00:00:12 → 00:00:13 กินข้าวอาการที่บ่งบอกว่าคุณนอนหลับไม่เพียงพอการนอนหลับเนี่ยสำคัญมากๆครับและถ้านอนหลับไม่เพียงพอทุกอย่างมันแย่ไปหมดเพื่อนหรือว่าบางทีเราไม่รู้ตัวครับว่าเรานอนหลับไม่เพียงพอวันนี้จะมาบอก

00:00:13 → 00:00:21

00:00:21 → 00:00:28 [เพลง]

00:00:28 → 00:00:29 อย่างครับถ้าท่านสังเกตเห็นเนี่ยให้ท่านนึกเลยครับว่าท่านอาจจะนอนหลับไม่เพียงต่อครับสวัสดีครับผมมาทำนะครับและนี่คือ

00:00:29 → 00:00:34 Doctor Talk Channel

00:00:34 → 00:00:35 ครับรายการสุขภาพที่ทั้งสนุกและมีสาระครับวันนี้ครับเราจะมาคุยกันเรื่อง

00:00:35 → 00:00:50

00:00:50 → 00:00:51 อาการครับที่บ่งบอกว่าคุณนอนหลับไม่เพียงพอครับก็จะบอกว่าการนอนหลับเนี่ยสำคัญมากๆครับและท่านนอนหลับไม่เพียงพอทุกอย่างมันแย่ไปหมดเพียงแต่ว่าบางทีเราไม่รู้ตัวครับว่าเรานอนหลับไม่เพียงพอวันนี้จะมาบอก

00:00:51 → 00:00:58

00:00:58 → 00:00:59 อย่างครับถ้าท่านสังเกตเห็นเนี่ยให้ท่านนึกเลยครับว่าท่านอาจจะนอนหลับไม่เพียงต่อครับก็ตายครับอย่าลืมกด

00:00:59 → 00:01:04 like กด share ช่วยกด Subscribe

00:01:04 → 00:01:05 และกดแค่นี้ครับขอบคุณครับโอเคครับผมขออนุญาตสรุปนะครับทั้ง

00:01:05 → 00:01:17

00:01:17 → 00:01:18 ข้อที่บ่งบอกว่าท่านอาจจะจะนอนไม่เพียงพอครับข้อแรกครับท่านผิวสม่ำเสมอหิวตลอดเวลาหิวไม่เลิกจะทีนะครับเพราะว่า

00:01:18 → 00:01:26 Hormone

00:01:26 → 00:01:27 ในร่างกายของเราเนี่ยมีความผิดอิจากการนอนน้อยก็คือฮอร์โมนเป็นลินสูงขึ้นมันคือ

00:01:27 → 00:01:49 Hungry

00:01:49 → 00:01:50 ฮอร์โมนครับยิ่งเพิ่มสูงยิ่งหิวมากอันที่สองเลปตินฮอร์โมนหรือฮอร์โมนควบคุมความหิวโดนขัดขวางครับโดยกว้างแปลว่าท่านหิวมากและท่านกินเท่าไหร่ก็ไม่พอครับเพราะฉะนั้นถ้าท่านน้อยท่านจะคิวบ่อยนะครับแล้วทานไม่อิ่มสักทีซึ่งทำให้ท่านอ้วนมากๆนะครับอันนี้ระมัดระวังนะครับข้อที่

00:01:50 → 00:01:50

00:01:50 → 00:01:54 ครับน้ำหนักพุ่งสูงขึ้นนะครับอย่างหยุดฉุดไม่อยู่นะครับอย่างฉุดไม่อยู่เลยเพราะว่าอะไรครับเวลาท่านเหนื่อยเนี่ยท่านก็อยากจะ

00:01:54 → 00:02:03 [เพลง]

00:02:03 → 00:02:04 คืออะไรอ่ะหยิบนู่นหยิบนี่เพื่อให้ร่างกายมันเฟรชสิ่งที่ท่านมักจะทานเนี่ยมันจะเป็นจัง

00:02:04 → 00:02:08 Food

00:02:08 → 00:02:09 หรืออาหารที่มีรสหวานมากครับก็ทำให้น้ำหนักขึ้นนั่นเองต่อมาครับอย่างที่

00:02:09 → 00:02:42

00:02:42 → 00:02:43 ครับก็คือท่านมักจะควบคุมอารมณ์ไม่ได้นะครับเพราะว่าเวลาเราเหนื่อยเราเครียดเรามักจะมีความอดทนต่ำปกติอดทนได้ก็อดทนไม่ได้หรือบางทีเนี่ยมีเรียกชั่นหรือว่าการตอบสนองที่มากกว่าปกติเช่นบางทีดูหนังเรื่องเนี้ยปกติไม่ร้องไห้หรอกแต่พอดูเนี่ยตอนนี้นอนไม่พอร้องไห้ซะงั้นนะครับหรือว่าว่ามีฟิลลิ่งที่ไม่ดีกับเรื่องไม่ดีมากเกินไปหรือว่าแล้วปลอบบ้างหรืออ่อนไหวมากเกินไปอะไรกระทบหน่อยก็แย่และอันเนี้ยก็คือสิ่งที่บ่งบอกว่าท่านไม่ออกข้อที่

00:02:43 → 00:02:47

00:02:47 → 00:02:48 ครับต่อมาข้อที่สี่ครับความจำของท่านมีปัญหาโดยเฉพาะ

00:02:48 → 00:02:49 Short term Memory

00:02:49 → 00:03:00 ครับจำอะไรสั้นๆที่เพิ่งคุยกับเพื่อนมาเนี้ยก็จะไม่ได้เรียนหนังสืออ่านหนังสือก็จะไม่เข้าหัวให้นึกเลยครับว่าท่านนอนไม่เพียงพอคะ

00:03:00 → 00:03:11 นี้นะครับข้อที่ 5

00:03:11 → 00:03:12 การตัดสินใจโดยใช้ปัจจัยแบบเฉียบพลันโดยใช้ความเร็วมีปัญหาเพราะว่าการนอนไม่เพียงพอครับมีการวิจัยเลยครับบอกว่าให้คนนอนน้อยกับนอนมากเนี่ยมาทำ

00:03:12 → 00:03:17 Quick decision Making

00:03:17 → 00:03:24 [เพลง]

00:03:24 → 00:03:25 ก็คือการทดสอบที่ถามคำถามและให้ตอบเร็วๆนะครับให้ใช้ความรวดเร็วในความคิดเนี่ยคนที่นอนน้อยเนี่ยตอบได้แย่มากต่างกันมากนะครับและต่อมาครับข้อที่

00:03:25 → 00:03:28 6 ก็คือ Motor Skills

00:03:28 → 00:03:42 จะมีปัญหาหรือว่ารีเฟล็กซ์ reaction

00:03:42 → 00:03:43 จะมีปัญหาเช่นการขับรถแทนที่จะเหยียบเบรคได้ทันกเป็นไม่ทันหักหลบเลี้ยวซ้ายเลี้ยวขวาทันก็กลายเป็นไม่ทันนะครับอันตรายมากๆอาจทำให้ถึงขั้นเสียชีวิตได้เลยทีเดียวนะครับการนอนไม่พอนะครับเห็นไหมต่อมาข้อที่

00:03:43 → 00:03:50

00:03:50 → 00:03:51 ครับป่วยบ่อยมากๆนะครับป่วยตลอดเวลาไม่ยอมหายซะทีนอนน้อยนะครับมีการวิจัยชัดเจนเลยว่าถ้านอนน้อยกว่า

00:03:51 → 00:03:54

00:03:54 → 00:03:55 ชั่วโมงต่อวันนะครับเป็นหวัดมากกว่าคนนอนมากกว่า

00:03:55 → 00:03:57 8 ชั่วโมงตะวันถึง 3

00:03:57 → 00:04:09 เท่านะครับถ้าท่านไม่อยากเป็นหวัดบ่อยค่ะ

00:04:09 → 00:04:10 ดีนะเนี่ยก็นอนเถอะครับนะครับอย่ามาเป็นหวัดแล้วมาเพิ่งนอนนะครับนอนเพื่อไม่ให้เป็นหวัดดีกว่าเป็นหวัดแล้วมานอนพักนะครับและนี่ก็คืออย่างที่

00:04:10 → 00:04:33 7 ครับอย่างที่ 8

00:04:33 → 00:04:34 ก็คือท่านมีปัญหามองเห็นไม่ชัดเจนมองเห็นภาพซ้อนมองเบลอนะครับทั้งที่โดยปกติท่านก็ไม่มีปัญหาเรื่องสายตาไหลนะครับเพราะว่าอะไรครับเพราะว่าเมื่อร่างกายเราเหนื่อยครับร่างกายก็จะไม่สามารถที่จะควบคุมกล้ามเนื้อลูกตาได้ทำให้แทนที่ลูกตาในเราจะอยู่ตรงๆมองตรงๆเนี่ยก็เกิดเลเกิด

00:04:34 → 00:04:41 Shake

00:04:41 → 00:04:42 เอ่อตาเขาเรียกว่าหย่อนนะครับก็ทำให้เราทั้งปวดหัวทั้งมองเห็นไม่ชัดครับและนี่ก็คือปัญหาอย่างที่

00:04:42 → 00:04:44

00:04:44 → 00:04:46 ครับมาต่อกันที่ปัญหาอย่างที่ 9

00:04:46 → 00:04:56 หรืออาการอย่างที่ 9

00:04:56 → 00:04:57 ที่จะเกิดขึ้นเมื่อท่านนอนไม่พอก็คือผิวพรรณท่านจะดูไม่ผ่องใสดูไม่สดใสดูไม่สวยงามครับคือผิวจะสวยจะใส่เนี่ยต้องมี

00:04:57 → 00:05:00 3 องค์ประกอบหลักๆครับหนึ่งคือต้องมี

00:05:00 → 00:05:08 ดีกว่าร้าน Diet

00:05:08 → 00:05:09 คือการกินอาหารที่ดีโดยเฉพาะอาหารที่มีแฟตที่ดีนะครับอย่าพลาดตรงนี้นะบางคนเนี่ยลด

00:05:09 → 00:05:12 Flash

00:05:12 → 00:05:13 มากลดไขมันมากกว่าอ้วนดูซุปซี่การกิน

00:05:13 → 00:05:24 Flash ที่ดีทำให้ผิวพรรณดี Flash

00:05:24 → 00:05:25 ที่ดีจะอยู่ในๆเช่นผลไม้อะโวคาโดนะครับน้ำมันมะกอกอัลมอนด์อะไรพวกนี้จะทำให้ผิวพรรณดีนะครับหรืออันอ่ะข้อที่

00:05:25 → 00:05:40

00:05:40 → 00:05:41 ที่ทำให้ผิวพรรณคดีคือยูวีโปรเทคชั่นคือการทาครีมนะครับไม่ใช่ว่าท่านไปทะเลค่อยถ้าท่านต้องทานทุกวันนะครับเวลาท่านออกไปโดนแสงแดดนะครับและอย่างที่ศาลก็คือการนอนที่เพียงพอจะทำให้ร่างกายและผิวพรรณท่านสดใสได้พักผ่อนครับและนี่ก็คือ

00:05:41 → 00:05:55

00:05:55 → 00:05:56 ข้อความที่จะบ่งบอกว่าท่านนอนไม่เพียงพอครับสวัสดีครับบ๊ายบายสวัสดีครับผมมาท๊อปส์ครับขอบคุณมากครับที่คุณกดดูคลิปนี้ครับคุณอาจจะช่วยกดไลค์กดแชร์กด

00:05:56 → 00:06:00 Subscribe คุณจะเป็นคนหนึ่งที่ช่วยให้

00:06:00 → 00:06:00 ดีกว่า 70

00:06:00 → 00:06:03 ล้านคนมีสุขภาพดีขึ้นครับและอย่าลืมดูจนจบนะครับเพื่อจะมาจากที่ว่าคุณจะไม่พลาดสิ่งสำคัญในชีวิตไปขอบคุณมากครับขอบคุณจะหัวใจนะ