- คำถาม:
- การนอนหลับไม่เพียงพอส่งผลต่อสุขภาพอย่างไรบ้าง?
- คำตอบ:
- การนอนหลับไม่เพียงพอส่งผลต่อหลายด้านของสุขภาพ เช่น ทำให้ระดับฮอร์โมนการเจริญเติบโตลดลง ส่งผลให้การเจริญเติบโตและการซ่อมแซมร่างกายช้าลง นอกจากนี้ยังทำให้ระบบเผาผลาญพลังงานแย่ลง ทำให้มีแนวโน้มอ้วนง่ายขึ้น การนอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อคืนยังทำให้ภูมิคุ้มกันอ่อนแอ โดยเฉพาะเซลล์ NK ที่มีหน้าที่ต่อต้านมะเร็งจะลดลงมากกว่าครึ่งในวันแรกของการนอนน้อย ซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งในอนาคต นอกจากนี้ยังส่งผลต่อสุขภาพจิต เช่น ทำให้เกิดโรคซึมเศร้า วิตกกังวล และโรคย้ำคิดย้ำทำ เนื่องจากสมองไม่สามารถกำจัดความจำและความวิตกจากวันที่ผ่านมาได้ การนอนหลับไม่ดียังเชื่อมโยงกับโรคอัลไซเมอร์ เพราะการนอนหลับลึกช่วยเคลียร์ของเสียในสมอง เช่น โปรตีนที่สะสมแล้ว ถ้าไม่ได้เคลียร์จะทำให้สมองเสื่อมเร็วขึ้น และยังส่งผลต่อการควบคุมน้ำตาลในเลือด ความดันโลหิต และไขมันในเลือด ทำให้เสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดสมอง
หมอขอแชร์ Q&A EP.14 : นอนดึก 1 ครั้ง พังไปถึงไหน?! | รพ.สินแพทย์ รามอินทรา
จากช่อง:Synphaet Hospitals
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:00:01[เพลง]
00:00:03เรื่องที่เราค้นพบกันมากที่สุดตอนนี้เป็น
00:00:06เรื่องของฮอร์โมนอย่างเช่นตัวอย่างที่เรา
00:00:08ค้นพบในเด็กแล้วก็ทางวัยรุ่นเลยโกรท
00:00:10ฮอร์โมนจะมีการหลั่งดีๆในช่วงตั้งแต่ราว
00:00:12สัก 4-5 ทุ่มไปจนถึงตี 3 จะช่วยในการ
00:00:15เจริญเติบโตจะช่วยในการซ่อมแซมส่วนที่สึก
00:00:19หรอและ Growth hormoney มีความสำคัญอีก
00:00:21อย่างหนึ่งคือช่วยเกี่ยวเรื่อง metabolism
00:00:23ของพลังงานการเผาผลาญเพราะฉะนั้นเราพบว่า
00:00:26คนนอนดึกมีโอกาสที่จะอ้วนง่ายกว่าคนที่
00:00:29นอนเป็นเวลาแล้วก็นอนคร่อมช่วงเวลาที่
00:00:32สำคัญในข้อหนึ่งที่เกี่ยวกับเรื่องภูมิ
00:00:34คุ้มกันด้วยเราค้นพบว่าคนที่นอนหลับน้อย
00:00:37โดยเฉพาะน้อยกว่า 6 ชั่วโมงภูมิคุ้มกันใน
00:00:41ของเขาจะแย่ลงตั้งแต่วันที่ 1 ของการนอน
00:00:44หลับน้อยลงเลยเรามีการศึกษาเกี่ยวกับ
00:00:47เรื่องของเขาเรียกว่าตัวเซลล์ภูมิคุ้มกัน
00:00:50ตัวหนึ่งเรียกว่า MK Cell ซึ่งตัว NK
00:00:52sale จะฟังก์ชันลดลงกว่าครึ่งหนึ่งทันที
00:00:55ที่หลับน้อยกว่า 6 ชั่วโมงในวันแรกและ
00:00:58ยิ่งน้อยลงเรื่อยๆซึ่ง NK มีหน้าที่ในการ
00:01:00เป็นภูมิคุ้มกันในการจัดการกับมะเร็งจน
00:01:03ปัจจุบันมีนักวิทยาศาสตร์หลายกลุ่มพยายาม
00:01:05โยงการนอนหลับน้อยหรือการอดหลับอดนอนอาจ
00:01:09จะกลายเป็นปัจจัยเสี่ยงข้อ 1 สำหรับการ
00:01:11เกิดมะเร็งในอนาคตด้วยซ้ำยังมีการศึกษา
00:01:13อื่นๆเกี่ยวกับเรื่องว่าพฤติกรรมต่างๆของ
00:01:16มนุษย์โอกาสการเกิดโรคทางจิตเวชสูงขึ้นใน
00:01:19คนที่นอนน้อยนอนไม่หลับนอนหลับเป็นตื่น
00:01:22เช่นโรคซึมเศร้าโรควิตกกังวลโรคย้ำคิดย้ำ
00:01:25ทำลดแผ่นอีกต่างๆเกิดจากการสมองเราไม่
00:01:29สามารถเอาช่วงนอนเร็วและช่วงเร็มไป cleep
00:01:33เอาความจำความกังวลความวิตกออกจากสมอง
00:01:36หรือแยกจากประสบการณ์ในปัจจุบันได้เพราะ
00:01:39ฉะนั้นเมื่อเราไม่สามารถจะบริหารจัดการ
00:01:41ความจำพฤติกรรมและอารมณ์ของวันที่ผ่านมา
00:01:44ได้สิ่งเหล่านี้ก็ไปโหลดอยู่ในสมองทำให้
00:01:47ส่งผลให้เกิดโรคย้ำคิดย้ำทำซึมเศร้าวิตก
00:01:50กังวลต่อมาในช่วงหลังจากที่เขานอนน้อยต่อ
00:01:53เนื่องกันนั่นเองครับ
00:01:56การนอนกับสเสือปัจจุบันนี้ยังไม่ได้รับ
00:01:59อ่า
00:01:59ยืนยันนะครับว่าเกี่ยวพันกับอัลไซเมอร์
00:02:01หรือโรคสมองเสื่อมแบบตรงไปตรงมาแต่พบว่า
00:02:04มันมีความสัมพันธ์ในเชิงคณิตศาสตร์นิดนึง
00:02:08ว่าคนไข้ที่เป็นอัลไซเมอร์เมื่อเราย้อน
00:02:11หลังกลับไปดูในช่วงก่อนหน้าเขาจะได้รับ
00:02:14การวินิจฉัยอัลไซเมอร์ในช่วง 5-10 ปีนี้
00:02:16พบว่าเขามักจะมีการนอนหลับที่ไม่ดีร่วม
00:02:20ด้วยเราไม่รู้ว่านี่เป็นไก่หรือเป็นไข่
00:02:22แต่เราเชื่อว่าถึงแม้คนนี้จะเกิด
00:02:24อัลไซเมอร์ขึ้นในอนาคตแต่ถ้าเราช่วยให้
00:02:26เขาลงสู่การ Deep leave การมีสโลเวฟ of
00:02:30Sleep เป็น 3 หรือการเข้าสู่ RAM ได้ดี
00:02:32ในช่วงในช่วง 10 ปีก่อนที่เขาจะเกิดโรค
00:02:35อัลไซเมอร์ขึ้นเราอาจจะลดความรุนแรงของ
00:02:37โรคหรือว่าชะลอการเกิดอาการของโรค
00:02:40อัลไซเมอร์ขึ้นได้อีกเป็น 5-10 ปีเลย
00:02:44อันนี้ชัดเจนครับคือการนอนที่ดีเนี่ยจะมี
00:02:48อยู่ 2 ส่วนด้วยกันว่าชะลอการเสื่อมของ
00:02:50สมองเองโดยตรงเพราะว่าการนอนหลับลึกเนี่ย
00:02:53จะเป็นการเคลียร์เขาเรียกว่าของเสียออก
00:02:55จากสมองที่เขาเรียกมีระบบเรียกสติ System
00:02:58เป็นการเคลียร์เอาภูมิคุ้มกันซึ่งใช้ไป
00:03:01แล้วโปรตีนซึ่งใช้ไปแล้วไกลเกิดเป็นของ
00:03:05เสียในสมองเคลียร์ออกมาเพราะฉะนั้นการไม่
00:03:07นอนหลับก็ทำให้การเคลียร์ของเสียเหล่านี้
00:03:10ออกจากสมองแย่ลงทำให้เกิดความเสื่อมของ
00:03:12สมองอีกตัวที่ 2 เป็นเรื่องทางอ้อมนะครับ
00:03:15ทั้งอ้อมอย่างเช่นว่าการนอนไม่หลับทำให้
00:03:18เกิดการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดที่ไม่ดี
00:03:20มีโอกาสเพิ่มขึ้นที่จะเกิดโรคความดันสูง
00:03:23หรือเป็นความดันสูงแล้วควบคุมความดันได้
00:03:26ยากขึ้นจนกระทั่งถึงแม้จะบริสุทธิ์ของไข
00:03:29มันการเผาผลาญพลังงานไม่ดีก็คือเกิดโรค
00:03:31เกี่ยวกับน้ำตาลสูงความดันโลหิตสูงแล้วก็
00:03:34ไขมันในเลือดสูงทำให้ก่อให้เกิดโรคหลอด
00:03:37เลือดสมองทำให้เกิดสมองเสื่อมตามมา
00:03:40[เพลง]