- คำถาม:
- การฝึกท่าแคทคา (Cat-Cow) ช่วยอะไรต่อร่างกาย?
- คำตอบ:
- ท่าแคทคาช่วยเคลื่อนไหวกระดูกสันหลังอย่างอ่อนโยน โดยการสลับระหว่างโค้งหลัง (ท่าแคท) และงอหลัง (ท่าคาว) จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง ลดอาการปวดหลัง และกระตุ้นการไหลเวียนของน้ำไขสันหลัง รวมถึงช่วยปรับสมดุลของกล้ามเนื้อหลังและท้อง
10 นาที ออกกำลังกายโยคะง่ายๆ หลังตื่นนอน | 𝐅𝐈𝐓𝐍𝐄𝐒𝐒 & 𝐒𝐓𝐔𝐃𝐈𝐎
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:03:37อ่าโอเคเดี๋ยวท่าต่อไปนะคะจะเป็นท่าแคทคา
00:03:42เดี๋ยวเราจะขยับตัวให้อยู่ในท่าตั้งคลาน
00:03:45นะคะโอเคอ่ะเริ่มจากการวางมือนะคะกลางมือ
00:03:51กว้างๆกลางนิ้วกว้างๆข้อมือข้อศอกหัวไหล่
00:03:55พยายามอยู่ตรงตรงกันไว้นะคะอ่าทีนี้กาง
00:04:00เข่าให้ออกเท่ากับความกว้างของสะโพกเรา
00:04:02เนาะโอเควางปลายเท้าทั้ง 2 ข้างลงกางนิ้ว
00:04:08ออกกว้างๆอ่ะหายใจเข้านะคะค่อยๆม้วนก้นกบ
00:04:12ไปด้าน
00:04:13หน้าตามองไปที่สะดือโค้งหลัง
00:04:19ขึ้นหายใจออกนะคะค่อยๆม้วนก้นกบไปด้าน
00:04:24หลังตาหง่ายเงยขึ้นมามองด้านหน้าเหมือน
00:04:28เราเชิดอกไว้ค่ะหายใจเข้าค่อยๆม้วนก้นกบ
00:04:33หมาหลังโค้งตามองไปที่
00:04:36สะดื้อแขนเหยียดตรงเหมือนเดิมนะคะหายใจ
00:04:40ออกค่อยๆม้วนก้นกบไปด้านหลังตามองไปด้าน
00:04:45หน้าเชิดหน้า
00:04:47[เพลง]
00:04:48ไว้ค่อยๆปรับมาช้าๆนะคะไม่ต้อง
00:04:53รีบหายใจเข้าหายใจออกลึกๆทำไปเรื่อยๆ
00:05:00นี่
00:05:03ค่ะอค่อย
00:05:06ๆค้างไว้สักเล็กน้อยค่ะให้หลังเรายืดออก
00:05:10นิดนึงอ่าแล้วค่อยๆม้วน
00:05:15ไปนี่ค่ะ
00:05:19[เพลง]
00:05:23ปึบทำสลับกันไปเรื่อยๆนะคะ
00:05:43โอเคเรียบร้อยแล้วค่อยๆกลับมาเดี๋ยวเราจะ
00:05:48นั่งเอาก้นนะคะนั่งทับขาไว้ทีนี้ค่อยๆ