- คำถาม:
- การปล่อยวางหมายถึงอะไร และทำอย่างไรได้บ้าง?
- คำตอบ:
- การปล่อยวางหมายถึงการรับรู้อารมณ์และความคิดของตัวเองโดยไม่ตัดสิน เช่น รู้ว่าโกรธ หรือเศร้า แต่ไม่โทษตัวเอง แล้วรู้ว่าอารมณ์เหล่านั้นจะผ่านไปเอง วิธีฝึกคือหายใจเข้า-ออกอย่างตั้งใจ แล้วสังเกตความรู้สึกโดยไม่ยึดติด
[Medley] รวมทุกปัญหาของใจ แก้ยังไงจิตแพทย์มีคำตอบ | เกลาแก้โรค หมอเอิ้น พิยะดา
จากช่อง:Klaoshow
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:36:59อยู่กับผลของมันให้เราอยู่กับกระบวนการ
00:37:02ของมันกระบวนการของการปล่อยวางอเพราะ
00:37:05ฉะนั้นกระบวนการของการปล่อยวางเนี่ยเราจะ
00:37:07ฝึกยังไงอใช่ก็คือเราลองปล่อยให้ตัวเองมี
00:37:10อิสระในเรื่องของการคิดในเรื่องของความ
00:37:12รู้สึกหลายครั้งในช่วงวัยนึงรุ่นคุณปู่
00:37:16คุณย่าคุณตาคุณยายหรือแม้กระทั่งแม้
00:37:17กระทั่งรุ่นพี่เอิ้นเองเนี่ยเราก็ยังโตมา
00:37:20กับในลักษณะของการเลี้ยงดูที่เราอาจจะไม่
00:37:23ถูกอนุญาตให้รู้สึกกับความรู้สึกบางอย่าง
00:37:26อย่างเช่นโกรธเอโกรธไม่ดีเดี๋ยวพี่เอิ้น
00:37:29จะโดนบอกเสมอเนาะร้องไห้อ่อนแออืออย่าง
00:37:32เงี้ยคนอ่อนแอเท่ากับขี้แพ้อย่างเงี้ยเรา
00:37:34ไม่อยากเป็นอย่างงั้นเพราะฉะนั้นเนี่ยพอ
00:37:36เวลาเราเห็นความคิดความรู้สึกแบบนั้น
00:37:38เนี่ยเราจะตัดสินตัวเองเลยว่าไม่ดีเพราะ
00:37:40ฉะนั้นเราจะไม่ชอบเราปฏิเสธมันถ้าเราจะ
00:37:42ฝึกปล่อยวางก็คือว่าเราฝึกที่จะเอากรอบ
00:37:45เหล่านั้นออกค่ะคือรับรู้ความคิดรับรู้
00:37:48อารมณ์ของตัวเองตามความเป็นจริงโกรธก็รู้
00:37:51กังวลก็รู้เศร้าก็รู้ท้อก็รู้เหนื่อยก็
00:37:55รู้เออคือรับรู้มันตามคความเป็นจริงอัน
00:37:58ที่ 2 รับรู้แล้วไม่ตัดสินมันไม่ตัดสิน
00:38:00มันว่าเป็นตัวแย่มันจะทำให้เราเป็นคนไม่
00:38:04ดีงั้นไม่ตัดสินมันคือรับและรู้ที่ 2 คือ
00:38:08รู้ว่าธรรมชาติของมันก็คือเดี๋ยวมันก็หาย
00:38:11ไปอืงั้นอารมณ์ความคิดเนี่ยมันเกิดขึ้น
00:38:14มันอยู่แป๊บนึงเดี๋ยวมันหายไปปล่อยวางคือ
00:38:16ปล่อยให้ตัวเองรับรู้ความคิดความรู้สึก
00:38:20โดยไม่ตัดสินรู้ว่าเออธรรมชาติเมก็หายไป
00:38:23แล้ววางวางวางที่ไหนลมหายใจค่ะคิดความรู้
00:38:28สึกเนี่ยเจ้าเล่ห์หลอกเราได้แต่ว่าเราหาย
00:38:31ใจอยู่อ่ะอย่างแพนด้าหายใจเข้าหายใจออก
00:38:34รู้สึกมั้ยถ้าตั้งใจรู้สึกอ่ารู้สึกมั้ย
00:38:38ค่ะถ้าหายใจเข้าจะโกหกว่าหายใจออกได้มั้ย
00:38:41ก็ไม่ได้เออก็ร่างกายหายใจเข้าถูกมยเพราะ
00:38:44ั้นเนี่ยร่างกายเนี่ยซื่อสัตย์ลมหายใจ
00:38:46เนี่ยซื่อสัตย์มากเลยงั้นเนี่ยเรามาวาง
00:38:48ที่นี่รับรู้อารมณ์ความคิดแล้วมาวางความ
00:38:52รู้สึกที่การหายใจหายใจเข้ารู้สึกหายใจ
00:38:55ออกรู้สึกเห็นมยนี่คือกระบวนการพอพูดถึง