00:00:00 → 00:00:01เดี๋ยววันนี้จะเป็นโปรแกรมออกกำลังกายนะ
00:00:01 → 00:00:03ครับสำหรับคนที่มีปัญหาเรื่องข้อเข่าไม่
00:00:03 → 00:00:06ว่าจะเป็นข้อเข่าเสื่อมปวดเข่าหรือแม้
00:00:06 → 00:00:08กระทั่งเปลี่ยนข้อเข่าเทียมแล้วนะครับ
00:00:08 → 00:00:10เพื่อให้มีสุขภาพที่แข็งแรงมีกำลังขาที่
00:00:10 → 00:00:13ฟิตลุกนั่งเดินขึ้นบันไดสบายนะครับรวมไป
00:00:13 → 00:00:15ถึงใครที่มีอาการปวดเข่าก็จะช่วยบรรเทา
00:00:15 → 00:00:18อาการปวดของท่านด้วยและที่สำคัญช่วยชะลอ
00:00:18 → 00:00:20อาการข้อเข่าเสื่อมหรือปัญหากวนใจเรื่อง
00:00:20 → 00:00:23ข้อเข่าด้วยนะครับใช่มั้ครับย่าใช่ค่ะขอ
00:00:23 → 00:00:27รับรองเป็นประกันว่าถ้าออกกับหมอชวนฟิ
00:00:27 → 00:00:30แล้วเข่าจะไม่เจ็บถึงแม้ว่าจะผ่าเข่ามา
00:00:30 → 00:00:32เมื่อก่อนนี้เดินกระดกกระเด็กกระดกกระเดก
00:00:32 → 00:00:37แต่เดี๋ยวนี้สุดยอดสู้ๆสำหรับผู้สูงวัย
00:00:37 → 00:00:39ถ้าพร้อมกันแล้วเดี๋ยวเราไปฟิตด้วยกันเลย
00:00:39 → 00:00:42นะครับอยากจะฟิตก็ต้องฟิตกับ
00:00:42 → 00:00:44หมอแล้วหมอที่
00:00:44 → 00:00:47[ปรบมือ]
00:00:47 → 00:00:50ไหนสำหรับท่านใดที่มีปัญหาสุขภาพไม่ว่าจะ
00:00:50 → 00:00:53เป็นอฟฟิศ Syndrome เข่าเสื่อมหลังเสื่อม
00:00:53 → 00:00:55หรือผู้สูงอายุที่ต้องการเสริมความแข็ง
00:00:55 → 00:00:57แรงของกล้ามเนื้อรวมไปถึงการใช้ชีวิตให้
00:00:57 → 00:01:00ดียิ่งขึ้นสามารถติดต่อพวกเราผ่านชช่อง
00:01:00 → 00:01:03ทาง mds service ฟิตเนสกายภาพได้ผ่าน
00:01:03 → 00:01:05ช่องทางเบอร์ติดต่อข้างล่างหรือ Facebook
00:01:05 → 00:01:07mds Fitness กายภาพกระดูกและข้อ
00:01:07 → 00:01:12เชียงใหม่สวัสดีครับหมอเฟมชวนฟินะครับ
00:01:12 → 00:01:14เป็นแพทย์เฉพาะทางด้านลกกระดูกข้าต่อและ
00:01:14 → 00:01:18กล้ามเนื้อย่า care ชวนฟิเพื่อให้ทุกคนมี
00:01:19 → 00:01:23กำลังแข็งแรงแข็งแรงและแข็งแรงโอ้โหสุด
00:01:23 → 00:01:26ยอดเลยครับคุณย่าเคเนี่ยก็เป็นคนไข้ VIP
00:01:26 → 00:01:28ของผมใช่ไหมมครับใช่ครับคุณย่ามีปัญหา
00:01:29 → 00:01:31อะไรครับบอกคุณคุณผู้ชมหน่อยได้มั้ยครับ
00:01:31 → 00:01:34ได้ก็เมื่อก่อนนี้ปวดขามากแล้วก็ไปตรวจ
00:01:34 → 00:01:38หมอบอกว่าจะต้องผ่าตัดย่าไปหาหมอวันเสาร์
00:01:38 → 00:01:42หมอบอกต้องผ่าตัดย่าบอกวันจันทร์เลยหมอตก
00:01:42 → 00:01:46ใจก็ไปผ่าตัดวันจันทร์แล้วทำกายภาพแล้วก็
00:01:46 → 00:01:49มันก็ยังเจ็บอยู่เป็นปีจนกระทั่งมาหาหมอ
00:01:49 → 00:01:53ชวนฟิหมอเฟรมได้ออกแบบการออกกำลังให้ย่า
00:01:53 → 00:01:57ญ้าเลยหายหมดแล้วอีกข้างนึงก็ไม่ต้องผ่า
00:01:57 → 00:02:00ตัดสุดยอดจริงๆอีกข้างนึงนี่ก็คือคือเข่า
00:02:00 → 00:02:02เสื่อมเยอะเหมือนกันใช่มเสื่อมเหมือนกัน
00:02:02 → 00:02:05ค่ะก็ก็ก็ชิดแล้วแล้วก็หมอบอกว่าพอข้าง
00:02:05 → 00:02:09นี้หายจะต้องมาผ่าอีกข้างนึงแต่ตอนนี้สุด
00:02:09 → 00:02:13ยอดแข็งแรงไม่เจ็บเดินเหินสบายมากโอ้โห
00:02:13 → 00:02:15ย่าเคพูดขนาดนี้แล้วครับเดี๋ยววันนี้ย่า
00:02:15 → 00:02:18เคจะมาแชร์เทคนิคหรือท่าออกกำลังกายทุก
00:02:18 → 00:02:20วันใช่มครับใช่ครับเพราะว่าเออออกกำลัง
00:02:21 → 00:02:24หมอชวนิทุกวันไม่เคยพลาดถึงเวลาก็จะต้อง
00:02:24 → 00:02:28มาที่หน้าจอละอสุดยอดเลยครับงั้นวันนี้จะ
00:02:28 → 00:02:30เป็นท่าออกกำลังกายที่สำสำหรับคนที่ผ่า
00:02:30 → 00:02:32เข่าไปแล้วข้างนึงใช่่ไหมมครับแล้วก็ยัง
00:02:32 → 00:02:35ไม่ได้ผ่าเข่าแต่มีอาการคอกเข่าเสื่อม
00:02:35 → 00:02:37เดี๋ยวมาดูกันนะครับว่าย่าเคพูดเกินจริง
00:02:37 → 00:02:39หรือเปล่าแล้วก็ย่าเคมีความฟิตแค่ไหนถ้า
00:02:40 → 00:02:42พร้อมจะฟิตเหมือนย่าเคแล้วเดี๋ยวเราไปสู้
00:02:42 → 00:02:44ด้วยกันเลยนะครับสู้กันเดี๋ยวเรามาเริ่ม
00:02:44 → 00:02:46ที่การยืดเหยียดกล้ามเนื้อกันเลยนะครับ
00:02:46 → 00:02:48ย่าเดี๋ยวเรามาเลือกหยาดกล้ามเนื้อขากัน
00:02:48 → 00:02:50ก่อนนะครับเริ่มจากวิธีการเหยียดขาออกมา
00:02:50 → 00:02:53ครับอ่าเอาขาวางไว้ที่พื้นนะครับเหยียด
00:02:53 → 00:02:56เขาให้ตรงหน่อยนะครับหลังจากนั้นเอามือ
00:02:56 → 00:02:59จับหน้าขาค่อยๆยืดครับค่อยๆยืดรูดไปตามขา
00:03:00 → 00:03:02นะครับหลังตั้งตรงไว้ค้างไว้ 10 วินาทีนะ
00:03:02 → 00:03:05ครับกระโดกข้อเท้า
00:03:05 → 00:03:10ขึ้นยากสบายไครับสบายมากตึงมยครับไม่ตึง
00:03:10 → 00:03:16โอสุดยอดเลยครับก็ออกทุกวันโอเค
00:03:16 → 00:03:21อ่ะเปลี่ยนข้างนะครับย่าปึ๊บเหยียดขาตรง
00:03:21 → 00:03:23กระโดดข้าวเท้าขึ้นครับเอามือรูดๆตามขา
00:03:23 → 00:03:26เลยครับ 10 วินาทีนะ
00:03:26 → 00:03:32ครับหลังตรงไว้
00:03:32 → 00:03:37[เพลง]
00:03:37 → 00:03:41โอเคต่อไปยืดกล้ามเนื้อก้นกันบ้างครับย่า
00:03:41 → 00:03:42ครับเอาขาไขว้
00:03:42 → 00:03:46ครับโอเคสบายเลยนะครับโอ้สบายอ่าค่อยๆเอา
00:03:46 → 00:03:49มืออีกข้างนึงจับที่เข่าแล้วค่อยๆดึงเข้า
00:03:49 → 00:03:52มาให้ชิดหน้าอกนะครับตั้งหลังให้ตรงไว้จะ
00:03:52 → 00:03:55รู้สึกตึงที่บริเวณข้างขานะครับและเวณก้น
00:03:55 → 00:03:58นะครับค้างไว้ 10 วินาที
00:03:58 → 00:04:02ครับตึงมยครับย่าตึงตึงเนาะแต่ไม่เจ็บใช่
00:04:02 → 00:04:05มั้ยครับไม่เจ็บค่ะตึงค่ะถ้าเจ็บบอกทันที
00:04:05 → 00:04:11นะครับอย่าฝืนนะครับโอเคค่อยๆวางขาลงครับ
00:04:11 → 00:04:15อ่ะต่อไปนะครับสลับข้างครับตั้งหลังให้
00:04:15 → 00:04:20ตรงบิดครับข้างไหนตึงกว่ากันครับย่าพอๆ
00:04:20 → 00:04:23กันนะพอๆกันเนาะแต่ไม่เจ็บอ่ะถ้าหมอจะถาม
00:04:23 → 00:04:27ให้เจ็บอ่ะผิดหวังค่ะโอ้โหของจริงนะครับ
00:04:28 → 00:04:32เนี่ยผิดหวังแน่นอนค่ะ 10
00:04:32 → 00:04:35โอเคแต่ว่าคุณผู้ชมสมหวังใช่มั้ยครับพี่
00:04:35 → 00:04:37อ่าคุณผู้ชมสม
00:04:37 → 00:04:42หวังโอเคครับอ่าต่อไปไขว้ขานะครับไขว้ขา
00:04:42 → 00:04:45อ่าเอามือจับไว้ 2 ข้างค่อยๆตั้งหลังให้
00:04:45 → 00:04:50ตรงค่อยๆก้มลงไปครับอ่าช้าๆนะครับ
00:04:50 → 00:05:00[เพลง]
00:05:00 → 00:05:06อ่าบ่อยมครับสบายๆสบายโอเคชิๆอีกข้างนึง
00:05:06 → 00:05:11นะครับควขาตั้งหลังให้ตรงก้มไปด้านหน้า
00:05:11 → 00:05:19[เพลง]
00:05:19 → 00:05:24ครับโอเคอ่ะต่อไปนะครับเดี๋ยวเราจะไป
00:05:24 → 00:05:27เริ่มสเต็ปที่ 2 นะครับย่าก็คือการพยายาม
00:05:27 → 00:05:29กระตุ้นการไหลเวียนของเลือดหรือว่าการรม
00:05:29 → 00:05:31up นะครับครับเดี๋ยวย่าพร้อมแล้วนะครับ
00:05:31 → 00:05:34พร้อมอพร้อมครับมานั่งหลังให้ตงพิงพนัก
00:05:34 → 00:05:38เลยครับโอเคครับเหยียดขาออกมาโอเคนะครับ
00:05:38 → 00:05:41ต่อไปนะครับเราจะค่อยๆกระดกขึ้นแล้วงุ้ม
00:05:41 → 00:05:44ลงนะครับทำทั้งหมด 10 ครั้งนะครับพร้อม
00:05:44 → 00:05:46แล้วเดี๋ยวเราไปพร้อมกันเลยนะ
00:05:46 → 00:05:48ครับ
00:05:48 → 00:05:511 ระหว่างนี้เดี๋ยวเราคุยกันไปด้วยนะ
00:05:51 → 00:05:54ครับได้ปีนี้ย่าอายุประมาณเท่าไหร่รอครับ
00:05:55 → 00:05:59อ๋อแค่ 76 ค่ะโอแค่นั้นเองนะครับหนูยัง
00:05:59 → 00:05:59เด็กอยู่
00:05:59 → 00:06:02[เสียงหัวเราะ]
00:06:02 → 00:06:05สุดยอดเลยครับอายุเป็นเพียงตัวเลขใช่มั้ย
00:06:05 → 00:06:07ครับเป็นเพตัวเลขแล้วแต่เราจะ
00:06:07 → 00:06:09คิด
00:06:09 → 00:06:14อ่าแต่ใจวัยรุ่นเลยวัยรุ่นเลยยเต้นตบำได้
00:06:14 → 00:06:18สบายโอเคค่อยๆวางลงนะครับย่าต่อไปนะครับ
00:06:18 → 00:06:21เดี๋ยวซอยเท้านิดนึงนะครับเดินซอยเท้าเบา
00:06:21 → 00:06:25ๆสัก 30 วินาทีนะครับยแล้วเดี๋ยวไปเที่ยว
00:06:25 → 00:06:30ไหนต่อครับอ๋อว่าจะไปเที่ยวเวกัสค่ะอ๋อ
00:06:30 → 00:06:34เวกัสมีใครครับย่าไปเที่ยวเวกัสไปเยี่ยม
00:06:34 → 00:06:35หลาน
00:06:35 → 00:06:41ออแต่ก่อนไปเวกัสมีทริปอุบลค่ะอุบล
00:06:41 → 00:06:44โอ้โหเรียกว่า 76 นี่เที่ยวเยอะกว่าสมัย
00:06:44 → 00:06:48ก่อนใช่มั้ยครับโอ้เที่ยวใครชวนไปไหนไป
00:06:48 → 00:06:51หมดอ่ะค่ะไปหมดไม่เคยกลัวไม่เคยกลัวสู้
00:06:51 → 00:06:54ตลอดต้องพกยาด้วยมั้ยครับไม่พกค่ะ
00:06:54 → 00:06:58โอ้โหอ่าต่อไปนะครับเดี๋ยวเราวมอัพอีกนิด
00:06:58 → 00:07:01นึงนะครับย่าท่าเดิมนะครับพิงพนักเหยียด
00:07:01 → 00:07:05ขาออกมากระดกแล้วก็ขึ้นลง 10 ครั้งนะครับ
00:07:05 → 00:07:08ไป
00:07:09 → 00:07:10[เพลง]
00:07:10 → 00:07:13ครับสมัยก่อนก็ทำงานหนักใช่มั้ครับพย่า
00:07:13 → 00:07:14หนัก
00:07:14 → 00:07:18มากเป็นยังไงบ้างครับโอใช้ทั้งกำลังแขน
00:07:18 → 00:07:20กำลัง
00:07:20 → 00:07:23ขาก็เลยเข่าเสื่อมเร็วเลยเนาะเข่าเสื่อม
00:07:23 → 00:07:26เร็วเดี๋ยวนี้กับตะก่อนอันไหนรู้สึกแข็ง
00:07:26 → 00:07:29แรงกว่ากันครับน่าจะตอนนี้แข็งแรงกว่าอ่ะ
00:07:29 → 00:07:34โอ้โหเพราะว่าได้หมอชวนฟิตช่วยโอ้โหถ้า
00:07:35 → 00:07:38ถ้าทุกคนอยากแข็งแรงต้องตามหมอชวนฟิทุก
00:07:38 → 00:07:43คลิปโอ้โหขอบคุณครับอย่าขี้เกียจอ่ะอีก
00:07:43 → 00:07:46รอบนึงนะครับ 30 วินาทีซอยขาครับไม่
00:07:46 → 00:07:49เหนื่อยเลยนะครับเนี่ยชวนคุยตั้งนานไม่มี
00:07:49 → 00:07:53หอบไม่มีปกติเข้าฟิตเนสมั้ยครับ
00:07:53 → 00:07:57ย่าอาทิตย์ละ 3 วันอาทิตย์ละ 3 วันยกน้ำ
00:07:57 → 00:08:01หนักนี่บอกผลเลือดหรือว่าบอกผลมวลกระดูก
00:08:01 → 00:08:06ได้มั้ยครับอ๋อมวลกระดูกนี่ไม่ไม่ไม่พุน
00:08:06 → 00:08:08แต่ผลเลือด
00:08:08 → 00:08:12100% ไม่มีโรคประจำตัวไม่มีมีมีความดัน
00:08:12 → 00:08:17แต่ก็ดีขึ้นไม่มีไขมันไม่มีน้ำตาลโอ้โห
00:08:17 → 00:08:19ไม่มีโรค
00:08:19 → 00:08:23ประสาทสุขภาพจิตดีนะครับสุขภาพจิตดีมาก
00:08:23 → 00:08:27โอเคปต่อไปของจริงแล้วนะครับย่าของจริงละ
00:08:27 → 00:08:29พร้อมนะครับพร้อมครับมาเดี๋ยวเอากล้าม
00:08:29 → 00:08:31เนื้อขาก่อนนะครับพี่กล้ามเนื้อขาไหนขอ
00:08:31 → 00:08:33จับหน่อยครับมีมีมยครับเหยียดขาออกมาครับ
00:08:33 → 00:08:38เหยียดขาออกมาโอ้โหแขงเป็นก้อนปักัก
00:08:38 → 00:08:43เลยโอเคมางั้นเราเอาแบบกางๆแล้วกันนะครับ
00:08:43 → 00:08:45พี่อ้าเอาน้ำหนักธรรมชาติเลยนะโอเคเอาขา
00:08:45 → 00:08:49ไขว้ครับอ่าแล้วค่อยๆนั่งหลังตรงเหยียดขา
00:08:49 → 00:08:53ออกมาครับค้างไว้ 10 วินาทีนะครับ
00:08:53 → 00:09:01[เพลง]
00:09:01 → 00:09:06อ่าค่อยๆวางลงครับสัก 5 ครั้งได้ไหวมย
00:09:06 → 00:09:08ครับโอ้โห 10 ครั้งแล้วยัง
00:09:08 → 00:09:13ไหวโอเคครับครั้งที่ 2 นะครับ
00:09:13 → 00:09:15[เพลง]
00:09:15 → 00:09:20หายใจสบายๆนะครับไม่ต้องกันหายใจนะ
00:09:20 → 00:09:25ครับอ่าค่อยๆวางลงครับครั้งที่ 3 นะครับ
00:09:25 → 00:09:27ไปครับ
00:09:27 → 00:09:37[เพลง]
00:09:37 → 00:09:41เฮครั้งที่ 4 นะครับฮึบโหหญ้าไม่สั่นเลย
00:09:41 → 00:09:44เหรอครับไม่
00:09:44 → 00:09:46[เพลง]
00:09:46 → 00:09:50ค่ะข้างนี้เป็นข้างที่ผ่าใช่ไหมมครับใช่
00:09:50 → 00:09:53ค่ะโอค่ำแล้วกลับมาแล้วเนาะหลังผ่านี่ตอน
00:09:53 → 00:09:56แรกนี้อ่ะค่อยๆวางลงนะครับอ่ะครั้งสุด
00:09:56 → 00:09:59ท้ายครับอึบ
00:09:59 → 00:10:01หลังผ่านิจับกล้ามเนื้อไม่มีเลยใช่ไหม
00:10:01 → 00:10:04ครับพี่ผ่าเข่าใหม่ๆต้องกลับมาสร้างเลย
00:10:04 → 00:10:08เนาะ
00:10:08 → 00:10:13ออ่าค่อยๆวางลงครับมาเราไปข้างที่เสื่อม
00:10:13 → 00:10:18บ้างนะครับข้ามที่เสื่อมมาควายขาครับไป
00:10:18 → 00:10:19ครับ
00:10:19 → 00:10:29[เพลง]
00:10:29 → 00:10:33โอเคครั้งที่ 2 นะครับ
00:10:33 → 00:10:37ครั้งที่เสื่อมก็ไม่รู้สึก
00:10:37 → 00:10:41เจ็บไม่ไม่รู้สึกอะไรเลยตอน
00:10:42 → 00:10:45นี้ไม่ต้องกินยาเลยใช่มั้ยครับไม่ต้องโอห
00:10:45 → 00:10:48สบายเลยเนาะครั้งที่ 3 ครับ
00:10:48 → 00:10:53ไปแต่ต้องออกกำลังกายถ้าหยุดเมื่อไหร่ปวด
00:10:53 → 00:10:57เลยมั้ครับถ้าหยุดมันก็ไม่ปวดอ่ะแต่ก็ไม่
00:10:57 → 00:10:59กล้าหยุดอ่ะ
00:10:59 → 00:11:03อ่ะสุดท้ายนะครับย่าสำหรับท่านี้ 1 2 3
00:11:03 → 00:11:04ไป
00:11:04 → 00:11:12[เพลง]
00:11:12 → 00:11:15ครับ
00:11:15 → 00:11:18โอเคอ่ะพักแป๊บนึงนะครับหายใจเข้าหายใจ
00:11:18 → 00:11:20ออกแป๊บนึงนะ
00:11:20 → 00:11:23ครับเมื่อยมยครับเมื่อยมไม่เมื่อยไม่
00:11:23 → 00:11:27เหนื่อยสบายๆวัยรุ่นอายแล้วครับผม
00:11:27 → 00:11:31เมื่อยผมเมื่อยเไม่เื่อต่อไปท่าที่ 2 นะ
00:11:31 → 00:11:33ครับเดี๋ยวเราพักกล้ามเนื้อขานะครับพา
00:11:33 → 00:11:34เดี๋ยวเรามาสร้างกล้ามเนื้อน่องกันบ้าง
00:11:34 → 00:11:37เนาะเพราะว่ามันสำคัญต่อการเดินการลุก
00:11:37 → 00:11:39เหมือนกันนะครับวิธีการนะครับเอามือวาง
00:11:39 → 00:11:42ไว้ที่หน้าขาพิงหลังไว้นะครับแล้วเรา
00:11:42 → 00:11:47กระดกข้อเท้าขึ้นครับค้างไว้ 10 วินาทีนะ
00:11:47 → 00:11:54[เพลง]
00:11:54 → 00:11:59ครับอ่าค่อยๆวางลงนะครับไปข้างครั้งที่ 2
00:11:59 → 00:12:04นะครับ 5 ครั้งนะ
00:12:04 → 00:12:10ครับเป็นตาคิวมั้ยครับย่าไม่เป็นเลย
00:12:10 → 00:12:15ค่ะครั้งที่ 3 นะครับ
00:12:15 → 00:12:19ตั้งแต่ออกกำลังก็ไม่เคยเป็นตะคิวโอ
00:12:19 → 00:12:22ก่อนหน้านี้เป็นบ่อยเหรอครับก็บางครั้ง
00:12:22 → 00:12:26แต่เดี๋ยวนี้ไม่เคยเป็นโอเคอ่าไม่ทราบว่า
00:12:26 → 00:12:30ตะคิวเป็นยังไงแล้ว
00:12:30 → 00:12:32ต่อไปครั้งที่ 4 นะครับไป
00:12:32 → 00:12:36ครับย่ายอ่ะพูดอย่างงี้ดิแฟนคลับย่ายเยอะ
00:12:36 → 00:12:40แน่เลยครับอย่างเงี้ยจริงๆต้องออกกำลังนะ
00:12:40 → 00:12:44แล้วก็จะทำให้เรารู้สึกดีไม่เจ็บปวดแล้ว
00:12:45 → 00:12:51ก็มีสุขภาพจิตที่ดีโอเคเที่ยวได้รอบสุด
00:12:51 → 00:13:00ท้ายนะครับไปครับ
00:13:00 → 00:13:03[เพลง]
00:13:03 → 00:13:06โอเคเป็นไงบ้างครับอ่าเมื่อย่ะครับสบาย
00:13:06 → 00:13:08สบายไม่เมื่อยไม่เหนื่อยไม่เมื่อยไม่
00:13:08 → 00:13:11เหนื่อยไม่เมื่อสุดยอดครับสุดยอดคุณผู้ชม
00:13:11 → 00:13:13เมื่อยเหนื่อยยังไงบอกกันด้วยนะครับต้อง
00:13:13 → 00:13:17เหมือนกันถ้าทำทุกวันรับรองประกันได้ไม่
00:13:17 → 00:13:20มีเมื่อยไม่มีเหนื่อยไม่มีเจ็บไอ้ที่จะ
00:13:20 → 00:13:23ผ่าก็ไม่ต้องผ่าออคอนเฟิร์มผ่าแล้วก็ไม่
00:13:23 → 00:13:26เจ็บสุดยอดสุดยอดต่อไปท่าที่ 3 นะครับจะ
00:13:26 → 00:13:29มาทดสอบหน่อยว่าหญ้าฟิตแค่ไหนนะนะครับจะ
00:13:29 → 00:13:32เป็นการลุกแล้วก็นั่งนะครับเป็นการฝึก
00:13:32 → 00:13:34กล้ามเนื้อขาแกนกลางลำตัวรวมถึงกล้าม
00:13:34 → 00:13:37เนื้อก้นด้วยนะครับครับอ่าสมัยก่อนย้า
00:13:37 → 00:13:39เป็นไงครับลุกยากมั้ยครับสมัยก่อนยากยาก
00:13:39 → 00:13:44แล้วก็ยากต้องมีคนให้ประคองต้องประคอง
00:13:44 → 00:13:48หลานต้องทำมือแล้วก็ต้องจับจุงเดี๋ยวนี้
00:13:48 → 00:13:50สบายเดี๋ยวนี้สบายนะครับมาพร้อมกันนะครับ
00:13:50 → 00:13:53พย่า 10 ครั้งไหวมั้ยครับครับไหวนะครับไป
00:13:53 → 00:13:57เลยครับไปครับค่อยๆยืนครับปืบหายใจเข้า
00:13:57 → 00:14:00หายใจออกครับครับแล้วค่อยๆนั่งหย่อนก้น
00:14:00 → 00:14:02ช้าๆครับ
00:14:02 → 00:14:06โอเคครั้งที่ 2 นะครับยืนครับ
00:14:06 → 00:14:09หายใจเข้าหายใจ
00:14:09 → 00:14:13ออกแล้วก็ค่อยๆนั่งครับหญ้าหกล้มบ้างมย
00:14:13 → 00:14:16ครับไม่ค่ะไม่หกล้มเลยนะครับอ่ะครั้งที่ 3
00:14:16 → 00:14:17ครับ
00:14:17 → 00:14:23หายใจเข้าหายใจออกแล้วฟ้ายๆนั่งครับ
00:14:23 → 00:14:29อึบครั้งที่ 4 นะครับไปครับหายใจเข้า
00:14:29 → 00:14:33หายใจออกอ่ะค่อยๆนั่งนะครับ
00:14:33 → 00:14:38อึครั้งที่ 5 ครับอึบเดี๋ยวต้องเช็คก่อน
00:14:38 → 00:14:41นะครับว่าหญ่าเหนื่อยมยไม่เหนื่อยค่ะหาย
00:14:41 → 00:14:44ใจพูดสบายเนาะสบาย
00:14:44 → 00:14:47สบายครั้งที่ 6 ครับ
00:14:47 → 00:14:53อึบหายใจเข้าหายใจออกค่อยๆ
00:14:54 → 00:14:59ครับครั้งที่ 7 นะครับอึบหายใจเข้าเจอัน
00:15:00 → 00:15:02นี้ลดน้ำหนักไปด้วยใช่ไหมมครับย่าครับน้ำ
00:15:02 → 00:15:05หนักลงไปกี่กิโลแล้วครับ 2 กแล้วครับอ๋อ
00:15:05 → 00:15:11ครั้งที่ 8 ครับหายใจเข้าหายใจออก
00:15:11 → 00:15:14ค่อยๆนั่งลงนะครับหมออย่าใช้มือช่วยสิ
00:15:14 → 00:15:19ครับโอเครับนั่งครั้งที่ 9 ครับหายใจเข้า
00:15:19 → 00:15:22หายใจออกโดนแซวแล้วครับค่อยค่อนั่งครับ
00:15:22 → 00:15:26อ่าใช้มือช่วยอ่ะหมอไม่ยุติธรรมอครั้งสุด
00:15:26 → 00:15:29ท้ายครับผมฮึบ
00:15:29 → 00:15:33หายใจเข้าหายใจออกเห็นมยครับว่าไม่จำเป็น
00:15:33 → 00:15:36ว่าอายุน้อยจะแข็งแรงกว่าอายุเยอะนะ
00:15:36 → 00:15:39ครับก็การฝึกลุกนั่งแบบนี้บ่อยๆนะครับถ้า
00:15:39 → 00:15:42ท่านยิ่งลุกนั่งได้เร็วลุกนั่งได้อย่าง
00:15:42 → 00:15:44มั่นคงนะครับก็จะป้องกันการหกล้มและป้อง
00:15:44 → 00:15:47กันกระดูกหักได้ด้วยนะครับเพราะฉะนั้นท่า
00:15:47 → 00:15:49นี้เองก็อยากให้ฝึกบ่อยๆใช่ไมมครับย่าใช่
00:15:49 → 00:15:52ครับโอเคครับต่อไปท่าที่ 4 แล้วนะครับย่า
00:15:52 → 00:15:54จะเป็นการฝึกกล้ามเนื้อก้นและกล้ามเนื้อ
00:15:54 → 00:15:57ก้นด้านข้างนะครับเพื่อให้ย่าสามารถเดิน
00:15:57 → 00:16:00ได้อย่างมั่นคงเดินไม่เซนะครับย่าพร้อมม
00:16:00 → 00:16:02ครับพร้อมครับโอเคครับเริ่มจากการยืนตัว
00:16:02 → 00:16:05ตรงจับเก้าอี้ให้มั่นคงนะครับหลังจากนั้น
00:16:05 → 00:16:08นะครับเราค่อยๆเตะขาซ้ายนะครับไปทางด้าน
00:16:08 → 00:16:13ข้างนะครับยโอเคแล้วก็ค่อยๆวางลงอ่าเตะขา
00:16:13 → 00:16:17ซ้ายแล้วก็วางลงทำข้างละ 10 ครั้งนะครับ
00:16:17 → 00:16:20ซ้าย 10 ขวา 10 นะครับครับพร้อมแล้ว
00:16:20 → 00:16:22เดี๋ยวเราไปเริ่มกันเลยนะครับครั้งที่ 1
00:16:22 → 00:16:30ครับอ้าวช้าๆนะครับได้กล้ามเนื้อ 2 อึปึบ
00:16:30 → 00:16:353 ไม่เซเลยหรอครับพี่ไม่เซโอ้โหการทรง
00:16:35 → 00:16:41ตัวดีนะครับยืนขาเดียวได้แข็งแรง
00:16:41 → 00:16:49[เพลง]
00:16:49 → 00:16:55มากคั้งสุดท้ายนะครับ 10 โอเคต่อไปสลับ
00:16:55 → 00:16:57ข้างกันบ้างนะครับกล้ามเนื้อก้นเองนะครับ
00:16:57 → 00:16:59ก็จะเป็นกล้ามเนื้อที่คอยช่วยในการ
00:17:00 → 00:17:02ซัพพอร์ตและพยุงเขาของเราด้วยนะครับดัง
00:17:02 → 00:17:03นั้นเองให้ความสำคัญกับกล้ามเนื้อก้น
00:17:03 → 00:17:06กล้ามเนื้อก้นด้านข้างด้วยนะครับโอเคครับ
00:17:06 → 00:17:09
00:17:09 → 00:17:13ครับ 2
00:17:13 → 00:17:16ครับ 3
00:17:16 → 00:17:19ครับ 4
00:17:19 → 00:17:22ครับ 5
00:17:22 → 00:17:26ครับ 6 เมื่อยมั้ยครับพี่อ้าไม่เมื่อยค่ะ
00:17:26 → 00:17:32เจ็บมั้ยครับไม่เจ็บค่ะ
00:17:32 → 00:17:35
00:17:35 → 00:17:419 10 โอเคสุดยอดเลยครับโอเคครับท่าสุด
00:17:41 → 00:17:43ท้ายแล้วครับย่าจะเป็นการฝึกทั้งกล้าม
00:17:43 → 00:17:45เนื้อค้ากล้ามเนื้อก้นนะครับท่านี้อาจจะ
00:17:46 → 00:17:49ยากเล็กน้อยแต่ยากว่าง่ายใช่มมครับง่าย
00:17:49 → 00:17:53เสมอโอเคครับวิธีการนะครับยืนพิงกำแพงนะ
00:17:53 → 00:17:55ครับก้าวขาออกมาด้านหน้าทั้ง 2 ข้างนะ
00:17:55 → 00:17:56ครับ
00:17:56 → 00:18:00อ่าเอาอีกสักนิดนิดนึงได้มยครับย่าโอเค
00:18:00 → 00:18:03หลังจากนั้นนะครับค่อยๆนะครับเอาหลังนะ
00:18:03 → 00:18:06ครับถูกำแพงหลังชิดกำแพงแล้วค่อยๆถูลงย่อ
00:18:06 → 00:18:10เขาลงนะครับอ่าให้เข่าไม่เลยปลายเท้าแบบ
00:18:10 → 00:18:12นี้ถูกต้องแล้วนะครับหลังจากนั้นยกแขน
00:18:12 → 00:18:14ขึ้นมา
00:18:14 → 00:18:17ครับ 30 วินาทีนะครับย่าพร้อมมั้ยครับ
00:18:17 → 00:18:20พร้อมครับไปแล้วครับครับอันนี้จะเป็นการ
00:18:20 → 00:18:23ฝึกทั้งกล้ามเนื้อท้องแกนกลางลำตัวนะครับ
00:18:23 → 00:18:26กล้ามเนื้อต้นค้ารวมถึงกล้ามเนื้อก้นด้วย
00:18:26 → 00:18:27นะครับ
00:18:27 → 00:18:30โอ้โหนี่ทำไม่สั่นเลยเหรอครับไม่ครับ
00:18:30 → 00:18:34อื้อหือรู้สึกไงบ้างครับตอนนี้สบายๆสบายๆ
00:18:34 → 00:18:38นะครับโอ้โห 30 วินาทีครับได้สัก 1 นาที
00:18:38 → 00:18:40มยครับพี่อ้าโอ้ยสบาย
00:18:40 → 00:18:43โอโหสุดยอดเลยครับก็หวังว่าผู้ชมทางบ้าน
00:18:43 → 00:18:45ทุกท่านนะครับก็จะสามารถทำได้พร้อมกันกับ
00:18:45 → 00:18:48เรานะครับใครที่ทำไม่ไหวถึงจุดนี้ไม่เป็น
00:18:48 → 00:18:50ไรนะครับให้ตรงนี้เป็นปลายทางที่ท่าน
00:18:50 → 00:18:53สามารถไปถึงก็ได้นะครับอ่าโอเคขอพยาค่อยๆ
00:18:53 → 00:18:59วางมือค่อยๆยกยืนครับโอ้โหสุดยอดสุดยอด
00:18:59 → 00:19:02อันนี้ของแถมนะครับ้าจะเช็คจริงๆว่าย่า
00:19:02 → 00:19:05ฟิตอย่างที่พูดมครับย่าลองสคอสัก 5 รอบ
00:19:05 → 00:19:08ได้มมครับกางขาออกมานะครับโอ้สบายมากอ่า
00:19:08 → 00:19:11ชูมือขึ้นมาค่อยๆหย่อนก้นไปด้านหลังครับ
00:19:11 → 00:19:17อ่าค่อยๆยืนอ่า 1
00:19:17 → 00:19:21อึบ 2
00:19:21 → 00:19:22ฮึบ
00:19:23 → 00:19:25
00:19:25 → 00:19:27ฮึบ
00:19:27 → 00:19:314 ฮึบึบอ่า
00:19:31 → 00:19:35โอ้โหสุดยอดครับจบไปเลยนะครับสำหรับวัน
00:19:35 → 00:19:37นี้เป็นยังไงกันบ้างครับในวันนี้เองนะ
00:19:37 → 00:19:40ครับก็เป็นคอนเทนนึงที่อยากจะชวนคุณย่า
00:19:40 → 00:19:42ที่อยู่ด้วยกันมานานนะครับมาได้แชร์
00:19:42 → 00:19:44ประสบการณ์แล้วก็แชร์ความฟให้ทุกท่านเห็น
00:19:44 → 00:19:47จริงๆนะครับเพื่อเป็นแรงบันดาลใจนะครับ
00:19:47 → 00:19:50ให้ทุกท่านเห็นว่าแม้ว่าจะผ่าตัดแล้วยัง
00:19:50 → 00:19:53ไม่ได้ผ่าตัดข้อเข่าเสื่อมมีอาการปวดนะ
00:19:53 → 00:19:55ครับขอแค่มีกำลังใจก็สามารถมาออกกำลังกาย
00:19:55 → 00:19:58ด้วยกันทุกวันและที่สำคัญนะครับญ่าเคทำ
00:19:58 → 00:20:00ให้เห็นแล้วว่าออกกำลังกายเป็นประจำ
00:20:00 → 00:20:03สามารถทำให้ท่านมีอายุ 76 ปีและมีความ
00:20:03 → 00:20:05แข็งแรงในแบบนี้ได้นะครับซึ่งถือว่าเป็น
00:20:05 → 00:20:08สิ่งที่เป็นไปได้จริงไม่ได้พูดเกินจริงไป
00:20:08 → 00:20:12เลยนะครับใช่มยครับย่าใช่ค่ะขอให้ทุกคน
00:20:12 → 00:20:15ถึงแม้ว่าเราจะเป็นผู้สูงวัยแต่เราสามารถ
00:20:15 → 00:20:19ทำให้ตัวเราเป็นวัยรุ่นได้ถ้าออกกำลังตาม
00:20:19 → 00:20:24หมอชวนฟิทุกคลิปค่ะขอรับรองสู้ๆสู้ๆครับ
00:20:24 → 00:20:27ผมก็ถ้าหากชอบคลิปวีดีโอนี้นะครับและอยาก
00:20:27 → 00:20:30จะให้คนที่ท่านรักมีความแข็งแรงแบบย่าเขค
00:20:30 → 00:20:32นะครับก็สามารถส่งต่อคลิปวีดีโอนี้ไปชวน
00:20:32 → 00:20:34ทุกท่านให้มีความฟิตมากขึ้นนะครับเพราะ
00:20:34 → 00:20:38ว่าถ้าเรารักใครให้ชวนฟิตใช่มยให้ชฟิใช่
00:20:38 → 00:20:41โอเคก็วันนี้ก็ต้องลากันไปก่อนนะครับ
00:20:41 → 00:20:44ครั้งหน้าถ้าหากว่าชอบย่าเคถูกใจย่าเคนะ
00:20:44 → 00:20:46ครับพิมพ์คอมเมนต์มาเยอะๆนะครับเดี๋ยวย่า
00:20:47 → 00:20:51เคจะมาบ่อยหน่อยได้เลยครับก็หวังว่าทุก
00:20:51 → 00:20:54ท่านจะชอบนะครับมาๆๆแชร์ประสบการณ์ให้ผู้
00:20:54 → 00:20:57สูงอายุได้มีอายุน้อยลงได้มีอายุน้อยลงนะ
00:20:57 → 00:21:01ครับโอโหโอหคำนี้ดีมากเลยครับพย่าได้มี
00:21:01 → 00:21:03อายุน้อยลงสุดท้ายนี้นะครับขอให้ทุกท่าน
00:21:03 → 00:21:05สุขภาพดีมีความสุขแล้วเราจะฟิตไปด้วยกัน
00:21:05 → 00:21:10นะครับครับสวัสดีครับสวัสดีค่ะโอเคก็ขอ
00:21:10 → 00:21:15ชวนให้ผู้สูงอายุทุกคนออกกำลังกายหมอชวน
00:21:15 → 00:21:19ฟิตทุกคิดรับรองร่างกายแข็งแรงแล้วก็
00:21:19 → 00:21:24สามารถกระชากไวได้ 20 ปี 20 ปี 20 ปีโอเค
00:21:24 → 00:21:27ตอนนี้ยากเท่าไหร่นะครับ 76 แต่จริงๆแล้ว
00:21:27 → 00:21:31มัน 50 เอง
00:21:31 → 00:21:36โอ้โหสุดยอดอีกอีกักอีกสักเทปไหวปครับ
00:21:36 → 00:21:40โอ้โหระปา