00:00:00 → 00:00:02 7 วิธีนะครับลดน้ำหนักเร่งด่วนด้วยการ
00:00:02 → 00:00:05 กระตุ้นโกรทฮอร์โมนนะครับนะคลิปนี้เนี่ย
00:00:05 → 00:00:07 หมอหนึอาจจะไม่ค่อยได้อธิบายมาก่อนนะแต่
00:00:07 → 00:00:10 ว่าจะพยายามพูดโดยที่ใช้สัพท์การแพร่น้อย
00:00:10 → 00:00:12 ที่สุดเพื่อให้ทุกคนเอาไปปรับใช้ได้ง่ายๆ
00:00:12 → 00:00:15 นะครับ 7 ขั้นตอนมีอะไรบ้างฟังให้จบนะ
00:00:15 → 00:00:17 ครับมีทั้งเรื่องการกินการออกกำลังกายนะ
00:00:17 → 00:00:19 ครับแล้วก็เจาะลึกมีเรื่องของการนอนที่
00:00:19 → 00:00:21 ไม่ค่อยได้พูดด้วยและสุดท้ายเรื่องของ
00:00:21 → 00:00:23 อาหารเสริมซึ่งจะรวมอยู่ใน 7 วิธีนี้เลย
00:00:23 → 00:00:26 นะครับอย่าพลาดชมชมให้จบนะสวัสดีครับผม
00:00:26 → 00:00:28 หมอ 1 Hey ฮีโร่นะครับลดน้ำหนักครั้งสุด
00:00:28 → 00:00:31 ท้ายในชีวิตคิดถึงหมอ 1 Healthy ฮีโร่นะ
00:00:31 → 00:00:33 ครับคราวนี้มาถึงสิ่งที่เราจะคุยกันวัน
00:00:33 → 00:00:35 นี้ก็คือเรื่องของสิ่งที่เราเรียกว่า
00:00:35 → 00:00:38 Growth ฮอร์โมนนะ Growth ฮอร์โมนอาจจะมี
00:00:38 → 00:00:41 คำศัพท์ภาษาอังกฤษบ้างแต่จะพยายามไม่ใช้
00:00:41 → 00:00:43 ศัพท์การแพทย์เพื่อให้ทุกคนสามารถเอาไป
00:00:43 → 00:00:46 ปรับใช้ได้เนาะคราวนี้โทฮอร์โมนคืออะไรโท
00:00:46 → 00:00:49 ฮอร์โมนเนี่ยโทแปลว่าเติบโตฮอร์โมนของการ
00:00:49 → 00:00:52 เติบโตมันสำคัญยังไงถ้าคุณจะเข้าใจคำว่า
00:00:52 → 00:00:54 โทฮอร์โมนคุณต้องเข้าใจฮอร์โมนอีกตัวนึง
00:00:54 → 00:00:58 ที่ชื่อว่าฮอร์โมนอินซูลินอ่าอาจจะเคยได้
00:00:58 → 00:01:01 ยินมาบ้างเนาะอบแบบนี้ครับอยากให้เข้าใจ
00:01:01 → 00:01:03 คำว่าอินซูลินก่อนอินซูลินคืออะไร
00:01:03 → 00:01:06 อินซูลินคือฮอร์โมนที่ทำหน้าที่ในการเอา
00:01:06 → 00:01:09 สิ่งที่เรากินเข้าไปแล้วมันเหลือเอาไป
00:01:09 → 00:01:12 สะสมเป็นไขมันอ่าแสดงว่าอินซูลินเนี่ยทำ
00:01:12 → 00:01:14 ให้เราอ้วนใช่ไหมมก็ถูกต้องส่วนนึงแต่ไม่
00:01:14 → 00:01:17 มีอินซูลินเลยก็ก็ไม่ได้ด้วยเหตุผลแบบนี้
00:01:17 → 00:01:20 ครับระบบในร่างกายของเราเนี่ยมันจะมีระบบ
00:01:20 → 00:01:22 พลังงานอยู่ 2 ระบบด้วยกันใครที่ฟังหมอ
00:01:22 → 00:01:25 หนึ่งมาหลายคลิปก็จะได้ยินคำแบบเนี้ยซ้ำๆ
00:01:25 → 00:01:27 จนจำได้เลยเนาะจนขึ้นใจเลยว่าระบบพลังงาน
00:01:28 → 00:01:30 ในร่างกายของคนเรามันมี 2 ระบบคือ 1 ใช้
00:01:30 → 00:01:33 น้ำตาล 2 ใช้ไขมันแต่เมื่อไหร่ก็ตามที่มี
00:01:33 → 00:01:35 น้ำตาลมันจะใช้น้ำตาลก่อนคราวนี้อธิบาย
00:01:35 → 00:01:37 ให้ลึกลงไปนิดนึงนะเพื่อให้เราเห็นภาพ
00:01:37 → 00:01:39 ร่างกายทุกคนลองนึกภาพเวลาที่เรากินน้ำ
00:01:39 → 00:01:41 ตาลเข้าไปร่างกายแล้วมันจะเกิดอะไรบ้าง
00:01:41 → 00:01:43 เนาะหลังจากที่เรากินเข้าไปเนี่ยน้ำตาล
00:01:43 → 00:01:45 คือสิ่งที่ดูดซึมได้ง่ายมากๆเพราะฉะนั้น
00:01:45 → 00:01:47 มันจะไม่ค่อยได้เกิดการย่อยอะไรไม่เหมือน
00:01:47 → 00:01:49 แป้งไม่เหมือนโปรตีนไม่เหมือนไขมันที่มัน
00:01:49 → 00:01:51 ต้องย่อยก่อนนะน้ำตาลเนี่ยกินเข้าไปปั๊บ
00:01:51 → 00:01:54 ดูดซึมเข้ากระแสเลือดเลยพอไปอยู่ในกระแส
00:01:54 → 00:01:57 เลือดสมมุติเรากินน้ำตาลเยอะมากๆน้ำตาลใน
00:01:57 → 00:01:59 กระแสเลือดเราพุ่งเข้าไปแป๊บเดียว 3-4 00
00:01:59 → 00:02:01 สิ่งที่เกิดขึ้นคือถ้าเราปล่อยไว้แบบนั้น
00:02:01 → 00:02:04 ร่างกายเราจะเป็นเบาหวานเพราะน้ำตาลใน
00:02:04 → 00:02:06 เลือดปกติคนเราเนี่ยมักจะไม่ค่อยเกิน 100
00:02:06 → 00:02:09 แต่ถ้ามันมีเกิน 100 เมื่อไหร่ร่างกายจะ
00:02:09 → 00:02:12 เอาไปเก็บเอาไปเก็บเอาไปใช้นะซึ่งตัวที่
00:02:12 → 00:02:14 นำพาให้น้ำตาลเข้าไปอยู่ในเซลล์ของเรา
00:02:14 → 00:02:17 แล้วถูกเอาไปใช้เอาไปกักเก็บเป็นไขมัน
00:02:17 → 00:02:20 เนี่ยมันก็คือเจ้าฮอร์โมนที่ชื่ออินซูลิน
00:02:20 → 00:02:21 นั่นเองเพราะฉะนั้นเราเลยต้องเข้าใจว่า
00:02:21 → 00:02:23 อ๋อถ้าได้ยินคำว่าอินซูลินที่เขาพูดกัน
00:02:24 → 00:02:27 เนี่ยมันแปลว่าแบบนี้นะทบทวนนะครับมันคือ
00:02:27 → 00:02:30 การที่เรากินน้ำตาลเข้าไปแล้วร่างร่างกาย
00:02:30 → 00:02:32 เนี่ยไม่อยากให้น้ำำตาลอยู่ในเลือดเยอะก็
00:02:32 → 00:02:34 เลยหลั่งฮอร์โมนมาตัวนึงชื่ออินซูลินเอา
00:02:34 → 00:02:37 น้ำตาลที่อยู่ในเลือดเนี่ยเอาเข้าเซลล์ไป
00:02:37 → 00:02:39 เอาเข้าเซลล์ไปทำอะไรเอาไปใช้ส่วนนึงเอา
00:02:39 → 00:02:42 ไปใช้แต่ถ้าใช้แล้วมันไม่หมดส่วนที่เหลือ
00:02:42 → 00:02:44 ต้องเอาไปเก็บก็เอาไปเก็บในรูปของไขมัน
00:02:44 → 00:02:47 ดังนั้นไม่มีอินซูลินเลยได้ไหมไม่ได้นะ
00:02:47 → 00:02:49 ครับคนที่ไม่มีอินซูลินเลยก็จะเป็นเบา
00:02:49 → 00:02:51 หวานเหมือนกันเพราะคนที่ไม่มีอินซูลินเลย
00:02:52 → 00:02:54 เนี่ยน้ำตาลในเลือดมันจะลอยเติ่งอยู่
00:02:54 → 00:02:55 อย่างงั้นร่างกายก็เอาน้ำตาลไปใช้ไม่ได้
00:02:55 → 00:02:58 อันนั้นก็จะเป็นพวกเบาหวานชนิดที่ 1 ที่
00:02:58 → 00:03:00 ร่างกายผลิตฮอร์โมนอินซูลินไม่ได้ก็มักจะ
00:03:00 → 00:03:02 ถูกรักษาด้วยการฉีดฮอร์โมนอินซูลินเข้าไป
00:03:02 → 00:03:05 ทดแทนแต่ในคนที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 2
00:03:05 → 00:03:07 เนี่ยจะไม่เหมือนกันในคนที่เป็นเบาหวาน
00:03:07 → 00:03:10 ชนิดที่ 2 หมายความว่าคุณกินน้ำตาลเข้าไป
00:03:10 → 00:03:12 เมื่อ 10 ปีที่แล้วกินน้ำตาลเยอะร่างกาย
00:03:12 → 00:03:14 อินซูลินยังแข็งแรงอยู่ก็หลั่งฮอร์โมนออก
00:03:14 → 00:03:17 มาเอาน้ำตาลเหล่านั้นไปเก็บเป็นไขมันเอา
00:03:17 → 00:03:20 ไปใช้ส่วนนึงแต่มันกินเยอะมากเลยส่วนที่
00:03:20 → 00:03:22 เหลือก็เก็บเป็นไขมันเก็บเป็นไขมันคุณก็
00:03:22 → 00:03:25 เริ่มอ้วนขึ้นเรื่อยๆจนช่วงหลังๆร่างกาย
00:03:25 → 00:03:27 เริ่มบอกว่าโหทำไมต้องอินซูลินฉันต้องทำ
00:03:27 → 00:03:30 งานหนักขนาดนี้ด้วยทำไมต้องหลั่งออกมา
00:03:30 → 00:03:33 เยอะขนาดนี้ด้วยจากที่เคยหลั่งออกมา 100%
00:03:33 → 00:03:35 เอาน้ำตาลไปเก็บเป็นไขมันได้หมดหลังๆ
00:03:35 → 00:03:38 เริ่มดื้อะเริ่มไม่อยากทำงานละหลั่งมา 100
00:03:38 → 00:03:41 น 100% แต่อาจจะยอมทำงานแค่ 80% เพราะ
00:03:41 → 00:03:44 ฉะนั้นน้ำตาลที่เคยเอาไปเก็บเป็นไขมันได้
00:03:44 → 00:03:46 หมดก็จะเริ่มเหลือละเพราะอะไรเพราะว่ามัน
00:03:46 → 00:03:48 ไม่ค่อยอยากทำงานแล้วมันทำงานมาหลายปีมาก
00:03:48 → 00:03:50 ๆแล้วเจ้าฮอร์โมนตัวเนี้ยเพราะฉะนั้นน้ำ
00:03:50 → 00:03:53 ตาลในเลือดก็จะค่อยๆสูงขึ้นเรื่อยๆๆๆๆๆจน
00:03:53 → 00:03:56 ณวันนึงน้ำตาลลับน้ำตาลในกระแสเลือดเกิน
00:03:56 → 00:03:59 เกณฑ์ที่คุณหมอตั้งไว้มันก็จะกลายเป็นเบา
00:03:59 → 00:04:01 หวานโอเคมั้ยอันนี้คืออินซูลินเพราะ
00:04:01 → 00:04:04 ฉะนั้นอินซูลินที่มากเกินไปจะทำให้คนเรา
00:04:04 → 00:04:06 อ้วนตรงกันข้ามเลยครับกับเจ้าฮอร์โมนที่
00:04:06 → 00:04:09 เรียกว่าโสฮอร์โมนใครที่มีโรสฮอร์โมนที่
00:04:09 → 00:04:11 แข็งแรงก็จะสามารถเอาไขมันมาเผาผลาญเป็น
00:04:11 → 00:04:14 พลังงานได้ดังนั้นถามว่า 2 ตัวนี้ตรงกัน
00:04:14 → 00:04:17 ข้ามกันไมจะว่าแบบนั้นก็ได้เพราะฉะนั้น
00:04:17 → 00:04:19 เมื่อไหร่ก็ตามที่เรากระตุ้นฮอร์โมนที่
00:04:19 → 00:04:23 เรียกว่าอินซูลินสูงขึ้นเจ้าโรสฮอร์โมน
00:04:23 → 00:04:26 ของเรามันก็จะต่ำลงอ้วนมั้ยแบบนี้อ้วนแต่
00:04:26 → 00:04:29 เมื่อไหร่ก็ตามที่เรากระตุ้นโกสฮอร์โมน
00:04:29 → 00:04:31 ได้มากขึ้นหมายความว่าเราจะเอาไขมันมาใช้
00:04:31 → 00:04:34 ได้มากขึ้นมครับได้มากขึ้นการสะสมไขมันก็
00:04:34 → 00:04:37 จะลดลงพอเห็นภาพแบบนี้แล้วเนาะเพราะ
00:04:37 → 00:04:39 ฉะนั้น 7 อย่างที่จะช่วยกระตุ้นโกรส
00:04:40 → 00:04:42 ฮอร์โมนของเราได้โดยที่ลดการกระตุ้น
00:04:42 → 00:04:44 ฮอร์โมนอินซูลินเนี่ยมีอะไรบ้างนะครับอัน
00:04:44 → 00:04:47 ที่ 1 ดูเรื่องอาหารก่อนหมอหนึ่งบอกแล้ว
00:04:47 → 00:04:49 ว่าเมื่อไหร่ก็ตามที่เรากระตุ้นอินซูลิน
00:04:49 → 00:04:51 มากขึ้นโกสฮอร์โมนเราจะต่ำลงถูกมยเพราะ
00:04:51 → 00:04:54 ฉะนั้นง่ายๆเลยวิธีที่เราจะกระตุ้นโกส
00:04:54 → 00:04:57 ฮอร์โมนเราก็ต้องลดอินซูลินลงลดอินซูลิน
00:04:57 → 00:05:01 ต้องไม่มีน้ำตาลเพราะฉะนั้นอันที่ 1 งด
00:05:01 → 00:05:04 พวกเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลไปเลยนะหมอ 1
00:05:04 → 00:05:07 เคยพูดมาหลายคลิปแล้วแต่ไม่เคยลงลึกขนาด
00:05:07 → 00:05:09 นี้อธิบายให้ฟังแค่เข้าใจคร่าวๆว่าระบบ
00:05:09 → 00:05:12 พลังงานมี 2 ระบบแต่ถ้าเราจะกระตุ้นโกรท
00:05:12 → 00:05:14 ฮอร์โมนด้วยให้สุขภาพเราแข็งแรงด้วยกล้าม
00:05:14 → 00:05:17 เนื้อแข็งแรงเผ่าผลาญไขมันได้เยอะๆเรา
00:05:17 → 00:05:19 จำเป็นต้องงดน้ำตาลด้วยสาเหตุนี้เพราะมัน
00:05:19 → 00:05:21 มีฮอร์โมน 2 ชนิดนี้อยู่โอเคเนาะเพราะ
00:05:21 → 00:05:24 ฉะนั้นบางคนบอกว่าคุณหมอคะตัดน้ำตาลนี้
00:05:24 → 00:05:26 ตัดจากอะไรบ้างในอาหารที่เรากินอยู่ใน
00:05:26 → 00:05:28 ชีวิตประจำวันเค้าก็ใส่น้ำตาลหมอหนึ่งบอก
00:05:28 → 00:05:30 เลยว่าจริงๆแล้วเนี่ยเอาง่ายๆที่สุดเลยนะ
00:05:30 → 00:05:32 เริ่มจากเครื่องดื่มให้เปลี่ยนเครื่อง
00:05:32 → 00:05:34 ดื่มทุกอย่างที่มีน้ำตาลพวกกาแฟ T in
00:05:34 → 00:05:36 one ชานมไข่มุกอะไรพวกเนี้ยน้ำอัดลม
00:05:36 → 00:05:38 เปลี่ยนมาเป็นเครื่องดื่มที่ไม่มีน้ำตาล
00:05:38 → 00:05:41 น้ำเปล่าชากาแฟดำแค่เนี้ยหรือบางคนจะ
00:05:41 → 00:05:44 อนุโลมหน่อยก็อาจจะเป็นพวกน้ำมะนาวนะบีบ
00:05:44 → 00:05:48 มะนาวได้น้ำขิงต้มเองหรือพวกใบชาดอกต่างๆ
00:05:48 → 00:05:50 ใบเตยพวกเยนะครับเอามาต้มเองอ่ะใช้ได้
00:05:50 → 00:05:53 โอเคมยแค่ตัดน้ำตาลออกนะอินซูลินถูก
00:05:53 → 00:05:56 กระตุ้นลดลงโกดฮอร์โมนจะสูงขึ้นไขมันก็จะ
00:05:56 → 00:05:59 ลดง่ายคนที่เป็นเบาหวานหรือเสี่ยงเบาหวาน
00:05:59 → 00:06:01 ก็จะดีขึ้นคนที่ไขมันพอกตับไขมันก็จะถูก
00:06:01 → 00:06:04 เอามาใช้ไขมันพอกตับเนี่ยถ้าใครเคยดูคลิป
00:06:04 → 00:06:06 ของหมอ 1 มาจะรู้เลยว่านักเรียนที่เลดน้ำ
00:06:06 → 00:06:08 หนักกับผมอยู่เนี่ยจากที่เคยอัลต้าซาวนะ
00:06:08 → 00:06:10 ตับมีไขมันพอกอยู่นะครับใครที่ไม่รู้ว่า
00:06:10 → 00:06:12 ตับอยู่ตรงไหนเอามือขวาขึ้นมานะแล้วก็จับ
00:06:12 → 00:06:15 ไต้าช้โครงนะนะถ้าตับของเรามีไขมันพอก
00:06:15 → 00:06:17 อยู่บางคนตับอักเสบด้วยแต่พอลดน้ำหนักไป 2
00:06:17 → 00:06:20 เดือนตับหายอักเสบเลยเพราะอะไรเพราะเราทำ
00:06:20 → 00:06:23 ถูกวิธีไงโอเคป่ะนะครับเนาะออันนี้อันที่
00:06:23 → 00:06:27 1 อันที่ 2 อะไรก็แล้วแต่ที่เปลี่ยนเป็น
00:06:27 → 00:06:29 น้ำตาลได้ต้องลดมันลงเพราะฉะนั้นสิ่งที่
00:06:29 → 00:06:31 เปลี่ยนเป็นน้ำตาลได้ง่ายๆคืออะไรครับคือ
00:06:31 → 00:06:36 พวกแป้งโดยเฉพาะแป้งที่มีสีขาวคุณหมอคะ
00:06:36 → 00:06:38 แป้งสีขาวกับแป้งไม่สีขาวต่างกันยังไงนึก
00:06:38 → 00:06:40 ง่ายๆครับข้าวขาวกับข้าวกล้องข้าวกล้อง
00:06:40 → 00:06:43 ไม่ใช่สีขาวที่มันไม่ใช่สีขาวเพราะมันยัง
00:06:43 → 00:06:45 มีพวกธัญพืชเกาะอยู่ตามเปลือกมันอยู่แต่
00:06:45 → 00:06:47 คนเล้าดันไปขัดมันออกให้หมดเหลือแต่สีขาว
00:06:47 → 00:06:49 คราวนี้ไม่มีใยอาหารเหลืออยู่เลยพอไม่มี
00:06:49 → 00:06:51 ใยอาหารเหลืออยู่เลยไอ้เจ้าพวกข้าวที่มี
00:06:51 → 00:06:54 สีขาวขนมปังสีขาวเวลากินเข้าไปเนี่ยมันจะ
00:06:54 → 00:06:56 กระตุ้นฮอร์โมนด้านขวาเนี่ยฮอร์โมน
00:06:56 → 00:06:58 อินซูลินเนี่ยเยอะมากพอกระตุ้นอินซูลิน
00:06:58 → 00:07:01 เยอะๆโกสฮอร์โมนเป็นไงครับตกโกดฮอร์โมนตก
00:07:01 → 00:07:03 ก็เผ่าพันธุ์ไขมันได้ไม่ดีเพราะฉะนั้นถ้า
00:07:03 → 00:07:05 เราอยากกระตุ้นโก๊ดฮอร์โมนให้สูงขึ้นต้อง
00:07:05 → 00:07:08 ลดการกระตุ้นอินซูลินลงงดน้ำตาลและงดสิ่ง
00:07:08 → 00:07:11 ที่เปลี่ยนเป็นน้ำตาลได้ง่ายซึ่งมันก็คือ
00:07:11 → 00:07:14 แป้งสีขาวส่วนบางคนบอกว่าคุณหมอคะงั้นถ้า
00:07:14 → 00:07:16 เราไม่มีข้าวกล้องเราไม่กินข้าวสีขาวเลย
00:07:16 → 00:07:18 ดียไม่จำเป็นนะครับเราอาจจะเพิ่มใยอาหาร
00:07:18 → 00:07:21 เข้าไปก็ได้นอกจากการลดปริมาณข้าวลงแล้ว
00:07:21 → 00:07:23 เนี่ยเราอาจจะเพิ่มใยอาหารด้วยการกินผัก
00:07:23 → 00:07:26 เพิ่มก็ได้ข้าวกล้องไม่มีเปลี่ยนเป็นข้าว
00:07:26 → 00:07:28 ขาวบวกผักแบบเยก็ยังได้ใยอาหารอยู่เห็น
00:07:28 → 00:07:30 มั้ยมันประยุกต์ได้ได้เนาะถ้าเรามีความ
00:07:30 → 00:07:33 รู้นะครับอันนี้ข้อที่ 2 ถัดมาข้อที่ 3
00:07:33 → 00:07:36 ข้อที่ 3 เนี่ยหมอหนึ่งเคยพูดไปในคลิป
00:07:36 → 00:07:38 อื่นๆแล้วแต่ใครที่อยากดูลึกๆเดี๋ยวหมอ
00:07:38 → 00:07:40 หนึ่งทิ้งลิงก์ไว้ให้นะมันคือเรื่องของ
00:07:40 → 00:07:43 การทำ If หรือ intermittent fasting
00:07:43 → 00:07:44 intermittent fasting คืออะไร
00:07:44 → 00:07:47 intermittent แปลว่าเป็นช่วงๆ fasting
00:07:47 → 00:07:49 คืออดอาหารเพราะฉะนั้น intermittent
00:07:49 → 00:07:52 fasting หรือ If แปลว่าอดอาหารเป็นช่วงๆ
00:07:52 → 00:07:54 ในสมัยก่อนหรือปัจจุบันของแต่ละคนเนี่ย
00:07:54 → 00:07:57 ตื่นมาก็กินแล้วอ่ะ 8 น 10:00 น 1200 น
00:07:57 → 00:08:00 1600 น 18:00 นเที่ยงคืนก็ยังกินน่ะทุก
00:08:00 → 00:08:03 ครั้งที่เรากินเนี่ยยังไงก็ต้องมีสิ่งที่
00:08:03 → 00:08:05 เปลี่ยนเป็นน้ำตาลได้ถูกมั้ยดังนั้นหมาย
00:08:05 → 00:08:07 ความว่าอะไรถ้า 8:00 นกินกระตุ้นอินซูลิน
00:08:07 → 00:08:09 ม 8:00 นกระตุ้นกระตุ้นอินซูลินโกด
00:08:09 → 00:08:12 ฮอร์โมนหลังมยไม่ค่อยหลังถ้าเรากิน 10 น
00:08:12 → 00:08:15 1200 น 18:00 นเราก็ยังกินเกิดอะไรขึ้น
00:08:15 → 00:08:17 ก็จะกระตุ้นอินซูลินอย่างเงี้ยทั้งวัน
00:08:17 → 00:08:20 เพราะฉะนั้นถ้าเป็นไปได้เราควรจะมีช่วง
00:08:20 → 00:08:23 เว้นของการหยุดทานข้อที่ 1 If ที่ดีจะ
00:08:23 → 00:08:28 ต้องกินรวบมื้อใครที่เคยแบบบ่ายๆอยากกิน
00:08:28 → 00:08:30 ผลไม้เอาเป็นรวบมื้อเลยกินอิ่มไปเลยที
00:08:30 → 00:08:33 เดียวในมื้อกินโปรตีนให้อิ่มลดแป้งลงอาจ
00:08:33 → 00:08:35 จะกินแป้งบ้างแต่ก็มีผลไม้อยู่ในนั้นก็
00:08:35 → 00:08:38 แลกๆกันบางทีเรากินผลไม้เราก็เอาข้าวออก
00:08:38 → 00:08:41 แบบนี้ก็ได้นะครับเนาะเพราะฉะนั้นให้เน้น
00:08:41 → 00:08:46 กินรวบมื้อและบวกกับมีช่วงอดนช่วงอดนะที่
00:08:46 → 00:08:50 นานสักประมาณ 15-16 ชมงกำลังดีหมายความ
00:08:50 → 00:08:52 ว่าอะไรหมายความว่าเช่นวันเนี้ยหมอหนึ่ง
00:08:52 → 00:08:56 หยุดกินนตอน 6:00 นนับไป 16 ชมกินแต่น้ำ
00:08:56 → 00:08:59 เปล่าไปเริ่มกินอีกที 10:00 นไอ้ช่วง 16
00:08:59 → 00:09:00 ชชั่วโมงที่เราไม่ได้กินอะไรอย่างอื่น
00:09:00 → 00:09:02 เข้าไปในร่างกายเลยเนี่ยมันจะไม่มีอะไรไป
00:09:02 → 00:09:04 กระตุ้นอินซูลินพอเราไม่มีอะไรไปกระตุ้น
00:09:04 → 00:09:08 อินซูลินเกิดการสะสมไขมันมั้ยไม่เกิดโกด
00:09:08 → 00:09:10 ฮอร์โมนที่เคยถูกกดไว้มันก็จะเริ่มสูง
00:09:10 → 00:09:12 ขึ้นโดยธรรมชาติเวลาคุณออกกำลังกายสร้าง
00:09:12 → 00:09:14 กล้ามเนื้อมันก็จะเกิดง่ายมันก็จะขึ้น
00:09:14 → 00:09:17 กล้ามเนื้อง่ายไขมันก็จะถูกใช้ได้ดีด้วย
00:09:17 → 00:09:20 เนาะเพราะฉะนั้นอันนี้คือข้อที่ 3 และข้อ
00:09:20 → 00:09:23 ที่ 4 ซึ่งหลายๆคนเนี่ยไม่ค่อยรู้มาก่อน
00:09:23 → 00:09:25 เพราะรู้สึกว่าฉันทำไเป็นแล้วฉันจะกินยัง
00:09:25 → 00:09:28 ไงก็ได้จริงๆแล้วเนี่ยการที่จะกระตุ้นโกด
00:09:28 → 00:09:35 ฮอร์โมนได้ดีนะครับต้องกินก่อนนอน 3-4 ชม
00:09:35 → 00:09:38 อ้าหมายความว่าอะไรตอนกลางคืนมันจะมี
00:09:38 → 00:09:40 ฮอร์โมนอีกตัวนึงที่หลายๆคนเนี่ยไม่รู้
00:09:40 → 00:09:45 จักเราเรียกมันว่าฮอร์โมนเมลาโทนินอ่า
00:09:45 → 00:09:48 เมลาโทนินเคยได้ยินมยใครเคยกินแบบนอนไม่
00:09:48 → 00:09:50 หลับเอาเมลาโทนินเม็ดมากินเคยได้ยินมย
00:09:50 → 00:09:53 เจ้าเมลาโทนินฮอร์โมนตัวเเนี่ยมันเป็น
00:09:53 → 00:09:56 ฮอร์โมนที่เสริมฤทธิ์กันนะครับมันเป็น
00:09:56 → 00:09:59 ฮอร์โมนที่เสริมฤทธิ์กันกับโกทฮอร์โมน
00:09:59 → 00:10:02 เพราะฉะนั้นถ้าเมลาโทนินดีโกรทฮอร์โมนก็
00:10:02 → 00:10:04 จะดีด้วยงั้นทำยังไงเมลาโทนินเราถึงจะดี
00:10:04 → 00:10:06 ล่ะคุณลองนึกภาพว่าตอนกลางคืนที่คุณกำลัง
00:10:06 → 00:10:09 จะนอนให้หลับสนิทเนี่ยแล้วอยู่ดีๆคุณไป
00:10:09 → 00:10:11 กินอาหารช่วง 20:00 นนอน 22:00 นกิน 20:00
00:10:12 → 00:10:14 นนะ 20:00 นที่กินเนี่ยร่างกายกระตุ้น
00:10:14 → 00:10:16 อินซูลินมั้ยกระตุ้นพอมันกระตุ้นอินซูลิน
00:10:16 → 00:10:19 อยู่ถามว่าเมลาโทนินกับโกสฮอร์โมนจะทำงาน
00:10:19 → 00:10:22 ได้ดีมยไม่ดีเพราะฉะนั้นดีที่สุดต้องให้
00:10:22 → 00:10:24 อาหารเรามันย่อยดูดซึมไปให้เสร็จแล้วซึ่ง
00:10:24 → 00:10:27 มันจะใช้เวลาประมาณ 3-4 ชมมหลังทานดัง
00:10:27 → 00:10:29 นั้นถ้าคุณจะนอน 22:00 น 18:00 นคุณควรจะ
00:10:29 → 00:10:32 กินจบละถ้าคุณจะนอนเที่ยงคืนไม่เกิน 20:00
00:10:32 → 00:10:35 นคุณควรหยุดกินได้ละและโรสฮอร์โมนกับ
00:10:35 → 00:10:38 เมลาโทนินจะถูกกระตุ้นมากขึ้นการลดไขมัน
00:10:38 → 00:10:41 ของคุณจะดีขึ้นบางคนอยากผอมเร็วๆก็จะง่าย
00:10:41 → 00:10:43 ขึ้นและนอนหลับสนิทขึ้นด้วยเพราะ
00:10:43 → 00:10:46 เมลาโทนินมันหลังได้ดีโอเคป่านะครับนะนี่
00:10:46 → 00:10:48 คือข้อที่ 4 นะเพราะฉะนั้นแก้ข้อนี้ให้
00:10:49 → 00:10:50 ได้หลายคนไปติดข้อเนี่ยคือกลับบ้านปั๊บ
00:10:50 → 00:10:53 กินดึกกินแล้วนอนเลยอ่ะนะครับเนาะอ่ะอัน
00:10:53 → 00:10:57 นี้คือเรื่องของการกินถัดมาข้อ 5 จะเป็น
00:10:57 → 00:11:00 เรื่องของการออกกำลังกายอ่าออกกำลังกาย
00:11:00 → 00:11:02 บางคนบอกว่าคุณหมอคะออกกำลังกายเนี่ย
00:11:02 → 00:11:05 กระตุ้นโก๊ดฮอร์โมนได้มยกระตุ้นได้ครับ
00:11:05 → 00:11:08 แต่สำหรับคนที่น้ำหนักเยอะๆเริ่มต้นอาจจะ
00:11:08 → 00:11:11 ออกแค่ 5-10 นาทีต่อวันก็ได้ดีที่สุดใน
00:11:11 → 00:11:14 จุดที่ทำได้ท่องไว้นะแต่สำหรับคนที่น้ำ
00:11:14 → 00:11:17 หนักเหลือไม่เยอะแล้วพยายามออกกำลังกาย
00:11:17 → 00:11:19 ให้ได้ใช้กล้ามเนื้อเยอะๆเน้นคำว่ากล้าม
00:11:19 → 00:11:23 เนื้อนะเน้นคำว่ากล้ามเนื้ออ่าให้มันมี
00:11:23 → 00:11:26 ความล้าของกล้ามเนื้อนิดนึงพูดง่ายๆคือ
00:11:26 → 00:11:28 ฝืนตัวเองนิดนึงพอเราฝืนตัวเองใช้กล้าม
00:11:28 → 00:11:30 เนื้อมากขึ้นวันรุ่งขึ้นมันอาจจะตึงหน่อย
00:11:30 → 00:11:32 นะวันแรกๆถ้าใครไม่เคยออกกำลังกายเลยนะ
00:11:32 → 00:11:34 ครับบางคนเนี่ยเหมือนนึงบอกว่าลองทำ Squad
00:11:34 → 00:11:37 ดูโหขาตึงไป 3 วันเลยแต่นั่นมันเป็นความ
00:11:37 → 00:11:39 ไม่ชินของกล้ามเนื้อพอไปเริ่มทำหลังจาก
00:11:39 → 00:11:42 พักไปแล้ว 3 วันกลับมาเฮ้ยมันดีขึ้นน่ะ
00:11:42 → 00:11:44 เพราะร่างกายเกิดความชินแล้วร่างกายเนี่ย
00:11:44 → 00:11:46 มีการหลั่งฮอร์โมนที่เหมาะสมแล้วเพราะ
00:11:46 → 00:11:49 ฉะนั้นออกกำลังกายอย่าทำแต่งานบ้านอย่าง
00:11:49 → 00:11:52 เดียวการทำงานบ้านก็ถือว่าได้มีกิจกรรม
00:11:52 → 00:11:54 ทางกายนะแต่ถ้าอยากจะออกกำลังกายจริงๆให้
00:11:54 → 00:11:56 กระตุ้นโก๊ดฮอร์โมนได้ด้วยเนี่ยพยายามให้
00:11:56 → 00:11:58 มันมีความล้าความเหนื่อยนิดนึงถ้าคุณ
00:11:58 → 00:12:01 คาร์ดิโอก็มีคาริโอหนักสลับเบาหรือที่เรา
00:12:01 → 00:12:02 เรียกว่า High intensity interval
00:12:02 → 00:12:05 Training หรือ Hit น่ะ hiit Hit คือมี
00:12:05 → 00:12:07 ช่วงเหนื่อยช่วงพักช่วงเหนื่อยช่วงพักแต่
00:12:07 → 00:12:09 ถ้าเป็นเท Training ก็ใช้น้ำหนักเพิ่มนิด
00:12:09 → 00:12:11 นึงแรกๆอาจจะฝึกโดยที่ฝึกใช้ body weight
00:12:11 → 00:12:13 หรือน้ำหนักตัวเองก่อนหลังๆพอเริ่มชินอาจ
00:12:13 → 00:12:16 จะใช้ดัลเพิ่มก็ว่ากันไปหรือใช้ยางยืดก็
00:12:16 → 00:12:17 ว่ากันไปนะครับเนาะในเรื่องของการออก
00:12:17 → 00:12:19 กำลังกายเดี๋ยวต้นปีหน้าเดี๋ยวม 1 จะ
00:12:19 → 00:12:21 เริ่มทำคลิปเกี่ยวกับการออกกำลังกายมาให้
00:12:21 → 00:12:24 ด้วยเนาะนะครับโอเคมยอันนี้คือข้อที่ 5
00:12:24 → 00:12:27 ส่วนข้อที่ 6 นะครับแน่นอนเลยมีการกินการ
00:12:27 → 00:12:29 ออกกำลังกายแล้วก็ต้องมีเรื่องของการการ
00:12:29 → 00:12:32 การนอนทำไมการนอนที่ดีถึงกระตุ้นโกด
00:12:32 → 00:12:35 ฮอร์โมนได้หลายคนบอกว่าคุณหมอเเคยได้ยิน
00:12:35 → 00:12:37 ว่าโดฮอร์โมนจะหลั่งในช่วง 400-500 นถ้า
00:12:37 → 00:12:40 เลย 2-5 นไปแล้วโกสฮอร์โมนไม่หลั่งจริงม
00:12:40 → 00:12:44 คะไม่จริงนะแต่โสฮอร์โมนเนี่ยมันจะหลั่ง
00:12:44 → 00:12:48 ได้ดีในช่วง 2-5 นเราเรียกอันเนี้ยว่าวง
00:12:48 → 00:12:51 จรชีวิตหรือวงจรชีวภาพใครที่เคยได้ยินก็
00:12:51 → 00:12:54 จะเรียกว่า cardian rit นะครับมันคือวง
00:12:54 → 00:12:57 จรของชีวิตที่ใช้ชีวิตสัมพันธ์กับพระ
00:12:57 → 00:13:00 อาทิตย์ตกพระอาทิตย์ขึ้นอย่างเมลาโทนิน
00:13:00 → 00:13:02 หรือฮอร์โมนที่เกี่ยวกับการนอนเนี่ยนะไอ้
00:13:02 → 00:13:04 เจ้าฮอร์โมนเมลาโทนินที่เกี่ยวกับการนอน
00:13:04 → 00:13:07 เนี่ยมันหลัยังไงเมื่อไหร่ก็ตามที่คุณปิด
00:13:07 → 00:13:09 ไฟหลับสนิททุกอย่างเลยนะไม่มีแสงจากมือ
00:13:09 → 00:13:12 ถือไม่มีแสงจากอะไรนะปิดม่านสนิทหมดเลย
00:13:12 → 00:13:15 ร่างกายจะเริ่มรับรู้ว่าเฮ้ยไม่มีแสงอะไร
00:13:15 → 00:13:17 เข้ามากระทบต่อมใต้สมองเราเลยอ่ะอย่างนี้
00:13:18 → 00:13:20 แสดงว่ากลางคืนแล้วนะหลั่งเมลาโทนินออกมา
00:13:20 → 00:13:22 ดีกว่าพอหลั่งเมลาโทนินออกมาปั๊บหมอหนึ่ง
00:13:22 → 00:13:24 บอกแล้วว่าฮอร์โมนตัวนี้เนี่ยมันจะออก
00:13:25 → 00:13:26 ฤทธิ์เสริมกับโกดฮอร์โมนดังนั้นโกด
00:13:26 → 00:13:28 ฮอร์โมนของคุณก็จะแข็งแรงขึ้นคุณก็จะลด
00:13:28 → 00:13:30 น้ำน้ำหนักได้ง่ายขึ้นดังนั้นถามว่าการ
00:13:30 → 00:13:33 นอนมีผลกับการลดน้ำหนักมมีอาจจะไม่ได้
00:13:33 → 00:13:35 เยอะมากเท่าเรื่องอาหารหรือการออกกำลัง
00:13:35 → 00:13:38 กายแต่มีและมีผลต่อสุขภาพจิตใจด้วยเพราะ
00:13:38 → 00:13:40 เจ้าเมลาโทนินมันจะสัมพันธ์กับฮอร์โมนตัว
00:13:40 → 00:13:43 อื่นๆเช่นฮอร์โมนซีโรโทนินหลายคนอาจจะเคย
00:13:43 → 00:13:45 ได้ยินเนาะเป็นฮอร์โมนความสุขคนที่เป็น
00:13:45 → 00:13:47 โรคซึมเศร้าฮอร์โมนตัวเจะน้อยเพราะฉะนั้น
00:13:47 → 00:13:50 การนอนที่ผิดปกติการนอนที่ไม่เป็นเวลานอน
00:13:50 → 00:13:53 ดึกมากๆ 3:00 น 4:00 นไปตื่นเที่ยนสังเกต
00:13:53 → 00:13:55 ดีๆว่าคุณมักจะเป็นคนที่หงุดหงิดง่ายหิว
00:13:56 → 00:13:57 อะไรแปลกๆบ่อยๆเพราะอะไรเพราะมันเป็น
00:13:57 → 00:13:59 เรื่องของฮอร์โมนโอโอเคเปล่าเป็นเรื่อง
00:13:59 → 00:14:02 ที่อาจจะใหม่เข้าใจยากแต่มันเข้าใจได้นะ
00:14:02 → 00:14:05 ครับเนาะเพราะฉะนั้นดีที่สุดพยายามนอน
00:14:05 → 00:14:07 ก่อนเที่ยงคืนคือด้วยความที่บางคนทำงาน
00:14:07 → 00:14:08 เมืองเนาะมันไม่สามารถที่จะแบบนอนแบบต่าง
00:14:09 → 00:14:11 จังหวัดคือ 20-21 นนอนมันเป็นไปไม่ได้นะ
00:14:11 → 00:14:14 ครับเพราะฉะนั้นก็แนะนำว่าถ้าปีใหม่แล้ว
00:14:14 → 00:14:16 อ่ะลองเปิดปรับพฤติกรรมดูตั้งใจว่าจะนอน
00:14:16 → 00:14:18 ก่อนเที่ยงคืนก่อนนอน 1 ช่วมปิด
00:14:18 → 00:14:22 โซเชียลมีเดียปิดมือถือมันจะช่วยให้าร
00:14:22 → 00:14:24 สื่อประสาทหรือคลื่นสมองของคุณทำงานได้ดี
00:14:24 → 00:14:26 ขึ้นปิดมือถือให้หมดเอามือถือไว้ห่างตัว
00:14:26 → 00:14:28 พอขึ้นที่อยู่เป็นเครื่องแมเหล็กไฟฟ้าใน
00:14:28 → 00:14:30 มือถือมันก็ส่งผลกับสมองเราเหมือนกันนะ
00:14:30 → 00:14:33 ครับปิดไฟปิดผ้าม่านอะไรให้มิดชีเนาะ
00:14:33 → 00:14:35 เนี่ยก็จะทำให้เมลาทนินคุณหลั่งดีและการ
00:14:35 → 00:14:38 นอนที่จะทำให้สุขภาพยืนยาวมีงานวิจัยออก
00:14:38 → 00:14:40 มาก็ควรนอนประมาณ 7 ชมเพราะฉะนั้นถ้าคุณ
00:14:40 → 00:14:42 นอนสัก 23:00 นตื่น 18:00 นโอ้โหอันนี้
00:14:42 → 00:14:44 เพอร์เฟคเลยเพราะอะไรตื่นเช้ามาอากาศ
00:14:44 → 00:14:46 กำลังดีชีวิตยังไม่ค่อยวุ่นวายมันก็จะมี
00:14:47 → 00:14:49 ความเงียบสงบเนาะคุณก็จะสามารถได้ฝึก
00:14:49 → 00:14:51 สมาธิตอนเช้าได้อยู่กับธรรมชาติบ้างไม่
00:14:51 → 00:14:54 ได้เร่งรีบเกินไปนะครับค่อยๆลองฝึกดูนะ
00:14:54 → 00:14:56 ครับเนาะอันนี้คือเรื่องของการนอนแล้วข้อ
00:14:56 → 00:14:58 สุดท้ายข้อที่ 7 อันเนี้ยเป็นอีกข้อนึง
00:14:58 → 00:15:00 ที่วันหนึงไม่ค่อยได้พูดถึงมันคือเรื่อง
00:15:00 → 00:15:03 ของอาหารเสริมอ่ามีอาหารเสริมอะไรบ้างคะ
00:15:03 → 00:15:06 ที่ช่วยกระตุ้นโก๊ดฮอร์โมนบางคนบอกว่าคุณ
00:15:06 → 00:15:08 หมอคะถ้าอยากกระตุ้นโกดฮอร์โมนอย่างนี้
00:15:08 → 00:15:10 กินโกดฮอร์โมนหือฉีดโกดฮอร์โมนไปเลยไม่
00:15:10 → 00:15:13 ได้หรออ่าถามว่ามีโกดฮอร์โมนให้ฉีดมยมีนะ
00:15:13 → 00:15:16 ครับแต่เรามักจะไม่ใช้เรามักจะไม่แนะนำ
00:15:16 → 00:15:18 เพราะการฉีดมันคือการฉีดสารภายนอกเข้าไป
00:15:18 → 00:15:21 คุณลองนึกภาพว่าโกสฮอร์โมนโกสแปลว่าเติบ
00:15:21 → 00:15:23 โตเพราะฉะนั้นโกสฮอร์โมนถ้าเราฉีดเข้าไป
00:15:23 → 00:15:25 มันจะทำหน้าที่ในการอะไรเจริญเติบโตแต่
00:15:25 → 00:15:27 มันเลือกไม่ได้นะบางคนบอกฉีดโกดฮอร์โมน
00:15:27 → 00:15:30 อยากให้กล้ามเนื้อโตแต่ถ้าคุณบังเอิญมี
00:15:30 → 00:15:31 เซลล์อะไรที่มันผิดปกติในร่างกายเช่น
00:15:32 → 00:15:34 เซลล์มะเร็งคุณฉีดโกดฮอร์โมนเข้าไปมันก็
00:15:34 → 00:15:36 ไปเร่งให้เซลล์มะเร็งเป็นไงด้วยเติบโตไป
00:15:36 → 00:15:39 ด้วยแต่ต่างกันกับกลไกธรรมชาติของร่างกาย
00:15:39 → 00:15:44 เช่นงดน้ำตาลงดรดแป้งทำไไม่กินก่อนนอน 3-4
00:15:44 → 00:15:47 ชมมออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อการนอนปรับ
00:15:47 → 00:15:49 การนอนให้มีประสิทธิภาพพวกนี้มันเป็นกลไก
00:15:49 → 00:15:52 ตามธรรมชาติมันจะมีโกรสฮอร์โมนในปริมาณ
00:15:52 → 00:15:54 ที่เหมาะสมซึ่งไม่ได้ไปเจริญเติบโตอะไร
00:15:54 → 00:15:56 เกี่ยวกับพวกเซลล์มะเร็งโอเคมยในทางตนกัน
00:15:57 → 00:15:59 ข้ามการที่คุณเนี่ยได้โรสฮอร์โมนจาก
00:15:59 → 00:16:01 ธรรมชาติในร่างกายคุณเนี่ยมันจะควบคุม
00:16:01 → 00:16:04 อย่างเช่นการทำไเนี่ยมันจะช่วยควบคุมการ
00:16:04 → 00:16:06 เจริญเติบโตของมะเร็งด้วยซ้ำคือทุกคน
00:16:06 → 00:16:08 เนี่ยมีเซลล์ที่เจริญเติบโตผิดปกติอยู่
00:16:08 → 00:16:10 แล้วเซลล์ของทุกคนมันเติบโตอยู่แล้วแต่
00:16:11 → 00:16:13 มันจะมีกลไกในการหยุดการเจริญเติบโตที่
00:16:13 → 00:16:15 ผิดปกติเช่นอะไรบ้างคุณรู้มั้ยอย่างผิว
00:16:15 → 00:16:17 หนังคนเราทำไมต้องมีขี้ไครเพราะว่าไอ้
00:16:17 → 00:16:21 เจ้าขี้ไครมันก็คือเศษเซลล์ของผิวหนังที่
00:16:21 → 00:16:24 มันถึงเวลาอ่ะ 28 วันมันควรจะต้องหมดอายุ
00:16:24 → 00:16:26 ของมันแล้วนะมันก็ลอกออกมาพอเห็นภาพเ่านะ
00:16:27 → 00:16:29 ครับเนาะอย่างเม็ดเลือดของคนเราเนี่ยเม็ด
00:16:29 → 00:16:32 เลือดแดง 3-4 เดือนปั๊บมันก็จะเกิดการ
00:16:32 → 00:16:34 สร้างใหม่ขึ้นมาของเก่าก็ถูกเอาไปทำลาย
00:16:34 → 00:16:36 ทิ้งเนี่ยอันนี้คือกลไกที่ร่างกายของคน
00:16:36 → 00:16:39 เราพยายามป้องกันไม่ให้เกิดมะเร็งเพราะ
00:16:39 → 00:16:41 ฉะนั้นถ้าอะไรก็แล้วแต่ที่เป็นกลไก
00:16:41 → 00:16:43 ธรรมชาติเป็นการสร้างโกดฮอร์โมนตาม
00:16:43 → 00:16:45 ธรรมชาติมันก็จะปลอดภัยกว่านะครับส่วน
00:16:45 → 00:16:47 อาหารเสริมที่อาจจะช่วยได้ก็อย่างที่พูด
00:16:47 → 00:16:50 เลยนะครับก็คือเจ้าตัวนี้อีกเหมือนกันคือ
00:16:50 → 00:16:53 เมลาโทนินเคยเห็นมั้ยที่เขาคกินเมลาโทนิน
00:16:53 → 00:16:55 กันน่ะแต่ว่าเมลาโทนินมีหลายแบบนะไม่
00:16:55 → 00:16:58 จำเป็นอย่าไปซื้อกินเองควรจะปรึกษาแพทย์
00:16:58 → 00:17:01 ที่มีความรู้ซึ่งถามว่าแพทย์ที่มีความรู้
00:17:01 → 00:17:03 เกี่ยวกับเมลาโทนินจะเป็นแพทย์สมัยใหม่
00:17:03 → 00:17:06 ที่เขาศึกษาเกี่ยวกับ Anti aging อ่า
00:17:06 → 00:17:09 Anti aging เพราะอะไรเพราะว่าถ้าพูดถึง
00:17:09 → 00:17:11 แพทย์แผนปัจจุบันหลายๆคนอาจจะยังไม่ได้
00:17:11 → 00:17:13 มองถึงอาหารเสริมเนาะแต่อย่างที่หมอหนึ่ง
00:17:13 → 00:17:15 เรียนปริญญาโทแอนไทจิอยู่เนี่ยบอกเลยนะ
00:17:15 → 00:17:18 ครับว่าเวชศาสตร์ชะลอวัโลกเรามันนำหน้าไป
00:17:18 → 00:17:20 ค่อนข้างเยอะละอาหารเสริมจริงๆเนี่ยถ้า
00:17:21 → 00:17:23 ไม่ได้เอามาเคลมว่าลดน้ำหนักได้เยอะๆไม่
00:17:23 → 00:17:26 ได้เคลมว่าโอ้โหอายุยืนยาวถ้าเราเข้าใจ
00:17:26 → 00:17:28 อาหารเสริมจริงๆมันจะมีบทบาทในการใช้อยู่
00:17:29 → 00:17:31 อย่างเมลาโทนินอย่างเงี้ยถ้าคนที่ไม่ได้
00:17:31 → 00:17:32 มีปัญหาเรื่องการนอนหลับมาก่อนแล้วอยาก
00:17:32 → 00:17:35 ทานเสริมเฉยๆให้นอนหลับดีขึ้นอาจจะเริ่ม
00:17:35 → 00:17:38 จากการอมใต้ลิ้นนะแค่ 1 มิลลิกรัมก่อนนอน
00:17:38 → 00:17:41 เงี้แต่บางคนน่ะพอเห็นว่าเค้ามีขายปั๊บไป
00:17:41 → 00:17:43 ซื้อมาเยอะๆเช่นซื้อ 5 มิลลิกรัม 10
00:17:43 → 00:17:46 มิลลิกรัมมากินอันเนี้ยไม่ใช่วิธีการใช้
00:17:46 → 00:17:48 ที่ถูกต้องควรจะต้องปรึกษาแพทย์ที่มีความ
00:17:48 → 00:17:51 รู้นะครับหรือบางคนนอนไม่หลับแล้วไปซื้อ
00:17:51 → 00:17:53 เมลาโทนินมากินแต่ไปซื้อแบบกินมาแบบกิน
00:17:53 → 00:17:55 มันก็จะออกฤทธิ์กว่าจะออกฤทธิ์ก็เป็น
00:17:55 → 00:17:57 ชั่วโมงแล้วก็งงว่าทำไมตัวเองนอนไม่หลับ
00:17:57 → 00:17:59 ทั้งๆที่ถ้าคุณมีความรู้แบบที่มันออก
00:17:59 → 00:18:01 ฤทธิ์ได้เร็วจะเป็นแบบที่มิลลิกรัมอาจจะ
00:18:01 → 00:18:03 ไม่ได้เยอะเคี้ยวแล้วก็อมใต้ลิ้นมันก็จะ
00:18:03 → 00:18:05 ดูดซึมเลยออกฤทธิ์ภายในครึ่งชั่วโมงอะไร
00:18:05 → 00:18:07 แบบเนี้ยเห็นภาพเนาะเพราะนั้นความรู้
00:18:07 → 00:18:09 สำคัญมยสำคัญนะครับเนาะซึ่งทั้งหมดที่ม
00:18:09 → 00:18:11 หนึพูดมาก็จะเป็นวิธีการลดการกระตุ้น
00:18:11 → 00:18:14 อินซูลินแล้วไปเพิ่มการกระตุ้นโกทฮอร์โมน
00:18:14 → 00:18:17 โกดฮอร์โมนที่ดีจะช่วยให้คุณเนี่ยเผาผลาญ
00:18:17 → 00:18:20 ไขมันได้มากขึ้นลดน้ำหนักได้เร่งด่วนเห็น
00:18:20 → 00:18:22 ภาพป่ะนะครับนะคิดว่าคลิปนี้นี่น่าจะมี
00:18:22 → 00:18:25 ประโยชน์นะครับส่วนใครที่อยากลดน้ำหนักใน
00:18:25 → 00:18:27 กลุ่ม VIP ถามมาหลายคลิปมากๆแล้วว่าเข้า
00:18:27 → 00:18:29 กลุ่มยังไงบางคนเพิ่งมาติดตามคลิปที่แล้ว
00:18:29 → 00:18:31 แลอยากเข้ากลุ่มแบบเพื่อนๆด้วยนะเนี่ย
00:18:31 → 00:18:33 เพื่อนที่เา้าเพิ่งเข้ากลุ่มไปเป็นไงแต่
00:18:33 → 00:18:35 ละคนนะครับคนนี้อยู่ในกลุ่ม VIP ลดน้ำ
00:18:35 → 00:18:38 หนักจาก 110 เหลือ 68 อ่ะ 110 นะถ้าวิธี
00:18:38 → 00:18:41 ที่คนหนักเป็น 100 น่ะเผอมได้อ่ะเค้าออก
00:18:41 → 00:18:43 กำลังกายหนักหรอไม่หนักแต่เขาปรับตาม
00:18:43 → 00:18:45 เนี่ยพีระมิดความผอมไงปรับสารอาหารก่อน
00:18:45 → 00:18:47 สัปดาห์แรกน้ำหนักก็เริ่มลดแล้วอุ้ยมี
00:18:47 → 00:18:50 กำลังใจมีกำลังใจปั๊บอยากทำต่อถูกมั้ย
00:18:50 → 00:18:52 โปรตีนกินยังไงครับคุณหมออุ้ยกินแบบนี้
00:18:52 → 00:18:54 แล้วอิ่มจังเลยหุ้ยรู้สึกดีทำไมวิธีนี้
00:18:54 → 00:18:56 ง่ายจังค่อยไปฝึกไปเรื่อยๆแล้วแป้งรถยัง
00:18:56 → 00:18:59 ไงโอเคมั้ยก็ค่อยๆปรับไปทีละนิดทีละแบบ
00:18:59 → 00:19:02 นี้นะเนี่ยลดจาก 110 เหลือ 68 แล้วนะใช้
00:19:02 → 00:19:04 เวลา 1 ปีทุกวันนี้ก็ยังไงก็ยังผอมอยู่
00:19:04 → 00:19:07 เลยนะครับส่วนอีกคนนึงคนนี้เนี่ยติดปัญหา
00:19:07 → 00:19:09 ว่าลดน้ำหนักมาบางทีบางคนน่ะฟังหมอ 1 มา
00:19:09 → 00:19:12 แล้วนะแต่ว่าลดน้ำหนักไปได้เองแล้วด้วยไป
00:19:12 → 00:19:13 ติดปัญหาอยู่สเต็ปที่ 4 คือปัญหาน้ำหนัก
00:19:14 → 00:19:16 นิ่งแล้วแก้ผิดวิธีแก้เท่าไหร่ก็ไม่ลงนะ
00:19:16 → 00:19:18 คนนี้ก็เลยสมัครมาเรียนกับผมในกลุ่ม VIP
00:19:18 → 00:19:20 คุณน้ำเนี่ยเรียนไปถึงบทที่ 5 ในกลุ่ม
00:19:20 → 00:19:22 เรียน VIP จะมีบทเรียนทั้งหมด 21 บทหลัก
00:19:22 → 00:19:26 นะ 21 บทนี้ทำไมผมต้องซอยให้เยอะๆแบบนี้
00:19:26 → 00:19:28 ด้วยบอกเลยว่าปัญหาของคนลดน้ำหนักส่วน
00:19:28 → 00:19:30 ใหญ่ที่ไม่ได้เริ่มต้นลงมือทำเพราะไม่รู้
00:19:30 → 00:19:33 จะทำอะไรก่อนคุณหมอคะฟังคุณหมอเสร็จปั๊บ
00:19:33 → 00:19:35 พีระมิดมี 5 ขั้นตอนค่ะบางคนกไปทำออก
00:19:35 → 00:19:38 กำลังกายก่อนบางคนก็ไปทำ If ก่อนสุดท้าย
00:19:38 → 00:19:40 มันมั่วเพราะฉะนั้นเอางี้แล้วกันนะครับ
00:19:40 → 00:19:42 แก้ปัญหาให้หมอ1ึซอยมาให้เลยว่าในแต่ละ
00:19:42 → 00:19:44 วันคุณต้องทำอะไรบ้างวันที่ 1 ปรับแบบนี้
00:19:44 → 00:19:45 นะครับเตรียมตัวแบบนี้นะวันที่ 2 ปรับ
00:19:45 → 00:19:47 เรื่องเครื่องดื่มแบบนี้นะวันที่ 3 ปรับ
00:19:47 → 00:19:50 โปรตีนแบบนี้นะกินอิ่มแล้วลดแป้งแบบนี้นะ
00:19:50 → 00:19:52 พอออกไปหาซื้ออาหารเองอ่านฉลากแบบนี้นะ
00:19:52 → 00:19:55 เห็นภาพมั้ยค่อยๆไปทีละนิดแล้วคุณจะประสบ
00:19:55 → 00:19:58 ความสำเร็จเพราะอะไรเพราะพอปรับไปเสร็จ
00:19:58 → 00:20:00 ปั๊บร่างกายเกิดปัญหาบทถัดไปคอยช่วยแก้ละ
00:20:00 → 00:20:02 เนี่ยอย่างคุณน้ำเนี่ยติดอยู่ปัญหาเรื่อง
00:20:02 → 00:20:05 น้ำหนักนิ่งเรียนไปถึงบทที่ 5 แล้วก็เป็น
00:20:05 → 00:20:08 ไงครับ 5 วันที่ทำมาเสื้อผ้าหลวมแล้วดีใจ
00:20:08 → 00:20:10 มากเสื้อผ้าหลวมน้ำหนักค้างมาแสนนานก็
00:20:10 → 00:20:13 เป็นไงก็ลดได้แล้วจากที่น้ำหนักค้างมานาน
00:20:13 → 00:20:15 มากโอเคป่ะนะครับเนาะเพราะฉะนั้นในกลุ่ม
00:20:15 → 00:20:18 เรียนก็จะมีให้คุณครบเลยว่าปัญหาอะไรที่
00:20:18 → 00:20:20 เป็นเรื่องของการลดน้ำหนักนะึงมีสอนจนครบ
00:20:20 → 00:20:23 นะครับลดน้ำหนัก 3 เดือนผลเลือดปกติไม่
00:20:23 → 00:20:25 ต้องใช้ยาแล้วโดยเฉพาะคนที่เป็นความดัน
00:20:25 → 00:20:27 เป็นเบาหวานแล้วเพิ่งมาเป็นไม่นานมากนะ
00:20:27 → 00:20:29 หมอนึงบอกเลยว่าใช้เวลาไม่นานกลับไป
00:20:29 → 00:20:32 สุขภาพดีด้วยโดยเฉพาะบางคนที่ไขมันพอกตับ
00:20:32 → 00:20:34 อ่ะนะอย่าปล่อยให้มันเป็นแบบนั้นนานๆไข
00:20:34 → 00:20:36 มันพอกตับเป็นนานๆเนี่ยไม่ดีนะตับจะ
00:20:36 → 00:20:39 อักเสบนะครับอย่างคนนี้เนี่ยไขมันสะสมใน
00:20:39 → 00:20:41 เลือดเนี่ย 183 ไซไลเหลือ100รเดียวใช้เวล
00:20:41 → 00:20:43 แค่ 3 เดือนเองไปเจาะเลือดปั๊บหมอที่ตรวจ
00:20:43 → 00:20:46 อีกทีตกใจทำไมผอมลงทำไมสุขภาพดีขึ้นขนาด
00:20:46 → 00:20:49 นี้และคนเราเนี่ยเวลาที่คุณผอมลง hdl
00:20:49 → 00:20:51 หรือไอ้ที่เรียกว่าไขมันดีเดี๋ยวมันสูง
00:20:51 → 00:20:53 เองตามธรรมชาติแต่เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณ
00:20:53 → 00:20:55 อ้วนนะต่อให้กินอาหารเสริมหรือกินอะไรนะ
00:20:55 → 00:20:57 ยังไงก็ไม่เพิ่มหรอกนะครับเมื่อคุณผอมลง
00:20:57 → 00:21:00 เดี๋ยว hdl มันจะสูงเองตามธรรมชาติเนาะ
00:21:00 → 00:21:01 ซึ่งในกลุ่มเนี่ยบอกแล้วในแต่ละบทก็จะมี
00:21:01 → 00:21:04 เทคนิคที่หมอ1ึไม่เคยเอามาพูดที่ไหนนะ
00:21:04 → 00:21:06 ครับเพราะคุณจำเป็นจะต้องใช้เวลาในการ
00:21:06 → 00:21:08 เรียนนิดนึงนะแต่ถ้าคุณฟังคลิปที่อยู่ใน
00:21:08 → 00:21:10 YouTube หรือว่าอยู่ใน Facebook tiktok
00:21:10 → 00:21:12 แบบเนี้ยได้อ่ะคุณเรียนกับหม 1 ได้แน่นอน
00:21:12 → 00:21:14 นะครับเพราะสังเกตว่าผมไม่ได้มีศัพท์อะไร
00:21:14 → 00:21:16 ทางการแพทย์ถูกมั้ยในแต่ละบทก็จะมีความ
00:21:16 → 00:21:18 รู้สอดแทรกให้เอาไปปรับใช้ได้ทันทีแล้วก็
00:21:18 → 00:21:20 มีกำลังใจแทรกให้อยู่อย่างเงี้ยอยู่
00:21:20 → 00:21:21 เรื่อยๆแต่ในกลุ่มเรียนเนี่ยมันจะเป็น
00:21:21 → 00:21:23 เทคนิคเฉพาะของหมอหนึ่งเองที่หมอหนึ่ง
00:21:23 → 00:21:25 เรียงไว้ให้แล้วอย่างอันเนี้ยก็เป็นวิธี
00:21:25 → 00:21:28 การนับโปรตีนนะครับว่าน้ำหนักเท่านี้ควร
00:21:28 → 00:21:30 กินโปรตีนเท่าไหร่โรคประจำตัวแบบนี้ต้อง
00:21:30 → 00:21:33 ปรับโปรตีนยังไงบ้างโดยที่อาหารที่คุณกิน
00:21:33 → 00:21:35 เนี่ยไม่จำเป็นต้องกินอาหารเสริมไม่
00:21:35 → 00:21:37 จำเป็นต้องซื้ออาหารคลีนคุณสามารถใช้
00:21:37 → 00:21:40 อาหารที่อยู่ในชีวิตประจำวันอาหารตามร้าน
00:21:40 → 00:21:42 อาหารตามสั่งอาหารตามที่ทำงานของคุณ
00:21:42 → 00:21:44 สามารถใช้อาหารเหล่านั้นได้แต่คุณจะเข้า
00:21:44 → 00:21:47 ใจว่าอ๋อโปรตีนเนื้อสัตว์นมไข่ถั่ว
00:21:47 → 00:21:49 เต้าหู้เลือกแบบนี้นี่เองใช้น้ำหนักแบบ
00:21:49 → 00:21:51 นี้มื้อนี้ฉันควรกินขนาดปริมาณเท่านี้นี่
00:21:52 → 00:21:55 เองและคำถามยอดคิดคือหมอ 1 มีเมนูให้มั้
00:21:55 → 00:21:57 คะผมไม่มีเมนูให้นะครับแล้วผมจะไม่ให้
00:21:57 → 00:21:59 เด็ดขาดเลยเพราะว่าอะไรเพราะเมื่อไหร่ก็
00:21:59 → 00:22:02 ตามที่หมอหนึ่งให้เมนูคุณไปคุณเอาไปกิน
00:22:02 → 00:22:04 ตามโดยที่คุณอาจจะไม่ชอบเมนูที่หมอหนึ่ง
00:22:04 → 00:22:06 มอบให้ก็ได้นะแล้วคุณก็ไม่แล้วคุณก็ผอมลง
00:22:06 → 00:22:09 เสร็จปั๊บวันดีคืนดีหมอหนึ่งไม่ได้อยู่
00:22:09 → 00:22:11 ช่วยคุณแล้วเสร็จปั๊บเกิดอะไรขึ้นครับอ้า
00:22:11 → 00:22:13 แล้วใครจะจัดอาหารให้ฉันก็กลับไปอ้วน
00:22:13 → 00:22:15 เหมือนเดิมสิถูกมยแต่สิ่งที่ผมจะทำให้ใน
00:22:15 → 00:22:18 คอร์สจะไม่ใช่แบบนั้นสิ่งที่ผมจะทำคือผม
00:22:18 → 00:22:20 จะสอนให้คุณจัดอาหารให้ตัวเองเป็นเพื่อ
00:22:20 → 00:22:22 ที่จะได้มีชีวิตที่มีความสุขกับการลดน้ำ
00:22:22 → 00:22:25 หนักไปตลอดชีวิตคุณจะได้กินในสิ่งที่คุณ
00:22:25 → 00:22:27 ชอบโอเคมยแต่ละคนชอบกินไม่เหมือนกันนี่
00:22:27 → 00:22:29 ถูกมยนะครับเพราะฉะนั้นเมื่อไหร่ก็ตามที่
00:22:29 → 00:22:32 คุณเข้าใจเรื่องสารอาหารผมจะสอนคุณเลยว่า
00:22:32 → 00:22:34 มื้อเช้าถ้าคุณชอบกินแบบเยคุณนับโปรตีน
00:22:34 → 00:22:36 ยังไงคุณก็นึกเลยเฮ้ยวันนี้เช้าอยากกิน
00:22:36 → 00:22:38 ไก่อ๋อหมอหนึ่งสอนว่าน้ำหนักเท่านี้มื้อ
00:22:38 → 00:22:40 เช้ากินไก่ปริมาณประมาณเท่านี้ที่เหลือ
00:22:40 → 00:22:42 คุณไปคิดเมนูได้เลยคุณจะอยากกินกะเพราไก่
00:22:42 → 00:22:43 คุณอยากจะกินไก่กระเทียมคุณอยากจะกินต้ม
00:22:44 → 00:22:47 ไก่แล้วแต่คุณเลยเมื่อคุณเข้าใจวัตถุดิบ
00:22:47 → 00:22:49 คุณไม่จำเป็นต้องพึ่งสูตรตารางเมนูอาหาร
00:22:49 → 00:22:51 อะไรที่เขาแชร์กันตามเน็ตอีกต่อไปเพราะ
00:22:51 → 00:22:53 มันไม่ได้ผลหรอกวิธีที่ได้ผลคือคุณต้อง
00:22:53 → 00:22:56 จัดอาหารเป็นนะครับเนาะแล้วก็นี่คนนี้นะ
00:22:56 → 00:22:58 ครับบอกว่าดูโพส์ที่หมอหนึ่งแชร์มีตัวเอง
00:22:58 → 00:23:00 อยู่ได้โพส์ด้วยตอนนั้นเข้าคอร์สไป 3
00:23:00 → 00:23:03 เดือนนะครับลดไป 11 กลถามว่าแล้วโยโยมั้ย
00:23:03 → 00:23:05 ผ่านไปครบ 1 ปีอีกไม่กี่วันจะครบ 1 ปี
00:23:05 → 00:23:08 แล้วลดไปรวม 19 กแสดงว่ายิ่งรถเป็นไงผอม
00:23:08 → 00:23:10 ลงเรื่อยๆ 1 ปีแล้วยังไม่อ้วนเลยเพราะ
00:23:10 → 00:23:12 อะไรเพราะคุณทำตามพีระมิดความผอมที่หมอ 1
00:23:12 → 00:23:15 สอนนะครับเนาะคิดว่าพอใจแล้วกับน้ำหนัก
00:23:15 → 00:23:17 ตอนนี้มีหลุดกินขนมนิดหน่อยออกกำลังกาย
00:23:17 → 00:23:20 วันละนิดๆหน่อยๆนะครับก็ยังผอมก็เป็น
00:23:20 → 00:23:22 กำลังใจให้เพื่อนๆทุกคนมีความสุขกับการลด
00:23:22 → 00:23:23 น้ำหนักแล้วก็ขอบคุณหมอหนึ่งมากๆที่เป็น
00:23:23 → 00:23:26 Healthy ฮีโร่ให้แข็งแรงแล้วก็กลับมาสวย
00:23:26 → 00:23:29 อีกครั้งนะครับเนาะอ่ะน้องนอกจากนั้นนอก
00:23:29 → 00:23:30 จากที่หมอหนึ่งสอนเกี่ยวกับเรื่องสาร
00:23:30 → 00:23:32 อาหารเรื่องแป้งโปรตีนไขมันใยอาหาร
00:23:32 → 00:23:35 เครื่องดื่มต่างๆการอ่านฉลากสำคัญมากนะ
00:23:35 → 00:23:37 อาหารเนี่ยส่วนใหญ่นะอุตสาหกรรมอาหารมัก
00:23:37 → 00:23:40 จะทอบติดว่าอาหารนี้ดีต่อสุขภาพคนก็มักจะ
00:23:40 → 00:23:41 เข้าใจว่าดีต่อการลดน้ำหนักจริงๆเนี่ย
00:23:42 → 00:23:44 ป้ายสุขภาพไม่ได้ดีต่อการลดน้ำหนักเสมอไป
00:23:44 → 00:23:46 คุณต้องอ่านฉลากโภชนาการให้เป็นหมอ 1 มี
00:23:46 → 00:23:48 ตัวอย่างให้เกือบ 100 อันเลยนั่งเรียนเลย
00:23:48 → 00:23:50 เอาให้ตาเปียกตาแฉะเลยแต่มันใช้ได้ตลอด
00:23:50 → 00:23:53 ชีวิตโดยเฉพาะการที่คุณถ้าต้องไปซื้อ
00:23:53 → 00:23:55 อาหารให้ลูกต้องไปซื้ออาหารให้คนใน
00:23:55 → 00:23:57 ครอบครัวให้พ่อให้แม่นะครับมันจะมี
00:23:57 → 00:23:59 ประโยชน์กับคุณมากๆเพราะอะไรคุณเลือกถูก
00:23:59 → 00:24:02 สุขภาพในคนในครอบครัวคุณก็ดีนะครับเนาะนะ
00:24:02 → 00:24:04 แล้วก็เรื่องของการทำไสต็ปที่ 2 ถูกมยไม่
00:24:04 → 00:24:07 ต้องกังวลนะผม 1 มีตัวอย่างเพราะหมอหนึมี
00:24:07 → 00:24:09 นักเรียนมากกว่า 20,000 คนมีครบทุกสาขา
00:24:09 → 00:24:12 อาชีพทำงานไม่เป็นเวลาสุดๆเช่นอะไรหมอ
00:24:12 → 00:24:14 พยาบาลที่เขาเข้าเวียนเป็นกะ 8 ชมเนี่ยก็
00:24:14 → 00:24:18 มีคนที่ทำงานกลางคืนสลับกลางวันนอนก็มีทำ
00:24:18 → 00:24:20 งานประจำทั่วไปเลยนะครับก็มีใช้ชีวิตปกติ
00:24:20 → 00:24:22 เลยก็มีเพราะฉะนั้นหมอหนึจะมีตัวอย่างให้
00:24:22 → 00:24:25 เยอะเลยนะครับให้คุณเอาไปลองดูว่าคุณใช้
00:24:25 → 00:24:27 ชีวิตประมาณไหนแล้วก็ลองปรับตามแต่ไม่
00:24:27 → 00:24:29 ต้องกังวลว่าตัวเองจะปรับปรับไม่ได้ถ้า
00:24:29 → 00:24:32 สมมุติไม่มั่นใจส่งท้ายบทแต่ละบทเนี่ยหมอ
00:24:32 → 00:24:34 หนึ่งจะมีโพสต์ให้ถามคำถามเรียนจบบทไหน
00:24:34 → 00:24:35 แล้วไม่มั่นใจว่าตัวเองเข้าใจยหรืออยาก
00:24:35 → 00:24:38 ให้หมอหนึ่งช่วยจัดอะไรให้พิมพ์คำถามมาผม
00:24:38 → 00:24:41 จะเข้าไปตอบคำถามคุณด้วยตัวเองจนกว่าคุณ
00:24:41 → 00:24:43 จะได้น้ำหนักที่พอใจนะครับเนาะเนี่ยอัน
00:24:43 → 00:24:46 นี้อีกคนนึงนะคนนี้ติดปัญหาเรื่องของน้ำ
00:24:46 → 00:24:48 หนักนิ่งเหมือนกันหลังจากทำรฟทตามที่หมอ
00:24:48 → 00:24:50 หนึ่งแนะนำสัดส่วนลดน้ำหนักลดจากที่น้ำ
00:24:50 → 00:24:52 หนักเคยนิ่งมาสักพักขอบคุณหมอหนึ่งมากค่ะ
00:24:52 → 00:24:55 ผมจะมีเทคนิคของผมที่เรียกว่าการทำฟตนะ
00:24:55 → 00:24:57 ครับรีดของคนอื่นไม่รู้เป็นยังไงแต่ฟดของ
00:24:57 → 00:25:00 ผมเนี่ยทำแล้วผอมลงทุกคนถ้าคุณทำถูกวิธี
00:25:00 → 00:25:03 อ่าแต่บางคนเนี่ยต้องดูก่อนนะว่าน้ำหนัก
00:25:03 → 00:25:05 นิ่งเกิดจากสาเหตุอะไรนะพอดีคนเยเคน้ำ
00:25:05 → 00:25:07 หนักนิ่งจับการที่ลดน้ำหนักมาสักพักนึง
00:25:07 → 00:25:09 แล้วล่ะแล้วระบบเผาผลามันเริ่มลดลงนะครับ
00:25:09 → 00:25:11 ผมก็สอนวิธีการกระตุ้นระบบเผาผลนไปให้
00:25:11 → 00:25:14 หลายคนถามว่าอายุเยอะลดได้มั้คะคุณหมอคน
00:25:14 → 00:25:17 เนี้ยอายุ 60 ปีแล้วอ่ะยังลดได้เลยนะครับ
00:25:17 → 00:25:21 ลดไปทั้งหมด 16 กกผลเลือดดีทุกตัวแถมหุ่น
00:25:21 → 00:25:23 สวยขึ้นสามารถนำเสื้อสมัยตัวเดิมที่ใส่
00:25:23 → 00:25:26 ไม่ได้มาใส่ได้แข็งแรงสุขภาพดีมากเวลาคน
00:25:26 → 00:25:28 เราอายุเยอะขึ้นเราก็คาดหวังแค่ว่าอะไร
00:25:28 → 00:25:30 เราขอสุขภาพดีมีชีวิตอยู่โดยที่ไม่ต้องไป
00:25:30 → 00:25:33 โรงพยาบาลบ่อยๆถูกมั้ยสูตรนี้สุดๆไปเลยสม
00:25:33 → 00:25:35 กับคำว่าลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายจริงๆมี
00:25:35 → 00:25:38 ความสุขดีกว่าวัย 60 ปีแ้านะครับนะอย่าง
00:25:39 → 00:25:40 คนนี้เพิ่งเข้ากลุ่มเรียนไปเมื่อประมาณ
00:25:40 → 00:25:42 สัปดาห์ที่แล้วนะครับถ้าคุณทำถูกวิธีจริง
00:25:42 → 00:25:44 ๆแป๊บเดียวแล้วลงละ 2 กลเห็นมั้ยน้ำหนัก
00:25:44 → 00:25:47 หน้าท้องเป็นไงหน้าท้องยุบลงมากรู้สึก
00:25:47 → 00:25:49 สบายตัวไม่อึดอัดไม่ทานจุกจิกแล้วเพราะ
00:25:49 → 00:25:52 ว่ากินโปรตีนถูกหลักนะครับรู้สึกสุขภาพดี
00:25:52 → 00:25:54 ขึ้นโดยที่ไม่รู้สึกว่าตัวเองถูกบังคับ
00:25:54 → 00:25:56 ให้ทำที่ผ่านมาคุณต้องบังคับตัวเองให้ทำ
00:25:56 → 00:25:59 มากๆเพราะอะไรเพราะมันผิดทีพอผิดวิธีมัน
00:25:59 → 00:26:01 ก็เหมือนต้องฝืนแต่ถ้าคุณทำถูกวิธีร่าง
00:26:01 → 00:26:04 กายคุณจะไม่ต่อต้านคุณเลยนะโอเคมยนะครับ
00:26:04 → 00:26:06 เนาะคุณหมออธิบายเข้าใจง่ายไม่เยี่นเยอะ
00:26:06 → 00:26:08 ทำให้ไม่น่าเบื่อเวลาเรียนนะครับแล้วก็
00:26:08 → 00:26:10 ใครที่เข้ากลุ่มตอนนี้สามารถอัปเกรดเป็น
00:26:10 → 00:26:12 กลุ่มคอร์สเรียนลดน้ำหนักตลอดชีพได้ด้วย
00:26:12 → 00:26:14 นะคุณสามารถเข้าเรียนตอนไหนก็ได้นะครับ
00:26:14 → 00:26:16 ตอนที่คุณสะดวกนะแล้วก็เรียงจากที่ไหนบน
00:26:16 → 00:26:18 โลกนี้ก็ได้เพราะหมอหนึ่งมีนักเรียนที่
00:26:18 → 00:26:21 เป็นคนไทยอยู่ทั่วทุกมุมโลกเลยนะครับเนาะ
00:26:21 → 00:26:23 สามารถนำข้อแนะนำไปใช้ในชีวิตจริงได้ไม่
00:26:23 → 00:26:25 โหดจนเกินไปนะครับดีที่สุดในจุดที่เลือก
00:26:25 → 00:26:28 ได้เป็นอย่างนี้จริงๆอ่านะครับส่วนอีกคน
00:26:28 → 00:26:30 คนนึงคนเเป็นคนที่ผมประทับใจมากผมมักจะ
00:26:30 → 00:26:32 เอามาพูดบ่อยๆเลยนะเพราะท่านเนี้ยเสมัคร
00:26:32 → 00:26:34 โรงเรียนคอร์สไปเมื่อประมาณพฤษภาคมที่
00:26:34 → 00:26:37 ผ่านมาลดจาก 56 หรือ 48 เพราะฉะนั้นสูตร
00:26:37 → 00:26:39 ผมไม่ใช่ว่าคนน้ำหนักเยอะลดได้อย่างเดียว
00:26:39 → 00:26:42 นะคนน้ำหนักไม่เยอะก็ลดได้นะพอใจและดีใจ
00:26:42 → 00:26:45 มากนะครับแต่ที่สำคัญคืออะไรเ้าเอาไปสอน
00:26:45 → 00:26:49 ให้คุณพ่ออายุ 86 ปีน้ำหนักท่านลดลงเหลือ
00:26:49 → 00:26:52 67 จาก 73 คุณพ่อมีความสุขมากไปออกกำลัง
00:26:52 → 00:26:55 กายกับเพื่อนๆมีแต่คนทักว่าผอมหุ่นดีพุง
00:26:55 → 00:26:57 หายไปเยอะหน้าตาสดใสเลยเพราะฉะนั้นใครที่
00:26:57 → 00:27:00 ตัวเองเองเป็นหัวหน้าครอบครัวสุขภาพของ
00:27:00 → 00:27:02 คุณเนี่ยสำคัญกับคนในครอบครัวของคุณเสมอ
00:27:02 → 00:27:04 คุณต้องสุขภาพดีก่อนพอคุณสุขภาพดีคุณจะ
00:27:04 → 00:27:07 ได้ 2 เด้งคืออะไรลูกของคุณก็จะสุขภาพดี
00:27:07 → 00:27:09 ไปด้วยเพราะเคเห็นว่าพ่อกับแม่เสุขภาพดี
00:27:09 → 00:27:11 คุณพ่อคุณแม่ของคุณที่เคยคิดว่าการดูแล
00:27:11 → 00:27:13 ตัวเองตอนอายุที่เยอะแล้วเนี่ยเป็นเรื่อง
00:27:13 → 00:27:16 ยากเาก็จะรู้สึกว่ามันเป็นเรื่องที่น่าจะ
00:27:16 → 00:27:18 ทำได้แบบนี้แหละเห็นภาพเนาะนะครับนะก็
00:27:18 → 00:27:20 อยากแชร์ประสบการณ์และขอบคุณหมอหนึ่งกับ
00:27:20 → 00:27:24 คอร์สเรียนดีๆค่ะอ่าเห็นมนะครับหลายคน
00:27:24 → 00:27:25 เนี่ยน่าจะเคยใช้เงินกับการลดน้ำหนักมา
00:27:26 → 00:27:28 เยอะนะไม่ว่าจะเป็นยาลดน้ำหนักเอยอาหาร
00:27:28 → 00:27:31 เสริมลดน้ำหนักเอยคอร์สโปรตีนเขย่าเอยบาง
00:27:31 → 00:27:33 คนเนี่ยสมัครฟิตเนสเทรนเนอร์แต่ลดไป 1
00:27:33 → 00:27:35 เดือนแล้วไม่ลงเพราะไม่เข้าใจเรื่องสาร
00:27:35 → 00:27:37 อาหารบางคนอาจจะเคยเรียนคอร์สลดน้ำหนัก
00:27:37 → 00:27:39 กับที่อื่นมาหมอหนึ่งไม่รู้นะหมอหนึ่งคิด
00:27:39 → 00:27:42 ว่าคุณน่าจะเคยใช้เงินเกี่ยวกับการลดน้ำ
00:27:42 → 00:27:44 หนักมาเยอะแหละแต่คำว่าลดน้ำหนักครั้งสุด
00:27:44 → 00:27:46 ท้ายในชีวิตเนี่ยมันไม่ได้มาง่ายๆนะครับ
00:27:46 → 00:27:48 มันเกิดจากการที่ผมช่วยนักเรียนมาเยอะมาก
00:27:48 → 00:27:50 ๆแล้วแล้วนักเรียนทุกคนเเห็นตรงกันว่ามัน
00:27:50 → 00:27:52 คือการลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตจริงๆ
00:27:52 → 00:27:54 ถ้าคุณฟังแล้วคุณเริ่มรู้สึกว่าคุณมีความ
00:27:54 → 00:27:57 หวังในการลดน้ำหนักอย่าปล่อยให้จบคลิปนี้
00:27:57 → 00:27:59 ไปแล้วก็รู้สึกว่าเออหมอ 1 พูดดีจังเลย
00:27:59 → 00:28:00 แต่พรุ่งนี้คุณใช้ชีวิตเหมือนเดิมอ่ะการ
00:28:00 → 00:28:03 ที่ผมพูดมาประมาณ 30 กว่านาทีมันจะไม่มี
00:28:03 → 00:28:05 ประโยชน์เลยนะเพราะอะไรเพราะผมทำให้คุณลง
00:28:05 → 00:28:07 มือทำไม่ได้นะครับเพราะฉะนั้นอยากให้ความ
00:28:07 → 00:28:09 เหนื่อยของผมมีประโยชน์พรุ่งนี้คุณไปลง
00:28:09 → 00:28:11 มือทำไม่ว่าคุณจะอยู่ในกลุ่มเรียนลดน้ำ
00:28:11 → 00:28:13 หนักของผมหรือไม่อยู่ก็ตามนะแต่ขอให้เอา
00:28:13 → 00:28:15 ความรู้ของผมแม้สักอย่างนึงก็ได้เอาไปลง
00:28:15 → 00:28:18 มือทำนะครับแต่สำหรับใครที่อยากลุยไปด้วย
00:28:18 → 00:28:19 กันกับผมและเพื่อนๆในกลุ่มเรียนนะครับก็
00:28:20 → 00:28:21 การสมัครเข้ากลุ่มเรียนจะมีค่าธรรมเนียม
00:28:21 → 00:28:24 นะครับนะอยู่ที่ 9,900 บาทแต่ถ้าคุณฟังมา
00:28:24 → 00:28:26 ถึงคลิปนี้ปลายคลิปนี้นะคุณจะได้ส่วนลด
00:28:26 → 00:28:28 พิเศษนะครับสามารถสมัครได้นะครับในราคา
00:28:29 → 00:28:32 เพียงแค่ 3,900 บาทเท่านั้นนะครับหลายคน
00:28:32 → 00:28:34 นะ 3,900 แต่ก่อนนะซื้อเวย์โปรตีน 2
00:28:34 → 00:28:36 กระปุกก็หมดแล้วไม่ผอมด้วยเพราะอะไรไม่มี
00:28:37 → 00:28:39 ความรู้ในการกินสิ่งที่คุณขาดจริงๆไม่ใช่
00:28:39 → 00:28:42 วินัยนะไม่ใช่อุปกรณ์อะไรที่มันเลิศเลอ
00:28:42 → 00:28:44 เพฟกนะแต่มันคือความรู้ต่างหากเพราะ
00:28:44 → 00:28:47 ฉะนั้น 3,900 บาทตรงนี้เป็นการลงทุนกับ
00:28:47 → 00:28:48 ความรู้ที่คุ้มค่ากับการลดน้ำหนักครั้ง
00:28:49 → 00:28:50 สุดท้ายในชีวิตของคุณมากๆแน่นอนนะครับ
00:28:50 → 00:28:52 เนาะซึ่งอย่างที่บอกนะเราเรียนกันใน
00:28:52 → 00:28:54 Facebook กลุ่มปิดเข้าเรียนตอนไหนก็ได้
00:28:54 → 00:28:55 และใครที่สมัครตอนนี้จะได้สิทธิ์อัปเกรด
00:28:55 → 00:28:57 เป็นคอร์สตลอดชีพเวลาหมอหนอัปเดตอะไรใหม่
00:28:57 → 00:28:59 ๆในกลุ่มเรียนคุณก็จะได้เรียนไปด้วยแบบ
00:28:59 → 00:29:02 ฟรีเลยนะครับเนาะแล้วก็สามารถปรึกษาหมอ 1
00:29:02 → 00:29:04 ได้นะครับที่ท้ายบททุกบทเลยเนาะหมอ 1 ก็
00:29:04 → 00:29:06 จะช่วยจนกว่าคุณจะได้น้ำหนักที่คุณพอใจนะ
00:29:06 → 00:29:08 ครับนะแล้วก็สุขภาพดีด้วยแล้วก็ใครที่
00:29:08 → 00:29:10 เข้าไปตอนนี้มันจะมีบทเรียนเสริมด้วยนะ
00:29:10 → 00:29:12 เป็นบทเรียนเกี่ยวกับเรื่องของผลเลือดนะ
00:29:12 → 00:29:13 ครับนอกจากที่คุณจะผอมแล้วหมอนึงอยากให้
00:29:14 → 00:29:16 คุสุขภาพดีด้วยคุณก็สามารถเอาผลเลือดนะ
00:29:16 → 00:29:18 ครับมาปรึกษาหมอ 1 ได้หลังจากที่ลดน้ำ
00:29:18 → 00:29:19 หนักไปแล้วนะครับเพราะฉะนั้นใครที่ไม่
00:29:19 → 00:29:21 อยากพลาดโปรโมชั่นนี้นะเมื่อไหร่ก็ตามที่
00:29:21 → 00:29:23 โปรโมชั่นนี้หมดหมอหนึจะลบนะครับคลิปออก
00:29:23 → 00:29:25 จากทุกช่องทางนะนะครับแล้วก็จะกลับไปเป็น
00:29:25 → 00:29:27 โปรโมชั่นที่ไม่ใช่โปรโมชั่นนี้แล้วนะ
00:29:27 → 00:29:29 ครับเมื่อไหร่ก็ตามที่คลิปตรงนี้หายไปก็
00:29:29 → 00:29:31 ถือว่าคุณจะไม่ได้สามารถสมัครในราคานี้
00:29:31 → 00:29:33 ได้แล้วนะก็สำหรับใครนะครับที่มีความหวัง
00:29:33 → 00:29:36 แล้วนะครับอยากจะไปลุยนะครับก็สามารถโอน
00:29:36 → 00:29:38 ค่าสมัครนะครับในราคาเพียงแค่ 3,900 บาท
00:29:38 → 00:29:40 นะที่เลขบัญชีนี้นะครับแล้วก็ทักไปที่
00:29:40 → 00:29:43 LINE @th Hero นะครับก็จะมีทีมงานที่
00:29:43 → 00:29:45 น่ารักๆคอยอำนวยความสะดวกพาเข้ากลุ่มนะ
00:29:45 → 00:29:47 ครับแล้วพบกันในกลุ่มเรียนนะครับชมคลิป
00:29:47 → 00:29:49 หมอ 1 จบแล้วนะครับอย่าลืมกดติดตามเพื่อ
00:29:49 → 00:29:50 ที่จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ๆจากหมอ 1 นะครับ
00:29:50 → 00:29:53 ส่วนคลิปอื่นๆที่น่าสนใจกดดูจากทางซ้าย
00:29:53 → 00:29:55 มือได้เลยครับส่วนใครที่อยากลดน้ำหนัก
00:29:55 → 00:29:56 ครั้งสุดท้ายในชีวิตในกลุ่มเรียนกับหมอ 1
00:29:56 → 00:29:58 นะครับกดดูรายละเอียดจากทางขวามือหรือดู
00:29:58 → 00:30:00 รายละเอียดจากลิงก์ในคอมเมนต์ได้เลยนะ
00:30:00 → 00:30:03 ครับแล้วพบกันในกลุ่มเรียนนะครับ