00:00:00 → 00:00:04อยู่ไหนปัจจุบันทีละกันวิ่งไปรับความนิยม
00:00:04 → 00:00:06เป็นอย่างมากซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่ดี
00:00:06 → 00:00:10และทำได้ง่ายแต่บางครั้งเทคนิคการวิ่งที่
00:00:10 → 00:00:13ไม่ถูกวิธีก็อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บไม่
00:00:13 → 00:00:17ว่าจะเป็นข้อเท้าหรือข้อเข่าด้วยเหตุนี้
00:00:17 → 00:00:20เรามาเรียนรู้วิธีการวิ่งที่ถูกวิธีเพื่อ
00:00:20 → 00:00:23ถนอมข้อเข่าขณะวิ่งกันดีกว่านะครับการ
00:00:23 → 00:00:27วิ่งมีประโยชน์มากมายตั้งแต่ช่วยให้ระบบ
00:00:27 → 00:00:31ไหลเวียนเลือดปอดหัวใจทำงานดีขึ้นช่วยให้
00:00:31 → 00:00:34ระบบกล้ามเนื้อขาหวานได้ดีขึ้นช่วยปรับ
00:00:34 → 00:00:37ภูมิคุ้มกันของร่างกายให้ทำงานดีขึ้นช่วย
00:00:37 → 00:00:40ควบคุมน้ำหนักของร่างกายกระตุ้นให้สมอง
00:00:40 → 00:00:43เกิดการหลั่งสารเอ็นโดรฟินซึ่งช่วยทำให้
00:00:43 → 00:00:47รู้สึกมีความสุขการเตรียมตัวก่อนวิ่งควร
00:00:47 → 00:00:50บอม up เพื่อเตรียมความพร้อมเลยเริ่มจาก
00:00:50 → 00:00:53การเดินเร็วหรือวิ่งเหยาะๆก่อนวิ่งเร็ว
00:00:53 → 00:00:57เพื่อให้ร่างกายมีการปรับตัวหากหรือวิ่ง
00:00:57 → 00:01:00ด้วยความเร็วโดยที่ร่างกายไม่พร้อมอย่า
00:01:00 → 00:01:03เสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้ง่ายการป้องกันข้อ
00:01:03 → 00:01:06เข่าเสื่อมจากการวิ่งเริ่มจากนั้นเตรียม
00:01:06 → 00:01:10อุปกรณ์ให้พร้อมเช่นพร้อมเท้าวิ่งผู้มี
00:01:10 → 00:01:13พื้นกันกระแทกที่เพียงพอและมีความกระชับ
00:01:13 → 00:01:17พอดีกับเท้าสถานที่บริเวณที่วิ่งควรเป็น
00:01:17 → 00:01:20พื้นที่เสมอกันไม่ควรวิ่งบริเวณที่เป็น
00:01:20 → 00:01:23พื้นเอียงหรือขึ้นลงเนินเทคนิคการวิ่ง
00:01:24 → 00:01:27สำหรับนักวิ่งเพื่อสุขภาพควรวิ่งโดยลงน้ำ
00:01:27 → 00:01:30หนักที่ส้นเท้าก่อนโดยส้นเท้าจะสัมผัสกับ
00:01:30 → 00:01:33พื้นก่อนและฝากเท้าจึงจะตามลงม้า
00:01:33 → 00:01:37การวิ่งโดยลงน้ำหนักที่ปลายเท้านานๆจะทำ
00:01:37 → 00:01:40ให้เกิดแรงกระชาดพังผืดฝ่าเท้าปวดกล้าม
00:01:40 → 00:01:44เนื้อน่องและอาจทำให้เกิดการปวดเข่าได้
00:01:44 → 00:01:48ขนาดวิ่งไม่ควรวิ่งก้าวเท้ายาวเกินไปหรือ
00:01:48 → 00:01:52ยกเขาสูงเกินไปเพราะจะทำให้ข้อเข่าต้องงอ
00:01:52 → 00:01:55มากเกินความจำเป็นอาจทำให้เกิดปัญหาปวด
00:01:55 → 00:01:57เข่าได้ง่ายขึ้น
00:01:57 → 00:02:01และเมื่อใกล้จะหยุดวิ่งและลดความเร็วลง
00:02:01 → 00:02:04และควรเดินต่ออีกสักระยะเพื่อให้ร่างกาย
00:02:04 → 00:02:07ได้นำเอากรดแลคติกออกไปจากกล้ามเนื้อช่วย
00:02:07 → 00:02:10ให้ลดอาการปวดกล้ามเนื้อหลังวิ่งในวัน
00:02:10 → 00:02:14รุ่งขึ้นได้
00:02:14 → 00:02:17หากเราเตรียมความพร้อมให้ดีเลือกสถานที่
00:02:17 → 00:02:20ที่เหมาะสมก่อนเรื่องวิ่งและวิ่งด้วยท่า
00:02:20 → 00:02:23ที่ถูกต้องก็จะช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บ
00:02:23 → 00:02:26หรือข้อเข่าเสื่อมลงได้แต่หากมีภาวะข้อ
00:02:26 → 00:02:29เข่าเสื่อมอย่างชัดเจนหมดออกกำลังกายด้วย
00:02:29 → 00:02:33วิธีอื่นเช่นปั่นจักรยานว่ายน้ำหรือเดิน
00:02:33 → 00:02:37เร็วและควรมาพบแพทย์เพื่อหาวิธีรักษา
00:02:37 → 00:02:40อาการข้อเข่าเสื่อมที่เหมาะสมต่อไปนะครับ
00:02:40 → 00:02:44ไม่ว่าคุณอยู่ที่ไหนความห่วงใยมีให้เสมอ
00:02:44 → 00:02:48โรงพยาบาลธนบุรีถ้าไม่อยากพลาดข้อมูลดูแล
00:02:48 → 00:02:51สุขภาพดีๆแบบนี้อย่าลืมกดติดตามช่อง
00:02:51 → 00:02:54ธนบุรี Hospital Channel นะคะอ่ะ
00:02:54 → 00:02:58[เพลง]