- คำถาม:
- วิธีป้องกันข้อเข่าเสื่อมที่แนะนำมีอะไรบ้าง?
- คำตอบ:
- วิธีป้องกันข้อเข่าเสื่อมได้แก่ การควบคุมน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ดี โดยดัชนีมวลกายไม่ควรเกิน 25 เพื่อลดแรงกดที่ข้อเข่า การหลีกเลี่ยงท่าที่เพิ่มแรงบดขยี้ข้อเข่า เช่น นั่งพับเพียบหรือนั่งขัดสมาธิบ่อยๆ และการฝึกกล้ามเนื้อรอบข้อเข่าให้แข็งแรง เช่น นั่งพิงหลังแล้วเหยียดขาตรงไว้ประมาณ 30 วินาที ทำซ้ำวันละ 100 ครั้ง
ฟังความข้างหมอ | เสียงกร๊อบแกร๊บที่เข่า สัญญาณข้อเสื่อมจริงหรือไม่
จากช่อง:ติดจอ ฬ.จุฬา
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:03:28ชาวไทยของเราวิธีที่จะป้องกันไม่ให้ข้อ
00:03:32เข่าเสื่อมนะครับก็มีตั้งแต่เรารู้กันดี
00:03:35ว่ายิ่งน้ำหนักตัวนะครับปล่อยให้หนักตัว
00:03:37มากขึ้นเรื่อยๆข้อก็ลดน้ำหนักมากขึ้น
00:03:39เพราะฉะนั้นการคุมน้ำหนักนะครับให้เหมาะ
00:03:42สมโดยเฉพาะค่าดัชนีมวลกายนะครับพยายามไม่
00:03:45ให้ทะลุตัวเลข 25 นะครับก็จะทำให้น้ำหนัก
00:03:49ตัวไม่มากแล้วทำให้คลอดรับน้ำหนักไม่มาก
00:03:51อันนั้นจะเป็นข้อ 1 ที่สำคัญนะครับถัดไป
00:03:54นะครับเมื่อเราเริ่มมีความเปลี่ยนแปลงที่
00:03:57ข้อเกิดขึ้นแล้วเนี่ยท่านั่งวังท่าจะเป็น
00:04:00ท่าที่เพิ่มแรงบดขยี้ในข้อเข่าเยอะนะครับ
00:04:02เช่นท่านั่งยองๆถ้านั่งพับเพียบนั่งขัด
00:04:06สมาธิหรือนั่งคุกเข่าเราก็นั่งท่าเหล่า
00:04:08นี้ให้น้อยลงหรือนั่งเท่าที่จำเป็นจริงๆ
00:04:10ก็จะทำให้ถนอมข้อได้ดีพอสมควรถัดไปนะครับ
00:04:14เนื่องจากเราพบว่าข้อเข่าเป็นข้อที่ขยับ
00:04:16เหยียดงอได้บางครั้งข้อเข่านี้สามารถทวิส
00:04:20ได้เล็กน้อยโยกเยกได้เล็กน้อยเพราะฉะนั้น
00:04:22มีความจำเป็นมากที่กล้ามเนื้อนะครับที่
00:04:25อยู่รอบข้อเข่าต้องมีความแข็งแรงเมื่อเรา
00:04:28อายุค่อยๆมากขึ้นนะครับความแข็งแรงของ
00:04:30กล้ามเนื้อนี้จะค่อยๆน้อยลงเพราะฉะนั้นมี
00:04:33ความจำเป็นต้องฝึกกล้ามเนื้อเหยียดข้อ
00:04:35เข่านะครับซึ่งวิธีง่ายๆก็คือนั่งพิงให้
00:04:38สบายๆเหยียดขาซึ่งสามารถทำได้พร้อมกัน
00:04:41ทั้ง 2 ขาอย่าได้ขาเกือบตรงสบายๆค้างไว้
00:04:45นะครับประมาณ 30 วินาทีซึ่งจะเป็นการทำ
00:04:48ที่ง่ายมากหลังจากครบก็หย่อนเท้าลงนะครับ
00:04:51แล้วก็รับนับเป็น 1 ครั้งเราสามารถทำใหม่
00:04:55ทำซ้ำได้จนถึงวันนึงจำนวน 100 ครั้งต่อ
00:04:57วันโดยไม่บาดเจ็บเลยครับ