- คำถาม:
- ควรกินคาร์โบไฮเดรตเท่าไหร่ต่อวันในการลดน้ำหนัก?
- คำตอบ:
- ตามแนวทางของไกด์ไลน์ไทยปี 2566 (2023) การกินคาร์โบไฮเดรตในรูปแบบ Low-Carb Diet ควรอยู่ที่ประมาณ 10-25 เปอร์เซ็นต์ของพลังงานรวมต่อวัน หรือเทียบเป็นปริมาณสุทธิประมาณ 50-150 กรัมต่อวัน โดยคำนวณจากคาร์โบไฮเดรตที่ได้จากอาหารจริง ไม่ใช่จากการชั่งข้าวหรือเส้นโดยตรง
วางแผนกินอย่างไรลดน้ำหนัก ชะลอวัย เผาผลาญดี ? #Dietplan #weightloss
จากช่อง:หมอหล่อคอเล่า Doctor Tumm
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:04:11อาหารแบบ low C Diet นะก็คือได้ปริมาณ
00:04:15ขาบต่อวันเนี่ยพลังงานอยู่อยู่ที่ประมาณ
00:04:1710-25 per นะครับของ Total Carry per
00:04:21Day แต่จำนวนปริมาณขาบที่เราจะนับกันก็
00:04:24คือนะฮะที่เราจะเ่ามาร์คกันไว้ก็คืออยู่
00:04:26ที่ประมาณ 50-15 กรัมนะครับขาบตรงนี้คือ
00:04:30ขาบอะไรคือขาบสุทธินะไม่ได้แปลว่าเราเอา
00:04:33ข้าว 1 ทัพพี 1 ถ้วยไปชั่งได้ 100 กรัม
00:04:37แล้วจะได้ขาบ 100 ถูกมั้ยฮะจะต้องประกอบ