- คำถาม:
- ลำดับการกินอาหารมีผลต่อความหิวไหม?
- คำตอบ:
- มีผลอย่างมาก ควรกินใยอาหารและโปรตีนก่อน แล้วค่อยกินแป้งทีหลัง เพราะการกินแป้งก่อนจะทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงแล้วตกเร็ว ส่งผลให้หิวบ่อย ขณะที่การกินโปรตีนและผักก่อนจะช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่
เคล็ดลับลดน้ำหนักสำหรับคนหิวบ่อย ลด 20 กิโล กลายเป็นเรื่องที่คุณก็ทำได้ I หมอหนึ่ง Healthy Hero
จากช่อง:หมอหนึ่ง : Healthy Hero
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:11:31ต้องกินก่อนคือสิ่งที่เรียกว่าใยอาหารบวก
00:11:36โปรตีนเพราะฉะนั้นบางคนถ้าสมมุติพูดไปกิน
00:11:39สเต็กที่ร้านนะในสเต็กมีอะไรมีสลัดผักมี
00:11:42เฟรนช์ฟรายมีขนมปังแล้วก็มีไก่ย่างคำถาม
00:11:45คือคุณควรจะกินอะไรก่อนแต่ก่อนบางคนเลือก
00:11:47กินเฟรนช์ฟก่อนเลือกกินขนมปังก่อนคือกิน
00:11:50แป้งก่อนการกินแป้งเข้าไปก่อนเนี่ยจะทำ
00:11:53ให้ร่างกายย่อยแป้งเหล่านั้นแล้วเป็นน้ำ
00:11:55ตาลแล้วดูดซึมได้เร็วก็จะทำให้ระดับน้ำ
00:11:57ตาลในเลือดคุณสูงน้ำตาลในเลือดของคุณที่
00:11:59มันกำลังสูงนั้นน่ะจะทำให้คุณหิวบ่อยโอเค
00:12:01มยเพราะฉะนั้นคุณต้องทำยังไงก็ได้ให้น้ำ
00:12:03ตาลในเลือดของคุณสูงช้าที่สุดเท่าที่จะ
00:12:05เป็นไปได้และอิ่มเร็วที่สุดตัวที่จะช่วย
00:12:08ชลจะรอการดูดซึมน้ำตาลให้คุณเนี่ยมีน้ำ
00:12:10ตาลในเลือดสูงต่ำสูงต่ำแกว่งไปแกว่งมา
00:12:13เนี่ยก็คือตัวที่เรียกว่าใยอาหารใยอาหาร
00:12:15หาได้จากอะไรบ้างจริงๆพวกผักใบเนี่ยดีที่
00:12:18สุดเลยเพราะว่าพวกผักใบเนี่ยมันไม่มีแป้ง
00:12:21นะครับคุณจะได้ใยอาหารล้วนๆผลไม้ไม่ค่อย
00:12:23แนะนำให้กินก่อนนะเพราะอะไรในผลไม้มันมี
00:12:26น้ำตาลธรรมชาติด้วยเพราะฉะนั้นพยายาม
00:12:28เลือกใยอาหารจากพวกผักใบเลือกผักอะไรก็
00:12:30ได้ที่คุณชอบกินพวกใยอาหารเข้าไปบวกกับ
00:12:33การกินโปรตีนแล้วหลังจากนั้นคุณค่อยทยอย
00:12:36ไปกินพวกอะไรพวกแป้งทีหลังแต่แป้งในที่
00:12:40นี้อย่างที่หมอหนึ่งบอกถ้าคุณอยากลดน้ำ
00:12:41หนักคุณต้องลดปริมาณแป้งลงถูกมั้ยแล้วก็