00:00:00 → 00:00:00
00:00:00 → 00:00:05ช่อง 7hd ร่วมเก่า
00:00:05 → 00:00:09บริษัทไทยประกันชีวิตจำกัดมหาชน
00:00:09 → 00:00:14และคณะธาตุทยาศาสตร์ศิริราชพยาบาล
00:00:14 → 00:00:19เสนอรายการพบหมอศิริราช
00:00:19 → 00:00:22โน้ท
00:00:22 → 00:00:25[เพลง]
00:00:25 → 00:00:29โน้ท
00:00:29 → 00:00:30ก็
00:00:30 → 00:00:33สวัสดีค่ะการออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อ
00:00:33 → 00:00:36สุขภาพแต่ถึงวิธีการออกกำลังกายอย่างไร
00:00:36 → 00:00:39ให้เหมาะสมตามวัยไม่ฟังคำแนะนำจากบอกผู้
00:00:39 → 00:00:39เชี่ยวชาญกันค่ะ
00:00:39 → 00:00:44[เพลง]
00:00:44 → 00:00:47ขอคำแนะนำการออกกำลังกายสำหรับเด็กก่อน
00:00:47 → 00:00:49เลยค่ะ
00:00:49 → 00:00:52การออกกำลังกายสำหรับเด็กประถมและ
00:00:52 → 00:00:56มัธยมศึกษานั้นเราแนะนำให้ออกกำลังกาย
00:00:56 → 00:00:58อย่างน้อยวันละ 1 ชั่วโมงขึ้นไปครับครึ่ง
00:00:58 → 00:01:00รูปแบบของการออกกำลังกายอาจจะเป็นการวิ่ง
00:01:00 → 00:01:04เล่นปีนไปปั่นจักรยานว่ายน้ำเป็นกิจการ
00:01:04 → 00:01:06ที่เขาชอบโดยเน้นความสนุกสนานและทั้งจาก
00:01:06 → 00:01:08การเคลื่อนไหวครับในเด็กที่โตขึ้นก็อาจจะ
00:01:09 → 00:01:12เป็นรูปแบบของกีฬาที่มีกฎกติกาและอุปกรณ์
00:01:12 → 00:01:14ต่างๆที่ซับซ้อนขึ้นได้ครับในเด็กควรหลีก
00:01:15 → 00:01:17เลี่ยงการออกกำลังกายที่ใช้ความทนทานของ
00:01:17 → 00:01:20ร่างกายเช่นการวิ่งระยะไกลเพราะจะเสี่ยง
00:01:20 → 00:01:23กับการบาดเจ็บจากการใช้งานมากเกินไปถัดมา
00:01:23 → 00:01:26ก็เป็นใบของมาบ้างความแพ่งออกกำลังกาย
00:01:26 → 00:01:29ประเภทไหนดีคะเลยคนทั่วไปและวัยทำงานเรา
00:01:29 → 00:01:32หมอให้ออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างสุขภาพ
00:01:32 → 00:01:35อย่างน้อยสัปดาห์ละ 150 นาทีครับก็อาจจะ
00:01:35 → 00:01:38แบ่งทำได้ในหลายวันกิจกรรมที่ใช้มักจะมี
00:01:38 → 00:01:41ความยากระดับปานกลางเช่นการวิ่งการปั่น
00:01:41 → 00:01:43จักรยานการออกกำลังกายในพื้นใหญ่หรือเล่น
00:01:43 → 00:01:45กีฬาประเภทต่างๆสำหรับคนที่มีปัญหาเรื่อง
00:01:46 → 00:01:48ของเวลาการออกกำลังกายที่มีความหนักมาก
00:01:48 → 00:01:51ขึ้นกล้าจะช่วยลดเวลาที่ใช้ลงได้แล้วค่อย
00:01:51 → 00:01:53ออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรง
00:01:53 → 00:01:56ของกล้ามเนื้อซึ่งการเล่นเวทหรือการออก
00:01:56 → 00:01:58กำลังกายในท่าที่ใช้น้ำหนักตัวเป็นแรง
00:01:58 → 00:02:00ต้านอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้งเช่นเดียว
00:02:00 → 00:02:03กับการยืดเหยียดกล้ามเนื้อก่อนและหลังการ
00:02:03 → 00:02:06ออกกำลังกายหรือในช่วงระหว่างวันเพื่อลด
00:02:06 → 00:02:08กันเกร็งตัวของกล้ามเนื้อจาก
00:02:08 → 00:02:10อ๊อฟฟิตซินโดมครับแล้วสำหรับผู้สูงอายุ
00:02:10 → 00:02:13ออกกำลังกายอย่างไรดีคะหลักการออกกำลัง
00:02:13 → 00:02:15กายเดียวกับวัยทำงานได้ครับก็คือออกกำลัง
00:02:15 → 00:02:19กายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ผู้สูง
00:02:19 → 00:02:22อายุนั้นก็คงจะต้องคำนึงถึงข้อจำกัดทาง
00:02:22 → 00:02:24ด้านสุขภาพของแต่ละคนเช่นคนที่มีปัญหาข้อ
00:02:24 → 00:02:27เสื่อมและควรจะหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่มีแรง
00:02:27 → 00:02:30กระแทกเยอะๆเช่นการวิ่งนะครับก็จะใช้การ
00:02:30 → 00:02:33ปั่นจักรยานหรือว่ายน้ำแทนกับเรื่องไกล
00:02:33 → 00:02:36ที่ช่วยเสริมสร้างการทรงตัวเช่นการรำ
00:02:36 → 00:02:39กระบองหรือการตำไทยเจคก็จะมีส่วนช่วย
00:02:39 → 00:02:42รักษาสมดุลของร่างกายถ้วยป้องกันการพลัด
00:02:42 → 00:02:45ตกหกล้มซึ่งเป็นการบาดเจ็บที่สำคัญในผู้
00:02:45 → 00:02:48สูงอายุได้ครับส่วนคนให้ออกกำลังกาย
00:02:48 → 00:02:51สุขภาพดีแข็งแรงไปด้วยกันพบกันสัปดาห์
00:02:51 → 00:02:55หน้าสวัสดีค่ะอ่ะ
00:02:55 → 00:02:58[เพลง]