- คำถาม:
- ท่าท่างูในโยคะทำอย่างไรเพื่อให้ได้ผลดีที่สุด?
- คำตอบ:
- ท่าท่างูเริ่มจากการวางมือไว้บริเวณหน้าอก ข้อศอกแนบลำตัว แล้วหายใจเข้าลึกขณะดันตัวขึ้นโดยยืดหน้าท้องและมองขึ้นไปด้านบน ซึ่งช่วยยืดกล้ามเนื้อหน้าท้อง ลำตัว และกระดูกสันหลังส่วนคอ ทำให้ร่างกายรู้สึกสดชื่นและปรับท่าทางให้ตรงขึ้น
10 นาที ออกกำลังกายโยคะง่ายๆ หลังตื่นนอน | 𝐅𝐈𝐓𝐍𝐄𝐒𝐒 & 𝐒𝐓𝐔𝐃𝐈𝐎
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:08:23พับตัวลงโอเคอ่ะเดี๋ยวต่อไปนะคะจะเป็นท่า
00:08:29ท่างูกันท่างูโอเคเอามือทั้ง 2 ข้างนะคะ
00:08:34วางไว้บริเวณหน้าอกของเราหนีบข้อศอกแนบ
00:08:39ข้อศอกให้ชิดลำตัวทีนี้ค่อยๆอ่ะมองแมทไว้
00:08:45ก่อนหายใจเข้าลึก
00:08:47ๆหายใจออกนะคะค่อยๆดันตัว
00:08:53ขึ้นยืดหน้าท้องตามองขึ้นไปด้านบน
00:09:00หายใจเข้าลึก
00:09:01[เพลง]
00:09:04ๆหายใจออกยาว
00:09:09ๆหายใจ
00:09:11[เพลง]
00:09:13เข้าหายใจ
00:09:17ออกหายใจเข้าลึก
00:09:20[เพลง]
00:09:25ๆหายใจออกยาวๆเวลาลงเหมือนเดิมนะคะค่อย
00:09:29ค่อยๆงอข้อศอกให้แนบชิดลำตัวไว้แล้วค่อยๆ
00:09:32ทิ้งตัวลงเอาหน้าผากวางบนแมตได้เลยขออีก
00:09:37สัก 1 รอบหายใจเข้าลึก
00:09:41ๆหายใจออกค่อยๆดันตัวขึ้นข้อศอกแนบชิดลำ
00:09:46ตัวนะคะอ่ายืดตัวขึ้นยืดหน้าอกยืดท้องหาย
00:09:52ใจเข้าลึก
00:09:53[เพลง]
00:09:56ๆหายใจออกยาวๆ
00:10:01หายใจ
00:10:04เข้าหายใจ
00:10:08[เพลง]
00:10:10ออกหายใจเข้าลึก
00:10:13ๆหายใจออกยาวๆค่อย
00:10:17ๆกลับมามข้อศอกชิดลำตัวแล้ววางลงช้าๆ
00:10:26โอเคสำหรับิโยคะวันนี้นะนะคะเป็นท่าง่ายๆ