- คำถาม:
- ผลไม้ชนิดใดที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำและช่วยลดความอ้วนได้ดี พร้อมอธิบายเหตุผลทางโภชนาการ?
- คำตอบ:
- ผลไม้ 3 ชนิดที่แนะนำคือแตงโม แคนตาลูป และเนื้อมะพร้าว เนื่องจากมีคาร์โบไฮเดรตต่ำ โดยแตงโมมีแป้งประมาณ 10 กรัมต่อ 100 กรัม แคนตาลูปมีน้ำตาลฟรุกโตสประมาณ 7 กรัมต่อ 100 กรัม และเนื้อมะพร้าวมีคาร์โบไฮเดรตอยู่ที่ 7 ถึง 15 กรัมต่อ 100-200 กรัม ซึ่งสามารถทานได้โดยไม่กระทบต่อการลดน้ำหนัก และยังมีกากใยสูงช่วยให้อิ่มนาน
3 ผลไม้ลดน้ำหนักไวสุดๆ (แถมเทคนิคทานให้ผอมไว)
จากช่อง:Doctor Top
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:01:44เข้านี้ครับก็มาดูกันที่ผลไม้ที่ผมจะมา
00:01:48แนะนำกันในวันนี้ 3 อย่างนะครับซึ่งเอา
00:01:51ง่ายๆว่าหาง่ายมากๆนะครับรถเข็นขายผลไม้
00:01:56ก็มีนะครับหรือว่าบางทีเซเว่นก็มีนะครับ
00:01:59แล้วก็ก็ได้ตามตลาดทั่วไปนะครับนั่นคือ
00:02:02ผลไม้ที่มีแป้งต่ำนั่นเองนะครับผลไม้
00:02:05อย่างแรกที่ผมแนะนำเลยครับนั่นก็คือแต่ง
00:02:07หมูนั่นเองครับแตงโมนี่ล่ะครับทานง่ายนะ
00:02:11ครับมาคนอาจจะบอกให้แตงโมเนี่ยมันมีค่า
00:02:13ไกลสมินเด็กสูงนิดนึงนะครับซึ่งผมบอกนะ
00:02:15ครับว่าค่าไปรษณีย์กินเด็กสูงเนี่ยก็ไม่
00:02:18ได้น่ากลัวมากครับเพราะว่าในโดยตัวของแตง
00:02:21โมนะเนี่ยเขามีตัวคาร์โบไฮเดรตหรือตัว
00:02:23แป้งที่ค่อนข้างต่ำนะครับสามารถที่จะทาน
00:02:26ได้และองค์ประกอบในแต่โมเนี่ยส่วนใหญ่
00:02:28เป็นน้ำเยอะนะครับท่านอันแตงโมเนี่ยแบบ
00:02:31เยอะมากๆเลยอ่ะทานแบบสักถ้วยใหญ่ๆเนี่ยก็
00:02:36ไม่ค่อยมีปัญหาอะไรนะครับก็แป้งก็มักจะ
00:02:39ไม่เกินได้ประมาณสัก 10 กรัมเป็นต้นนะ
00:02:41ครับแตงโมสัก 100 กรัมก็จะได้แป้งประมาณ
00:02:43สัก 10 กรัมนะครับแป้งน้ำตาลพรุ่งนี้นะ
00:02:45ครับซึ่งชาวคริปโตถามว่าทานได้ไหมทางได้
00:02:48ครับท่านก็ไปลดพวกข้าวร่วมลดตั้งอย่าง
00:02:52อื่นเอานะครับนั่นเองนะครับก็คือง่ายมากๆ
00:02:54นะครับแล้วมีเทคนิคอีกนิดนึงครับคือ
00:02:56พยายามให้ทานผลไม้นะครับก่อนที่ทานอาหาร
00:03:00ถ้ามันย้อนทางกันนะทานผลไม้ก่อนเนี่ยมัน
00:03:04ก็จะได้กากใยของผลไม้ด้วยแล้วก็จะอิ่มได้
00:03:07เร็วกว่าถ้าเราทานผลไม้ที่หลังเนี่ยข้อ
00:03:09เสียของผลไม้นะครับถ้าทานที่หลังเนี่ยคือ
00:03:12ทางที่เราอิ่มแล้วเนี่ยเรายังทานได้เลยนะ
00:03:14ครับเพราะว่าคำว่าเด่นเนี่ยมันว่าจะข้าม
00:03:16ศูนย์ความอิ่มของเราไปเพราะฉะนั้นเนี่ย
00:03:18ถ้าท่านอยากจะทานพวกผลไม้หรือของหวานหรือ
00:03:21ขนมหวานเลยเนี่ยทานก่อนมื้อสักนิดนึงนะ
00:03:23ครับโดยเฉพาะผลไม้ที่มีกากใหญ่เนี่ยก็จะ
00:03:25ได้ประโยชน์ของความอิ่มที่มากกว่านั้นเอง
00:03:28นะครับโอเคครับมาต่อกันที่ผลไม้ที่ที่ 2
00:03:32นะครับวันนี้ก็หาง่ายมากเลยครับนั่นคือ
00:03:34แคนตาลูปครับละให้ท่านจึงนึกว่าให้ตัว
00:03:37แคนตาลูปเนี่ยมันหวานนะมันน่าจะมี
00:03:40คาร์โบไฮเดรตเยอะผมบอกนะครับว่าแคนตาลูป
00:03:42ประมาณ 100 กรัมเนี่ยนะครับมี
00:03:44คาร์โบไฮเดรตเนี่ยหรือว่าน้ำตาลนะครับผสม
00:03:47อยู่ซึ่งเป็นน้ำตาลฟรุกโตสนะครับประมาณ
00:03:49ซักเจ็ดกลางเท่านั้นเองซึ่งบวกลบนิดหน่อย
00:03:52ให้อย่าไปซีเรียสนะครับก็ก็สามารถที่จะ
00:03:55ทานได้เลยนะครับก็คือแบบ 1 1 แท่งยาวๆนะ
00:03:59ครับที่เขาสับสับกันโทรมาถามได้เลยนะครับ
00:04:01เมล่อนก็ได้นะครับก็โอเคเหมือนกันนะครับ
00:04:04ก็สามารถที่จะทานได้นั้นเองนะครับและต่อ
00:04:07มาที่ 3 ครับวันนี้ก็อร่อยนะครับชาติที่
00:04:09โตชอบทานมากเลยคือเนื้อมะพร้าวนะครับถ้า
00:04:12เจนนะฮะเนื้อมะพร้าวน้ำมะพร้าวไม่เอาให้
00:04:15คนอื่นก็ทานไปแล้วทางเนื้อมะพร้าวและ
00:04:17เนื้อมะพร้าวเนี่ยก็มีทั้งไขมันชั้นดีนะ
00:04:20ครับไม่ไขมันอิ่มตัวชั้นดีทาแล้ว HD L
00:04:23เพิ่มนะครับซึ่งก็ดีต่อสุขภาพมากๆก็
00:04:25สามารถทานได้ทรัพย์ 100 ถึง 200 กรัมในก็
00:04:27สามารถทานได้ครับว่าเด็กก็ไม่ถึงกับเกิด
00:04:29ครับก็ประมาณสัก 7 ถึง 15 กรัมนั่นเอง
00:04:32ครับเป็นไงครับ 3 ผลไม้นะครับที่จะช่วยลด
00:04:35ความอ้วนของท่านนะครับทั้งคาร์โบไฮเดรต
00:04:37ต่ำเบาหวานทานได้ไขมันทานได้ความดันทาน