- คำถาม:
- กล้ามเนื้อมีบทบาทอย่างไรในการลดน้ำหนัก และจะสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างไร?
- คำตอบ:
- กล้ามเนื้อสำคัญเพราะเปรียบเสมือนเตาเผาพลังงานของร่างกาย คนที่มีกล้ามเนื้อมากจะเผาผลาญน้ำตาล แป้ง และไขมันได้มากกว่า ทำให้อ้วนยาก วิธีสร้างกล้ามเนื้อคือ 1) กินโปรตีนให้เพียงพอ เพราะโปรตีนเป็นวัตถุดิบหลักในการสร้างกล้ามเนื้อ และ 2) ออกกำลังกายแบบ weight training หรือการยกน้ำหนัก เพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อให้เจริญเติบโต ซึ่งต่างจากคาร์ดิโอที่ช่วยเผาผลาญพลังงานแต่ไม่สร้างกล้ามเนื้อได้เท่า
5 ขั้นตอน ลดไขมันทั้งตัว สร้างกล้ามเนื้อตลอดชีวิต I หมอหนึ่ง Healthy Hero
จากช่อง:หมอหนึ่ง : Healthy Hero
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:08:30สร้างกล้ามเนื้อหล่ะเราทำไปพร้อมกันได้ไม
00:08:33สามารถทำได้ครับครนี้กล้ามเนื้อมันสำคัญ
00:08:35ยังไงกับการลดน้ำหนักกล้ามเนื้อมันเปรียบ
00:08:37เสเหมือนเตาเผาพลังงานของร่างกายนะคนที่
00:08:40มีกล้ามเนื้อเยอะกินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วนลอง
00:08:42สังเกตดีๆเพราะอะไรเพราะกล้ามเนื้อมันจะ
00:08:44เอาน้ำตาลเอาแป้งเอาไขมันไปเผาผลาญได้
00:08:46เยอะเพราะมันใช้พลังงานเยอะดังนั้นคนที่
00:08:48มีกล้ามเนื้อน้อยเลยอ้วนง่ายกว่าคนปกติ
00:08:51สังเกตนะครับใครที่ลดน้ำหนักมานานแล้ว
00:08:52แล้วรู้สึกว่าทำไมเราโยโยง่ายจังให้คุณดู
00:08:55เลยครับว่าคุณน่าจะมีกล้ามเนื้อที่ไม่
00:08:58เพียงพอต่อการเผาผลนอ่าเพราะฉนั้นหลายๆคน
00:09:01ที่บอกว่าอุ๊ยทำไมโยโยง่ายจังทำไมระบบเผา
00:09:04ผลาไม่ดีคุณต้องเพิ่มกล้ามเนื้อและวิธี
00:09:06เพิ่มกล้ามเนื้อมีอยู่ 2 ขั้นตอนด้วยกัน
00:09:08ครับอันที่ 1 คือวัตถุดิบในการสร้างกล้าม
00:09:10เนื้อซึ่งมันคือสารอาหารประเภทโปรตีนซึ่ง
00:09:12บอกเลยนะครับว่าคนไทยกินโปรตีนไม่ค่อยถึง
00:09:14หรอกแล้วข้อที่ 2 ก็คือคุณกินโปรตีนแล้ว
00:09:16บางคนกินโปรตีนแล้วบอกว่าหมอครับทำไม
00:09:18กล้ามเนื้อไม่มีเลยเพราะคุณไม่ได้เอา
00:09:19โปรตีนเหล่านั้นไปใช้สร้างกล้ามเนื้อไง
00:09:21วิธีสร้างกล้ามเนื้อที่ง่ายที่สุดเลยก็
00:09:23คือการออกกำลังกายแต่การออกกำลังกายนั้น
00:09:26ต้องเป็นการออกกำลังกายที่ใช้กล้ามเนื้อ
00:09:28ด้วยหรือที่เรียกว่าการการออกกำลังกายแบบ
00:09:30weight Training โอเคมยการออกกำลังกาย
00:09:32เนี่ยมันจะมีอยู่ 2 แบบคือคาร์ดิโอกับ
00:09:33weight Training เนาะคาริโอเนี่ยไม่ใช่
00:09:35ไม่ดีนะครับดีนะช่วยเผาผลาพลังงานด้วย
00:09:37แล้วก็ช่วยให้กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงด้วย
00:09:39แต่ถ้าคุณอยากจะสร้างกล้ามเนื้อได้จริงๆ
00:09:42คุณจะต้องออกกำลังกายแบบ weight Training
00:09:44เพิ่มขึ้นนะครับเพราะฉะนั้น 5 ขั้นตอน
00:09:46แบ่งเป็น 3 ขั้นตอนลดไขมัน 2 ขั้นตอน
00:09:48สร้างกล้ามเนื้อเนาะลดไขมันคือลดเครื่อง
00:09:51ดื่มขนมที่มีน้ำตาลลดปริมาณแป้งลงหรือ
00:09:53เลือกแป้งที่มีใยอาหารถ้าเลือกไม่ได้ให้