- คำถาม:
- การทำ IF (Intermittent Fasting) ควรเริ่มจากอะไรก่อน?
- คำตอบ:
- ควรเริ่มจากการปรับสารอาหารให้ถูกต้องก่อน เช่น กินโปรตีนให้อิ่ม งดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล และลดแป้ง แล้วค่อยจัดเวลาการทาน ไม่ควรเริ่มทำ IF โดยไม่รู้จักการกินอาหารที่เหมาะสม เพราะหากกินผิด แม้อดอาหารก็อาจไม่ผอม
เคล็ดลับลดน้ำหนักสำหรับคนหิวบ่อย ลด 20 กิโล กลายเป็นเรื่องที่คุณก็ทำได้ I หมอหนึ่ง Healthy Hero
จากช่อง:หมอหนึ่ง : Healthy Hero
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:17:132 คือเรื่องของการทำ IF IF จริงๆเนี่ย
00:17:17ถ้าคุณอยากลดน้ำหนักนะคุณจะต้องปรับสาร
00:17:19อาหารให้ดีก่อนหลายคนชอบถามว่าคุณหมอคะลด
00:17:22น้ำหนักทำไป F16/8 มาเป็นปีแล้วค่ะน้ำ
00:17:25หนักไม่ลดเลยค่ะหน้าท้องยุบไปนิดเดียว
00:17:27นั่นเหตุผลคือคุณเข้าใจการทำ IF แบบผิด
00:17:30คุณเข้าใจว่าอด 16 ช่มงแค่นี้ก็ผอมแล้ว
00:17:32ไม่ใช่สำคัญกว่าการอด 16 ช่มงคือ 8 ช่มง
00:17:35นั้นคุณกินอะไรบ้างซึ่งมันก็คือฐาน
00:17:38พีระมิดไงกินอะไรไปบ้างล่ะ
00:17:40ถูกมั้ยใครที่เป็นนักเรียนหมอ 1 ก็เลยรู้
00:17:43ว่าอ๋อจริงๆที่ผ่านมาที่ทำ IF มาเองก่อน
00:17:45จะเข้ากลุ่มเรียนกับหมอ 1 แล้วไม่ผอมพอ
00:17:46ไม่เข้าใจเรื่องสารอาหารเลยนะครับเนาะ
00:17:49คราวนี้ IF จะทำยังไงให้เราไม่หิวนะครับ
00:17:51เวลาการทานจริงๆเนี่ยถ้าเป็นไปได้ในคนที่
00:17:54ทำงานแบบค่อนข้างเป็นเวลาแล้วกันเนาะนะ
00:17:56ครับคุณควรจะต้องมีช่วงเวลาที่มันเป็น
00:17:58ระยะห่างของการกินน่ะสักประมาณ 4 ชมง 3-4
00:18:01ชมประมาณนี้บางคนกินมื้อแรก 10:00 น.ไป
00:18:04กินมื้อที่ 2 18:00 น.โอไอ้มื้อ 18:00
00:18:06น.เห็นนี่หิวตะบะแตกเลยเพราะอะไรรู้มั้ย
00:18:08เพราะว่ากระเพาะของคนเราเนี่ยเวลาอาหาร
00:18:10มันผ่านจากปากลงไปถึงกระเพาะแล้วเนี่ยมัน
00:18:13จะใช้เวลาประมาณ 4 ชั่วโมงในการที่จะย่อย
00:18:15แล้วก็ดันอาหารให้ไปอยู่ที่ลำไส้เล็ก
00:18:18เพราะฉะนั้นคุณก็จะเริ่มหิวประมาณ 4 ชมที
00:18:20เลยไม่แปลกว่าทำไมเวลากินของคนสากลบนโลก
00:18:23นี้เลยเป็น 8:00 น.แล้วไปกินเที่ยนพัก
00:18:25เที่ยนเสร็จปั๊บไป 16:00 น.เพราะว่ามัน
00:18:27เป็นนาฬิกาชีวิตแบบหนึ่งเห็นภาพเนาะนะ
00:18:30ครับเพราะฉะนั้นถ้าไม่อยากหิวบ่อยสังเกต
00:18:32ดีๆบางคนที่กินเช้า 10:00 น.แล้วไปกินอีก
00:18:34ที 18:00 น.เห็นคุณอาจจะต้องมีมื้อเสริม
00:18:36ตอน 13:00 น. 14:00 น.นะเพื่อให้กระเพาะ
00:18:39ของคุณมันไม่ว่างจนเกินไปเห็นภาพมั้ยนะ
00:18:42ครับเนาะอันเนี้ยจริงๆถ้ามีเวลาก็อยากให้
00:18:44ศึกษาเรื่อง IF อย่างละเอียดในเรื่องการ
00:18:45จัดเวลาแต่ถ้าสมมุติคุณทำ 4 ข้อแรกได้
00:18:48ความหิวของคุณจะลดลงเยอะมากๆและแค่คุณกิน
00:18:51โปรตีนได้อิ่มงดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล
00:18:53ได้ลดแป้งลงออกกำลังกายงูปลา 10 นาทีนะ