันคุณต้องทำอะไรบ้างวันที่ 1 ปรับ
00:17:07 → 00:17:09แบบนี้นะครับเตรียมตัวแบบนี้นะวันที่ 2
00:17:09 → 00:17:11ปรับเรื่องเครื่องดื่มแบบนี้นะวันที่ 3
00:17:11 → 00:17:13ปรับโปรตีนแบบนี้นะกินอิ่มแล้วลดแป้งแบบ
00:17:13 → 00:17:16นี้นะพอพอออกไปหาซื้ออาหารเองอ่านฉลากแบบ
00:17:16 → 00:17:19นี้นะเห็นภาพมั้ยค่อยๆไปทีละนิดแล้วคุณจะ
00:17:19 → 00:17:22ประสบความสำเร็จเพราะอะไรเพราะพอปรับไป
00:17:22 → 00:17:24เสร็จปั๊บร่างกายเกิดปัญหาบทถัดไปคอยช่วย
00:17:24 → 00:17:26แก้ละเนี่ยอย่างคุณน้ำเนี่ยติดอยู่ปัญหา
00:17:26 → 00:17:28เรื่องน้ำหนักนิ่งเรียนไปถึงบทที่ 5 แล้ว
00:17:28 → 00:17:31ก็เป็นไงครับ 5 วันที่ทำมาเสื้อผ้าหลวม
00:17:31 → 00:17:33แล้วดีใจมากเสื้อผ้าหลวมน้ำหนักค้างมาแสน
00:17:33 → 00:17:36นานก็เป็นไงก็ลดได้แล้วจากที่น้ำหนักค้าง
00:17:36 → 00:17:39มานานมากโอเคป่ะนะครับเนาะเพราะฉะนั้นใน
00:17:39 → 00:17:41กลุ่มเรียนก็จะมีให้คุณครบเลยว่าปัญหา
00:17:41 → 00:17:43อะไรที่เป็นเรื่องของการลดน้ำหนักนะ 1 มี
00:17:43 → 00:17:46สอนจนครบนะครับลดน้ำหนัก 3 เดือนผลเลือด
00:17:46 → 00:17:48ปกติไม่ต้องใช้ยาแล้วโดยเฉพาะคนที่เป็น
00:17:48 → 00:17:50ความดันเป็นเบาหวานแล้วเพิ่งมาเป็นไม่นาน
00:17:50 → 00:17:53มากนะหมอนึงบอกเลยว่าใช้เวลาไม่นานกลับไป
00:17:53 → 00:17:55สุขภาพดีด้วยโดยเฉพาะบางคนที่ไขมันพอกตับ
00:17:55 → 00:17:57อ่ะนะอย่าปล่อยให้มันเป็นแบบนั้นนานๆไข
00:17:57 → 00:17:59มันพอกตับเป็นนานๆเนี่ยไม่ดีนะตับจะ
00:17:59 → 00:18:02อักเสบนะครับอย่างคนนี้เนี่ยไขมันสะสมใน
00:18:02 → 00:18:05เลือดเนี่ย 183 ไตีซรเหลือ 100 เดียวใช้
00:18:05 → 00:18:07เวลาแค่ 3 เดือนเองไปเจาะเลือดปั๊บหมอที่
00:18:07 → 00:18:09ตรวจอีกทีตกใจทำไมผอมลงทำไมสุขภาพดีขึ้น
00:18:09 → 00:18:13ขนาดนี้และคนเราเนี่ยเวลาที่คุณผอมลง HDL
00:18:13 → 00:18:14หรือไอ้ที่เรียกว่าไขมันดีเดี๋มันสูงเอง
00:18:14 → 00:18:16ตามธรรมชาติแต่เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณอ้วน
00:18:16 → 00:18:18นะต่อให้กินอาหารเสริมหรือกินอะไรนะยังไง
00:18:19 → 00:18:21เไม่เพิ่มหรอกนะครับเมื่อคุณผอมลงเดี๋ยว
00:18:21 → 00:18:24HDL มันจะสูงเองตามธรรมชาติเนาะซึ่งใน
00:18:24 → 00:18:26กลุ่มเนี่ยบอกแล้วในแต่ละบทก็จะมีเทคนิค
00:18:26 → 00:18:28ที่หมอ 1 ไม่เคยเอามาพูดที่ไหนนะครับ
00:18:28 → 00:18:30เพราะคุณจำเป็นจะต้องใช้เวลาในการเรียน
00:18:30 → 00:18:32นิดนึงนะแต่ถ้าคุณฟังคลิปที่อยู่ใน
00:18:32 → 00:18:34YouTube หรือว่าอยู่ใน Facebook TikTok
00:18:34 → 00:18:36แบบเนี้ยได้อ่ะคุณเรียนกับหมอ 1 ได้แน่
00:18:36 → 00:18:38นอนนะครับเพราะสังเกตว่าผมไม่ได้มีศัพท์
00:18:38 → 00:18:40อะไรทางการแพทย์ถูกมั้ยในแต่ละบทก็จะมี
00:18:40 → 00:18:42ความรู้สอดแทรกให้เอาไปปรับใช้ได้ทันที
00:18:42 → 00:18:43แล้วก็มีกำลังใจแทรกแค่อยู่อย่างเงี้ย
00:18:43 → 00:18:45อยู่เรื่อยๆแต่ในกลุ่มเรียนเนี่ยมันจะ
00:18:45 → 00:18:47เป็นเทคนิคเฉพาะของหมอ 1 เองที่หมอหนึ่ง
00:18:47 → 00:18:49เรียงไว้ให้แล้วอย่างอันเนี้ยก็เป็นวิธี
00:18:49 → 00:18:51การนับโปรตีนนะครับว่าน้ำหนักเท่านี้ควร
00:18:51 → 00:18:53กินโปรตีนเท่าไหร่โรคประจำตัวแบบนี้ต้อง
00:18:53 → 00:18:56ปรับโปรตีนยังไงบ้างโดยที่อาหารที่คุณกิน
00:18:56 → 00:18:59เนี่ยไม่จำเป็นต้องกินอาหารเสริมไม่
00:18:59 → 00:19:01จำเป็นต้องซื้ออาหารคลีนคุณสามารถใช้
00:19:01 → 00:19:04อาหารที่อยู่ในชีวิตประจำวันอาหารตามร้าน
00:19:04 → 00:19:06อาหารตามสั่งอาหารตามที่ทำงานของคุณ
00:19:06 → 00:19:08สามารถใช้อาหารเหล่านั้นได้แต่คุณจะเข้า
00:19:08 → 00:19:11ใจว่าอ๋อโปรตีนเนื้อสัตว์นมไข่ถั่ว
00:19:11 → 00:19:13เต้าหู้เลือกแบบนี้นี่เองฉันใช้น้ำหนัก
00:19:13 → 00:19:15แบบนี้มื้อนี้ฉันควรกินขนาดปริมาณเท่านี้
00:19:15 → 00:19:18นี่เองและคำถามยอดฮิตคือหมอ 1 มีเมนูให้
00:19:18 → 00:19:21มั้ยคะผมไม่มีเมนูให้นะครับแล้วผมจะไม่
00:19:21 → 00:19:23ให้เด็ดขาดเลยเพราะว่าอะไรเพราะเมื่อไหร่
00:19:23 → 00:19:25ก็ตามที่หมอหนึ่งให้เมนูคุณไปคุณเอาไปกิน
00:19:25 → 00:19:27ตามโดยที่คุณอาจจะไม่ชอบเมนูที่หมอ 1 มอบ
00:19:27 → 00:19:30ให้ก็ได้นะแล้วคุณก็ไม่แล้วคุณก็ผอมลง
00:19:30 → 00:19:32เสร็จปั๊บวันดีคืนดีหมอ 1 ไม่ได้อยู่ช่วย
00:19:32 → 00:19:35คุณแล้วเสร็จปั๊บเกิดอะไรขึ้นครับอ้าว
00:19:35 → 00:19:36แล้วใครจะจัดอาหารให้ฉันก็กลับไปอ้วน
00:19:36 → 00:19:39เหมือนเดิมสิถูกมยแต่สิ่งที่ผมจะทำให้ใน
00:19:39 → 00:19:41คอร์สจะไม่ใช่แบบนั้นสิ่งที่ผมจะทำคือผม
00:19:41 → 00:19:44จะสอนให้คุณจัดอาหารให้ตัวเองเป็นเพื่อ
00:19:44 → 00:19:46ที่จะได้มีชีวิตที่มีความสุขกับการลดน้ำ
00:19:46 → 00:19:48หนักไปตลอดชีวิตคุณจะได้กินในสิ่งที่คุณ
00:19:48 → 00:19:51ชอบโอเคมั้ยแต่ละคนชอบกินไม่เหมือนกันนี่
00:19:51 → 00:19:53ถูกมั้ยนะครับเพราะฉะนั้นเมื่อไหร่ก็ตาม
00:19:53 → 00:19:55ที่คุณเข้าใจเรื่องสารอาหารผมจะสอนคุณเลย
00:19:55 → 00:19:57ว่ามื้อเช้าถ้าคุณชอบกินแบบเนี้ยคุณนับ
00:19:57 → 00:19:59โปรตีนยังไงคุณก็นึกเลยเฮ้ยวันนี้เช้า
00:19:59 → 00:20:01อยากกินไก่อ๋อหมอ 1 สอนว่าน้ำหนักเท่านี้
00:20:01 → 00:20:03มื้อเช้ากินไก่ปริมาณประมาณเท่านี้ที่
00:20:03 → 00:20:05เหลือคุณไปคิดเมนูได้เลยคุณจะอยากกิน
00:20:05 → 00:20:07กะเพราไก่คุณอยากจะกินไก่กระเทียมคุณอยาก
00:20:07 → 00:20:10จะกินต้มไก่แล้วแต่คุณเลยเมื่อคุณเข้าใจ
00:20:10 → 00:20:12วัตถุดิบคุณไม่จำเป็นต้องพึ่งสูตรตาราง
00:20:12 → 00:20:14เมนูอาหารอะไรที่เขาแชร์กันตามเน็ตอีกต่อ
00:20:14 → 00:20:16ไปเพราะมันไม่ได้ผลหรอกวิธีที่ได้ผลคือ
00:20:16 → 00:20:19คุณต้องจัดอาหารเป็นนะครับเนาะแล้วก็นี่
00:20:19 → 00:20:21คนนี้นะครับบอกว่าดูโพสต์ที่หมอ 1 แชร์มี
00:20:21 → 00:20:23ตัวเองอยู่ใต้โพสต์ด้วยตอนนั้นเข้าคอร์ส
00:20:23 → 00:20:25ไป 3 เดือนนะครับลดไป 11 ก.ถามว่าแล้ว
00:20:25 → 00:20:28โยโยมั้ยผ่านไปครบ 1 ปีอีกไม่กี่วันจะครบ
00:20:28 → 00:20:311 ปีแล้วลดไปรวม 19 กล.แสดงว่ายิ่งลด
00:20:31 → 00:20:33เป็นไงผอมลงเรื่อยๆ 1 ปีแล้วยังไม่อ้วน
00:20:33 → 00:20:35เลยเพราะอะไรเพราะคุณทำตามพีระมิดความผอม
00:20:35 → 00:20:38ที่หมอนึงสอนนะครับเนาะคิดว่าพอใจแล้วกับ
00:20:38 → 00:20:40น้ำหนักตอนนี้มีหลุดกินขนมนิดหน่อยออก
00:20:40 → 00:20:43กำลังกายวันละนิดๆหน่อยๆนะครับก็ยังผอมก็
00:20:43 → 00:20:45เป็นกำลังใจให้เพื่อนๆทุกคนมีความสุขกับ
00:20:45 → 00:20:47การลดน้ำหนักแล้วก็ขอบคุณหมอ 1 มากๆที่
00:20:47 → 00:20:49เป็น Healthy ฮีโร่ให้แข็งแรงแล้วก็กลับ
00:20:49 → 00:20:52มาสวยอีกครั้งนะครับเนาะอ่ะนอกจากนั้นนอก
00:20:52 → 00:20:54จากที่หมอ 1 สอนเกี่ยวกับเรื่องสารอาหาร
00:20:54 → 00:20:56เรื่องแป้งโปรตีนไขมันใยอาหารเครื่องดื่ม
00:20:56 → 00:20:59ต่างๆการอ่านฉลากสำคัญมากนะอาหารเนี่ย
00:20:59 → 00:21:01ส่วนส่วนใหญ่นะอุตสาหกรรมอาหารมักจะตอบ
00:21:01 → 00:21:03ติดว่าอาหารนี้ดีต่อสุขภาพคนก็มักจะเข้า
00:21:04 → 00:21:05ใจว่าดีต่อการลดน้ำหนักจริงๆเนี่ยป้าย
00:21:05 → 00:21:08สุขภาพไม่ได้ดีต่อการลดน้ำหนักเสมอไปคุณ
00:21:08 → 00:21:10ต้องอ่านฉลากโภชนาการให้เป็นหมอ 1 มีตัว
00:21:10 → 00:21:12อย่างให้เกือบ 100 อันเลยนั่งเรียนเลยเอา
00:21:12 → 00:21:14ให้ตาเปียกตาแฉะเลยแต่มันใช้ได้ตลอดชีวิต
00:21:14 → 00:21:17โดยเฉพาะการที่คุณถ้าต้องไปซื้ออาหารให้
00:21:17 → 00:21:19ลูกต้องไปซื้ออาหารให้คนในครอบครัวให้พ่อ
00:21:19 → 00:21:21ให้แม่นะครับมันจะมีประโยชน์กับคุณมากๆ
00:21:21 → 00:21:23เพราะอะไรคุณเลือกถูกสุขภาพในคนใน
00:21:24 → 00:21:26ครอบครัวคุณก็ดีนะครับเนาะนะแล้วก็เรื่อง
00:21:26 → 00:21:28ของการทำไอสเต็ปที่ 2 ถูกมั้ยไม่ต้อง
00:21:28 → 00:21:30กังวลนะเพราะว่าหมอหนึมีตัวอย่างเพราะหมอ
00:21:30 → 00:21:321 มีนักเรียนมากกว่า 20,000 คนมีครบทุก
00:21:32 → 00:21:35สาขาอาชีพทำงานไม่เป็นเวลาสุดๆเช่นอะไร
00:21:35 → 00:21:37หมอพยาบาลที่เขาเข้าเวียนเป็นกะ 8
00:21:37 → 00:21:40ชั่วโมงเนี่ยก็มีคนที่ทำงานกลางคืนสลับ
00:21:40 → 00:21:43กลางวันนอนก็มีทำงานประจำทั่วไปเลยนะครับ
00:21:43 → 00:21:45ก็มีใช้ชีวิตปกติเลยก็มีเพราะฉะนั้นหมอ
00:21:45 → 00:21:47หนึ่งจะมีตัวอย่างให้เยอะเลยนะครับให้คุณ
00:21:47 → 00:21:49เอาไปลองดูว่าคุณใช้ชีวิตประมาณไหนแล้วก็
00:21:49 → 00:21:51ลองปรับตามแต่ไม่ต้องกังวลว่าตัวเองจะ
00:21:51 → 00:21:55ปรับไม่ได้ถ้าสมมุติไม่มั่นใจส่งท้ายบท
00:21:55 → 00:21:57แต่ละบทเนี่ยหมอ 1 จะมีโพสต์ให้ถามคำถาม
00:21:57 → 00:21:58เรียนจบบทไหนแล้วไม่มั่นใจว่าตัวเองเข้า
00:21:58 → 00:22:01ใจมั้หรืออยากให้หมอ 1 ช่วยจัดอะไรให้
00:22:01 → 00:22:03พิมพ์คำถามมาผมจะเข้าไปตอบคำถามคุณด้วย
00:22:03 → 00:22:06ตัวเองจนกว่าคุณจะได้น้ำหนักที่พอใจนะ
00:22:06 → 00:22:08ครับเนาะเนี่ยอันนี้อีกคนนึงนะคนนี้ติด
00:22:08 → 00:22:10ปัญหาเรื่องของน้ำหนักนิ่งเหมือนกันหลัง
00:22:10 → 00:22:13จากทำรีฟีดตามที่หมอ 1 แนะนำสัดส่วนลดน้ำ
00:22:13 → 00:22:15หนักลดจากที่น้ำหนักเคยนิ่งมาสักพัก
00:22:15 → 00:22:17ขอบคุณหมอ 1 มากค่ะผมจะมีเทคนิคของผมที่
00:22:17 → 00:22:20เรียกว่าการทำรีฟีดนะครับรีฟีดของคนอื่น
00:22:20 → 00:22:22ไม่รู้เป็นยังไงแต่รีฟีดของผมเนี่ยทำแล้ว
00:22:22 → 00:22:25ผอมลงทุกคนถ้าคุณทำถูกวิธีอ่าแต่บางคน
00:22:25 → 00:22:27เนี่ยต้องดูก่อนนะว่าน้ำหนักนิ่งเกิดจาก
00:22:27 → 00:22:29สาเหตุอะไรนะพอดีคนเนี่ยเค้าน้ำหนักนิ่ง
00:22:29 → 00:22:31จากการที่ลดน้ำหนักมาสักพักนึงแล้วล่ะ
00:22:31 → 00:22:33แล้วระบบเผาผ่านมันเริ่มลดลงนะครับผมก็
00:22:33 → 00:22:35สอนวิธีการกระตุ้นระบบเผาผ่านไปให้หลายคน
00:22:35 → 00:22:38ถามว่าอายุเยอะลดได้มั้คะคุณหมอคนเนี้ย
00:22:38 → 00:22:41อายุ 60 ปีแล้วอ่ะยังลดได้เลยนะครับลดไป
00:22:41 → 00:22:45ทั้งหมด 16 ก.ผลเลือดดีทุกตัวแถมหุ่นสวย
00:22:45 → 00:22:47ขึ้นสามารถนำเสื้อสมัยตัวเดิมที่ใส่มาได้
00:22:47 → 00:22:50มาใส่ได้แข็งแรงสุขภาพดีมากเวลาคนเราอายุ
00:22:50 → 00:22:52เยอะขึ้นเราก็คาดหวังแค่ว่าอะไรเราขอ
00:22:52 → 00:22:54สุขภาพดีมีชีวิตอยู่ด้วยที่ไม่ต้องไปโรง
00:22:54 → 00:22:57พยาบาลบ่อยๆถูกมั้ยสูตรนี้สุดๆไปเลยสมกับ
00:22:57 → 00:22:59คำว่าลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายจริงๆมีความ
00:22:59 → 00:23:03สุขดีกับวัย 60 ปีอ้านะครับนะอย่างคนที่
00:23:03 → 00:23:04เพิ่งเข้ากลุ่มเรียนไปเมื่อประมาณสัปดาห์
00:23:04 → 00:23:06ที่แล้วนะครับถ้าคุณทำถูกวิธีจริงๆแป๊บ
00:23:06 → 00:23:08เดียวแล้วลงแล้ว 2 กลเห็นมั้ยน้ำหนักหน้า
00:23:08 → 00:23:11ท้องเป็นไงหน้าท้องยุบลงมากรู้สึกสบายตัว
00:23:11 → 00:23:13ไม่อึดอัดไม่ทันการจุกจิกแล้วเพราะว่ากิน
00:23:13 → 00:23:16โปรตีนถูกหลักนะครับรู้สึกสุขภาพดีขึ้น
00:23:16 → 00:23:18โดยที่ไม่รู้สึกว่าตัวเองถูกบังคับให้ทำ
00:23:18 → 00:23:20ที่ผ่านมาคุณต้องบังคับตัวเองให้ทำมากๆ
00:23:20 → 00:23:23เพราะอะไรเพราะมันผิดวิธีพอผิดวิธีมันก็
00:23:23 → 00:23:25เหมือนต้องฝืนแต่ถ้าคุณทำถูกวิธีร่างกาย
00:23:25 → 00:23:27คุณจะไม่ต่อต้านคุณเลยนะโอเคมั้ยนะครับ
00:23:27 → 00:23:29เนาะคุณหมออธิบายเข้าใจง่ายไม่เยื่อนเยอะ
00:23:29 → 00:23:31ทำให้ไม่น่าเบื่อเวลาเรียนนะครับแล้วก็
00:23:31 → 00:23:33ใครที่เข้ากลุ่มตอนนี้สามารถอัปเกรดเป็น
00:23:33 → 00:23:35กลุ่มคอร์สเรียนลดน้ำหนักตลอดชีพได้ด้วย
00:23:35 → 00:23:38นะคุณสามารถเข้าเรียนตอนไหนก็ได้นะครับ
00:23:38 → 00:23:40ตอนที่คุณสะดวกนะแล้วก็เรียนจากที่ไหนบน
00:23:40 → 00:23:42โลกนี้ก็ได้เพราะหมอ 1 มีนักเรียนที่ที่
00:23:42 → 00:23:44เป็นคนไทยอยู่ทั่วทุกมุมโลกเลยนะครับเนาะ
00:23:44 → 00:23:47สามารถนำข้อแนะนำไปใช้ในชีวิตจริงได้ไม่
00:23:47 → 00:23:49โหดจนเกินไปนะครับดีที่สุดในจุดที่เลือก
00:23:49 → 00:23:51ได้เป็นอย่างนี้จริงๆอ่านะครับส่วนอีกคน
00:23:51 → 00:23:53นึงคนเนี้ยเป็นคนที่ผมประทับใจมากผมมักจะ
00:23:53 → 00:23:55เอามาพูดบ่อยๆเลยนะเพราะท่านเนี้ยเค้า
00:23:55 → 00:23:57สมัครโรงเรียนคอร์สไปเมื่อประมาณพฤษภาคม
00:23:57 → 00:24:00ที่ผ่านมาลดจาก 56 หรือ 48 เพราะฉะนั้น
00:24:00 → 00:24:02สูตรผมไม่ใช่ว่าคนน้ำหนักเยอะลดได้อย่าง
00:24:03 → 00:24:06เดียวนะคนน้ำหนักไม่เยอะก็ลดได้นะพอใจและ
00:24:06 → 00:24:08ดีใจมากนะครับแต่ที่สำคัญคืออะไรเค้าเอา
00:24:08 → 00:24:11ไปสอนให้คุณพ่ออายุ 86 ปีน้ำหนักท่านลดลง
00:24:11 → 00:24:13เหลือ
00:24:13 → 00:24:1667 คุณพ่อมีความสุขมากไปออกกำลังกายกับ
00:24:16 → 00:24:19เพื่อนๆมีแต่คนทักว่าผอมหุ่นดีพุงไหไป
00:24:19 → 00:24:21เยอะหน้าตาสดใสเลยเพราะฉนั้นใครที่ตัวเอง
00:24:21 → 00:24:24เป็นหัวหน้าครอบครัวสุขภาพของคุณเนี่ย
00:24:24 → 00:24:26สำคัญกับคนในครอบครัวของคุณเสมอคุณต้อง
00:24:26 → 00:24:28สุขภาพดีก่อนพอคุณสุขภาพดีคุณจะได้ 2
00:24:28 → 00:24:31เด้งคืออะไรลูกของคุณก็จะสุขภาพดีไปด้วย
00:24:31 → 00:24:33เพราะเาเห็นว่าพ่อกับแม่เสุขภาพดีคุณพ่อ
00:24:33 → 00:24:35คุณแม่ของคุณที่เคยคิดว่าการดูแลตัวเอง
00:24:35 → 00:24:37ตอนอายุที่เยอะแล้วเนี่ยเป็นเรื่องยาก
00:24:37 → 00:24:39เค้าก็จะรู้สึกว่ามันเป็นเรื่องที่น่าจะ
00:24:39 → 00:24:42ทำได้แบบนี้แหละเห็นภาพเนาะนะครับนะก็
00:24:42 → 00:24:44อยากแชร์ประสบการณ์และขอบคุณหมอ 1 กับ
00:24:44 → 00:24:47คอร์สเรียนดีๆค่ะอ่าเห็นมยนะครับหลายคน
00:24:47 → 00:24:49เนี่ยน่าจะเคยใช้เงินกับการลดน้ำหนักมา
00:24:49 → 00:24:52เยอะนะไม่ว่าจะเป็นยาลดน้ำหนักเอยอาหาร
00:24:52 → 00:24:55เสริมลดน้ำหนักเอยคอร์สโปรตีนเขย่าเอยบาง
00:24:55 → 00:24:57คนเนี่ยสมัครฟิตเนสเทรนเนอร์แต่ลดไป 1
00:24:57 → 00:24:58เดือนแล้วไม่ลงเพราะไม่เข้าใจเรื่องสาร
00:24:58 → 00:25:01อาหารบางคนอาจจะเคยเรียนคอร์สลดน้ำหนัก
00:25:01 → 00:25:03กับที่อื่นมาหมอหนึ่งไม่รู้นะหมอหนึ่งคิด
00:25:03 → 00:25:05ว่าคุณน่าจะเคยใช้เงินเกี่ยวกับการลดน้ำ
00:25:05 → 00:25:08หนักมาเยอะแหละแต่คำว่าลดน้ำหนักครั้งสุด
00:25:08 → 00:25:10ท้ายในชีวิตเนี่ยมันไม่ได้มาง่ายๆนะครับ
00:25:10 → 00:25:12มันมันเกิดจากการที่ผมช่วยนักเรียนมาเยอะ
00:25:12 → 00:25:13มากๆแล้วและนักเรียนทุกคนเเห็นตรงกันว่า
00:25:13 → 00:25:15มันคือการลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิต
00:25:15 → 00:25:17จริงๆถ้าคุณฟังแล้วคุณเริ่มรู้สึกว่าคุณ
00:25:17 → 00:25:20มีความหวังในการลดน้ำหนักอย่าปล่อยให้จบ
00:25:20 → 00:25:22คลิปนี้ไปแล้วก็รู้สึกว่าเออหมอ 1 พูดดี
00:25:22 → 00:25:23จังเลยแต่พรุ่งนี้คุณใช้ชีวิตเหมือนเดิม
00:25:24 → 00:25:26อ่ะการที่ผมพูดมาประมาณ 30 กว่านาทีมันจะ
00:25:26 → 00:25:28ไม่มีประโยชน์เลยนะเพราะอะไรเพราะผมทำให้
00:25:28 → 00:25:31คุณลงมือทำไม่ได้นะครับเพราะฉะนั้นอยาก
00:25:31 → 00:25:32ให้ความเหนื่อยของผมมีประโยชน์พรุ่งนี้
00:25:32 → 00:25:34คุณไปลงมือทำไม่ว่าคุณจะอยู่ในกลุ่มเรียน
00:25:34 → 00:25:37ลดน้ำหนักของผมหรือไม่อยู่ก็ตามนะแต่ขอ
00:25:37 → 00:25:38ให้เอาความรู้ของผมแม้สักอย่างนึงก็ได้
00:25:38 → 00:25:41เอาไปลงมือทำนะครับแต่สำหรับใครที่อยาก
00:25:41 → 00:25:43ลุยไปด้วยกันกับผมและเพื่อนๆในกลุ่มเรียน
00:25:43 → 00:25:45นะครับก็การสมัครเข้ากลุ่มเรียนจะมีค่า
00:25:45 → 00:25:47ธรรมเนียมนะครับนะอยู่ที่ 9,900 บาทแต่
00:25:47 → 00:25:49ถ้าคุณฟังมาถึงคลิปนี้ปลายคลิปนี้นะคุณจะ
00:25:49 → 00:25:51ได้ส่วนลดพิเศษนะครับสามารถสมัครได้นะ
00:25:51 → 00:25:55ครับในราคาเพียงแค่ 3,900 บาทเท่านั้นนะ
00:25:55 → 00:25:57ครับหลายคนนะ 3,900 แต่ก่อนนะซื้อเว
00:25:57 → 00:26:00โปรตีน 2 กระปุกก็หมดแล้วไม่ผอมด้วยเพราะ
00:26:00 → 00:26:02อะไรไม่มีความรู้ในการกินสิ่งที่คุณขาด
00:26:02 → 00:26:05จริงๆไม่ใช่วินัยนะไม่ใช่อุปกรณ์อะไรที่
00:26:05 → 00:26:07มันเลิศเลอเพเฟคนะแต่มันคือความรู้ต่าง
00:26:07 → 00:26:10หากเพราะฉะนั้น 3,900 บาทตรงนี้เป็นการลง
00:26:10 → 00:26:12ทุนกับความรู้ที่คุ้มค่ากับการลดน้ำหนัก
00:26:12 → 00:26:14ครั้งสุดท้ายในชีวิตของคุณมากๆแน่นอนนะ
00:26:14 → 00:26:16ครับเนาะซึ่งอย่างที่บอกนะเราเรียนกันใน
00:26:16 → 00:26:17Facebook กลุ่มปิดเข้าเรียนตอนไหนก็ได้
00:26:17 → 00:26:19และใครที่สมัครตอนนี้จะได้สิทธิ์อัปเกรด
00:26:19 → 00:26:21เป็นคอร์สตลอดชีพเวลาหมอ 1 อัปเดตอะไร
00:26:21 → 00:26:23ใหม่ๆในกลุ่มเรียนคุณก็จะได้เรียนไปด้วย
00:26:23 → 00:26:25แบบฟรีเลยนะครับเนาะแล้วก็สามารถปรึกษา
00:26:25 → 00:26:27หมอ 1 ได้นะครับที่ท้ายบททุกบทเลยเนาะหมอ
00:26:27 → 00:26:291 ก็จะช่วยจนกว่าคุณจะได้น้ำหนักที่คุณ
00:26:29 → 00:26:32พอใจนะครับนะแล้วก็สุขภาพดีด้วยแล้วก็ใคร
00:26:32 → 00:26:34ที่เข้าไปตอนนี้มันจะมีบทเรียนเสริมด้วย
00:26:34 → 00:26:35นะเป็นบทเรียนเกี่ยวกับเรื่องของผลเลือด
00:26:35 → 00:26:37นะครับนอกจากที่คุณจะผอมแล้วหมอนึงอยาก
00:26:37 → 00:26:39ให้คุณสุขภาพดีด้วยคุณก็สามารถเอาผลเลือด
00:26:39 → 00:26:41นะครับมาปรึกษาหมอ 1 ได้หลังจากที่ลดน้ำ
00:26:41 → 00:26:43หนักไปแล้วนะครับเพราะฉะนั้นใครที่ไม่
00:26:43 → 00:26:44อยากพลาดโปรโมชั่นนี้นะเมื่อไหร่ก็ตามที่
00:26:45 → 00:26:47โปรโมชั่นนี้หมดหมอ 1 จะลบนะครับคลิปออก
00:26:47 → 00:26:49จากทุกช่องทางนะนะครับแล้วก็จะกลับไปเป็น
00:26:49 → 00:26:51โปรโมชั่นที่ไม่ใช่โปรโมชั่นนี้แล้วนะ
00:26:51 → 00:26:52ครับเมื่อไหร่ก็ตามที่คลิปตรงนี้หายไปก็
00:26:52 → 00:26:54ถือว่าคุณจะไม่ได้สามารถสมัครในราคานี้
00:26:54 → 00:26:57ได้แล้วนะก็สำหรับใครนะครับที่มีความหวัง
00:26:57 → 00:26:59แล้วนะครับอยากจะไปลุยนะครับก็สามารถโอน
00:26:59 → 00:27:02ค่าสมัครนะครับในราคาเพียงแค่ 3,900 บาท
00:27:02 → 00:27:04นะที่เลขบัญชีนี้นะครับแล้วก็ทักไปที่
00:27:04 → 00:27:06Line @ Healthy Herีรoนะครับก็จะมีทีม
00:27:06 → 00:27:08งานที่น่ารักๆคอยอำนวยความสะดวกพาเข้า
00:27:08 → 00:27:10กลุ่มนะครับแล้วพบกันในกลุ่มเรียนนะครับ
00:27:10 → 00:27:12ชมคลิปหมอ 1 จบแล้วนะครับอย่าลืมกดติดตาม
00:27:12 → 00:27:14เพื่อที่จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ๆจากหมอ 1
00:27:14 → 00:27:16นะครับส่วนคลิปอื่นๆที่น่าสนใจกดดูจากทาง
00:27:16 → 00:27:18ซ้ายมือได้เลยครับส่วนใครที่อยากลดน้ำ
00:27:18 → 00:27:20หนักครั้งสุดท้ายในชีวิตในกลุ่มเรียนกับ
00:27:20 → 00:27:21หมอ 1 นะครับกดดูรายละเอียดจากทางขวามือ
00:27:21 → 00:27:23หรือดูรายละเอียดจากลิงก์ในคอมเมนต์ได้
00:27:23 → 00:27:27เลยนะครับแล้วพบกันในกลุ่มเรียนนะครับ