- คำถาม:
- การออกกำลังกายที่ไม่เหมาะสมอาจทำให้เกิดปัญหากระดูกสันหลังได้อย่างไร?
- คำตอบ:
- การออกกำลังกายที่ไม่ประเมินสภาพร่างกายก่อน เช่น ทำท่าก้มตัวสุดหรือยืดตัวแรงเกินไป โดยเฉพาะในคนอายุมากหรือมีความเสื่อมของกระดูกสันหลังแล้ว อาจทำให้เกิดบาดเจ็บหรือความเสียหายต่อโครงสร้างกระดูกสันหลังได้ ควรเริ่มจากท่าที่ปลอดภัยและลดระดับตามความสามารถ
Single Being EP.119 สิ่งที่หมอหลังอยากให้คุณรู้ จะได้ไม่เสียใจภายหลัง
จากช่อง:Single Being PODCAST
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:15:34จะเกิดผลเสียกับหลังได้อย่างแรกนะครับสิง
00:15:37แล้วต้องประเมินก่อนก็คือประเมินตัวเรานะ
00:15:39ครับยกตัวอย่างง่ายๆคนอายุ 60 จะให้ทำ
00:15:44โยคะทำแพงหรือทำท่า Over เบนซ์ก้มสุด and
00:15:48จะทำท่าคอบร้าซุปเปอร์แมนและก็แล้วแต่อัน
00:15:51นี้มันอาจจะโดนลิมิตโดยโครงสร้างของ
00:15:54กระดูกหลังที่เปลี่ยนไปตามอายุนะครับเช่น
00:15:57ค่ำๆที่เริ่มมีความเสื่อมที่ตามมามีความ
00:16:00ยืดหยุดของหลังมันจะเสียไปนะครับองศาการ
00:16:03เคลื่อนไหวก็จะเสียไปการที่เราไปทำโอ
00:16:05เวอร์สดัดตัวเหมือนอายุ 30 แล้วเคยก้ม
00:16:09หลังเอามือแตะพื้นได้เราคาดหวังว่าผมสิบ
00:16:12จะก้มได้เหมือนเดิมนี้เป็นความเข้าใจที่
00:16:16ค่อนข้างผิดนะครับเพราะฉะนั้นข้างในท่า
00:16:19ของการออกกำลังกายอย่างแรกเลยเราประเมิน
00:16:21ก่อนครับว่ากิจกรรมหรือ Exercise ไหนที่
00:16:24เราทำและบาดเจ็บทุกครั้งอันนี้หนึ่งไม่
00:16:27เหมาะกับเรานะครับอันที่สอนะครับประเมิน
00:16:30เรื่องความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเราถ้าเรา
00:16:33เป็นกลุ่มที่เล่นกีฬาตลอดเวลานะครับฝึก
00:16:35กล้ามเนื้อแนวกลางฝึกความที่ดูดของขาของ
00:16:38สะโพกได้ดีอันนี้ความสามารถหรือความหนัก
00:16:42ในการออกกำลังกายก็จะมากับคนที่ไม่เคย
00:16:44ซ้อมหรือไม่เคยยืดหยุ่นอะไรก็ตามนะครับ
00:16:47ฉะนั้นถ้าแพงนะครับก็มีประโยชน์ในด้านของ
00:16:51การฝึกความแข็งแรงกล้ามเนื้อส่วนนั้นๆถ้า
00:16:54เฉพาะที่เหมาะสำหรับการฝึกความแข็งแรง
00:16:56กล้ามต้นขาซิทอัพกล้ามเนื้อท้องกล้าม
00:16:59เนื้อที่จริงสามารถทำได้นะครับแต่ว่าให้
00:17:02เราประเมินตัวเองก่อนว่าเราทำแล้วเราบาด
00:17:05เจ็บไหมถ้าเราทำและบาดเจ็บแปลว่าอาจจะไม่
00:17:08เหมาะกับเราทำแนะนำก็คือให้ลดเลเวลลงมา
00:17:12ครับไม่ใช่ฤกษ์นะครับอาจจะเล่นได้แต่ว่า
00:17:14ให้ลดความแรงมาเช่นจะก้มมือแต่พื้นกลาย
00:17:18เป็นก้มชัก 60 องศาเราสามารถฝึกได้เหมือน