00:00:00 → 00:00:02ลดน้ำหนักนะครับ 7 กกใน 1 เดือนเท่านั้น
00:00:02 → 00:00:05นะครับจาก 80 เหลือ 73 แบบง่ายๆเลยนะครับ
00:00:05 → 00:00:08ทั้งๆที่แทบจะออกกำลังกายไม่ได้เยอะเลยนะ
00:00:08 → 00:00:10ครับกินอะไรบ้างเดี๋ยวคลิปนี้หมอหนอธิบาย
00:00:10 → 00:00:12ให้ฟังนะครับว่าหมอหนให้นักเรียนคนนี้กิน
00:00:12 → 00:00:14อะไรเข้าไปบ้างสวัสดีครับผมหมอ 1 Healthy
00:00:15 → 00:00:17ฮีโร่นะครับลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิต
00:00:17 → 00:00:19คิดถึงหมอ1ึ Healthy ฮีโร่นะครับก็กลับมา
00:00:20 → 00:00:21เจอกันอีกแล้วนะครับในรายการที่เกี่ยวกับ
00:00:21 → 00:00:24การลดน้ำหนักนะครับทุกวันอังคารวันพฤหัส
00:00:24 → 00:00:27แล้วก็วันอาทิตย์ช่วงเวลาประมาณ 19:45 นะ
00:00:27 → 00:00:29ครับก็ใครที่เพิ่งมาติดตามหมอ 1 นะครับ
00:00:29 → 00:00:31แล้วอยากเริมเริ่มต้นลนน้ำหนักก็อย่าลืม
00:00:31 → 00:00:33กดหัวใจกดติดตามไว้นะครับเพราะว่าในแต่ละ
00:00:33 → 00:00:35วันที่เหมหนึอธิบายเกี่ยวกับเรื่องการล้น
00:00:35 → 00:00:37น้ำหนักก็จะมีทั้งกำลังใจนะครับมีเคสตัว
00:00:37 → 00:00:40อย่างแล้วก็มีวิธีให้เอาไปลองทำง่ายๆด้วย
00:00:40 → 00:00:43นะครับอ่ะคราวนี้ก่อนที่เราจะไปเริ่มนะ
00:00:43 → 00:00:46ครับว่าวันนี้เราจะสอนอะไรกันบ้างนะลดน้ำ
00:00:46 → 00:00:49หนัก 7 กก 1 เดือนนะครับกินอะไรบ้างที่
00:00:49 → 00:00:51หมอหนึจะพูดเรื่องนี้เนี่ยเป็นมาจากนะ
00:00:51 → 00:00:53ครับนี่นะครับนักเรียนท่านนี้เนาะนะครับ
00:00:53 → 00:00:55เค้าอยู่ในกลุ่มเรียนลดน้ำหนัก VIP ของ
00:00:55 → 00:00:57หมอ 1 เนาะเค้าลดน้ำหนักไปแล้วประมาณ 1
00:00:57 → 00:00:59เดือนนะครับแล้วก็ส่งข้อความมาหาหมอหนว่า
00:00:59 → 00:01:03เนี่ยลดไปจาก 80 เหลือ 73 พูดง่ายๆคือลด
00:01:03 → 00:01:06ไป 7 กกเลยนะครับไอ้คำว่าได้มาครบ 7 ข้อ
00:01:06 → 00:01:08เนี่ยใครที่อยู่ในกลุ่มลดน้ำหนักเห 1
00:01:08 → 00:01:10เนี่ยจะรู้ว่าจริงๆแล้วเราจะมีการเช็คกัน
00:01:10 → 00:01:12อยู่เป็นระยะว่าร่างกายเราเปลี่ยนไปยังไง
00:01:12 → 00:01:14บ้างใครที่ลดน้ำหนักอย่าเช็คแต่น้ำหนัก
00:01:14 → 00:01:17อย่างเดียวนะครับอย่างคนเนี้ยน้ำหนักลดไป
00:01:17 → 00:01:207 กกก็จริงแต่บางทีเนี่ยบางคนน้ำหนักอาจ
00:01:20 → 00:01:23จะลดน้อยเช่นน้ำหนักลด 1-2 กลแต่จริงๆ
00:01:23 → 00:01:26แล้วเนี่ยไขมันหายไปเยอะเพราะอะไรรู้มั้ย
00:01:26 → 00:01:28เพราะว่าในร่างกายของคนเราเนี่ยมันไม่ได้
00:01:28 → 00:01:30มีแต่ไขมันอย่างเดียวมันมันมีองคประกอบ
00:01:30 → 00:01:33อื่นๆด้วยเช่นกล้ามเนื้อเช่นน้ำในร่างกาย
00:01:33 → 00:01:35บางทีคนกินอาหารไปยังไม่อุจจาระก็มีน้ำ
00:01:35 → 00:01:37หนักของอุจจาระโครงค้างด้วยนะครับเพราะ
00:01:37 → 00:01:39ฉะนั้นเวลาเราจะดูว่าร่างกายของเรา
00:01:39 → 00:01:42เปลี่ยนแปลงไปเยอะน้อยแค่ไหนเนี่ยนอกจาก
00:01:42 → 00:01:45การที่เราดูน้ำหนักนะอันนี้สอนเพิ่มแล้ว
00:01:45 → 00:01:47กันเนาะเราต้องดูอะไรด้วยทุกครั้งที่เรา
00:01:47 → 00:01:49ดูน้ำหนักเราต้องวัดสัดส่วนด้วยนะใครที่
00:01:49 → 00:01:51อยู่ในกลุ่มลดน้ำหนัก VIP ไปทวนบทที่ 6
00:01:51 → 00:01:54กับบทที่ 23 นะครับนะที่หมอ 1 เอาเช็คลิส
00:01:54 → 00:01:56มาให้ว่าเวลาน้ำหนักลดลงเราต้องเช็คอะไร
00:01:56 → 00:01:57บ้างเราจะได้รู้ว่าร่างกายเราเปลี่ยนเยอะ
00:01:57 → 00:02:00น้อยแค่ไหนเพราะว่าบางคนเนี่ยน้ำหนักลง 2
00:02:00 → 00:02:03กกแต่เอวลดไป 3 นิ้วโหแสดงว่าอะไรแสดงว่า
00:02:03 → 00:02:05น้ำหนักที่ลดไป 2 กลเนี่ยจริงๆมันอาจจะ
00:02:05 → 00:02:07ไม่ลด 2 กลกหรอกมันอาจจะลดมากกว่านั้นก็
00:02:07 → 00:02:09ได้แต่เราอาจจะอยู่ในภาวะบวมน้ำเช่นผู้
00:02:09 → 00:02:11หญิงบางคนอาจจะอยู่ในช่วงประจำเดือนมานะ
00:02:11 → 00:02:13ก่อนประจำเดือนมา 1-2 สัปดาห์เราจะบวมน้ำ
00:02:13 → 00:02:16น้ำหนักเลยขึ้นแต่จริงๆเนี่ยสัดส่วนลดไป
00:02:16 → 00:02:18ต้อง 3 นิ้วแสดงว่าโอไขมันมันลดเยอะกว่า
00:02:18 → 00:02:20นั้นหรือใครที่เคยเห็นภาพหมอ 1 ก็จะรู้
00:02:20 → 00:02:23ว่าตอนนั้นหมอ 1 น้ำหนักลดไป 2 กกแต่เอว
00:02:23 → 00:02:26ลดไป 2 2-3 นิ้วเลยเพราะอะไรเพราะว่าน้ำ
00:02:26 → 00:02:28หนักอาจจะลดไขมันอาจจะลด 4 กลก็ได้แต่
00:02:28 → 00:02:30กล้ามเนื้อเรามากขึ้นไงนไขมันลด 4 กล
00:02:30 → 00:02:32กล้ามเนื้อเพิ่ม 2 กลกเบ็ดเสร็จน้ำหนัก
00:02:32 → 00:02:34อาจจะลดแค่ 2 กลแต่รูปร่างมันจะเปลี่ยนไป
00:02:34 → 00:02:36เลยนะครับเพราะฉะนั้นให้ดูน้ำหนักดูสัด
00:02:36 → 00:02:38ส่วนดูความรู้สึกในการใส่เสื้อผ้าพวก
00:02:38 → 00:02:40เนี้ยนะครับนะจริงๆมันจะมี 7 ข้อกลับไปทบ
00:02:40 → 00:02:42ทวนในกลุ่มแล้วกันเนาะเนี่ยคนนี้ก็ได้มา
00:02:42 → 00:02:45ครบ 7 ข้อเลยแล้วก็ตั้งเป้าหมายไว้ที่ 55
00:02:45 → 00:02:47นะอีกไม่นานแป๊บเดียวเดี๋ยวพอ 73 ก็เหลือ
00:02:47 → 00:02:5069 65 59 55 นะครับก็จะกลับไปเหมือน
00:02:51 → 00:02:53สาวๆได้นะครับคราวนี้หมอหนึ่งก็เลยอยาก
00:02:53 → 00:02:55เอาเคสของเพื่อนท่านเนี่ยยมาพูดให้ฟัง
00:02:55 → 00:02:56เนาะว่า 7 กกกที่เ้าลดไป 1 เดือนเนี่ย
00:02:56 → 00:02:59เค้าทำอะไรบ้างนะบางคนเริ่มต้นไม่ถูกนะ
00:02:59 → 00:03:02เนาะแล้วก็ฟังหมอหนึ่งหรือบอาจจะเคยฟัง
00:03:02 → 00:03:04หมอคนอื่นมานะครับแล้วไม่รู้จะเริ่มต้น
00:03:04 → 00:03:07ยังไงเลยงงๆเนาะใครที่เคยดูคลิปอื่นมาก็
00:03:07 → 00:03:08จะรู้ว่าหมอหนึ่งมีสิ่งที่เรียกว่า
00:03:09 → 00:03:11พีระมิดความผอมถูกมั้ยนะก็จะย้ำอยู่ทุก
00:03:11 → 00:03:14คลิปแบบเนี้ยเอาให้จำได้ได้กำลังใจทุกวัน
00:03:14 → 00:03:16เลยนะถ้าคนอยากจะลนน้ำหนักได้เนี่ยเรา
00:03:16 → 00:03:18ต้องทำให้ถูกสเต็ปอย่างนักเรียนของหม 1
00:03:18 → 00:03:20คนเนี่ยน้ำหนักเริ่มต้น 80 อยู่ดีๆถ้าเรา
00:03:20 → 00:03:23ข้ามสเต็ปไปทำการออกกำลังกายวันละ 1
00:03:23 → 00:03:25ชั่วมงเลยนอกจากไม่ผอมแล้วนะร่างกายจะ
00:03:25 → 00:03:27เกิดความเครียดด้วยเพราะฉะนั้นหลายคนก็
00:03:27 → 00:03:29ลองนึกดูใครที่อยากลดน้ำหนักและเห็น
00:03:29 → 00:03:31เพื่อนๆเพื่อนบางคนใน Facebook ของเรา
00:03:31 → 00:03:34เนี่ยนะไปเข้ายิมออกกำลังกาย 1 ชมงนะครับ
00:03:34 → 00:03:37เสร็จปั๊บผ่านไป 1 เดือนเอาจจะดูแข็งแรง
00:03:37 → 00:03:40ขึ้นนะแต่หุ่นเขาไม่ได้ผอมลงเลยเพราะการ
00:03:40 → 00:03:42ที่อยู่ดีๆอยากลดน้ำหนักแล้วเราคิดว่าเรา
00:03:42 → 00:03:44อ้วนเพราะว่าเราไม่ได้ออกกำลังกายแล้วเรา
00:03:44 → 00:03:46ไปออกกำลังกาย 1-2 ชั่วโมงในยิมเนี่ยร่าง
00:03:46 → 00:03:48กายจะเกิดความเครียดสูงขึ้นเยอะมากๆเพราะ
00:03:49 → 00:03:51เดิมไม่เคยออกกำลังกายนะครับแล้วยิ่งการ
00:03:51 → 00:03:53กินไม่ถูกต้องบางคนกินแบบอดอาหารเพราะ
00:03:53 → 00:03:55เข้าใจว่าตัวเองเนี่ยอ้วนจากการที่กิน
00:03:55 → 00:03:57เยอะเกินไปก็เลยแก้ปัญหาด้วยการทำตรงกัน
00:03:58 → 00:04:00ข้ามคือกินให้มันน้อยๆเลยกลายเป็นหนัก
00:04:00 → 00:04:02กว่าเดิมอีกร่างกายเครียดเพราะว่าอาหาร
00:04:02 → 00:04:05ไม่พอร่างกายเครียดเพราะออกกำลังกายหนัก
00:04:05 → 00:04:07เกินไปแล้วสุดท้ายก็นอนไม่หลับมันก็จะวน
00:04:07 → 00:04:09อยู่เป็นวังวนแบบเนี้ยทำให้ลดน้ำหนักไม่
00:04:09 → 00:04:12ได้เพราะฉะนั้นถ้าคุณเข้าใจพีระมิดความ
00:04:12 → 00:04:14ผอมคุณจะค่อยๆทำจากล่างขึ้นบนถูกมั้ย
00:04:14 → 00:04:17สเต็ปที่ 1 ที่หมอหนึเคยพูดไปย้ำเหมือน
00:04:17 → 00:04:19เดิมนะคือเรื่องของสารอาหารยิ่งใครน้ำ
00:04:19 → 00:04:22หนักเยอะๆนะเกิน 70 กลขึ้นไปผมบอกเลยว่า
00:04:22 → 00:04:25ลดง่ายมากไม่งั้นนักเรียนท่านนี้เจะลดได้
00:04:25 → 00:04:27หรอจาก 80 หรือ 73 ในระยะเวลาแค่เดือน
00:04:27 → 00:04:30เดียวอ่ะถูกมยนะครับเนาะเพราะเพราะฉะนั้น
00:04:30 → 00:04:32สารอาหารจะสำคัญที่สุดถามว่าท่านนี้ออก
00:04:32 → 00:04:34กำลังกายเยอะมั้ยตอนแรกไม่เยอะยิ่งคนที่
00:04:34 → 00:04:36น้ำหนักเกิน100รแรกๆนะแทบไม่ได้ออกกำลัง
00:04:36 → 00:04:38กายเลยหมอ1ึบอกเลยว่าอ่ะอยากได้กำลังใจ
00:04:38 → 00:04:40ใช่มยลองยังไม่ต้องออกกำลังกายเลยนะแต่
00:04:40 → 00:04:42ปรับอาหารตามผมก่อนนะสัก 1 สัปดาห์แล้ว
00:04:42 → 00:04:44เดี๋ยวพอลดลงนะคนเราจะเริ่มมีกำลังใจเอง
00:04:44 → 00:04:47เพราะเขาจะคิดว่าขนาดยังไม่ออกกำลังกาย
00:04:47 → 00:04:49มันยังลดได้เลยหมอแสดงว่าถ้าออกกำลังกาย
00:04:49 → 00:04:51เพิ่มสัก 5 นาที 10 นาทีมันต้องดีกว่านี้
00:04:51 → 00:04:54สิถูกมยเนี่ยแหละคือเคล็ดลับโอเคป่าทำให้
00:04:54 → 00:04:56ถูกสเต็ปเท่านั้นเองเพราะฉะนั้นคำว่าสาร
00:04:56 → 00:04:59อาหารเนี่ยพูดง่ายๆคือ 7 ก 1 เดือนเนี่ย
00:04:59 → 00:05:01หมอหนแค่บอกเคเองว่าเคกินอะไรแต่ใครที่
00:05:01 → 00:05:03อยู่ในกลุ่มหมอหนหรือจะสมัครเรียนกับหมอ
00:05:03 → 00:05:06หนบอกก่อนนะว่าผมไม่สอนเมนูอาหารว่าวัน
00:05:06 → 00:05:09นี้กินอ่ากะเพราไก่เย็นนี้กินสุกกี้น้ำ
00:05:09 → 00:05:11ไม่เพราะอะไรรู้มยอันนี้เป็นความผิดพลาด
00:05:11 → 00:05:13มากๆเลยของหลายๆคนที่ไปเทรนกับคนนั้นคน
00:05:13 → 00:05:16นี้มานะครับนะแล้วเขาแจกเมนูอาหารให้พอ
00:05:16 → 00:05:18วันนึงคุณลองนึกภาพว่าถหมอหนึแจกเมนู
00:05:18 → 00:05:20อาหารให้ทุกคนอ้าใครที่ฟังหมอหนอยู่ใน
00:05:20 → 00:05:22YouTube วันนี้เอาเมนูอาหารไปนะครับวัน
00:05:22 → 00:05:24นึงหมอหนึเลิกให้เมนูอาหารทุกคนจะกลับไป
00:05:24 → 00:05:26เป็นไงครับก็จะกลับไปอ้วนเหมือนเดิมทันที
00:05:26 → 00:05:28เลยเพราะอะไรเพราะไม่รู้ว่าวันพรุ่งนี้
00:05:28 → 00:05:30ต้องกินอะไรเพราะฉะนั้นสิ่งที่ผมจะสอนวัน
00:05:30 → 00:05:33นี้คือไม่ใช่ทฤษฎีนะแต่มันคือสิ่งที่คุณ
00:05:33 → 00:05:36เอาไปปฏิบัติได้เลยว่าอ๋อถ้าเราชอบเมนู
00:05:36 → 00:05:38แบบนี้เราเป็นคนชอบกินหมูเราเป็นคนชอบกิน
00:05:38 → 00:05:41ไก่เราจะทำเมนูอะไรดีที่มันเหมาะกับตัว
00:05:41 → 00:05:44เองในปริมาณที่เหมาะสมสิ่งเนี้ยสำคัญกว่า
00:05:44 → 00:05:48โอเคมยผมอยากให้ณวันนึงที่หมอหนไม่ได้มา
00:05:48 → 00:05:50นั่งแนะนำคุณแล้วคุณก็ยังใช้ชีวิตต่อไป
00:05:50 → 00:05:53ได้ปกติโอเคปล่านะครับเนาะเพราะฉะนั้นอัน
00:05:53 → 00:05:55ที่ 1 เราจะดูเรื่องสารอาหารอ่ะคราวนี้มา
00:05:55 → 00:05:58ดูคำว่าสารอาหารในที่นี้เนี่ยง่ายๆเลยนะ
00:05:58 → 00:06:00ถ้าใครอยากเริ่มต้นต้นเหมือบางคนเพิ่งมา
00:06:00 → 00:06:03เจอหมอ 1 คลิปนี้คลิปแรกนะให้แยกก่อนนะ
00:06:03 → 00:06:05ครับสิ่งที่ปรับง่ายที่สุดถ้าไม่รู้จะ
00:06:05 → 00:06:08ปรับอะไรเลยนะสิ่งที่ปรับง่ายที่สุดคือ
00:06:08 → 00:06:11เครื่องดื่มเครื่องดื่มหลักๆคนเราเวลา
00:06:11 → 00:06:14อ้วนนะอ้วนจากเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล
00:06:14 → 00:06:17โอ้โหแต่บางคนไม่รู้ไงบางคนเข้าใจว่าโอ้ย
00:06:17 → 00:06:20จริงๆที่เราอ้วนน่ะของมันของทอดแล้วก็
00:06:20 → 00:06:22นั่งกินน้ำหวานอยู่จริงๆมันมาจากน้ำตาล
00:06:22 → 00:06:24แต่ไม่ค่อยมีใครพูดเพราะอะไรเพราะว่าทุก
00:06:24 → 00:06:26วันนี้อุตสาหกรรมอาหารในประเทศเราหรือ
00:06:26 → 00:06:28ทั้งโลกเลยนะน้ำตาลคือสิ่งที่ขายดีที่สุด
00:06:28 → 00:06:31แม้กระทั่งของสหรัฐอเมริกาเองเนี่ยคนที่
00:06:31 → 00:06:34เป็นเบาหวานเยังบอกว่าตอนเช้ากินคอนเฟก
00:06:34 → 00:06:35ได้ซึ่งจริงๆมันกินไม่ได้หรอกเพราะอะไร
00:06:35 → 00:06:38คอนเฟกมันเป็นอาหารแปรรูปซึ่งในนั้นก็มี
00:06:38 → 00:06:40สารที่กระตุ้นน้ำตาลอยู่นั่นแหละนะครับ
00:06:40 → 00:06:42เพราะฉะนั้นถ้าใครอยากจะผอมนะ 7 กก 1
00:06:42 → 00:06:45เดือนง่ายๆเลยคนน้ำหนักเยอะๆนะไม่รู้จะทำ
00:06:45 → 00:06:47อะไรวันแรกให้ไปลดน้ำตาลหมอหนึ่งเคยทำ
00:06:47 → 00:06:49คลิปอยู่คลิปนึงคือลดน้ำหนัก 7 วันทำวัน
00:06:49 → 00:06:52ละ 1 อย่างใช่มั้ยวันแรกอ่ะงดน้ำตาลก่อน
00:06:52 → 00:06:54เลยงดน้ำตาลจากเครื่องดื่มก่อนเลยนึกไม่
00:06:55 → 00:06:58ออกกินอะไรน้ำเปล่าชากาแฟดำกินอยู่ 3
00:06:58 → 00:07:00อย่างเนี้ยไม่ได้หมายความว่ากินกาแฟดำ
00:07:00 → 00:07:03แล้วจะผอมนะอย่าเข้าใจผิดนะแต่การที่คน
00:07:03 → 00:07:06เราผอมจากชาคนที่เราผอมจากกาแฟดำผอมจาก
00:07:06 → 00:07:08น้ำเปล่าได้เพราะเราเปลี่ยนเครื่องดื่ม
00:07:08 → 00:07:10ที่เราเคยกินแล้วมีน้ำตาลเป็นเครื่องดื่ม
00:07:10 → 00:07:12ที่ไม่มีน้ำตาลเพราะระบบพลังงานคนเรามัน
00:07:12 → 00:07:14มี 2 ระบบเคยพูดไปทุกคลิปเลยอย่าเพิ่ง
00:07:14 → 00:07:16เบื่อนะโอเคมั้ยอยากให้จำได้นะครับว่า
00:07:16 → 00:07:18ระบบพลังงานของเรามีใช้น้ำตาลกับแป้งเป็น
00:07:18 → 00:07:20หลักกับใช้ไขมันเป็นหลักเนาะซึ่งเมื่อ
00:07:20 → 00:07:22ไหร่ก็ตามที่มีน้ำตาลมันจะใช้น้ำตาลก่อน
00:07:22 → 00:07:24แล้วแต่ก่อนคุณกินน้ำตาลเยอะมั้ยล่ะเช้า
00:07:24 → 00:07:26สายเที่ยนบ่ายเย็นค่ำมีแต่เครื่องดื่มที่
00:07:26 → 00:07:28มีน้ำตาลเพราะฉะนั้นไม่แปลกว่าน้ำตาลที่
00:07:28 → 00:07:31ใช้ไม่หมดจะถูกเอาเราไปสะสมเป็นไขมันได้
00:07:31 → 00:07:32เพราะถ้าเราปล่อยให้น้ำตาลอยู่ในกระแส
00:07:32 → 00:07:35เลือดเรานานๆเราจะเป็นเบาหวานโอเคมั้ยนะ
00:07:35 → 00:07:37ครับเพราะฉะนั้นเปลี่ยนเครื่องดื่มก่อน
00:07:37 → 00:07:39ง่ายที่สุดเลยแต่พวกเครื่องดื่มเอ้แต่พวก
00:07:39 → 00:07:40น้ำตาลที่อยู่ในอาหารพวกนี้เราเลี่ยงไม่
00:07:40 → 00:07:42ได้เนาะเลี่ยงได้ง่ายที่สุดก็คืออย่าไปซด
00:07:42 → 00:07:45พวกน้ำแกงน้ำซุปแล้วก็พวกกะเพราที่เขาทำ
00:07:45 → 00:07:47มาแฉแฉะเราก็เลี่ยงในการตักน้ำนึกง่ายๆ
00:07:47 → 00:07:50ที่สุดเลยก็คือส้มตำส้มตำที่เขาตำๆๆมา
00:07:50 → 00:07:52เสร็จแล้วมีน้ำแล้วเราชอบเอาข้าวเหนียวไป
00:07:52 → 00:07:54จิ้มแล้วก็กินโอ้โหอร่อยมากเลยเนาะในนั้น
00:07:54 → 00:07:57น่ะทั้งชูรสทั้งน้ำปลาบวมด้วยนะบวม
00:07:57 → 00:08:00โซเดียมถูกมั้ยน้ำตาลน้ำตาลปี๊บผงปรุงรส
00:08:00 → 00:08:02ต่างๆพวกเนี้ยต้องระวังก็เลี่ยงไอ้ส่วน
00:08:02 → 00:08:05ที่เป็นน้ำๆำไปนะครับนะคราวนี้อาหารปรับ
00:08:05 → 00:08:08อะไรอีกพอเราปรับน้ำตาลไปได้สัก 2-3 วัน
00:08:08 → 00:08:10ผมจะบอกเลยว่าคุณจะเจอภาวะภาวะหนึ่งที่
00:08:10 → 00:08:12เรียกว่าภาวะหหยน้ำตาลเพราะแต่ก่อนเราติด
00:08:12 → 00:08:14น้ำตาลมากๆพอติดน้ำตาลมากๆร่างกายก็
00:08:14 → 00:08:16พยายามบอกว่าเราไปกินน้ำตาลนะไปกินน้ำตาล
00:08:16 → 00:08:20หน่อยสิอ่าแต่ถ้าวันรุ่งขึ้นมันเรียกให้
00:08:20 → 00:08:22คุณไปแบบอยากกินน้ำตาลแต่คุณไม่กินมันจะ
00:08:22 → 00:08:24เคาะประตูให้คุณแบบอยากน้ำตาลอยู่ประมาณ
00:08:24 → 00:08:28แค่ 15-20 นาทีร่างกายเราฉลาดถ้าบอกเฮ้ย
00:08:28 → 00:08:31อยากหัวของหวานจังเลยโหยยน้ำเปล่าโหยน้ำ
00:08:31 → 00:08:33อัดหหยน้ำอัดลมจังเลยแต่เราไม่กินนะผ่าน
00:08:33 → 00:08:35ไป 20 นาทีเดี๋ยวมันไปเอาพลังงานจากไขมัน
00:08:35 → 00:08:37มาใช้เองแล้วความหิวมันจะหายไปท่องไว้เลย
00:08:37 → 00:08:39นะหมอหนึ่งสอนนักเรียนตลอดว่าความหิวมัน
00:08:39 → 00:08:41จะมาเป็นลูกคลื่นใครเคยที่ตื่นมาตอนเช้า
00:08:41 → 00:08:44แบบหิวมากๆแต่พองานยุ่งปั๊บขายของทำนู่น
00:08:44 → 00:08:47ทำนี่ปั๊บเอ้าลืมไปเลยว่าหิวเพราะความหิว
00:08:47 → 00:08:49มันมาเป็นลูกคลื่นมันไม่มาตลอดเวลาเมื่อ
00:08:49 → 00:08:51ไหร่ก็ตามที่มันบอกว่าให้เราไปกินแล้วไม่
00:08:51 → 00:08:54ได้กินนะมันจะไปเอาไขมันมาใช้โอเคมแต่มัน
00:08:54 → 00:08:56จะเริ่มมีความหิวเกิดขึ้นแปลกๆอย่างนึง
00:08:57 → 00:08:58คือเป็นความหิวที่พอไม่ได้น้ำตาลแล้วอยาก
00:08:58 → 00:09:01ได้สารอาหารที่เหมาะสมนะครับสารอาหารที่
00:09:01 → 00:09:04จะเหมาะสมได้เนี่ยจะต้องตรง 2 ข้อนี้ข้อ
00:09:04 → 00:09:10ที่ 1 คือจะต้องกินโปรตีนให้อิ่มอ่าจะ
00:09:10 → 00:09:13ต้องกินโปรตีนให้อิ่มคีย์เวิร์ดคือคำว่า
00:09:13 → 00:09:15อิ่มนะสำหรับใครที่เรียนลดน้ำหนักกับหมอ 1
00:09:15 → 00:09:18อยู่ในกลุ่ม VIP ไปดูบทที่ 3 บทที่ 3
00:09:18 → 00:09:20เนี่ยจะสอนเรื่องกนัดโปรตีนตามน้ำหนักตัว
00:09:20 → 00:09:22ใช้เวลาเรียนนิดนึงนะครับไปทบทวนดูนะ
00:09:22 → 00:09:24ประมาณเกือบๆชั่วโมงนึงแต่คุณจะจำได้ว่า
00:09:24 → 00:09:26อ๋อเฮ้ยจำได้แล้วว่าหมอ 1 เคยสอนว่านับ
00:09:26 → 00:09:29โปรตีนแบบนี้แต่สำหรับใครที่ไม่ได้เรียน
00:09:29 → 00:09:31กับหมอ 1 มาก่อนเลยนะคีย์เวิร์ดเลยนะอยาก
00:09:31 → 00:09:33ลดน้ำหนักพรุ่งนี้กินโปรตีนให้อิ่มก่อน
00:09:33 → 00:09:35คีย์คือคำว่าอิ่มเวลาเรากินอาหารเนี่ยมัน
00:09:35 → 00:09:37ควรจะมีลำดับการกินที่ถูกต้องแต่ก่อน
00:09:37 → 00:09:40เนี่ยใครที่กินบุฟเฟ่ต์นะแล้วรู้สึกว่า
00:09:40 → 00:09:42ร่างกายอ้วนง่ายเพราะอะไรรู้มั้ยเพราะ
00:09:42 → 00:09:45เปิดบุฟเฟ่ต์มาคุณดูดน้ำก่อนเลยน้ำหวาน
00:09:45 → 00:09:47น้ำที่มีน้ำตาลเก๊กฮวยมีน้ำตาลน้ำอัดลม
00:09:47 → 00:09:49พวกเนี้ยพอกินเสร็จปั๊บร่างกายคนเราเนี่ย
00:09:49 → 00:09:51มันยังไม่มีอะไรตกถึงกระเพาะนะครับมันจะ
00:09:51 → 00:09:53ดูดซึมน้ำตาลได้เร็วมากเพราะตอนนั้นคุณ
00:09:53 → 00:09:56กำลังหิวแต่เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณกินสิ่ง
00:09:56 → 00:09:58ที่เป็นโปรตีนหรือยอาหารลงไปก่อนเนี่ยมัน
00:09:58 → 00:10:01จะทำให้ร่างกายชะลอการดูดซึมน้ำตาลได้
00:10:01 → 00:10:03ย้อนกลับไปถ้าร่างกายดูดซึมน้ำตาลได้น้อย
00:10:03 → 00:10:05ในเลือดมีน้ำตาลน้อยมันก็ไม่อ้วนสิถูก
00:10:05 → 00:10:08มั้ยเอื้อเพราะฉะนั้นกินโปรตีนให้อิ่ม
00:10:08 → 00:10:11ก่อนลำดับการกินมันควรจะเป็นพวกผักโปรตีน
00:10:11 → 00:10:13ไขมันไขมันที่ติดมากับโปรตีนก็กินได้นะ
00:10:13 → 00:10:15ไม่ได้กินไม่ได้นะครับแล้วก็ถึงจะเป็นพวก
00:10:15 → 00:10:18แป้งแล้วสุดท้ายตบด้วยของหวานน้ำตาลจริงๆ
00:10:18 → 00:10:20ถ้าเราอิ่มโปรตีนกับใยอาหารแล้วของหวาน
00:10:20 → 00:10:22น้ำตาลเราจะไม่อยากเลยเวลาเรากินบุฟเฟ่ต์
00:10:22 → 00:10:24หมอหนึไปกินบุฟเฟ่ต์นะกินชาบูปิ้งย่างบาง
00:10:24 → 00:10:26ทีนะอยากกินไอติมแต่มันกินไม่ไหวแล้วมัน
00:10:26 → 00:10:28ความอยากมันหายไปเลยอ่ะแต่ตอนแรกที่เรา
00:10:28 → 00:10:30เข้าร้านไปเราจ้องแล้วนะว่าเราจะกินไอติม
00:10:30 → 00:10:33แต่พอเรากินโปรตีนกับยายอาหารได้อิ่มปั๊บ
00:10:33 → 00:10:35มันจะหมดปัญหาพวกนั้นไปเลยยกเว้นว่าคุณ
00:10:35 → 00:10:38เป็นคนที่มีโรคไตค่าไตเสื่อมหรือว่ามี
00:10:38 → 00:10:40โปรตีนรั่วในปัสสาวะอันนี้อาจจะต้องจำกัด
00:10:40 → 00:10:42ปริมาณโปรตีนแต่ถ้าคุณไม่ได้มีโรคประจำ
00:10:42 → 00:10:44ตัวอะไรพวกนี้คุณไม่ต้องกังวลเลยนะการกิน
00:10:44 → 00:10:47โปรตีนอิ่มไม่ทำให้คุณเป็นโรคไตโอเคมย
00:10:47 → 00:10:49แล้วก็ทานเมื่อกี้ที่หมอหนึ่งบอกคือใย
00:10:49 → 00:10:51อาหารเนาะทานใยอาหารให้เพิ่มขึ้นก็คือพวก
00:10:51 → 00:10:55อะไรครับคือพวกผักนะและพอเรากินอิ่มเสร็จ
00:10:55 → 00:10:58ปั๊บสิ่งที่มันจะเปลี่ยนเป็นน้ำตาลได้ก็
00:10:58 → 00:11:00คือสิ่งที่เรียกว่าแป้งให้เราลดสิ่งที่
00:11:00 → 00:11:03เรียกว่าแป้งลงได้แก่อะไรบ้างข้าวเส้นขนม
00:11:03 → 00:11:07ปังนะครับนะผลไม้ต่างๆผักหัวข้าวโพดเผือก
00:11:07 → 00:11:11มันฟักทองกินได้แต่ลดปริมาณมันลงหรือไม่
00:11:11 → 00:11:13กินซ้ำซ้อนในมื้อเดียวกันพูดเกือบทุกคลิป
00:11:13 → 00:11:15เลยนะคำว่าไม่กินซ้ำซ้อนในมื้อเดียวกัน
00:11:15 → 00:11:17มื้อนี้กินข้าวไม่กินขนมปังมื้อนี้กิน
00:11:18 → 00:11:20ผลไม้ไม่กินข้าวเห็นภาพป่าไม่งั้นคุณจะ
00:11:20 → 00:11:22กินแป้งทุกอย่างรวมกันในมื้อเดียวไปหมด
00:11:22 → 00:11:25เลยแต่ก่อนใครที่ชอบกินสลัดข้าวโพดเอยมัน
00:11:25 → 00:11:28เอยเสร็จรับกินกับข้าวด้วยตบด้วยผลไม้อีก
00:11:28 → 00:11:31มันจะเป็นสลัดที่ผอมได้ยังไงโปรตีนบางคน
00:11:31 → 00:11:33ก็ไม่มีด้วยมีแต่ผักกับอะไรกับผักหัวกับ
00:11:33 → 00:11:36ผลไม้โปรตีนไม่มีเลยมันก็ไม่อิ่มเห็นภาพ
00:11:36 → 00:11:38เป่าบางคนราดน้ำสลัดหวานๆอีกนะครับเพราะ
00:11:38 → 00:11:40ฉนั้นสลัดก็ไม่ได้ทำให้ผอมหรอกถ้าคุณไม่
00:11:40 → 00:11:43เข้าใจเรื่องสารอาหารเนาะพอกินได้แบบนี้
00:11:43 → 00:11:46ปั๊บนะเข้าใจเรื่องสารอาหารนะ 7 วันผอม
00:11:46 → 00:11:49แล้วไม่งั้นคนนี้จะ 1 เดือนลด 7 กลหรอถูก
00:11:49 → 00:11:52ป่าทั้งๆที่ออกกำลังกายไม่ได้หนักเลยอ่ะ
00:11:52 → 00:11:55นะครับพอคุณเข้าใจเรื่องสารอาหารคุณถึงจะ
00:11:55 → 00:12:01ไปทำสเต็ปที่ 2 คือจัดเวลาจัดเวลาการทาน
00:12:01 → 00:12:06หรือที่หลายๆคนเรียกว่าการทำ If อ่าขั้น
00:12:06 → 00:12:09ที่ 2 คุณถึงจะไปเริ่มทำ If แต่บางคนที่
00:12:09 → 00:12:12ไม่ได้เรียนกับหมอ 1 มาก่อนนะครับการทำ If
00:12:12 → 00:12:14เนี่ยอาจจะเริ่มต้นง่ายๆแค่ 12 ช่วโมง
00:12:14 → 00:12:16ก่อนก็ได้เพราะว่ามันมีงานวิจัยบอกว่า
00:12:16 → 00:12:18เมื่อไหร่ก็ตามที่เรากินอาหารเข้าไปร่าง
00:12:18 → 00:12:20กายจะใช้พลังงานจากสิ่งที่เรากินก่อนแต่
00:12:21 → 00:12:22ถ้าเมื่อไหร่ก็ตามที่ร่างกายของเราหยุด
00:12:22 → 00:12:26กินนะ 12 ชมงเป็นต้นไปจะเริ่มตรวจพบว่า
00:12:26 → 00:12:29ร่างกายมีการสสลไขมันได้ดีขึ้นเ้าเรียก
00:12:29 → 00:12:31บอกว่าถ้าเริ่มต้นอยากลดน้ำหนักได้ดีให้
00:12:31 → 00:12:36มีช่วงหยุดทานให้มีช่วงหยุดทานนะ 12
00:12:36 → 00:12:38ชมขึ้นไป
00:12:38 → 00:12:42อ่าเช่นวันนี้กินมื้อสุดท้าย 20:00 นหลัง
00:12:42 → 00:12:4420:00 นกินน้ำเปล่าเลยนะแล้วตื่นมาตอน
00:12:44 → 00:12:46เช้าอย่าเพิ่งกินอะไรนะหลัง 8:00 นถึง
00:12:46 → 00:12:48เริ่มกินอันเนี้ยคือพื้นฐานการเริ่มต้นทำ
00:12:48 → 00:12:52If แล้วพอคุณปรับสารอาหารได้ถูกต้องคุณ
00:12:52 → 00:12:54ค่อยไปปรับทำ If เป็นไง
00:12:54 → 00:12:5916/8 18/6 พวกนี้ได้โอเคมั้ยแต่ถ้าอยู่
00:12:59 → 00:13:01ดีๆคุณไปเริ่มต้นสเต็ปที่ 2 ก่อนบางคนบอก
00:13:01 → 00:13:03อยากผอมไปฟังมาหลายคลิปมากใน Facebook
00:13:03 → 00:13:05YouTube tiktok ฟังมาหลายคลิปเลยให้ทำ
00:13:05 → 00:13:08If ทำ 16/8 ไม่ผอมเฮ้ยทำไงดีไม่ผอมไม่
00:13:08 → 00:13:10ผอมแสดงว่าเราทำน้อยไปหรือเปล่างั้น
00:13:10 → 00:13:13เดี๋ยวทำ 18/6 18/6 เอ้ยทำไมไม่ผอมเราทำ
00:13:13 → 00:13:17น้อยไปหรือเปล่าสุดท้ายกินวันละมื้อ 23/1
00:13:17 → 00:13:19สุดท้ายก็ไม่ผอมอ้าคราวนี้แย่แล้วสิจะอด
00:13:19 → 00:13:21อาหารสัก 3 วันเลยหรอถึงจะผอมซึ่งจริงๆ
00:13:21 → 00:13:25มันไม่ใช่จริงๆถ้าทำ 16/8 ก็ผอมถ่าสาร
00:13:25 → 00:13:28อาหารคุณถูกต้องเห็นภาพเป่ามันไม่ได้
00:13:28 → 00:13:31สำคัญว่าคุณอดกี่ชั่วโมงนะแต่มันสำคัญว่า
00:13:31 → 00:13:34ใน 8 ชั่วโมงที่คุณกินน่ะคุณกินอะไรเพราะ
00:13:34 → 00:13:37ฉะนั้นตรงนี้ถึงสำคัญไงโอเคมยกาดาวไว้เลย
00:13:37 → 00:13:40นะตรงนี้ถึงสำคัญไม่งั้นคุณจะไปเข้าใจผิด
00:13:40 → 00:13:42ว่าโอ๊ยอด 18 ชั่วโมงไม่ผอมเลยต้องอด 23
00:13:42 → 00:13:44ชั่วโมงไม่ใช่ไปแก้สารอาหารก่อนนักเรียน
00:13:44 → 00:13:48ผมก็ทำแบบเนี้ยโอเคมยอ่ะเสร็จปั๊บพอเราทำ
00:13:48 → 00:13:50แบบนี้ 2 บรรทัดแรกเสร็จจะเกิดอะไรขึ้น
00:13:50 → 00:13:54การที่คุณงดน้ำตาลลดแป้งกินโปรตีนได้อิ่ม
00:13:54 → 00:13:56นะครับนะเรียงลำดับการกินได้ถูกต้องแล้ว
00:13:56 → 00:13:58ทำไอยู่บ้างมันจะทำให้ร่างกายเริ่มปล่อย
00:13:58 → 00:14:01ไขมันสัสสมออกมาคราวเนี้ยในเลือดคุณจะมี
00:14:01 → 00:14:04แต่ไขมันสะสมรอใช้เลยจะใช้ได้ดีหรือไม่ดี
00:14:04 → 00:14:09ขึ้นกับอย่างที่ 3 คือการสร้างการสร้าง
00:14:09 → 00:14:13ระบบเผาผลาอ่าสร้างระบบเผาผลาญคุณหมอคะ
00:14:13 → 00:14:16ระบบเผาผลาญพังแล้วทำยังไงดีจริงๆคำว่า
00:14:16 → 00:14:19ระบบเผาผลาญเนี่ยอ่ะพูดให้ฟังแล้วกันเนาะ
00:14:20 → 00:14:23นะดีใจทุกคนตั้งใจฟังนะครับคำว่าระบบเผา
00:14:23 → 00:14:25ผลาญจะดีหรือไม่ดีเในทางการแพทย์เนี่ยนะ
00:14:25 → 00:14:28เราพูดถึง 2 อย่างด้วยกันอันที่ 1 คือ
00:14:28 → 00:14:32สิ่งที่เรียกว่าฮอร์โมนไทรรอยด์อ้า
00:14:32 → 00:14:35ฮอร์โมนไทรรอยด์ซึ่งถ้าคุณไม่ได้ป่วยเป็น
00:14:35 → 00:14:37โรคไทรรอยด์นะหรือกินยารดน้ำหนักมาเยอะๆ
00:14:37 → 00:14:40นะแล้วเริ่มมีอาการเกี่ยวกับไทรอยด์แบบ
00:14:40 → 00:14:42เหงื่อแตกใจสั่นน้ำหนักขึ้นง่ายเฉื่อยช้า
00:14:42 → 00:14:45พวกเนี้ยนะครับมักจะไม่ต้องตรวจหรอกมัน
00:14:45 → 00:14:47มักจะปกติยกเว้นใครที่อยู่ดีๆน้ำหนักลง
00:14:47 → 00:14:49เร็วฮวบาบน้ำหนักขึ้นเร็วฮวบาบแบบนี้เลย
00:14:49 → 00:14:52อันนี้ต้องไปตรวจไทรอยด์เนาะซึ่งปกติแล้ว
00:14:52 → 00:14:54เนี่ยคนเราไทรอยด์มักจะปกติอยู่แล้วยก
00:14:54 → 00:14:57เว้นว่าจะป่วยกับอันที่ 2 คือระบบเผาผลา
00:14:57 → 00:14:59ดีไม่ดีเราดูตามมวลกล้ามเนเนื้อเพราะ
00:14:59 → 00:15:01ฉะนั้นอันนี้เป็นจุดนึงที่หลายคนเนี่ย
00:15:01 → 00:15:04เข้าใจผิดว่าเฮ้ยอยากลดน้ำหนักเดี๋ยวฉัน
00:15:04 → 00:15:06ไปวิ่งดีกว่าแล้วก็งงว่าตัวเองทำไมไม่ผอม
00:15:06 → 00:15:08การที่เราจะผอมได้เนี่ยมันจะต้องมีมวล
00:15:08 → 00:15:10กล้ามเนื้อที่เหมาะสมเพราะฉะนั้นการออก
00:15:10 → 00:15:12กำลังกายที่จะทำให้มวลกล้ามเนื้อเหมาะสม
00:15:12 → 00:15:14คือการออกกำลังกายที่มี weight Training
00:15:14 → 00:15:17ร่วมด้วย weight แปลว่าน้ำหนักเพราะ
00:15:17 → 00:15:19ฉะนั้น weight Training คือ pranking
00:15:19 → 00:15:21squat นู่นนั่นนี่ถ้าอะไรก็แล้วแต่หรือ
00:15:21 → 00:15:24แม้กระทั่งแบบพาใช้ไปซักผ้าแล้วเราก็บิด
00:15:24 → 00:15:26ผ้าเนี่ยได้ใช้กล้ามเนื้อแล้วถูกมั้ยได้
00:15:26 → 00:15:27ใช้กล้ามเนื้อแขนกล้ามเนื้อหน้าอกกล้าม
00:15:28 → 00:15:30เนื้อหลังอย่างเงี้ยนะครับหรือบางคนเนี่ย
00:15:30 → 00:15:32เดินเยอะๆก็ได้ใช้กล้ามเนื้อสะโพกกับหน้า
00:15:32 → 00:15:35ขาใครมีลูวิ่งที่บ้านก็เดินน้ำหนักเยอะ
00:15:35 → 00:15:37หน่อยอย่าไปวิ่งเดี๋ยวเจ็บเข่าใช่มั้ยก็
00:15:37 → 00:15:39อาจจะเดินชันเอาเนี่ยก็ได้ใช้กล้ามเนื้อ
00:15:39 → 00:15:41มากขึ้นพวกเนี้ยพอกล้ามเนื้อมากขึ้นจะทำ
00:15:41 → 00:15:43ให้ร่างกายใช้น้ำตาลได้ดีพอใช้น้ำตาลได้
00:15:43 → 00:15:45ดีใครเป็นเบาหวานก็จะหายเสี่ยงเบาหวานใคร
00:15:45 → 00:15:48ที่น้ำหนักเยอะร่างกายก็จะระบบเผาผลาใหญ่
00:15:48 → 00:15:53ขึ้นเห็นภาพป่าทำแค่ 3 สเต็ปเนี่ยนะก็ผอม
00:15:53 → 00:15:56แล้วแล้วพอน้ำหนักคุณเริ่มลงไปเรื่อยๆ
00:15:56 → 00:15:57อย่างนักเรียนทนเนี้ยนะผมก็จะจินตนาการ
00:15:57 → 00:16:00ไว้ลาว่าเค้าลงไป 7 กลใน 1 เดือนใช่มั้ย
00:16:00 → 00:16:02อีกสักประมาณ 2 สัปดาห์เจะเจอปัญหาที่
00:16:02 → 00:16:07เรียกว่าน้ำหนักเริ่มนิ่งอ่าหมอ1ึรู้ได้
00:16:07 → 00:16:09ยังไงนะครับเพราะว่าปกติแล้วร่างกายคนเรา
00:16:09 → 00:16:13มองไขมันเป็นพลังงานสะสมเมื่อไหร่ก็ตาม
00:16:13 → 00:16:16ที่น้ำหนักมันเริ่มลงไขมันสะสมเริ่มหายไป
00:16:16 → 00:16:18ร่างกายก็จะมองว่าณวันนึงถ้าเราอดอาหาร
00:16:18 → 00:16:20ล่ะเราต้องอดอาหารแบบจำเป็นล่ะแล้วเราจะ
00:16:20 → 00:16:22เอาไขมันที่ไหนเป็นพลังงานสำรองถูกมยมัน
00:16:23 → 00:16:25ก็จะพยายามให้น้ำหนักของคุณน่ะมันลดช้าลง
00:16:25 → 00:16:27เรื่อยๆจนสุดท้ายถ้าคุณไม่ทำอะไรบางอย่าง
00:16:27 → 00:16:30นะจะทำให้ให้น้ำหนักคุณนิ่งแต่ก่อนที่จะ
00:16:30 → 00:16:32ไปถึงจุดน้ำหนักนิ่งแล้วดูว่าแก้ยังไงใช่
00:16:32 → 00:16:36มยคุณทำ 3 สเต็ปนี้ให้ได้ก่อนพอทำ 3
00:16:36 → 00:16:38สเต็ปนี้ได้เสรจปั๊บค่อยไปหาวิธีแก้น้ำ
00:16:38 → 00:16:40หนักนิ่งแล้วพอน้ำหนักคุณนิ่งอย่างคน
00:16:40 → 00:16:42เนี้ยหมอหนึ่งก็มองว่าถ้าสมมุติลดน้ำหนัก
00:16:42 → 00:16:44ไปเหลือ 73 น้ำหนักอีกแป๊บนึงเดี๋ยวเริ่ม
00:16:44 → 00:16:46นิ่งพอเหลือ 70 เริ่มนิ่งอ่ะแก้ปัญหาน้ำ
00:16:46 → 00:16:48หนักนิ่งเสร็จลดไปอีก 5 กลหรือ 65 เริ่ม
00:16:48 → 00:16:50นิ่งแก้ไปเสร็จคนเราเนี่ยจะเจอปัญหาน้ำ
00:16:50 → 00:16:52หนักนิ่งอยู่ประมาณ 2-3 รอบแล้วก็จะเจอ
00:16:52 → 00:16:54จุดที่เราได้น้ำหนักที่พอใจถึงตอนนั้น
00:16:54 → 00:16:57เนี่ยเราก็จะปรับการกินกันอีกทีนึงแล้วดู
00:16:57 → 00:16:59ว่าทำยังไงให้ยั่งยืนไม่ต้องกลับมาลดน้ำ
00:16:59 → 00:17:02หนักแบบนี้อีกแล้วไม่งั้นบางคนก็จะวนกับ
00:17:02 → 00:17:04การซื้ออาหารเสริมอยู่ว่าเออซื้ออาหาร
00:17:04 → 00:17:06เสริมอ้วนเสร็จซื้ออ้วนเสร็จซื้ออ้วน
00:17:06 → 00:17:08เสร็จซื้ออย่าทำแบบนั้นเพราะอะไรเพราะมัน
00:17:08 → 00:17:11มีวิธีที่ยั่งยืนแต่ทำ 3 สเต็ปแรกเนี่ย
00:17:11 → 00:17:13ให้ให้เหมาะสมก่อนเห็นมั้ยปรับสารอาหารทำ
00:17:14 → 00:17:16If บางคนยังทำไไม่เป็นก็หยุด 12 ชมงไป
00:17:16 → 00:17:18ก่อนนะครับแล้วกระตุ้นระบบเผาผลาออกกำลัง
00:17:18 → 00:17:23กายนิดหน่อยนะ 10-15 นาทีเองนะนักเรียนผม
00:17:23 → 00:17:25แต่ละคนน้ำหนักเริ่มต้น 160 กลอย่างงี้
00:17:25 → 00:17:27ให้ออกกำลังกายไป 1 ชั่วโมงนะได้ยินอย่าง
00:17:27 → 00:17:29เดียวแค่ได้ยินก็ไม่อยากออกแล้วถูกมั้ย
00:17:29 → 00:17:32บางคนอายุ 80 อ่ะนักเรียนผมหลายคนเรียน
00:17:32 → 00:17:35เพื่อเอาไปสอนคุณพ่อคุณแม่นะคุณพ่ออายุ 86
00:17:35 → 00:17:37ปีเค้ามากลับมาอวดว่ารดไปได้ตั้ง 7 กลค่ะ
00:17:37 → 00:17:39คุณหมอไปไหนก็มีแต่เพื่อนทักว่าอุ้ยทำไม
00:17:39 → 00:17:42อายุเยอะยังลดน้ำหนักได้นะเพราะอะไรเพราะ
00:17:42 → 00:17:45มีความรู้โอเคมยนะครับก็หวังว่าจะได้
00:17:45 → 00:17:47กำลังใจนะวันนี้ก็เป็นการทวนพีระมิดความ
00:17:47 → 00:17:49ผอมให้ฟังแล้วก็ให้ได้กำลังใจไปด้วยว่า
00:17:49 → 00:17:52มันมีคนที่ลดได้ 7 กกใน 1 เดือนถ้าเขาทำ
00:17:53 → 00:17:55ได้คุณก็ทำได้เนาะส่วนใครที่ถามมาหลัง
00:17:55 → 00:17:57ไมค์ว่าอยากเข้ากลุ่มเรียนลดน้ำหนัก VIP
00:17:57 → 00:18:00ด้วยนะครับนะแล้วบางคนก็อยากเข้าแต่ยัง
00:18:00 → 00:18:02ไม่รู้ว่าจริงๆแล้วต่างกับคลิปที่หมอ
00:18:02 → 00:18:04หนึ่งลงใน YouTube ยังไงคือต้องบอกว่าใน
00:18:04 → 00:18:06แต่ละสเต็ปเนี่ยใครที่เพิ่งเริ่มต้นลดน้ำ
00:18:06 → 00:18:08หนักอาจจะเอาคลิปความรู้ในนี้หรือคลิป
00:18:08 → 00:18:09ความรู้ในช่องไปลองปรับเองก่อนได้นะเจอ
00:18:09 → 00:18:11ปัญหาแล้วมาเข้ากลุ่มได้ไม่ว่ากันเลยนะ
00:18:11 → 00:18:13ครับเพราะหมอหนึบอกแล้วว่าผมให้ความรู้ผม
00:18:13 → 00:18:15ไม่เคยกั๊กอยู่แล้วไม่ว่าคุณจะเป็นนัก
00:18:15 → 00:18:17เรียนผมหรือไม่ใช่นักเรียนผมก็ตามแต่ใคร
00:18:17 → 00:18:19ที่อยากเรียนละเอียดลงไปมากกว่านั้นว่า
00:18:19 → 00:18:21เฮ้ยน้ำหนักตัวของเราประมาณนี้หนูน้ำหนัก
00:18:21 → 00:18:2480 หนูน้ำหนัก 100 หนูน้ำหนัก 55 มันมี
00:18:24 → 00:18:26ส่วนไหนที่ต่างกันในเรื่องของสารอาหาร
00:18:26 → 00:18:27บ้างซึ่งในกลุ่มเนี่ยหมอหนึจะเจาะเป็นที
00:18:27 → 00:18:30ละอย่างทีละคลิปสารอาหารแต่ละสารอาหารก็
00:18:30 → 00:18:33จะสอนประมาณ 30-60 นาทีเลยนะเพราะอะไรมัน
00:18:33 → 00:18:34เหมือนดูซีรีส์ 1 ตอนอ่ะแต่มันเป็นซีรีส์
00:18:35 → 00:18:37ที่คุ้มค่ามากเพราะคุณสามารถเอาความรู้
00:18:37 → 00:18:39ตรงนี้ไปใช้ได้ตลอดชีวิตคนเราไม่ได้ตามหา
00:18:39 → 00:18:42พวกยาลดน้ำหนักหรืออาหารเสริมลดน้ำหนักนะ
00:18:42 → 00:18:44แต่เราตามหาความรู้ที่ทำให้เราใช้ชีวิต
00:18:44 → 00:18:46ได้ถูกต้องซึ่งเอาจริงๆโรงเรียนไม่มีหลัก
00:18:46 → 00:18:48สูตรพวกนี้สอนแม้กระทั่งตอนเรียนหมอก็ไม่
00:18:48 → 00:18:50มีหลักสูตรพวกนี้สอนด้วยแต่มันเกิดจาก
00:18:50 → 00:18:52อย่างอันเนี้ยพีระมิดความผอมเนี่ยคุณไปดู
00:18:52 → 00:18:53ในอิเทอร์เน็ตมันไม่มีหรอกแต่มันเกิดจาก
00:18:53 → 00:18:55ประสบการณ์ที่ผมสอนนักเรียนมา 20,000
00:18:55 → 00:18:57กว่าคนให้เค้าลดน้ำหนักได้โอเคมยนะครับ
00:18:58 → 00:18:59เพราะฉะนั้นผมก็จะพอเข้าใจแล้วว่าอ๋อแต่
00:19:00 → 00:19:01ละคนจะมีความแตกต่างกันยังไงเพราะฉะนั้น
00:19:01 → 00:19:03สารอาหารก็จะมีสอนโปรตีนบางคนไม่รู้จัก
00:19:04 → 00:19:06เลยว่าโปรตีนได้แก่อะไรบ้างเนื้อสัตว์นม
00:19:06 → 00:19:08ไข่ถั่วเต้าหู้อะไรไม่เคยรู้มาก่อนเลยก็
00:19:08 → 00:19:09ไม่ผิดนะถ้าเรารู้ป่านนี้เราผอมไปแล้วถูก
00:19:09 → 00:19:12มยแต่เพราะเราไม่รู้เราเลยจำเป็นต้อง
00:19:12 → 00:19:14เรียนนะครับนะแป้งได้แก่อะไรบ้างเครื่อง
00:19:14 → 00:19:17ดื่มเนี่ยเลือกยังไงนะครับฉลากโภชนาการ
00:19:17 → 00:19:19อ่านยังไงบางคนอ่านไม่เป็นบางวันดูแต่
00:19:19 → 00:19:20พลังงานเท่าไหร่อย่างเดียวซึ่งจริงๆหมอ
00:19:20 → 00:19:22หนึ่งบอกแล้วถ้าคุณอยากล้ดน้ำหนักคุณไม่
00:19:22 → 00:19:24ต้องดูแคลอรี่เลยนะว่าพลังงานเท่าไหร่ดู
00:19:24 → 00:19:26สารอาหารสลากอย่างอื่นให้เป็นดูขาบรวมดู
00:19:26 → 00:19:29น้ำตาลดูใยอาหารดูโปรตีนอ่านแค่เนี้ยนะ
00:19:29 → 00:19:31ครับนะแค่นี้ก็ผอมแล้วเนาะแล้วก็ผักกิน
00:19:31 → 00:19:34ยังไงผลไม้กินยังไงบางคนเไปพลาดผลไม้ไม่
00:19:34 → 00:19:37เข้าใจเลยได้แป้งเข้าไปเยอะเลยนะครับนะ
00:19:37 → 00:19:40อันเนี้ยก็จะสอนครบเลยแล้วก็เรื่อง If If
00:19:40 → 00:19:43เนี่ยสำหรับคนที่ลดน้ำหนักด้วยตัวเองมา
00:19:43 → 00:19:46ก่อนแล้วอยากรู้ว่าทำยังไงให้สุขภาพดีนะ
00:19:46 → 00:19:47ครับไม่งั้นจะกลายเป็น If ที่เครียดเกิน
00:19:47 → 00:19:49ไปหมาถึงมีตัวอย่างนะเพราะว่ามีนักเรียน
00:19:49 → 00:19:51อยู่ 20,000 กว่าคนเลยเจะทำหลากหลายอาชีพ
00:19:51 → 00:19:53มากบางคนทำงานเป็นเวลาบางคนทำงานใหเป็น
00:19:53 → 00:19:55เวลาคุณก็ดูเสร็จปั๊บก็ไปลอกตามแล้วก็จะ
00:19:55 → 00:19:57มีพวกคำถามที่เจอบ่อยเกี่ยวกับ If คุณก็
00:19:57 → 00:19:59เข้าไปศึกษาได้ได้เลยนะครับเพราะเพื่อนๆ
00:20:00 → 00:20:02ถามกันมาหลายคำถามเป็นคำถามที่เราไม่
00:20:02 → 00:20:04จำเป็นที่จะต้องไปเจอก่อนเราจะรู้วิธีแก้
00:20:04 → 00:20:06ก่อนและวิธีการสร้างระบบเผาผลาญนะครับมี
00:20:06 → 00:20:09ท่าออกกำลังกายอยู่ท่านึงที่ใครก็ทำได้
00:20:09 → 00:20:12และถ้าทำถูกต้องนะระบบเผาผลาญดีด้วยเพราะ
00:20:12 → 00:20:15มันออกท่าเดียวมันได้พลังงานเยอะนะโดยที่
00:20:15 → 00:20:17ใช้ 10 155 นาทีเองแล้วคุณก็จะรู้ว่าทำ
00:20:17 → 00:20:19ยังไงให้มันประหยัดเวลามากขึ้นไม่อยากออก
00:20:19 → 00:20:21กำลังกายหนักๆนานๆผมเป็นคนนึงที่ไม่ชอบ
00:20:21 → 00:20:23ออกกำลังกายนานนะครับวันไหนมีเวลาเยอะ
00:20:23 → 00:20:25หน่อยก็ไม่เกิน 1 ชั่วมงผมจะไม่เคยออก
00:20:25 → 00:20:27กำลังกายเกิน 1 ชั่วโมงเลยแต่วันไหนไม่มี
00:20:27 → 00:20:29เวลาผมออก 10 15 นาทีด้วยซ้ำคือแค่
00:20:29 → 00:20:31พยายามทำให้กล้ามเนื้อของเราหรือระบบเผา
00:20:31 → 00:20:33ผ่าของเรามันดีอยู่เสมอโอเคมั้ยแล้วเอา
00:20:33 → 00:20:35เวลาที่เหลือผมก็มีกิจกรรมอย่างอื่นที่ผม
00:20:35 → 00:20:37ชอบทำเล่นกับน้องหมาบ้างนะครับนั่งดู
00:20:37 → 00:20:40ซีรีย์บ้างอ่านหนังสือบ้างอยู่กับต้นไม้
00:20:40 → 00:20:42บ้างคือเรามีงานอย่างอื่นที่เราต้องทำกับ
00:20:42 → 00:20:43ครอบครัวด้วยเพราะฉะนั้นการออกกำลังกาย
00:20:43 → 00:20:46นานๆก็ไม่ใช่สิ่งที่ดีวันไหนไม่มีเวลาถ้า
00:20:46 → 00:20:47เรามีความรู้เราก็ยังออกกำลังกายแล้ว
00:20:47 → 00:20:49รักษาระบบพาผ่านได้แล้วก็มีวิธีแก้ปัญหา
00:20:49 → 00:20:51น้ำหนักดิ้งด้วยใครที่สมัครเรียนตอนนี้นะ
00:20:51 → 00:20:53ครับเข้ากลุ่มตอนนี้จะมีแถมพิเศษเป็น
00:20:53 → 00:20:55เช็คลิสนะครับเกี่ยวกับน้ำหนักนิ่งว่า
00:20:55 → 00:20:56ต้องแก้อะไรยังไงทุกครั้งที่น้ำหนักนิ่ง
00:20:56 → 00:20:58กลับมาดูบทนี้แล้วคุณจะแก้ปัญหานั้นได้
00:20:58 → 00:21:01ได้และทำยังไงให้การลดน้ำหนักยั่งยืนไม่
00:21:01 → 00:21:03ต้องกลับมาลดอีกแล้วโอเคมยนะครับเนาะ
00:21:03 → 00:21:05เพราะฉะนั้นใครที่สนใจอยากเข้ากลุ่มเราจะ
00:21:05 → 00:21:07เรียนกันใน Facebook กลุ่มปิดนะครับนะ
00:21:07 → 00:21:08เรียนจากมือถือก็ได้แท็บเล็ตก็ได้
00:21:08 → 00:21:10คอมพิวเตอร์ก็ได้แล้วก็ไม่ได้เรียนพร้อม
00:21:10 → 00:21:12กันนะครับคือหมอหนึลงคลิปไว้ให้แล้วแล้ว
00:21:12 → 00:21:15ก็ทุกๆท้ายบทจะมีโพสต์ให้ถามคำถามด้วย
00:21:15 → 00:21:17หมายความว่าอะไรหมายความว่าใครที่สมัคร
00:21:17 → 00:21:18ตอนนี้จะได้สิทธิ์ในการปรึกษากับหมอ 1
00:21:18 → 00:21:21ฟรียาวอีก 1 ปีเลยนะแต่จริงๆเอาง่ายๆนะ 3
00:21:21 → 00:21:24เดือนคุณก็ผอมแล้วนะครับแต่ผมอยากให้คุณ
00:21:24 → 00:21:27ได้สิ่งที่ดีที่สุดเพราะฉะนั้นใน 1 ปี
00:21:27 → 00:21:29เนี่ยหลังจากสมัครไปคุณติดัญหาอะไรคุณถาม
00:21:29 → 00:21:31ท้ายบทแต่ละบทได้เลยโอเคมั้ยหมอหนึ่งก็จะ
00:21:31 → 00:21:32เข้าไปตอบคำถามอยู่เรื่อยๆด้วยตัวเองนะ
00:21:32 → 00:21:35ครับเนาะเพราะฉะนั้นใครที่สนใจสมัครเรียน
00:21:35 → 00:21:37นะครับนะตอนนี้นะครับสามารถสมัครเรียนได้
00:21:37 → 00:21:39ที่ LINE แ Healthy Hero นะครับนะปกติ
00:21:39 → 00:21:42แล้วเนี่ยค่าสมัครเนี่ยใครที่ดูคลิปอื่นๆ
00:21:42 → 00:21:45มาจะรู้ว่าอยู่ที่ 9,900 บาทแต่ตอนนี้ยัง
00:21:45 → 00:21:46ไม่ได้ขึ้นราคาค่าสมัครนะครับจะได้
00:21:46 → 00:21:49โปรโมชั่นพิเศษในราคาแค่ 3,900 บาทเท่า
00:21:49 → 00:21:51นั้นอัปเดตการเรียนได้ตลอดชีพที่เป็นคลด
00:21:51 → 00:21:54น้ำหนักเลยโอเคมยนะครับเรียนที่ไหนก็ได้
00:21:54 → 00:21:55เรียนเมื่อไหร่ก็ได้นะครับวันไหนว่างเข้า
00:21:55 → 00:21:57เรียนจริงๆมันมีอยู่ 21 บทหลักอยากให้
00:21:57 → 00:22:00เรียนวันลบทใช้เวลาไม่ถึงเดือนเองคนนี้
00:22:00 → 00:22:02เลยลดไปได้ตั้ง 7 กลนะแต่วันไหนไม่สะดวก
00:22:02 → 00:22:04เข้าเรียนก็เว้นได้นะครับแล้ววันรุ่งขึ้น
00:22:04 → 00:22:06ก็มาเรียนโอเคมยก็อำนวยความสะดวกให้นะ
00:22:06 → 00:22:08ครับนักเรียนของผมก็มีทั่วโลกเลยบางคน
00:22:08 → 00:22:10อยู่อเมริกาบางคนอยู่อังกฤษนะครับนะเพราะ
00:22:10 → 00:22:12ฉะนั้นใครก็เข้าเรียนได้โอเคมยแล้วก็ไม่
00:22:12 → 00:22:15ได้ห่วงด้วยเอาความรู้ตรงนี้พอผอแล้วคนใน
00:22:15 → 00:22:16ครอบครัวสนใจอยากล้นน้ำหนักคุณไม่ต้อง
00:22:17 → 00:22:18สมัครซ้ำคุณก็เอาความรู้ตรงเนี้ยไปให้คน
00:22:18 → 00:22:20ในครอบครัวคุณล้นน้ำหนักต่อโอเคมั้ยนะ
00:22:20 → 00:22:23ครับเพราะฉะนั้นคุ้มค่ามากๆ 3,900 บาทบาง
00:22:23 → 00:22:25คนเคยจ่ายกับค่าอะไรไม่รู้เกี่ยวกับการลด
00:22:25 → 00:22:27น้ำหนักมาเยอะกว่านี้อีกอ่ะอาหารเสริมเอย
00:22:27 → 00:22:29นะครับยาลดน้ำหนักน้ำหนักเอยอุปกรณ์ออก
00:22:29 → 00:22:31กำลังกายเอยสุดท้ายไม่ผอมเพราะอะไรไม่มี
00:22:31 → 00:22:33ความรู้เพราะฉะนั้นค่าความรู้ตรงนี้ถือ
00:22:33 → 00:22:35ว่าคุ้มค่าที่สุดแล้วนะครับใครที่สนใจ
00:22:35 → 00:22:37สมัครก็โอนค่าสมัครได้ที่เลขบัญชีนี้นะ
00:22:37 → 00:22:39ครับแล้วก็ส่งไปที่ LINE แอ Healthy Hero
00:22:39 → 00:22:42จะมีทีมงานคอยอำนวยความสะดวกพาเข้ากลุ่ม
00:22:42 → 00:22:43เรียนนะครับชมคลิปหมอ 1 จบแล้วนะครับอย่า
00:22:43 → 00:22:45ลืมกดติดตามเพื่อที่จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่
00:22:45 → 00:22:47ๆจากหมอ 1 นะครับส่วนคลิปอื่นๆที่น่าสนใจ
00:22:47 → 00:22:49กดดูจากทางซ้ายมือได้เลยครับส่วนใครที่
00:22:49 → 00:22:51อยากลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตในกลุ่ม
00:22:51 → 00:22:53เรียนกับหมอ 1 นะครับกดดูรายละเอียดจาก
00:22:53 → 00:22:55ทางขวามือหรือดูรายละเอียดจากลิงก์ใน
00:22:55 → 00:22:56คอมเมนต์ได้เลยนะครับแล้วพบกันในกลุ่ม
00:22:56 → 00:22:59เรียนนะครับ