00:00:00 → 00:00:02เยบีบครับพี่นักบีบๆ
00:00:02 → 00:00:07อ่าดันเอาแรงอีกเอาแรงอีกไม่กล้าเอาเลย
00:00:07 → 00:00:11เขี้เกียจยกให้ถูก 5 วินทีเสี่ยงกายภาพ 5
00:00:11 → 00:00:14ปีโอไม่ขี้เกียจดีกว่าการทำยังไงให้เรา
00:00:14 → 00:00:17แก่ยังมีประสิทธิภาพชะลอไวแก่อย่างสละ
00:00:17 → 00:00:20สลวย graceful aging นะครับคือเรา aging
00:00:20 → 00:00:22แต่เรายังแข็งแรงเหมือนเดิมต้องทำยังไง 2
00:00:22 → 00:00:25อย่างฮะ 1 พวกนี้คือมีงานวิจัยพี่ตั๊ก
00:00:25 → 00:00:28ครับพบว่าเรากินแค่วันละ 80 กรัลดการตาย
00:00:28 → 00:00:31จากทุกอย่างได้ 6% ทุกๆ 80 กรัมด้วยนะ
00:00:31 → 00:00:33โอ้โหดังนั้นถ้าเรายิ่งกินมากยิ่งลดการ
00:00:33 → 00:00:37ตายได้มากโอแค่เราเดินเร็ว 150 นาทีต่อ
00:00:37 → 00:00:39สัปดาห์มีงานวิจัยพบว่าลดการตายได้ 30
00:00:39 → 00:00:42กว่าเปอร์เซแต่พี่ไม่กินแคลเซียมอ่ะไม่
00:00:42 → 00:00:45จำเป็นต้องกินกินจากอาหารธรรมชาติการ
00:00:45 → 00:00:47ศึกษาในคนเป็นหมื่นเป็นแสนคนเนี่ยไม่
00:00:47 → 00:00:49ซัพพอร์ตเรื่องการกินแคลเซียมเพื่อป้อง
00:00:49 → 00:00:52กันกระดูกพุนหรือกระดูกหักไอ้ตัวที่ช่วย
00:00:52 → 00:00:55มากที่สุดเรื่องกระดูกคืออะไรรู้มั้ยพี่
00:00:55 → 00:01:00ตั้อ๋อมันช่วยเรื่องกระดูกมากที่สุดสุด
00:01:00 → 00:01:02สุดรวมถึงหมอเราก็ถูกผมเองก็ถูกสอนแบบนี้
00:01:02 → 00:01:04ว่าคุณกินได้ครบ 5 หมู่อาหารเสริมไม่
00:01:04 → 00:01:07จำเป็นฉี่แพงอาหารก็แปรรูปทุกอย่างโดนเอา
00:01:07 → 00:01:10เกลือแร่วิตามินอะไรออกไปหมดเลยแล้วคนเรา
00:01:10 → 00:01:12ก็ขาดวิตามินเยอะแบบไม่รู้
00:01:12 → 00:01:16ตัวอันแรกที่งานวิจัยเยอะที่สุดแล้วก็ถ้า
00:01:16 → 00:01:19ขาดวิตามินเนี้ยภูมิคุ้มกันต่ำติดไวรัส
00:01:19 → 00:01:21ติดเชื้อในช่องปอติดโควิดเสี่ยงเบาหวาน
00:01:21 → 00:01:24มากขึ้นเรื่องซึมเศร้าเรื่องการนอนเกือบ
00:01:24 → 00:01:27300 กระบวนการที่เราพบแล้วว่ามันมีส่วน
00:01:27 → 00:01:30ในการควบคุมในร่างกายถ้าขับสาดวิตามินนี้
00:01:31 → 00:01:35อะไร
00:01:35 → 00:01:38[เพลง]
00:01:38 → 00:01:41วิตามินทุกคนเนี่ยอยากจะมีสุขภาพดีทั้ง
00:01:41 → 00:01:44นั้นอยากจะอยู่กับตัวเองอยากมีความสุข
00:01:44 → 00:01:47อยากจะอยู่กับคนที่รักไปนานๆแบบที่ไม่
00:01:47 → 00:01:50ต้องเจ็บไม่ต้องป่วยทีนี้เราจะทำยังไงบาง
00:01:50 → 00:01:52คนบอกว่าเอ๊ะฉันก็ดูแลตัวเองดีอยู่แล้ว
00:01:52 → 00:01:54แต่คุณอาจจะดูแลตัวเองถูกหรือเปล่าก็ไม่
00:01:54 → 00:01:59รู้อาจจะผิดวิธีก็ได้เรามี 3 สิ่งนะคะใน
00:01:59 → 00:02:01รายการตั๊กทเนี่ยบอกเลยว่าวันนี้เรามี 3
00:02:01 → 00:02:04สิ่งเรามาเช็คกันเขาบอกว่าถ้าคุณทำแบบนี้
00:02:04 → 00:02:07ได้ทุกวันรับรองว่าคุณไม่แก่นอกจากไม่แก่
00:02:07 → 00:02:10และยังไม่ป่วยติดเตียงสร้างปัญหาให้ตัว
00:02:10 → 00:02:13เองและคนใกล้ตัวอีกด้วยวันนี้คุยกันแต่
00:02:13 → 00:02:16ว่าก่อนที่เราจะคุยกันอย่าลืมนะคะกดไลค์
00:02:16 → 00:02:19กดแชร์กด Subscribe ให้กับช่องไ doot
00:02:19 → 00:02:22ด้วยเป็นกำลังใจให้พี่ตั๊กนะคะหมอฮะคนที่
00:02:22 → 00:02:25มาคุยกับหมอเนี่ยส่วนมากจะมาปรึกษาเกี่ยว
00:02:25 → 00:02:27กับเรื่องอะไรฮะส่วนใหญ่ก็คือเรื่องของ
00:02:27 → 00:02:30โรคเรื้อรังนะครับแล้วก็การทำยังไงให้เรา
00:02:30 → 00:02:33แก่อย่างมีประสิทธิภาพนะทำยังไงให้เรา
00:02:33 → 00:02:37ชะลอไวนะฮแก่อย่างสละสลวยสุขภาพแข็งแรง
00:02:37 → 00:02:40ยอดเยี่ยมจนถึงเราอายุ 80 90 หรือ 100
00:02:40 → 00:02:42ปีเลยโอเราจะอยู่ถึงขนาดนั้นเลยเหรออ่า
00:02:42 → 00:02:45อันนี้ก็กรมพรมีส่วนนะครับแต่ว่าอย่าง
00:02:45 → 00:02:47อื่นที่เราควบคุมได้ก็มีส่วนมากๆเช่นกัน
00:02:47 → 00:02:49นะฮะหลักๆวันนี้ 3 อย่างใช่มั้ยฮะพี่ตั๊ก
00:02:50 → 00:02:52มี 3 อย่างใช่มั้ยอ่าอันนี้ต้องฟังล่ะ
00:02:52 → 00:02:54เพราะพี่อยากจะรู้ด้วยเหมือนกันพี่ก็อยาก
00:02:54 → 00:02:57จะจริงตรงนี้มันก็แก่แล้วอ่ะนะแต่อยากจะ
00:02:57 → 00:03:00แก่อย่างมีคุณภาพอ่าฮะอันนี้คือคีเลยนะ
00:03:00 → 00:03:02ครับอย่างแรกพี่ตั๊กฮะก็คือเราต้องรู้
00:03:02 → 00:03:05เรื่องว่าอะไรที่จะทำให้เราตายก่อนนะครับ
00:03:05 → 00:03:07ันนี้หลายคนอาจจะยังไม่รู้นะฮะว่าประเทศ
00:03:07 → 00:03:11ไทยเราเนี่ยมะเร็งอันแรกนะฮะอันที่ 2 โรค
00:03:11 → 00:03:14หัวใจและเส้นเลือดสมองจริงๆนี้ทั่วโลก
00:03:14 → 00:03:16เนี่ยตายจากหัวใจวาและสมองตีบแต่บ้านเรา
00:03:16 → 00:03:18เมร็งอาจจะสูสีหรืออาจจะแซงนะฮะอันที่ 3
00:03:18 → 00:03:21คือโรคสมองเสื่อมอืนะฮะอนี้คือโรคของความ
00:03:21 → 00:03:24แก่ชลที่จะฆ่าไม่ว่าตัวหมอเองในอนาคตหรือ
00:03:24 → 00:03:28ทุกคนเลยนะครับทีเนี้ยเรามาดูกันว่าแล้ว
00:03:28 → 00:03:30เราจะทำอะไรได้บ้างนะฮะ
00:03:30 → 00:03:32หาหมอก่อนถามพี่ตั๊กก่อนปกติพี่ตั๊กตรวจ
00:03:32 → 00:03:35สุขภาพยังไงบ้างมั้ยฮะตรวจทุกปีถ้าไม่
00:03:35 → 00:03:37มั่นใจก็ 6 เดือนทีนึงซึ่งอันนี้สำคัญ
00:03:37 → 00:03:41มั้ยฮสำคัญมากๆเลยตรวจเลือดพบแพทย์นะครับ
00:03:41 → 00:03:43อย่างน้อยเลยปีละ 1 หนนะครับเพื่อที่เรา
00:03:43 → 00:03:45จะได้รู้ว่าต้องกินอะไรออกกำลังกายแบบไหน
00:03:45 → 00:03:48และเสริมอาหารอะไรนะครับทีนี้แล้วเราจะลด
00:03:49 → 00:03:51ไขมันเลวนะเราจะชะลอไว้ได้ยังไงเราจะลด
00:03:51 → 00:03:54โรคหัวใจไววายใชมลดสมองติบได้ยังไงค่ะอัน
00:03:54 → 00:03:57แรกอาหารพี่ตั๊กฮะนะฮะกินยังไงให้เราแก่
00:03:57 → 00:03:59อย่างมีประสิทธิภาพหรือว่าแก่อย่างแข็ง
00:03:59 → 00:04:01แรงค่ะหมอใช้คำว่า graceful aging นะ
00:04:01 → 00:04:03ครับคือเรา aging แต่เรายังแข็งแรงเหมือน
00:04:03 → 00:04:05เดิมอย่างเช่นสมมติพี่พี่อยากเป็นอย่าง
00:04:05 → 00:04:08งั้นนะอยากเวลาใครมาถามพี่อายุไหร่พี่บอก
00:04:08 → 00:04:11พี่จำไม่ได้พี่สมองเสื่อมชั่วงขณะแต่ว่า
00:04:11 → 00:04:13เรารู้ว่าเราอายุเท่าไหร่แต่เราอยากจะ
00:04:13 → 00:04:17แข็งแรงแล้วเราเฮ้ยเราลืมอายุไปเลยครับ
00:04:17 → 00:04:21ต้องทำยังไงครับ 2 อย่างฮะ 1 คุมน้ำตาลใน
00:04:21 → 00:04:24เลือดให้ดีโอ้โหอีกอันนึงคือคุมไขมันใน
00:04:24 → 00:04:26เลือดให้ดีหมอมีอาหารเเรียกว่าเป็น 3
00:04:26 → 00:04:28เหรียญแล้วกันมีเหรียญทองกินมากที่สุด
00:04:28 → 00:04:30เหรียญเงินกินปานกลางดีนะมีประโยชน์แต่
00:04:30 → 00:04:33กินมากอาจจะอ้วนกับอันสุดท้ายเลยคือสีแดง
00:04:33 → 00:04:35อาหารเหรียญทองแดงคือหวยที่สุดคือควรจะ
00:04:35 → 00:04:38กินให้น้อยที่สุดในชีวิตอนะฮะเอาอาหารสี
00:04:38 → 00:04:40แดงก่อนอาหารที่ทุกคนควรจะกินให้น้อยที่
00:04:41 → 00:04:44สุดอย่างเช่นน้ำอัดลมเชนะฮะน้ำผลไม้ไม่
00:04:44 → 00:04:49กินนะฮะไอศครีมเบเกอรี่ฮะขนมปังฮะนะฮะ
00:04:49 → 00:04:52หรือทุกอย่างที่มีรสหวานมากๆนะฮะหรือ
00:04:52 → 00:04:54อาหารแปรรูปถามไปกว่าพี่ตั๊กชอบกินอะไร
00:04:54 → 00:04:56ที่พี่ตั๊กคิดว่ามันไม่ดีที่ที่บอกอันนี้
00:04:56 → 00:04:59มานะน้ำอลมไม่กินอดีมากน้ำหวานไม่กินดี
00:04:59 → 00:05:04มากชานมไม่กินแต่กินขนมปังตอนเช้าซาวโด
00:05:04 → 00:05:07อ้าโอเคไหวมยซาวโด is good ซาวโดซาวโด
00:05:07 → 00:05:09ไม่แย่ครับพี่ตั๊กฮะแผ่นเดียวนะสักแค่นี้
00:05:09 → 00:05:13อ่ะสำคัญคือพี่ตั๊กทาอะไรบนามกินเปล่าๆ
00:05:13 → 00:05:17เลยาทาอโวคาโดแหมพูดฤดูสวยมากเลยเแต่ทำ
00:05:17 → 00:05:20งั้นจริงๆมกลับบ้านแล้วจบโอเคเป็นอย่าง
00:05:20 → 00:05:24งั้นจริงๆเพราะว่าก็พยายามฝึกให้ให้ตัว
00:05:24 → 00:05:26เองกินของไม่ค่อยอร่อยมากแต่มีสุขภาพดี
00:05:26 → 00:05:29อะโวคาโดพี่ก็กินวันละครึ่งลูกอแล้วพี่ก็
00:05:29 → 00:05:32บดครับอาจจะขอพริกไทยนิดนึงเกลือดีดลงไป
00:05:32 → 00:05:36หน่อยแล้วก็ป้ายอโอ้ฟังดูดีเลยนะฮะซาวโด
00:05:36 → 00:05:39เป็นเชื้อที่ดีฮนะฮะส่วนอะโวคาโดเนี่ย
00:05:39 → 00:05:41เป็นอาหารเหรียญทองของหมออนึงแต่ครึ่งลูก
00:05:41 → 00:05:43พอนะนะฮะจริงๆ 1 ลูกก็ไม่ผิดครับพี่ตาค
00:05:43 → 00:05:46ขึ้นอยู่ความใหญ่อ่าไม่ไม่กิกไม่เลยนะโอ
00:05:46 → 00:05:48เดี๋ยวนี้ลูกขนาดนี้เลยนะโอถ้าลูกใหญ่ก็
00:05:48 → 00:05:51ครึ่งลูกมันมีมันมีลูกเท่านี้ลูกแบบเท่า
00:05:51 → 00:05:53นี้ใช่เอาลูกเท่านี้หมอมองว่าวันละ 100
00:05:53 → 00:05:57กรรถึงถึง 200 กรัมกำลังดีอะโวคาโดเนี่ย
00:05:57 → 00:05:59ดีถือว่าเป็นอาหารเหรียญทองนะครับคือเรา
00:05:59 → 00:06:02ต้องเอาเอาอาหารแยกออกไปก่อนาหารแยที่หมอ
00:06:02 → 00:06:04ว่าเมื่อกี้นี้สีแดงซึ่งให้กินให้น้อยที่
00:06:04 → 00:06:07สุดแดงเบเกอรี่ฟาสฟู้ดอาหารสำเร็จรูปของ
00:06:07 → 00:06:11ทอดเนื้อติดมันทอดแป้งแล้วทอดนะฮะโดนัท
00:06:12 → 00:06:15เนี่ยแป้งแล้วทอดเฟรนชายนะฮะอาหารชุบแป้ง
00:06:15 → 00:06:18ทอดไก่ทอดหมูทอดปลาต้องโก๋สมมุติเค้าอยาก
00:06:18 → 00:06:22มากๆเนี่ยอาทิตย์ 2 อาทิตย์สักหนได้มะได้
00:06:22 → 00:06:26ถ้าเราดูน้ำมันให้ดีนะฮะเราต้องดูด้วยว่า
00:06:26 → 00:06:29น้ำมันเเทอดน้ำมันอะไรแล้วทอดซ้ำมั้ยอื
00:06:29 → 00:06:32ทุกอย่างมันมันมันมีมันมันเกี่ยวข้องกัน
00:06:32 → 00:06:35หมดเลยถามว่าได้มได้แต่เราต้องไป offset
00:06:35 → 00:06:37หรือเราต้องไปกินสิ่งที่ดีเข้ามาด้วยนะฮะ
00:06:37 → 00:06:40ก็คืออาหารที่ใกล้เคียงธรรมชาติมากที่สุด
00:06:40 → 00:06:42นะฮะก็คือ WH Food Plant Base หรือจะ
00:06:42 → 00:06:44Animal Base ก็ได้นะแต่ขอเป็นสัตว์ที่
00:06:44 → 00:06:47แบบเลี้ยงดีหน่อยที่หมอพูดคือแบบต้นสายนะ
00:06:47 → 00:06:50ฮะหมอใช้คำว่าอาหารต้นสายก็คือมาจาก
00:06:50 → 00:06:53ธรรมชาติจริงๆเลยอย่างเช่นอันนี้มีงาน
00:06:53 → 00:06:55วิจัยเลยนะฮะถั่วเปลือกอ่อนพี่ตั๊กฮะ
00:06:55 → 00:06:58beans pulses and legumes แต่คนไทย
00:06:58 → 00:07:00อาจจะยังไม่ค่อยรู้จักอนะฮะยกตัวอย่าง
00:07:00 → 00:07:02เช่นอะไรบ้างนะฮะเช่นพวกถั่วลูกไก่ถั่ว
00:07:03 → 00:07:07เลนทิลข้าวคินัวถั่วเหลืองถั่วเขียวถั่วะ
00:07:07 → 00:07:10ยี่ปุ่นถั่วดำถั่ว 5 สีถั่วขาวออให้ให้
00:07:11 → 00:07:13กินเหล่านี้เหรอใช่เปลี่ยนเป็นผมหมอเนี่ย
00:07:13 → 00:07:15หมอโอ๊กจะกินถั่วเหล่าเนี้ยแทนข้าวขาวนะ
00:07:15 → 00:07:18ฮะผมจะไม่กินผมจะกินข้าวขาวให้แบบเอาไว้
00:07:18 → 00:07:21เวลาเอาไปนอกบ้านนะฮะเวลาเฉลิมฉลองค่ะนะ
00:07:21 → 00:07:24ฮะเวลาผมอยู่บ้านผมจะหุงถั่วข้าวถั่วกิน
00:07:24 → 00:07:26แทนนะฮะถั่วประมาณ 8 อย่างถั่วเหลือง
00:07:26 → 00:07:29ออร์แกนิกถั่วเลนิข้าวถั่วลูกไก่ข้าวขิ
00:07:29 → 00:07:32นัวนะฮะพวกนี้คือมีงานวิจัยพี่ตั๊กครับพบ
00:07:32 → 00:07:34ว่าเรากินแค่วันละ 80 กรัมลดการตายจากทุก
00:07:35 → 00:07:38อย่างได้ 6% ทุกๆทุกๆ 80 กรัมด้วยนะดัง
00:07:38 → 00:07:40นั้นถ้าเรายิ่งกินมากยิ่งลดการตายได้มาก
00:07:40 → 00:07:44มีวิตามินมีสังกสีมีโปรตีนจากพืชสู้
00:07:44 → 00:07:47มะเร็งด้วยสู้มะเร็งเต้านมสู้มะเร็งลำไส้
00:07:47 → 00:07:50นะฮะคนที่เป็นโลหิตจางก็กินได้แคลเซียม
00:07:50 → 00:07:52ธรรมชาติอยู่ในนั้นเป็นอาหารที่ครบเลย
00:07:52 → 00:07:55ทั้งวิตามินเกือแรกกากใยคาร์โบไฮเดรต
00:07:55 → 00:07:57โปรตีนไขมันดีถั่วเปลือกอ่อนทั้งหลายที
00:07:58 → 00:08:01นี้ในกรณีที่บางคนเนี่ยเขาอาจจะไม่สะดวก
00:08:01 → 00:08:04ครับเาอาจจะเป็นข้าวแล้วสมมุติหุงโดยใช้
00:08:05 → 00:08:08ควีนัวผสมอย่างงี้ได้มได้ครับพี่ตั๊กคือ
00:08:08 → 00:08:10ให้มันจางหน่อยเป็นเนื้อข้าวมันจางหน่อย
00:08:10 → 00:08:13ก็ใส่ถั่วอะไรพวกนี้ไปแต่คนติดอร่อยไงผม
00:08:13 → 00:08:15เสริมให้พี่ตั๊กนิดนึงเราหุงรวมกันหมดได้
00:08:15 → 00:08:18เลยพี่ตั๊กฮะเหรออ่าเราหุงข้าวขาวกับข้าว
00:08:18 → 00:08:21ถั่วก็ได้ข้าวขาวข้าวไรเบอร์รี่กับถั่ว
00:08:21 → 00:08:23ที่หมอบอกก็ได้ครับรวมกันไปรวมกันหมดเลย
00:08:23 → 00:08:27ออง่ายๆเลยผมหุงทีนึงแล้วผมก็แช่กินไว้
00:08:27 → 00:08:29ประมาณ 3-4 5 วันไม่ต้องว่านั่งหุงบ่อย
00:08:29 → 00:08:31เก็บไว้ใช่ฟรีสเก็บไว้เสร็จแล้วก็เอามา
00:08:31 → 00:08:34เอามาอุ่นร้อนใหม่นะมาหุงใหม่มาหุงร้อน
00:08:34 → 00:08:36ใหม่นะครับแบบนั้นก็ได้ฮะออืหมอจะเน้น
00:08:36 → 00:08:38เรื่องถั่วเปลือกอ่อนแล้วเปลือกแข็งมัน
00:08:38 → 00:08:40ไม่ดีตรงไหนเปลือกแข็งไม่ใช่ไม่ดีครับพี่
00:08:40 → 00:08:43ตั๊กฮะดีเหมือนกันแต่หมอจัดเป็นอาหาร
00:08:43 → 00:08:46เหรียญเงินก็คือกินกินดีแต่กินมากไปพลัง
00:08:46 → 00:08:48งานมันสูงพี่ตั๊กฮะแล้วบางถั่วอย่างเม็ด
00:08:48 → 00:08:52มะม่วงหิมพานโน้ำตาลเยอะนะแต่อร่อยถูก
00:08:52 → 00:08:55มั้ยฮะแล้วเวลาคนเรากินคือยังไงกินหมดถุง
00:08:55 → 00:08:57เลยหรือบางคนซื้อเสิรฟวิ่งใหญ่ก็คือหมด
00:08:57 → 00:09:01เลยอาจจะไม่ผอมนะครับแล้วก็พลังงานเกินก็
00:09:01 → 00:09:03อ้วนอ้วนก็เสียงเป็นโรคต่างๆได้มากมาย
00:09:03 → 00:09:06อายุสั้นดังนั้นไม่ได้ว่ามันไม่ดีครับดี
00:09:06 → 00:09:09ถั่ววอลนัทดีมากพี่ตั๊กฮะถั่ววานักานมั้ย
00:09:09 → 00:09:11ดีมากพี่ตั๊พี่กินพี่กินวันละ 3 เม็ด 5
00:09:11 → 00:09:15เม็ดก็ได้พี่ 5 เม็ดก็ได้พี่จะกินกำนึงนะ
00:09:15 → 00:09:19เช้าๆใส่กับกรีกโยเกิร์ตด้วยการบุบเ้าลง
00:09:19 → 00:09:23ไปมีอัลมอน 3 เม็ดมีวอนัทสัก 2-3 เม็ด
00:09:23 → 00:09:27ครับนั่นน่ะแล้วก็มีอาจจะมีพีแคนนิดนึง
00:09:27 → 00:09:29แค่นั้นพี่กินแค่นั้นแต่พี่ไม่กินเยอะพี่
00:09:29 → 00:09:32ของกูอ้วนครับให้หมออกเสริมพี่ตั๊กนิดนึง
00:09:32 → 00:09:34นะฮะพี่ตั๊กอาจจะโรยคาคานิสพี่ตั๊กรู้จัก
00:09:35 → 00:09:37อ๋อคาคารู้จักคาคานิปนิด้วยนะนิคือเป็น
00:09:37 → 00:09:40เกล็ดที่ยังไม่เป็นผงอันเนี้ยโอ้โหต้าน
00:09:40 → 00:09:42สมองเสื่อมผงไม่ได้ใช่มั้ผงก็ได้ครับแต่
00:09:42 → 00:09:44ว่าดีกว่านั้นคือนิบส์เพราะนิสมันยังมีไข
00:09:44 → 00:09:47มันดีอยู่เลกอใช่มันจะเคี้ยวง่ายแต่มันจะ
00:09:47 → 00:09:50ขมนะมันจะขมแล้วมันจะเปรี้ยว 1 ช้อนโต๊ะ
00:09:50 → 00:09:53พี่ตั๊กฮะอ่าคาคิเป็นซอร์ฟอีกอันนึงที่คน
00:09:53 → 00:09:56ที่ความดันสูงหรือจะต่ำก็กินได้นะบางคน
00:09:56 → 00:09:58บอกเอ้ยฉันความดันต่ำกินได้มั้ยกินได้แต่
00:09:58 → 00:10:00พี่ตั๊กเลือกออร์แกนิกนะครับเรื่อง
00:10:00 → 00:10:02ออร์แกนิคเนาะมัจฉะครับอีกอันนึงที่ดีมาก
00:10:02 → 00:10:04ๆในเรื่องอาหารมัจฉะออร์แกนิกพี่ตั๊กโรย
00:10:04 → 00:10:07ใส่โยเกิร์ตก็ได้นะอ๋ออ่านะฮะเอ่อที่พี่
00:10:07 → 00:10:10ตั๊กทานอยู่อะโวคาโดเนี่ยลดไขมันเลวนะ
00:10:10 → 00:10:13ครับนะปลาแซลมอนพี่ตั๊กฮะปลาแซลมอนพี่
00:10:13 → 00:10:15ตั๊กทานมั้ยทานอ่ะทานทานนะฮะอันนี้มีงาน
00:10:15 → 00:10:17วิจัยเลยพี่ตั๊กฮะเพียงแค่เรากินปลา
00:10:17 → 00:10:22แซลมอนหรือปลาเินะฮะ 80 กรัม 3 มื้อลดไข
00:10:22 → 00:10:25มันเลวได้ลด ldl ได้นะลดความเสี่ยงลกหัว
00:10:25 → 00:10:27ใจวานได้อแต่เราก็คงไม่สามารถทานทุกวัน
00:10:27 → 00:10:29ได้เอาแค่อาทิตย์ละ 2-3 ครั้งพอดังนั้น
00:10:29 → 00:10:32แค่เราเปลี่ยนไขมันจากสัตว์ติดมันมากๆนะ
00:10:32 → 00:10:35ฮะมาเป็นไขมันจากพืชนะครับก็ลดการตายจาก
00:10:35 → 00:10:38โรคหัวใจวายได้นะลดไขมันเลวได้ลดสมอง
00:10:38 → 00:10:41เสื่อมได้นะฮะอีกอันนึงที่คนไทยอาจจะขาด
00:10:41 → 00:10:44มากๆพี่ตั๊กครับคือเรื่องของกากใยอนะฮะ
00:10:44 → 00:10:47กากใยและผักผลไม้ถ้าเราทานกากใยจากผัก
00:10:47 → 00:10:49ผลไม้ไม่พอเพิ่มความเสี่ยงโรกมะเร็งลำไส้
00:10:49 → 00:10:52โดยตรงเลยควรจะเพิ่มอะไรบ้างกากใยกากใย
00:10:52 → 00:10:55เอาแบบจริงๆในถั่วที่หมอบอกมามีเยอะนะฮะ
00:10:55 → 00:10:57ที่เราพูดมาถั่วธัญญพืชพวกนั้นนะฮะที่พิ
00:10:57 → 00:11:00ตักทานอยู่อโวคาโดมีเยอะอ่านะฮะผลไม้ได้
00:11:00 → 00:11:03หมดเลยฝรั่งแอปเปิลเอ่อชมพู่นะฮะเบอร์รี่
00:11:03 → 00:11:06หลักชนิดนี้ดีมากๆแต่ถ้าเกิดเรางบน้อยลูก
00:11:06 → 00:11:09หม่อนถูกๆของบ้านเรานะฮะพวกนี้คือลดสมอง
00:11:09 → 00:11:12เสื่อมลดอัลไซเมอร์ออนะฮะชะลอสมองเสื่อม
00:11:12 → 00:11:14ลดอัลไซเมอร์แล้วก็ช่วยคุมน้ำตาลในเลือด
00:11:14 → 00:11:17ได้ดีขึ้นด้วยนะครับดังนั้นผลไม้เนี่ยเรา
00:11:17 → 00:11:20ต้องเลือกต้นสายส่วนหมอคือต้นสายคือผลไม้
00:11:20 → 00:11:23ที่เป็นผลไม้จริงๆนะไม่ได้ไปกินผลไม้แปร
00:11:23 → 00:11:26รูปไม่ใช่ผลไม้แห้งไม่ใช่ผลไม้ทอดไม่ใช่
00:11:26 → 00:11:29น้ำผลไม้ไม่ใช่น้ำผลไม้แยกกากเออต้อง
00:11:30 → 00:11:31ระวังให้ดีเพราะเดี๋ยวนี้เทรนด์เรื่องน้ำ
00:11:31 → 00:11:35ผลไม้เยอะนะฮะน้ำผลไม้ปั่นก็ต้องดูด้วย
00:11:35 → 00:11:36พี่ตั๊กว่าเขาใส่น้ำเชื่อมให้เราหรือ
00:11:36 → 00:11:39เปล่าถ้าเราทำเองก็โอเคถ้าเราทำเองก็โอเค
00:11:39 → 00:11:43เราปั่นเองโอเคนะฮะได้ทีนี้เราก็แค่ต้อง
00:11:43 → 00:11:46ถามตัวเองพี่ตั๊ครับว่าเราชอบอะไรนะตัว
00:11:46 → 00:11:48เราเองเราชอบอะไรเราไปเขียนออกมาเลยให้
00:11:48 → 00:11:50เพื่อนๆเขียนออกมาเลยว่าฉันชอบผักผลไม้
00:11:50 → 00:11:52อะไรเอาเป็นเมนูเลยนะเมนูผักอย่างส่วนตัว
00:11:52 → 00:11:55หมอชอบเป็นพวกคะน้าน้ำมันหอยนะฮะหรือจะ
00:11:55 → 00:11:59เป็นเชียงนาผัดไข่ใบเหลียงผัดไข่ก็ทานได้
00:11:59 → 00:12:01ใช่แต่น้ำมันล่ะนี่แหละกำลังจะพูดเลย
00:12:01 → 00:12:05ขอบคุณมากพี่ตั๊ฮะก็บอกเว่าผัดน้ำนะฮะบอก
00:12:05 → 00:12:08เผัดน้ำใช่ผัดน้ำไม่ต้องใส่ใส่นิดได้มั้
00:12:08 → 00:12:12อ่ะนิดเดียวถามว่าได้มั้ยได้แต่ก็สู้ผัด
00:12:12 → 00:12:14น้ำไม่ได้มันอร่อยตก็ว่าเป็นผักนึ่งเลย
00:12:15 → 00:12:18หมอเราต้องเลือกแล้วนิดนึงอถ้าจะใส่นิด
00:12:18 → 00:12:21นึงเอาเป็นน้ำมันมะกรอกสกัดเย็นอะโวคาโด
00:12:21 → 00:12:25สกัดเย็นแบบนี้พอใส่ทีหลังใช่มั้ยฮะก็ใส่
00:12:25 → 00:12:27ให้มันไม่ติดกระทะก็ได้ครับอ๋อจรต้องสกัด
00:12:27 → 00:12:30เย็นด้วยเหรอควรจะเป็นสกัดเย็นฮะออแล้วก็
00:12:30 → 00:12:32หลายคนเข้าใจผิดว่าเฮ้ยน้ำมันมะกอกมันโดน
00:12:32 → 00:12:35ความร้อนแล้วมันจะเป็นอะไรมยจริงๆเทนความ
00:12:35 → 00:12:38ร้อนได้ถึง 170 องศนะฮะอแต่เราก็ไม่ได้ไป
00:12:38 → 00:12:40ทอดนะคือเราผัดมันก็แค่ 70 80 ดีดๆเลงไป
00:12:41 → 00:12:43หน่อยใส่เพื่อให้มันไม่ติดกระทะสำหรับคน
00:12:43 → 00:12:45ที่แบบเฮ้ยฉันยังติดความมันอยู่ค่ะแต่ถ้า
00:12:45 → 00:12:48เราทำตามสูตรที่หมอให้ก็คือผัดน้ำแต่พูด
00:12:48 → 00:12:50จริงๆนะพี่เคยทำอย่างที่หมอว่าแล้วพี่ม
00:12:50 → 00:12:54เร็วมากเลยน้ำหนักเหลือ 42 กลฮะเพราะว่า
00:12:54 → 00:12:57มันไม่มีอะไรเลยมันเป็นน้ำแล้วมันกินอะไร
00:12:57 → 00:12:59มันต้องระวังทุกอย่างแต่ข้อดีคือสุขภาพดี
00:12:59 → 00:13:02มากแล้วน้ำหนักก็จะลงพี่ก็เลยต้องเอ่อ
00:13:02 → 00:13:04เพิ่มๆน้ำหนักขึ้นมาหน่อยนอกจากเรื่อง
00:13:04 → 00:13:06อาหารเรามีอะไรที่เราจะต้องรู้อีกครับ
00:13:06 → 00:13:09เพราะเราจะได้ไม่แก่แล้วก็ไม่ต้องมาติด
00:13:09 → 00:13:12เตียงครับอันที่ 2 พี่ตั๊กฮะออกกำลังกาย
00:13:12 → 00:13:15อืนะครับออกกำลังกายพี่ตั๊กออกยังไงดี
00:13:15 → 00:13:18กว่าถามที่ตังพี่ออกเกือบทุกวันนะโอ้สุด
00:13:18 → 00:13:19ยอดเลยหมอกลับบ้านอีก
00:13:19 → 00:13:23ะไม่เพราะพี่ก็ค่อนข้างศึกษาเยอะพี่ก็ไม่
00:13:23 → 00:13:25อยากเป็นคนที่แบบตื่นมาแล้วโอดแล้วโอย
00:13:25 → 00:13:28หรืออะไรเงี้ยแต่ณตอนนี้พี่จะเดินวันละ 45
00:13:28 → 00:13:31นาทีอืการเดินของพี่คือเดินๆวิ่งๆเหมือน
00:13:31 → 00:13:34คนไล่หลังมาพี่จะไม่ค่อยเดินบนไอ้ลู่วิ่ง
00:13:34 → 00:13:36เท่าไหร่บ้านอยู่ในสนามกอล์ฟพี่ก็เดิน
00:13:36 → 00:13:39เข้าสนามกอล์ฟเดินเร็วๆเดิน็ๆสัก 17:00 น
00:13:39 → 00:13:4317:30 นนะฮะแล้วก็เล่นกอล์ฟเท่ากับ
00:13:43 → 00:13:46อาทิตย์นึงเนี่ยน่าจะ 6 วันเวทนิดหน่อย
00:13:46 → 00:13:49อ้าพี่เวทยังไงบ้างก็เล่นอะไรของพี่ไปบาง
00:13:49 → 00:13:52ทีพี่ก็ออกกำลังใช่บางทีพี่ก็ออกกำลังมี
00:13:52 → 00:13:55ก็ท่าถพี่ระทิเดี๋ยวนี้ไม่ค่อยเล่นแล้ว
00:13:55 → 00:13:58แต่สิ่งที่พี่รักทำมาดีนะครับดีแต่ยังมี
00:13:58 → 00:14:02อีกยังขาดอีกส่วนนึงอ่ะบอกคือการออกกำลัง
00:14:02 → 00:14:04กายเนี่ยเราต้องถามตัวเองก่อนว่าชั้นออก
00:14:04 → 00:14:08เพื่ออะไรชั้นออกเพื่อไปแข่งกีฬาไม่ชั้น
00:14:08 → 00:14:10ออกเพื่อ aging gracefully หรือหรือแก่
00:14:10 → 00:14:13อย่างมีประสิทธิภาพใช่นะฮะอ่ะถ้าเราอยาก
00:14:13 → 00:14:17ได้แบบที่ 2 เราต้องออกประมาณ 4 แบบแบบ
00:14:17 → 00:14:20แรกพี่ตั๊กทำอยู่แล้วก็คือ brisk Walking
00:14:20 → 00:14:23หรือการเดินเร็วนะครับอันเนี้ยแค่เราเดิน
00:14:23 → 00:14:26เร็ว 150 นาทีต่อสัปดาห์มีงานวิจัยพบว่า
00:14:26 → 00:14:29ลดการตายได้ 30 กว่าเปอโอ้สบายใจแล้วอัน
00:14:29 → 00:14:31นี้สบายใจ 1 ดอกนะพี่นะเดี๋ยวมีอีกหลาย
00:14:31 → 00:14:35ดอกอันที่ 2 คือเขาเรียกว่า vo2 Max vo2
00:14:35 → 00:14:38Max คือการวัดร่างกายประสิทธิภาพในการ
00:14:38 → 00:14:40ใช้ออกซิเจนหรือวัดความฟิตของหัวใจและปอด
00:14:41 → 00:14:44ต่อ 1 นาทีร่างกายมีความสามารถในการหายใจ
00:14:44 → 00:14:46แล้วใช้ออกซิเจนต่อ 1 นาทีได้กี่ลิตรนะ
00:14:46 → 00:14:50ครับวันเนี้ยสำคัญต่อการตายสายต้องไปใส่
00:14:50 → 00:14:52เครื่องวัดต้องไปวิ่งบนลูกวิ่งแล้วก็มี
00:14:52 → 00:14:56เครื่องวัดว่าเรามีบนนหจเข้าเ่ามีในโรงบ
00:14:56 → 00:14:59มีแต่ถ้าพี่ตั๊กมีโอกาสหมอแนะนำเลยนะครับ
00:14:59 → 00:15:01เพราะว่าเขาวัดออกมาว่าคนที่ V2 Max แบบ
00:15:01 → 00:15:05หวยที่สุดเลยเมื่อเทียบกับคนที่ท็อป 2%
00:15:05 → 00:15:09การตายต่างกัน 5 เท่าเหรอ 5 เท่านะ All
00:15:09 → 00:15:12cost morality เพิ่มขึ้น 500% หรือ ris
00:15:12 → 00:15:15reduction ลดลง 80% ค่ะนะครับดังนั้น
00:15:15 → 00:15:17แล้วอันนี้เราฝึกยังไงเราจะฝึก vo2 Max
00:15:17 → 00:15:19เอายังไงนะครับสำหรับคนที่อาจจะไม่มี
00:15:19 → 00:15:22โอกาสไปวัด vo2 Max จริงๆจะไม่วัดก็ก็
00:15:22 → 00:15:25ไม่เป็นไรวิธีฝึกก็คือ Hit พี่ตั๊เคยได้
00:15:25 → 00:15:28ยินมั้ยฮะทำไง hiit คือออกวิ่งสั้นๆพัก
00:15:28 → 00:15:31แป๊บนึงแล้ววิ่งสั้นๆอีก High intensity
00:15:31 → 00:15:34interval คือแทนที่จะเดินเร็วๆในในสปีด
00:15:34 → 00:15:37เท่ากันให้วิ่งๆๆใช่แล้วก็หยุดเดินไปแล้ว
00:15:37 → 00:15:39ก็วิ่งๆๆอย่างงี้เหรอฮะถ้าเดินเร็วพี่
00:15:40 → 00:15:42ตั๊กคือโซน 2 พี่ตั๊กเคยได้ยินพวกโซน 1 2
00:15:42 → 00:15:453 4 5 มั้ยฮะมันคือการวัดโซนหัวใจว่า
00:15:45 → 00:15:47เอ่อหัวใจเราเต้นกี่เปอร์เซ็นต์ของ
00:15:47 → 00:15:50Maximum heart rate ค่ะถ้าเดินเร็ว
00:15:50 → 00:15:52อยู่ที่โซน 2 ก็คือ 60 ถึงไม่เกิน 70%
00:15:52 → 00:15:54ของ Maximum heart rate Maximum heart
00:15:54 → 00:15:58rate พี่ตั๊กเอาอ่าอายุ 220 ลบอายุนะ
00:15:58 → 00:16:00ครับอย่างเช่นถ้าเอาตัวหมอแล้วกันผม
00:16:00 → 00:16:03ประมาณ 30 กว่าเอา 30 กลมๆแล้วกันนะฮะผม
00:16:03 → 00:16:06เอา 220 - 30 ผมจะได้ 190 นะจริงๆผมมาก
00:16:06 → 00:16:09กว่า 30 นะผมเอาตัวเลขกลมๆ 190 คือ
00:16:09 → 00:16:10Maximum heart rate ของหมอที่จะไปแตะ
00:16:10 → 00:16:13ถึงได้ให้ไม่เป็นอันตรายถ้าต้องต้องให้
00:16:13 → 00:16:15ให้แตะถึงนั้นโอโหไม่ๆๆๆถึงนั้นอันนั้น
00:16:15 → 00:16:16วัดดออกมาเฉยๆว่าอันนั้นคือ Maximum
00:16:16 → 00:16:20heart rate โซน 2 คือ 60-70 per นะฮะ
00:16:20 → 00:16:23ก็คือเอาจุด 6 หรือจุด 7 ไปคูณ 190 ผมผม
00:16:23 → 00:16:25จะได้อยู่ประมาณ 125-130 หมายความว่าเวลา
00:16:25 → 00:16:27ออกกำลังให้มันพีคประมาณนั้นอันนั้นคือ
00:16:27 → 00:16:29โซน 2 อันนั้นคืออันแรกที่พี่ตั๊กทำอยู่
00:16:29 → 00:16:32ก็คือ brisk Walking เดินเร็วหรือ Light
00:16:32 → 00:16:35jogging อันนั้นน่ะจะฝึกความอึดความอึด
00:16:35 → 00:16:37ของปอดนะครับเา้าเรียกว่าฐานพีระมิดถ้า
00:16:37 → 00:16:41เราวาดพีระมิดนะฮะความถึกและการถึกจากการ
00:16:41 → 00:16:43ตายทุกอย่างฐานพีระมิดคือความถึกว่าพี่
00:16:43 → 00:16:46ตั๊กจะวิ่งเหยาะๆได้นานเท่าไหร่นะฮะนั่น
00:16:46 → 00:16:48คือความถึกก็คือโซน 2 นะครับกับอีกอันนึง
00:16:48 → 00:16:51ที่หมอพูด vo2 Max คือยอดพีระมิดยอด
00:16:51 → 00:16:53พีระมิดคือพี่ตั๊กสามารถดึงพละกำลังปอด
00:16:54 → 00:16:56และหัวใจได้มากสุดเท่าไหร่ซึ่งอันนั้นคือ
00:16:56 → 00:16:59การเทรนแบบ Hi iit ครับนะครับจะไม่ต้อง
00:16:59 → 00:17:01เยอะเค้าวัดคนอายุเท่าไหร่ยสมมุติว่าอายุ
00:17:01 → 00:17:04มากๆมันจะไปขึ้นไปอยู่บนยอดพีระมิดมันจะ
00:17:04 → 00:17:07ไหวแไหวแต่เขาจะมีปรับตาม AG Group เ
00:17:07 → 00:17:09เรียกว่า adjusted Age Group hiit
00:17:09 → 00:17:13หรือฝึกวิ่งเร็วสลับเดินต้องเดินเลยนะคือ
00:17:13 → 00:17:16วิ่งพี่ตั๊กจอกกิ้งให้เร็วนิดนึงให้หอบ
00:17:16 → 00:17:18แต่ไม่ถึงกับเป็นลมนะให้ให้หอบครึ่งครึ่ง
00:17:18 → 00:17:22นาทีนะฮะหรือ 1 นาทีแล้วก็เดินสัก 2 นาที
00:17:22 → 00:17:25อนะครับทำแบบนี้สัปดาห์ละแค่ 75 นาทีหรือ
00:17:25 → 00:17:28เราแบ่งเป็น 20 นาที 3 วันก็ได้เราเราซอย
00:17:28 → 00:17:30มันลงมาหน่อยอ่าๆนะครับหรือจริงๆแค่ 2
00:17:30 → 00:17:33ครั้งก็ได้ 20 นาที 2 ครั้งต่อสัปดาห์ค่ะ
00:17:33 → 00:17:37ลดการตายได้เกือบ 30% หรือถ้าพี่ตั๊กแบบ
00:17:37 → 00:17:40ฉันวิ่งแล้วกลัวล้มว่ะหมอทำไงดีพี่ตั๊ก
00:17:40 → 00:17:42เปิดลูกวิ่งนะพี่ตั๊กหาลูกวิ่งแล้วปรับ
00:17:42 → 00:17:45ขึ้นเนินปรับขึ้นเนินแล้วก็วิ่งจ๊อกกิ้ง
00:17:45 → 00:17:49ขึ้นเนินได้ก้ามขาด้วยนะฮะชะลอกระดูกพุน
00:17:49 → 00:17:51ป้องกันล้มด้วยยิงปืนนัดเดียวได้นก 2 ตัว
00:17:51 → 00:17:53นะฮะดังนั้นการฝึก vio 2 Max หรือยอด
00:17:53 → 00:17:57ปมิของเราเนี่ยคือการฝึก hiit แต่ไม่ต้อง
00:17:57 → 00:18:00นานไม่ต้องไม่ไม่ต้องไม่ต้องบ่อยพออย่าง
00:18:00 → 00:18:02น้อยสัปดาห์แล้วครั้งถึง 2 ครั้งให้ได้
00:18:02 → 00:18:05ประมาณ 20-60 นาทีก็ยังดีแล้วแล้วอันนี้
00:18:05 → 00:18:08ล่ะส่วนมากคนส่วนใหญ่อายุ 560 เนี่ยส่วน
00:18:08 → 00:18:10มากเราจะเห็นว่าเาก็บอกว่าเออทันกระดูก
00:18:10 → 00:18:13เปราะกระดูกพรุ่นไม่กล้าไปเดินออกกำลัง
00:18:13 → 00:18:17กายเร็วๆใช้ไปรำไท้เก๊กกันอย่างเงี้ยอัน
00:18:17 → 00:18:19นี้หมอหมอรู้สึกยังไงครับอันนี้เรื่อง
00:18:19 → 00:18:22กระดูกพุนนะออกกำลังกายป้องกันกระดูกพุน
00:18:22 → 00:18:25ทำยังไงดีใช่มั้ยฮะไทเกไทจเนี่ยจะออกเป็น
00:18:25 → 00:18:28แนว Balance Training มากกว่าหรือการฝึก
00:18:28 → 00:18:30การหัวใจตื่นไม่ได้หัวใจเต้นใช่มั้ขึ้น
00:18:30 → 00:18:33อยู่กับว่าเร็วหรือช้าอ๋อถ้าพี่ไกัไท G
00:18:33 → 00:18:35แบบโอโหเร็วมากหัว
00:18:35 → 00:18:40ใจมันไม่เร็วมันช้าไกไ G เนี่ยดีต่อสมาธิ
00:18:40 → 00:18:43ดีต่อสมองนะฮะดีต่อ Hand E coordination
00:18:43 → 00:18:46การใช้ร่างกาย 2 ข้างนะครับดีต่อการหายใจ
00:18:46 → 00:18:49แต่อาจจะไม่ได้ได้กล้ามเนื้อสักเท่าไหร่
00:18:49 → 00:18:53ยกเว้นพี่ตั๊กจะแวานนะฮะเอาเทมาสตปทั่ว
00:18:53 → 00:18:55ร่างกายโเดี๋ยวนี้ก็อย่างงี้แล้วหอี้ก็
00:18:55 → 00:18:57ใส่ไอนี่เข้าไปให้มันหนักขึึ้นงั้นถ้า
00:18:57 → 00:19:01อย่างงั้นดีถ้าพี่ตัจะไายเกไ G แล้วพี่
00:19:01 → 00:19:03ตั๊กสตปให้หมดเลยอย่างเงี้ยใช่ดีมากนี่
00:19:03 → 00:19:06พี่ซื้อมาแต่แต่อาจจะไม่ได้เรื่องกระดูก
00:19:06 → 00:19:08พุนเท่าการที่เราไปเท Training นั่นคือ
00:19:08 → 00:19:10การออกกำลังกายแบบที่ 3 อ่านะครับแบบที่ 3
00:19:10 → 00:19:13เขาเรียกว่าออกกำลังกายแบบมีแรงต้านค่ะ
00:19:13 → 00:19:15resistance Training นะครับซึ่งมีหลาย
00:19:15 → 00:19:18รูปแบบไม่ต้องไปยกเวทหนักๆก็ได้นะครับ
00:19:18 → 00:19:21หลายคนบอกเฮ้ยหมอแก่แล้วจะให้ไปยกเวทได้
00:19:21 → 00:19:24ยังไงเลข 5 เลข 6 เลข 7 เนี่ยคุณเทได้แต่
00:19:24 → 00:19:27ก็เทไม่ต้องหนักแต่ต้องมีเทสักนิดนึงหรือ
00:19:27 → 00:19:30ถ้าเกิดเราเริ่มจากจาก 0 เลยนะแค่เราปรับ
00:19:30 → 00:19:33นะฮะปรับจากไม่ออกเลยมาเป็นออกน้อยกว่า
00:19:33 → 00:19:36ค่าเฉลี่ยนิดนึงเนี่ยเราลดการตายได้ 50%
00:19:36 → 00:19:38แล้วนะก็ยังดีกว่าเนาะออเยอะเลยนะพี่ตั๊ก
00:19:38 → 00:19:4150% นี่เยอะเลยนะจากที่แบบนั่งนั่งนอนๆ
00:19:41 → 00:19:44นะแต่ถ้าเราจะไปเหนือกว่านั้นนะฮะเรา
00:19:44 → 00:19:46เพิ่มกล้ามเนื้อแล้วลดกระดูกพุนด้วยการ
00:19:46 → 00:19:49เวทเอาท่าง่ายๆก่อนเลยพี่ตั๊กฮะแล้วป้อง
00:19:49 → 00:19:52กันล้มด้วย squat squat นะฮะ squat แล้ว
00:19:52 → 00:19:55เมีการทดสอบด้วยนะฮว่าถ้าเราสกอได้ 2
00:19:55 → 00:19:58นาทีแบบสกอแบบอยู่กอยู่นิ่งๆ 2 นาทีอยู่
00:19:58 → 00:20:01ิ่ง 2 นาที 2 นาทีเลยเหรอถ้าผู้ชายถ้าผู้
00:20:01 → 00:20:03หญิงถ้าผู้หญิงเอาซัก 90 วินาทถึง 100
00:20:03 → 00:20:06วินาทถ้าผู้ชายเอา 120 วินาทก็คือ 2 นาที
00:20:06 → 00:20:08ถ้าคุณ maintain pos นี้ได้คือการตายจาก
00:20:09 → 00:20:12ทุกอย่างลดลงเยอะมากคือจริงๆมันมีหลายท่า
00:20:12 → 00:20:14มากนะฮะเขาเรียกว่า physical assessment
00:20:14 → 00:20:17มันมีหลายท่ามากตั้งแต่โหนบาแล้วปล่อยตัว
00:20:17 → 00:20:19ลงมาได้ถึง 1 นาทีหรือ 2 นาทีมั้ยไม่ได้
00:20:19 → 00:20:23ดึงข้อเลยนะพี่ตั๊กโหนแล้วนอยู่เฉยๆเลย
00:20:23 → 00:20:26แล้วจับเวลาตัวเองว่าพี่ตั๊กได้กี่วินานะ
00:20:26 → 00:20:28ฮะอันนี้หมอผมจับตัวเองด้วยนะผมได้อยู่
00:20:28 → 00:20:30ประมาณควรจะได้สักกี่วินผู้ใหญ่อายุ 560
00:20:30 → 00:20:32เนี่ยคือถ้าผู้หญิงได้ 60 วินาทก็คือเก่ง
00:20:32 → 00:20:35ะออแต่ถ้าพี่ตั๊กอยากจะ Elite อีทคือแบบ
00:20:35 → 00:20:38โคตรสุดยอดออึอีก 90 วินาโนะฮะถ้า 90
00:20:38 → 00:20:41วินาทีได้แสดงว่าพี่ตั๊กแข็งแรงมากกิ
00:20:41 → 00:20:43streng แข็งแรงมากโอกาสการตายจากทุก
00:20:43 → 00:20:46อย่างนะไอ้ห้อยๆสมองเสื่อมมะเร็งหัวใจวาย
00:20:46 → 00:20:50สมองตีบลดลงไปหลาย 10% เลยเยอะอย่างั้น
00:20:50 → 00:20:52เราก็ค่อยๆเริ่มสิถูกต้องวันนี้เดี๋ยวหมอ
00:20:52 → 00:20:54จะสอนพรัสัก 2 ท่าแล้วกันใชมั้ยฮะ 2 ท่า
00:20:54 → 00:20:57ที่หมอให้ทำอะไรที่ทุกคนควรจะต้องทำให้
00:20:57 → 00:21:00เป็นเพราะมันเป็นฟัง movement มันเป็นท่า
00:21:00 → 00:21:02ที่จะป้องกันกระดูกทับเส้นท่าที่จะป้อง
00:21:02 → 00:21:05กันล้มอันนี้ผู้ใหญ่ใช่มั้ยหรือว่าทั่วไป
00:21:05 → 00:21:08ทุก Age Group เลยทุกคนต้องทำให้ได้อ๋อ
00:21:08 → 00:21:10เพราะคนชอบเป็นนะกระดูกทับเส้นเนี่ยใช่พอ
00:21:10 → 00:21:14ยกของผิดกับนั่งนานไปพี่ตั๊กอ่ะสกอตก่อน
00:21:14 → 00:21:16เดี๋ยวหมอทำให้พี่ตั๊กดูก่อนแล้วเดี๋ยว
00:21:16 → 00:21:20หมอขอดูพี่ตั๊กทำอยากจะบอกว่าท่าเนี้ยทุก
00:21:20 → 00:21:22คนต้องทำเพราะว่าจะป้องกันเขาเสื่อม
00:21:22 → 00:21:24กระดูกพุนแล้วป้องกันล้มสกอที่ถูกต้องคือ
00:21:24 → 00:21:271 เริ่มจากยืนให้ได้ก่อนนะครับน้ำหนัก
00:21:27 → 00:21:30ควรจะอยู่ที่ส้นเท้านะครับและปลายเท้า
00:21:30 → 00:21:32distribute เท่าเทียมกันนะครับถ่ายเทำ
00:21:32 → 00:21:34หนักเท่าเทียมกันลงนะฮะหลังตรงก่อนจะลง
00:21:34 → 00:21:37ปุ๊บหายใจลึกๆแล้วก็เกงหน้าท้องนิดนึงนะ
00:21:37 → 00:21:39ครับเราอาจจะยกมืออย่างงี้ก็ได้เราจะ
00:21:39 → 00:21:41อย่างงี้ก็ได้เราจะอย่างงี้ก็ได้ไม่มีถูก
00:21:41 → 00:21:43ไม่มีผิดเอาที่เราสะดวกเพื่อบาานตัวเอง
00:21:43 → 00:21:47เอาแบบเบสิคก็จะเป็นแบบนี้นะฮะเราลงหลัง
00:21:47 → 00:21:49ตรงนะครับค่อยๆย่อลกนตรงกระโดกไปหลัง
00:21:49 → 00:21:52หน่อยอ่าก็คืออ่ากล้องเห็นมั้ยฮะประมาณ
00:21:52 → 00:21:56นี้เลยห้อยลงไปใชโอโหหมอลงต่ำเหมือนกันนะ
00:21:56 → 00:21:59อ่าอันนี้คือเ้าเรียกว่ายองๆเเรียกว่าขา
00:21:59 → 00:22:01ตรงเนี้ยจะขนานกับพื้นนะฮะขาส่วนมนจะ
00:22:01 → 00:22:04parallel กับ fl หรือว่าขนานกับพื้นอัน
00:22:04 → 00:22:07นี้คือแบบเบสิคนะพี่ตั๊กค่ะพี่ไม่กล้า
00:22:07 → 00:22:10นั่งเลยนะพี่กลัวเพราะพี่เนี่ยเคยอ่ะพูด
00:22:10 → 00:22:13ตรงๆนะพี่เคยรดคว่ำตรงนี้ขาเคยหักมาข้าง
00:22:13 → 00:22:17นึงขวาจะไม่ดีมากพี่ก็จะกลัวแต่ลงอย่าง
00:22:17 → 00:22:20เงี้ยพอได้แต่ลงสุดยังไม่เคยเสียวเขามั้ย
00:22:20 → 00:22:23พี่นัมีนิดนึงเพราะเราใส่เหล็กตรงเยหมอ
00:22:23 → 00:22:26แชรนิดนึงผมก็มีพยาที่สภาพในเข่าออเหรอผม
00:22:26 → 00:22:29มีพยาที่ภาพหลายที่ในร่างกายเออแต่ผมก็
00:22:29 → 00:22:32ก้าวข้ามหัดฝึกไปเรื่อยๆหรือไงมันมีวิธี
00:22:32 → 00:22:36กายภาพเยอะมากที่อาจจะต้องลึกๆนิดนึงนะฮะ
00:22:36 → 00:22:39เอาเป็นว่าเอาเอาคนทั่วไปเอาแค่นี้ก่อนคน
00:22:39 → 00:22:42ทั่วไปคนทั่วไปเอาแค่นี้ก่อนนะฮะพี่ไม่
00:22:42 → 00:22:44รู้จะลึกขนาดนั้นอ่ะแล้วก็เราก็ขึ้นมา
00:22:44 → 00:22:47ครับนะฮะยังไม่ต้องค้างคนทั่วไปคือลงให้
00:22:47 → 00:22:50หลังตรงนะครับหลังตรงเห็นมั้ยหลังหลังผม
00:22:50 → 00:22:53แบบตรงแด่วเลยนะฮะเหมือนให้ว่าเราเอาไม้
00:22:53 → 00:22:55บรรทัดเนี่ยมาเทียบหลังแล้วหลังเราห้าม
00:22:55 → 00:22:58เป็นอย่างนี้โอ้นะฮะคนส่วนใหญ่หรือพวผู้
00:22:58 → 00:23:02สูงไวส่วนใหญ่นะฮะจะลงแบบโอลงแบบนี้เออนะ
00:23:02 → 00:23:05ฮะแล้วก็หยิบของขึ้นมาแบบนี้เอออ่าๆๆ
00:23:05 → 00:23:08กระดูกสันหลังปลิ้นนะฮทำงั้นเค้าก็รู้หมด
00:23:08 → 00:23:10สิเออว่าอายุ
00:23:10 → 00:23:13เยอะนะฮะก็เพราะงั้นเราต้องทำให้เหมือนคน
00:23:13 → 00:23:18อายุไม่เยอะฮะเหรอก็ค่อยๆนะฮะลงลงช้าๆนะ
00:23:18 → 00:23:22ฮะลงเก็งหน้าท้องนิดนึงลงช้าๆอ่าสวยงาม
00:23:22 → 00:23:25เลยเห็นพี่ตั๊กนะฮะยอดเยี่ยมกระเทียมดอง
00:23:25 → 00:23:28พี่ตั๊กอันนี้คือดีมากๆใช่นี้คือสวยงาม
00:23:28 → 00:23:31ใช่ๆอันนี้คือดีมากอลงได้งงี้ใช่ลงได้
00:23:31 → 00:23:33อย่างี้นี่สุดยอดเลยนะปวดปวดเข่ามั้ยพี่
00:23:33 → 00:23:36ตั๊กฮะมีเสียงมีปวดมั้ยสุดยอดอันนี้เป็น
00:23:36 → 00:23:39ตัวอย่างอ่าแค่เมื่อยแค่เมื่อยเมื่อตรง
00:23:39 → 00:23:41นี้ออถูกต้องแต่เมื่อยคซปก็คือเมื่อย
00:23:41 → 00:23:44กล้ามเนื้อขาส่วนบนกับเมื่อยก้นเราเอาแค่
00:23:44 → 00:23:46นาทีเดียวเราก็จะเริ่มร้อนๆนะฮะอันนี้น่า
00:23:46 → 00:23:50จะครึ่งนาทีไปแล้วนะฮะก็ประอ่านะฮะแล้ว
00:23:50 → 00:23:52เราก็ถ้าจะให้ดีก็คือเราต้องหาานว่าเราจะ
00:23:52 → 00:23:55ไม่ล้มนะฮะหลายคนที่ทำผิดเนี่ยจะไปลงที่
00:23:55 → 00:23:58ข้างหน้าอย่างงี้อหลายคนอันนี้คือองที่ก้
00:23:58 → 00:24:00อันนี้อันนี้อันนี้จะลงเข่ามากแต่จริงๆ
00:24:00 → 00:24:04มันถือว่าเป็นท่าแวานท่านึงนะฮะอ่ะขออีก
00:24:04 → 00:24:08สัก 10 พอแล้วแหละโอเคน่าจะเกือบนทีพี่
00:24:08 → 00:24:11เก่งมากพี่รักเก่งมากครับอันนี้คือท่าแรก
00:24:11 → 00:24:14ที่ทุกคนต้องทำแต่มันมันร้อนสู้เลยเนาะ
00:24:14 → 00:24:17หัวใจเต้นเร็วขึ้นได้มใช่ๆๆดังนั้นเวท
00:24:17 → 00:24:19เนี่ยเราสามารถทำได้ทั้งเพิ่มยอดพีระมิด
00:24:19 → 00:24:22ก็ได้เพิ่มทั้งกล้ามเนื้อก็ได้อ๋อเออคือ
00:24:22 → 00:24:25เราเวทแล้วเราพักไม่ต้องนานโอ้หหใจเต้น
00:24:25 → 00:24:28นะนเอองั้นเราอยู่ที่บ้านเราก็ไปฝึกนั่ง
00:24:28 → 00:24:31งี้ใช่มันช่วยอะไรบ้างช่วยเรื่องการทรง
00:24:31 → 00:24:34ตัวช่วยเรื่องลดกระดูกพุนงตัวอ๋อเหรอใช่
00:24:34 → 00:24:37ครับอืหลายคนเนี่ยคิดว่ากินแคลเซียมแล้ว
00:24:37 → 00:24:40ป้องกันกระดูกคุณไม่ต้องกระดูกจะแข็งแรง
00:24:40 → 00:24:42ได้ครับพี่ตั๊กต่อเมื่อมีการหดตัวของ
00:24:43 → 00:24:45กล้ามเนื้อค่ะค่ะเวลาเราเวทเนี่ยกล้าม
00:24:45 → 00:24:48เนื้อมันหดตัวค่ะแล้วเวลามันหดตัวฮะมัน
00:24:48 → 00:24:51รัดกระดูกกระดูกเราก็โดนรัดก็บอกเฮ้ยฉัน
00:24:51 → 00:24:53ต้องแข็งแรงขึ้นนะค่ะฉันต้องอัพเทคต้อง
00:24:53 → 00:24:57ดูดซึมแคลเซียมมากขึ้นส่งแคลเซียมมานี่
00:24:57 → 00:25:00คือสัญญาณที่บอกให้ร่างกายเราเนี่ยพอพๆพอ
00:25:00 → 00:25:03หมอพูดว่าอย่างงี้พี่เลยเริ่มรู้สึกเมื่อ
00:25:03 → 00:25:06วานเราพี่ไปเล่นกอล์ฟก็คุยกันเรื่องขาเขา
00:25:06 → 00:25:09บอกเวลาเป็นผู้ใหญ่ขาต้องแข็งแรงครับขา
00:25:09 → 00:25:12นี่สำคัญมากจริงมั้ยฮะหมอสจริงครับแต่ไม่
00:25:12 → 00:25:17ใช่แค่ขาก้นอกับกล้ามเนื้อแกนกลางด้วอ๋อ
00:25:17 → 00:25:20โน Muscle โหนี่ถ้าแข็งแรงนะตีกอฟดีเลย
00:25:20 → 00:25:22ไอ้ตรงนี้สำคัญเลยสำคัญมากอีกท่านึงพี่
00:25:23 → 00:25:25ตั๊กค่ะเขาเรียกว่า Balance Training นะ
00:25:25 → 00:25:28ฮะหรือการฝึกการทรงตัวอ่ะนะครับซึ่งอัน
00:25:28 → 00:25:30นี้สำคัญมากสำหรับผู้สูงวัยเพราะว่าส่วน
00:25:30 → 00:25:33ใหญ่แล้วผู้สูงวัยจะเสียชีวิตจากล้มออ
00:25:33 → 00:25:35แล้วก็ติดเตียงที่โรงพยาบาลใช่ๆๆแล้วก็
00:25:35 → 00:25:38ติดเชื้อในโรงพาลแล้วก็ตุยในโรงพยาบาลอนะ
00:25:38 → 00:25:41ฮะดังนั้นการฝึกสกอเมื่อกี้ดีมากแต่เรา
00:25:41 → 00:25:44ต้องสกอแบบเป๊ะนิดนึงครับหลายคนเวลาสกอ
00:25:44 → 00:25:47เนี่ยเขาจะชอบลงปลายเท้านะฮพี่อูเหรอคะ
00:25:47 → 00:25:49ซึ่งจริงๆเนี่ยมันเป็นท่า Advance เขา
00:25:49 → 00:25:52เรียกว่า sissy Squad ถ้าถ้าปลายขาเหรอ
00:25:52 → 00:25:54ถ้าปลายเท้าเนี่ยมันไม่เหมาะสำหรับมือ
00:25:54 → 00:25:58ใหม่ถ้าเราไปลงปลายเท้าเห็นมั้ยไม่ได้พี่
00:25:58 → 00:26:01ตั๊กทรงตัวไม่ได้ใช่ดเพื่อนๆที่ดูหมออยู่
00:26:01 → 00:26:03ตอนเนี้ยนะฮะอันเนี้ยมันเป็นท่านึงที่
00:26:04 → 00:26:06เค้าเรียกว่าเป็นเป็น cy Squad นะฮะมัน
00:26:06 → 00:26:12แาคนทั่วไปลงเวลาสกอนะครับลงที่ส้นเท้านะ
00:26:12 → 00:26:14ครับแล้วเวลาลงไปเนี่ยให้เราพยายามกระดก
00:26:14 → 00:26:17ปลายเท้าแล้วหาจุดที่สิลสำหรับเราอ๋อ
00:26:17 → 00:26:21พยายามมาดันหมอแต่ดันแรงมากนะมาดันหมอมา
00:26:21 → 00:26:23ดันดันหมอได้มาดันรหตรงไหนก็ได้ครับอ่ะ
00:26:23 → 00:26:25พยายามพยายามดันแตะๆดันๆก็ได้ข้างหลัง
00:26:26 → 00:26:27ข้างหน้าได้หมดเลยเอาเลยพี่ตั๊เอาเลยฮะ
00:26:27 → 00:26:31ดันเอาแรงอีกเอาแรงอีกไม่กล่าเอาเลยเอา
00:26:31 → 00:26:34เลยเอาเลยเอ้าอื้อ
00:26:34 → 00:26:37อนะเห็นมั้ยยังพอต้านแรงได้เมื่อกี้มี
00:26:37 → 00:26:41ตั๊กออกแรงเยอะมั้ยเยอะอยู่ดังนั้นสรนี่
00:26:41 → 00:26:45แหละเราเราลงที่ส้นเท้าคือถูกีอให้ให้ให้
00:26:45 → 00:26:48ให้ให้กระดกไว้นิดนึงใช่ครับเราแต่แต่
00:26:48 → 00:26:50ประเด็นคือไม่ต้องกระดกพี่ตั๊กฮะแต่ให้
00:26:50 → 00:26:53เรากระดกฝึกว่าเราเนี่ยลงที่ปลายเท้าออ
00:26:53 → 00:26:56ว่าเราไม่ได้ไปลงแบบนี้เพราะคนส่วนใหญ่
00:26:56 → 00:26:58สกอตเป็นซี่สออโอไม่ได้สิยาก
00:26:58 → 00:27:02ใช่อันตรายด้วยอันตรายแต่แต่แนะนำว่าถ้า
00:27:02 → 00:27:04ผู้ใหญ่มากอยากทำให้หาหลักไว้แถวๆนี้ก่อน
00:27:04 → 00:27:08นะใช่มีอะไรก็แตะไว้ก่อนนะถ้าคุณยายคุณตา
00:27:08 → 00:27:13ทั้งหลายเริ่มจากแชร์ squat ค่ะแค่นี้เอา
00:27:13 → 00:27:16มือจากงี้ก่อนแชร์คือเก้าอี้หรือโซฟาสกอไ
00:27:16 → 00:27:19เี้เป็นโซฟาสกอแค่นี้ก่อนนะฮะเอาแค่นี้
00:27:19 → 00:27:22ก่อนลงก็จับขาตัวเองค่ะเอาแค่นี้ให้ได้
00:27:22 → 00:27:26ก่อนพอได้แล้วเราค่อยๆแบบนี้ให้ก้นเหนือ
00:27:26 → 00:27:29ให้แตะหน่อยให้ก้นเหนือหรือแตะนิดเดียวก็
00:27:29 → 00:27:33ขึ้นเลยค่ะนะครับอีกท่านึงพี่ตั๊ก่ะยกของ
00:27:33 → 00:27:35หนักยังไงให้กระดูกสันหลังไม่ปิ้นท่านี้
00:27:35 → 00:27:36เาเรียกว่า
00:27:36 → 00:27:39deadlift สมมุติว่าอันนี้เป็นของหนักค่ะ
00:27:39 → 00:27:41นะครับที่หมอกำลังจะยกหรือเพื่อนๆกำลังจะ
00:27:41 → 00:27:46ยกเราอยากจะยืนให้ให้ไอ้ตัวเนี้ยมันใกล้
00:27:46 → 00:27:49แข้งของหมอให้ได้มากที่สุดให้ยืนอย่างงี้
00:27:49 → 00:27:50ให้ยืนให้ไอ้ตัวเนี้ยมันใกล้แข้งได้มาก
00:27:51 → 00:27:53ที่สุดแล้วเวลาเราจะยกนะฮะให้ทุกคนโฟกัส
00:27:53 → 00:27:57ที่หลังหลังหมอนะฮะหลังแล้วขานะฮะคือขา
00:27:57 → 00:27:59เราอาจจะไม่ต้องลงไปถึงกับสกออย่างงี้ก็
00:27:59 → 00:28:02ได้นะอไม่ผิดแต่ว่าถ้าจริงถ้าถูกคือมันจะ
00:28:02 → 00:28:06ขึ้นมานิดนึงนะฮะก่อนจะยกหายใจเข้าเราก็
00:28:06 → 00:28:10เก็งหน้าท้องเรายกด้วยดันตัวและขาขึ้นมา
00:28:10 → 00:28:14ด้วยขาและแขนด้วยขาหลังและขาหลังและข้าง
00:28:14 → 00:28:17หลังแขนหมอจะไม่ได้ผมจะไม่ได้อย่างงี้นะ
00:28:17 → 00:28:20ออเห็นมั้ยผมจะไม่ได้อย่างงี้ตัวที่ยก
00:28:20 → 00:28:24จริงๆนะฮะคือ hamstring ออและหลังกลาง
00:28:24 → 00:28:27หลังบนไม่ควรยกด้วยอะไรไม่ควรยกแบบนี้ผิด
00:28:27 → 00:28:31คือโอ้ของหนักมาแล้วโหลดอยู่ไกลกว่าตัว
00:28:31 → 00:28:34ของหนักอยู่ไกลมากเห็นมั้ยฮะออแล้วก้ม
00:28:34 → 00:28:38อย่างงี้อแล้วใช้หลังเต็มๆเออแล้วเราก็
00:28:38 → 00:28:41ได้ยินเสียงเป๊าะอู้เหรอเป๊าะคือไอ้เจ้า
00:28:41 → 00:28:45กระดูกมันปลิ้นออกมาอู้หรือเราถ้าเราฝึก
00:28:45 → 00:28:49เนี่ยพี่ตั๊ก็แค่นี้ทำแค่นี้มันยากมันไม่
00:28:49 → 00:28:52มันดูง่ายนะแต่จริงๆมันไม่ง่ายใครทำท่า
00:28:52 → 00:28:56นี้ฝึกอันนี้เเรียกว่าฝึกฮิปิค่ะฮิปคือ
00:28:56 → 00:29:00สะโพกฮิคือพับพับสะโพกให้เป็นแล้วกระดูก
00:29:00 → 00:29:02คุณจะแข็งแรงสุดท้ายหมอฝากพี่ตั๊กครับไอ้
00:29:02 → 00:29:06ท่าเนี้ยทำก่อนจะยกของหนักแล้วขี้เกียจทำ
00:29:06 → 00:29:09ไงบางคนขี้เกียจอ่ะขี้เกียจยกให้ถูก 5
00:29:09 → 00:29:12วินทีเสี่ยงกายภาพ 5 ปีโอไม่ขี้เกียจดี
00:29:12 → 00:29:16กว่าออจริงๆนะเพราะบางคนโอไม่เอาอ่ะรีบๆ
00:29:16 → 00:29:18ทำให้เสร็จเพราะงั้นอย่าขี้เกียจไม่งั้น
00:29:18 → 00:29:20เสี่ยง
00:29:20 → 00:29:23กายภาพอีกหนึ่งเมริกหรือ 1 การชี้วัดว่า
00:29:23 → 00:29:26เราจะอายุยืนแล้วแข็งแรงแก่อย่างมี
00:29:26 → 00:29:30ประสิทธิภาพคือพละกำลังมือฮะเหรอหรือว่า
00:29:30 → 00:29:32grip Strength ค่ะอ่าพี่ตั๊กเคยวัด grip
00:29:33 → 00:29:36Strength ตัวเองเคอ่าเพบว่างานวิจัยพบ
00:29:36 → 00:29:37ว่าคนที่ GP Strength เนี่ยอยู่ในท็อป
00:29:37 → 00:29:4125% เมื่อเทวกับคนที่อยู่ในโหล 25%
00:29:41 → 00:29:44เนี่ยนะฮะโอกาสการตายลดลงครึ่งต่อครึ่ง
00:29:44 → 00:29:47เลยเหรอะเยอะมากเค้าวัดจากอะไรแล้วแขนมี
00:29:47 → 00:29:50แค่เนี้ยจากอ่าแขนไม่ต้องใหญ่ฮะแขนหมอต้น
00:29:50 → 00:29:53แขนหมอก็ไม่ได้ใหญ่เ้าเรียกว่ากล้ามเนื้อ
00:29:53 → 00:29:56มือและต้นแขนค่ะนะครับซึ่งเราฝึกได้จาก
00:29:56 → 00:29:59พวกเวทต่างๆที่หมอบอกแต่เราอาจจะต้องมี
00:29:59 → 00:30:02การถือดัมเบลถือบาร์เบลด้วยหรือการที่พี่
00:30:03 → 00:30:07ตั๊กห้อยตัวจากบารอ่าอย่างที่บอกใช่นะฮะ
00:30:07 → 00:30:09เพราะอะไรครับเพราะเวลาสมมุติเราแกะตัวลง
00:30:09 → 00:30:12นะฮะเราอายุมากขึ้นแล้วเราจะล้มสิ่งที่
00:30:12 → 00:30:15เกิดขึ้นคือเราจะหาจับเกี่ยวอะไรก่อนอ
00:30:15 → 00:30:17Balance เราก็จะดีอันนี้คือ 1 เลยว่าเรา
00:30:17 → 00:30:19สามารถเกี่ยวจับตัวเองได้กับอีกอันนึงก็
00:30:19 → 00:30:22คือถ้าเรา grp streng ดีหมายความว่าเรา
00:30:22 → 00:30:24เป็นคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำอยู่แล้ว
00:30:24 → 00:30:27ดังนั้นการวัด GP Strength เนี่ยชี้วัด
00:30:27 → 00:30:30ถึงถึงอายุที่ยืนและการแก่ตัวแบบมี
00:30:30 → 00:30:32ประสิทธิภาพได้เหรอซึ่งวันนี้หมอมีของ
00:30:32 → 00:30:35เล่นมาให้พี่ตัด้วยครับหมอพบของเล่นมา
00:30:35 → 00:30:38ด้วยนะฮะบีบให้แรงที่สุดนะครับให้ตรงนี้
00:30:38 → 00:30:40มันอยู่ตรงนิ้วโป้งหรือตรงไหนก็ได้ที่พี่
00:30:40 → 00:30:43ตั๊กสะดวกมือไหนก็ได้มือไหนก็เอามือที่
00:30:43 → 00:30:45dominant มือที่ถนัดผมทำให้ดูก่อนแล้ว
00:30:45 → 00:30:48กันนะฮะซึ่งนอนกับไม่นอนนี่มีผลไนะบางวัน
00:30:48 → 00:30:50หมอไปบรรยายแล้วผมนอนน้อยกริป Strength
00:30:50 → 00:30:56ก็ลดก็มีใช่ๆๆแต่เมื่อคืนนอนโอเคอยู่ 3 2
00:30:56 → 00:31:021 อืหอ๋อบีบแป๊บเดียวนี่ใช่ครับ 46.3 นะ
00:31:02 → 00:31:05ฮะอันนี้ข้างขวานะอ่ะข้างซ้ายมั่งนะ
00:31:05 → 00:31:10ฮะ 3
00:31:10 → 00:31:132 ข้างซ้าย 54 โอ้นะฮะเมื่อกี้ข้างซ้าย
00:31:13 → 00:31:16นักว่าอ่าแต่ไม่ได้ยินข้อนังเลยนะเมื่อ
00:31:16 → 00:31:20กี้นะฮะ 54 นะฮะอ่ะเดี๋ยวลองแต่เราไม่เรา
00:31:20 → 00:31:22ไม่แข็งกันนะพี่ตั๊กเพราะว่า 1 เราคนละ
00:31:22 → 00:31:25เพทพี่แข่งกับหมอไม่ได้หรอกผู้หญิงควรได้
00:31:25 → 00:31:27เแต่หมอเอาไว้ในใจก่อนนะเพราะพี่เราคนละ
00:31:27 → 00:31:32เพอายุขนาดนี้เทแขได้กระดูกจะหลุดมยเนี่ย
00:31:32 → 00:31:36Let's go เยบีบครับพี่นักบีบๆ
00:31:36 → 00:31:39อโอเคฮะ
00:31:39 → 00:31:43อ่ะออ 51 ปอนด์ 51 ปอนด์เดี๋ยวเราเดี๋ยว
00:31:43 → 00:31:45เราหารเป็นกิโลนิดนึงนะฮะก็คือเมื่อกี้
00:31:45 → 00:31:49พี่ตั๊กข้างขวาได้ 51.8 ปอนด์เราไปหาร 2.2
00:31:49 → 00:31:52นะฮะเราได้อยู่ที่ 23.5 ขคืออันนี้คือ
00:31:52 → 00:31:55ตารางนะครับพี่ตั๊กของพี่ตั๊กอยู่เอาเลข
00:31:55 → 00:31:58เลขนี้แล้วกันอายุพี่ตั๊กนะฮะตรงนี้นะ
00:31:58 → 00:32:02ครับเลข 6 เนาก็คือพี่ตั๊กได้ 20 23 จุด
00:32:02 → 00:32:05ตรงนี้เลยก็คือพี่ตั๊กอยู่ในกนะครับถือ
00:32:05 → 00:32:10ว่าดีอออยู่ที่ 50 เปร์เซ็น 50 ถึงเกือบๆ
00:32:10 → 00:32:1474% ก็คืออยู่ที่ average เลยก็คือดีใช้
00:32:14 → 00:32:19ได้อนะอยู่กลางๆไม่แย่ไม่ไม่สุดยอดสุดยอด
00:32:19 → 00:32:21อยู่กลางๆหมอมีวิธีเพิ่มให้พี่ตั๊กครับทำ
00:32:21 → 00:32:25ไงคะก็คือเขาเรียกว่าการเดิน farmers
00:32:25 → 00:32:27Walk ชื่อตรงตัวเลยเหมือนชาวนาก็คือเดิน
00:32:27 → 00:32:30ถืออะไรหนักๆดัมเบลหนักๆ 2 ข้างแล้วก็
00:32:30 → 00:32:34เดินสัก 1 นาทีเดินจนมือปล่อยจนมันกำไม่
00:32:34 → 00:32:36ได้เลยแล้วพี่ตั๊กก็ปล่อยเวทลงไปเลยเดิน
00:32:36 → 00:32:38ต้องเร็วมั้ยไม่ต้องเร็วครับช้าๆเดินใน
00:32:38 → 00:32:40บ้านเนี่ยแหละมีที่เดินอย่างเงี้นะเดินไป
00:32:40 → 00:32:42เดินมาต้องมีเวทด้วยนะพี่ตก็คือช่วย
00:32:42 → 00:32:44เรื่องกล้ามเนื้อแขนกล้ามเนื้อมือถือ
00:32:45 → 00:32:47ดัมเบลไว้ 2 ข้างแล้วก็เดินใช่ 1 นาทีถึง
00:32:47 → 00:32:492 นาทีข้างอะไ 2 กพอมั้ยเอาให้มันหนัก
00:32:49 → 00:32:53นิดนึงพี่ตั๊กเอาสัก 10 กใช่ ers มันต้อง
00:32:53 → 00:32:55หนัก 2 ข้างนะผู้ชายคือถือน้ำหนักตัวเอง
00:32:55 → 00:32:58อย่างหมอก็คือถือข้างละ 3-5 กลออถ้าผู้
00:32:58 → 00:33:01หญิงลดลงครึ่งนึงตักหนัก 43 ถูกมั้ยฮะ 43
00:33:01 → 00:33:0444 ก็ข้างละข้างละ 10 กลพอได้อยู่ 2
00:33:04 → 00:33:07ข้างเลย 2 ข้างเลยเดี๋ยวไปยกกระเป๋า
00:33:07 → 00:33:10กระเ๋าเดินทางหือพี่ตั๊กถือไปจนมือมัน
00:33:10 → 00:33:14หลุดปล่อยไปเองโอใช่นั่นคือ The Best
00:33:14 → 00:33:16Training ให้ซ้อมบ่อยขนาดไหนแบบนี้โอ้ย
00:33:16 → 00:33:18อาทิตแล้วหนก็ดีกว่าไม่ทำเลยพี่ตัเอเออ
00:33:18 → 00:33:21ไม่เลวนะเป็นการุที่ไม่เลววไม่ต้องทำเยอะ
00:33:21 → 00:33:24แล้วก็การโหนตัวเองจากบารอ๋อนะฮะแต่ขอให้
00:33:24 → 00:33:27พี่ตั๊กมีตัวเหยียบขึ้นนิดนึงให้เวลาเรา
00:33:27 → 00:33:31ลงมาเราไม่ล้มค่ะนะฮะก็หาอะไรมายืนขึ้นมา
00:33:31 → 00:33:33แล้วก็โหนตัวเองค่ะนะครับแล้วก็จนกว่ามือ
00:33:33 → 00:33:36จะปล่อยหลุดจนมือหลุดออกไปเองเลยพี่ตั๊ก
00:33:36 → 00:33:39จับเวลาออว่าได้กี่วินาทีนะครับเอาแค่ 2
00:33:39 → 00:33:41แบบนี้ก่อนนะครับจริงๆมีอีกเยอะเลยแต่เอา
00:33:41 → 00:33:44แค่ 2 ท่านี้ให้เพื่อนๆที่ฟังอยู่ทำด้วย
00:33:44 → 00:33:45แล้วมาคอมเมนต์บอกกันหน่อยว่าถือได้กี่
00:33:45 → 00:33:49กิโลแล้วเดินได้นานเท่าไหร่อนะครับ
00:33:49 → 00:33:52นะเมื่อกี้เราพูดเรื่องของการกินแล้ว
00:33:52 → 00:33:56เรื่องของการออกกำลังกายแล้วอันดับที่ 3
00:33:56 → 00:33:59เราจะได้ไม่แก่แล้วก็ไม่ต้องติดเตียงคือ
00:33:59 → 00:34:03อะไรครับหมอสารเสริมอาหารที่จำเป็นบางตัว
00:34:03 → 00:34:05เมื่อกี้กินแล้วออกกำลังกายแล้วเราจะต้อง
00:34:05 → 00:34:09ไปอุดรู้รั่วสมมุติเรากินไม่ถึงอืสาร
00:34:09 → 00:34:12อาหารมีอะไรบ้างคาร์โบไฮเดรตนะฮะไขมัน
00:34:12 → 00:34:15โปรตีนเกลือแร่วิตามินค่ะถูกมั้ยฮะ 5
00:34:15 → 00:34:17หมู่ 5 หมู่ต้องกินให้ครบเราก็พูดเสมอว่า
00:34:17 → 00:34:19กิน 5 หมู่กินให้ครบ 5 หมู่ไม่ต้องเสริม
00:34:19 → 00:34:22อาหารค่ะถูกมั้ยครับรวมถึงหมอเราก็ถูกผม
00:34:22 → 00:34:25เองก็ถูกสอนแบบนี้ว่าคุณกินได้ครบ 5 หมู่
00:34:25 → 00:34:28อาหารเสริมไม่จำเป็นฉี่แพงใช่มั้ยเคยได้
00:34:28 → 00:34:31ยินมั้ยพี่เคยได้ยินมั้ยจริงอันนี้คือ
00:34:31 → 00:34:34สมัยก่อนนะครับสมัยก่อนแต่เดี๋ยวเนี้ยเรา
00:34:34 → 00:34:37รู้แล้วว่าอาหารที่เรากินเนี่ยสารอาหาร
00:34:37 → 00:34:39น้อยลงเยอะดินที่ใช้ปลูกพืชผักเนี่ยมัน
00:34:39 → 00:34:42ไม่เหมือนดินสมัยก่อนถูแปรรูปไงถูกต้อง
00:34:42 → 00:34:45ครับอาหารก็แปรรูปทุกอย่างโดนเอาเกลือแร่
00:34:45 → 00:34:47วิตามินอะไรออกไปหมดเลยอแล้วคนเราก็ขาด
00:34:47 → 00:34:51วิตามินเยอะแบบไม่รู้ตัวค่ะนะครับอันแรก
00:34:51 → 00:34:54ที่งานวิจัยเยอะที่สุดนะครับแล้วก็ถ้าขาด
00:34:54 → 00:34:58วิตามินเนี้ยค่ะภูมิคุ้มกันต่ำติดไวรัส
00:34:58 → 00:35:01ติดในเชื้อในช่องปอดติดโควิดหรือติดทุก
00:35:01 → 00:35:04อย่างเนี่ยง่ายขึ้นรุนแรงขึ้นเสี่ยงเบา
00:35:04 → 00:35:08หวานมากขึ้นถ้าขาดวิตามินนี้อะไรวิตามิน
00:35:08 → 00:35:10ดีครับพี่ตั้ดอกเนี่ยนะดอกแล้วต้องเป็น
00:35:10 → 00:35:13เลข 3 ด้วยนะออเหรอออต้องเป็นเลข 3 ด้วย
00:35:13 → 00:35:17นะคืองงี้หมอดีเรารู้ว่ามันมาจากแสงแดด
00:35:17 → 00:35:20ครับไม่ไม่รู้ถูกป่านะฮะมาจากแสงแดดพี่
00:35:20 → 00:35:24เนี่ยเช็คเลือดเาบอกยังขาดวิตามินดีอยู่
00:35:25 → 00:35:28เริ่มเนี่ยให้ฉีดก่อนขอโทษพเท่าไหร่ที่
00:35:28 → 00:35:31ตัวเลขพพี่พี่จำไม่ได้คงขาดพอสมควรเหมือน
00:35:31 → 00:35:34กันแหละอพี่ก็ย่ามใจเพราะว่าพี่โอโหตาก
00:35:34 → 00:35:36แดดเยอะนะพี่ก็เล่นกอล์ฟเล่นอะไรของพี่
00:35:36 → 00:35:39แต่พี่ก็ใส่เสื้อแขนยาวแต่ก็ไม่ถึงกับพอก
00:35:39 → 00:35:42ปิดมากก็ใส่หมวกเอาปกติแต่ว่าคิดว่าเรา
00:35:42 → 00:35:46โดนแดดน่าจะพอวิตามินดีมาจากแดดปรากฏว่าเ
00:35:46 → 00:35:49บอกก็ยังขาดอยู่แล้วมีหลายคนที่ขาด
00:35:49 → 00:35:51วิตามินดีตอบไม่ยากเลยฮะอันนี้มันมีการ
00:35:51 → 00:35:53ศึกษาครับพี่ตั๊กครับว่าในคนไทยทั้งใน
00:35:54 → 00:35:57เมืองและนอกเมือง 80% ขาดวิตามินดีซึ่งคำ
00:35:57 → 00:36:00ว่าขาดเราให้นิยามก่อนคำว่าขาดคือน้อย
00:36:00 → 00:36:03กว่า 30 หน่วยคือนาโนกรัมต่อมิลลิลิตแต่
00:36:03 → 00:36:06จริงๆที่ 30 เนี่ยมันไม่ได้ดีเยี่ยมนะมัน
00:36:06 → 00:36:09แค่บอกว่าเรามีเพียงพอแต่ตอบคำถามพี่ตั๊ก
00:36:09 → 00:36:12ว่าเฮ้ยทำไมพี่ตั๊กไม่กลัวแดดแต่ทำไมยัง
00:36:12 → 00:36:14ต่ำอยู่ยังต่ำอยู่อ่ะหมอถามพี่ตั๊กเพิ่ม
00:36:14 → 00:36:18พี่ตั๊กทากันแดดมั้ยฮะทาอ่าพี่ตั๊กถือร่ม
00:36:18 → 00:36:21มั้ยถือมีหมวกบ้างมั้ยเวลาตีกอลฟมีสรุป
00:36:22 → 00:36:24แล้วพี่ตั๊กโดนแจริงึเปล่าโดนตรงข้อมือ
00:36:24 → 00:36:30นิดนึงอ่านะฮะอ๋ออนั้นแสดงว่าคนที่จะ
00:36:30 → 00:36:34วิตามินดีเต็มที่ได้ต้องต้องถอดเสื้อเดิน
00:36:34 → 00:36:37กลางแดดอ่าถ้าจะเอาแบบนั้นก็อ่ะไม่ผิด
00:36:37 → 00:36:40อย่างงั้นคนทำงานก่อสร้างน่าจะวิตามินดี
00:36:41 → 00:36:43เพียบต้องไปดูครับต้องเจาะดูเพราะว่าเขา
00:36:43 → 00:36:46ก็ใส่เสื้อผ้าใส่แขนยาวเนาะโอบางคนถอด
00:36:46 → 00:36:49เสื้อนอ่าถ้าถอดเสื้อโอเคคือคนไทยเราโดน
00:36:49 → 00:36:52แดดเยอะก็จริงพี่ตั๊กฮะแต่โดนอาจจะไม่ยัง
00:36:52 → 00:36:55ไม่ถึงจุดยังไม่ถึงจุดอีกเหรอใช่ถึงจุด
00:36:55 → 00:36:57คืออย่างงี้ฮะตามงานวิจัยนะฮะคือเราต้อง
00:36:57 → 00:37:01มีการรับโดยตรงโดนพื้นที่ผิวของร่างกาย
00:37:01 → 00:37:04แบบไม่มีผ้าไม่มีเสื้อผ้าไม่มีอะไรเลยไม่
00:37:04 → 00:37:07มียากันแดดไม่มีร่มไม่มี shading ไม่มี
00:37:07 → 00:37:10อะไรเลยอย่างน้อยนะกลางแจ้งเลยกลางแจ้ง
00:37:10 → 00:37:13อย่างน้อย 40-60 per ของพื้นที่ผิวร่าง
00:37:13 → 00:37:16กายหมายความว่าเราอาจจะต้องแก้ผ้าส่วนนึง
00:37:17 → 00:37:20อาจจะใส่แค่กางเกงในใสิกใส่ชุดไยน้ำหัน
00:37:20 → 00:37:23หลังรับแดดเพื่อที่เราไม่เอาหน้ารับแดด
00:37:23 → 00:37:26เพราะว่า uva ก็ aging uva ก็ทำให้หน้า
00:37:26 → 00:37:29เราเหี่ยวนะแก่ได้แต่ถ้าเราไม่รับแสงแดด
00:37:29 → 00:37:33ไม่มี uvb เลยวิตามินดีไม่ถูกสร้างครับออ
00:37:33 → 00:37:35นะฮะดังนั้นผมเลยถามพี่ตั๊กว่าเฮ้ยแล้ว
00:37:35 → 00:37:38พี่ตั๊กหันหลังรับแดดแบบไม่ใส่อะไรเลยมย
00:37:38 → 00:37:42ไม่มียากันแดดไม่มีร่มไม่มีอะไรเลยหลายคน
00:37:42 → 00:37:45แบบแทบจะเป็น 0 เลยถูกมั้ยฮะไม่มีใครเอา
00:37:45 → 00:37:47ใช่แล้วเราจะแก้ด้วยวิธีไหนหมอเองส่วนตัว
00:37:47 → 00:37:52นะฮะผมจะถอดเสื้อแล้วก็ไปเดินรับแดดวันละ
00:37:52 → 00:37:55อย่างน้อย 20 นาทีไม่มีร่มไม่มีเฉดแล้ว
00:37:55 → 00:37:58ต้องไม่มีหน้าต่างด้วยเพราะหน้าต่างมัน
00:37:58 → 00:38:00บล็อก uvb ออกไปหมดเลยเหรอนะครับบางคนบอก
00:38:00 → 00:38:03หมอตากแดดทุกวันอยู่ในออฟฟิศแต่ทำไมตรวจ
00:38:03 → 00:38:05วิตามินดีแล้วยังต่ำอยู่เพราะว่ามีหน้า
00:38:05 → 00:38:08ต่างด้วยต้องทำอย่างเงี้ยทุกวันก็ทุกวัน
00:38:08 → 00:38:11มยขึ้นอยู่กับว่าร่างกายเราตอบสนองเร็ว
00:38:11 → 00:38:15หรือช้าเราอายุเท่าไหร่เราผิวเข้มมั้ยค่ะ
00:38:15 → 00:38:18ถ้าผิวเข้มก็ต้องนานกว่าคนผิวไม่เข้มถ้า
00:38:18 → 00:38:23พี่ตั๊กผิวขาวนะฮะก็ 20 นาทีถึง 25 นาที
00:38:23 → 00:38:26อาจจะพอแต่ถ้าอย่างผมเองหมอเองอาจจะต้อง
00:38:26 → 00:38:2930-40 นาทีถ้าผิวเข้มก็มากหน่อยใช่ๆผิว
00:38:29 → 00:38:31เข้มมากหน่อยแต่ถ้าเกิดแบบเข้มมากเลยแบบ
00:38:31 → 00:38:35โอ้โหเข้มจัดเลยอาจจะ 40-50 นาทีกี่ผม
00:38:36 → 00:38:40เอ่อถ้าตามทฤษฎีคือซักไม่เกิน 99:00 นกับ
00:38:40 → 00:38:43สัก 16:00 นขึ้นไปคือบ้านเราแดดมันแรง
00:38:43 → 00:38:469:00 นก็ร้อนแล้วนะถ้าตามทฤษฎีเลยคือ
00:38:46 → 00:38:489:00 น -3 นแต่มันพังครับมันมะเร็งจะถาม
00:38:48 → 00:38:51หามันร้อนไปบ้านเราคือเราต้องรับในช่วง
00:38:51 → 00:38:54ที่มี uvb ด้วย uvb จะเปลี่ยนคอเลสเตอรอล
00:38:54 → 00:38:57นะฮะส่งไปที่ตับแล้วก็ไตเปลี่ยนเป็นิ
00:38:57 → 00:38:59วิตามิน D3 Active form ตรงนั้นอยู่ใน
00:38:59 → 00:39:02เวลา 99:00 นก็ผมว่าบ้านเรามันร้อนมากก็
00:39:02 → 00:39:05อย่าเกิน 99:00 น 8:30 ถึง 99:00 นได้
00:39:05 → 00:39:08อย่าเกินนั้นหรือสัก 16:00 นขึ้นไปแต่
00:39:09 → 00:39:11จริงๆบ้านเรา 16:00 นมันก็ร้อนมากพี่นัก
00:39:11 → 00:39:14ใช่มั้ยฮะผมว่าสัก 17:00 นก็ยังพอไหวอัน
00:39:14 → 00:39:16นี้วิธีแรกมันมีหลายวิธีนะครับแต่อยากจะ
00:39:16 → 00:39:19ย้ำให้เพื่อนๆเข้าใจด้วยว่าวิตามินดี
00:39:19 → 00:39:22เนี่ยร่างกายเราสร้างได้เองวิตามินตัว
00:39:22 → 00:39:25อื่นไม่จำเป็นต้องสร้างได้เองดังนั้นจะ
00:39:25 → 00:39:27เห็นว่าวิตามินดีมันมีความสำคัญมากที่
00:39:28 → 00:39:31ธรรมชาติสร้างร่างกายเราให้สังเคราะห์แสง
00:39:31 → 00:39:34เปลี่ยนคอเลสเตอรอลเป็นวิตามินดีโออันนี้
00:39:34 → 00:39:37ดีอ่ะอ่าพี่ตัไม่เคยได้ยินมาก่อนใช่มั้ย
00:39:37 → 00:39:39ผมจะขยี้ว่ามันสำคัญขนาดไหนเรื่องสมอง
00:39:39 → 00:39:41เรื่องเบาหวานเรื่องภูมิคุ้มกันเรื่อง
00:39:42 → 00:39:44โควิดติดเชื้อในทรวงอกเรื่องซึมเศร้า
00:39:44 → 00:39:48เรื่องการนอนเรื่องระบบเผาผลนประมาณเกือบ
00:39:48 → 00:39:51300 กระบวนการที่เราพบแล้วว่าวิตามินดี
00:39:51 → 00:39:54เนี่ยมันมีส่วนในการควบคุมในร่างกายแล้ว
00:39:54 → 00:39:57ในทุกๆเซลล์ของเราครับพี่ตั๊กในแหล่ง
00:39:57 → 00:39:59บังคับบัญชาการในเซลล์เขาเรียกว่า
00:39:59 → 00:40:02นิวเคลียสนะฮะมีซต์ต่อวิตามินดีโดยตรงดัง
00:40:02 → 00:40:05นั้นทุกๆเซลล์ในร่างกายรับวิตามินดีได้
00:40:05 → 00:40:07หมดเลยไม่ว่าจะเป็นเซลล์ผมเซลล์ตาเซลล์
00:40:07 → 00:40:09สมองเซลล์ตับอ่อนเซลล์หัวใจเซลล์หลอด
00:40:09 → 00:40:12เลือดทุกเซลล์รับวิตามินดีได้หมดอืนะครับ
00:40:12 → 00:40:15ดังนั้นสำคัญมากกแต่ก็ไม่ได้หมายความว่า
00:40:15 → 00:40:18ยิ่งเยอะยิ่งดีนะค่ะเยอะไปก็ไม่ดีไม่ดี
00:40:18 → 00:40:21เกิน 100 แล้วกินแคลเซียมมากๆก็ไม่ดีคือ
00:40:21 → 00:40:23วิตามินดีพี่ตั๊กต้องระวังเรื่องกิน
00:40:23 → 00:40:26แคลเซียมเยอะเกินไปกับวิตามินดีคู่กัน
00:40:26 → 00:40:29เยอะเกินไปแต่พี่ไม่กินแคลเซียมอ่ะไม่
00:40:29 → 00:40:32จำเป็นต้องกินออเหรอคะพี่ไม่ไม่เคยกินจาก
00:40:32 → 00:40:34อาหารธรรมชาตินะฮะดังนั้นเรื่องวิตามินดี
00:40:34 → 00:40:39นี่สำคัญมากนะฮะคือแดด 1 อาหารพี่ตั๊กกิน
00:40:39 → 00:40:42ได้จากอาหารนะฮะไข่แดงมีวิตามินดีแต่คือ
00:40:42 → 00:40:44หมออยากจะบอกแบบนี้ว่าอาหารมีวิตามินดี
00:40:44 → 00:40:47แต่ไม่เยอะแบ่งออกเป็น 2 แบบด้วยพืชและ
00:40:47 → 00:40:50สัตว์ค่ะสัตว์จะเป็นวิตามิน D3 ซึ่งเรา
00:40:50 → 00:40:53อยากได้วิตามิน D3 ค่ะ 3 คือ Final form
00:40:53 → 00:40:56ที่ออกฤทธิ์ได้ทันทีค่ะนะครับส่วนพืชจะ
00:40:56 → 00:40:59เป็นวิตามิน d2 ถ้าพี่ตั๊กกินพืชก็คือ
00:40:59 → 00:41:02เห็ดเห็ดมีวิตามิน d2 นะครับส่วนสัตว์ก็
00:41:02 → 00:41:05จะเป็นปลาไข่ปลานะครับหรือว่าตัค่ะนะฮะ
00:41:05 → 00:41:07อะไรที่มันมันๆน่ะวิตามินดีมันเป็นโครง
00:41:08 → 00:41:10สร้างคอเลสเตอรอลเนาะคอเลสเตอรอลสำคัญ
00:41:10 → 00:41:12เพราะถ้าคอเลสเตอรอลต่ำมากไปวิตามินดี
00:41:12 → 00:41:16สร้างก็ไม่เพียงพอก็จะพังหมดเลยนะครับอ่ะ
00:41:16 → 00:41:19อาหารนะแดดอีกอันนึงคืออาหารเสริมนะครับ
00:41:19 → 00:41:22อาหารเสริมจำเป็นมยขึ้นอยู่กับว่าเราขาด
00:41:22 → 00:41:24มากน้อยขนาดไหนนะครับพี่ตั๊กแล้วมันไม่
00:41:24 → 00:41:27ได้มีโดสตายตัวด้วยว่าทุกคนต้องต้องกิน
00:41:27 → 00:41:301,000 I หรือทุกคนต้องกิน 5,000 I
00:41:30 → 00:41:32หรือทุกคนต้องกิน 10,000 I มันไม่มีโดส
00:41:32 → 00:41:35ายตัวค่ะมันมีขึ้นอยู่กับว่าระดับในเลือด
00:41:35 → 00:41:38พี่ตั๊กเนี่ยเท่าไหร่แล้วการดูดซึมและตอบ
00:41:38 → 00:41:40สนองก็จะไม่เท่ากันค่ะเช่นเดียวกันครับ
00:41:40 → 00:41:43ยิ่งเราผิวเข้มอย่างหมอเนี่ยผมอาจจะต้อง
00:41:43 → 00:41:45ตากแดดหนนะพี่ตั๊กเพราะหมอผิวเข้มกว่ามี
00:41:45 → 00:41:49เมลานินมากกว่าต่อสู้ uvb มากกว่าแต่ตัว
00:41:49 → 00:41:51พี่ตั๊กเองยิ่งเราอายุมากขึ้นสังเคราะห์
00:41:51 → 00:41:54วิตามินดีได้น้อยลงดูดซึมวิตามินดีได้
00:41:54 → 00:41:58น้อยลงผิวเข้มอายุมากนะฮะอยู่ในโซนยุโรป
00:41:58 → 00:42:00หรืออเมริกาที่แสงแดดน้อยวิตามินดีมักจะ
00:42:00 → 00:42:03ขาดหมดเลยอืดังนั้นความจำเป็นในการเสริม
00:42:03 → 00:42:06สำหรับบางคนที่ขาดก็จำเป็นมากๆอ่านะฮะที
00:42:06 → 00:42:09นี้ก็มีแบบเสริมแบบกินกับแบบฉีดถูกมั้ยฮะ
00:42:09 → 00:42:12แบบฉีดก็จะโดสสูงมากต้องอยู่ในการดูแลของ
00:42:12 → 00:42:14แพทย์เท่านั้นของแพทยไม่ใช่ไปฉีดสม 4 สูม
00:42:14 → 00:42:17อย่าไปซื้อมาฉีดเองมั่วั่วได้เดี๋ยว
00:42:17 → 00:42:20แคลเซียมคุณเกินคลื่นไส้อาเจียนอันตราย
00:42:20 → 00:42:23ได้แต่หมออยากจะบอกว่าคนที่เคส Report
00:42:23 → 00:42:25ที่พบว่าเป็นพิษจากวิตามินดีเนี่ยน้อยมาก
00:42:25 → 00:42:29อนะครับในโอ้โหเป็นหมื่นเป็นแสนคนอเจอคน
00:42:29 → 00:42:31เดียวแล้วคนนั้นเขากินวันละเป็นแสน I อ่ะ
00:42:31 → 00:42:34พี่ตั๊กมันเยอะเกินไปนะฮะและต้องกินคู่
00:42:34 → 00:42:38กับอีกวิตามินนึงครับคือ K2 K2 K2 พี่ต
00:42:38 → 00:42:40เคยได้ยินมั้ยฮะออเคยเคยได้ยินเหเคยยครับ
00:42:40 → 00:42:44เทำงานคู่กันเลย K2 เนี่ยไม่ใช่ K1 เวลา
00:42:44 → 00:42:47เราได้ยินวิตามิน K เราจะนึกถึงการไหล
00:42:47 → 00:42:49เวียนของเลือดการแข่งตัวของเลือดอยู่ใน
00:42:49 → 00:42:54ผักใบเขียวไม่ใช่ฮะ K2 เนคีโนนะฮะอยู่ใน
00:42:54 → 00:42:58ถั่วหมักถั่วเน่าอืเมของเชื้อแบคทีเรีย
00:42:58 → 00:43:03ถั่วเน่านัตโตะเป้มิโซพวกนี้มี K2 นะครับ
00:43:03 → 00:43:06K2 หน้าที่ของเขาคือเอาแคลเซียมในกระแส
00:43:06 → 00:43:09เลือดที่ดูดซึมด้วยวิตามินดีเข้ามาคไปไว้
00:43:09 → 00:43:13ในกระดูกอืนะครับรวมถึงหินปูนด้วยหินปูน
00:43:13 → 00:43:15คืออะไรหลายคนไม่รู้จักหินปูนคือตัวที่
00:43:15 → 00:43:18อุดตันหลอดเลือดเราอ่ะนะฮะจริงๆแล้วตัว
00:43:18 → 00:43:21ที่ทำให้เราหัวใจวายสมองตีบคือหินปูนนะนะ
00:43:21 → 00:43:24คอเลสเตอรอลอาจจะเป็นแค่ 1% ของตรงนั้นนะ
00:43:24 → 00:43:26ครับดังนั้น K2 เนี่ยจะช่วยเอาแคลเซียม
00:43:26 → 00:43:29ที่เรากินเข้ามานะฮะหรือหินปูนที่มันตก
00:43:29 → 00:43:32ค้างกลับเข้าไปเก็บในกระดูกแพล็กหรือหิน
00:43:32 → 00:43:34ปูนเนี่ยมันมาได้จากหลายสาเหตุนะครับเนาะ
00:43:34 → 00:43:36ก็ความดันเบาหวานไขมันโรคอ้วนนะฮะแล้วก็
00:43:36 → 00:43:39เกิดการฉี่ขาดนานๆก็จะมีหินปูนใบตกค้างง
00:43:39 → 00:43:42วันดีคืนดีมันก็หลุดไปอุดในสมองนะครับ
00:43:42 → 00:43:44นั้นแต่ผมไม่ได้บอกว่ากินวิตามิน K2 แล้ว
00:43:44 → 00:43:47ป้องกันโรคเหล่านี้นะไม่ใช่แต่คนที่อยาก
00:43:47 → 00:43:50กระดูกแข็งแรงอยากจะลดอาจจะลดหินปูนใน
00:43:50 → 00:43:54เลือดคุณต้องกิน K2 คู่กับ D3 อย่ากินแค่
00:43:54 → 00:43:56D3 อย่างเดียวเพราะกิน D3 อย่างเดียว
00:43:56 → 00:43:59ปุ๊บอ้าวคุณดูดแคลเซียมเข้ามาอยู่ในกระแส
00:43:59 → 00:44:01เลือดแต่น้องแคลเซียมยังไม่ไปในกระดูกถูก
00:44:01 → 00:44:04มั้ยฮะเราอยากให้แคลเซียมไปกระดูกนะครับเ
00:44:04 → 00:44:07ต้องอาศัยตัวนำพาคือวิตามิน K2 เขาบอกว่า
00:44:07 → 00:44:09ถ้าเรากลัวกระดูกพรุ่นเราก็ต้องเสริมด้วย
00:44:09 → 00:44:11แคลเซียมสมมุติเรายังไม่พูดถึงนมพูดถึง
00:44:11 → 00:44:15อะไรนะคะเสริมด้วยแคลเซียมตรงนี้เนี่ยมัน
00:44:15 → 00:44:18มันมันต้องระวังอะไรบ้างคนในกรณีที่คน
00:44:18 → 00:44:21เสริมอยู่แล้วมันมีหลายคนนะเคกินที่เรา
00:44:21 → 00:44:24เห็นเขาขายกันเนี่ยเยอะครับที่ว่าอุ้ยฉัน
00:44:24 → 00:44:27อายุเท่านี้แล้วต้องกินแคลเซียมทุกวันนะ
00:44:27 → 00:44:30ซึ่งจริงๆการศึกษาในคนเป็นหมื่นเป็นแสนคน
00:44:30 → 00:44:32เนี่ยไม่ซัพพอร์ตเรื่องการกินแคลเซียม
00:44:32 → 00:44:35เพื่อป้องกันนะเพื่อป้องกันกระดูกพรนหรือ
00:44:36 → 00:44:38กระดูกหักค่ะแค่กินวิตามินดีกับแคลเซียม
00:44:38 → 00:44:41ก็ไม่ค่อยช่วยนะฮะไอ้ตัวที่ช่วยมากที่สุด
00:44:41 → 00:44:44เรื่องกระดูกคืออะไรรู้มั้ยพี่ตั๊กเท
00:44:44 → 00:44:46Training ที่เราซ้อมกันไปเมื่อกี้อ๋อมัน
00:44:46 → 00:44:49ช่วยเรื่องกระดูกมากที่สุดมากที่สุดมาก
00:44:49 → 00:44:52กว่าการกินแคลเซียมและวิตามินดีไอที่เรา
00:44:52 → 00:44:54ย่อๆกันเนี่ยนะใช่ที่พี่ตั๊กผลักหมอเกือบ
00:44:54 → 00:44:57ล้มถือดัมเบลไว้สักอันเออโอไม่เลว
00:44:58 → 00:45:01อันเนี้ยส่งสัญญาณให้ร่างกายเอาแคลเซียม
00:45:01 → 00:45:04ไปไว้ในกระดูกนะครับการหดตัวของกล้าม
00:45:04 → 00:45:06เนื้อทุกส่วนด้วยนะไม่ใช่แค่สกอนะฮะเราจะ
00:45:07 → 00:45:10สกอแล้วเอาน้ำหนักมาถือหรือเราจะอุ้มน้อง
00:45:10 → 00:45:12อุ้มเด็กหรือจะมีอะไรก็ได้ให้มันมีเวทอ่ะ
00:45:12 → 00:45:14นะฮะหรือเรา body weight อันเนี้ยงาน
00:45:14 → 00:45:18วิจัยซัพพอร์ตเลยว่าลดการล้มกระดูกพุน
00:45:19 → 00:45:23กระดูกหักได้อันนี้คือแน่นอนแล้วเราค่อย
00:45:23 → 00:45:26ไปกินวิตามินดีเราค่อยไปกินแคลเซียมค่ะ
00:45:26 → 00:45:29แล้วเราค่อยไปกินวิตามิน K2 ค่ะนะครับ
00:45:29 → 00:45:32อย่าฟังแล้วโอ้กินแคลเซียมวิตามิน D3 K2
00:45:32 → 00:45:36แล้วก็จบอาจจะช่วยได้ไม่เยอะค่ะสรุปแล้ว 3
00:45:36 → 00:45:39เรื่องที่ที่คุณหมอว่ามาก็คือเรื่องของ
00:45:39 → 00:45:43อาหารการกินเรื่องการออกกำลังกายและเสริม
00:45:43 → 00:45:47ต่างๆครับนะคะ 3 เรื่องเนี้ยถ้าทำให้ได้
00:45:47 → 00:45:50เราจะสุขภาพแข็งแรงแก่ยังมีประสิทธิภาพ
00:45:50 → 00:45:53อย่างมีประสิทธิภาพอย่างแข็งแรงซึ่งจริงๆ
00:45:53 → 00:45:55มันมีอีกเยอะกว่านี้อีกนะฮะพี่ตั๊กนะฮะ
00:45:55 → 00:45:58โอเมก้า 3 เขียวที่เราไม่ได้พูดคไว้เผื่อ
00:45:58 → 00:46:01ตอนหน้าซึ่งซึ่งอันเนี้ยน่าจะครอบคลุม
00:46:01 → 00:46:03แล้วว่าถ้าเราทำอย่างนี้ได้รับรองว่า
00:46:03 → 00:46:05สุขภาพร่างกายแข็งแรงอย่างที่บอกเราก็จะ
00:46:05 → 00:46:08ไม่แก่และไม่ติดเตียงแน่นอนค่ะเรื่องของ
00:46:08 → 00:46:10ความดันเบาหวานไขมันในเลือดเพิ่มการตาย
00:46:10 → 00:46:13ได้หมดเลยความดันมีผลมั้ยฮะผลมาว่าส่วน
00:46:13 → 00:46:15มากเนี่ยเราจะเห็นว่าคนเวลาอายุเยอะๆความ
00:46:15 → 00:46:18ดันขึ้นไอ้เจ้าความดันเนี่ยมันชอบไปขึ้น
00:46:18 → 00:46:21ตอนโรงพยาบาลไม่รู้มันเป็นอะไรอันนี้เขา
00:46:21 → 00:46:24เรียกว่าปรากฏการณ์ไท Coat hypertension
00:46:24 → 00:46:27เจอเสื้อกาวหมอเจอชุดพยาบาลแล้วมันตื่น
00:46:27 → 00:46:29เต้นเอาจริงๆครับนี่เป็นนี่เป็นคิจริงๆ
00:46:30 → 00:46:31ที่เขาเรียกว่า White coe hypertension
00:46:31 → 00:46:33White coe คือเสื้อกานขาว hypertension
00:46:33 → 00:46:36คือความนันเป็นปรากฏการจริงที่บ่งบอกได้
00:46:36 → 00:46:39ว่าคนไข้อาจจะไม่ได้เป็นความนันสูงจริงนะ
00:46:39 → 00:46:41ฮะดังนั้นเราเลยบอกคนไข้ที่ความนันสูงว่า
00:46:41 → 00:46:43อยู่บ้านวัดความนันที่บ้านเช้ากลางวัน
00:46:43 → 00:46:45เย็นก่อนนอนแล้วจดมาให้หมอแล้วแล้วไอ้
00:46:45 → 00:46:48น้องๆที่เป็นกล่องที่มาของเราเองเนี่ย
00:46:48 → 00:46:50เชื่อถือได้มั้ยฮะก็ต้องดูคุณภาพนิดนึง
00:46:51 → 00:46:52พี่ตั๊กฮะเพราะว่ามันมีทั้งเกรดดีแล้ว
00:46:53 → 00:46:55เกรดไม่ดีเนี่ยถ้าเลความนันสูงเพิ่มการ
00:46:55 → 00:46:58ตายจากทุกอย่าง 21 เในงานวิจัยนี้นะฮะใน
00:46:58 → 00:47:00Mat sanger At All เนี่ยดังนั้นความ
00:47:00 → 00:47:03นันสูงทำให้เราเส้นืดสมองแปกได้พี่สูง
00:47:03 → 00:47:06บ่อยมากเลยเวลาพี่เอ็ดเด็กเวลาพี่ทำงาน
00:47:06 → 00:47:08ไม่ถูกใจพี่จะปี๊ดขึ้นมาแต่พี่ก็หายเร็ว
00:47:08 → 00:47:11นะครับไม่เป็นไรฮะอันนี้มันเป็นอารมณ์พีค
00:47:11 → 00:47:13แล้วพี่ลงได้โอเคลงแต่ถ้าเกิดสมมุติพี่
00:47:13 → 00:47:15ยังไม่เริ่มเอ็ดเด็กเลยแล้วก็สูงอยู่แล้ว
00:47:15 → 00:47:19เอ็ดจบแล้วก็ยังสูงอยู่อันนี้ไม่ดีโอชม
00:47:19 → 00:47:23รายการตัทแล้วก็อย่าลืมนะคะกดไลค์กดแชร์
00:47:23 → 00:47:27กด Subscribe ทางช่องไ doot ทั้งทางช่อง
00:47:27 → 00:47:29YouTube และ Facebook ด้วยนะคะแล้วก็
00:47:29 → 00:47:31อย่าลืมกดกระดิ่งแจ้งเตือนด้วยนะคะจะได้
00:47:31 → 00:47:35ไม่พลาดสาระดีๆจากช่อง live.com เราอย่า
00:47:35 → 00:47:38ลืมนะคะ