00:00:00 → 00:00:02อีกนิดนึงก็ราตรีสวัสดิ์แล้วนะ
00:00:02 → 00:00:04ทุ่มครึ่งนะคะ
00:00:04 → 00:00:06เดี๋ยวขออนุญาตใช้ 1 นาทีแรกนี้แชร์ link
00:00:06 → 00:00:09ไปที่ Facebook นิดนึงเนอะ
00:00:09 → 00:00:16วันนี้นะคะได้อยากจะมาแบ่งปันเรื่อง
00:00:16 → 00:00:207 เทคนิคลดน้ำหนักอย่างยั่งยืนด้วยตัว
00:00:20 → 00:00:26เองนะคะ
00:00:26 → 00:00:29ใครเข้ามาแล้วนะคะช่วยเช็คนิดนึงว่าเสียง
00:00:29 → 00:00:34เป็นยังไงคะชัดดีไหม
00:00:34 → 00:00:36รอบที่แล้วนะคะสัญญาณจะมีกระตุกนิดนึงนะ
00:00:36 → 00:00:38คะในช่วงแรกยังไม่แน่ใจว่าเป็นเพราะอะไร
00:00:38 → 00:00:44เหมือนกัน
00:00:44 → 00:00:57โอเค
00:00:57 → 00:00:59ค่ะ
00:00:59 → 00:01:02สวัสดีทุกท่านเลยนะคะมีหลายๆคนเข้ามาแล้ว
00:01:02 → 00:01:03เนาะ
00:01:03 → 00:01:07คืออย่างนี้ค่ะเหมือนแดงมีพูดไปในคลิป
00:01:07 → 00:01:11เรื่องฟันนะ 3 นิสัยทำร้ายฟันที่เราอาจ
00:01:11 → 00:01:13ไม่รู้ตัวนะคะแล้วก็มีพูดแมนชั่นถึงวิธี
00:01:13 → 00:01:16ลดน้ำหนักอย่างยั่งยืนด้วยตัวเองนะคะแล้ว
00:01:16 → 00:01:18ก็มีคนบอกมาบอกว่าเอออยากฟังนะคะแดงก็เลย
00:01:18 → 00:01:21นำมาสรุปให้ฟังคือต้องบอกก่อนว่าแดงไม่
00:01:21 → 00:01:22ได้เป็นผู้เชี่ยวชาญเรื่องการลดน้ำหนัก
00:01:22 → 00:01:25อะไรขนาดนั้นนะคะแต่ว่าแดงเชื่อเรื่องของ
00:01:25 → 00:01:28ความสมดุลเนอะความสมดุลเนี่ยมันอธิบายได้
00:01:28 → 00:01:31ในทุกเรื่องเลยน้ำหนักเกินแปลว่าอะไรแต่
00:01:31 → 00:01:34ว่าเสียสมดุลถูกไหมคะมันถึงเกินหรือบางคน
00:01:34 → 00:01:37วันนี้แตะเรื่องของผอมไปก็ได้นะเพราะยัง
00:01:37 → 00:01:38ไงมันก็คือเสี่ยสมดุลเพราะว่าถ้าเกิด
00:01:38 → 00:01:41สมดุลมาคือปกติของเราถูกไหมคะเพราะฉะนั้น
00:01:41 → 00:01:44วันนี้หลักๆนะคะแดงจะมาพูดนิยามคำว่า
00:01:44 → 00:01:46สมดุลของแรงก่อนเลยว่าเออแดงมองคำว่า
00:01:46 → 00:01:48สมดุลเนี่ยเป็นยังไงนะก่อนที่จะไปเข้าว่า
00:01:48 → 00:01:51อ้วนเกินไปด้วยซ้ำนะสมดุลคืออะไรนะคะแล้ว
00:01:51 → 00:01:54ก็พอมาถึงเรื่องว่าน้ำหนักเกินหรือว่า
00:01:54 → 00:01:57อ้วนเนี่ยในทางแพทย์แผนไทยเรามองว่ามัน
00:01:57 → 00:02:00เกิดจากระบบไหนที่มันเสียสมดุลนะคะแล้วก็
00:02:00 → 00:02:02สุดท้ายก็คือจะเป็น 7 วิธีที่เราสามารถ
00:02:03 → 00:02:05ลดน้ำหนักหรือว่าดูแลน้ำหนักอย่างยั่งยืน
00:02:05 → 00:02:08ได้ด้วยตัวเราเองนะคะคุณจะไม่ต้องวนลูป
00:02:08 → 00:02:11แล้วค่ะวนลูปมากี่ครั้งในชีวิตเนี้ยในการ
00:02:11 → 00:02:14ลดน้ำหนักค่ะแต่ถ้าเราทำแบบนี้เราจะไปได้
00:02:14 → 00:02:16อย่างแบบอย่างยั่งยืนเลยแล้วก็ไม่ต้อง
00:02:16 → 00:02:18กังวลและนะคะเราจะออกจากลูปนี้สักทีถ้า
00:02:18 → 00:02:20เกิดว่าเราดูแลเรื่องนี้อย่างยั่งยืนด้วย
00:02:20 → 00:02:23ตัวเองนะคะอันแรกก่อนเลยค่ะนิยามคำว่า
00:02:23 → 00:02:26สมดุลของแดงนะแดงว่าเราต้องมาดูก่อนว่า
00:02:26 → 00:02:29สมดุลเนี่ยคือแค่ไหนเอาเกณฑ์ของตัวเองนะ
00:02:29 → 00:02:32ไม่ต้องเอาเกณฑ์ของสังคมนะคืออย่างนี้ค่ะ
00:02:32 → 00:02:36หลายๆคนเนี่ยมันมีปกติของของเราเช่นว่า
00:02:36 → 00:02:39บางคนเกิดมาเขาก็อวบๆอยู่แล้วอาจด้วยกรรม
00:02:39 → 00:02:41พันธุ์ด้วยอะไรคือเขาอวบเป็นปกติถ้าเกิด
00:02:42 → 00:02:44ว่าเขามองว่าเออเฮ้ยสังคมมันต้องผอมสิ
00:02:44 → 00:02:48แล้วเขาไปลดความอ้วนเลยแบบโกงไม่กินนู่น
00:02:48 → 00:02:51นี่นั่นเราก็แบบผอมๆๆเขาผอมที่มันไม่ใช่
00:02:51 → 00:02:55ตัวเขาเองค่ะเขาป่วยนะลดน้ำหนักเกินที่
00:02:55 → 00:02:58เขาเขาเป็นอ่ะเขาป่วยนะหรือว่าบางคนผอม
00:02:58 → 00:03:00คือเกิดมาก็ผอมอยู่แล้วทั้งบ้านก็ผอมอยู่
00:03:00 → 00:03:04แล้วแล้วก็แบบอาจจะทำไมผอมจังเลยมีคนทัก
00:03:04 → 00:03:06ว่าผอมป่วยหรือเปล่าอะไรเงี้ยแล้วไม่ได้
00:03:06 → 00:03:07ดูว่าเออจริงๆเราเป็นแบบนี้อยู่แล้วอย่าง
00:03:07 → 00:03:10เงี้ยเราก็ไปกินๆๆๆๆเพิ่มน้ำหนักใหญ่เลย
00:03:10 → 00:03:13งี้ก็ป่วยเหมือนกันนะคะเพราะฉะนั้นแดง
00:03:13 → 00:03:16อยากให้เราดูตัวเองเอาเกณฑ์ของตัวเองว่า
00:03:16 → 00:03:19เออเนี่ยคือจุดสมดุลของฉันแล้วฉันแข็งแรง
00:03:19 → 00:03:22พอแล้วนี่คือสมดุลนะคะเพราะฉะนั้นคำว่า
00:03:22 → 00:03:24สมดุลของแดงนี้สมดุลคืออะไรในความเห็นของ
00:03:24 → 00:03:28กันนะสมดุลคือความรู้สึกสบายค่ะไม่หนัก
00:03:28 → 00:03:32เนื้อหนักตัวสดชื่นคล่องแคล่วสบายเนื้อ
00:03:32 → 00:03:34สบายตัวนี่คือคำว่าสมดุลของแดงเพราะ
00:03:34 → 00:03:36ฉะนั้นสำหรับคนที่รู้สึกว่าช่วงนี้ฉัน
00:03:36 → 00:03:39เริ่มแบบเฮ้ยๆแล้วนั้นหนักเนื้อหนักตัว
00:03:39 → 00:03:42รู้สึกว่าทำไมตื่นมาก็รู้สึกแน่นกางเกง
00:03:42 → 00:03:45ตัวเดิมก็ต้องโล๊ะและใส่ไม่ได้และแบบนี้
00:03:45 → 00:03:48อ่ะอย่างเงี้ยเริ่มละว่าเออมันไม่ใช่
00:03:48 → 00:03:50สมดุลของฉันและทุกปีต้องมานั่งเพิ่มไซส์
00:03:50 → 00:03:52อ่าอย่างเงี้ยๆไม่ใช่ละอย่างงี้คือเสีย
00:03:52 → 00:03:54สมดุลถูกมั้ยคะเพราะฉะนั้นอันแรกเลยนะ
00:03:54 → 00:03:57อยากให้ทุกคนรู้สมดุลของตัวเองนะคะถ้า
00:03:57 → 00:03:59เกิดเรารู้ว่ามันเป็นปกติของเราแล้วเราก็
00:04:00 → 00:04:03สดชื่นดีภูมิใจในลักษณะโดยปกติของเราเอง
00:04:03 → 00:04:06แบบนี้แสดงว่าเยี่ยมเลยนะคะแต่ถ้าเรา
00:04:06 → 00:04:08เริ่มเอ้ยบางช่วงเนี่ยเกินสมดุลเริ่มอ้วน
00:04:08 → 00:04:14อ่ะเดี๋ยวเรามาดูกันนะคะอื้อคราวนี้ในทาง
00:04:14 → 00:04:17แพทย์แผนไทยเนาะยังพูดก่อนเลยว่าในทาง
00:04:17 → 00:04:19แพทย์แผนไทยเวลาที่อ้วนง่ายเนี่ย
00:04:19 → 00:04:21ทางแพทย์แผนไทยเราจะมามองก่อนเลยค่ะมอง
00:04:21 → 00:04:24เรื่องของระบบเผาผลาญค่ะก็คือระบบปิดปาก
00:04:24 → 00:04:27ระบบปิดปากในทางแพทย์แผนไทยมันก็แบ่งเป็น
00:04:27 → 00:04:30เป็น 3 อันเนอะมีพันธะปิดปากทะปิดตะอยู่
00:04:30 → 00:04:33ตรงนี้นางจะพูดไวๆนะจะไม่ลงลึกมากมายนะ
00:04:33 → 00:04:36เดี๋ยวจะยากเกินไปนะคะมีระบบความร้อนนะคะ
00:04:36 → 00:04:38ระบบเผาผลาญทางแพทย์แผนไทยเราแบ่งเป็น 3
00:04:38 → 00:04:41ระบบนะก็คือพันธะปิดตาความร้อนที่มันมา
00:04:41 → 00:04:43จากภายในร่างกายของเราเนาะเราก็อาจปะทะ
00:04:43 → 00:04:45ปิดตาความร้อนที่มันมาจากภายนอกแล้วก็
00:04:45 → 00:04:47กำเดากำเดาเนี่ยเป็นเปลวความร้อนเป็นผล
00:04:47 → 00:04:51ของภัทรกับภัทรนะคะคืออธิบายง่ายๆภัทรคือ
00:04:51 → 00:04:53พลังงานความร้อนที่มันเกิดขึ้นในร่างกาย
00:04:53 → 00:04:56ของเราอ่ะค่ะเกิดขึ้นจากการกินระบบย่อย
00:04:56 → 00:04:59ระบบเผาผลาญในร่างกายเวลาเราเดินเราออก
00:05:00 → 00:05:02กำลังกายเนี่ยคือมัน generate มันเกิด
00:05:02 → 00:05:05ขึ้นภายในร่างกายของเราส่วนอ่าพระธาตุปิด
00:05:05 → 00:05:07ปากมันก็คือความร้อนที่มาจากภายนอกร่าง
00:05:07 → 00:05:11กายอ่ะค่ะอ้าพลังงานความร้อนที่มันกระทบ
00:05:11 → 00:05:14ผ่านอายตนะทั้ง 6 นะคะหูตาจมูกลิ้นกายใจ
00:05:14 → 00:05:18อากาศอะไรที่ทำให้มันร้อนกายร้อนใจเนี่ย
00:05:18 → 00:05:21นับหมดเลยนะคะเป็นความร้อนที่มาจากภายนอก
00:05:21 → 00:05:23แล้วมันมากระทบเรา
00:05:23 → 00:05:25อารมณ์ก็เกี่ยวนะอารมณ์ที่มันแบบกังวล
00:05:25 → 00:05:29ร้อนรนร้อนรุ่มความโกรธความเกลียดความ
00:05:29 → 00:05:31ขุ่นเคืองพวกนี้ก็นับเป็นอะไรที่มันมา
00:05:31 → 00:05:34กระทบแล้วทำให้ความร้อนของเรามันเกิดความ
00:05:34 → 00:05:37ระส่ำระส่ายนะคะแล้วสุดท้ายผลจากภัททะกับ
00:05:37 → 00:05:39อพาร์ทเนี่ยมันก็จะเกิดเป็นกรรมเดาเนาะ
00:05:39 → 00:05:41อันนี้เป็นเป็นหลักๆเพราะฉะนั้นคนที่ระบบ
00:05:42 → 00:05:45ปิดปากเสียสมดุลเนี่ยค่ะมันไม่ได้บ่งบอก
00:05:45 → 00:05:48ที่อ้วนเกินไปหรือผอมเกินไปอย่างเดียวนะ
00:05:48 → 00:05:51มันจะบอกหลายๆอาการเลยนะคะก็อ่ะอ้วนง่าย
00:05:51 → 00:05:54ก็เกี่ยวนะระบบเผาผลาญผิดปกติถูกไหมคะ
00:05:54 → 00:05:58หรือบางคนผอมคือกินเท่าไหร่ก็ย่อยแหลกมาก
00:05:58 → 00:06:01เลยย่อยเร็วมากเลยก็เกี่ยวเหมือนกันหรือ
00:06:01 → 00:06:04บางคนที่เป็นโรคเกี่ยวกับระบบฮอร์โมนนะคะ
00:06:04 → 00:06:07ไฮโปไทรอยด์ใช่ไหมคะออกแนวต่ำๆหน่อยเนาะ
00:06:07 → 00:06:10จะแบบเฉยๆหน่อยใช่ไหมคะหรือ
00:06:11 → 00:06:13ไฮโปไคเปอร์ไทรอยด์อันนี้ก็จะเป็นอีกแบบ
00:06:13 → 00:06:16นึงโรคเกี่ยวกับอุณหภูมิที่มันสวิงเดี๋ยว
00:06:16 → 00:06:19ร้อนง่ายเดี๋ยวหนาวง่ายฮอร์โมนต่างๆมดลูก
00:06:19 → 00:06:22รังไข่อะไรพวกนี้นะคะก็เกี่ยวเหมือนกัน
00:06:22 → 00:06:50อันนี้เป็นอาการที่บ่งบอก
00:06:50 → 00:06:53เพื่อที่จะลดน้ำหนักคืออะไรบ้าง
00:06:53 → 00:06:581 เลยก็คือเขาอดค่ะเขาอดถูกไหมอดมันจะ
00:06:58 → 00:07:01ได้ลดไงเพราะว่าเดิมเราอาจจะกินเยอะเราก็
00:07:01 → 00:07:04เลยอดไปเลย 2 ก็คือใช้ตัวช่วยก่อนพึ่งตัว
00:07:04 → 00:07:08เองลดน้ำหนักด้วยอะไรดีอ่าวขับถ่ายไหม
00:07:08 → 00:07:11หรือกินอาหารเสริมไหมนะคะพึ่งตัวเองเนี่ย
00:07:11 → 00:07:13อันสุดท้ายเลยเพื่ออะไรเพื่อต้องการเห็น
00:07:13 → 00:07:16ผลเร็วค่ะแล้วอันนี้แดงบอกเลยมันเป็นหลุม
00:07:16 → 00:07:19พรางนะคะคือเราอดหรือว่าเราใช้ตัวช่วย
00:07:19 → 00:07:22เนี่ยมันอาจจะได้ผลนะแต่มันได้ผลระยะสั้น
00:07:22 → 00:07:25แล้วเดี๋ยวคุณก็ตบะแตกใหม่แล้วคุณก็จะวน
00:07:25 → 00:07:27อยู่ในลูปนี้หรือใช้ตัวช่วยก็อาจจะได้ผล
00:07:27 → 00:07:29ในระยะแรกแล้วก็อาจจะแบบถึงจุดนึงเอ้ยรู้
00:07:29 → 00:07:32สึกผิดเออแล้วมันก็กลับมาโยโย่แล้วก็บาง
00:07:33 → 00:07:35ทีก็สิ้นเปลืองเอ้ยทำไมแล้วมันก็ไม่ได้ผล
00:07:35 → 00:07:39เพราะฉะนั้นนะคะสิ่งที่แดงอยากจะนำเสนอใน
00:07:39 → 00:07:41วันนี้นะแล้วส่วนตัวแดงก็ใช้แบบนี้มาตลอด
00:07:41 → 00:07:46เลยนะก็คืออยากให้เราสร้างนิสัยค่ะสร้าง
00:07:46 → 00:07:49ความเคยชินใหม่แล้วก็กู้ระบบเผาผลาญของ
00:07:49 → 00:07:53เราอ่ะกลับมาค่ะถ้าคุณทำแบบนี้ได้นะคะคุณ
00:07:53 → 00:07:56จะไม่ต้องวนอยู่ในลูปละนะคะเราอยู่ในลูป
00:07:56 → 00:07:58นี้มานานเท่าไหร่เดี๋ยวเราก็อ้วนขึ้นน้ำ
00:07:58 → 00:08:00หนักขึ้นเดี๋ยวเราก็ลดเสียงตั้งใจอดทุก
00:08:00 → 00:08:03อย่างเลยแล้วเราก็ผอมลงไปอยู่ช่วงนึงสุด
00:08:03 → 00:08:05ท้ายตบะแตกเอากลับมาอ้วนใหม่อีกนะคะแล้ว
00:08:05 → 00:08:08ก็วนหาวิธีการใหม่ๆเรื่อยๆเราก็จะอยู่ใน
00:08:08 → 00:08:10วงจรนี้แต่ถ้าเรารู้วิธีแล้วเรามาสร้าง
00:08:10 → 00:08:13นิสัยกันนะคะแล้วกู้ระบบเผาผลาญที่มันแบบ
00:08:13 → 00:08:16ให้มันปกติอ่ะกลับมาเพราะอย่างที่บอกว่า
00:08:16 → 00:08:18คนที่สวิงอ่ะค่ะเดี๋ยวก็อ้วนแล้วก็ลดแล้ว
00:08:18 → 00:08:20ก็ผอมเนี่ยระบบเผาผลาญคุณจะเริ่มเป็นแบบ
00:08:20 → 00:08:24เนี้ยนะคะขึ้นๆลงๆแล้วมันก็จะไม่เสถียรซะ
00:08:24 → 00:08:26ทีนะคะเพราะฉะนั้นเดี๋ยวลองมาดูกันนะ
00:08:26 → 00:08:30สร้างนิสัยที่ทำให้การรับเข้าแล้วก็การนำ
00:08:30 → 00:08:34ออกเนี่ยมันพอดีนะแล้วมันจะดีแดงนะคะนำมา
00:08:34 → 00:08:38ฝากในวันนี้นะนำมาฝาก 7 เทคนิคด้วยกันนะ
00:08:38 → 00:08:39คะ
00:08:39 → 00:08:40อืม
00:08:40 → 00:08:44อ่ะโอเคเสร็จเทคนิคด้วยกันนะคะ 5 ข้อแรก
00:08:44 → 00:08:46เนี่ยจะเป็นเรื่องของการรับเข้านะคะส่วน
00:08:46 → 00:08:48ข้อ 6 แล้วก็ข้อ 7 เนี่ยจะเป็นเรื่องของ
00:08:48 → 00:08:51การนำออกนะเดี๋ยวลองมาดูอันนี้ใครลองเอา
00:08:51 → 00:08:53ไปปรับใช้ได้ก็ลองเอาไปปรับใช้ดูถือว่า
00:08:53 → 00:08:57ได้เอามาแบ่งปันละกันนะคะ 1 ก็คืออย่าอด
00:08:57 → 00:09:00ค่ะแต่ให้ลดอาหารที่ชอบลงครึ่งหนึ่ง
00:09:00 → 00:09:04อันนี้เรื่องจริงถ้าเรายิ่งอดเราจะยิ่ง
00:09:04 → 00:09:07โหยแต่ถ้าเกิดว่าเราเราไม่ต้องอดนะแต่ลอง
00:09:07 → 00:09:09ลดอาหารที่เราชอบลงเครื่องนึงเราจะเหมือน
00:09:09 → 00:09:11กับว่ามีการประนีประนอมแล้วมันจะไม่เป็น
00:09:11 → 00:09:15การสุดโต่งจนไปจนเกินไปเช่นบางคนค่ะชอบ
00:09:15 → 00:09:17กินข้าวอย่างนี้ชอบกินขาอย่างนี้เราก็ไม่
00:09:17 → 00:09:19ต้องไปตัดมันไปค่ะยิ่งตัดยิ่งรู้สึกไม่ดี
00:09:19 → 00:09:22ยิ่งแบบเครียดยิ่งแบบอยากกินทำไมไม่ได้
00:09:22 → 00:09:25กินนะคะแต่ว่าเรากินให้น้อยลงลดปริมาณลง
00:09:25 → 00:09:28เช่นบางคนอาจจะกินข้าวแบบโหเต็มจานเลยอาจ
00:09:28 → 00:09:29จะลดลงครึ่งนึง
00:09:30 → 00:09:34แล้วก็บางคนชอบกินน้ำอย่างเงี้ยชากาแฟจาก
00:09:34 → 00:09:362 แก้วอาจจะลดเหลือแก้วนึงไหมนะคะหรือ
00:09:36 → 00:09:38ว่าขนมกรุบกรอบอย่างเงี้ยอยากกินก็กินค่ะ
00:09:38 → 00:09:39ไม่ต้องไปลดแต่ว่าอาจจะแซมเป็นอย่างอื่น
00:09:39 → 00:09:42ไหมล่ะเป็นผลไม้บ้างไหมล่ะกินเหมือนกับ
00:09:42 → 00:09:45ให้เรารู้สึกดีอย่างเงี้ยค่ะก็ไม่ต้องลด
00:09:45 → 00:09:49ไปเลยไม่ต้องอดไปเลยแต่ว่าให้ลดลงครึ่ง
00:09:49 → 00:09:50นึงนะคะแต่ว่ามันจะเป็นการ
00:09:50 → 00:09:54คือดีต่อใจด้วยนะคะแล้วก็ค่อยเป็นค่อยไป
00:09:54 → 00:09:58นะ 2 ค่ะก็คือเราหลอกสมองกันหน่อยนะคะ
00:09:58 → 00:10:02ด้วยการเคี้ยวนานๆค่ะแดงคนนึงแดงพยายาม
00:10:02 → 00:10:05เป็นแบบนั้นแล้วก็จัดลำดับการกินมันจะทำ
00:10:05 → 00:10:08ให้เราอิ่มเร็วขึ้นค่ะเช่นณเวลาใดกินนะ
00:10:08 → 00:10:11ทุกมื้อเลยนะคะดันก็จะกินเรียงลำดับการ
00:10:11 → 00:10:14กินก่อนนางจะกินน้ำๆก่อนค่ะซุปก่อนเลย 1
00:10:14 → 00:10:17เป็นการคิดอุ่นๆเนอะทำให้แบบฉันจะส่ง
00:10:17 → 00:10:20อาหารลงไปแล้วนะกระเพาะเราก็ชอบสิคะนะก็
00:10:21 → 00:10:23กินไปก่อนเลยกินค่อยๆกินซุปไปเรื่อยๆนะคะ
00:10:23 → 00:10:26อีเรื่อยๆแฉะไปเรื่อยๆอร่อยด้วยนะคะอุ่นๆ
00:10:26 → 00:10:28ด้วยเสร็จแล้วก็ค่อยกินอะไรที่มันเป็น
00:10:28 → 00:10:32เส้นๆกากๆนะคะพวกเอ่อไฟเบอร์ค่ะผักมั่ง
00:10:32 → 00:10:36อะไรมั่งแล้วก็ค่อยๆแนมด้วยเนื้อนะคะเรา
00:10:36 → 00:10:39ก็ข้าวหลังจากนั้นก็กินๆผสมๆกันไปกว่าจะ
00:10:39 → 00:10:43ถึงข้าวก็แสดงว่าก็ครึ่งท้องแล้วค่ะเพราะ
00:10:43 → 00:10:45ฉะนั้นก็จัดลำดับการกินก็ช่วยแล้วก็
00:10:45 → 00:10:48เคี้ยวนานๆก็ช่วยนะคะเนี่ยการทำแบบเนี้ย
00:10:48 → 00:10:50แดงว่าจะทำให้เราอิ่มเร็วเพราะว่าบางคน
00:10:51 → 00:10:53น่ะค่ะคือมาถึงปุ๊บกินสิ่งที่ชอบเลยก็อาจ
00:10:53 → 00:10:56จะทำให้เรากินในแบบนั้นน่ะมากเกินไปกิน
00:10:56 → 00:10:58กับเลยกินของทอดเลยหรือว่ากินข้าวเลย
00:10:58 → 00:11:01อย่างเงี้ยกินมากเกินไปแน่นอนนะคะเพราะ
00:11:01 → 00:11:04ฉะนั้นลองหลอกสมองดูด้วยกันค่อยๆเคี้ยว
00:11:04 → 00:11:08เนาะ 3 ค่ะลองเอาสิ่งใกล้ตัวเนี่ยให้เป็น
00:11:08 → 00:11:11น้ำเปล่าคอยจิกน้ำเปล่าเรื่อยๆพอทราบไหม
00:11:11 → 00:11:14คะว่าบางทีเวลาที่ร่างกายเราเหมือนหิวอ่ะ
00:11:14 → 00:11:16แบบเอ้ยฉันหิวหรือเปล่าอะไรเงี้ยร่างกาย
00:11:16 → 00:11:19เราแค่หิวน้ำนะมันแค่หิวน้ำเพราะฉะนั้น
00:11:19 → 00:11:23เราแค่ให้น้ำไปร่างกายมันก็จะโอเครู้สึก
00:11:23 → 00:11:26ว่าได้แล้วความกระหายน้ำดีขึ้นแต่ถ้าเกิด
00:11:26 → 00:11:29สมมุติว่านิดๆเหมือนตะหงิดๆฉันหิวหรือ
00:11:29 → 00:11:31เปล่าแล้วหยิบ snack เลยหยิบของว่างเลย
00:11:31 → 00:11:34หรือเดินไปกินข้าวเลยหรือกินน้ำที่มันมี
00:11:34 → 00:11:37น้ำตาลเลยอย่างนี้มันก็จะแบบเหมือนกับได้
00:11:37 → 00:11:40ในสิ่งที่บางทีมันอาจจะไลฟ์แค่น้ำเองก็พอ
00:11:40 → 00:11:43อย่างเงี้ยค่ะเพราะฉะนั้นลองลองจิบน้ำ
00:11:43 → 00:11:46เรื่อยๆแล้วรู้ไหมคะว่าไอ้พวกน้ำปรุงแต่ง
00:11:46 → 00:11:48เนี่ยแดงถามจากหลายๆคนละตัวกันเองด้วยนะ
00:11:48 → 00:11:52แค่ลดไปพวกชากาแฟชานมหลายๆคนที่บางทีอ้วน
00:11:52 → 00:11:54อ้วนขึ้นอยู่ดีๆก็อ้วนขึ้นอย่างเงี้ยค่ะ
00:11:54 → 00:11:57ลองสังเกตดูถ้าเกิดเรากินพวกน้ำพวกเนี้ย
00:11:57 → 00:12:00เป็นปกติอยู่แล้วเนี่ยค่ะแค่ลดพวกน้ำลง
00:12:00 → 00:12:03อ่ะน้ำแล้วเราหันมากินน้ำเปล่าหรือว่าน้ำ
00:12:03 → 00:12:08แบบเอ่อที่มันผสมอะไรเจือๆธรรมดากินแค่สด
00:12:08 → 00:12:10ชื่นน่ะค่ะแค่ลดพวกน้ำหวานลงอ่ะน้ำหนักก็
00:12:10 → 00:12:13ลงแล้วนะประมาณ 2 สัปดาห์เพราะว่าพวกนี้
00:12:13 → 00:12:15มันมันแคลอรี่สูงค่ะแล้วมันก็ทำให้เรา
00:12:15 → 00:12:18อ้วนง่ายนะคะแค่ลดน้ำลงเนี่ยจบเลยแล้วก็
00:12:18 → 00:12:21ถ้าอยากสดชื่นเนอะบางทีกินน้ำเปล่าก็เซ็ง
00:12:21 → 00:12:24ๆใช่ไหมแสดงว่าก็อาจจะมีวิธีเช่นว่าเอา
00:12:24 → 00:12:26น้ำเนี่ยไปแช่เย็นราคาแต่ว่าอาจจะฝาน
00:12:26 → 00:12:29มะนาวนะหรือว่าใส่ใบอะไรอย่างโรสแมรี่
00:12:29 → 00:12:31เหมือนเป็นน้ำเพื่อสุขภาพแตงกวาฝานอะไร
00:12:31 → 00:12:34อย่างนี้ลงไปแล้วก็แช่ไว้ในน้ำอ่ะค่ะ
00:12:34 → 00:12:36เหมือนที่เมืองนอกเขาทำแล้วก็ไปแช่ในตู้
00:12:36 → 00:12:39เย็นเวลาเรากระหายน้ำเราก็หยิบน้ำอันนี้
00:12:39 → 00:12:41มาเทแต่ว่ามันก็ได้รสชาติแล้วมันก็เฟรช
00:12:41 → 00:12:44ด้วยแดงเคยกินที่มันมีพวกใบสะระแหน่พวกใบ
00:12:44 → 00:12:48มิ้นต์อะไรเงี้ยค่ะเอามาใส่ๆมีแบบฝานแตง
00:12:48 → 00:12:50กวาอะไรอย่างงี้เออแสดงว่าสดชื่นนะเลม่อน
00:12:50 → 00:12:53อะไรพวกนี้ก็ช่วยได้เหมือนกันลองจิบน้ำ
00:12:53 → 00:12:55เปล่าเรื่อยๆบางทีร่างกายก็อาจจะต้องการ
00:12:55 → 00:12:57แค่นั้นแหละค่ะ
00:12:57 → 00:12:58นะ
00:12:58 → 00:13:01แล้วก็ข้อ 4 ค่ะอ่ะเมื่อกี้ 3 ข้อแล้ว
00:13:01 → 00:13:07เนาะข้อ 4 ค่ะเรากินยังไงให้ร่างกายมัน
00:13:07 → 00:13:11ย่อยได้ดีก็คือการกินตามนาฬิกาชีวภาพค่ะ
00:13:11 → 00:13:14คือทำเท่าเดิมแต่ให้ธรรมชาติช่วยคือลองๆ
00:13:14 → 00:13:17นึกภาพนะเรากินเหมือนกันกินเท่ากันเลยนะ
00:13:17 → 00:13:19กินข้าวจานนึงเท่ากันสมมุติเรากินตอนเช้า
00:13:19 → 00:13:22อย่างเงี้ยกับเรากินก่อนนอนอย่างเงี้ยคุณ
00:13:22 → 00:13:24ว่ากินตอนไหน
00:13:24 → 00:13:27ร่างกายจะเผาผลาญดีกว่ากันก็ต้องตอนเช้า
00:13:27 → 00:13:30ถูกไหมเพราะว่าระบบร่างกายเรามันจะเผา
00:13:30 → 00:13:32ผลาญได้ดีในช่วงเช้าช่วงที่พระอาทิตย์
00:13:32 → 00:13:34ขึ้นนะคะเพราะว่าร่างกายเรามันต้องใช้แรง
00:13:34 → 00:13:36งานพลังงานนู่นนี่นั่นเพราะฉะนั้นกินตอน
00:13:36 → 00:13:38เช้ากินเท่ากันเลยอ่ะเราจะกินตอนไหนล่ะ
00:13:38 → 00:13:41เราก็ต้องกินตอนเช้าแดงนะชอบคำนึงมากเลย
00:13:41 → 00:13:43เวลาแดงเรียนโยคะนะคะมันจะมีคำนึงท่าที่
00:13:43 → 00:13:44มันต้องแบบ
00:13:44 → 00:13:47ยืดเหยียดอย่างนี้แล้วเขาก็ให้เราทิ้งตัว
00:13:47 → 00:13:50ไปเขาก็แค่บอกว่าเขาถ้าให้ถูกต้องแล้วก็
00:13:51 → 00:13:53ให้แรงโน้มถ่วงทำหน้าที่ของมัน
00:13:53 → 00:13:57มันคือคำนี้เลยนะคือเราเราจัดการชีวิตตัว
00:13:57 → 00:14:00เองหลังจากนั้นเราก็ปล่อยให้ร่างกายมันทำ
00:14:00 → 00:14:02หน้าที่ของมันค่ะเพราะฉะนั้นเราก็กินกิน
00:14:02 → 00:14:04ในเวลาที่ร่างกายมันทำงานได้ดีที่สุด
00:14:04 → 00:14:06กระเพาะกับน้ำทำงานได้ดีที่สุดตอนไหน
00:14:06 → 00:14:09ครึ่งเช้าเราก็กินตรงนั้นแหละมันก็จะย่อย
00:14:09 → 00:14:13ได้ดีนะคะเพราะฉะนั้นกินตามนาฬิกาชีวภาพ
00:14:13 → 00:14:16จะช่วยทำให้การเผาผลาญของเรามันหมดจดค่ะ
00:14:16 → 00:14:18เหมือนเครื่องยนต์มันทำงานหมดจดมันจะไม่
00:14:18 → 00:14:20เหลือของเสียนะ
00:14:20 → 00:14:24ข้อ 5 เลยค่ะก็คือการกินให้พอดีกับใช้ค่ะ
00:14:24 → 00:14:27ถ้าเกิดว่าช่วงไหนนะใครที่ต้องทำงานเป็น
00:14:27 → 00:14:30project นะหรือว่าคนที่เกษียณแล้วอย่าง
00:14:30 → 00:14:32เงี้ยค่ะแล้วเราไม่ได้ต้องทำงานอะไรเยอะ
00:14:32 → 00:14:35อ่ะเราก็กินน้อยนะคะแต่ว่าช่วงไหนที่เรา
00:14:35 → 00:14:37ต้องทำงานเราต้องใช้แรงเราต้องใช้สมอง
00:14:37 → 00:14:40เยอะเนี่ยเราก็กินเยอะคือปรับไปเขาเรียก
00:14:40 → 00:14:43ว่า flexible อ่ะค่ะมีคนถามแดงเรื่องความ
00:14:43 → 00:14:46แบบเป๊ะๆเรื่องเวลาการทำฟาสซิ่งอะไรเงี้ย
00:14:46 → 00:14:49โดยโดยส่วนตัวแดงนะแดงยึดหลักแค่เนี้ยอ่ะ
00:14:49 → 00:14:52กินตามนาฬิกาชีวภาพกินตามการใช้ของตัวเอง
00:14:52 → 00:14:55ตามไลฟ์สไตล์ของเราอย่างยืดหยุ่นแบบนี้
00:14:55 → 00:14:58เลยอ่ะค่ะไม่ได้มีกฎตายตัวด้วยซ้ำเพราะ
00:14:58 → 00:15:00ฉะนั้นวันไหนที่เราต้องใช้แรงเยอะแอนต้อง
00:15:00 → 00:15:02ใช้สมองเยอะอย่างเงี้ยคนไข้ที่โทรมา
00:15:02 → 00:15:05ปรึกษากันบอกเอาหลักแค่นี้เลยต้องใช้แรง
00:15:05 → 00:15:07เยอะพี่ก็กินเยอะร่างกายบอกว่ามันหิวมัน
00:15:07 → 00:15:10ต้องการที่จะกินแต่ถ้ามันบอกว่าเออช่วง
00:15:10 → 00:15:11นี้ไม่ค่อยได้ใช้อะไรเยอะแต่เรายังคงกิน
00:15:11 → 00:15:13เหมือนเดิมอย่างเงี้ยมันจะไม่ให้อ้วนได้
00:15:13 → 00:15:15ยังไงถูกมั้ยคะเพราะฉะนั้นกินให้พอดีกับ
00:15:15 → 00:15:20ใช้จบแล้วค่ะมันจะไม่เหลือแล้วโดยเฉพาะนะ
00:15:20 → 00:15:22คะคนที่อายุมากขึ้นเนี่ยผู้สูงอายุต้อง
00:15:22 → 00:15:25ระวังเลยนะคะคือ 1 ระบบเผาผลาญเราไม่
00:15:25 → 00:15:27เหมือนเดิมถูกไหมคะกับ 2 เนี่ยกิจกรรมที่
00:15:27 → 00:15:30โลดโผนหรือว่าเราต้องเคลื่อนไหวอะไรหนักๆ
00:15:30 → 00:15:32เหมือนตอนสมัยเราหนุ่มสาวเนี่ยมันก็ไม่
00:15:32 → 00:15:34ได้เยอะละแดงสังเกตผู้ชายก็จะลงพุงได้
00:15:34 → 00:15:36ง่ายนะคะผู้หญิงก็อาจจะมีพวกเซลลูไลท์
00:15:36 → 00:15:39เพราะฉะนั้นต้องระวังค่ะเราอาจจะกินเท่า
00:15:39 → 00:15:41เดิมได้นะแต่ว่าเราอาจจะต้องเพิ่มกิจกรรม
00:15:41 → 00:15:45ที่มันทำให้ไฟเรามันได้เบิร์นอยู่ตลอด
00:15:45 → 00:15:49เวลาค่ะอย่าแบบว่าแบบเหมือนเซ็งๆใช้ชีวิต
00:15:49 → 00:15:52ซ้ำๆไปเรื่อยๆนะคะเรายังสามารถสร้างไฟ
00:15:52 → 00:15:55สร้างไฟอุ่นกายให้มันเจิดจรัสได้ตลอดเวลา
00:15:55 → 00:15:58นะคะใช้ชีวิตให้มีไฟมีพลังมันก็จะเป็น
00:15:58 → 00:16:00ส่วนหนึ่งที่ช่วยให้เราไม่มีไขมันส่วน
00:16:00 → 00:16:03เกินนั่นเองเนาะอ่ะ
00:16:03 → 00:16:06คราวนี้ข้อ 6 ค่ะอ่าเมื่อกี้จะเป็นเรื่อง
00:16:06 → 00:16:24กินหมดเลยนะ
00:16:24 → 00:16:28แต่แนะนำว่าควรออกกำลังกายต่อครั้งให้นาน
00:16:28 → 00:16:30เกินกว่า 20 นาทีนะเพราะว่าในช่วง 20
00:16:30 → 00:16:34นาทีแรกร่างกายจะเผาผลาญน้ำตาลมาใช้ค่ะใน
00:16:34 → 00:16:37สัดส่วนที่เยอะมันยังไม่แตะไปถึงไขมันค่ะ
00:16:37 → 00:16:40แต่ถ้าเราเริ่มออกกำลังกายเกิน 20 นาที
00:16:40 → 00:16:49ร่างกายมันจะเริ่มดึงไขมันมาใช้แล้ว
00:16:49 → 00:16:52อดทนอ่ะลากเท้าไปเดินไปต่อไปก่อนอย่าง
00:16:52 → 00:16:55เงี้ยผ่านไปสัก 20 นาทีนะแดงคนนึงยังจะ
00:16:55 → 00:16:57รู้สึกได้เหมือนกันเวลาแดงเดินเร็วนะคะ
00:16:57 → 00:17:01ประมาณแบบ 10 นาทีแรกเนี่ยก็จะแบบเอยๆขี้
00:17:01 → 00:17:02เกียจอยู่เงี้ย 20 นาทีเออเริ่มโอเค
00:17:03 → 00:17:06ประมาณสัก 25 นาทีรู้สึกตัวเริ่มเบาแล้ว
00:17:06 → 00:17:09นะคะเพราะฉะนั้นเราเรายืนระยะค่ะประมาณ
00:17:09 → 00:17:12สัก 25 นาที 30 นาทีเนี่ยร่างกายจะเริ่ม
00:17:12 → 00:17:15เบิร์นได้ดีเราจะรู้สึกเบานะคะเวลาออก
00:17:15 → 00:17:18กำลังกายขอให้เกิน 30 นาทีแล้วก็เน้นความ
00:17:18 → 00:17:22สม่ำเสมออันนี้เป็นข้อที่แบบว่าอยากให้
00:17:22 → 00:17:25คิด Going Keep Moving นะคะทำให้เป็น
00:17:25 → 00:17:27กิจวัตรนะคะเราสร้างนิสัยอย่างเงี้ยยังไง
00:17:27 → 00:17:32ไม่มีไม่มีอะไรดีไปกว่านี้นะคะแล้วก็อัน
00:17:33 → 00:17:35นี้แดงว่าก็ดีเหมือนกันก็คือนอกจากการใช้
00:17:36 → 00:17:38ช่วงเวลาของการออกกำลังกายให้เป็นนิสัย
00:17:38 → 00:17:40แล้วในระหว่างวันนะคะถ้ามีอะไรพอที่จะ
00:17:40 → 00:17:44แทรกแทรกได้เราก็แทรกเช่นแทนที่เราจะแบบ
00:17:44 → 00:17:46ขึ้นลิฟท์ลงบันไดดีกว่าขึ้นบันไดดีกว่า
00:17:46 → 00:17:50หรือว่าเดินไปปิดแอร์เราไม่ต้องอยู่กับ
00:17:50 → 00:17:53ห้องแอร์ตลอดเวลาก็ได้อยู่กับพัดลมให้
00:17:53 → 00:17:54เหงื่อมันออกให้เราได้สัมผัสอากาศ
00:17:54 → 00:17:58ธรรมชาติบ้างก็ได้นะคะเดินไปตลาดบ้างก็
00:17:58 → 00:18:01ได้นะคะแล้วก็พยายามเตือนตัวเองว่าอย่า
00:18:01 → 00:18:04อยู่ติดที่ตลอดเวลานะคะบางทีเราจะนั่งเรา
00:18:04 → 00:18:07ก็ไม่ใช่โอ้โห 3 ชั่วโมงติดเลยอ่ะเดินไป
00:18:07 → 00:18:10เอาน้ำมั่งเดินไปทักทายคนนี้มั่งนะคะขยับ
00:18:10 → 00:18:12ตัวทุกครั้งที่เรารู้สึกว่าเราอยู่ติดที่
00:18:12 → 00:18:16นานเกินไปอ่ะแบบนี้ก็จะเป็นการให้ใน
00:18:16 → 00:18:18ระหว่างวันเนี่ยได้เผาผลาญนะคะอีกอย่าง
00:18:18 → 00:18:22นึงอ่ะแสดงว่าหลายๆคนก็จะหลงลืมไปนะทำออก
00:18:22 → 00:18:25กำลังกายในเชิงขยับตัวเผาผลาญอย่างเดียว
00:18:25 → 00:18:28นะคะลองออกกำลังกายที่เน้นการยืดเหยียด
00:18:28 → 00:18:31ควบคู่ไปด้วยค่ะการออกกำลังกายที่ได้ยืด
00:18:31 → 00:18:34เหยียดแล้วก็ทำสัมพันธ์กับลมหายใจแต่ก็
00:18:34 → 00:18:37พูดหลายครั้งแล้วเนอะอะไรก็ได้ค่ะโยคะฉี่
00:18:37 → 00:18:41โกงลำมวยลำกระบองอะไรก็ได้ที่มันได้ทำไป
00:18:41 → 00:18:45พร้อมกับการหายใจมันเป็นการไล่ลมที่ดีมาก
00:18:45 → 00:18:48ๆแล้วแบบดังๆเคยทำกับตัวเองนะเช่นว่าก่อน
00:18:48 → 00:18:50นั้นยืดเหยียดใช่ไหมคะอย่างไปชั่งน้ำหนัก
00:18:50 → 00:18:53ที่มันมีตัวเลขเป็นจุดๆบอกอ่ะดันชั่งน้ำ
00:18:53 → 00:18:56หนักใช่ไหมแล้วพอดันยืดเหยียดเสร็จนะโยคะ
00:18:56 → 00:19:00เสร็จประมาณซัก 20 นาทีค่ะไปชั่งหายไป 2
00:19:00 → 00:19:03ที่เฮ้ยเพราะว่าอะไรเพราะว่าเวลาเราได้
00:19:03 → 00:19:06ยืดอ่ะค่ะยังสังเกตเลยว่าเฮ้ยลมมันออกมัน
00:19:06 → 00:19:09ออกไปจากเส้นเราเลยอ่ะมันออกไปจากเส้นมัน
00:19:09 → 00:19:11ออกไปจากหน้ารูที่มันอยู่ทั่วร่างกายของ
00:19:11 → 00:19:12เราอ่ะ
00:19:12 → 00:19:15แล้วพอเราหายใจดีๆหายใจเข้าลึกๆไปถึงท้อง
00:19:15 → 00:19:18นะคะแล้วก็หายใจออกยาวๆอ่ะมันเหมือนเป็น
00:19:18 → 00:19:21การไล่ลมค้างๆแล้วไอ้ลมที่มันอั้นๆอยู่
00:19:21 → 00:19:23ตามเส้นตามตัวเราที่เราแบบโอ้โหทำงานทั้ง
00:19:24 → 00:19:26วันหรือบางทีเราลืมหายใจอะไรอย่างนี้มัน
00:19:26 → 00:19:29ได้ออกไปกับการหายใจของเรานี่แหละค่ะ
00:19:29 → 00:19:33สังเกตไหมคนที่ทำโยคะไปด้วยอ่ะมันเขาถึง
00:19:33 → 00:19:36ลีนไงคะลีนเพราะเหตุนี้แหละ Lean เพราะ
00:19:36 → 00:19:39ว่ามันได้ไล่ลมเหมือนรีดลมออกไปอ่ะอย่าง
00:19:39 → 00:19:41ดีนะคะเพราะฉะนั้น
00:19:41 → 00:19:45นะคะเราทำควบคู่กันไปด้วยเราอย่าโหยหัก
00:19:45 → 00:19:47โหมออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างเดียวเรา
00:19:47 → 00:19:50ยืดเหยียดควบคู่ไปด้วยแล้วพอทำควบคู่ไป
00:19:50 → 00:19:52ด้วยกันเนี่ยนอกจากกล้ามเนื้อจะยืดหยุ่น
00:19:52 → 00:19:55แล้วได้กล้ามเนื้อช่วยเผาผลาญแล้วระบบหาย
00:19:55 → 00:19:58ใจออกซิเจนการเผาผลาญของเราก็จะดีด้วยนะ
00:19:58 → 00:20:02คะเพราะฉะนั้นเนี่ยทำควบคู่กันไปนะแล้วก็
00:20:02 → 00:20:05พอพูดถึงการนำออกนะคะอย่าลืมดูแลเรื่อง
00:20:05 → 00:20:08การนำออกให้ครบองค์ด้วยนะที่ทั้งคู่ทุก
00:20:08 → 00:20:11ครั้งอ่ะค่ะอุจจาระปัสสาวะเหงื่อลมหายใจ
00:20:12 → 00:20:14ผู้หญิงก็ประจำเดือนนะคะก็อย่าให้ท้องผูก
00:20:14 → 00:20:17อ่ะดื่มน้ำเรื่อยๆนะคะให้เหงื่อออกทุกวัน
00:20:17 → 00:20:20แล้วก็ดูแลเรื่องของลมหายใจผู้หญิงก็อยาก
00:20:20 → 00:20:22ให้ประจำเดือนอั้นนะคะอันนี้จะเป็นเรื่อง
00:20:22 → 00:20:25ของการนำออกที่พอครบองค์อ่ะค่ะมันก็ไม่
00:20:25 → 00:20:29เหลือเนาะสุดท้ายเลยค่ะก็คือเรื่องของการ
00:20:29 → 00:20:33ดูแลผ่อนคลายเรื่องของความตึงความเครียด
00:20:33 → 00:20:36อันนี้อันนี้รู้ว่าเรื่องยากแต่แล้วเรา
00:20:36 → 00:20:38ต้องรู้ว่าเราจะคลายออกยังไงเนอะเพราะว่า
00:20:38 → 00:20:40อะไรพอเราเครียดค่ะร่างกายมันจะหลั่ง
00:20:40 → 00:20:43ฮอร์โมนออกมาอัตโนมัติค่ะแล้วพอเครียด
00:20:43 → 00:20:45เยอะก็มันจะทำให้ร่างกายอยู่ในโหมดแบบสู้
00:20:45 → 00:20:48เราจะยิ่งอยากอาหารเหมือนร่างกายมันต้อง
00:20:48 → 00:20:51เก็บๆๆเฮ้ยแล้วคนที่กินเยอะกินจุนะคะลอง
00:20:51 → 00:20:54ดูเลยร่างกายนะในเชิงเมนเทอร์อ่ะค่ะใน
00:20:54 → 00:20:56เชิงจิตใจมันจะเหมือนสื่ออย่างหนึ่งว่า
00:20:56 → 00:21:00ร่างกายรู้สึกว่าเราไม่ปลอดภัยเราอาจจะ
00:21:00 → 00:21:03กำลังแบบลุ้นเครียดอยู่กับความไม่มั่นคง
00:21:03 → 00:21:06กับอะไรบางอย่างในชีวิตอ่ะมันจะยิ่ง
00:21:06 → 00:21:09กระตุ้นให้เราร่างกายมันกินนะคะอยากอาหาร
00:21:09 → 00:21:12กินจุมากขึ้นเพราะฉะนั้นเรารู้แบบนี้เนอะ
00:21:12 → 00:21:15หลายๆคนลดน้ำหนักไม่ได้ก็เพราะดูแลเรื่อง
00:21:15 → 00:21:18ของความเครียดความกังวลความรู้ความ
00:21:18 → 00:21:20เปลี่ยนแปลงในชีวิตความไม่มั่นคงในจิตใจ
00:21:20 → 00:21:23ดูแลเรื่องนี้ไม่ได้ค่ะน้ำหนักเลยสวิงนะ
00:21:23 → 00:21:26คะเพราะฉะนั้นเราหาวิธีผ่อนคลายด้วยวิธี
00:21:26 → 00:21:29อะไรก็ได้นะคะทำให้เราคือไหนๆเราก็จะต้อง
00:21:29 → 00:21:32อยู่บนโลกใบนี้ยังต้องทำงานยังต้องเจอ
00:21:32 → 00:21:34เรื่องพวกนี้ต่อไปเรื่อยๆเราจะอยู่กับมัน
00:21:34 → 00:21:39ยังไงให้เราสุขภาพดีดูดีแข็งแรงสวยหล่อนะ
00:21:39 → 00:21:41คะเพราะฉะนั้นอย่าทำร้ายตัวเองด้วยการ
00:21:41 → 00:21:44ยิ่งเครียดยิ่งเครียดก็ยิ่งกินยิ่งกินก็
00:21:44 → 00:21:47ยิ่งอ้วนยิ่งอ้วนก็ยิ่งแก่แล้วก็ยิ่งไม่
00:21:47 → 00:21:49ชอบตัวเองเค้าไปใหญ่นะคะเพราะฉะนั้นก็ดู
00:21:49 → 00:21:51แลเรื่องความเครียดให้ดี
00:21:51 → 00:21:55อ่านะคราวนี้ก็ยังมีอีกเรื่องของอาหารนะ
00:21:55 → 00:21:59อาหารที่ช่วยที่ช่วยเบิร์นนะคะอ่ะยังดู
00:21:59 → 00:22:03comment นิดนึงอ่ะเครื่องดับไปเลย
00:22:03 → 00:22:08เครื่องดับไปเลยค่ะ
00:22:08 → 00:22:13อืมอ่าค่ะคุณคุณวีแบมหน้าแชร์ให้คุณแม่
00:22:13 → 00:22:15เลยผมชอบ EP นี้อีกแล้ว
00:22:15 → 00:22:19ค่ะคุณเกรียงชัยวชิระนะคะบอกหัวข้อนี้น่า
00:22:19 → 00:22:21สนใจมากเลยค่ะขอบคุณคุณหมอที่แชร์ความรู้
00:22:21 → 00:22:33ค่ะ
00:22:33 → 00:22:36คุณวิถีคนบ้านนอกนะคะรบกวนถามหน่อยครับ
00:22:36 → 00:22:38คุณหมอผมมึนหัวเหมือนคนเมาเกี่ยวกับระบบ
00:22:39 → 00:22:41ย่อยไหมคะก็อาจจะเป็นไปได้นะคะแดงเคยเป็น
00:22:41 → 00:22:44เหมือนกันท้องอืดอย่างนี้แดงน้ำเงินตัว
00:22:44 → 00:22:45มึนเลยอ่ะ
00:22:45 → 00:22:47คือยิ่งไปกันใหญ่เลยนะเพราะฉะนั้นลองดูแล
00:22:47 → 00:22:51เรื่องของระบบย่อยดูเนาะค่ะอ่ะคราวนี้มา
00:22:51 → 00:22:53ดูเรื่องอาหารที่มันช่วยเบิร์นช่วยเผา
00:22:53 → 00:22:57ผลาญอันนี้แน่นอนค่ะก็คือเน้นการกินอะไร
00:22:57 → 00:22:59ที่มันเขาเรียกว่าอะไรพืชผักสมุนไพรเรา
00:22:59 → 00:23:03นี่แหละที่มันมีรสร้อนหน่อยๆนะคะเช่นเอ่อ
00:23:03 → 00:23:07ขิงข่ากระชายกะเพราเครื่องแกงน้ำพริกดี
00:23:07 → 00:23:11มากช่วงที่มีความรู้สึกว่าเออน้ำหนัก
00:23:11 → 00:23:13เริ่มแบบเยอะหน่อยอย่างเงี้ยค่ะน้ำพริก
00:23:13 → 00:23:16ทุกมื้อเลยค่ะน้ำพริกแล้วก็มีผักนะคะกิน
00:23:16 → 00:23:19พวกนี้ไปก่อนแล้วค่อยกินข้าวสุดท้ายนะคะ
00:23:19 → 00:23:21มันก็ช่วยได้อีกอย่างหนึ่งก็คือรถเปรี้ยว
00:23:21 → 00:23:24นะคะรสเปรี้ยวเนี่ยมันจะช่วยฟอกพวกเหมือน
00:23:24 → 00:23:27พวกเมือกมันอ่ะค่ะเมือกมันอะไรที่มันแบบ
00:23:27 → 00:23:30ติดๆค้างๆอ่ะคือสิ่งนี้ยกตัวอย่างแรง
00:23:30 → 00:23:31เหมือนคนชอบกินพวกขนมพวกอะไรอย่างเงี้ย
00:23:31 → 00:23:34ค่ะมันก็อาจจะเป็นไปได้ว่ากินเยอะอ่ะแล้ว
00:23:34 → 00:23:36มันก็จะมีพวกมันเนยพวกอะไรอย่างนี้มัน
00:23:36 → 00:23:38ค้างอยู่เพราะฉะนั้นก็จะกินเปรี้ยวก็จะ
00:23:38 → 00:23:39เน้นกินเปรี้ยวเยอะหน่อยแต่ไม่ได้แบบ
00:23:39 → 00:23:42เปรี้ยวจัดนะแค่ปรุงลงไปในอาหารให้มันกลม
00:23:42 → 00:23:46กล่อมนะคะจริงๆแล้วกำลังจะบอกเลยนะอาหาร
00:23:46 → 00:23:48ที่มันที่มันบางทีเรามองว่ามันไม่ดีแบบ
00:23:48 → 00:23:50กินแล้วยิ่งอ้วนอย่างเงี้ยมันเป็นอาหาร
00:23:50 → 00:23:53มันเป็นรสที่ช่วยบำรุงนะคะเพราะว่าเขาจะ
00:23:53 → 00:23:56บอกไว้ในตำราแพทย์แผนไทยรสหวานมันน่ะมัน
00:23:56 → 00:23:58จะมีเขาเรียกว่าอะไรพิกัดนึงเขาเรียกว่า
00:23:58 → 00:24:02ตรีมธุรสอ่ะค่ะมันจะประกอบด้วยน้ำตาลน้ำ
00:24:02 → 00:24:05ผึ้งน้ำมันเนยสรรพคุณก็คือบำรุงธาตุเจริญ
00:24:05 → 00:24:08อาหารรสพวกนี้มันเป็นรสที่ดีนะคนที่ผอม
00:24:08 → 00:24:11อ่ะระบบเผาผลาญแบบดีเกินไปอ่ะหาพวกนี้มา
00:24:11 → 00:24:14กินก็เพิ่มน้ำหนักได้นะคะแต่คนที่โอ้โห
00:24:14 → 00:24:16เยอะอยู่แล้วกินเยอะอยู่แล้วอะไรอย่าง
00:24:16 → 00:24:19เงี้ยเราก็เลี่ยงพวกอาหารที่มีรสชาติให้
00:24:19 → 00:24:21ช่วยบำรุงไปแล้วเราก็เน้นอาหารที่มันกิน
00:24:21 → 00:24:24แล้วมันก็ช่วยเบิร์นนะคะมีอยู่ช่วงนึงไอ้
00:24:24 → 00:24:26ขนมอันนี้มาแรงมากเลยที่มันเป็นพริกอ่ะ
00:24:26 → 00:24:29ขนมพริกอ่ะค่ะกินแล้วก็ช่วยเบิร์นนะเคย
00:24:29 → 00:24:30กินช่วงนึงนะ
00:24:30 → 00:24:32แต่กินนานกินเยอะๆมากก็ไม่ดีนะคะมันก็มี
00:24:32 → 00:24:35ผงชูรสเนอะมันก็เค็มอ่ะเออเพราะฉะนั้นก็
00:24:35 → 00:24:39เน้นกินอาหารบางอย่างน่าจะดีกว่า
00:24:39 → 00:24:40นะคะ
00:24:40 → 00:24:44ประมาณนี้เพราะฉะนั้นนะคะหลักๆนะวิธี 7
00:24:44 → 00:24:47เทคนิค 7 วิธีในการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืน
00:24:47 → 00:24:49ด้วยตัวเองนะคะแสดงว่าเรามาสร้างนิสัยนี้
00:24:49 → 00:24:52ค่ะสร้างนิสัยสร้างความเคยชินใหม่แล้วเรา
00:24:52 → 00:24:54จะกู้ระบบเผาผลาญเรากลับมาแดงสรุปให้ฟัง
00:24:54 → 00:24:57อีกทีนึงเนาะมีอยู่ 7 ข้อนะคะข้อแรกอย่า
00:24:57 → 00:25:01อดแต่ให้ลดอาหารที่ชอบลงครึ่งหนึ่งมันจะ
00:25:01 → 00:25:03ทำให้คุณอยู่กับอันนี้ไปได้หลายๆระยะยาว
00:25:03 → 00:25:06ไม่มีคำว่าตบะแตกค่ะ 2 นะคะให้หลอกสมอง
00:25:06 → 00:25:09กันหน่อยด้วยการเคี้ยวนานๆนะคะแล้วก็จัด
00:25:09 → 00:25:11ลำดับการกินเราจะอิ่มเร็วค่ะกินซุปก่อน
00:25:12 → 00:25:14ค่อยกินผักเคี้ยวไปค่ะเสร็จแล้วค่อยกิน
00:25:14 → 00:25:16เนื้อแล้วค่อยกินข้าวนะคะกว่าจะถึงข้าวก็
00:25:16 → 00:25:19อิ่มไปละนะคะเพราะฉะนั้นหลอกสมองด้วยการ
00:25:19 → 00:25:21เคี้ยวแล้วก็จัดลำดับการกินช่วยอิ่มเร็ว
00:25:21 → 00:25:24นะคะ 3 ให้ 10 น้ำเปล่าเรื่อยๆบางทีร่าง
00:25:24 → 00:25:27กายบอกว่าหิวอาจจะแค่หิวน้ำมันจะได้จบไป
00:25:27 → 00:25:29ตั้งแต่น้ำแล้วค่ะไม่ต้องไปหยิบขนมหรือ
00:25:29 → 00:25:32ว่า snack มากินให้อ้วนนะคะแล้วก็เลี่ยง
00:25:32 → 00:25:34พวกน้ำที่มีน้ำตาลนะคะการลดน้ำที่ปรุง
00:25:34 → 00:25:36แต่งลงไปน้ำหนักกระโดดลงไปเยอะแล้วนะคะ
00:25:36 → 00:25:39แค่ 2 สัปดาห์ลดน้ำพวกเนี้ยแสดงว่าลงไป
00:25:39 → 00:25:43แบบหลายขีดอ่ะนะคะข้อ 4 ก็คือให้นาฬิกา
00:25:43 → 00:25:46ชีวภาพช่วยค่ะกินตามหลักนาฬิกาชีวภาพกิน
00:25:46 → 00:25:49ตอนไหนย่อยดีล่ะกินตอนเช้ากินตอนเที่ยงนะ
00:25:49 → 00:25:52คะกินตอนนี้พอมันย่อยดีย่อยหมดเราจะกิน
00:25:52 → 00:25:54อะไรเราก็กินค่ะตกเย็นแล้วก็กินแต่น้อยนะ
00:25:54 → 00:25:56คะย่อยดีย่อยหมดก็จะไม่เหลือให้เป็นไขมัน
00:25:56 → 00:26:00ส่วนเกินนั่นเองข้อ 5 ก็คืออย่าตึงเกินไป
00:26:00 → 00:26:04กินให้พอดีกับใช้จำเป็นพอนะคะเวลาเราต้อง
00:26:04 → 00:26:06ใช้อะไรเยอะๆเราก็กินเยอะเวลาเราต้องใช้
00:26:06 → 00:26:09แรงน้อยเราก็กินน้อยนะคะเท่านั้นเองอย่า
00:26:09 → 00:26:13ตึงเกินไปเนาะ flexible 6 กับ 7 จะเป็น
00:26:13 → 00:26:16เรื่องของการนำออกค่ะออกกำลังกายให้นาน
00:26:16 → 00:26:19กว่า 20 นาทีจะช่วยเบิร์นเอาไขมันสะสมมา
00:26:19 → 00:26:21ใช้ในช่วงเกิน 20 นาทีไปแล้วร่างกายจะถึง
00:26:21 → 00:26:23ดึงไขมันมาเผาผลาญนะคะ
00:26:23 → 00:26:26แล้วก็แนะนำการยืดเหยียดควบคู่ไปกับการ
00:26:26 → 00:26:29ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอด้วยมันจะไล่ลมคง
00:26:29 → 00:26:32ค้างได้ดีมากๆเลยนะคะสุดท้ายก็คือการดูแล
00:26:32 → 00:26:34ผ่อนคลายความเครียดอยู่เสมอค่ะเพราะว่า
00:26:34 → 00:26:37ความเครียดร่างกายจะยิ่งผลิตฮอร์โมนออกมา
00:26:37 → 00:26:40แล้วทำให้เรายิ่งอยากอาหารนะคะเพราะ
00:26:40 → 00:26:42ฉะนั้นถ้าเราไม่อยากอ้วนนะคะดูแลสมดุล
00:26:42 → 00:26:45ความเครียดผ่อนคลายให้ดีนะคะเราก็จะได้
00:26:45 → 00:26:48ไม่ต้องมีอารมณ์สวิงแล้วก็ครึ้มคลานไปหา
00:26:48 → 00:26:50อาหารมากินเพื่อที่จะกินคลายเครียดนะคะ
00:26:50 → 00:26:54หลักๆ 7 ข้อค่ะมาสร้างนิสัยใหม่ด้วยกันนะ
00:26:54 → 00:26:58คะแล้วเราจะไม่ต้องวนอยู่ในรูของการสวิง
00:26:58 → 00:27:00ลดความอ้วนอยู่นั่นแหละนะคะพอเรามีนิสัย
00:27:00 → 00:27:02อย่างนี้แล้วอ่ะมันจะติดตัวลงไปตลอดค่ะ
00:27:02 → 00:27:04แล้วเราจะรู้และว่าเราจะดูแลตัวเองยังไง
00:27:04 → 00:27:06นะคะ
00:27:06 → 00:27:08ประมาณนี้
00:27:08 → 00:27:12คุณอัญญาณีนะคะสวัสดีค่ะคุณหมอแดงสวัสดี
00:27:12 → 00:27:15ค่ะคุณโชคดีมีความสุขนะคะเข้ามา Say Hi
00:27:15 → 00:27:16นะคะ
00:27:16 → 00:27:18ประมาณนี้ค่ะ
00:27:18 → 00:27:22สัปดาห์นี้น่าจะประมาณนี้นะคะแล้วก็
00:27:22 → 00:27:24ตอนนี้ยังมีทำโปรเจคอะไรบางอย่างอยู่นะคะ
00:27:24 → 00:27:28อาจจะมีมาอัพคลิปน้อยนิดนึงนะคะจะเน้น
00:27:28 → 00:27:30เป็นการไลฟ์เนี่ยแหละนะคะแล้วก็เดี๋ยวถ้า
00:27:30 → 00:27:33มีเรื่องอะไรที่อยากให้แดงทำก็อาจจะ
00:27:33 → 00:27:35คอมเมนต์มาได้นะคะจริงๆยังมีอยู่ร่วม
00:27:36 → 00:27:38หนึ่งไม่รู้สนใจกันหรือเปล่านะแดงสนใจ
00:27:38 → 00:27:41เป็นการส่วนตัวนะคะเพราะมีคนไข้ถามมาเยอะ
00:27:41 → 00:27:43เหมือนกันก็คือเรื่องของเหงื่อค่ะเหงื่อ
00:27:43 → 00:27:46ออกผิดปกติเออใครเป็นบ้างถ้าเกิดอยากให้
00:27:46 → 00:27:49แดงทำนะคะลองคอมเมนต์มาที่ใต้ไลฟ์นี้ก็
00:27:49 → 00:27:52ได้นะคะถ้ามีหลายๆคนสนใจเนี่ยใครมีปัญหา
00:27:52 → 00:27:53เนี่ยเดี๋ยวแดงจะลองนำมาสรุปแล้วเอามา
00:27:53 → 00:27:55เล่าให้ฟังนะคะ
00:27:55 → 00:28:00เอ่อคุณนินจาบอกว่าน้ำมะนาวผสมน้ำอุ่นตอน
00:28:00 → 00:28:02เช้าโรคกระเพาะดื่มได้ไหมคะทานได้บ่อยแค่
00:28:02 → 00:28:03ไหนคะ
00:28:03 → 00:28:06จริงๆน้ำด้านเงาเจือจางอ่ะแสดงว่ากินได้
00:28:06 → 00:28:07นะคะ
00:28:07 → 00:28:10แล้วถ้าเราเป็นโรคกระเพาะหรอถ้าเป็นโรค
00:28:10 → 00:28:11กระเพาะไม่ได้มากอะไรอ่ะไม่ได้ถึงกับ
00:28:12 → 00:28:14โอ้โหขนาดว่าแสบอะไรเงี้ยค่ะแต่ว่าก็ทาน
00:28:14 → 00:28:14ได้นะ
00:28:14 → 00:28:18มันเจือจางเราไม่ได้โอ้โหกินน้ำกรดมะนาว
00:28:18 → 00:28:21อย่างขนาดนั้นถูกมั้ยกินได้ค่ะแล้วก็สลับ
00:28:21 → 00:28:24ๆบ้างก็ได้นะอะไรก็แล้วแต่ก็อย่างที่แดง
00:28:24 → 00:28:27บอกอ่ะค่ะไม่จำเป็นต้องกินเป็นนิดนะโดย
00:28:27 → 00:28:29เฉพาะโรคกระเพาะไงค่ะเราก็ลองดูแล้วว่า
00:28:29 → 00:28:30เราจะกินอะไรที่มันช่วยบำรุงกระเพาะของ
00:28:30 → 00:28:34เรานะคะกินสลับๆกันไปดีที่สุดนะคะ
00:28:34 → 00:28:37แล้วก็มีอีกอันนึงเลยอยากจะนำมาแบ่งปัน
00:28:37 → 00:28:40วันที่จะจากลากันไปวันนี้ทำได้คุยกับพี่
00:28:40 → 00:28:43คนไข้ที่โทรมาปรึกษาทางโทรศัพท์นะคะก็
00:28:44 → 00:28:46จริงๆก็มีอาการเกี่ยวกับจิตใจนั่นแหละจะ
00:28:46 → 00:28:49เป็นเรื่องของความความกลัวเนอะจริงๆโดย
00:28:49 → 00:28:51รวมทั้งหมดพี่เขาเป็นคนดูแลสุขภาพดีมาก
00:28:51 → 00:28:52เลยนะคะ
00:28:52 → 00:28:55แต่ว่าแดงพอได้คุยลึกๆในความรู้สึกว่าทุก
00:28:55 → 00:28:58อย่างที่เขาทำอ่ะมันร้ายจากความกลัวหมด
00:28:58 → 00:29:02เลยค่ะไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายการกิน
00:29:02 → 00:29:04เพราะว่าเขาเคยเคยมีประวัติเป็นโรคมะเร็ง
00:29:04 → 00:29:07มาก่อนแล้วมันทำให้เขารู้สึกว่าเขาอยาก
00:29:07 → 00:29:12แข็งแรงเขาไม่กล้าอ้วนเขาไม่กล้าที่จะไม่
00:29:12 → 00:29:15แข็งแรงเพราะว่าเขากลัวว่าเขาจะกลับไป
00:29:15 → 00:29:18เป็นมะเร็งอีกเพราะฉะนั้นการที่เขาคันที่
00:29:18 → 00:29:21เขาทำทุกอย่างแบบเป๊ะๆค่ะเห็นไหมคะว่าเขา
00:29:21 → 00:29:23ออกกำลังกายหรือว่าการกินมันร้ายจากความ
00:29:23 → 00:29:26กลัวแล้วมันจะทำให้ผลมันไม่เหมือนกัน
00:29:26 → 00:29:29เพราะฉะนั้นอยากให้เราลองคิดแบบนี้นะคะ
00:29:29 → 00:29:33ถ้าเรายังรู้สึกว่าเรายังยังเหมือนแข็ง
00:29:33 → 00:29:35แรงไม่สุดอ่ะยังมีความกลัวหรือยังมีอะไร
00:29:35 → 00:29:38ที่มันยังไม่ปลดล็อคตัวเองอ่ะแต่อยากให้
00:29:38 → 00:29:40ลองกลับไปสังเกตแบบนี้ได้ไหมคะเพราะ
00:29:40 → 00:29:43ฉะนั้นอยากให้พี่เขาไปด้วยนะก็คือว่าสิ่ง
00:29:43 → 00:29:46ที่เราทำทุกอย่างเนี่ยมันร้ายภาษาไทยคือ
00:29:46 → 00:29:50มันถูกขับดันด้วยอารมณ์แบบไหน
00:29:50 → 00:29:52เพราะผลลัพธ์มันจะต่างกันค่ะ
00:29:52 → 00:29:56ถ้าเราทำด้วยอารมณ์ของความกลัวมันจะได้ผล
00:29:56 → 00:29:59แบบนึงผลมันจะไม่ค่อยดีค่ะเหมือนมันจะไม่
00:29:59 → 00:30:01ปลดล็อคมันจะไปไม่สุดอ่ะออกกำลังกายก็จะ
00:30:01 → 00:30:04มีแนวโน้มตึงเกินไปมากเกินไป Tense กับ
00:30:04 → 00:30:07ตัวเองเกินไปนะคะแล้วพอไม่ได้ทำหรือทำได้
00:30:07 → 00:30:09ไม่ดีอย่างที่คิดว่าจะทำจะเครียด
00:30:09 → 00:30:11อันนี้ไม่ดีเลยนะคะ
00:30:11 → 00:30:14แต่ถ้าเราออกกำลังกายด้วยความด้วยความรัก
00:30:14 → 00:30:17อ่ะด้วยความรักตัวเองอ่ะฉันอยากเห็นตัว
00:30:17 → 00:30:20เองแบบสุขภาพแข็งแรงเนอะ
00:30:20 → 00:30:23เพราะฉะนั้นเวลาที่เราทำอะไรนะคะขอให้เรา
00:30:23 → 00:30:27ทำด้วยฟิลลิ่งด้วยแรงขับดันด้วยร้ายของ
00:30:27 → 00:30:31ความรักค่ะถ้าเราไปด้วยพลังของความรักอ่ะ
00:30:31 → 00:30:34ผลมันจะแตกต่างมันจะดีมันจะแบบ
00:30:34 → 00:30:38สดชื่นนะคะอันนี้แดงฝากไว้นะคะไม่ว่าจะทำ
00:30:39 → 00:30:42อะไรขอให้ทำด้วยความรู้สึกรักแล้วมันจะ
00:30:42 → 00:30:45ออกมาดีเสมอเหมือนกันคนเป็นทุกโรคเลยนะจะ
00:30:45 → 00:30:48โลกจากแปรปรวนโรคกระเพาะโรคระบบย่อยเป็น
00:30:48 → 00:30:51แพนิคหรืออะไรก็แล้วแต่มองตาเข้าไปให้ลึก
00:30:51 → 00:30:55เรากลัวหรอเรากลัวอะไรนะคะแล้วเราจะทลาย
00:30:55 → 00:30:58มันได้ข้ามผ่านไปได้ถ้าเรามีความรักให้
00:30:58 → 00:31:02กับตัวเองนะคะอ่าวันนี้ก็ฝากไว้ประมาณนี้
00:31:03 → 00:31:05นะคะก็หวังว่า EP นี้จะเป็นประโยชน์นะคะ
00:31:05 → 00:31:07ถ้าเป็นประโยชน์ก็ลองแชร์ออกไปให้คนที่
00:31:07 → 00:31:09อาจจะมีปัญหาแบบนี้อยู่นะคะ
00:31:09 → 00:31:12โอเคค่ะประมาณนี้ก็ขอให้ทุกคนมีความสุขนะ
00:31:12 → 00:31:14คะมีสุขภาพแข็งแรงดูแลสุขภาพไปด้วยกัน
00:31:15 → 00:31:17แล้วเดี๋ยวครั้งต่อไปก็กลับมาแสดงได้ใหม่
00:31:17 → 00:31:21นะวันนี้ลาไปก่อนค่ะบ๊ายบายค่ะ