- คำถาม:
- ควรทำท่าออกกำลังกายแบบไหนเพื่อฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างมีประสิทธิภาพ?
- คำตอบ:
- ควรทำท่าที่เริ่มจากชันเข่าขึ้น แล้วเบ่งท้องโดยเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง ค้างไว้ขณะยกขาขึ้น-ลง ทำประมาณ 10 ครั้งต่อเซต เพื่อฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้อง
บริหารหลังผ่าตัดกระดูกสันหลัง EP.2 #หลังผ่าตัด #ปวดหลัง #ปวดหลังร้าวลงขา #บัณฑิตกายภาพ
จากช่อง:บัณฑิตกายภาพXหมอยามาตอบ
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:00:272-3 นาทีเราทำต่อได้ฮะทีนี้ท่าที่ 3
00:00:30ครับให้เริ่มจากชันเข่าขึ้นแบบนี้ผมจะหาย
00:00:33ใจเข้าแล้วผมจะเบ่งพุงครับคือให้เกร็งตรง
00:00:36นี้แล้วเราก็ลองกดกดดูโอ้มันแข็งนะแบบนี้
00:00:39แสดงว่าผมใช้ได้ละแล้วผมก็ยก
00:00:42ขาแล้วก็ข้างนี้แล้วก็วางแล้วถอนหาย
00:00:47ใจแค่นี้ 1 รอบทำสัก 10 ครั้งเป็น 1 เซต
00:00:51แค่นี้เองนะหายใจเข้างพุ่ง