- คำถาม:
- การจัดเวลาการกิน (If) มีความแตกต่างระหว่างลดไขมันกับสร้างกล้ามเนื้อยังไง?
- คำตอบ:
- ช่วงลดไขมันควรเน้นการทำ If อย่างเข้มงวด เช่น 16/8 เพื่อให้ร่างกายใช้ไขมันเป็นพลังงาน ในขณะที่ช่วงสร้างกล้ามเนื้ออาจไม่ต้องสนใจ If มากนัก และสามารถกินโปรตีนหรือแป้งหลังออกกำลังกายได้
3 ขั้นตอน ลดไขมัน สร้างกล้ามเนื้อ ต้องกินอะไร ออกกำลังกายตอนไหน I หมอหนึ่ง Healthy Hero
จากช่อง:หมอหนึ่ง : Healthy Hero
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:14:58ฝั่งลดไขมันนะครับกับฝั่งสร้างกล้ามเนื้อ
00:15:03หม 1 อาจจะขออนุญาตพูดรวมๆกันกับสต็ปที่ 3
00:15:07แล้วกันเนาะบางคนบอกว่าคุณหมอคะแล้วสเต็ป
00:15:09ที่ 3 คืออะไรสต็ปที่ 3 คือเรื่องของการ
00:15:12สร้างระบบเผาผลาญก็คือการออกกำลังกาย
00:15:15เพราะอันเนี้ยมีหลายคนเข้าใจผิดนะครับอ่ะ
00:15:18คราวนี้การทำ If ในช่วงของการลดไขมันกับ
00:15:21สร้างกล้ามเนื้อเนี่ยในการทำ If เรามักจะ
00:15:23หวังผลของการเอาไขมันมาใช้เป็นหลักบางคน
00:15:26ไม่รู้จัก If เลยคืออะไร If คือย่อมาจาก
00:15:28interm fasting จำชื่อไม่ได้ช่างมันนะ
00:15:30บอกแล้วนะอันไหนที่มันเป็นชื่อภาษาอังกฤษ
00:15:32ไม่จำเป็นต้องจำแต่ให้รู้ว่า intermittent
00:15:34เนี่ยแปลว่าเป็นช่วงๆ fasting คืออดอาหาร
00:15:37มันคือการอดอาหารเป็นช่วงๆเหมือนที่หลายๆ
00:15:39คนเคยพูดว่าอะไร If 16/8 อะไรอย่างเงี้ย
00:15:42นะครับไอ้ตัวเลขข้างหน้าเนี่ย 16 เนี่ย
00:15:45คือช่วงอดส่วน 8 ช่วโมงหลังเนี่ยคือช่วง
00:15:47กินเพราะฉะนั้นมันมีงานวิจัยบอกว่าถ้าคุณ
00:15:51อยากลดไขมันลดพุงลดน้ำหนักได้ดีอยากลด
00:15:54ความอ้วนลดน้ำหนักได้ดีคุณต้องมีช่วงอด
00:15:57นานกว่า 12 ชมงหมายความว่าอะไรถ้าวันนี้
00:16:00คุณหยุดกิน 20:00 นพรุ่งนี้นับไป 12 ชมง
00:16:02คุณจะไปเริ่มกินมื้อแรกได้ตอน 8:00 นอีก
00:16:05วันนึงแต่จากประสบการณ์หมอ 1 นะถ้าคุณ
00:16:07หยุดทานได้ประมาณ 15-18 ชมน่ะจะเป็นช่วง
00:16:09ของการทำฟาสติ้งที่ดีหมายความว่าอะไร
00:16:12อย่าง 16 ชมเนี่ยถ้าคุณหยุดกิน 20:00 นไป
00:16:14เริ่มมื้อแรกอีกวันนึงเที่ยนถ้าคุณหยุด
00:16:17กินตอน 18:00 นไปเริ่มอีกวันนึงตอน 10:00
00:16:19นอย่างเงี้ยจะทำให้ร่างกายคุณใช้ไขมันได้
00:16:21มากขึ้นโอเคมยซึ่งในช่วงของการลดไขมัน
00:16:25หรือลดพุงเนี่ยเราจะเน้นการทำ If มากๆน 1
00:16:29ใช้คำว่าเน้นการทำ If นะหมายความว่าอะไร
00:16:32สมมุติว่าคุณเริ่มกินตอน 800 นแล้วคุณอ่ะ
00:16:36มีกินอีกทีเที่ยนมีกินอีกที 17:00 นนะ
00:16:40ครับนะแล้วคุณจะไปออกกำลังกายหมอหนึงจะ
00:16:45พูดเรื่องการออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยแล้ว
00:16:47นะคุณจะไปออกกำลังกายตอน 20:00 นอันนี้
00:16:49กินกิน 1 กิน 2 กิน 3 แล้ว 20:00 นคุณออก
00:16:55กำลังกายหลายคนจะมีคำถามถามหมอ 1 ว่าคุณ
00:16:58หมอคะหลังออกกำลังกาย 20:00 นกินต่อได้มย
00:17:01คะอยากกินอีกถ้าคุณกินอีกคุณไปกินอีกที
00:17:03ตอน 22:00 นสิ่งที่จะเกิดขึ้นคืออะไรการ
00:17:07ทำ If ของคุณจะจะหายไปเพราะฉะนั้นถ้าถาม
00:17:10หมอ 1 หมอ 1 จะเน้นช่วงลดพุงคือเน้น If