00:00:00 → 00:00:01a
00:00:01 → 00:00:05Single Being พอดแคสต์ about letting
00:00:05 → 00:00:09you Face Single Line โดยหมอผิงแพทย์
00:00:09 → 00:00:11หญิงที่นากานต์รุจิพัฒนกุล
00:00:11 → 00:00:14ดีที่อยู่เดียว
00:00:14 → 00:00:18พรีเซนเตอร์ควายให้ประกันชีวิตเพื่อให้
00:00:18 → 00:00:22ชีวิตคุณฟิตได้ครบรอบด้านคุณจะบันคือไม่
00:00:22 → 00:00:25ว่าจะทำอะไรเนาะก็จะต้องแบบก็ดูมือถือมัน
00:00:25 → 00:00:27มีถ้าวิธีดูมือถือที่ถูกต้องที่มันจะไม่
00:00:27 → 00:00:29ทำร้ายกระดูกสันหลังเราไหมคะถ้าออกโดยการ
00:00:29 → 00:00:32ศึกษาพบว่าถ้าเราก็มึงคอนะครับเกิน 2-3
00:00:32 → 00:00:35ชั่วโมงต่อวันเกิน 5 วันต่อสัปดาห์พรุ่ง
00:00:35 → 00:00:37นี้เป็นความเสี่ยงในการเกิดพวกเทคนิค
00:00:37 → 00:00:39syndome พรุ่งนี้นะครับเคยเห็นว่ามันมี
00:00:39 → 00:00:41พวก Gadget ด้วยนะที่แบบเหมือนกับคอย
00:00:41 → 00:00:44เตือนว่าไปให้หลังค่อมและห้องนึงนะครับ
00:00:44 → 00:00:46มันช่วยได้นะคะหรือว่าเราจะต้องทำยังไงดี
00:00:46 → 00:00:48ที่จะแก้นิสัยเผลอคอมหลังมันมีประโยชน์
00:00:48 → 00:00:52ระยะสั้นนะครับถ้าคาดหวังว่าใส่ไปแล้ว
00:00:52 → 00:00:56โพสเตอร์จะกลับมาหายเป็นปกติถาวรอันนี้
00:00:56 → 00:01:00เป็นไปไม่ได้นะครับอาจารย์
00:01:00 → 00:01:03ก็
00:01:03 → 00:01:07สวัสดีคะพบกับมาอีกครั้งในสิ่ง KP Ink
00:01:07 → 00:01:11พอดแคสต์ค่ะคุณฟันค้าวันนี้หมอจะมาชวนคุย
00:01:11 → 00:01:14เรื่องที่คุณฟังควรจะทราบจะได้ไม่เสียใจ
00:01:14 → 00:01:17ภายหลังเพราะว่าปวดหลังยามอายุมากค่ะหรือ
00:01:17 → 00:01:19บางคนอายุยังไม่มากก็มีปัญหาปวดหลังกัน
00:01:19 → 00:01:23แล้วนะคะหมอพบว่าคนรอบตัวหมอหลายๆคนน่ะ
00:01:23 → 00:01:25มันก็อยู่น้อยก็ว่ามันก็รุ่นเดียวกันมัน
00:01:25 → 00:01:28ก็อยู่มากกว่าช่วงนี้ฝนเรื่องปวดหลังกัน
00:01:28 → 00:01:30มากเลยค่ะซึ่งจริงบอกว่ามาจากหลายปัจจัย
00:01:30 → 00:01:33น้อยแต่อันหนึ่งที่สำคัญเลยก็คือพวกเราจะ
00:01:33 → 00:01:36เวิร์คความหอมกันเยอะแล้วก็นั่งนิ่งๆทำ
00:01:36 → 00:01:39งานอยู่บางคนก็ทำงานบนโซฟามนุษย์ทำงานคน
00:01:39 → 00:01:42เตียงบางคนก็ทำงานที่โต๊ะทำงานนี่แหละแต่
00:01:42 → 00:01:45ก็นั่งนิ่งเกินไปจนเริ่มมีอาการปวดหลัง
00:01:45 → 00:01:50ปวดคอนะคะหรือปวดเอวช่วงล่างอะไรต่างๆบอก
00:01:50 → 00:01:52ก็รู้สึกว่าโหจริงๆเป็นปัญหาใกล้ตัวนะปวด
00:01:52 → 00:01:55หลังไม่ใช่ปัญหาของผู้สูงอายุเลยจริงๆวัย
00:01:55 → 00:01:58รุ่นวัยทำงานนี่แหละตัวขี้ปวดเลยนะนะคะ
00:01:58 → 00:02:02ใครที่แบบจะเป็นแบบสายปวดสายขี้เมื่อเล็ง
00:02:02 → 00:02:05ตาและต้องฟังเลยค่ะเพราะวันนี้หัวจะชวน
00:02:05 → 00:02:07คุณหมอที่เป็นหมอเกี่ยวกับด้านกระดูกสัน
00:02:07 → 00:02:10หลังโดยเฉพาะมาคุยให้ฟังถึงการดูแลสุขภาพ
00:02:10 → 00:02:13หลักค่ะยินดีต้อนรับนะคะนายแพทยพัฒน์
00:02:13 → 00:02:16อำนาจตระกูลแพทย์ศัลยศาสตร์ออร์โธปิดิกส์
00:02:16 → 00:02:19โรงพยาบาลสมิติเวชสุขุมวิทค่ะสวัสดีค่ะ
00:02:19 → 00:02:23อาจารย์สวัสดีครับหมอพัชครับผมข้าข้าก็
00:02:23 → 00:02:25ขอบคุณอาจารย์มากเลยนะคะที่ให้เกียรติมา
00:02:25 → 00:02:27เป็น Guest ใน Singer วิ่งวันนี้นะคะก็
00:02:27 → 00:02:30จริงปัญหาเรื่องของกระดูกสันหลังอ่ะมีแฟน
00:02:30 → 00:02:34ชาวสิงห์ก็ Being ก็ถามมาอยู่เรื่อยๆนะคะ
00:02:34 → 00:02:36จริงๆปัญหากระดูกสันหลังนี่ใกล้ตัวเรามาก
00:02:36 → 00:02:39แค่ไหนคะอาจารย์ครับถ้าเราย้อนไปในสมัย
00:02:39 → 00:02:42อดีตนะครับคือเวลาเราได้ยินคนไข้บ่นว่ามี
00:02:42 → 00:02:45ปวดข้อปวดหลังสิ่งใดจะนึกถึงคืนให้มัน
00:02:45 → 00:02:48เป็นโรคของคนสูงอายุหรือเปล่าเรายังเด็ก
00:02:48 → 00:02:50อยู่เลยแล้วก็ปวดคอปวดหลังได้ยังไงนะครับ
00:02:50 → 00:02:54แต่ว่าในปัจจุบันนี้นะครับสังคมมัน
00:02:54 → 00:02:56เปลี่ยนไปเรื่อยๆเปลี่ยนจากยุคโยกาภิวัตร
00:02:56 → 00:03:00กลายเป็นดิจิตอลแบบเต็มตัวเพราะฉะนั้นใน
00:03:00 → 00:03:02และไม่ว่าจะเป็นกลุ่มประชากรเด็กผู้ใหญ่
00:03:02 → 00:03:06คนสูงอายุจะต้องมีแท็บเล็ตมีโทรศัพท์มี
00:03:06 → 00:03:09อะไรเข้ามานะครับนั้นสิ่งที่ตามมามันก็จะ
00:03:09 → 00:03:11เกิดปัญหาของโลกที่มาสัมพันธ์กับการใช้
00:03:11 → 00:03:15ชีวิตจำมันที่เราเปลี่ยนแปลงไปนะครับก็
00:03:15 → 00:03:18โดยเฉพาะยุคปัจจุบันสถานการณ์โควิชทุกคน
00:03:18 → 00:03:20ก็จะเน้นทุกอย่างที่มันเป็นออนไลน์ก็หลีก
00:03:20 → 00:03:23เลี่ยงไม่ได้จะใช้กลุ่มแท็บเล็ตโน้ตบุ๊ค
00:03:23 → 00:03:27ไอแพดไอโฟนโทรศัพท์กันมากขึ้นในอนาคตโลก
00:03:27 → 00:03:31หลังจากโควิชฟื้นขึ้นมานะครับคิดว่าปัญหา
00:03:31 → 00:03:33กระดูกสันหลังเนี่ยมันจะยิ่งเข้าใกล้ตัว
00:03:33 → 00:03:36ละมากที่สุดหรือที่เราเรียกกันว่าสังคม
00:03:36 → 00:03:39ก้มหน้านะครับจริงเลยค่ะอาจารย์สังคมก้ม
00:03:39 → 00:03:41หน้าเนี่ยคุณปัจจุบันคือไม่ว่าจะทำอะไร
00:03:41 → 00:03:44เนาะก็จะต้องแบบคอมดูมือถือไม่ว่าจะทำงาน
00:03:44 → 00:03:47ไม่ว่าจะสั่งอาหารหรือจะอะไรก็ตามที่
00:03:47 → 00:03:51เนี้ยมันส่งผลกับกระดูกสันหลังส่วนคอชุบ
00:03:51 → 00:03:54มั้ยฮะอาจารย์ครับจริงๆแล้วก็ก็มีผลทั้ง
00:03:54 → 00:03:57สองส่วนนะครับคือปกติแล้วกระดูกสันหลัง
00:03:57 → 00:04:00เราแบ่งเป็น 3 ส่วนหลักๆคือช่วงคอช่องอก
00:04:00 → 00:04:02แต่ช่วงเอวนะครับที่ส่วนที่มีการเคลื่อน
00:04:02 → 00:04:05ไหวค่อนข้างเยอะเนี่ยได้แก่คอกับช่วงเอว
00:04:05 → 00:04:08มันจะเกิดปัญหามากมากกว่าส่วนในกระดูกสนา
00:04:08 → 00:04:12ช่วงระดับกบเนี่ยมีซี่โครงมาช่วยค้ำการ
00:04:12 → 00:04:14เคลื่อนไหวมันก็ไม่ได้มากการใช้งานก็จะ
00:04:14 → 00:04:17น้อยก็นั้นปัญหาที่คัมมอนในกลุ่มปัญหา
00:04:17 → 00:04:19กระดูกสันหลังที่เจอเยอะๆเลยก็คือปวดหลัง
00:04:19 → 00:04:22ส่วนล่างหรือไม่ก็ปวดคอนะครับค่ะแล้วมัน
00:04:22 → 00:04:25จะนำไปสู่โรคหรืออะไรยังไงต่อไปนอกจากการ
00:04:25 → 00:04:28ปวดหาอาจารย์เมื่อก่อนเราพูดถึงโลกที่
00:04:28 → 00:04:31เกิดจากการใช้ชีวิตประจำวันที่เปลี่ยน
00:04:31 → 00:04:33แปลงไปเช่นทำงานออฟฟิศนั่งกันอยู่ท่าเดิม
00:04:33 → 00:04:36นานๆได้แก่พวกกลุ่มมาไฟโชว์เห็น syndome
00:04:36 → 00:04:39ปัจจุบันโลกมันเปลี่ยนไปนะครับก็จะมีการ
00:04:39 → 00:04:42บัญญัติคำศัพท์ขึ้นมาใหม่ก็คือเด็ก
00:04:42 → 00:04:45Syndrome นะครับชื่อก็ตรงไปตรงมาครับ
00:04:45 → 00:04:48syndome คือกลุ่มโลกนะครับ next ก็คือ
00:04:48 → 00:04:51คอลัมน์เทคคือตัวหนังสือนั้นเท็กส์อินโด
00:04:51 → 00:04:53เมื่อคือกลุ่มโรคอะไรก็ตามเหลือการเลยก็
00:04:53 → 00:04:56ตามที่เกิดจากการกรมน่าดูตัวหนังสือกัน
00:04:56 → 00:05:00ทั้งวันนะครับก็ก็อาการแสดงส่วนใหญ่นี้ก็
00:05:00 → 00:05:03จะเป็นเรื่องของปวดคอปวดหลังปวดข้อปวด
00:05:03 → 00:05:06หลังวนไปวนมานะครับพรุ่งนี้ก็จะเกิดการ
00:05:06 → 00:05:09บาดเจ็บของโครงสร้างของคอซ้ำไปซ้ำมาก้ม
00:05:09 → 00:05:13นานคอรับน้ำหนักศีรษะมากเกินไปยิ่งก้มคอ
00:05:13 → 00:05:16ยิ่งรับน้ำหนักมากสิ่งที่ตามมาคือกล้าม
00:05:16 → 00:05:19เนื้อก็ล้าทำงานหนักทุกวันเพราะเสาร์
00:05:19 → 00:05:21อาทิตย์เราลื่นสบายครับจันทร์ถึงศุกร์ไป
00:05:21 → 00:05:25ทำงานเกิดภาวะสเตทกับการเนื้อคอหรือ
00:05:25 → 00:05:28กระดูกต้นคออาการของคนไข้ก็จะบ่นวนไปวนมา
00:05:28 → 00:05:31วนไปวนมาวันจันทร์ถึงศุกร์ e-office วัน
00:05:31 → 00:05:33เสาร์อาทิตย์อยู่ร้านนวดประมาณนี้นะครับ
00:05:34 → 00:05:36จริงเลยอ่ะ
00:05:36 → 00:05:39และอย่างนั้นมันมีถ้าวิธีดูมือถือที่ถูก
00:05:39 → 00:05:41ต้องที่มันจะไม่ทำร้ายกระดูกสันหลังเรา
00:05:41 → 00:05:45ไม่ให้เจ้าก็เลยทางการแพทย์นะครับก็มีการ
00:05:45 → 00:05:48ศึกษาค่อนข้างเยอะถึงกรณีการบาดเจ็บที่คอ
00:05:48 → 00:05:50ที่สัมพันธ์กับการใช้แท็บเล็ตหรือ
00:05:50 → 00:05:54โทรศัพท์มือถือนะครับเขาก็พบว่าปัจจัยที่
00:05:54 → 00:05:57มีผลกับการบาดเจ็บที่กระดูกต้นคอมีอยู่ 2
00:05:57 → 00:06:003 ข้อนะครับข้อแรกเลยก็คือเรื่องของเอ่อ
00:06:00 → 00:06:04องศาในการก้มมองยิ่งเราก็มากขึ้นศีรษะน้ำ
00:06:04 → 00:06:07หนักก็จะโหลดไปที่คอมากขึ้นยกตัวอย่าง
00:06:07 → 00:06:11เช่นเราคอตรงมองคอมพิวเตอร์ลงๆอาการปวด
00:06:11 → 00:06:14ครองก็จะน้อยกว่าการก้มอันที่สองเลยคือ
00:06:15 → 00:06:18เรื่องของความถี่และก็ระยะเวลาในการกลุ่ม
00:06:18 → 00:06:21นะครับโดยการศึกษาพบว่าถ้าเราก้มคอนะครับ
00:06:21 → 00:06:24เกิน 2-3 ชั่วโมงต่อวันเกิน 5 วันต่อ
00:06:24 → 00:06:26สัปดาห์พรุ่งนี้เป็นความเสี่ยงในการเกิด
00:06:26 → 00:06:30พวกเทคนิคถิ่นโดมพรุ่งนี้นะครับถัดมาก็
00:06:30 → 00:06:32คือเรื่องของ Position หรือซิตติ้ง
00:06:32 → 00:06:35โคสเตอร์นะครับถ้าองค์การนั่งค่ะถ้าเรา
00:06:35 → 00:06:38นั่งหลังคอมขอก็จะปรับตัวด้วยกันแหงนคอ
00:06:38 → 00:06:41บ้างก้มบ้างเพื่อให้สายตาและมองไปในแนว
00:06:41 → 00:06:44หน้าให้ได้ตามธรรมชาติครับอันในส่วนต่อ
00:06:44 → 00:06:47กระดูกสันหลังเนี่ยถ้า Curve ส่วนไหนเสีย
00:06:47 → 00:06:50ไปอีก 2 ครับก็จะมาช่วยปรับตัวเพื่อให้
00:06:50 → 00:06:53เราใช้งานได้ตามปกติครับอันนั้นตอบคำถาม
00:06:53 → 00:06:56อาจารย์เพลงนะครับถ้าดูมือถือที่ถูกต้อง
00:06:56 → 00:07:00ก็คือ 1 เลยนะครับลดองศาของการก้มให้ดี
00:07:00 → 00:07:03ที่สุดโดยทางทฤษฎีแล้วไอเดียวคือสายตามอง
00:07:03 → 00:07:07ขนาดก็คืนโรคงั้นการดูโทรศัพท์มือถือควร
00:07:07 → 00:07:10จะต้องมองตรงไปข้างหน้าจะไม่มีการก้มยก
00:07:10 → 00:07:13มือถือขึ้นมาแต่ว่าทางปฏิบัติเนี่ยครับ
00:07:13 → 00:07:16มันก็จะเกิดปัญหากล้ามเนื้อแขนอักเสบตาม
00:07:16 → 00:07:19มาอะไรมาบ้างนะครับเพราะฉะนั้นการปวดแขน
00:07:19 → 00:07:22ชายอัลอาการก็เป็นวงจรไปเรื่อยๆการป้อง
00:07:22 → 00:07:25กันก็คือเราก็อย่าอยู่กับโทรศัพท์มือถือ
00:07:25 → 00:07:29นานเกินไปถัดมาก็คือใช้การปรับตัวที่สาย
00:07:29 → 00:07:32ตาครับหลีกเลี่ยงการมองตรงกลายเป็นเต่า
00:07:32 → 00:07:35กรอกตามองลงล่างเพื่อลดการก้มคอนะครับ
00:07:35 → 00:07:38พรุ่งนี้ก็เป็นการปรับตัวเพื่อจะใช้ชีวิต
00:07:38 → 00:07:43ประจำวันได้ใกล้เคียงปกติที่สุดค่ะจริงๆ
00:07:43 → 00:07:45ของทิ้งเองเนี่ยที่ทำอย่างเมื่อคือพยายาม
00:07:45 → 00:07:49แบบทำงานบน Notebook can นะคะก็คือ
00:07:49 → 00:07:51พยายามจะบอกทุกคนว่า x ถ้าเกิดว่ามีอะไร
00:07:51 → 00:07:54นะใช้เป็นเมล์หรืออะไรเพื่อที่จะได้ใช้
00:07:54 → 00:07:56เวร Notebook มันก็จะมองตรงมากกว่าที่
00:07:56 → 00:07:59เวลาเราจะต้องมานั่งตอบในไลน์ในมือถือใช่
00:07:59 → 00:08:02ไหมครับผมมีแต่ยังใช้แบบนี้เอาขาดนัก
00:08:02 → 00:08:04เรียน YouTube เลยครับอาจารย์แต่ทีนี้มัน
00:08:04 → 00:08:06ก็มีปัญหาอีกคืออันนี้เกิดกับตัวเองและ
00:08:06 → 00:08:09คือ work from home อาหารจานแล้วก็จะมี
00:08:09 → 00:08:12ที่จะต้องนั่งทำงานอยู่บ้านทั้งวันนะคะ
00:08:12 → 00:08:15แล้วก็วันไหนที่นั่งนานๆก็ปวดเมื่อยหลัง
00:08:15 → 00:08:18เหมือนกันมันมีท่านั่งยังไงที่จะดีกับ
00:08:18 → 00:08:21กระดูกสันหลังของเราบ้างอาจารย์การปรับ
00:08:21 → 00:08:24โพสเตอร์ให้เหมาะสมกับงานที่เราทำอันนี้
00:08:24 → 00:08:27จะเป็นการป้องกันที่ดีที่สุดนะครับผมก็จะ
00:08:27 → 00:08:30มีเทคนิคง่ายๆนะครับได้แก่เทคนิค c-smart
00:08:30 → 00:08:33พื้น 10 เท่านะครับได้แก่ศิษย์ Smart
00:08:33 → 00:08:35Stand Smart แล้วก็ลิป Smart อ่ะครับ
00:08:35 → 00:08:39ศิษย์ Smart หมายถึงการนั่งให้ใส่หลักการ
00:08:39 → 00:08:41ก็คือนั่งยังไงก็ได้ให้ตัวเราเนี่ยตรงนะ
00:08:41 → 00:08:44ครับโดยใช้หลังแผ่นหลังทั้งหมดแนบกับที่
00:08:44 → 00:08:48พิงนะครับก้นชิตะนัดแล้วก็พยายามให้แกน
00:08:48 → 00:08:52ตัวเนี่ยตรงตั้งฉากที่สุดปรับเก้าอี้กับ
00:08:52 → 00:08:55โต๊ะให้มีความสูงเตี้ยให้เหมาะสมนะครับ
00:08:55 → 00:08:58อันที่สองคือระยะเวลาเราอยู่ท่าเดิมนานๆ
00:08:58 → 00:09:01นั่งๆทำงานปุ๊บแม้ว่าจะยังไงก็ตามรู้สึก
00:09:01 → 00:09:03เมื่อยไม่สบายตัวเราต้องมีการขยับเปลี่ยน
00:09:03 → 00:09:06ท่าหรือไม่ก็ลูกยืนเดินไปมาหน้าที่สอง
00:09:06 → 00:09:09นาทีกับมาทำงานต่อนะครับถัดมาคืออะแตน
00:09:09 → 00:09:13Smart ก็คือยืนยังไงให้ Smart นะครับโดย
00:09:13 → 00:09:16ปกติแล้วเนี่ยเวลาเรายืนนะครับถ้าที่เรา
00:09:16 → 00:09:19สบายคือถ้าพักเท้ายืนที่นั่นน่ะไปข้างนึง
00:09:19 → 00:09:22แต่จริงๆแล้วมันผิดมีผลกับสระพ่อมีผลกับ
00:09:22 → 00:09:25หลังโหลดไปฝั่งใดฝั่งนึงเพื่อนแต่ Smart
00:09:25 → 00:09:27เนี่ยเราก็จะเน้นการลงน้ำหนักที่ขาหลัง 2
00:09:27 → 00:09:31ข้างนะครับอันที่สองเลยนะครับแกนของลำตัว
00:09:31 → 00:09:34คนตั้งตรงเหมือนเดิมก็ฉะนั้นถ้าหรือ
00:09:34 → 00:09:38กิจกรรมที่ยืนแล้วหลังค่อมเป็นเวลานานๆ
00:09:38 → 00:09:41อันนี้เป็นลักษณะที่ผิดโพสเตอร์นะครับตัว
00:09:41 → 00:09:45อย่างง่ายของการยืนที่ผิดลักษณะเช่นการ
00:09:45 → 00:09:47ยืนแปรงฟันกับอ่างน้ำเตี้ยทุกเช้านะครับ
00:09:47 → 00:09:51อันนี้เป็นการติดโพลเจอร์การยืนล้างจาน
00:09:51 → 00:09:54อะไรแบบนี้นะครับนานๆโดยอ่างซิงค์น้ำจะ
00:09:54 → 00:09:57เตี้ยอันนี้ก็เป็นการผิดลักษณะในแต่ละวัน
00:09:57 → 00:10:00อันการปรับตัวนวดและ 5 ครับก็จะเก็บง่ายๆ
00:10:00 → 00:10:03นะครับในการปรับให้ตัวตรงอาจารย์อาจจะใช้
00:10:03 → 00:10:07เก้าอี้ตัวเตี้ยๆมาแล้วยืนเอาเท้าขึ้นไป
00:10:07 → 00:10:10คำเพื่อให้ตัวมันตรงขึ้นสลับซ้ายไปขวามา
00:10:10 → 00:10:13อย่างนี้นะครับทำยังไงก็ได้ตัวมันตรงนี้
00:10:13 → 00:10:17เป็นเทคนิคของสแตน Smart นะครับถัดมาคือ
00:10:17 → 00:10:21ริบ Smart คือยกของอะๆก้มยกของทำยังไงให้
00:10:21 → 00:10:23ถูกวิธีนะเพื่อลดการบาดเจ็บที่กระดูกสัน
00:10:23 → 00:10:27หลังนะครับอันนี้เป็นเทคนิคเข้าๆของการ
00:10:27 → 00:10:30ป้องกันนะครับที่เห็นว่าอาจารย์เดี๋ยวจะ
00:10:30 → 00:10:32เน้นย้ำในเรื่องของการพยายามให้หลังเนี่ย
00:10:32 → 00:10:35ตรงใช่ไหมคะค่ะเวลานั่งเวลาอะไรต่างๆแต่
00:10:35 → 00:10:38ก็ต้องยอมรับว่าบางทีนั่งไปนั่งมามันก็จะ
00:10:38 → 00:10:41เผยเขาลงมาหรือว่าไหล่มันจะแบบมุมลงมา
00:10:41 → 00:10:43ด้านหน้าเนี่ยอาจารย์ครับทั้งๆที่รู้ว่า
00:10:43 → 00:10:46ไม่ดีแล้วจะแก้ยังไงแล้วก็เคยเห็นว่ามัน
00:10:46 → 00:10:48มีพวก Gadget ด้วยนะที่แบบเหมือนกับคอย
00:10:48 → 00:10:52เตือนว่าปริหลังค่อมแล้วเลยนะครับมันช่วย
00:10:52 → 00:10:53ได้ไหมคะหรือว่าเราจะต้องทำยังไงดีที่จะ
00:10:53 → 00:10:57แก้นิสัยเผลอคอมหลังกับก็พวกแกเก็ตที่ขาย
00:10:57 → 00:10:59กันนะครับสมมติแกนเกิดจะปรับโพสเตอร์ของ
00:10:59 → 00:11:02ทิพย์การแสดงได้เป็นลักษณะของภารต้าหัว
00:11:02 → 00:11:05ไหล่นะครับส่วนแกเรียกที่ปรับโพสเตอร์ที
00:11:05 → 00:11:07หลังก็จะเป็นตัวด้านหลังบ้างตัวซัพพอร์ต
00:11:07 → 00:11:10หลังผ้ารัดเอวในพรุ่งนี้นะฮะโดยหลักการ
00:11:10 → 00:11:12เนี่ยอุปกรณ์พรุ่งนี้นะครับจะช่วยลดอาการ
00:11:12 → 00:11:16ปวดหลังในระยะฉับพลันได้เช่นเราเผลอก้มยก
00:11:16 → 00:11:19ของละบทหลังฉับพันหรือว่านั่งนานๆแล้วบน
00:11:19 → 00:11:21หลังครับพันพวกนี้โดยการศึกษานะครับ
00:11:21 → 00:11:24ประโยชน์จะเป็นลักษณะของเทมโพรารี่
00:11:24 → 00:11:27benefit ก็คือประโยชน์ระยะสั้นแต่ว่า
00:11:27 → 00:11:30ระยะยาวสิ่งใดต้องการคือกล้ามเนื้อที่
00:11:30 → 00:11:33แข็งแรงครับที่จะมาช่วยซัพพอร์ตโครงสร้าง
00:11:33 → 00:11:35คอและหลังที่มันเสียไปนะครับนั่นก็คือการ
00:11:35 → 00:11:39ฝึกกล้ามเนื้อการทำเกย์ภาพอันนี้เป็น
00:11:39 → 00:11:42ลักษณะของการป้องกันในระยะยาวงั้นข้อสรุป
00:11:42 → 00:11:45การเก็บมันมีประโยชน์ระยะสั้นนะครับถ้า
00:11:45 → 00:11:48คาดหวังว่าว่าใส่ไปแล้วโพสเตอร์จะกลับมา
00:11:48 → 00:11:52หายเป็นปกติถาวรอันนี้เป็นไปไม่ได้นะครับ
00:11:52 → 00:11:55อาจารย์คือสไตล์ก็ต้องอยู่ที่เราเตือนตัว
00:11:55 → 00:11:57เองให้ไม่เผลอนั่งค่อมใช่ไหมคะถูกต้องเลย
00:11:57 → 00:11:58ครับ
00:11:58 → 00:12:01ก็จะเผื่อนะตัวอย่างแล้วเนี่ยชื่อว่าอีก
00:12:01 → 00:12:03พฤติกรรมหนึ่งที่หลายคนเป็นเลยนะคะหรือ
00:12:03 → 00:12:05ฟังอยู่ตอนนี้จะเป็นอยู่ก็ได้ก็คือแบบ
00:12:05 → 00:12:09ประเภทนั่งๆนอนๆบนเตียงเลยนะจะไม่ว่าจะ
00:12:09 → 00:12:12แบบนั่งเล่นแท็บเล็ตบนเตียงอ่านหนังสือบน
00:12:12 → 00:12:15เตียงค่ะกลับก่อนนั่งเรือแล้วหล่ะครับจาน
00:12:15 → 00:12:18ก็ส่วนใหญ่คนที่โทรไปก็จะเป็นเพราะว่ามัน
00:12:18 → 00:12:21เป็นท่าที่เรารู้สึกสบายที่สุดนะครับก็
00:12:21 → 00:12:24จริงๆแล้วโดยพิเศษเพิ่มนะครับหลักการแรก
00:12:24 → 00:12:27คือการนั่งรักษาแบบนี้มันผิดแต่ถ้าเรา
00:12:27 → 00:12:30เลี่ยงไม่ได้จริงๆครับอยากนอนดูทีวีเรา
00:12:30 → 00:12:33สามารถทำได้อย่างหนังสือมันเตียงก็ง่ายๆ
00:12:33 → 00:12:36นะครับถ้าลิงไปกับเรื่องของการบาดเจ็บที่
00:12:36 → 00:12:39คอหรือหลังจากโคสเตอร์นะครับเราก็ปรับนะ
00:12:39 → 00:12:42ครับเช่นนั่งพิงพนักให้ตัวตรงที่สุดนะ
00:12:42 → 00:12:45ครับการก้มอ่านไม่ว่าจะเป็นอ่านหนังสือ
00:12:45 → 00:12:48หรือดูโทรศัพท์ดู iPad ดูคอมเราใช้หมอน
00:12:48 → 00:12:51หนุนให้ความสูงของอุปกรณ์ที่เราต้องการ
00:12:51 → 00:12:55ใช้สูงขึ้นมาเพื่อลดองศาการก้มลงมาอันนี้
00:12:55 → 00:12:57มันเป็นลาดของการปรับหรือว่าการป้องกัน
00:12:57 → 00:13:00ไม่ให้มีการบาดเจ็บที่คอแล้วหลังนะอ่ะค่ะ
00:13:00 → 00:13:03เขาแล้วคุณจะชันเข่าขึ้นมาหรือว่าควรจะ
00:13:03 → 00:13:06นั่งขัดสมาธหรือควรจะยังไงดีคะอาจารย์ก็
00:13:06 → 00:13:09หลักการจริงๆควรฉันเขาขึ้นมาหรือนั่งขัด
00:13:09 → 00:13:12สมาธิอันนี้ครับอาจจะไม่ได้ไม่ได้มีนัยยะ
00:13:12 → 00:13:15มากแต่ว่าโดยหลักการหลังตรงๆนะครับแล้ว
00:13:15 → 00:13:17อย่างถ้านอนนะคะอาจารย์ครับถ้านอนนี้ถ้า
00:13:17 → 00:13:20เรานอนผิดก็ทำร้ายหลังได้ด้วยใช่ไหมคะเลย
00:13:20 → 00:13:23ครับในแต่ละวันนะครับเวลาตรวจคนไข้ก็มีคำ
00:13:23 → 00:13:25ถามที่คัมมอนที่สุดเลยครับสำหรับเรื่อง
00:13:25 → 00:13:28ท่านอนคนไข้สนะครับส่วนใหญ่ก็จะถามว่าถ้า
00:13:28 → 00:13:32ไหนดีสุดนะครับเรื่องของหมอเนี่ยหมอนสูง
00:13:32 → 00:13:35มันเตี้ยมีผลไหมที่นอนที่แข็งที่นอนที่
00:13:35 → 00:13:37สูงที่นอนที่เตี้ยนี้เป็นคำถามที่ผมเจอ
00:13:37 → 00:13:41ทุกวันนะครับที่ opd ค่ะก็ก็โดยปกติแล้ว
00:13:41 → 00:13:45ตามทฤษฎีนะครับในรีวิว Paper หรือทฤษฎี
00:13:45 → 00:13:48textbox อะไรก็ตามความสูงของหมอนจะสูง
00:13:48 → 00:13:51เตี้ยนะครับไม่มีสูตรสำเร็จเพราะว่าคง
00:13:51 → 00:13:54สร้างหรือแนวของกระดูกในคนแต่ละคนเนี่ย
00:13:54 → 00:13:57มันค่อนข้างแตกต่างกันทฤษฎีเขียนคำว่า
00:13:57 → 00:14:00Comfort Table โพสเจอร์เพราะ I am
00:14:00 → 00:14:03ความก็คือท่าไหนก็ได้ที่เราอยู่แล้วเรา
00:14:03 → 00:14:07รู้สึกสบายที่สุดแต่โดยหลักการก็คือการ
00:14:07 → 00:14:10นอนคู้ตัวนะครับการนอนคว่ำจะนอนกึ่งนั่ง
00:14:10 → 00:14:13กึ่งนอนการนอนทับแขนตัวเองอันนี้เป็นท่า
00:14:13 → 00:14:17นาที่ผิดและทำร้ายโครงสร้างของกระดูกสัน
00:14:17 → 00:14:20หลังแล้วนะครับท่านอนที่ถูกคือนอนหงายมา
00:14:20 → 00:14:22ท่านอนหงายอาจจะใช้หมอนให้เตี้ยนะครับ
00:14:22 → 00:14:25หรือหมอนข้างหนุนใต้ของเขาเพื่อให้โครง
00:14:25 → 00:14:28สร้างหลังกล้ามเนื้ออะไรมัน relax ที่สุด
00:14:28 → 00:14:31ส่วนการนอนตะแคงหาวันข้างสักใบครับนอน
00:14:31 → 00:14:33ตะแคงก่อนมันข้างอันนี้จะเป็นท่าทีหลัง
00:14:33 → 00:14:37เราสบายที่สุดนะครับจริงๆเพียงแต่ก่อนก็
00:14:37 → 00:14:41จะชอบติดนอนครูค่ะแต่ก็หลังจากที่ทางได้
00:14:41 → 00:14:42อ่านเรื่องดีแล้วก็ทั้งเรื่องเกี่ยวกับ
00:14:42 → 00:14:44ผิวหน้าด้วยนกเวลาเรานอนตะแคงหรือนอน
00:14:44 → 00:14:47คุดคู้หน้ามันก็จะอยู่ด้วยก็พยายามฝึกตัว
00:14:47 → 00:14:51เองให้นอนหงายครับก็ฝึกยากเหมือนกันตัว
00:14:51 → 00:14:54นี้ก็พอทำได้นะคะอาจารย์ปีก็ทำได้โดยส่วน
00:14:54 → 00:14:56ใหญ่ก็จะมีเผลอบ้างบางจังหวะที่เผลอกลับ
00:14:56 → 00:15:00ไปนอนแบบตะแคงคุณครูเลยนะครับเพราะฉะนั้น
00:15:00 → 00:15:02ก็อย่างที่เรียนนะครับโดยที่สระดีก็ถ้า
00:15:02 → 00:15:04ที่เราอยู่แล้วเรารู้สึกสบายที่สุดนะครับ
00:15:04 → 00:15:07บางคนนอนหมอนเตี้ยตื่นมาบวชกลางหลังนะ
00:15:07 → 00:15:09ครับเราไม่ต้องแก้ไขอะไรยากไม่ต้องไปหา
00:15:09 → 00:15:12หมอเอกซเรย์ทานยาอะไรเยอะขับท่านอนนะครับ
00:15:12 → 00:15:15ปรับความสูงหมอนให้เตี้ยให้สูงโดยที่ตื่น
00:15:15 → 00:15:18เช้ามาแล้วไม่มีการปวดหลังมานี่แหละครับ
00:15:18 → 00:15:21ถูกต้องที่สุดแล้วครับเขตต้องจากท่านอน
00:15:21 → 00:15:23แล้วอาจารย์ค่าออกกำลังค่ะแถบยังปัจจุบัน
00:15:23 → 00:15:26นี้คนก็จะฮิตน้องออกกำลังเพื่อสร้างกล้าม
00:15:26 → 00:15:28เนื้อทอง 10 แผ่นครับไม่ว่าจะเป็นการทำ
00:15:28 → 00:15:31Tank ซิทอัพเลยน่ะครับถ้าพรุ่งนี้นี่
00:15:31 → 00:15:34อาจารย์แนะนำพาว่ามันต้องระวังอะไรไม๊ที่
00:15:34 → 00:15:37จะเกิดผลเสียกับหลังได้อย่างแรกนะครับสิง
00:15:37 → 00:15:39แล้วต้องประเมินก่อนก็คือประเมินตัวเรานะ
00:15:39 → 00:15:44ครับยกตัวอย่างง่ายๆคนอายุ 60 จะให้ทำ
00:15:44 → 00:15:48โยคะทำแพงหรือทำท่า Over เบนซ์ก้มสุด and
00:15:48 → 00:15:51จะทำท่าคอบร้าซุปเปอร์แมนและก็แล้วแต่อัน
00:15:51 → 00:15:54นี้มันอาจจะโดนลิมิตโดยโครงสร้างของ
00:15:54 → 00:15:57กระดูกหลังที่เปลี่ยนไปตามอายุนะครับเช่น
00:15:57 → 00:16:00ค่ำๆที่เริ่มมีความเสื่อมที่ตามมามีความ
00:16:00 → 00:16:03ยืดหยุดของหลังมันจะเสียไปนะครับองศาการ
00:16:03 → 00:16:05เคลื่อนไหวก็จะเสียไปการที่เราไปทำโอ
00:16:05 → 00:16:09เวอร์สดัดตัวเหมือนอายุ 30 แล้วเคยก้ม
00:16:09 → 00:16:12หลังเอามือแตะพื้นได้เราคาดหวังว่าผมสิบ
00:16:12 → 00:16:16จะก้มได้เหมือนเดิมนี้เป็นความเข้าใจที่
00:16:16 → 00:16:19ค่อนข้างผิดนะครับเพราะฉะนั้นข้างในท่า
00:16:19 → 00:16:21ของการออกกำลังกายอย่างแรกเลยเราประเมิน
00:16:21 → 00:16:24ก่อนครับว่ากิจกรรมหรือ Exercise ไหนที่
00:16:24 → 00:16:27เราทำและบาดเจ็บทุกครั้งอันนี้หนึ่งไม่
00:16:27 → 00:16:30เหมาะกับเรานะครับอันที่สอนะครับประเมิน
00:16:30 → 00:16:33เรื่องความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเราถ้าเรา
00:16:33 → 00:16:35เป็นกลุ่มที่เล่นกีฬาตลอดเวลานะครับฝึก
00:16:35 → 00:16:38กล้ามเนื้อแนวกลางฝึกความที่ดูดของขาของ
00:16:38 → 00:16:42สะโพกได้ดีอันนี้ความสามารถหรือความหนัก
00:16:42 → 00:16:44ในการออกกำลังกายก็จะมากับคนที่ไม่เคย
00:16:44 → 00:16:47ซ้อมหรือไม่เคยยืดหยุ่นอะไรก็ตามนะครับ
00:16:47 → 00:16:51ฉะนั้นถ้าแพงนะครับก็มีประโยชน์ในด้านของ
00:16:51 → 00:16:54การฝึกความแข็งแรงกล้ามเนื้อส่วนนั้นๆถ้า
00:16:54 → 00:16:56เฉพาะที่เหมาะสำหรับการฝึกความแข็งแรง
00:16:56 → 00:16:59กล้ามต้นขาซิทอัพกล้ามเนื้อท้องกล้าม
00:16:59 → 00:17:02เนื้อที่จริงสามารถทำได้นะครับแต่ว่าให้
00:17:02 → 00:17:05เราประเมินตัวเองก่อนว่าเราทำแล้วเราบาด
00:17:05 → 00:17:08เจ็บไหมถ้าเราทำและบาดเจ็บแปลว่าอาจจะไม่
00:17:08 → 00:17:12เหมาะกับเราทำแนะนำก็คือให้ลดเลเวลลงมา
00:17:12 → 00:17:14ครับไม่ใช่ฤกษ์นะครับอาจจะเล่นได้แต่ว่า
00:17:14 → 00:17:18ให้ลดความแรงมาเช่นจะก้มมือแต่พื้นกลาย
00:17:18 → 00:17:21เป็นก้มชัก 60 องศาเราสามารถฝึกได้เหมือน
00:17:21 → 00:17:25เดิมเพียงแต่ว่าองศาในการใช้งานลดระดับลง
00:17:25 → 00:17:29โดยที่เราทำกิจกรรมนั้นได้แล้วไม่มีการ
00:17:29 → 00:17:32บาดเจ็บนะครับค่ะเห็นด้วยนะคะซึ่งจริง
00:17:32 → 00:17:34อย่างเธอคุณฟังลองดูใน YouTube ให้มันก็
00:17:34 → 00:17:37จะมีท่าโมดิฟายของถ้าพวกนี้นะครับที่จะ
00:17:38 → 00:17:40เป็นบริการสำหรับผู้สูงอายุหรือว่าคนที่
00:17:40 → 00:17:42ร่างกายยังไม่พร้อมก็จะมีแบบนี้ไฟล์ให้
00:17:42 → 00:17:45มันดูง่ายขึ้นนะคะที่มาถึงอีกทางหนึ่ง
00:17:45 → 00:17:48ซึ่งเชื่อว่าอาจารย์จะต้องเจอคนถามบ่อย
00:17:48 → 00:17:50มากเลยก็คือแล้วให้จริงเอกการปวดหลัง
00:17:50 → 00:17:53เนี้ยปวดแบบไหนที่จริงแล้วคนต้องรีบหาหมอ
00:17:53 → 00:17:56ไม่ควรปล่อยไว้เลยนะครับปวดหลังมันก็จะมี
00:17:56 → 00:17:59ทั้งกฎหลังธรรมดาทั่วไปกับบนหลังเที่ยง
00:17:59 → 00:18:01ตารายนะครับมีคำว่าบทหลังอันตรายนะครับใน
00:18:01 → 00:18:03ทางการแพทย์เนี่ยเราเรียกว่า Red Flag
00:18:03 → 00:18:06Sign คือทองแดงครับเมื่อไหร่เราถึงจะ
00:18:06 → 00:18:09เรียกว่าปวดหลังแบบทองแดง 1 เลยนะครับ
00:18:09 → 00:18:11ระยะเวลาการปวดค่อนข้างเรื้อรังเกิน 4
00:18:11 → 00:18:14สัปดาห์ขึ้นไปอันนี้ผิดธรรมชาติเพราะ
00:18:14 → 00:18:17กล้ามเนื้ออักเสบเป็นอักเสบทั่วไปภายใน
00:18:17 → 00:18:19อาทิตย์นึง 2 อาทิตย์มันควรจะหายแต่เมื่อ
00:18:19 → 00:18:21ไหร่แล้วปวดหลังแบบ 5 คอนสแตนท์คือปวด
00:18:21 → 00:18:24ตลอดเวลาปวดเรื้อรังเกิน 4 สัปดาห์อันนี้
00:18:24 → 00:18:27แปลว่าผิดลักษณะต้องหาสาเหตุนะครับอันที่
00:18:27 → 00:18:29สองนะครับปวดหลังที่สัมพันธ์กับการบาด
00:18:29 → 00:18:32เจ็บรุนแรงครับเช่นตกที่สูงมาเมื่อเห็นรถ
00:18:32 → 00:18:36ยนต์มอเตอร์ไซค์ล้มหลังกระแทกพื้นก้นกบ
00:18:36 → 00:18:37กระแทกพื้นอย่างนี้นะครับอันนี้ต้อง
00:18:37 → 00:18:41เคลียร์ครับว่ามีกระดูกแต่หักแล้วหรือว่า
00:18:41 → 00:18:44การปรับแก้ๆหาใช่ครับอาจารย์ถัดมาคือบท
00:18:44 → 00:18:46หลังร่วมกับคอมพิวเตอร์ดีของระบบประสาท
00:18:46 → 00:18:50เช่นปวดหลังร้าวลงขาปวดหลังมีอาการชาปวด
00:18:50 → 00:18:52หลังร่วมกับข้าวอันแรงควบคุมอุจจาระ
00:18:52 → 00:18:56ปัสสาวะไม่ได้หรือเสียไปลักษณะแบบนี้เป็น
00:18:56 → 00:18:58ปวดหลังที่รุนแรงนะครับคำว่า LED 3
00:18:58 → 00:19:01เนี่ยหมายถึงว่าเราต้องอ่ะเลยขอเชิญไม่
00:19:01 → 00:19:05ใช่แค่มาหาหมอได้ไปไว้ครับจับตรวจละทีสอง
00:19:05 → 00:19:08ทีอ่ารับยาไปกินกล้ามเนื้ออักเสบอันนี้
00:19:08 → 00:19:11ไม่ใช่นะครับเลขแซคซายน์คือพยาธิสภาพที่
00:19:11 → 00:19:14รุนแรงขึ้นเช่นกลุ่มกระดูกหักปวดหลังที่
00:19:14 → 00:19:16สัมพันธ์กับการติดเชื้อปวดหลังที่
00:19:16 → 00:19:18สัมพันธ์กับเนื้องอกมะเร็งหรือว่าโลกที่
00:19:18 → 00:19:20ค่อนข้างรุนแรงปวดหลังที่ยุ่งกับระบบ
00:19:20 → 00:19:24ประสาทนะครับกลุ่มพวกนี้นิดการตรวจต่อไม่
00:19:24 → 00:19:26ว่าจะเป็นเอกซเรย์ CT Scan หรือ MRI ก็
00:19:26 → 00:19:28ตามนะครับจะรู้ว่าปวดหลังเนี่ยถ้าเกิดว่า
00:19:28 → 00:19:32ปวดนานเกินกว่า 4 สัปดาห์จะคะแล้วก็ถ้า
00:19:32 → 00:19:35เกิดว่าปวดแล้วเนี่ยมีเรื่องของอาการทาง
00:19:35 → 00:19:37ระบบประสาทร่วมด้วยหรือว่าการปวดหลังนะ
00:19:37 → 00:19:40เนี่ยเกี่ยวข้องกับอุบัติเหตุอะไรต่างๆก็
00:19:40 → 00:19:43คือเป็นสัญญาณว่าควรจะรีบมาพบแพทย์ชั้น
00:19:43 → 00:19:45ค่ะหรือว่าปวดหลังร่วมกับอาการแสดงที่
00:19:45 → 00:19:48แปลกๆนะครับเช่นนักปวดหลังร่วมกับ R น้ำ
00:19:48 → 00:19:51หนักลดนะครับภายใน 3 เดือนลดลง10กิโล 15
00:19:51 → 00:19:54กิโลหรือมีนัยยะสำคัญบทแหล่งร่วมกับอาการ
00:19:54 → 00:19:57ไข้นะครับพรุ่งนี้อาจจะต้องเฝ้าระวังว่า
00:19:57 → 00:20:00มีการปวดหลังจากการติดเชื้อหรือโลกและแรง
00:20:00 → 00:20:03หรือเปล่านะครับโอเคค่ะที่นี่แหละกูก็รีบ
00:20:03 → 00:20:06เอาอันนี้ก็จะรู้สึกว่าโหหลังนี้มันสำคัญ
00:20:06 → 00:20:08มากเลยนอนแล้วก็มีโรคอะไรอย่างที่เกิด
00:20:08 → 00:20:10ขึ้นได้จากในชีวิตประจำวันและถ้าเกิด
00:20:10 → 00:20:12อาจารย์จะฝากเอาไว้ให้กับคนฟัง Singer
00:20:12 → 00:20:16วิ้งที่จะมีสุขภาพกระดูกสันหลังที่ดีแล้ว
00:20:16 → 00:20:18ก็มีหลังที่แข็งแรงอยู่เป็นนานๆอาจารย์
00:20:18 → 00:20:21อยากจะฝากอะไรกับพวกเขาบ้างค่ะสำหรับการ
00:20:21 → 00:20:24ดูแลหลังนะครับหน้าที่สุดเลยนะครับผมมัก
00:20:24 → 00:20:27จะบอกคนไข้เสมอนะครับว่าอวัยวะของมนุษย์
00:20:27 → 00:20:30เราไม่ว่าจะเป็นโครงสร้างส่วนไหนก็ตาม
00:20:30 → 00:20:32เปรียบเสมือนรถยนต์นะครับยกตัวอย่างเช่น
00:20:32 → 00:20:35รถยนต์ที่เราซื้อมา 1 ปีช่วงล่างกำลังดี
00:20:35 → 00:20:37แล้วขับไปไหนกระแทกยังไงรถไม่เคยมีปัญหา
00:20:37 → 00:20:41รถยนต์ที่ซื้อมา10ปี15ปี20ปีช่วงล่าง
00:20:41 → 00:20:44เริ่มพังขับไปพื้นรับลาภยังมีเสียงยิน
00:20:44 → 00:20:47อาทิตย์อาร์ตพื้นคุกค่ะกระแทกเข้าไปชกแต่
00:20:47 → 00:20:49พังเสียหายโครงสร้างหลังแล้วก็เหมือนกัน
00:20:49 → 00:20:52นะครับเราต้องยอมรับธรรมชาติอายุมากขึ้น
00:20:52 → 00:20:54เรื่อยๆโครงสร้างก็จะมีความเสื่อมสภาพตาม
00:20:54 → 00:20:57ไปเรื่อยๆเพราะฉะนั้นนะครับการดูแลหลัง
00:20:57 → 00:21:00เราจะมี 2 ปัจจัยที่เข้ามาสคะอันนี้ส่วน
00:21:00 → 00:21:03การดูแลปัจจัยแรกคือปัจจัยที่เราควบคุม
00:21:03 → 00:21:06ไม่ได้คือความเสื่อมของหลังตามธรรมชาติ
00:21:06 → 00:21:09ปัจจัยที่ 2 คือปัจจัยที่เราควบคุมได้นะ
00:21:09 → 00:21:12ครับกิจกรรมอะไรก็ตามนะครับหรือ Factor
00:21:12 → 00:21:15เลยก็ตามที่มีผลทำให้หลังเราเสียหายนะ
00:21:15 → 00:21:17ครับยกตัวอย่างง่ายๆเช่นการสูบบุหรี่
00:21:17 → 00:21:21นิโคตินทำลายหมอนรองกระดูกให้เสื่อมสภาพ
00:21:21 → 00:21:24เร็วขึ้นนะครับพอหมอลองเสื่อมสภาพเร็ว
00:21:24 → 00:21:26ขึ้นโครงสร้างหลังไม่ว่าจะเป็นข้อต่อ
00:21:26 → 00:21:29กล้ามเนื้อจะมีการบาดเจ็บง่ายขึ้นการปวด
00:21:29 → 00:21:31หลังก็จะเรื้อรังวนไปวนมาเดี๋ยวหายเดี๋ยว
00:21:31 → 00:21:34ดีนะครับนั้นปัจจัยพวกนี้เป็นปัจจัยแล้ว
00:21:34 → 00:21:36ก็คุมได้หยุดได้เราหยุดเลิกได้แล้วเลิกนะ
00:21:36 → 00:21:40ครับอันที่สองคือโอเวอร์โหลดเช่นการมีน้ำ
00:21:40 → 00:21:43หนักมากๆคนเราบางคนน้ำหนักมาตั้งแต่อยู่
00:21:43 → 00:21:47ในน้อยๆมาถึงอายุ y1 มีความเสื่อมซ้ำกับ
00:21:47 → 00:21:49น้ำหนักที่มากขึ้นนะครับโครงสร้างหลังทำ
00:21:49 → 00:21:51งานหนักนี้ปฏิเสธไม่ได้นะครับหลังเจ้า
00:21:51 → 00:21:55เสียหายเร็วบอกคนปกติครับ 3 ระดับของการ
00:21:55 → 00:21:59ใช้งานในอดีตคนบางอาชีพที่มีการใช้งาน
00:21:59 → 00:22:02หลังอยู่ข้างเยอะกลุ่มนักบินนะครับกลุ่ม
00:22:02 → 00:22:04Professional at least พวกนักกีฬา
00:22:04 → 00:22:07ระดับอาชีพซ้อมฝึกอะไรกันมาหนักๆกลุ่มที่
00:22:07 → 00:22:09เคยเกิดอุบัติเหตุรุนแรงอุบัติเหตุรถยนต์
00:22:09 → 00:22:12ตกที่สูงล้มกระแทกกลุ่มพรุ่งนี้เป็นความ
00:22:12 → 00:22:15เสี่ยงของการบาดเจ็บที่หลังนะครับเพราะ
00:22:15 → 00:22:17ฉะนั้นกิจกรรมหรือปัจจัยเลยพวกนี้เลี่ยง
00:22:17 → 00:22:20ได้ควรเรียกนะครับนี่เป็นข้อแรกนะครับข้อ
00:22:20 → 00:22:23ที่ 2 นะครับความพร้อมของร่างกายคือการ
00:22:23 → 00:22:26ออกกำลังกายถ้ากล้ามเนื้อมีสภาพที่ไม่
00:22:26 → 00:22:31แข็งแรงการใช้งานก็จะมีความทนน้อยกว่า
00:22:31 → 00:22:33กลุ่มที่กล้ามเนื้อแข็งแรงงั้นการฝึกการ
00:22:33 → 00:22:35ออกกำลังกายยังไม่ว่าจะเป็นออกกำลังกาย
00:22:35 → 00:22:38พื้นฐานทั่วไปหรือออกกำลังกายเฉพาะส่วน
00:22:38 → 00:22:40กระดูกสันหลังอันนี้มีความสำคัญในการดูแล
00:22:40 → 00:22:44หลังนะครับ 3 นะครับเรื่องของหน่อไม้อะค
00:22:44 → 00:22:46ริลิตี้นะครับที่เราสัมผัสกันทุกวันก็จะ
00:22:46 → 00:22:48ใช้หลักการเดินนะครับ Pre Smart City
00:22:48 → 00:22:51Smart แตน Smart ก็รีบ Smart นะครับก็
00:22:51 → 00:22:53เป็นการป้องกันการบาดเจ็บที่หลังได้นะ
00:22:53 → 00:22:56ครับค่ะอาจารย์ทางแล้วก็นั่งติดไปด้วยนะ
00:22:56 → 00:23:00คะว่าเราทำครบทุกข้อหรือยังคิด
00:23:00 → 00:23:02ทำงานกลางคืนน่าจะเป็นเรื่องของซิสต์มาส
00:23:02 → 00:23:05เนี่ยอ่ะค่ะเดี๋ยวจะพยายามฝึกต่อไปครับ
00:23:05 → 00:23:08ได้ค่ะเรื่องไกลตัวมาครับอาจารย์แต่
00:23:08 → 00:23:09เรื่องใกล้ตัวมากแล้วเพิ่งจริงเป็นเรื่อง
00:23:09 → 00:23:13ที่แบบเราหลายคนมักจะละเลยนะคะทั้งที่
00:23:13 → 00:23:15จริงเป็นเรื่องที่สำคัญมากๆเลยสำหรับ
00:23:15 → 00:23:18กระดูกสันหลังนะคะก็คิดว่าวันนี้นะคะถ้า
00:23:18 → 00:23:20เกิดว่าคุณฟังฟังแล้วก็ทำตามที่อาจารย์คะ
00:23:20 → 00:23:23แนะนำเนี่ยก็จะไม่มีการเสียใจภายหลังแน่
00:23:23 → 00:23:26นอนค่ะเพราะว่าจะไม่มีการปวดหลังอย่างแก่
00:23:26 → 00:23:28ด้วยนะคะวันที่ต้องขอบคุณอาจารย์พัฒน์มาก
00:23:28 → 00:23:30ๆเลยนะคะที่แวะเข้ามาพูดคุยแล้วก็ให้ความ
00:23:30 → 00:23:33รู้กับคุณผู้ฟังสิ่งก็ Being ขอบคุณ
00:23:33 → 00:23:38อาจารย์คางครับครับสวัสดีครับสวัสดีค่าก็
00:23:38 → 00:23:40คิดว่าสิ่งที่จะพัดนำมาเล่าให้เราฟังใน
00:23:40 → 00:23:43วันนี้นะคะไม่ว่าจะเป็นเรื่องของการซิสต์
00:23:43 → 00:23:45มาสสแตนซ์มาร์คหรือว่าลิปมาสค์เนี่ยก็
00:23:45 → 00:23:50สำคัญนะคะหรือเรื่องราวของการนอนท่านอน
00:23:50 → 00:23:52ต่างๆนะคะหมอเชื่อว่าหลายๆท่าที่อาจารย์
00:23:52 → 00:23:55เล่าเนี่ยในคนก็อาจจะยังนอนคิดถ้าอยู่ก็
00:23:55 → 00:23:58ถ้าผิดก็เรามาหักนอนหงายนะคะหรือนอนตะแคง
00:23:58 → 00:24:00แบบผ่อนข้างไปด้วยกันจะบอกว่าเนาะดีที่
00:24:00 → 00:24:02สุดแกะเพราะว่าดีกับสุขภาพผิวหน้าด้วยนะ
00:24:02 → 00:24:05คะสุดตู่ที่สำคัญเลยก็คืออาการปวดหลังที่
00:24:05 → 00:24:08จะพัดฝากไว้นะคะที่เป็นปวดหลังอาการ West
00:24:08 → 00:24:12Flash ถ้าใครในการอย่างที่บอกก็อย่า
00:24:12 → 00:24:14ปล่อยไว
00:24:14 → 00:24:17วันนี้นะคะเรื่องราวความรู้สาระดีๆอัด
00:24:17 → 00:24:19แน่นเลยนะคะแล้วก็เหมาะตั้งใจมากค่ะที่จะ
00:24:19 → 00:24:22มาแบ่งปันให้คุณผู้ฟังได้ฟังกันสัปดาห์
00:24:22 → 00:24:24หน้ากลับมาให้รักเป็นทุกข์คำตอบของชีวิต
00:24:24 → 00:24:27กันได้ใหม่ในทุกแถวฟังของการฟังพอร์ต Cash
00:24:27 → 00:24:29จะฟังผ่านช่องทางไหนถ้าได้ยินเสียงหมอก็
00:24:29 → 00:24:32ฝาก Like Share Subscribe Follow
00:24:32 → 00:24:34เพื่อจะได้ไม่พลาดเวลาหมออัพเดทอีกทีใหม่
00:24:34 → 00:24:37ๆนะคะขอบคุณอีกครั้งที่เข้ามาฟังพอดแคสต์
00:24:37 → 00:24:43ในวันนี้ค่ะสวัสดีค่ะ
00:24:43 → 00:24:47สิงโตบี้มดแคสเตอร์ about Living your
00:24:47 → 00:24:51preferred ซิงเกิลไลน์โดยหมอผิงแพทย์
00:24:51 → 00:24:54หญิงที่ด่าด่านรุจิพัฒนกุล
00:24:54 → 00:24:56ดีที่อยู่เดียว
00:24:56 → 00:25:00คริสตัลเธอควายให้รักเป็นทุกข์หมอเขา
00:25:00 → 00:25:02ชีวิตไทยประกันชีวิต
00:25:02 → 00:25:07[เพลง]