00:00:00 → 00:00:02 ใครนะครับที่ทำ IF เพื่อลดน้ำหนักอยู่แต่
00:00:02 → 00:00:05 ไม่ผอมนะครับดูคลิปนี้เลยนะครับเดี๋ยว
00:00:05 → 00:00:07 คลิปนี้เนี่ยถ้าคุณฟังจนจบนะหมอ 1 จะ
00:00:07 → 00:00:10 อธิบายให้ฟังเลยว่า 3 ข้อหลักๆที่คนส่วน
00:00:10 → 00:00:12 ใหญ่มักจะพลาดในการลดน้ำหนักแบบ IF แล้ว
00:00:12 → 00:00:15 ไม่ผอมเนี่ยเพราะอะไรพร้อมวิธีแก้แบบ
00:00:15 → 00:00:17 ละเอียดเลยนะครับเพราะฉะนั้นฟังคลิปนี้
00:00:17 → 00:00:19 ให้จบแล้วเอาไปปรับตามนะครับคุณจะสามารถ
00:00:20 → 00:00:22 ลดน้ำหนักง่ายๆนะครับ 10 ก. 20 กก.หรือ
00:00:22 → 00:00:24 ว่าอยากเห็นความเปลี่ยนแปลงในระยะเวลาแค่
00:00:24 → 00:00:27 7-14 วันเนี่ยทำได้แน่นอนนะครับเพราะ
00:00:27 → 00:00:29 ฉะนั้นฟังคลิปนี้ให้จบนะครับสวัสดีครับผม
00:00:29 → 00:00:31 หมอ 1 Healthy Herีโร่นะครับลดน้ำหนัก
00:00:31 → 00:00:33 ครั้งสุดท้ายในชีวิตถึงหมอ 1 Healthy
00:00:33 → 00:00:36 Herีโร่นะครับก็สำหรับคลิปนี้นะครับทำ IF
00:00:36 → 00:00:39 แต่ไม่ผอมเพราะลืม 3 สิ่งนี้นะแต่ก่อน
00:00:39 → 00:00:41 อื่นนะครับตามธรรมเนียมก่อนที่เราจะเอา
00:00:41 → 00:00:43 ความรู้ไปปรับใช้กันเอากำลังใจในการลดน้ำ
00:00:43 → 00:00:46 หนักไปก่อนนะครับก็ขอแสดงความยินดีกับคน
00:00:46 → 00:00:49 ผอมประจำวันนี้นะครับท่านแรกเนี่ยเรียนลด
00:00:49 → 00:00:51 น้ำหนักกับผมมานะเข้ากลุ่มเรียนไปได้แค่
00:00:52 → 00:00:55 12 วันลดไป 2 กก.นะครับบางคนอาจจะรู้สึก
00:00:55 → 00:00:58 ว่าโห 12 วันลดได้ 2 กก.หรอทำยังไงนะครับ
00:00:58 → 00:01:01 ผมบอกเลยว่าถ้าคุณมีความรู้แล้วตั้งใจเอา
00:01:01 → 00:01:03 ไปปรับใช้นะเห็นความเปลี่ยนแปลงไม่ยากคน
00:01:03 → 00:01:06 ส่วนใหญ่ที่ไม่ผอมเพราะจริงๆแล้วไม่มี
00:01:06 → 00:01:08 ความรู้แค่นั้นเองนะครับเราพยายามลองเดา
00:01:08 → 00:01:10 สุ่มมั่วไปเรื่อยว่าต้องทำอะไรบ้างสุด
00:01:10 → 00:01:12 ท้ายไม่ผอมเพราะว่าเราทำผิดวิธีนะเพราะ
00:01:12 → 00:01:14 ฉะนั้นอย่าดูถูกตัวเองขอแค่มีความรู้
00:01:14 → 00:01:17 เดี๋ยวทำได้นะครับอีกท่านนึงนะครับบอกว่า
00:01:17 → 00:01:19 หลังจากเริ่มไป 1 สัปดาห์เริ่มมีคนทัก
00:01:19 → 00:01:22 แล้วว่าเป็นไงไปทำอะไรมาถึงถึงผอมทั้งๆ
00:01:22 → 00:01:24 ที่ตอนนี้จริงๆยังไม่ได้ใส่พลังเต็มที่
00:01:24 → 00:01:26 เลยนะเพราะว่าหลังจากเข้าเรียนมาก็ยังไป
00:01:26 → 00:01:29 กินคนงั้นชวนไปกินนู่นกินนั่นกินนี่แต่
00:01:29 → 00:01:31 อย่างที่บอกถ้าวิธีมันถูกต้องลองเอาไป
00:01:31 → 00:01:33 ปรับทำต่อให้ผิดบ้างถูกบ้างมันก็จะเห็น
00:01:33 → 00:01:35 ความเปลี่ยนแปลงโอเคมั้ยนะครับเนาะเพราะ
00:01:36 → 00:01:38 ฉะนั้นเราไปลุยกันต่อนะครับคราวนี้ก่อน
00:01:38 → 00:01:40 อื่นคุณจะต้องรู้ก่อนนะบางคนเนี่ยอาจจะ
00:01:40 → 00:01:42 ไม่เคยรู้จักการทำ IF ที่แท้จริงมาก่อน
00:01:42 → 00:01:45 เลยเพราะว่าเคยแต่ฟังเค้ามาแล้วก็เค้าบอก
00:01:45 → 00:01:47 ให้ทำแบบนั้นก็ทำตามคุณต้องรู้ก่อนว่า
00:01:47 → 00:01:50 จริงๆมันคืออะไรเพราะฉะนั้นถ้าคุณทำผิด
00:01:50 → 00:01:51 วิธีเพราะคุณไม่รู้ว่ามันคืออะไรจริงๆ
00:01:51 → 00:01:54 แล้วมันจะน่าเสียดายมากนะครับลดน้ำหนัก
00:01:54 → 00:01:57 แบบ IF คืออะไรนะจริงๆ IF เนี่ยมันย่อมา
00:01:57 → 00:02:00 จากคำว่า intermittent
00:02:00 → 00:02:03 fasting อ่าไม่ต้องจำภาษาอังกฤษนะใครที่
00:02:03 → 00:02:05 ติดตามหมอ 1 มานานจะรู้ว่าหมอ 1 ไม่เคย
00:02:05 → 00:02:07 ให้จำภาษาอังกฤษเลยนะครับอันไหนที่จำเป็น
00:02:07 → 00:02:09 ต้องจำก็ค่อยจำอันเนี้ยไม่จำเป็นต้องจำก็
00:02:09 → 00:02:12 ไม่ต้องจำแต่มันจะเป็นการอธิบายที่มาว่า
00:02:12 → 00:02:13 คำว่า intermittent เนี่ยมันแปลว่าเป็น
00:02:13 → 00:02:16 ช่วงๆนะครับส่วนคำว่า fasting ไม่ได้แปล
00:02:16 → 00:02:17 ว่าเร็วนะแต่แปลว่าอดอาหารเพราะฉะนั้นการ
00:02:18 → 00:02:22 ทำคือการอดอาหารเป็นช่วงๆพูดง่ายๆคือมี
00:02:22 → 00:02:26 ช่วงอดแล้วก็มีช่วงกินอ่านะครับแต่คนส่วน
00:02:26 → 00:02:29 ใหญ่เนี่ยไม่ผอมเพราะว่าอะไรเพราะว่าตาม
00:02:29 → 00:02:32 งานวิจัยบอกว่าคนเราจะเอาไขมันที่สะสม
00:02:32 → 00:02:34 อยู่ในร่างกายมาใช้ได้ดีเนี่ยก็ต่อเมื่อ
00:02:35 → 00:02:38 มีช่วงหยุดทานใน 1 วันนะนานอย่างน้อย 12
00:02:38 → 00:02:41 ชมงเพราะว่าเค้าทำวิจัยแล้วเค้าก็ตรวจเอา
00:02:41 → 00:02:43 เลือดออกมาตรวจนะครับแล้วก็พบว่าเฮ้ยมัน
00:02:43 → 00:02:45 เริ่มมีสารตัวนึงที่ชื่อว่าคียโตนหลุดออก
00:02:45 → 00:02:47 มาในกระแสเลือดซึ่งตัวเนี้ยมันเกิดจากการ
00:02:47 → 00:02:49 สลายไขมันนะครับฟังให้เข้าใจหลักการเฉยๆ
00:02:49 → 00:02:52 ไม่ต้องจำเนาะนะครับพอเค้าตรวจเจอแสดงว่า
00:02:52 → 00:02:55 อ๋อตั้งแต่การที่เราหยุดทานเนี่ย 12 ชมง
00:02:55 → 00:02:57 ไม่ได้รับพลังพลังงานจากอาหารภายนอกเข้า
00:02:57 → 00:02:59 ไปร่างกายเลยเริ่มสลายไขมันแสดงว่า 12
00:02:59 → 00:03:02 ชม.คือจุดหยุดทานที่ดีแต่คนส่วนใหญ่เกิด
00:03:02 → 00:03:05 อะไรขึ้นครับคุณกินตั้งแต่ 8:00 น.กินน.
00:03:05 → 00:03:08 กิน 16:00 น. 20:00 น.คุณก็ยังกินเที่ยง
00:03:08 → 00:03:10 คืนก่อนนอนคุณก็ยังหานู่นนั่นนี่กินก่อน
00:03:10 → 00:03:14 นอนนิดนึงพอคุณหลับช่วงหลับตั้งแต่เที่ยง
00:03:14 → 00:03:15 ถึง 8:00 น.ช่วงนั้นคุณไม่ได้กินอยู่แล้ว
00:03:15 → 00:03:17 เพราะคุณนอนหลับอยู่ถูกมั้ยมันเป็นช่วง
00:03:17 → 00:03:20 เวลาแค่ 8 ชม.เท่านั้นที่คุณเนี่ยไม่ได้
00:03:20 → 00:03:22 รับพลังงานจากอาหารภายนอกเพราะฉะนั้นถาม
00:03:22 → 00:03:24 ว่าเพียงพอต่อการเอาไขมันเก่ามาใช้มั้ย
00:03:24 → 00:03:27 ไม่เพียงพอนะครับเพราะฉะนั้นคนส่วนใหญ่
00:03:27 → 00:03:30 เลยไม่ผอมถ้าจะผอมคุณจะต้องมีช่วงเวลา
00:03:30 → 00:03:33 หยุดทานอย่างน้อย 12 ชมงเพราะฉะนั้นจริงๆ
00:03:33 → 00:03:36 IF ไม่ยากเลยนะครับมันคือการที่มีแบ่ง
00:03:36 → 00:03:39 ช่วงกินกับช่วงกับช่วงอดเท่านั้นเองถ้า
00:03:39 → 00:03:42 ภาษาคนที่ทำ IF เดี๋เผื่อจะไปคุยกับคน
00:03:42 → 00:03:44 อื่นเนาะเราจะเรียกช่วงกินว่าช่วงฟีด
00:03:44 → 00:03:46 เพราะฟีดแปลว่าให้อาหารและช่วงอดเราจะ
00:03:47 → 00:03:49 เรียกมันว่าช่วงช่วงช่วง fast วิธีการ
00:03:49 → 00:03:52 อ่าน IF ง่ายๆนะครับใครที่รู้แล้วก็ทบทวน
00:03:52 → 00:03:55 จะได้เข้าใจว่าเราพลาดอะไรไปเนาะนะครับ IF
00:03:55 → 00:03:58 16/8 ตัวหน้าคือตัวอดตัวหลังคือตัวกิน
00:03:58 → 00:04:02 เพราะฉะนั้นจริงๆ IF 16/8 คืออะไรคืออด
00:04:02 → 00:04:06 16 ชม.แล้วก็กิน 8 ชม.ถามว่าแบบนี้ผอม
00:04:06 → 00:04:09 มั้ยผอมสิเพราะอะไรเพราะว่าหมอ 1 บอกว่า
00:04:09 → 00:04:12 เอออด 16 ชม.เนี่ยมันนานกว่า 12 ชม.นะตาม
00:04:12 → 00:04:15 งานวิจัยบอกต้องนานกว่า 12 ชม.ถึงจะผอม
00:04:15 → 00:04:18 แต่ IF เนี่ยอาจจะไม่ได้เป็นคำตอบของทุก
00:04:18 → 00:04:21 คนนะบางคนทำงานไม่เป็นเวลาไม่สามารถทำ IF
00:04:21 → 00:04:25 16/8 ได้อย่าไปฟิกนะครับไม่จำเป็นจะต้อง
00:04:25 → 00:04:29 ทำ 16/8 คุณจะทำ 14/10 15/9 ได้หมดเลยนะ
00:04:29 → 00:04:31 ครับค่อยๆปรับให้เข้ากับการใช้ชีวิตประจำ
00:04:31 → 00:04:33 วันของเราแต่จากประสบการณ์หมอ 1 จริงๆแค่
00:04:33 → 00:04:36 15 ชมงเนี่ยก็พอจะเริ่มเห็นผลแล้วคราว
00:04:36 → 00:04:40 นี้หลายๆคนก็จะบอกว่าคุณหมอคะดิฉันทำแบบ
00:04:40 → 00:04:42 นี้เลยค่ะแต่ทำไมไม่ผอมคะ 16/8 ทำแบบคน
00:04:42 → 00:04:45 อื่นเขาว่าแหละค่ะเหตุเหตุผลที่ 1 นะครับ
00:04:45 → 00:04:49 ฟังเลยนะหลายคนเนี่ยหลุดช่วงที่อดโดยไม่
00:04:49 → 00:04:52 รู้ตัวบางคนเข้าใจว่าตัวเองเนี่ยทำ IF
00:04:52 → 00:04:56 16/8 มาตลอดเลยแต่จริงๆไม่ได้ทำเพราะ
00:04:56 → 00:04:59 อะไรเพราะคุณไม่เข้าใจว่าจริงๆแล้วเนี่ย
00:04:59 → 00:05:03 ช่วงกินอะไรได้บ้างช่วงอดกินอะไรได้บ้าง
00:05:03 → 00:05:06 บางคนเริ่มกินตั้งแต่หมอเหนอธิบายให้ฟัง
00:05:06 → 00:05:09 นะบางคนเริ่มกินตั้งแต่ 8:00 น.ถึง 1600
00:05:09 → 00:05:13 น.อ่าแต่ช่วงประมาณ 20:00 น.ก่อนเข้านอม
00:05:13 → 00:05:17 กินนม 1 แก้วนมมีพลังงานกินช่วงหยุดทาน
00:05:17 → 00:05:20 ไม่ได้แสดงว่าร่างกายได้พลังงานจากอาหาร
00:05:20 → 00:05:22 ภายนอกเข้าไปจากที่หลัง 16:00 น.ร่างกาย
00:05:22 → 00:05:24 กำลังพยายามดึงเอาไขมันออกเก่าออกมาใช้
00:05:24 → 00:05:26 พยายามดึงออกมาใช้ 20:00 น.เติมนมเข้าไป
00:05:26 → 00:05:29 ร่างกายบอกเฮ้ยมีพลังงานจากภายนอกเข้ามา
00:05:29 → 00:05:33 หยุดใช้ไขมันดีกว่าเห็นภาพมยนะครับเพราะ
00:05:33 → 00:05:37 ฉะนั้นคุณจะต้องรู้ก่อนว่าช่วงกินอะไรได้
00:05:37 → 00:05:42 ช่วงอดกินอะไรได้นะช่วงที่คุณอดสำคัญมาก
00:05:42 → 00:05:44 เลยนะเพื่อไม่ให้ IF ของคุณมันหลุดนะช่วง
00:05:44 → 00:05:48 ที่อดสิ่งที่กินได้เอาแบบที่ไม่หลุดแน่ๆ
00:05:48 → 00:05:52 เลยนะมี 3 อย่างอันที่ 1 คือน้ำเปล่าน้ำ
00:05:52 → 00:05:56 เปล่าไม่มีพลังงานไม่กระตุ้นการสะสมไขมัน
00:05:56 → 00:06:02 2 คือชาที่ไม่มีน้ำตาลและ 3 คือสิ่งที่
00:06:02 → 00:06:05 เรียกว่ากาแฟดำเพราะฉะนั้นสมมุติว่าคุณ
00:06:05 → 00:06:07 ตื่นมาตอนเช้าคุณตั้งใจจะกิน 8:00 น-
00:06:07 → 00:06:10 16:00 น.คุณตื่นมาตอนเช้า 18:00 น.คุณ
00:06:10 → 00:06:13 กินกาแฟดำถามว่า IF คุณหลุดมย.ไม่หลุดแต่
00:06:13 → 00:06:16 ตื่นมาตอนเช้านะครับคุณตื่นมาเสร็จปั๊บ
00:06:16 → 00:06:20 เอากาแฟ T inone T inone มีน้ำตาลมั้ย
00:06:20 → 00:06:23 มีหลุดมย.หลุดสิแสดงว่าที่ตั้งใจจะกินตอน
00:06:23 → 00:06:27 8:00 น.กลายเป็นกินตั้งแต่ 18:00 น.ถ้า
00:06:27 → 00:06:30 ไม่อยากหลุดเอาง่ายๆเลยน้ำเปล่าชากาแฟดำ
00:06:30 → 00:06:34 แต่ในช่วงที่เป็นกาแฟกับพวกชาหมอถึงจะแนะ
00:06:34 → 00:06:36 นำว่าให้กินเป็นช่วงที่เป็นช่วงเช้าก่อน
00:06:36 → 00:06:38 อาหารมื้อแรกแทนนะเลยเที่ยงวันไปแล้ว
00:06:38 → 00:06:41 เนี่ยพระอาทิตย์เลยหัวไปแล้วไม่ควรกินพวก
00:06:41 → 00:06:43 ที่มีคาเฟอีนเพราะมันจะทำให้คุณนอนไม่
00:06:43 → 00:06:46 หลับการนอนก็มีผลกับการลดน้ำหนักพอสมควร
00:06:47 → 00:06:50 นะครับเพราะฉะนั้นหลายคนที่ทำ IF แล้วแต่
00:06:50 → 00:06:52 ไม่ผอมเพราะอะไร IF น้อยเกินไปนะครับไป
00:06:52 → 00:06:54 หลุดโดยที่ตัวเองไม่รู้ตัวหรือบางคนทำ IF
00:06:54 → 00:06:57 แล้ว 12 ชมงมันเป็นจุดเริ่มต้นเฉยๆที่ทำ
00:06:57 → 00:07:00 ให้ร่างกายเริ่มดึงไขมันถ้าอยากจะให้ดี
00:07:00 → 00:07:02 หมอ 1 ตามประสบการณ์ที่หมอ 1 สอนนักเรียน
00:07:02 → 00:07:04 ในกลุ่มลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตนะ
00:07:04 → 00:07:07 กลุ่ม VIP อ่ะ 15-18 ชมงกำลังดีนะครับ
00:07:07 → 00:07:11 เนาะคราวนี้ก็จะมีบางคนบอกว่าคุณหมอคะพี่
00:07:11 → 00:07:15 ทำ IF 18/6 ค่ะตอนเพราะว่าเพราะตอนนั้น
00:07:15 → 00:07:17 ทำ 16/8 แล้วมันไม่ผอมค่ะคุณหมอพี่เลยทำ
00:07:17 → 00:07:21 18/6 พูดง่ายๆก็คือพี่เริ่มกินเที่ยน
00:07:21 → 00:07:23 หยุดกินตอน 18:00 น.ค่ะอ่ะหมอ 1 เขียนให้
00:07:23 → 00:07:26 ดูนะเริ่มกินเที่ยนถึง 18:00 น.เย็น 18.00
00:07:26 → 00:07:31 น.คุณหมอคะก็มันอดตั้ง 18 ชม.มันก็ต้อง
00:07:31 → 00:07:33 ผอมกว่าอด 16 ชม.สิคะเพราะตอนแรกพี่คิด
00:07:33 → 00:07:36 ว่าอด 16 ชม.แล้วมันไม่ผอมแสดงว่าพี่ต้อง
00:07:36 → 00:07:38 อดมากกว่านั้นสรุป 18 ชม.ผมยิ่งไม่ผอม
00:07:38 → 00:07:40 ใหญ่เลยแล้วคนส่วนใหญ่อ่ะมักจะแก้ปัญหา
00:07:40 → 00:07:42 ด้วยการทำอะไรรู้มั้ยครับคนส่วนใหญ่มักจะ
00:07:42 → 00:07:45 แก้ปัญหาด้วยการอ๋อถ้า 18/6 ไม่ผอมงั้น
00:07:45 → 00:07:49 ฉันทำ 23/1 แล้วกันถ้ากินวันละมื้อเลยจะ
00:07:49 → 00:07:52 ผอมลงช่วงแรกๆไม่กี่วันหลังจากนั้นนะนิ่ง
00:07:52 → 00:07:55 ยาวแล้วก็โยโยอีกรู้มั้ยเพราะอะไรนะครับ
00:07:55 → 00:07:58 เพราะเขาพลาดข้อที่ 2 อ่านะครับข้อที่ 2
00:07:58 → 00:08:01 คือไม่หลุด IF แน่นอนแต่ก็ไม่ผอมอยู่ดี
00:08:01 → 00:08:03 เพราะว่าคุณไม่เข้าใจสิ่งที่เรียกว่า
00:08:03 → 00:08:06 พีระมิดความผอมการทำ IF เนี่ยนะครับนะ
00:08:06 → 00:08:09 หรือสิ่งที่เรียกว่าการจัดเวลาการทาน
00:08:10 → 00:08:11 เนี่ยการจัดเวลาการทานหรือที่เรียกว่าทำ
00:08:11 → 00:08:15 ไอเนี่ยมันคือบันไดขั้นที่ 2 ของการลดน้ำ
00:08:15 → 00:08:18 หนักเองนะหมายความว่าอะไรอยู่ดีๆถ้าคุณ
00:08:18 → 00:08:20 ไม่เข้าใจพีระมิดฐานขั้นที่ 1 แล้วคุณไป
00:08:20 → 00:08:22 ทำขั้นที่ 2 ไปทำ if เลยคนส่วนใหญ่ไม่ผอม
00:08:22 → 00:08:25 ไงเพราะไม่ได้ทำสิ่งที่สำคัญที่สุดซึ่ง
00:08:25 → 00:08:28 มันก็คือการปรับสิ่งที่เรียกว่าอะไรครับ
00:08:28 → 00:08:30 ใครติดตามหมอ 1 มานานนะน่าจะจำได้แล้วคือ
00:08:30 → 00:08:34 การปรับสารอาหารคุณต้องปรับสารอาหารก่อน
00:08:34 → 00:08:36 แล้วค่อยไปทำ IF ร่างกายถึงจะปล่อยไขมัน
00:08:36 → 00:08:39 ออกมาได้ดีแล้วสเต็ปที่ 3 คุณค่อยไปจัด
00:08:39 → 00:08:43 การเกี่ยวกับเรื่องอะไรระบบพลังงานถูกมย
00:08:43 → 00:08:47 พอคุณเข้าใจ 3 สเต็ปแรก 7 วันผอมเลยเสร็จ
00:08:47 → 00:08:49 ปั๊บคุณค่อยไปแก้ปัญหาที่คนลดน้ำหนักจะ
00:08:49 → 00:08:52 ต้องเจอคือปัญหาอะไรเอ่ยปัญหาน้ำหนักนิ่ง
00:08:52 → 00:08:55 ลดไปสักพักนึง 1 เดือนคุณหมอคะน้ำหนัก
00:08:55 → 00:08:58 นิ่งแก้ยังไงดีคะนะและสุดท้ายพอคุณแก้
00:08:58 → 00:09:00 ปัญหานับน้ำหนักนิ่งได้เรื่อยๆแล้วคุณจะ
00:09:00 → 00:09:03 ลดยังไงให้การลดน้ำหนักของคุณนั้นมันยั่ง
00:09:03 → 00:09:05 ยืนโอเคมั้ยอันนี้คือพีระมิดความผอม 5
00:09:05 → 00:09:08 ขั้นตอนที่คุณต้องรู้จักดังนั้นถามว่า IF
00:09:08 → 00:09:10 สำคัญมยสำคัญแต่สิ่งสำคัญกว่าคือสิ่งที่
00:09:10 → 00:09:14 เรียกว่าสารอาหารเพราะคนส่วนใหญ่เนี่ยนะ
00:09:14 → 00:09:17 ครับโฟกัสที่ช่วงอดอย่างเดียวว่าฉันอดนาน
00:09:17 → 00:09:20 แค่ไหนแต่ไอ้ช่วงกินสมมุติหมอ 1 บอกว่า
00:09:20 → 00:09:23 เราทำ IF 16/8 บางคนฉันบอกว่าฉันอวด 16
00:09:23 → 00:09:26 ชมงฉันต้องผอมแต่ใน 8 ชมงนั้นน่ะสารอาหาร
00:09:26 → 00:09:30 ไม่ดีเลยอ่ะผอมมั้ครับไม่ผอมเพราะฉะนั้น
00:09:30 → 00:09:32 ก็จึงไม่แปลกว่าทำไมบางคนที่เขาบอกว่า
00:09:32 → 00:09:35 16/8 ไม่ผอมฉันทำ 18/6 แล้วกันใครเคย
00:09:35 → 00:09:38 เป็นแบบนี้อ๋อยกมือมาซะดีๆเลยนะครับก็ไม่
00:09:38 → 00:09:41 ผอมเพราะอะไรเพราะต่อให้อดนานขึ้น 18
00:09:41 → 00:09:43 ช่โมงแต่ 6 ช่โมงที่กินสารอาหารคุณไม่ดี
00:09:43 → 00:09:47 คำถามคือสารอาหารที่ดีคืออะไรคะคุณหมออ่ะ
00:09:47 → 00:09:50 เรามาดูกันนะครับสารอาหารหลักๆที่ร่างกาย
00:09:50 → 00:09:52 ของเราเนี่ยได้รับมาเป็นพลังงานก็จะมี
00:09:52 → 00:09:54 อยู่ 3 ประเภทด้วยกันที่เราเคยเรียนกัน
00:09:54 → 00:09:56 ตั้งแต่เด็กๆเนาะได้แก่โปรตีน
00:09:56 → 00:09:59 คาร์โบไฮเดรตแล้วก็ไขมันอ่านะครับแต่ตัว
00:09:59 → 00:10:02 ที่มีผลจริงๆกับการที่ทำให้ร่างกายยอม
00:10:02 → 00:10:04 ปล่อยไขมันออกมาใช้เนี่ยกลับไม่ใช่ไขมัน
00:10:04 → 00:10:08 นะแต่คือสิ่งที่เรียกว่าน้ำตาลกับแป้งถ้า
00:10:08 → 00:10:10 คุณเข้าใจหลักการที่ร่างกายเราอ้วนขึ้นมา
00:10:10 → 00:10:12 เนี่ยเราต้องรู้ตรงนี้นะเราไม่ได้อ้วนจาก
00:10:12 → 00:10:14 การที่เรากินของมันของทอดเยอะเกินไปนะอัน
00:10:14 → 00:10:17 นี้มันคือที่เราเคยทำกันแต่ก่อนแล้วเราก็
00:10:17 → 00:10:19 เลยกินอาหารโลแฟชแต่เราก็ไม่ผอมสักทีถูก
00:10:19 → 00:10:22 มั้ยเพราะจริงๆร่างกายเนี่ยนะครับจะสะสม
00:10:23 → 00:10:25 ไขมันจากสิ่งที่เรียกว่าน้ำตาลกับแป้ง
00:10:25 → 00:10:27 เป็นหลักเนื่องจากร่างกายเราใช้น้ำตาล
00:10:27 → 00:10:29 เป็นพลังงานหลักเนาะถ้ามีน้ำตาลกับแป้ง
00:10:29 → 00:10:31 มันจะใช้น้ำตาลกับแป้งก่อนถามว่าทำไมใช้
00:10:32 → 00:10:33 แป้งด้วยเพราะว่าแป้งสามารถย่อยเป็นน้ำ
00:10:33 → 00:10:35 ตาลได้นะครับเพราะฉะนั้นถ้าร่างกายมีน้ำ
00:10:35 → 00:10:37 ตาลกับแป้งจะใช้น้ำตาลกับแป้งก่อนแต่ถ้า
00:10:37 → 00:10:39 ร่างกายของคุณเนี่ยใช้น้ำตาลกับแป้งที่
00:10:39 → 00:10:41 กินเข้าไปไม่หมดพูดง่ายๆคือกินเข้าไปเยอะ
00:10:41 → 00:10:43 นั่นแหละจะเกิดอะไรขึ้นนะครับมันก็จะถูก
00:10:43 → 00:10:45 เอาไปสะสมในรูปไขมันเพราะคุณลองนึกภาพว่า
00:10:45 → 00:10:47 ถ้าสมมุติเราปล่อยให้น้ำตาลอยู่ในกระแส
00:10:47 → 00:10:49 เลือดเราเยอะๆจะเกิดอะไรขึ้นครับคุณจะ
00:10:49 → 00:10:51 เป็นเบาหวานถูกมั้ยแต่ร่างกายไม่ยอมให้
00:10:51 → 00:10:52 คุณเป็นเบาหวานเขาก็เลยเอาน้ำตาลในเลือด
00:10:52 → 00:10:55 ไปเก็บเก็บที่อื่นเก็บที่ไหนเก็บในรูปไข
00:10:55 → 00:10:59 มันนะครับเพราะฉะนั้นคนที่ทำ IF แล้วไม่
00:10:59 → 00:11:01 ผอมเกิดจากการที่สารอาหารบางอย่างไม่ดี
00:11:01 → 00:11:04 โดยเฉพาะน้ำตาลกับแป้งในร่างกายยังเยอะ
00:11:04 → 00:11:07 อยู่อธิบายตามรูปนี้คุณจะเข้าใจง่ายขึ้น
00:11:07 → 00:11:09 นะครับกลไกหลักๆในการลดน้ำหนักมีอยู่แค่ 2
00:11:09 → 00:11:12 ส่วนอ่ะหมอ 1 แบ่งแบบนี้เลยแล้วกันนะส่วน
00:11:12 → 00:11:15 ที่ 1 นะครับส่วนนี้คือทำยังไงให้ร่างกาย
00:11:15 → 00:11:19 ยอมปล่อยไขมันออกมาอันนี้คือส่วนที่ 1
00:11:19 → 00:11:24 และส่วนที่ 2 คือทำยังไงให้ร่างกายใช้ไข
00:11:24 → 00:11:29 มันได้มากขึ้นแค่นั้นเองเพราะฉะนั้นจากคน
00:11:29 → 00:11:32 อ้วนไปเป็นคนผอมอ่าจากคนอ้วนไปเป็นคนผอม
00:11:32 → 00:11:35 ทำยังไงดีคุณก็ต้องให้ร่างกายปล่อยไขมัน
00:11:35 → 00:11:38 ออกมาแล้วเอาไปเข้าเตาเผาพลังงานสุดท้าย
00:11:38 → 00:11:41 พอไขมันถูกเอาไปใช้คุณก็จะผอมแบบนี้เพราะ
00:11:41 → 00:11:44 ฉะนั้นอะไรบ้างที่ทำให้ร่างกายยอมปล่อยไข
00:11:44 → 00:11:49 มันออกมาข้อที่ 1 คุณจะต้องลดสิ่งที่เป็น
00:11:49 → 00:11:52 น้ำตาลพูดง่ายๆคำว่าลดน้ำตาลคือลดจากอะไร
00:11:52 → 00:11:55 บ้างลดจากพวกเครื่องดื่มต่างๆหมอ 1 ถึง
00:11:55 → 00:11:57 บอกว่าคุณจะต้องเปลี่ยนไปกินพวกน้ำเปล่า
00:11:57 → 00:12:00 ชากาแฟดำน้ำตาลจากพวกขนมเป็นไปได้ให้
00:12:00 → 00:12:02 เลี่ยงไปก่อนเพราะน้ำตาลในขนมมันเยอะมาก
00:12:02 → 00:12:04 แต่น้ำตาลในอาหารบางทีเราเลี่ยงเลี่ยงไม่
00:12:04 → 00:12:06 ได้ถูกมั้ครับเนาะเราก็เลี่ยงในส่วนที่
00:12:06 → 00:12:09 เป็นน้ำเพราะว่าพวกผงชูรสเอยน้ำเอยซอส
00:12:09 → 00:12:11 ต่างๆเอยจะละลายอยู่ในส่วนที่เป็นน้ำของ
00:12:11 → 00:12:14 อาหารเราก็เลี่ยงการทานส่วนนั้นไปบางคน
00:12:14 → 00:12:15 น่ะชอบกินข้าวเหนียวส้มตำเอาข้าวเหนียว
00:12:15 → 00:12:18 จิ้มส้มตำน้ำน่ะจิ้มเข้าไปมีทั้งชูรสมี
00:12:18 → 00:12:21 ทั้งน้ำปลามีทั้งน้ำตาลในนั้นก็เลยอ้วน
00:12:21 → 00:12:23 เพราะฉะนั้นข้อที่ 1 ไม่อยากให้ร่างกาย
00:12:23 → 00:12:25 เนี่ยสะสมไขมันเยอะอยากให้ร่างกายปล่อยไข
00:12:25 → 00:12:31 มันลดน้ำตาลข้อที่ 2 ลดสิ่งที่เป็นแป้ง
00:12:31 → 00:12:33 แป้งในที่นี้ไม่ใช่แค่ข้าวไม่ใช่แค่แป้ง
00:12:33 → 00:12:35 ทำขนมนะแต่แป้งในที่นี้รวมกลุ่มที่เรียก
00:12:35 → 00:12:39 ว่าคาร์โบไฮเดรตได้แก่ข้าวเส้นขนมปังผัก
00:12:40 → 00:12:43 หัวต่างๆแล้วก็ผลไม้ไม่ได้หมายความว่ากิน
00:12:43 → 00:12:46 ไม่ได้แต่คุณควรจะต้องลดปริมาณนะครับเคย
00:12:46 → 00:12:48 กินข้าว 2 ทัพีเหลือ 1 ทัพได้มั้ยเคยกิน
00:12:49 → 00:12:51 ข้าว 3 มื้อเลยกินแค่ข้าวเช้ากับเที่ยน
00:12:51 → 00:12:53 เย็นไม่กินข้าวได้มั้ยเป็นการลดปริมาณ
00:12:53 → 00:12:55 ข้าวไปในตัวหรือไม่กินแป้งซ้ำซ้อนได้มั้ย
00:12:55 → 00:12:58 เช่นมื้อเย็นนะบางคนหิวจัดข้าวก็อยากกิน
00:12:58 → 00:13:02 ขนมปังก็อยากกินนะผลไม้ก็อยากกินเราแลก
00:13:02 → 00:13:04 ได้มั้ยเราอยากกินผลไม้เราเอาข้าวออกได้
00:13:04 → 00:13:06 มั้ยมันจะไม่เป็นการกินแป้งซ้ำซ้อนไม่
00:13:06 → 00:13:08 งั้นจะได้แป้งจากทั้งข้าวทั้งขนมปังทั้ง
00:13:08 → 00:13:11 ผลไม้ไงถูกมั้ยนะครับเนาะเนี่ยพอทำ 2
00:13:11 → 00:13:13 ขั้นตอนนี้ได้ร่างกายก็จะปล่อยไขมันออกมา
00:13:13 → 00:13:17 เยอะด้วยและอันที่ 3 คือการทำ IF นั่น
00:13:17 → 00:13:20 แหละร่างกายก็จะยอมปล่อยไขมันออกมาด้วย
00:13:20 → 00:13:22 แต่ลองนึกภาพคุณทำแต่ IF อย่างเดียวร่าง
00:13:22 → 00:13:25 กายปล่อยไขมันออกมาถึงนึงนะออกกำลังกายก็
00:13:25 → 00:13:28 ไม่ค่อยได้ออกผอมมั้ยไม่ผอมแต่ร่างกายจะ
00:13:28 → 00:13:31 ปล่อยไขมันพรั่งพลูออกมาเมื่องดน้ำตาลจาก
00:13:31 → 00:13:33 เครื่องดื่มและขนมลดปริมาณแป้งลงไม่กิน
00:13:34 → 00:13:36 แป้งซ้ำซ้อนทำ IF ร่วมด้วยโดยที่ไม่หลุด
00:13:36 → 00:13:39 ร่างกายจะปล่อยไขมันออกมาแบบนี้เห็นภาพ
00:13:39 → 00:13:41 เนาะนะครับเนาะเพราะฉะนั้นบางคนพลาดตรง
00:13:41 → 00:13:45 นี้ไปคราวนี้คำถามคือคุณหมอคะน้ำตาลก็ไม่
00:13:45 → 00:13:48 กินค่ะแป้งก็กินน้อยมากแต่ก็ไม่ผอมอยู่ดี
00:13:48 → 00:13:50 ค่ะไม่รู้เพราะอะไรใครเคยเป็นแบบนี้บ้าง
00:13:50 → 00:13:54 นะครับสาเหตุก็เพราะว่า IF เป็นแค่การปลด
00:13:54 → 00:13:57 ปล่อยไขมันแต่ถ้าระบบเผาผลาญคุณไม่ดียัง
00:13:57 → 00:14:00 ไงคุณก็ไม่ผอมย้อนกลับมาดูภาพนี้หมอ 1
00:14:00 → 00:14:03 บอกแล้วว่ามี 2 ขั้นตอนถูกมั้ยปล่อยไขมัน
00:14:03 → 00:14:07 ทำแบบนี้ส่วนใช้ไขมันคุณต้องทำเตาเผาพลัง
00:14:07 → 00:14:10 งานของคุณให้แข็งแรงเตาเผาพลังงานคืออะไร
00:14:10 → 00:14:13 ก่อนเตาเผาพลังงานในที่นี้อ้างอิงตามสิ่ง
00:14:13 → 00:14:16 ที่เรียกว่ามวลกล้ามเนื้อคนอ้วนน่ะตัว
00:14:16 → 00:14:19 ใหญ่แต่ไขมันเยอะกล้ามเนื้อไม่ค่อยมีระบบ
00:14:19 → 00:14:21 เผาผ่าและแย่กินนิดเดียวก็อ้วนแล้วแต่คน
00:14:21 → 00:14:24 ที่เค้ากล้ามเนื้อกระชับนะสังเกตนะเค้า
00:14:24 → 00:14:25 กินเท่าไหร่เค้าก็ไม่อ้วนเค้ากินบุฟเฟ่ต์
00:14:25 → 00:14:28 เค้ายังไม่อ้วนเลยนะเค้ากินขนมปังเยอะมาก
00:14:28 → 00:14:29 เค้าก็ไม่อ้วนเพราะถ้ากล้ามเนื้อคุณเยอะ
00:14:29 → 00:14:32 คุณจะเผาผ่านพลังงานได้ดีการที่คุณจะระบบ
00:14:32 → 00:14:35 พลังงานดีระบบเผาผลาญดีกล้ามเนื้อคุณต้อง
00:14:35 → 00:14:37 ดีกล้ามเนื้อคุณจะดีมีองค์ประกอบ 2 อย่าง
00:14:38 → 00:14:40 1 คือต้องมีวัตถุดิบในการสร้างกล้าม
00:14:40 → 00:14:42 เนื้อนะครับซึ่งหมอหนึ่งเรียกมันว่าสาร
00:14:42 → 00:14:45 อาหารที่เรียกว่าโปรตีนคนส่วนใหญ่เนี่ย
00:14:45 → 00:14:48 แพ้ข้อนี้แหละคนไทยส่วนใหญ่กินโปรตีนไม่
00:14:48 → 00:14:50 ถึงกินข้าวเยอะเพราะเขาบอกว่ากินข้าวเยอะ
00:14:50 → 00:14:52 ๆจะได้โตไวๆแต่จริงๆคุณจะโตไวคุณต้องกิน
00:14:52 → 00:14:54 อาหารที่เป็นโปรตีนได้แก่อะไรบ้างหมอ
00:14:54 → 00:14:56 หนึ่งเคยพูดไปหลายคลิปเลยเนาะหรือใครที่
00:14:56 → 00:14:58 เป็นนักเรียนของหมอ 1 นะครับไปทบทวนใน
00:14:58 → 00:15:00 กลุ่มลดน้ำหนัก VIP ลดน้ำหนักครั้งสุด
00:15:00 → 00:15:02 ท้ายในชีวิตในบทที่ 3 ละเอียดมากเลยนะ
00:15:02 → 00:15:05 เรื่องโปรตีนเนี่ยปริมาณเท่าไหร่ชนิดมี
00:15:05 → 00:15:07 ยังไงบ้างนะครับนับโปรตีนยังไงแต่สำหรับ
00:15:07 → 00:15:10 ใครที่เพิ่งเริ่มต้นลดน้ำหนักยังไม่รู้
00:15:10 → 00:15:12 เลยว่าโปรตีนคืออะไรโปรตีนได้แก่อาหาร
00:15:12 → 00:15:15 ประเภทเนื้อสัตว์นมไข่ถั่วเต้าหู้อย่า
00:15:15 → 00:15:17 เพิ่งพูดถึงอาหารเสริมที่เป็นเวโปรตีนนะ
00:15:17 → 00:15:19 เอาแค่นี้ก่อนเนื้อสัตว์นมไข่ถั่วเต้าหู้
00:15:19 → 00:15:22 คุณกินพวกนี้ให้อิ่มนะคุณจะลดปริมาณแป้ง
00:15:22 → 00:15:24 ลงได้โดยธรรมชาติเลยเพราะมันอิ่มแต่แต่
00:15:24 → 00:15:26 ก่อนเราเข้าใจว่าเรากินข้าวแล้วถึงจะอิ่ม
00:15:26 → 00:15:29 ไม่ใช่เราต้องกินอาหารที่เป็นโปรตีนกิน
00:15:29 → 00:15:34 เสร็จปั๊บคุณต้องเอาไปออกกำลังกายแต่ออก
00:15:34 → 00:15:36 กำลังกายในที่นี้ไม่ใช่ออกกำลังกายแบบ
00:15:36 → 00:15:38 โอ้โหวันละชั่วโมง 2 ชั่วโมงคุณนึกภาพนัก
00:15:38 → 00:15:40 เรียนหมอ 1 ที่น้ำหนักมากสุดน้ำหนัก 160
00:15:40 → 00:15:44 กลอายุมากสุด 80 ปีคุณคิดว่าเค้าออกกำลัง
00:15:44 → 00:15:46 กายวันละ 30 นาทีไหวมั้จากคนไม่เคยออกเลย
00:15:46 → 00:15:49 ออกไม่ไหวนะครับเพราะฉะนั้นออกกำลังกาย
00:15:49 → 00:15:52 จริงๆเริ่มต้นวันละ 10 นาทีก็ได้ 5 นาที
00:15:52 → 00:15:55 ก็ได้ 15 นาทีก็ได้บางคนไม่เคยออกเลย 3
00:15:55 → 00:15:58 นาทีก็ยังได้แต่ให้ได้ใช้กล้ามเนื้อให้
00:15:58 → 00:16:00 ออกแล้วกล้ามเนื้อของคุณรู้สึกว่าเฮ้ย
00:16:00 → 00:16:02 เฮ้ยโหนี่ได้ออกแรงนั่นแหละแล้วเดี๋ยว
00:16:02 → 00:16:04 โปรตีนจะเข้าไปเติมเต็มกล้ามเนื้อคุณจะ
00:16:04 → 00:16:08 มากขึ้นเห็นภาพมยบางคนแพ้ข้อนี้แหละบางคน
00:16:08 → 00:16:11 ทำ IF เป็นไง IF หลุดไม่รู้ตัวบางคน IF
00:16:11 → 00:16:14 ไม่หลุดแต่ว่าไงแต่ว่าสารอาหารไม่ดีเพราะ
00:16:14 → 00:16:16 อะไรยังกินน้ำตาลกับแป้งเยอะบางคนน้ำตาล
00:16:16 → 00:16:18 กับแป้งก็ไม่กินแต่ไม่พร้อมทำ IF ก็ไม่
00:16:18 → 00:16:20 พร้อมเพราะอะไรระบบเผาผลไม่ดีร่างกายไม่
00:16:20 → 00:16:23 ใช้ไขมันจะทำยังไงให้ระบบเผาผานดีกิน
00:16:23 → 00:16:26 โปรตีนออกกำลังกายเห็นภาพมั้ยนะครับเนาะ
00:16:26 → 00:16:29 เพราะฉะนั้นนะครับสรุปสิ่งสำคัญในการทำ IF
00:16:29 → 00:16:33 แล้วจะพอหอมเนี่ยอย่าไปสนใจแต่ช่วงการอด
00:16:33 → 00:16:36 โอเคป่าการอดให้อดประมาณ 15-18 ชมงกำลัง
00:16:36 → 00:16:39 ดีแต่ถ้าสมมุติว่าเป็นมือใหม่ 12 ชมงก่อน
00:16:39 → 00:16:41 ก็ได้ก็เริ่มใช้ไขมันได้แล้วแต่ให้สนใจ
00:16:41 → 00:16:43 สิ่งที่เรียกว่าสารอาหารด้วยนะครับสาร
00:16:43 → 00:16:45 อาหารจะดีก็ต่อเมื่อ 1 คุณต้องกินโปรตีน
00:16:45 → 00:16:48 ให้อิ่มเพื่อให้ร่างกายระบบเผาผันดีพอคุณ
00:16:48 → 00:16:50 กินโปรตีนอิ่มคุณจะลดสิ่งที่เรียกว่าน้ำ
00:16:50 → 00:16:52 ตาลกับแป้งได้เพราะว่าคุณจะไม่หิวพำเผื่อ
00:16:52 → 00:16:56 คุณจะไม่หิวตะบะแตกตลอดเวลาโอเคมยนะครับ
00:16:56 → 00:16:58 เนาะเพราะฉะนั้นหวังว่าจะเข้าใจตรงนี้นะ
00:16:58 → 00:17:01 ส่วนใครนะครับที่ถามหมอ 1 มาหลังไมค์ว่า
00:17:01 → 00:17:02 อยากเป็นนักเรียนของหมอ 1 ด้วยเห็นหมอ 1
00:17:02 → 00:17:04 พูดมาหลายคลิปแล้วนะครับเนาะว่ามีบทเรียน
00:17:04 → 00:17:06 อยู่ในกลุ่มเรียนล้นน้ำหนัก VIP นะครับ
00:17:06 → 00:17:08 เดี๋ยวตอนท้ายเนี่ยเดี๋หมอหนึ่งจะอธิบาย
00:17:08 → 00:17:10 ให้ฟังต่อเนาะส่วนใครที่ไม่ได้สนใจจะเข้า
00:17:10 → 00:17:12 กลุ่มเรียนก็ขอให้เอาความรู้ตรงเนี้ยนะ
00:17:12 → 00:17:14 ครับเอาไปปรับใช้แล้วก็ลองไปลดน้ำหนักดู
00:17:15 → 00:17:17 นะครับลดได้ยังไงก็มาเล่าให้หมอ 1 ฟัง
00:17:17 → 00:17:18 บ้างหรือติดปัญหาตรงไหนจะมาเข้าเรียนด้วย
00:17:18 → 00:17:20 กันก็ยินดีต้อนรับนะครับส่วนใครที่อยาก
00:17:20 → 00:17:22 เป็นนักเรียนหมอ 1 เดี๋ยวดูต่อตอนท้ายนะ
00:17:22 → 00:17:24 ครับเดี๋ 1 อธิบายให้ฟังเนาะคอร์สลดน้ำ
00:17:24 → 00:17:26 หนักครั้งสุดท้ายในชีวิตนะครับเราเรียน
00:17:26 → 00:17:28 อะไรกันบ้างทำไมนักเรียนของหมอ 1 30,000
00:17:28 → 00:17:31 คนเนี่ยเค้าผอมผๆจนไปบอกต่อแล้วก็มีคนมา
00:17:31 → 00:17:33 ติดตามหมอ 1 จนเป็นล้านคนนะครับนะสิ่งที่
00:17:33 → 00:17:36 คุณจะได้รับจากการเรียนในกลุ่มเรียนลดน้ำ
00:17:36 → 00:17:39 หนัก VIP ของม. 1 นะครับคือบอกเลยว่าถ้า
00:17:39 → 00:17:41 คุณเริ่มทำวันนี้อีก 7 วันคุณก็เริ่มเห็น
00:17:41 → 00:17:44 ผลแล้วนะครับพี่เพิ่งเริ่มลดน้ำหนักได้ 2
00:17:44 → 00:17:45 วันรู้สึกว่าเป็นการลดน้ำหนักที่มีความ
00:17:45 → 00:17:47 สุขเพราะว่ากินอิ่มมากเนี่ยเดี๋ยวคุณจะ
00:17:47 → 00:17:49 เข้าใจว่าโปรตีนกินอิ่มเป็นยังไงนะครับ
00:17:49 → 00:17:51 เพิ่งรู้ว่าตัวเองเนี่ยเมื่อก่อนลดน้ำ
00:17:51 → 00:17:53 หนักแบบผิดมาตลอดเลยเดี๋ยวอีก 10 วันมา
00:17:53 → 00:17:55 อัปเดตนะคะแต่ 2 วันเริ่มเห็นความเปลี่ยน
00:17:55 → 00:17:58 แปลงแล้วเริ่มไม่หิวละมีกำลังใจมั้ยมีนะ
00:17:58 → 00:18:00 ครับอีกคนบอกว่าเข้าคอร์สมา 1 สัปดาห์
00:18:00 → 00:18:03 สังเกตเห็นชัดมากๆคือพุงลดลงเห็นมั้ยทำ
00:18:03 → 00:18:05 ถูกวิธี 7 วันก็เริ่มเห็นผลแล้วนะครับ
00:18:05 → 00:18:07 เริ่มติดตะจะขอกางเกงได้แล้วถูกมั้ยแต่
00:18:07 → 00:18:10 ก่อนทำไม่ได้เลยนะครับนะน้ำหนักเป็นไงหาย
00:18:10 → 00:18:13 ไป 3 กก.นะครับเพราะฉะนั้นหลายๆคนน่าเสีย
00:18:13 → 00:18:15 ดายมากๆคืออืมเดี๋ยวค่อยลดแล้วะกันนะแต่
00:18:16 → 00:18:17 คนที่เขา้ารู้สึกว่าวันนี้ฉันจะลดอีก 7
00:18:17 → 00:18:20 วันเผอมแล้วอ่ะนะสิ่งที่มีค่าที่สุดคือ
00:18:20 → 00:18:22 เวลาอย่าปล่อยให้มันหายไปนะครับเนาะอีกคน
00:18:22 → 00:18:24 บอกว่าเริ่มเข้าคอร์สแบบจริงจัง 1
00:18:24 → 00:18:27 สัปดาห์มีคนทักหลายคนมากว่าทำไมผอมอ่า
00:18:27 → 00:18:29 ทั้งๆที่กินบุฟเฟ่ต์นะก็ยังผอมอีกคนบอก
00:18:30 → 00:18:32 ผ่านไป 9 วันแล้วลดน้ำหนักไป 2 กก.รอบเอว
00:18:32 → 00:18:35 ลด 2 นิ้วอย่าไปดูถูก 2 กก.ในสัปดาห์แรก
00:18:35 → 00:18:37 นะครับเพราะถ้าคุณทำถูกวิธีเนี่ยพุงคุณจะ
00:18:37 → 00:18:39 ยุบเลยเพราะมันคือไขมันที่หายไปแต่แต่
00:18:39 → 00:18:41 ก่อนบางคนลดน้ำหนักไม่ถูกวิธีที่หายไปมี
00:18:41 → 00:18:44 แต่น้ำลดน้ำหนักแล้วก็เหี่ยวๆแต่ถ้าคุณลด
00:18:44 → 00:18:46 ถูกวิธีไขมันจะหายหน้าท้องจะยุบเลยตั้ง
00:18:46 → 00:18:48 แต่สัปดาห์แรกนะครับที่ผ่านมาไม่น่าซื้อ
00:18:48 → 00:18:50 อาหารเสริมเลยหมดตังค์ไปตั้งเยอะลูกนี้
00:18:50 → 00:18:53 เรียนกับหมอนานแล้วนะครับเนาะบางคนบอกว่า
00:18:53 → 00:18:55 โห 7 วันแรกลดแล้ว 1 เดือนเป็นยังไงครับ
00:18:55 → 00:18:57 คุณหมอนี่ 30 วันมีความสุขที่สุดไม่
00:18:57 → 00:19:00 เหนื่อยกินหมูกระทะกินชาบูก็ยังผอมเห็น
00:19:00 → 00:19:02 มั้ยนะครับสุขภาพดีทั้งกายใจเพื่อนทัก
00:19:02 → 00:19:06 เยอะมากว่าผอมลงนะอีกคนบอกว่าครบ 1 เดือน
00:19:06 → 00:19:09 พอดีลดไป 3 ก.ครึ่งไขมันลดไปเกือบ 4 กล.
00:19:09 → 00:19:12 ชื่นใจที่ระหว่างทาง 1 เดือนที่ผ่านมาไม่
00:19:12 → 00:19:15 ได้รู้สึกว่ากดดันในการกินเลยเพราะอะไร
00:19:15 → 00:19:17 เพราะมันคืออาหารในชีวิตประจำวันเลยนะ
00:19:17 → 00:19:20 ครับแต่คุณมีความรู้ในการเลือกแล้วว่าอ๋อ
00:19:20 → 00:19:23 แป้งเป็นยังไงโปรตีนเป็นยังไงฉลากก็อ่าน
00:19:23 → 00:19:25 เป็นภาพมั้ยนะครับนะเป้าหมาย 10 กล.ใน 6
00:19:25 → 00:19:28 เดือนนี่สบายๆส่วนใหญ่นะ 2-3 เดือนแรกก็
00:19:28 → 00:19:30 ลดได้แล้วนะครับเนาะขอบคุณหมอ 1 ที่ทำ
00:19:30 → 00:19:32 คลิปเป็นคลิปลดน้ำหนักให้เข้าใจชีวิต
00:19:32 → 00:19:34 ประจำวันนะครับติดปัญหาก็กลับมาฟังซ้ำได้
00:19:34 → 00:19:36 ด้วยเดี๋จะอธิบายให้ฟังเราเรียนกันยังไง
00:19:36 → 00:19:39 นะครับ 2 เดือนเป็นยังไงคนนี้บอกว่าลดน้ำ
00:19:39 → 00:19:41 หนักกับม. 1 เข้าคอร์สไป 2 เดือนออกกำลัง
00:19:41 → 00:19:44 กายด้วยนะครับนะลดจาก 56 เหลือ 51 ม.บอก
00:19:44 → 00:19:47 เลยนะคนที่น้ำหนักตัวเยอะเริ่มต้นเยอะนะ
00:19:47 → 00:19:49 ลดง่ายบางคนจะกลัวว่าแล้วคนที่น้ำหนัก
00:19:49 → 00:19:52 เริ่มต้นไม่เยอะล่ะคะลดยากมั้ครับเนี่ย 2
00:19:52 → 00:19:54 เดือนจะเหลือ 40 กว่าแล้วอ่ะทำไมจะทำไม่
00:19:54 → 00:19:57 ได้อ่ะถ้ามีความรู้อ่ะถูกมั้ยนะครับเนาะ
00:19:57 → 00:19:59 ลดน้ำหนักครั้งนี้เป็นการลดน้ำหนักครั้ง
00:19:59 → 00:20:01 สุดท้ายในชีวิตจริงๆโชคดีที่ได้เข้าคอร์ส
00:20:01 → 00:20:03 กับหมอ 1 นะครับได้ใส่เสื้อผ้าสวยๆก็ดีใจ
00:20:03 → 00:20:05 กับนักเรียนท่านนี้ด้วยนะครับเนาะเพราะ
00:20:05 → 00:20:07 ฉะนั้นหมดกังวลไปได้เลยว่าคุณจะโยโยเพราะ
00:20:07 → 00:20:10 อะไรรู้มั้ยท่านเนี่ย 1 ปีหลังจากเข้า
00:20:10 → 00:20:12 กลุ่มนะตอนนั้นเนี่ยเป็นไงตอนเข้าคอร์สลด
00:20:12 → 00:20:16 ไปได้ 3 เดือนลดไป 11 ก.ทักกลับมาหาหมอ 1
00:20:16 → 00:20:20 ตอนผ่านไปครบ 1 ปีลดไป 19 กก.แสดงว่าอะไร
00:20:20 → 00:20:23 โยโยมั้ยไม่โยโยนะครับเพราะถ้าทำครบตาม
00:20:23 → 00:20:26 พีระมิดนะป้องกันการโยโยตลอดชีวิตเลยคน
00:20:26 → 00:20:30 นี้ 2 ปีบอกว่าลดจาก 110 เหลือ 68 อ่ะถ้า
00:20:30 → 00:20:32 คนที่เขาหนักเกิน 100 เลดได้ขนาดเนี้ยคุณ
00:20:32 → 00:20:34 จะลดไม่ได้จริงๆหรอกถ้าคุณมีความรู้และ
00:20:34 → 00:20:37 เทคนิคเดียวกันกับที่หมอ 1 สอนน่ะนะครับ
00:20:37 → 00:20:39 เนาะแต่มากกว่าน้ำหนักที่ลดลงคือสุขภาพ
00:20:39 → 00:20:41 ที่ผมอยากให้คุณดีขึ้นเพราะผมเป็นหมอเนาะ
00:20:41 → 00:20:44 ผมจะมุ่งมั่นเรื่องสุขภาพของคุณเป็นหลัก
00:20:44 → 00:20:46 ถ้าคุณลดน้ำหนักถูกวิธีสุขภาพคุณจะดีน้ำ
00:20:46 → 00:20:48 หนักคุณจะลดเองเลยนะครับเนาะเบาหวานใคร
00:20:48 → 00:20:50 เป็นเบาหวานหวานนี่คือโอกาสของคุณแล้วนะ
00:20:50 → 00:20:53 ครับน้ำตาลสะสมขั้นเนี้ยตอนแรกนะ 8.7 ลด
00:20:53 → 00:20:55 ไปสุดท้ายเหลือ 6.5 จะหายจากเบาหวานอยู่
00:20:55 → 00:20:57 แล้วอีกคนนึงบอกว่าตอนนี้ตรวจน้ำตาลสะสม
00:20:57 → 00:21:01 เหลือ 5.8 บอกเลยนะครับว่าคุณไม่ต้องรอ
00:21:01 → 00:21:04 ให้น้ำหนักคุณลดแบบ 20-30 กล.นะส่วนใหญ่ 1
00:21:04 → 00:21:07 เดือนแรก 2 เดือนแรกนะน้ำตาลสะสมจะลดจน
00:21:07 → 00:21:10 กลับมาอยู่ในจุดที่คุณสามารถลดยาได้นะ
00:21:10 → 00:21:13 ครับเนาะความดันล่ะคุณหมอจากคนน้ำหนัก
00:21:13 → 00:21:16 เยอะความดัน 170 เหลือไม่ถึง 140 คุณคิด
00:21:16 → 00:21:19 ว่าสุขภาพเดีขึ้นมั้ยดีขึ้นสิเห็นภาพมยนะ
00:21:19 → 00:21:22 ครับไขมันในเลือดถ้าคุณทานถูกวิธีนะไตขี
00:21:22 → 00:21:25 สไลด์คุณก็จะลดแล้วพอคุณผอมลง HDL คุณก็
00:21:25 → 00:21:27 จะเพิ่มโดยที่แทบจะไม่ได้ใช้อาหารเสริม
00:21:27 → 00:21:30 เลยอีกท่านนะครับไขมันพอกตับเป็นไงลดน้ำ
00:21:30 → 00:21:33 หนักมาเกือบ 5 เดือนน้ำหนักลดไป 12 กก.
00:21:33 → 00:21:36 เบาหวานไขมันเกาะตับหายหมดแล้วนะครับ
00:21:36 → 00:21:38 ขอบคุณคุณหมอมากพูดได้เต็มปากเลยว่าเรียน
00:21:38 → 00:21:40 กับคุณหมอเป็นไงคุ้มที่สุดนะครับหาที่ไหน
00:21:41 → 00:21:42 ไม่ได้แล้วบอกแล้วนะสิ่งสำคัญที่สุดคือผม
00:21:43 → 00:21:45 อยากให้คุณสุขภาพดีนะครับอยากได้ผลลัพธ์
00:21:45 → 00:21:47 แบบนี้ต้องทำอะไรบ้างนะครับนะชีวิตคุณจะ
00:21:47 → 00:21:49 ดีขึ้นจากการที่คุณเนี่ยได้เจาะลึกและมี
00:21:49 → 00:21:51 ความรู้อย่างละเอียดกับสิ่งที่หมอหนึ่ง
00:21:51 → 00:21:53 เรียกว่าพีระมิดความผอม 5 ขั้นตอนอันได้
00:21:53 → 00:21:55 แก่ปรับสารอาหารซึ่งสารอาหารในที่นี้หมอ
00:21:55 → 00:21:57 หนึจะสอนละเอียดเลยว่าน้ำตาลปรับยังไงบาง
00:21:58 → 00:22:00 คนติดน้ำตาลมาทั้งชีวิตแต่ใช้เทคนิคหมอ 1
00:22:00 → 00:22:02 หายเลยนะครับเนาะแป้งปรับยังไงทั้งข้าว
00:22:02 → 00:22:04 เส้นเส้นขนมปังผักหัวผลไม้โปรตีนกินยังไง
00:22:04 → 00:22:07 เนื้อสัตว์นมไข่ถั่วเต้าหู้นะครับไขมัน
00:22:07 → 00:22:09 กินยังไงฉลากอ่านยังไงในเรื่องการปรับสาร
00:22:09 → 00:22:12 อาหารหมอถึงจะสอนจนครบทุกอย่างที่คุณกิน
00:22:12 → 00:22:14 ในชีวิตประจำวันเลยนะไม่จำเป็นจะต้องไปหา
00:22:14 → 00:22:17 เรียนที่ไหนอีกเลยนะครับปรับเวลาการทาน
00:22:17 → 00:22:19 เรื่อง IF นะการสร้างเตาเผาพลังงานเดี๋ยว
00:22:19 → 00:22:21 สอนละเอียดแน่นอนนะครับซึ่งทั้งหมดเนี่ย
00:22:21 → 00:22:24 ผ่านบทเรียนหลัก 21 บทเรียนนะครับที่สรุป
00:22:24 → 00:22:26 มาเป็นสูตรให้คุณทำตามได้เลยเรียนผ่าน
00:22:26 → 00:22:28 Facebook กลุ่มปิดนะครับนะเรียนออนไลน์
00:22:28 → 00:22:30 ที่ไหนก็ได้เรียนเมื่อไหร่ก็ได้นะครับ
00:22:30 → 00:22:33 ผ่านมือถือผ่านคอมได้หมดเลยสะดวกมากๆนะ
00:22:33 → 00:22:35 ครับบางคนสมัครเสร็จปั๊บยังไม่สะดวกเรียน
00:22:35 → 00:22:37 เดี๋ยวอีก 1 เดือนมาเรียนก็ยังได้นะครับ
00:22:37 → 00:22:39 จะมีทีมงานคอยอำนวยความสะดวกพาเข้าเรียน
00:22:39 → 00:22:42 นะครับเนาะแล้วก็บางคนถามว่าคุณหมอคะคลิป
00:22:42 → 00:22:44 ฟรีเนี่ยอย่างคลิปเนี้ยที่คุณหมอทำก็ดี
00:22:44 → 00:22:46 มากๆอยู่แล้วแล้วคอร์สเรียนเนี่ยมันต่าง
00:22:46 → 00:22:49 กับคลิปฟรียังไงต้องบอกว่าสิ่งที่อยู่ใน
00:22:49 → 00:22:52 คอร์สเรียนจะละเอียดกว่าและมีบทและเทคนิค
00:22:52 → 00:22:56 หลายๆอย่างที่ผมไม่ได้เอามาพูดในสาธารณะ
00:22:56 → 00:22:58 เพราะอะไรเพราะว่ามันต้องใช้เวลาเรียน
00:22:58 → 00:23:00 เยอะเช่นการนับแป้งการนับโปรตีนถ้าคุณไม่
00:23:01 → 00:23:03 ได้ถูกปูพื้นฐานมาทีละบททีละบททีละบทคุณ
00:23:03 → 00:23:05 จะไม่สามารถทำความเข้าใจได้เลยนะครับเนาะ
00:23:05 → 00:23:07 เพราะฉะนั้นสำหรับคนที่ตั้งใจอยากลดน้ำ
00:23:07 → 00:23:10 หนักจริงๆหมอ 1 ก็จะสอนให้นะครับเนาะซึ่ง
00:23:10 → 00:23:11 เนื้อหาตรงส่วนนั้นจะไม่มีเผยแพร่ใน
00:23:11 → 00:23:14 สาธารณะนะครับเนาะเพราะฉะนั้นสำหรับคนที่
00:23:14 → 00:23:16 ตั้งใจหมอ 1 ช่วยเต็มที่เลยนะครับอ่ะมาดู
00:23:16 → 00:23:17 ทีละเอียดทีละอันว่าเราเรียนอะไรกันบ้าง
00:23:18 → 00:23:20 นะครับเรื่องการปรับสารอาหารมีเคล็ดลับ
00:23:20 → 00:23:23 วิธีสั่งให้ร่างกายสลับจากการใช้น้ำตาลไป
00:23:23 → 00:23:25 ใช้ไขมันแบบละเอียดเลยมีให้ดูแบบนี้เลย
00:23:25 → 00:23:28 ว่ารถไฟเหาะคืออะไรใครที่เป็นนักเรียนหมอ
00:23:28 → 00:23:30 1 จะเข้าใจคำว่ารถไฟเหาะคืออะไรรถไฟมา
00:23:30 → 00:23:32 บ่อยคืออะไรนะครับเนาะเพราะฉะนั้นเดี๋ยว
00:23:32 → 00:23:34 เราจะไปเรียนกันเข้าใจตรงนี้นะคุณสามารถ
00:23:34 → 00:23:36 ตัดน้ำตาลได้โดยที่คุณไม่รู้สึกโหยเลยนะ
00:23:36 → 00:23:39 ครับเนาะสูตรการนับโปรตีนนะครับโดยไม่
00:23:39 → 00:23:41 ต้องใช้ตาชั่งเพราะเราไม่นับแคลอรี่อยู่
00:23:41 → 00:23:44 แล้วนะครับคุณจะรู้ว่าอ๋อคุณหมอคะต่อไป
00:23:44 → 00:23:46 นี้ไปกินอาหารตามส่างตามร้านเดิมร้านคุณ
00:23:46 → 00:23:49 ป้าที่อยู่ในโรงอาหารแล้วเนี่ยจานเนี้ย
00:23:49 → 00:23:51 ตักข้าวมาเสร็จปั๊บรู้เลยโปรตีนเท่าไหร่
00:23:51 → 00:23:53 ไม่ต้องใช้ตาชั่งไม่ต้องนับแคลอรี่เคดีมย
00:23:53 → 00:23:55 นะครับคุณจะรู้ว่าน้ำหนักของคุณเท่านี้
00:23:55 → 00:23:57 คุณควรจะกินโปรตีนเท่าไหร่น้ำหนักลดแล้ว
00:23:58 → 00:24:00 คุณกินโปรตีนเท่าไหร่มีโรคประจำตัวควรกิน
00:24:00 → 00:24:03 โปรตีนเท่าไหร่นะครับและเมื่อนับโปรตีน
00:24:03 → 00:24:05 เป็นคุณก็จะอิ่มแบบนี้แหละเพิ่งลดน้ำหนัก
00:24:05 → 00:24:09 ได้ 2 วันเป็นไงอิ่มโปรตีนค่ะไม่หิวเลย
00:24:09 → 00:24:11 แต่หลายคนหิวเพราะไม่มีความรู้ตรงนี้เอง
00:24:11 → 00:24:13 น่าเสียดายนะครับเนาะคุณจะจัดอาหารให้ตัว
00:24:13 → 00:24:15 เองได้ตลอดชีวิตเพราะพอคุณเข้าใจเรื่อง
00:24:15 → 00:24:17 โปรตีนคุณจะรู้แล้วว่าเช้าจะกินอะไรกลาง
00:24:17 → 00:24:20 วันจะกินอะไรโดยที่ไม่ต้องซื้ออาหารคลีน
00:24:20 → 00:24:22 คุณสามารถเอาความรู้ตรงนี้ไปปรับใช้กับ
00:24:22 → 00:24:24 อาหารที่คุณซื้ออยู่เดิมในชีวิตประจำวัน
00:24:24 → 00:24:27 น่ะนะแล้วคุณก็รู้ว่าออเช้าฉันจะกินแบบ
00:24:27 → 00:24:29 นี้กลางวันฉันอยากกินหมูฉันจะกินเมนูอะไร
00:24:29 → 00:24:32 ดีง่ายมากนะครับเนาะและคุณจะซื้อของได้
00:24:32 → 00:24:34 ชานฉลาดขึ้นเพราะคุณอ่านฉลากเป็นจริงๆหมอ
00:24:34 → 00:24:37 1 มีฉลากให้ดูเยอะมากๆนะครับและตรงไหน
00:24:37 → 00:24:39 ไม่มั่นใจถามหมอ 1 ในกลุ่มได้ด้วยเนาะไม่
00:24:39 → 00:24:42 ต้องอดข้าวก็ผอมได้เพราะอะไรหมอ 1 จะสอน
00:24:42 → 00:24:44 สูตรนับแป้งกับการแลกแป้งสูตรการแลกแป้ง
00:24:44 → 00:24:46 นี่ทำให้หลายๆคนเนี่ยไม่จำเป็นจะต้องตัด
00:24:46 → 00:24:49 ข้าวไม่จำเป็นจะต้องตัดแป้งคนส่วนใหญ่ที่
00:24:49 → 00:24:50 ตัดข้าวตัดแป้งออกแล้วไม่ผอมเพราะอะไรรู้
00:24:50 → 00:24:52 มั้ยครับเพราะว่าพอกลับมากินข้าวกินแป้ง
00:24:52 → 00:24:54 คุณไม่เข้าใจว่าปริมาณเท่าไหร่ถึงเหมาะสม
00:24:54 → 00:24:56 เพราะฉะนั้นจะดีกว่ามั้ถ้าคุณรู้เลยว่า
00:24:56 → 00:24:59 ปริมาณเท่าไหร่ที่ลดน้ำหนักได้โอเคเปล่า
00:24:59 → 00:25:00 คุณจะได้ไม่ต้องตัดใช้ชีวิตได้ป่าปกตินะ
00:25:00 → 00:25:03 ครับเนาะซึ่งเรียนละเอียดครบทั้งข้าวเส้น
00:25:03 → 00:25:06 ขนมปังผักหัวและผลไม้ครบไม่รู้จะครบยังไง
00:25:07 → 00:25:09 แล้วนะครับเนาะคนนี้บอกว่าติดตามคุณหมอมา
00:25:09 → 00:25:11 ถึงจุดนึงเกิดปัญหาน้ำหนักนิ่งนะครับโยโย
00:25:11 → 00:25:13 เพราะว่าเพราะว่าไม่เข้าใจเรื่องการแลก
00:25:13 → 00:25:15 แป้งไม่เข้าใจเรื่องการจัดขาบวันนี้เรียน
00:25:16 → 00:25:17 จบแล้วแต่ปรับอย่างอื่นเพิ่มน้ำหนักสัด
00:25:17 → 00:25:20 ส่วนลดลงอย่างเห็นได้ชัดไม่หิวไม่กินมื้อ
00:25:20 → 00:25:22 ดึกจัดอาหารไม่ยากเห็นมั้ยสรุปคุณไม่เก่ง
00:25:22 → 00:25:26 หรอไม่ใช่คุณแค่ไม่มีความรู้เฉยๆเดี๋พอมี
00:25:26 → 00:25:28 ความรู้คุณก็ทำได้นะครับเนาะนี่แค่บาง
00:25:28 → 00:25:30 ส่วนนะของการเริ่มปรับสารอาหารยังมีให้
00:25:30 → 00:25:33 เรียนมากกว่านี้อีกนะครับเป็นไงบ้างน่า
00:25:33 → 00:25:35 เรียนใช่มั้ยนะครับยังไม่หมดนะครับเรื่อง
00:25:35 → 00:25:37 การปรับเวลาการทานหรือเรื่องการทำ IF
00:25:37 → 00:25:39 เนี่ยหมอ 1 มีบทที่สอนเกี่ยวกับ IF เต็มๆ
00:25:39 → 00:25:42 เลยนะนะครับนะสูตรการทำ IF แบบไม่ต้องฝืน
00:25:42 → 00:25:44 พร้อมตัวอย่างเพราะม.หนึ่งมีนักเรียน
00:25:44 → 00:25:47 ประมาณ 30,000 คนมีครบทุกอาชีพหมอพยาบาล
00:25:47 → 00:25:51 แม่ค้าอ่าแอร์ฮอสเตageนะครับแม่บ้านโอ๊ย
00:25:51 → 00:25:54 ครบทุกอาชีพเพราะฉนั้นจะมีตั้งแต่คนทำงาน
00:25:54 → 00:25:56 เป็นเวลาทำงานไม่เป็นเวลาทำงานเป็นกะกลาง
00:25:56 → 00:25:58 คืนกลางวันหมอ 1 ทำตัวอย่างไว้ให้แล้ว
00:25:58 → 00:26:01 หน้าที่คุณคือทำความเข้าใจเสร็จปั๊บอยาก
00:26:01 → 00:26:04 ปรับแบบไหนลอกของเขาค้ามาแล้วมาปรับของ
00:26:04 → 00:26:06 ตัวเองนิดๆหน่อยๆแล้วเดี๋ยวผมดูให้ว่ามัน
00:26:06 → 00:26:09 โอเคไหมดีมยนะครับนะแทบไม่ต้องคิดเลยนะ
00:26:09 → 00:26:11 ครับแล้วพอบอกแล้วว่าปรับสารอาหารแล้ว
00:26:11 → 00:26:14 ปรับ IF แล้วร่างกายจะปล่อยไขมันออกมา
00:26:14 → 00:26:16 หน้าที่คุณคือสร้างเตาเผาพลังงานรักง่ายๆ
00:26:16 → 00:26:19 นะครับสร้างเตาขยายเตาเร่งเตาพูดง่ายๆก็
00:26:20 → 00:26:22 คือเรากำลังจะสร้างกล้ามเนื้อขยายกล้าม
00:26:22 → 00:26:24 เนื้อเร่งการเผาผลาญพลังงานในกล้ามเนื้อ
00:26:24 → 00:26:26 ของคุณให้มันสามารถลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น
00:26:26 → 00:26:28 ด้วยการออกกำลังกายแค่ไม่กี่ท่าเองนะครับ
00:26:28 → 00:26:31 เนาะมีสอนเกี่ยวกับบทการออกกำลังกายพื้น
00:26:31 → 00:26:33 ฐานให้ 3 บทหลักๆเลยแต่อย่างที่บอกถ้าคุณ
00:26:33 → 00:26:35 เข้าใจเรื่องสารอาหารมาก่อนแล้วคุณออก
00:26:35 → 00:26:37 กำลังกายงูประปา 5 นาที 10 นาทีในวันแรกๆ
00:26:37 → 00:26:40 คุณก็ผอมแล้วนะครับเนาะถามว่าอายุเยอะทำ
00:26:40 → 00:26:43 ได้มั้ยทำได้เพราะอะไรอายุมากสุดของหมอ 1
00:26:43 → 00:26:46 80 ปีทำได้แสดงว่าคุณก็ทำได้น้ำหนักเยอะ
00:26:46 → 00:26:49 สุดของม. 1 กล.เค้าผอมได้คุณผอมได้มั้ย
00:26:49 → 00:26:51 ผอมได้ไม่มีพื้นฐานทำได้มั้ทำได้นักเรียน
00:26:52 → 00:26:54 หมอ 1 แต่ละคนไม่มีพื้นฐานอะไรเลยแต่แค่
00:26:54 → 00:26:56 มีใจอยากจะลดน้ำหนักอยากจะสุขภาพดีเท่า
00:26:56 → 00:26:59 นั้นพอนะครับเนาะและปัญหาที่สำคัญที่สุด
00:26:59 → 00:27:01 ที่หลายคนเนี่ยมาสมัครเรียนกับหมอ 1 คือ
00:27:01 → 00:27:03 ปัญหาน้ำหนักนิ่งบางคนลดมาได้แล้วฟังคลิป
00:27:03 → 00:27:05 หมอ 1 ไปได้ถึงจุดนึงแล้วคุณหมอคะฟังคลิป
00:27:05 → 00:27:07 ฟรีคุณหมอมาลดไป 10 กลแล้วค่ะแต่ตอนนี้
00:27:07 → 00:27:09 มันตันค่ะเลยอยากเรียนกับคุณหมอเพราะคุณ
00:27:09 → 00:27:11 ไม่เข้าใจวิธีการแก้ปัญหาน้ำหนักนิ่ง
00:27:11 → 00:27:12 ปัญหาน้ำหนักนิ่งแต่ละคนมันแก้ไม่เหมือน
00:27:12 → 00:27:15 กันนะครับเนาะถ้าคุณแก้ไม่ถูกคุณจะกลับไป
00:27:15 → 00:27:18 เริ่มต้นนับ 1 ใหม่เลยน่าเสียดายมากๆ
00:27:18 → 00:27:20 เดี๋ยวผมจะสอนให้ว่าแก้ยังไงนะครับและลด
00:27:20 → 00:27:23 น้ำหนักยังไงให้ยั่งยืนไม่โยโยนะเดี๋พอ
00:27:23 → 00:27:25 คุณทำครบจนทุกอย่างคุณจะไม่กลับไปอ้วนอีก
00:27:25 → 00:27:28 เลยชีวิตนี้นะครับเนาะเพราะฉะนั้นมั่นใจ
00:27:28 → 00:27:30 ได้เลยอย่างที่บอกนะ 1 ปีหลังเข้ากลุ่มคน
00:27:30 → 00:27:31 เนี้ยนะครับที่หมอ 1 พูดไปตั้งแต่แรกว่า
00:27:31 → 00:27:34 เป็นยังไงตอนแรกลดไป 11 กลดไป 19 กลเพราะ
00:27:35 → 00:27:37 ฉะนั้นมั่นใจได้เลยว่ามันไม่โยโยแน่นอนนะ
00:27:37 → 00:27:40 ครับ 2 ปีหลังเข้ากลุ่มจาก 110 ไปเหลือ 68
00:27:40 → 00:27:42 น่ะตอนนี้น้ำหนักอยู่ที่ 60 เค้ายังลดได้
00:27:42 → 00:27:44 อยู่เลยเพราะฉะนั้นไม่โยโยแน่นอนนะครับ
00:27:45 → 00:27:47 แต่บอกก่อนหลายคนกังวลทั้งหมดไม่ใช่ทฤษฎี
00:27:47 → 00:27:50 นะแต่มันคือแผนที่ให้คุณทำตามได้เลยทันที
00:27:50 → 00:27:52 นะครับเนาะเนี่ยคนนี้บอกว่าโรงเรียนไป
00:27:53 → 00:27:55 ตั้งแต่ปี 2022 อ่ะถือว่าคุ้มค่ามากเป็น
00:27:55 → 00:27:57 การลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตจริงๆ
00:27:57 → 00:27:59 เพราะฉะนั้นคำว่าคอร์สลดน้ำหนักครั้งสุด
00:27:59 → 00:28:01 ท้ายในชีวิตเนี่ยนักเรียนผมเนี่ยนะครับ
00:28:01 → 00:28:04 เป็นคนยืนยันเลยเนาะเข้าใจร่างกายเสร็จ
00:28:04 → 00:28:06 ปั๊บการดูแลหุ่นจะไม่ยากอีกเลยเป็นไง
00:28:06 → 00:28:08 เปลี่ยนไปเยอะมั้ยหุ่นในฝันของหลายๆคนเลย
00:28:08 → 00:28:10 นะครับอีกท่านนึงบอกว่าลงสมัครเรียนไปนะ
00:28:11 → 00:28:15 ครับนะแล้วก็น้ำหนักจาก 56 เหลือ 48 อ่ะ
00:28:15 → 00:28:17 น้ำหนักเลข 4 น้ำหนักในฝันของสาวหลายๆคน
00:28:17 → 00:28:19 เลยนะแต่ที่รู้สึกว่าภูมิใจมากๆแล้วผม
00:28:20 → 00:28:22 ภูมิใจกับนักเรียนท่านนี้มากๆคือเค้าเอา
00:28:22 → 00:28:25 ไปปรับให้คุณพ่อเอายุ 86 ปีเอาเทคนิคผมไป
00:28:25 → 00:28:30 สอนนะน้ำหนักลดจาก 73 เหลือ 67 คุณพ่อมี
00:28:30 → 00:28:32 ความสุขมากไปออกกำลังกายกับเพื่อนๆมีแต่
00:28:32 → 00:28:35 คนทักว่าหุ่นดีพรุงหายไปเยอะเลยอยากจะ
00:28:35 → 00:28:37 แชร์ประสบการณ์แล้วขอบคุณหมอ 1 กับคอร์ส
00:28:37 → 00:28:39 เรียนดีๆนะครับเพราะฉะนั้นผมอยากให้คุณ
00:28:39 → 00:28:41 ได้แรงบันดาลใจจากตรงเนี้ยแล้วเริ่มต้น
00:28:41 → 00:28:43 เปลี่ยนแปลงชีวิตตัวเองไม่สายไปแน่นอนนะ
00:28:43 → 00:28:45 ครับนะค่อยๆเรียนรู้ไปเรื่อยๆหมอ 1 บอก
00:28:45 → 00:28:47 ก่อนว่าบทเรียนของหมอ 1 เนี่ยจะถูกแบ่ง
00:28:47 → 00:28:50 ออกเป็นบททีละบทแต่ละบทเนี่ยจะปรับแค่ 1
00:28:50 → 00:28:53 อย่างเพราะอะไรปัญหาของหลายๆคนคือคุณหมอ
00:28:53 → 00:28:55 ค้าอยากลดน้ำหนักทำยังไงดีต้องปรับ 1 2
00:28:55 → 00:28:57 3 4 5 อุ๊ยลดหัวไปหมดเลยสุดท้ายไม่ได้
00:28:57 → 00:28:59 ปรับเพราะรู้สึกว่ามันยากแต่ผมซอยมาให้
00:28:59 → 00:29:01 แล้วว่าวันที่ 1 ปรับแบบนี้เจอปัญหาปั๊บ
00:29:01 → 00:29:03 เดี๋บทที่ 2 มาแก้บทที่ 2 ปรับแบบนี้เจอ
00:29:03 → 00:29:05 ปัญหาปั๊บบทที่ 3 มาแก้เหมือนคุณดู
00:29:05 → 00:29:07 ซีรียส์อ่ะมีพระเอกโผล่มาทีละตอนพอคุณทำ
00:29:07 → 00:29:11 แบบนี้ค่อยๆซอยทำทีละอย่างมันจะง่ายมากๆ
00:29:11 → 00:29:13 โอเคมยนะครับเนาะเพราะฉะนั้นพอคุณผอมนะ
00:29:13 → 00:29:15 คุณจะเป็น healthy ฮีโร่ให้คนในครอบครัว
00:29:15 → 00:29:17 เป็นตัวตัวอย่างให้ลูกคุณเป็นตัวอย่างให้
00:29:17 → 00:29:19 พ่อให้แม่คุณสามารถสุขภาพดีไปกับคุณได้
00:29:19 → 00:29:22 ตลอดชีวิตนะครับคนนี้อีกท่านนึงนะครับคน
00:29:22 → 00:29:24 นี้บอกว่าฟังคลิปคุณหมอแล้วเกิดกำลังใจดี
00:29:24 → 00:29:26 มากไม่สงสัยเลยว่าทำไมตัวเองยังอ้วนอยู่
00:29:26 → 00:29:28 ทั้งที่พยายามมาหลายปีแล้วนะครับคำตอบ
00:29:28 → 00:29:30 ทั้งหมดอยู่ในกลุ่ม VIP หมดเลยบอกแล้วว่า
00:29:30 → 00:29:32 ทุกอย่างที่คนล้นไม่หนักต้องรู้จะอยู่ใน
00:29:32 → 00:29:34 กลุ่มนี้ถ้าคุณไม่อยากพลาดนะครับมันเรียน
00:29:34 → 00:29:37 ไปด้วยกันเนาะนะครับเพราะฉะนั้นสำหรับใคร
00:29:37 → 00:29:38 นะครับที่อยากสมัครเรียนนะครับปกติจะมี
00:29:38 → 00:29:41 ค่าธรรมเนียมอยู่ที่ 9,900 บาทแต่ถ้า
00:29:41 → 00:29:44 สมัครตอนนี้หลังคลิปนี้นะครับนะสามารถ
00:29:44 → 00:29:47 สมัครได้ในราคาเพียงแค่ 3,900 บาทเท่า
00:29:47 → 00:29:50 นั้นจริงๆเนี่ยจะขึ้นค่าสมัครตั้งแต่ช่วง
00:29:50 → 00:29:52 ประมาณปีที่แล้วแล้วแต่มีนักเรียนหลาย
00:29:52 → 00:29:53 ท่านบอกว่าอย่าเพิ่งค่าอย่าเพิ่งขึ้นค่า
00:29:53 → 00:29:56 สมัครนะนะครับเพราะฉะนั้นหมอ 1 ยังจะคง
00:29:56 → 00:29:58 ค่าสมัคร 3,900 บาทไว้ตราบใดที่ยังเห็น
00:29:58 → 00:30:00 อยู่ท้ายคลิปแบบนี้นะครับยังไม่ได้เอาออก
00:30:00 → 00:30:03 คุณสามารถสมัครได้เลยทันทีในราคานี้แต่
00:30:03 → 00:30:05 ถ้าไม่เห็นท้ายคลิปนี้แล้วก็แสดงว่าราคา
00:30:05 → 00:30:07 อาจจะถูกปรับไปแล้วนะครับหมอ 1 บอกเลยว่า
00:30:07 → 00:30:10 จริงๆ 3,900 บาทเนี่ยถ้าเทียบกับที่คุณ
00:30:10 → 00:30:12 เคยลดน้ำหนักมาคุณอาจจะเคยซื้ออาหารเสริม
00:30:12 → 00:30:14 มานะหมอหนึเชื่อว่ามันเกินราคาความรู้
00:30:14 → 00:30:16 3,000 1,900 บาทแน่ๆบางคนซื้ออาหาร
00:30:16 → 00:30:18 เสริมเดือนละ 2,000 3 เดือน 6,000 บาท
00:30:19 → 00:30:21 แล้วไม่ผอมเลยแต่คุณกำลังซื้อความหวังว่า
00:30:21 → 00:30:23 คุณจะผอมทั้งๆที่คุณก็รู้ว่าจริงๆมันอาจ
00:30:23 → 00:30:26 จะไม่ผอมก็ได้ถูกมยแต่สำหรับความรู้ 3,900
00:30:26 → 00:30:29 บาทมันคุ้มกับการเปลี่ยนชีวิตคุณแน่นอน
00:30:29 → 00:30:31 บางคนอาจจะเคยสมัครฟิตเนสนะครับปีนึง
00:30:31 → 00:30:34 ประมาณ 10,000 บาทแต่ไม่ผอมเพราะอะไรคุณ
00:30:34 → 00:30:36 มีความรู้คุณออกกำลังกายแต่คุณปรับอาหาร
00:30:36 → 00:30:38 ไม่เป็นมันก็จะน่าเสียดายมากเพราะร่างกาย
00:30:38 → 00:30:41 เคยใช้แต่แป้งกับน้ำตาลไม่ได้ใช้ไขมันเลย
00:30:41 → 00:30:43 นะครับเนาะเพราะฉะนั้นหมอหนึ่งมั่นใจมากๆ
00:30:43 → 00:30:46 ว่าการลงทุนกับสุขภาพภาพของคุณจำนวน 3,900
00:30:46 → 00:30:47 บาทมันจะเปลี่ยนชีวิตคุณไปตลอดกาลเหมือน
00:30:48 → 00:30:49 ที่เปลี่ยนชีวิตเพื่อนๆที่หมอ 1 เอามาให้
00:30:49 → 00:30:52 ดูเยอะแยะมากมายนะครับเนาะและใครที่สมัคร
00:30:52 → 00:30:54 ตอนนี้นะครับก็ยังได้โบนัสพิเศษด้วยก็คือ
00:30:54 → 00:30:57 ถามตอบกับหมอ 1 ในกลุ่มเรียนบางคนบอกว่า
00:30:57 → 00:30:59 คุณหมอคะลดเสร็จปั๊บถ้ากังวลแบบทำไม่ได้
00:30:59 → 00:31:02 จะทำยังไงดีปรึกษากับหมอ 1 ได้ในกลุ่มจน
00:31:02 → 00:31:04 กว่าคุณจะได้น้ำหนักที่พอใจนะครับเนาะ
00:31:04 → 00:31:06 แล้วก็ทุกครั้งประมาณทุกๆ 1-2 ปีหมานึงจะ
00:31:06 → 00:31:08 มีอัปเดตการลดน้ำหนักในกลุ่มคุณไม่จำเป็น
00:31:08 → 00:31:11 ต้องสมัครคอร์สเรียนแบบลดน้ำหนักแบบนี้
00:31:11 → 00:31:13 ซ้ำๆนะครับ 3,900 บาทสมัครเสร็จปั๊บ
00:31:13 → 00:31:15 อัปเดตคุณก็อยู่ในกลุ่มอัปเดตไปได้ด้วย
00:31:15 → 00:31:18 โอเคมยนะครับเนาะแล้วก็จะมีคัมภีร์แก้
00:31:18 → 00:31:20 ปัญหาน้ำหนักนิ่งนะครับซึ่งเป็นบทแยกอีก
00:31:20 → 00:31:22 บทนึงที่หมอ 1 ทำไว้ให้สำหรับคนที่ลดไป
00:31:22 → 00:31:24 ถึงจุดนึงแล้วน้ำหนักนิ่งน้ำหนักตันทำยัง
00:31:24 → 00:31:27 ไงดีไปดูบทนั้นเสร็จปั๊บมาพูดคุยกับหมอ 1
00:31:27 → 00:31:29 แล้วคุณก็จะสามารถลดต่อได้ก็จะแจกให้
00:31:29 → 00:31:31 เฉพาะนักเรียนที่อยู่ในคอร์สเบียนเท่า
00:31:31 → 00:31:34 นั้นไม่มีเผยแพร่ที่อื่นและเวลาลดน้ำหนัก
00:31:34 → 00:31:36 ไปเสร็จอยากจะตรวจสุขภาพประจำปีคุณไปตรวจ
00:31:36 → 00:31:39 กับที่ทำงานคุณไปตรวจมาเสร็จปั๊บคุณได้ผล
00:31:39 → 00:31:41 เลือดมาคุณเอามาให้หมอหนึ่งช่วยดูได้นะ
00:31:41 → 00:31:43 ครับหมอหนึ่งจะดูให้เป็นรายบุคคลว่าเออ
00:31:43 → 00:31:46 คือผลเลือดแบบนี้คอเลสเตอรอลแบบนี้ไตีเซล
00:31:46 → 00:31:48 แบบนี้น้ำตาลสะสมแบบนี้ดีหรือยังปรับอะไร
00:31:48 → 00:31:50 ได้บ้างดีมยนะครับเพราะว่าผมไม่อยากให้
00:31:50 → 00:31:52 คุณลดน้ำหนักได้อย่างเดียวแต่ผมอยากให้
00:31:52 → 00:31:54 คุณสุขภาพดีด้วยนะครับเพราะฉะนั้นสำหรับ
00:31:54 → 00:31:57 ใครที่อยากสมัครก็โอนค่าสมัคร 3,900 บาท
00:31:57 → 00:31:59 ได้ที่เลขบัญชีนี้นะครับแล้วก็แอด Line
00:31:59 → 00:32:02 ไปที่ Line @ Healthy Herีรoนะครับแจ้ง
00:32:02 → 00:32:04 ทีมงานนะครับว่าสนใจสมัครเรียนหลังสมัคร
00:32:04 → 00:32:07 แล้วสามารถเข้าเรียนได้เลยทันทีนะครับก็
00:32:07 → 00:32:09 อยากให้คุณเป็น Healthy ฮีโร่ของตนเอง
00:32:09 → 00:32:11 แล้วก็ของครอบครัวก็มาลดน้ำหนักครั้งสุด
00:32:11 → 00:32:13 ท้ายในชีวิตไปด้วยกันนะครับแล้วก็พบกันใน
00:32:13 → 00:32:15 กลุ่มเรียนนะครับสมัครเลยนะครับแล้วก็
00:32:15 → 00:32:17 แจ้งทีมงานใน Line นี้นะครับชมคลิปหมอ 1
00:32:17 → 00:32:19 จบแล้วอย่าลืมกดติดตามกดกระดิ่งแจ้งเตือน
00:32:19 → 00:32:22 จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ๆนะครับส่วนคลิปอื่น
00:32:22 → 00:32:24 ๆที่น่าสนใจกดดูจากทางซ้ายมือได้เลยครับ
00:32:24 → 00:32:26 ส่วนใครที่อยากเข้ากลุ่มเรียนลดน้ำหนัก
00:32:26 → 00:32:28 ครั้งสุดท้ายในชีวิตดูรายละเอียดทางขวา
00:32:28 → 00:32:32 มือนะครับแล้วพบกันนะครับ