00:00:00 → 00:00:03 ข้อ 5 / ครับที่จะทำให้ท่านเนี่ยหลับ
00:00:03 → 00:00:07 สนิทแบบสุดๆรับง่ายแบบสุดๆและเผาไขมันแบบ
00:00:07 → 00:00:12 เร่งด่วนลดพุงไวมากๆ
00:00:12 → 00:00:16 [เพลง]
00:00:16 → 00:00:19 ก็สวัสดีครับผมมาทำนะครับนี่คุณด็อกเตอร์
00:00:19 → 00:00:21 ครับแชแนลครับรายการสุขภาพที่ทั้งสนุกและ
00:00:21 → 00:00:25 มีสาระครับวุ้นวันนี้ครับเราจะคุยกัน
00:00:25 → 00:00:28 เรื่อง 5 อาหารครับที่จะทำให้ท่านเนี่ย
00:00:28 → 00:00:31 อ่ะหลับสนิทแบบสุดๆรับง่ายแบบสุดๆนะครับ
00:00:31 → 00:00:36 และเผาไขมันแบบเร่งด่วนลดพุงไวมากๆครับ
00:00:36 → 00:00:38 โอ้โหยอดแบบสุดๆเลยนะครับไม่ใช่แค่หลับ
00:00:38 → 00:00:41 สนิทนะครับการเผาไขมันในส่วนต่างๆไม่ว่า
00:00:41 → 00:00:43 จะเป็นรอบ a ไม่ว่าจะเป็นหลอดเลือดไม่ว่า
00:00:43 → 00:00:46 จะเป็นที่ต่ำทำได้หมดเลยนะครับฟังแล้ว
00:00:46 → 00:00:49 เอ้อจริงๆแต่มันเป็นก็ได้ครับโอเคครับ
00:00:49 → 00:00:51 ก่อนไปครับอย่าลืมกด like กด Share กด
00:00:51 → 00:00:53 Subscribe และกดกระดิ่งครับสำหรับท่าน
00:00:53 → 00:00:57 ที่มีเวลาน้อยผมขออนุญาตให้กระโดดที่ศาล
00:00:57 → 00:00:59 นาทีสุดท้ายครับผมสูบไว้ให้เรียบร้อยแล้ว
00:00:59 → 00:01:02 ส่วนท่านใช่เวลาเราเป็นลุยพร้อมกันเลย
00:01:02 → 00:01:02 ครับ
00:01:02 → 00:01:06 สำหรับเรื่องของการนอนเนี่ยผมบอกว่ามีผล
00:01:06 → 00:01:09 จริงๆนะครับและถ้านอนไม่ดีแล้วก็นะครับ
00:01:09 → 00:01:12 และโรคต่างๆตามมามากมายเรื่องของความอ้วน
00:01:12 → 00:01:15 นะครับแน่นอนมากๆเรื่องของน้ำหนักเกิน
00:01:15 → 00:01:18 เนี่ยแน่นอนแบบเต็ม 100% คือถ้าท่านจะลด
00:01:18 → 00:01:20 น้ำหนักถ้าท่านอยากจะมีหุ่นดีสุขภาพดี
00:01:20 → 00:01:23 ตลอดชีวิตนะครับอันดับแรกเรื่องอาหารนะ
00:01:23 → 00:01:25 ครับไม่ว่าจะเป็นคิดว่าจิกได้เอ็ดโลขาด
00:01:25 → 00:01:28 Diet ดีต่อสุขภาพและทำให้ท่านขุนดีตลอด
00:01:28 → 00:01:31 ชีวิตอันที่ 2 ไม่ใช่การออกกำลังกายนะ
00:01:31 → 00:01:33 ครับการออกกำลังกายเนี่ยผมชอบนะครับแล้ว
00:01:33 → 00:01:37 ก็แฮปปี้มากๆเวลาออกกำลังกายแต่มันไม่ได้
00:01:37 → 00:01:39 มีเป้าหมายเพื่อลดน้ำหนักครับมันมีเป้า
00:01:39 → 00:01:42 หมายเพื่อให้เราสุขภาพดีคุณฟิตเฟิร์มมี
00:01:42 → 00:01:44 ร่างกายที่แข็งแรงแต่ท่านอย่างลดน้ำหนัก
00:01:44 → 00:01:47 ครับความสำคัญอันดับสองนะครับรองจากอาหาร
00:01:47 → 00:01:51 คือการนอนครับเพราะท่านนอนไม่ดีระบบเผา
00:01:51 → 00:01:54 ผลาญท่านพังครับเพราะว่าคอมวลต่างๆนะครับ
00:01:54 → 00:01:57 ที่สำคัญหลักๆมีอยู่ 3 ตัวนะครับถ้านอน
00:01:57 → 00:02:00 ไม่ดีเละเลยนะครับนั่นคือคอร์ด E เศร้า
00:02:00 → 00:02:02 หรือที่เราเรียกว่าฮอร์โมนเครียดท่านอน
00:02:02 → 00:02:05 ไม่ดีคอดีเศร้าหลังมาเยอะระบบเผาผลาญหยุด
00:02:05 → 00:02:08 ทันทีข้อที่ 2 Road ฮอร์โมนถ้านอนไม่ดี
00:02:08 → 00:02:11 นอนดึกเกินไปนอนหลับไม่ลึกหลับไม่สนิท
00:02:12 → 00:02:13 Growth Hormone หลังน้อย Growth
00:02:13 → 00:02:16 Hormone หลังน้อยกล้ามเนื้อลีบไม่เต่อมี
00:02:16 → 00:02:20 ระบบเผาผลาญพังอีกเช่นกันและยิ่งบอกเลย
00:02:20 → 00:02:23 ครับว่าผิวหนังเขียวยนต์ง่าย ui อย่าง
00:02:23 → 00:02:26 ง่ายนะครับต่างจากคนที่นอนหลับได้ดีทาน
00:02:26 → 00:02:29 โปรตีนได้ดีทางกี่ตัวคลินิก Diet ท่านโล
00:02:29 → 00:02:32 ขาดไดเอ็ทแบบนี้โปรดคอมวนออกดีมากๆนะครับ
00:02:32 → 00:02:35 กล้ามเนื้อดีผิวหนังเต่งตึงผิวส้มไม่มีนะ
00:02:35 → 00:02:38 ครับและฮอร์โมนตอนที่ 3 ครับนั่นก็คือ Inn
00:02:38 → 00:02:39 สุรินทร์ครับเวลาท่านนอนไม่ดีครับ
00:02:39 → 00:02:42 อินซูลินท่านจะมีปัญหาและท่านจะมีภาวะ
00:02:42 → 00:02:45 ดื้ออินซูลินได้ง่ายมากนะครับซึ่งจะทำให้
00:02:45 → 00:02:48 เกิดเบาหวานในอนาคตเป็นเบาหวานปุ๊บอะไร
00:02:48 → 00:02:51 ตามมาหลอดเลือดตีบครับและเลือดตีบอะไรตาม
00:02:51 → 00:02:54 มาไตวายเรื้อรังหลอดเลือดในสมองหัวใจตีบ
00:02:54 → 00:02:57 เสียชีวิตโดนตัดแขนตัดขาไม่ได้คูณนะครับ
00:02:57 → 00:02:59 เพราะมันเป็นเรื่องจริงนะครับเพราะมัน
00:02:59 → 00:03:02 เป็นเรื่องจริงนะครับอันตรายมากๆเลย
00:03:02 → 00:03:04 เดี๋ยวผมจะให้ดูตัวอย่างเคสจริงเคสหนึ่ง
00:03:04 → 00:03:07 นะครับอันนี้ถือว่าเป็นเอ่อตัวอย่างที่ดี
00:03:07 → 00:03:10 มากๆเลยนะครับเคสนี้นะครับก็ก็ไม่เรียก
00:03:10 → 00:03:12 ว่าเป็นเคสหรอกเป็นนักเรียนในคลาส Healthy
00:03:12 → 00:03:14 ตัวจีนิคไดเอทของผมนะครับผมก็จะยกตัว
00:03:14 → 00:03:17 อย่างคนที่ผมดูแลมาให้ดูว่าจะได้ผลจริงๆ
00:03:17 → 00:03:20 นะครับคือไม่ได้บอกว่าเอามาให้ดูและท่าน
00:03:20 → 00:03:22 ก็มาเรียนกับผมเลยอย่างนี้ยกเว้นว่าเออ
00:03:22 → 00:03:25 ท่านอยากจะได้รับคำปรึกษาแบบตรงกับท่าน
00:03:25 → 00:03:27 เนี่ยท่านจะเรียนก็เรียนอันนี้ไม่ว่ากัน
00:03:27 → 00:03:30 แต่อันนี้ยกมาให้ดูว่าถ้าเราดูแลถูกต้อง
00:03:30 → 00:03:33 ชีวิตจะเป็นยังไงนะครับอันนี้คุณพี่ท่าน
00:03:33 → 00:03:35 นี้นี้อยู่มา 6 เดือนแล้วนะครับเอาเป็น
00:03:35 → 00:03:37 แบบรุ่นแรกๆเลยนะครับของชาว Healthy ตัว
00:03:37 → 00:03:40 จิก Diet นะครับ 4 เดือนแรกนี้น้ำหนักลด
00:03:40 → 00:03:44 ลงไปเลยนะครับจาก 62 เหลือ 51 กิโลเมตรใน
00:03:44 → 00:03:47 ครับรถไปดีกิโล 11 กิโลนะแบบสบายๆสี่
00:03:47 → 00:03:50 เดือนนะครับคือรถมาหลายอย่างคุณพี่ท่าน
00:03:50 → 00:03:53 นี้นะรถมาหลายอย่างแล้วก็กินผงกินผงชง
00:03:53 → 00:03:55 อะไรต่างๆเยอะแยะมากมายเสียเงินไปเยอะแยะ
00:03:55 → 00:03:58 มากมายคราวนี้สบายมากไม่ต้องกินอะไรเพิ่ม
00:03:58 → 00:04:01 เลยความรู้อย่างเดียวล้วนไม่มีขายของทั้ง
00:04:01 → 00:04:04 สิ้นนะครับน้ำหนักก็ 51 ตลอดเลยนะครับ
00:04:04 → 00:04:07 อยากขึ้นก็ไม่ยอมขึ้นดูด้วยนั่งสานที่
00:04:07 → 00:04:09 แปลกเลยเข้าเดือนที่ 6 ลบ 1 โลหรือ 5 10
00:04:09 → 00:04:11 กิโลกรัมค่ะตอนนี้ก็ไม่ได้ทานกี่ตัวที่
00:04:11 → 00:04:13 นิค Diet แล้วนะครับก็เริ่มทานเป็นโลขับ
00:04:13 → 00:04:15 ได้เกรดอย่างที่บอกครับลงคนเนี่ยอยากจะ
00:04:15 → 00:04:18 ทางคิดตัวจริงค่ะเพื่อสุขภาพใช่ไหมก็ไม่
00:04:18 → 00:04:21 กล้าทานเพราะว่าคิดว่าต้องทานไปตลอดชีวิต
00:04:21 → 00:04:23 อันนี้เนี่ยจะบอกเลยครับว่าถ้าท่านเข้าใจ
00:04:23 → 00:04:25 ได้ถูกต้องเนี่ยตัวที่ 1 ได้เก็บดีต่อ
00:04:25 → 00:04:28 สุขภาพมากๆรักษาเบาหวานได้แล้วนะครับใน
00:04:28 → 00:04:31 ปัจจุบันและก็สามารถที่จะทานเป็นช่วงสั้น
00:04:31 → 00:04:33 ๆได้ 4 เดือนถึงหกเดือนเพราะน้ำหนักเราดี
00:04:33 → 00:04:37 แล้วเราค่อยลดมาเป็น low ขาด Diet หรือ
00:04:37 → 00:04:39 ค่อยปรับระบบเผาผลาญให้ยอดเยี่ยมเราก็
00:04:39 → 00:04:42 สามารถที่จะแบบหยุดที่ตัวที่นิคได้แล้วก็
00:04:42 → 00:04:44 หุ่นดีไปตลอดชีวิตในไหมครับทุกอย่างดีหมด
00:04:44 → 00:04:47 แล้วมาดูตรงนี้ครับขี่คือเมื่อท่านทาน
00:04:47 → 00:04:49 Healthy คีโตเจนิคไดเอทนะครับถ้ามีแต่
00:04:49 → 00:04:51 ไม่เป็นฟาสติ้งอย่างถูกต้องโดยที่ไม่ต้อง
00:04:51 → 00:04:55 ออกกำลังกายน่ะทุกอย่างจะชัดภูมิแพ้จะลด
00:04:55 → 00:04:58 ลงกดไหลย้อนดีขึ้นขับถ่ายดีขึ้นและนอน
00:04:58 → 00:05:01 หลับสนิทนี่คือ P ของการนอนหลับสนิทนะ
00:05:01 → 00:05:04 ครับการนอนหลับสนิทเนี่ยจะต้องมีอาหารที่
00:05:04 → 00:05:08 ถูกต้องถ้าเลือกอาหารได้ถูกต้องแล้วก็การ
00:05:08 → 00:05:10 นอนหลับสนิทจะเป็นเรื่องง่ายท่านจะไม่
00:05:10 → 00:05:14 จำเป็นที่จะต้องผ่านอย่านอนหลักอีกเลย
00:05:14 → 00:05:18 ตลอดชีวิตนะครับเพราะยาหน้าหลักนะครับที่
00:05:18 → 00:05:21 มันสกัดมาทั้งหลายเนี่ยก็มีอยู่ในอาหาร
00:05:21 → 00:05:24 แบบนี้แหละและสารที่ทำให้ท่านหลับได้ดีนะ
00:05:24 → 00:05:27 ครับที่มีอยู่ในอาหารกลุ่มที่ผมจะเล่าให้
00:05:27 → 00:05:30 ฟังเนี่ยมีฤทธิ์ที่ยอดเยี่ยมยิ่งกว่ายา
00:05:31 → 00:05:33 นอนหลับที่สกัดมาเป็นเม็ดทางแพ่งอีกนะ
00:05:33 → 00:05:35 ครับเพราะฉะนั้นแล้วสำคัญมากๆนะครับก็
00:05:35 → 00:05:37 นั้นตั้งใจกว้าง 5 อย่างนะครับอาหาร 5
00:05:37 → 00:05:40 อย่างที่ผมจะบอกหน่อยนะครับจะต้องมีสาร
00:05:40 → 00:05:43 อยู่ 5 ตัวนี้ซึ่งมีมากน้อยแตกต่างกันไป
00:05:43 → 00:05:46 นะครับแต่จะต้องมีเพราะว่าสาร 5 ตัวนี้จะ
00:05:46 → 00:05:48 ทำให้ท่านหลักดีนะครับนั่นก็คือ 1 คลิปโต
00:05:48 → 00:05:54 เฟส 2 ซีโรโทนินสารกาบา 4 เมลาโทนิน 5
00:05:54 → 00:05:57 แมกนีเซียมหน้า 5 ตัวนี้นะครับผสมผสานกัน
00:05:57 → 00:06:00 ไปแต่ละตัวก็มีมากมีน้อยถ้าไม่ต้องไปจำ
00:06:00 → 00:06:02 หรอกว่าตัวไหนมีอะไรจำได้ว่าเนี่ยเดี๋ยว
00:06:02 → 00:06:05 วันนี้จะจำแค่ 5 ตัวนี้มันจะทำให้ท่านนอน
00:06:05 → 00:06:08 หลับได้ดีแล้วก็เป็นยังไงหุ่นดีด้วยนั่น
00:06:08 → 00:06:11 เองนะครับเพราะว่ามีสาร 5 ตัวนี้ไม่พอยัง
00:06:11 → 00:06:14 จะช่วยลดคอร์ติเศร้าฮอร์โมนเพิ่มโกรท
00:06:14 → 00:06:17 ฮอร์โมนและไม่กระตุ้นเกาะสุรินทร์นั่นเอง
00:06:17 → 00:06:21 ครับอาหารชนิดที่ 1 นั่นก็คือไข่นั่นเอง
00:06:21 → 00:06:23 ครับง่ายมากๆเลยว่าคนบอกเลยมันธรรมดา
00:06:23 → 00:06:26 ชีวิตสุขภาพดีนี่มันธรรมดาอย่างนี้แหละ
00:06:26 → 00:06:28 ครับไม่ต้องพิสดารไม่ต้องไปซื้ออาหาร
00:06:28 → 00:06:30 เสริมให้ซื้ออาหารเสริมเขาเรียกพิสดาร
00:06:30 → 00:06:33 แล้วก็สุขภาพไม่ค่อยจะดีนะก็ดูดิคนสุขภาพ
00:06:33 → 00:06:36 นี้ก็กินอาหารเสื่อมที่ไหนแล้วคนสุขภาพดี
00:06:36 → 00:06:38 ก็กินอาหารธรรมชาติแล้วครับคนกินอาหาร
00:06:38 → 00:06:40 เสริมก็คนป่วยไงอ่ะถ้าท่านป่วยกินอาหาร
00:06:40 → 00:06:42 เสริมผมก็ไม่ได้ว่าอะไรก็กินอาหาร
00:06:42 → 00:06:45 ธรรมชาติไม่ไหวมันย่อยไม่ไหวก็กินอาหาร
00:06:45 → 00:06:47 เสริมไปแต่ท่านสุขภาพดีกินอ่าส่วนทำไมไม่
00:06:47 → 00:06:50 เข้าใจเนาะยังไข่เนี่ยถามว่าเพราะอะไร
00:06:50 → 00:06:53 เนื่องจากไข่เนี่ยถือว่าเป็นโปรตีนชั้นดี
00:06:53 → 00:06:56 ล่วงใครแดนด้วยนะไม่ต้องออกเล็กๆสูงนะ
00:06:56 → 00:06:58 ครับมันเป็นความเชื่อเก่าๆเป็นวิจัยเก่าๆ
00:06:58 → 00:07:00 เป็นความรู้เก่าๆเมื่อ 50 ปีก่อนแล้วที่
00:07:00 → 00:07:03 กินไข่เยอะๆแล้วเค้า Restaurant จะสูงนะ
00:07:03 → 00:07:06 ครับอ่ะ 8 กินไข่เยอะๆแล้ว HD L จะสูง
00:07:06 → 00:07:08 เรียกว่าไขมันดีอย่างผมเนี่ยกินไข่วันละ
00:07:08 → 00:07:12 ประมาณสักสามฟอง HD เอาผม 97 นะครับผม 97
00:07:12 → 00:07:16 ก็คือสูงจะชาติมากๆซึ่งดีมากๆนะฮะออก
00:07:16 → 00:07:19 กำลังกายช่วยไม่ได้นะครับต้องกินอาหารที่
00:07:19 → 00:07:22 มีไขมันอิ่มตัวและเป็นไขมันดีสูง HD เอา
00:07:22 → 00:07:25 นั้นถึงจะขึ้นนะครับทานอิ่มไม่หิวง่าย
00:07:25 → 00:07:28 โปรตีนสูงอาหารแบบนี้จะไม่กระตุ้น
00:07:28 → 00:07:30 อินซูลินจะทำให้ระบบเผาบางและท่านดีมากนะ
00:07:30 → 00:07:34 ครับและไม่พอครับเนื่องจากการที่มันมี
00:07:34 → 00:07:37 โปรตีนสูงเนี่ยมันก็จะมีสารคริปโตแฟนสูง
00:07:37 → 00:07:40 ซึ่งจะทำให้ท่านหลักได้ดีนะเนี่ยถ้าเกิด
00:07:40 → 00:07:43 ต้านทานโปรตีนได้เพียงพออิ่มเพียงพอนะ
00:07:43 → 00:07:46 ครับไม่ไปทานคาร์บอนิ Base หรือว่าแป้ง
00:07:46 → 00:07:49 และน้ำตาลเยอะเกินไปนะครับไข่นะครับจะ
00:07:49 → 00:07:52 ช่วยท่านนอนหลับดีนะครับใครอะไรอ่ะท่าน
00:07:52 → 00:07:54 อยากทำคันไข่แล้วเนี่ยนั่นแหละไข่ต้มไข่
00:07:54 → 00:07:57 ดาวไข่นึ่งไข่ทอดไข่เจียวได้หมดนะครับแต่
00:07:57 → 00:07:59 น้ำมันที่ใช้ผมแนะนำเป็นน้ำมันจาก
00:07:59 → 00:08:02 ธรรมชาติน้ำมันที่ไม่ใช่เป็นพวกน้ำมันพืช
00:08:02 → 00:08:05 ที่ผ่านกระบวนการเยอะเช่นน้ำมันมะกอกนะ
00:08:05 → 00:08:07 ครับน้ำมันมะพร้าวสกัดเย็นหรือน้ำมันหมู
00:08:07 → 00:08:09 ก็ได้นะครับน้ำมันหมูว่าถือเป็นน้ำมัน
00:08:09 → 00:08:11 ธรรมชาตินะครับแล้วก็กินแบบพอเพียงนะไม่
00:08:11 → 00:08:13 ใช่ไปกรอกบนขอบทางกี่โต๊ะจีนอีกแล้วบอก
00:08:13 → 00:08:16 กินน้ำมันเท่าไหร่ก็ได้บอกไม่ใช่นะคะคิด
00:08:16 → 00:08:17 ว่าเท่าไหร่อยากให้มาเรียน The เดี๋ยวจะ
00:08:17 → 00:08:20 อ่าอันตรายนะครับยิ่งกินยิ่งแย่นะครับวัน
00:08:20 → 00:08:22 นั้นอาหารชนิดแรกนะครับนั่นก็คือไข่นั่น
00:08:22 → 00:08:24 เองนะครับวันหนึ่งสามารถทานได้ 3 ฟองแบบ
00:08:24 → 00:08:27 สบายสบายนะครับถ้าใครคิดว่าการทานไข่ 3
00:08:27 → 00:08:29 ฟองจะมากไปก็ไปดูคลิปที่ผมสอนเอาไว้ว่า
00:08:29 → 00:08:33 ท่านทานไข่ 3 ฟองติดต่อกัน 14 วันแล้วมัน
00:08:33 → 00:08:35 จะเป็นยังไงนั่นเองนะครับข้อที่ 2 นะครับ
00:08:35 → 00:08:39 ก็คือปราชญ์โดยเฉพาะปลาไขมันสูงนะครับปลา
00:08:39 → 00:08:41 ไขมันสูงเนี่ยมันจะอยู่ในทะเลลึกเช่นปลา
00:08:41 → 00:08:44 แซลมอนมันบอกโอ้โหมองหาปลาแซลมอนไหนปลาทู
00:08:44 → 00:08:48 ก็ได้นะครับปลาทูก็ได้ก็ประทานได้เหมือน
00:08:48 → 00:08:50 กันไม่ได้มีปัญหาหรือจะเป็นปลาน้ำจืดก็
00:08:50 → 00:08:53 ได้นะครับปลาทับทิมก็ได้นะครับได้หมดนะ
00:08:53 → 00:08:55 ครับก็ปลาเนี่ยก็จะมี High Protein คือ
00:08:55 → 00:08:58 โปรตีนสูงแล้วก็มีไขมันชั้นดีสูงนะครับ
00:08:58 → 00:09:02 รวมทั้งยังมีวิตามินดีโอเมก้า 3 คลิปโต
00:09:02 → 00:09:05 เฟรนด์ซีโรโทนินนะครับช่วยให้หลักดีมากๆ
00:09:05 → 00:09:08 นะครับและอาหารโปรตีนชั้นดีแบบนี้นะครับ
00:09:08 → 00:09:11 จะทำให้ร่างกายเราสร้างระบบเผาผลาญได้ดี
00:09:11 → 00:09:14 มากๆสร้างกล้ามเนื้อได้ดีมากๆรวมทั้งให้
00:09:14 → 00:09:17 ท่านอิ่มไม่หิวโหยอีกหนึ่งไม่ต้องไปนั่ง
00:09:17 → 00:09:20 หาขนมทานตอนดึกให้ท่านลองทานอาหารเย็นโดย
00:09:20 → 00:09:24 ทานปลานึ่ง 1 ตัวหรือว่าปลาทอดกับน้ำมัน
00:09:24 → 00:09:27 ที่แบบมาจากธรรมชาติ 1 ตัวอร่อยๆอย่าง
00:09:27 → 00:09:30 เนี่ยไม่หิวแล้วตอนกลางคืนแต่ละท่านกิน
00:09:30 → 00:09:33 แบบขนมหวานชาญใหญ่ๆเดี๋ยวทาน 18:00 น
00:09:33 → 00:09:36 20:00 นผิวอีกคือพวกปลาไขมันสูงเนี่ยทำ
00:09:36 → 00:09:39 ให้ทั้งอิ่มนานระบบเผาผลาญดีลดความอ้วน
00:09:39 → 00:09:42 ได้ดีแล้วยังทำให้หลักดีนะฮะสุดยอดมากๆไป
00:09:42 → 00:09:44 หามากินโดยด่วนนะครับมาต่อกันที่อาหาร
00:09:44 → 00:09:46 ชนิดที่ 3 ครับอันนี้ก็สุดยอดเหมือนกัน
00:09:46 → 00:09:50 ครับและหาง่ายนั่นก็คือผักใบเขียวผักใบ
00:09:50 → 00:09:54 เขียวโดยเฉพาะผักตระกูลกันหลั่งดีมากๆเลย
00:09:54 → 00:09:56 นะครับไม่ว่าจะเป็นกันหล่ำไม่ว่าจะเป็น
00:09:56 → 00:09:59 บล็อคโคลี่นะครับพวกนี้นะครับเป็นผักที่
00:09:59 → 00:10:01 มีแป้งตับที่มีแป้งต่ำในจะกระตุ้น
00:10:01 → 00:10:04 อินซูลินน้อยเมื่อกระตุ้นอินซูลินน้อยนะ
00:10:04 → 00:10:08 ครับท่านก็จะเผาผลาญไขมันได้ดีแล้วไม่พอ
00:10:08 → 00:10:11 ครับพวกผักพวกนี้ผักใบเขียวเข้มๆนะครับสี
00:10:11 → 00:10:13 เขียวนะครับพวกบล็อคโคลี่เนี่ยจะมี
00:10:13 → 00:10:16 แมกนีเซียมสูงถึงจะทำให้ท่านนอนหลับดีแบบ
00:10:16 → 00:10:18 นี้ก็ดีมีสภาพมากๆหนึ่งน้ำหนักท่านก็
00:10:18 → 00:10:22 กลุ่มได้กากใยสูงขับถ่ายดีนะครับแถมได้
00:10:22 → 00:10:25 แมกนีเซียมวิตามินเพียบนะครับแล้วก็ยังมี
00:10:25 → 00:10:29 โปรตีนนะครับสายเวกัล a ทานได้สบายๆทำให้
00:10:29 → 00:10:32 เรามีทั้งร่างกายที่แข็งแรงมีทั้งกล้าม
00:10:32 → 00:10:34 เนื้อที่แข็งแรงและยังนอนหลับได้ดีด้วย
00:10:34 → 00:10:37 นั่นเองนะครับมาต่อกันข้อที่ 4 ครับนั่น
00:10:37 → 00:10:40 ก็คือมะเขือเทศครับเมื่อเขือเทศก็ดีมากๆ
00:10:40 → 00:10:44 ครับตัวมะเขือเทศเนี่ยถือว่าเป็นพืชผักนะ
00:10:44 → 00:10:48 ครับที่มีแป้งต่ำมากๆ 100 กรัมของประเทศ
00:10:48 → 00:10:50 มีแป้งประมาณ 3 กล่องนะครับเช่าที่ตัวที่
00:10:50 → 00:10:53 นิคได้ชาวโลขาด Diet สามารถทานได้แบบสบาย
00:10:53 → 00:10:57 ๆชิวๆเลยนะครับแล้วก็ยังมีไลโคปีนอีกน้อย
00:10:57 → 00:10:59 ซึ่งเป็นสารที่ดีมากๆทำให้ร่างกายของเรา
00:10:59 → 00:11:03 ในสุขภาพดีมากๆเลยนะครับและสิ่งที่ทำให้
00:11:03 → 00:11:06 มะเขือเทศช่วยให้เรานอนหลับได้ดีนะครับ
00:11:06 → 00:11:08 นั่นก็คือ
00:11:08 → 00:11:11 เมลาโทนินนั่นเองครับตัวเวลาชัวร์นี่แหละ
00:11:11 → 00:11:13 ครับที่เขาสกัดมาเป็นเม็ดขายกระปุกนึงอ่ะ
00:11:13 → 00:11:17 500 พันนึง 1,500 บาทถ้าท่านเอาตังค์มา
00:11:17 → 00:11:20 ซื้อมะเขือเทศพิมพ์ดีกว่าเนาะมะเขือเทศ
00:11:20 → 00:11:22 เป็นลูกนะครับไม่ใช่ซอสมะเขือเทศนะครับ
00:11:22 → 00:11:24 ซอสมะเขือเทศมีแต่น้ำตาลนะครับคนละเรื่อง
00:11:24 → 00:11:27 นะเพราะนั้นกินมะเขือเทศที่เป็นรูปนะครับ
00:11:27 → 00:11:29 แต่กินแบบดิบก็ได้กินแบบสุกก็ได้ผสมผสาน
00:11:29 → 00:11:32 กันไปนะครับอย่าไปกินอะไรแบบเดียวนะครับ
00:11:32 → 00:11:35 มาตอบการข้อที่ 5 ครับงั้นก็คือถั่ว
00:11:35 → 00:11:39 เปลือกแข็งต่างๆนะครับทำไมผมถึงแนะนำถั่ว
00:11:39 → 00:11:41 เปิดแผงต่างๆเพราะเธอเปิดแข็งนะครับมี
00:11:41 → 00:11:45 โปรตีนที่สูงนะครับมีไขมันดีที่สูงนะครับ
00:11:45 → 00:11:48 และยังมีเรื่องของคริปโตเฟรนด์เมลาโทนิน
00:11:48 → 00:11:51 ที่สูงซึ่งจะทำให้ท่านนั้นหลักดีมากๆนะ
00:11:51 → 00:11:53 ครับยังไม่พอครับเวลาแค่กินถั่วหนึ่งกำ
00:11:53 → 00:11:57 มือนะครับไขมันดีท่านจะดีมากๆถ้าท่านอยาก
00:11:57 → 00:11:59 จะเพิ่ม HD L ทัวร์ 1 กำมือต่อวันเป็น
00:11:59 → 00:12:02 ทางเลือกที่ดีมากไม่ว่าจะเป็นอาม่อนพริบ
00:12:02 → 00:12:05 ตาชิโอ้แมคคาเดเมียวอนัทถั่วลิสงก็ได้ OK
00:12:05 → 00:12:08 ไม่มีปัญหาอะไรนะครับเม็ดมะม่วงหิมพานต์
00:12:08 → 00:12:11 ก็ได้นะครับทานได้แต่วันละไม่เกิน 1 กับ
00:12:11 → 00:12:13 หมื่นกับมือไทยกับมือมันนั่นเองนะครับ
00:12:13 → 00:12:16 ทั้งหลักดีและควบคุมฝุ่นได้อย่างเต็มนั่น
00:12:17 → 00:12:19 เองครับและนี่ก็คือ 5 อาหารครับที่จะทำ
00:12:19 → 00:12:22 ให้ท่านหลับสนิททั้งคืนหลับง่ายแบบสุดๆ
00:12:22 → 00:12:25 และยังเผาไขมันส่วนต่างๆได้อย่างยอด
00:12:25 → 00:12:28 เยี่ยมลดพุงไหวได้แบบสุดๆครับโอเคครับกด
00:12:28 → 00:12:30 ไปครับอยู่ในกดไลค์กดแชร์ก็สไตล์และกด
00:12:30 → 00:12:33 กระดิ่งครับสวัสดีครับบ๊ายบายครั้งนี้
00:12:33 → 00:12:36 ครับผมขออนุญาตสรุปครับ 5 อาหารนะครับที่
00:12:36 → 00:12:40 จะช่วยท่านนอนหลับสนิทตลอดทั้งคืนและเผา
00:12:40 → 00:12:43 ไขมันของขั้นแบบตลอดคืนไปพร้อมๆกันเลย
00:12:43 → 00:12:45 ครับสุดยอดแบบสุดๆกันเลยทีเดียวนะครับ
00:12:45 → 00:12:48 สำหรับบทนี้นะครับระหว่าง 5 ว่าถ้าท่าน
00:12:48 → 00:12:51 นอนไม่ดีนะครับจะมีฮอร์โมน 3 ตัวเนี่ยมี
00:12:51 → 00:12:54 ปัญหาหนึ่งคือคอร์ด E เศร้าสองคือ Growth
00:12:54 → 00:12:56 Hormone 3 คืออินซูลินซึ่งถ้าฮอร์โมน 3
00:12:56 → 00:13:00 ตัวนี้มีปัญหาปุ๊บระบบเผาผลาญท่านพังทีนะ
00:13:00 → 00:13:04 ครับพังทันทีก็นั้นถ้าท่านอยากจะหุ่นดีไป
00:13:04 → 00:13:08 ตลอดชีวิตนะครับท่านจะต้องนอนให้ดีนะครับ
00:13:08 → 00:13:12 ถ้านอนไม่ดีชีวิตนี้ไม่มีทางหุ่นดีไม่มี
00:13:12 → 00:13:15 ทางสุขภาพดีโอเคครับคราวนี้ครับมาดูกัน
00:13:15 → 00:13:18 ครับว่าสารอยู่ไหนครับที่จะทำให้เรานอน
00:13:18 → 00:13:20 หลับดีไม่อยู่ 5 ตัวหลักๆนะครับหนึ่งคลิป
00:13:20 → 00:13:23 profane ซองซีลโทนิน 3 กาวบ้าน 4
00:13:23 → 00:13:27 เมลาโทนิน 5 แมกนีเซียมนะครับถ้าอาหาร
00:13:27 → 00:13:30 กลุ่มไหนเนี่ยนะครับมีสาร 5 ตัวนี้จะทำ
00:13:30 → 00:13:33 ให้นอนหลับดีแต่ปัญหาคืออาหารที่มีสาร 5
00:13:33 → 00:13:37 ตัวนี้เช่นกล้วยแบบนี้มีสาร 5 ตัวนี้เยอะ
00:13:37 → 00:13:40 เลยท่านกินแล้วจะนอนหลับดีแต่ปัญหาคือเขา
00:13:40 → 00:13:43 มีน้ำตาลสูงเพราะเส้นทานเยอะเกินไปร่าง
00:13:43 → 00:13:46 กายมาหยุดเผาผลาญไขมันเนี๊ยกินมากไปเบา
00:13:46 → 00:13:49 หวานขึ้นดังนั้นเนี่ยอยากนอนหลับดีแล้ว
00:13:49 → 00:13:52 อยากผอมด้วยต้องกิน 5 สิ่งนี้ครับชนิดและ
00:13:52 → 00:13:55 นั่นก็คือไข่นั่นเองครับไม่ว่าจะเป็นไข่
00:13:55 → 00:13:58 ต้มไข่ทอดไข่ดาวไข่เจียวไข่นึ่งได้หมดเลย
00:13:58 → 00:13:59 แต่น้ำมันที่ใช้ต้องเป็นน้ำมันจาก
00:13:59 → 00:14:02 ธรรมชาติไม่เอาน้ำมันพืชผ่านกระบวนการนะ
00:14:02 → 00:14:04 ครับเพราะว่าการอักเสบในร่างกายจะสูงนะ
00:14:04 → 00:14:09 ครับไข่เนี่ยนะครับมีโปรตีนสูงกินอิ่มไม่
00:14:09 → 00:14:11 หิวง่ายและมีสารทริปโตแฟนสูงทำให้เราหลับ
00:14:11 → 00:14:14 ได้ดีและช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อระบบเผา
00:14:14 → 00:14:17 ผลาญดีนะครับควบคุมอินซูลินสุดยอดเยี่ยม
00:14:17 → 00:14:18 Growth Hormone หลังดีคอร์ด E เศร้าของ
00:14:18 → 00:14:22 บนหลังต่ำจัดไปวันละ 2-3 ฟองสบายๆนะครับ
00:14:22 → 00:14:26 มาต่อกันข้อที่ 2 ครับนั่นก็คือปลาที่มี
00:14:26 → 00:14:28 ไขมันสูงครับไม่ว่าจะเป็นปลาแซลมอนนะครับ
00:14:28 → 00:14:32 ปลาทูเคไม่มีปัญหาหรือว่าปลาน้ำจืดเช่น
00:14:32 → 00:14:35 ปลาทับทิมก็สามารถที่จะทานได้ครับปลานะ
00:14:35 → 00:14:38 ครับจะมีโปรตีนที่สูงและเป็นโปรตีนชั้นดี
00:14:38 → 00:14:41 มีใครมันดีนะครับวิตามินดีโอเมก้า 3
00:14:41 → 00:14:45 คริปโตเฟรนด์แล้วก็ซีโรโทนินนะครับหลับ de
00:14:45 → 00:14:49 อิ่มดีร่างกายแข็งแรงดีร่างเนื้อฟูนะครับ
00:14:49 → 00:14:51 ออกกำลังกายและกล้ามเนื้อฟูนะครับทำให้
00:14:51 → 00:14:53 ระบบเขาผ่านนั้นยอดเยี่ยมนั่นเองครับ
00:14:53 → 00:14:56 โปรตีนที่ดีคือโปรตีนที่มาจากธรรมชาตินะ
00:14:56 → 00:14:58 ครับไม่ใช่โปรตีนที่ฝนมาเป็นห่วงแล้วบอก
00:14:58 → 00:15:00 ว่าดูดซึมเร็วเพราะยิ่งดูดซึมเร็วเท่า
00:15:00 → 00:15:03 ไหร่ร่างกายท่านดื้ออินซูลินเร็วเท่านั้น
00:15:03 → 00:15:06 นะครับมาต่อกันข้อที่ 3 ครับนั่นก็คือผัก
00:15:06 → 00:15:08 ใบเขียวครับผักใบเขียวโดยเฉพาะตระกูล
00:15:08 → 00:15:11 กะหล่ำนะครับเป็นผักที่มีโปรตีนสูงเสริม
00:15:11 → 00:15:14 สร้างกล้ามเนื้อได้ยังไม่พอครับยิ่งเขียว
00:15:14 → 00:15:16 เท่าไหร่แมกนีเซียมยิ่งสูงเท่านั้นเพียง
00:15:16 → 00:15:19 แค่เสี้ยวเนี่ยหลักดีขับถ่ายดีชีวิตดี
00:15:19 → 00:15:23 เพราะฉะนั้นผักใบเขียวทานเต็มที่ทานเท่า
00:15:23 → 00:15:26 ไหร่ก็ได้ต่อวันนะครับเอาให้สุดๆไปเลยแต่
00:15:26 → 00:15:29 ถ้าผักแป้งสูงนะครับอย่างเช่นหัวเผือกหัว
00:15:29 → 00:15:32 มันน้อยเข้าไว้ก็จะดีต่อสุขภาพในระยะยาว
00:15:32 → 00:15:34 นั่นเองครับตอบข้อที่ 4 ครับนั่นก็คือ
00:15:34 → 00:15:37 มะเขือเทศครับมะเขือเทศเนี่ยถือเป็นพืช
00:15:37 → 00:15:40 ผักแป้งต่ำชนิดนึงนะครับมะเขือเทศ 100
00:15:40 → 00:15:42 กรัมเนี่ยมีคาร์โบไฮเดรตแค่สารกรัมเท่า
00:15:42 → 00:15:45 นั้นเองแถมยังมีอะไรเข้าปีที่สูงปีพดีต่อ
00:15:45 → 00:15:48 สุขภาพแบบสุดๆนะครับตัวเมื่อเกิดเทศนี่นะ
00:15:48 → 00:15:51 ครับมีเมลาโทนินสูงมากๆไม่ระทู้นี้ที่เรา
00:15:51 → 00:15:54 ต้องไปซื้อเวลาทุนสกัดนะครับขวดนึง 500
00:15:54 → 00:15:56 กว่า 1,000 เอาตังค์ไปซื้อมะเขือเทศกินดี
00:15:56 → 00:15:59 กว่านะครับจะกินดิบก็ได้กินสุกก็ได้เอา
00:15:59 → 00:16:02 ที่ท่านชอบนะครับและมาข้อสุดท้ายครับข้อ
00:16:02 → 00:16:05 ที่ 5 ครับนั่นก็คือถั่วเปลือกแข็งชนิด
00:16:05 → 00:16:08 ต่างๆไม่ว่าจะเป็นแซลมอนพิสตาชิโอวอลนัท
00:16:08 → 00:16:11 แมคคาเดเมียนะครับหรือว่าถั่วลิสงก็ตามที
00:16:11 → 00:16:14 ได้หมดนะครับเม็ดมะม่วงหิมพานต์ก็ได้นะ
00:16:14 → 00:16:18 ครับวันนึงไม่เกิน 1 คู่มือครับมากไปก็
00:16:18 → 00:16:20 ไม่ดีน้อยไปก็ไม่ดีการกินบอกว่ากินถั่ว
00:16:20 → 00:16:23 เท่าไหร่ก็ได้นะเช้าที่โตบางท่านกินมัน
00:16:23 → 00:16:25 เท่าไหร่จะได้กินผัวเท่าไหร่ก็ได้เหมาะ
00:16:25 → 00:16:28 เหอะไม่ได้มาเรียนรู้ให้ถูกต้องนะอันตราย
00:16:28 → 00:16:31 นะครับอันตรายนะครับนั้นถั่วนะครับโดย
00:16:31 → 00:16:33 เฉพาะถั่วเปลือกแข็งเนี่ยมีโปรตีนที่สูง
00:16:33 → 00:16:37 มีไขมันดีที่สูงรวมทั้งมีเมลาโทนินมีคลิป
00:16:37 → 00:16:40 โตเฟรนด์ที่สูงทำให้ท่านหลับดีกล้ามเนื้อ
00:16:40 → 00:16:43 ขยายร่างกายรู้จักการเขาผ่านไขมัน
00:16:43 → 00:16:46 อินซูลินไม่โดนกระตุ้น Growth Hormone
00:16:46 → 00:16:48 หลักดีและข้อติเศร้าฮอร์โมนหลังต่ำเพราะ
00:16:48 → 00:16:52 ฉะนั้นแล้วนะครับดีแบบสุดๆและนี่ก็คือ 5
00:16:52 → 00:16:55 อาหารครับที่จะช่วยทำให้ท่านนอนหลับดี
00:16:55 → 00:16:58 อย่างคาดไม่ถึงนั่นเองครับโอเคครับปล่อยๆ
00:16:58 → 00:17:00 ครับอย่าลืมกด like กด Share กด Subscribe
00:17:00 → 00:17:04 และก็เป็นอีกสวัสดีครับบ๊ายบายน