- คำถาม:
- ทำไมการออกกำลังกายที่เน้นกล้ามเนื้อถึงช่วยกระตุ้นโกรทฮอร์โมน?
- คำตอบ:
- การออกกำลังกายที่ทำให้กล้ามเนื้อมีความเหนื่อยหรือล้าจะกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนโกรทฮอร์โมน เพราะร่างกายต้องการสร้างกล้ามเนื้อใหม่และฟื้นฟูกล้ามเนื้อที่เสียหาย ซึ่งเป็นกระบวนการที่ต้องอาศัยฮอร์โมนนี้
ลดน้ำหนักเร่งด่วน 1 เดือน แค่กระตุ้นฮอร์โมนตัวนี้ ( 7 วิธี ธรรมชาติ ) I หมอหนึ่ง Healthy Hero
จากช่อง:หมอหนึ่ง : Healthy Hero
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:11:02กระตุ้นโก๊ดฮอร์โมนได้มยกระตุ้นได้ครับ
00:11:05แต่สำหรับคนที่น้ำหนักเยอะๆเริ่มต้นอาจจะ
00:11:08ออกแค่ 5-10 นาทีต่อวันก็ได้ดีที่สุดใน
00:11:11จุดที่ทำได้ท่องไว้นะแต่สำหรับคนที่น้ำ
00:11:14หนักเหลือไม่เยอะแล้วพยายามออกกำลังกาย
00:11:17ให้ได้ใช้กล้ามเนื้อเยอะๆเน้นคำว่ากล้าม
00:11:19เนื้อนะเน้นคำว่ากล้ามเนื้ออ่าให้มันมี
00:11:23ความล้าของกล้ามเนื้อนิดนึงพูดง่ายๆคือ
00:11:26ฝืนตัวเองนิดนึงพอเราฝืนตัวเองใช้กล้าม
00:11:28เนื้อมากขึ้นวันรุ่งขึ้นมันอาจจะตึงหน่อย
00:11:30นะวันแรกๆถ้าใครไม่เคยออกกำลังกายเลยนะ
00:11:32ครับบางคนเนี่ยเหมือนนึงบอกว่าลองทำ Squad
00:11:34ดูโหขาตึงไป 3 วันเลยแต่นั่นมันเป็นความ
00:11:37ไม่ชินของกล้ามเนื้อพอไปเริ่มทำหลังจาก
00:11:39พักไปแล้ว 3 วันกลับมาเฮ้ยมันดีขึ้นน่ะ
00:11:42เพราะร่างกายเกิดความชินแล้วร่างกายเนี่ย
00:11:44มีการหลั่งฮอร์โมนที่เหมาะสมแล้วเพราะ
00:11:46ฉะนั้นออกกำลังกายอย่าทำแต่งานบ้านอย่าง
00:11:49เดียวการทำงานบ้านก็ถือว่าได้มีกิจกรรม
00:11:52ทางกายนะแต่ถ้าอยากจะออกกำลังกายจริงๆให้
00:11:54กระตุ้นโก๊ดฮอร์โมนได้ด้วยเนี่ยพยายามให้
00:11:56มันมีความล้าความเหนื่อยนิดนึงถ้าคุณ
00:11:58คาร์ดิโอก็มีคาริโอหนักสลับเบาหรือที่เรา
00:12:01เรียกว่า High intensity interval
00:12:02Training หรือ Hit น่ะ hiit Hit คือมี
00:12:05ช่วงเหนื่อยช่วงพักช่วงเหนื่อยช่วงพักแต่
00:12:07ถ้าเป็นเท Training ก็ใช้น้ำหนักเพิ่มนิด
00:12:09นึงแรกๆอาจจะฝึกโดยที่ฝึกใช้ body weight
00:12:11หรือน้ำหนักตัวเองก่อนหลังๆพอเริ่มชินอาจ
00:12:13จะใช้ดัลเพิ่มก็ว่ากันไปหรือใช้ยางยืดก็
00:12:16ว่ากันไปนะครับเนาะในเรื่องของการออก
00:12:17กำลังกายเดี๋ยวต้นปีหน้าเดี๋ยวม 1 จะ
00:12:19เริ่มทำคลิปเกี่ยวกับการออกกำลังกายมาให้
00:12:21ด้วยเนาะนะครับโอเคมยอันนี้คือข้อที่ 5