- คำถาม:
- ท่าบัตเตอร์ฟลายในโยคะมีประโยชน์อย่างไรต่อร่างกาย?
- คำตอบ:
- ท่าบัตเตอร์ฟลายช่วยยืดกล้ามเนื้อขาภายใน สะโพก และหน้าท้อง โดยการนั่งขัดสมาธิแล้วนำปลายเท้ามาประกบกัน พร้อมค่อยๆกดเข่าลงจะช่วยเปิดสะโพก ลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อที่ใช้งานมากในชีวิตประจำวัน และเสริมสร้างความยืดหยุ่นของลำตัว
10 นาที ออกกำลังกายโยคะง่ายๆ หลังตื่นนอน | 𝐅𝐈𝐓𝐍𝐄𝐒𝐒 & 𝐒𝐓𝐔𝐃𝐈𝐎
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:02:21ตรงโอเคดีค่ะท่าต่อไปนะคะเป็น
00:02:26บัตเตอร์ฟลายโอร์เนาะจะเป็นเอาเท้าฝาเท้า
00:02:30ทั้ง 2 ข้างนะคะประกบไว้โอเคยึดหลังตรง
00:02:35นั่งด้วยกระดูกลองนั่งเหมือนเดิมนะคะอ่า
00:02:38เดี๋ยวเราจะค่อยๆหายลึก
00:02:42ๆหายใจออกค่อยๆไต่มือพับไปด้านหน้าพับตัว
00:02:47ลงได้เลยนะ
00:02:48คะยืดหลังปล่อยไหล่ปล่อยสะบักลง
00:02:53โอเคหายใจออกค่อย
00:02:56ๆเข้า
00:03:00แล้วก็หายใจเข้าลึก
00:03:03ๆหายใจออกค่อยๆไต่มือไปด้านหน้าพับตัว
00:03:10ลงค้างไว้เล็กน้อยค่ะแล้วค่อยๆ
00:03:15ขึ้นอ่าพยายามกดเข่าลงไว้นะคะหายใจเข้า
00:03:21ลึก
00:03:22ๆหายใจออกยาวๆค่อยๆไต่มือไปด้าน
00:03:28หน้ายยึดเย็นเล็กน้อย
00:03:32ค่ะโอเคค่อยๆ
00:03:35ขึ้น
00:03:37อ่าโอเคเดี๋ยวท่าต่อไปนะคะจะเป็นท่าแคทคา