00:00:00 → 00:00:03อายุก็จะยืนสุขภาพหลายๆอย่างก็จะดีนะครับ
00:00:03 → 00:00:05ทำได้ง่ายๆด้วยการเพิ่มแรงบีบมือแต่จะทำ
00:00:06 → 00:00:08ยังไงให้ง่ายและปลอดภัยเดี๋ยวเรามาฟิต
00:00:08 → 00:00:12ด้วยกันเลยครับอยากจะฟิตก็ต้องฟิตกับหมอโ
00:00:12 → 00:00:17แล้วหมอที่ไหนต้องหมอชวนฟหมอชนฟิสวัสดี
00:00:17 → 00:00:20ครับหมอเฟมชวนฟินะครับเป็นแพทย์เฉพาะทาง
00:00:20 → 00:00:23ด้านรถกระดูเข้าต่อและกล้ามเนื้อวันนี้
00:00:23 → 00:00:25ครับทุกท่านผมอยากชวนทุกท่านมาฝึกบริหาร
00:00:25 → 00:00:28เพิ่มแรงบีบมือซึ่งเป็นเคล็ดลับนะครับที่
00:00:28 → 00:00:32ทำให้หัวใจปอระบบกล้ามเนื้อและที่สำคัญ
00:00:32 → 00:00:35ระบบสมองและการสั่งการดีมากขึ้นนะครับแต่
00:00:35 → 00:00:37จะทำยังไงให้ง่ายๆทำได้ทุกคนเดี๋ยวเราไป
00:00:37 → 00:00:39ฟิตกันเลยนะครับเดี๋ยวเรามาเริ่มกันที่
00:00:39 → 00:00:42การรม up ก่อนนะครับอ่าท่าแรกนะครับวิธี
00:00:42 → 00:00:44การก็คือยื่นแขนมาด้านหน้าช้าๆนะครับหลัง
00:00:44 → 00:00:47จากนั้นกระโดกข้อมือขึ้นเอามืออีกข้างนึง
00:00:47 → 00:00:50ดันครับเราจะรู้สึกตึงที่บริเวณท้องแขนนะ
00:00:50 → 00:00:54ครับค้างไว้ 10 วินาทีครับ 1
00:00:54 → 00:01:01[เพลง]
00:01:01 → 00:01:0510ิหลังจากนั้นนะครับกระดกข้อมือลงอ่า
00:01:05 → 00:01:07แล้วก็กดลงไปครับให้รู้สึกตึงที่บริเวณ
00:01:07 → 00:01:09หลังแขนนะครับ
00:01:09 → 00:01:16[เพลง]
00:01:16 → 00:01:201 10 อ่าหลังจากนั้นเราสลับข้างกันนะ
00:01:20 → 00:01:23ครับอ่าวันนี้เราจะใช้แขนใช้มือเยอะนะ
00:01:23 → 00:01:26ครับ 1
00:01:26 → 00:01:28[เพลง]
00:01:28 → 00:01:31[เสียงหัวเราะ]
00:01:31 → 00:01:33[เพลง]
00:01:33 → 00:01:3510 อ่าหลังจากนั้นคว่ำมือลงนะ
00:01:35 → 00:01:44[เพลง]
00:01:44 → 00:01:49ครับ 10 โอเค่าต่อไปนะครับค่อยๆหมุนข้อ
00:01:49 → 00:01:52มือครับหมุนข้อมืออ่าทั้งหมด 10 ครั้งนะ
00:01:53 → 00:02:02ครับ 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 อ่า
00:02:02 → 00:02:05ท่าสุดท้ายนะครับของการม up กางมือให้สุด
00:02:05 → 00:02:08ครับแล้วก็ค่อยๆกำกางให้สุดแล้วก็ค่อยๆกำ
00:02:08 → 00:02:14นะครับ 10 ครั้ง
00:02:14 → 00:02:18ครับ 3 อ่าวันนี้เราจะใช้มือนะครับเราจะ
00:02:18 → 00:02:20เพิ่มความแข็งแรงของ
00:02:20 → 00:02:24[เพลง]
00:02:24 → 00:02:28มือ 9 10
00:02:28 → 00:02:32โอเคอุปกรณ์สุขภาพดีวันนี้นะครับมีอยู่ 2
00:02:32 → 00:02:35อย่างครับอย่างแรกก็คือผ้านะครับผ้าขนหนู
00:02:35 → 00:02:37เตรียมไว้นะครับอีกอย่างนึงก็คือขวดน้ำนะ
00:02:37 → 00:02:40ครับเอาขวดที่ใหญ่หน่อยนะครับให้พอมีน้ำ
00:02:40 → 00:02:42หนักนะครับแต่สำหรับใครที่ยังไม่ได้
00:02:42 → 00:02:44เตรียมอุปกรณ์หรือไม่มีอุปกรณ์ก็ไม่เป็น
00:02:44 → 00:02:46ไรนะครับสามารถทำมือเปล่าเพื่อซ้อมไปก่อน
00:02:46 → 00:02:48ก็ได้นะครับแล้วถ้ามีอุปกรณ์เราก็จะได้
00:02:48 → 00:02:50เต็มที่เลยนะครับโอเคครับมาเริ่มกันที่
00:02:50 → 00:02:53ท่าแรกนะครับท่าแรกจะเป็นการกำมือให้แน่น
00:02:54 → 00:02:56แล้วก็คลายนะครับอุปกรณ์ที่ผมใช้ก็จะเป็น
00:02:56 → 00:02:59ผ้านะครับเราเริ่มจากจับที่ปลายผ้าฝนหนู
00:02:59 → 00:03:02นะครับอ่าให้พอดีกับมือนะครับหลังจากนั้น
00:03:02 → 00:03:06ค่อยๆกำแล้วก็ปล่อยนะครับเอาให้แน่นนะ
00:03:06 → 00:03:08ครับแต่สำหรับหลายๆคนที่ไม่ได้ใช้ผ้านะ
00:03:08 → 00:03:11ครับใครมีลูกเทนนิสลูกบอลหรือโฟมก็สามารถ
00:03:11 → 00:03:13เอามาใช้เป็นอุปกรณ์ได้นะครับแต่วันนี้ผม
00:03:13 → 00:03:15ใช้ผ้านะครับเพราะหาได้ง่ายเดี๋ยวไปเริ่ม
00:03:15 → 00:03:17กันที่ข้างขวานะครับทำทั้งหมด 10 ครั้งกำ
00:03:17 → 00:03:22ให้แน่นนะครับแล้วก็ปล่อยครับกำให้แน่น
00:03:22 → 00:03:25แล้วก็ปล่อยครับเริ่มเลยนะครับทำไมแรงบีบ
00:03:25 → 00:03:28มือถึงสำคัญสำคัญนะครับจริงๆแล้วแรงบีบ
00:03:28 → 00:03:30มือสามารถบ่งบอกได้ได้นะครับว่าทั้งร่าง
00:03:31 → 00:03:33กายของเรามีกล้ามเนื้อมากหรือน้อยนะครับ
00:03:33 → 00:03:36ในผู้สูงอายุนะครับรวมถึงคนที่มีภาวะมวล
00:03:36 → 00:03:39กล้ามเนื้อน้อยเราจะพบว่าแรงบีบมือก็จะ
00:03:39 → 00:03:42น้อยตามนะครับจับของก็จะหล่นถือของก็จะ
00:03:42 → 00:03:44ไม่ถนัดนะครับดังนั้นเองถ้าเรามีอาการแบบ
00:03:44 → 00:03:47นี้รีบมาสร้างแรงบีบมือนะครับแต่ถ้าไม่มี
00:03:47 → 00:03:49อาการก็ต้องสร้างไว้นะครับเพราะว่ามี
00:03:49 → 00:03:53ประโยชน์อีกมากมายหลายอย่างเลยครับโอเค
00:03:53 → 00:03:55จากนั้นสลับข้างนะครับเมื่อกี้เมื่อยมือ
00:03:55 → 00:03:57ข้างขวากันนะครับเดี๋ยวมาเมื่อยมือข้าง
00:03:57 → 00:04:02ซ้ายเพื่อสุขภาพกันนะครับไปครับ
00:04:02 → 00:04:061 สำหรับใครที่ไม่ชอบยืนนะครับสามารถทำ
00:04:06 → 00:04:10สบายๆนั่งก็ได้นะครับอ่าเอาที่สบายๆก็ตอน
00:04:10 → 00:04:15นี้เรากำลังไล่เลือดให้สุขภาพเราดีอยู่นะ
00:04:15 → 00:04:23ครับอาแน่นๆเลยนะ
00:04:23 → 00:04:29ครับิบโอเคเป็นไงบ้างครับอ่ากำแบกำแบนะ
00:04:29 → 00:04:31ครับต่อไปนะครับท่าที่ 2 นะครับอุปกรณ์
00:04:31 → 00:04:34ใช้ผ้าอันเดิมเลยนะครับจากนั้นนะครับเรา
00:04:34 → 00:04:38กำให้แน่นนะครับยื่นมือออกมาหลังจากนั้น
00:04:38 → 00:04:41นะครับข้างนึงบิดลงอีกข้างนึงบิดขึ้นนะ
00:04:42 → 00:04:44ครับคล้ายๆเราบิดผ้านะครับตอนซักผ้านะ
00:04:44 → 00:04:48ครับอ่าลักษณะนี้นะครับอ่าทำทั้งหมด 10
00:04:48 → 00:04:51ครั้งนะครับทำไปพร้อมกันเลยนะ
00:04:51 → 00:04:56ครับ 1 กำผ้าด้วยนะครับกำผ้าให้แน่นนะ
00:04:56 → 00:04:59ครับ 2 ตรงนี้เองก็เป็นการฝึกกล้ามเนื้อ
00:04:59 → 00:05:03ที่บวนหน้าแขนด้วยนะครับ 3 ทำช้าๆนะครับ
00:05:03 → 00:05:06ไม่ต้องรีบนะครับ
00:05:06 → 00:05:13[เพลง]
00:05:13 → 00:05:164 โอ๊ยเริ่มเมื่อยแล้ว
00:05:16 → 00:05:19ครับใครไม่ลองทำไม่รู้นะครับว่าเมื่อยได้
00:05:19 → 00:05:23กล้ามเนื้อมากเลยนะ
00:05:23 → 00:05:26ครับ 10
00:05:26 → 00:05:30โอเคต่อไปนะครับต่อไปเป็นท่าที่ 3 กัน
00:05:30 → 00:05:32แล้วทีนี้เราใช้น้ำหนักจากขวดน้ำมาเป็น
00:05:32 → 00:05:34ตัวช่วยเราบ้างนะครับอ้าวิธีการนะครับก็
00:05:34 → 00:05:38คือกำขวดน้ำขึ้นมานะครับเอาศอกแนบชิดกับ
00:05:38 → 00:05:40ลำตัวไว้นะครับให้ตั้งฉากลักษณะนี้นะครับ
00:05:40 → 00:05:43อาจจะใช้มือนะครับในการประคองที่แขนก็ได้
00:05:43 → 00:05:47นะครับหลังจากนั้นนะครับกระดกข้อมือลงแล
00:05:47 → 00:05:49กระโดกข้อมือขึ้นครับนับเป็น 1 นะครับทำ
00:05:49 → 00:05:52ทั้งหมด 10 ครั้งช้าๆนะครับอ่าอันนี้
00:05:52 → 00:05:58กล้ามเนื้อแขนทำงานดีมากๆเลยนะครับไป
00:05:58 → 00:06:00ครับ 1
00:06:00 → 00:06:03เราพบว่าคนนที่มีแรงบีบมือไม่ดีนะครับ
00:06:03 → 00:06:05สัมพันธ์กับการเดินที่ไม่ดีด้วยการ
00:06:05 → 00:06:08เคลื่อนไหวที่ไม่ดีรวมไปถึงการหกล้มได้
00:06:08 → 00:06:10ง่ายและการที่มีกระดูกที่ไม่แข็งแรงด้วย
00:06:10 → 00:06:12นะครับดังนั้นเองถ้าวันนี้เรามีปัญหาต่าง
00:06:12 → 00:06:15ๆเหล่านี้นะครับเรามาหมั่นสร้างแรงบีบมือ
00:06:15 → 00:06:17ไว้นะครับการเดินก็จะดีการเคลื่อนไหวก็จะ
00:06:17 → 00:06:20ดีรวมไปถึงการหกล้มก็จะไม่ใกล้กับเราและ
00:06:20 → 00:06:24กระดูกของเราก็จะแข็งแรงด้วยนะ
00:06:24 → 00:06:25[เพลง]
00:06:25 → 00:06:31ครับิบโอเคสำหรับ้างนะครับเดี๋ยวข้างนี้
00:06:31 → 00:06:34มาฟิตกันต่อนะครับไปครับศอกชิ้นลำตัวไว้
00:06:34 → 00:06:37นะครับ
00:06:37 → 00:06:401 อันนี้เองก็จะได้ทั้งกล้ามเนื้อมือ
00:06:40 → 00:06:44กล้ามเนื้อแขนนะครับที่เป็นส่วนสำคัญใน
00:06:44 → 00:06:50การทำให้แรงบีบมือเราดีนะครับ
00:06:50 → 00:07:01[เพลง]
00:07:01 → 00:07:06อย่าให้ขนน้ำตกนะครับิบ
00:07:06 → 00:07:09โอเคต่อไปนะครับท่าที่ 4 แล้วนะครับท่า
00:07:09 → 00:07:11ที่ 4 ก็จะใช้ขวดน้ำเหมือนเดิมใครมีขวด
00:07:11 → 00:07:14น้ำ 1 อันก็ทำทีละข้างนะครับแต่ถ้าผมมี 2
00:07:14 → 00:07:17อันผมก็จะทำทั้ง 2 ข้างไปพร้อมๆกันนะครับ
00:07:17 → 00:07:20วิธีการนะครับก็แค่กำขวดน้ำหรือใครมี
00:07:20 → 00:07:22ดัมเบลก็กำดัมเบลที่มีน้ำหนักหน่อยก็ได้
00:07:22 → 00:07:25นะครับหลังจากนั้นนะครับเราเดินย่ำเท้า
00:07:25 → 00:07:28ครับหรือใครจะเดินไปเดินมาในห้องก็ได้นะ
00:07:28 → 00:07:31ครับอ่าแต่อย่าให้ขวดน้ำหลุดมือนะครับกำ
00:07:31 → 00:07:33ให้แน่นนะครับอ่ะเดี๋ยวเราเดินไปด้วยกัน
00:07:33 → 00:07:36สัก 1 นาทีนะครับอ้าการเดินเองก็จะเป็น
00:07:36 → 00:07:39การฝึกคาร์ดิโอไปเบาๆนะครับช่วยกระตุ้น
00:07:39 → 00:07:42การไหลเวียนของเลือดด้วยนะครับอันนี้เอง
00:07:42 → 00:07:44ก็จะเป็นการฝึกเพิ่มแรงกำมือด้วยนะครับ
00:07:44 → 00:07:47อย่าให้ขนน้ำตกเกร็งมือไว้นะครับอ่าอัน
00:07:47 → 00:07:50นี้ก็จะทำให้แรงกำมือของท่านดีขึ้นมากๆ
00:07:50 → 00:07:55เลยนะครับอ่าพร้อมแล้วนะครับไปเลยครับอ่า
00:07:55 → 00:07:59ช้าๆนะครับใครมี 1 อันก็ 1 อันก่อนนะครับ
00:07:59 → 00:08:02ครับใครมี 2 อันก็ทำ 2 อันได้เลยสำหรับ
00:08:02 → 00:08:05ใครที่กลัวเรื่องการหกล้มนะครับก็ไม่เป็น
00:08:05 → 00:08:07ไรนะครับทำทีละข้างอีกข้างนึงจับเก้าอี้
00:08:07 → 00:08:10หรือประคองไว้ก่อนก็ได้นะ
00:08:10 → 00:08:13ครับการฝึกแรงบีบมือนะครับนอกจากจะทำให้
00:08:13 → 00:08:15กล้ามเนื้อของเราดีแล้วยังทำให้หัวใจกับ
00:08:16 → 00:08:18ปอดของเราดีด้วยนะครับเราพบนะครับว่าคน
00:08:18 → 00:08:20ที่มีแรงบีบมือน้อยๆอาจจะทำให้มีเรื่อง
00:08:20 → 00:08:23ของหลอดเลือดหัวใจความดันโลหิตสูงหัวใจ
00:08:23 → 00:08:25ขาดเลือดแล้วก็ปอดที่ไม่แข็งแรงนะครับดัง
00:08:25 → 00:08:27นั้นเองเราทราบแบบนี้แล้วเรามาฝึกบริหาร
00:08:27 → 00:08:29เพิ่มแรงบีบมือด้วยกันเยอะๆนะนะครับเพื่อ
00:08:29 → 00:08:32ทำให้หัวใจปอดแล้วก็ป้องกันโรคหลอดเลือด
00:08:33 → 00:08:35ต่างๆด้วยนะ
00:08:35 → 00:08:39ครับใครที่เบื่อการเดินเฉยๆนะครับก็
00:08:39 → 00:08:43สามารถเดินไปเดินมาก็ได้นะครับทำสัก 1-2
00:08:43 → 00:08:46นาทีหรือทำบ่อยๆก็จะยิ่งดีนะ
00:08:46 → 00:08:53[เพลง]
00:08:53 → 00:08:57ครับอ้าโอเคครับเก่งมากๆเลยครับต่อไปนะ
00:08:57 → 00:08:59ครับท่าที่ 5 แล้วอันนี้ก็ยังอยู่กับขวด
00:08:59 → 00:09:02น้ำอุปกรณสุขภาพดีของเรานะครับอ่าวิธีการ
00:09:02 → 00:09:05นะครับเราจับขวดน้ำที่บริเวณก้นนะครับอ่า
00:09:05 → 00:09:08ลักษณะนี้นะครับแล้วเราก็ถือค้างไว้สัก 15
00:09:08 → 00:09:11วินาทีนะครับแต่ถ้าใครที่อยากจะได้มาก
00:09:11 → 00:09:14ขึ้นนะครับเราก็ลองมาจับที่ฝาขวดน้ำครับ
00:09:14 → 00:09:16ตรงนี้ก็จะเป็นการฝึกบริหารที่เพิ่มมาก
00:09:16 → 00:09:19ขึ้นนะครับอ่ะเดี๋ยวเรามาเริ่มกันที่ง่าย
00:09:19 → 00:09:22ๆก่อนนะครับจับขดขดน้ำอ่าแล้วก็ถือค้าง
00:09:22 → 00:09:24ไว้นะครับศอกชิ้นลำตัวค้างไว้สัก 15
00:09:24 → 00:09:32วินาทีนะครับอย่าให้ตกนะครับ
00:09:32 → 00:09:36โหเมื่อยอยู่นะครับเนี่ยเราจะสุกเมื่อยๆ
00:09:36 → 00:09:39ที่เวนมือนะครับแขนเรานะครับอันนี้คือถูก
00:09:39 → 00:09:43ต้องแล้วนะครับอ่าต่อไปครับเปลี่ยนข้างนะ
00:09:43 → 00:09:45ครับอ่าเดี๋ยวข้างนี้ผมจะทำเป็นท่ายากนะ
00:09:45 → 00:09:50ครับใครที่ทำได้ก็ทำเลยนะครับไปครับ
00:09:50 → 00:09:59[เพลง]
00:09:59 → 00:10:01อุ๊ยจะตกนะ
00:10:01 → 00:10:02[เพลง]
00:10:02 → 00:10:05ครับ
00:10:05 → 00:10:07โอเคต่อไปเป็นท่าสุดท้ายแล้วนะครับท่านี้
00:10:07 → 00:10:10ผมแถมให้กับหลายๆคนนะครับที่มีปัญหาความ
00:10:10 → 00:10:12ดันโลหิตสูงนะครับท่านี้ใช้มือเปล่าเลย
00:10:12 → 00:10:15ครับทำได้ง่ายๆแต่มีวิจัยรองรับกันนะครับ
00:10:15 → 00:10:17ว่าทำติดต่อกันทำสม่ำเสมออย่างน้อย 6
00:10:17 → 00:10:20สัปดาห์ความดันโลหิตของเราจะดีมากขึ้นนะ
00:10:20 → 00:10:23ครับอ่าวิธีการนะครับยื่นมือมาเลยหลังจาก
00:10:23 → 00:10:26นั้นนะครับค่อยๆกำมือครับค้างไว้เลยนะ
00:10:26 → 00:10:30ครับ 2 นาทีแต่การออกแรงนี้ไม่จำเป็นต้อง
00:10:30 → 00:10:33กำสุดนะครับไม่ต้องเกร็งมากจนเกินไปนะ
00:10:33 → 00:10:36ครับกำประมาณ 30% ของแรงกำมือของเราก็พอ
00:10:36 → 00:10:39อ่าเราก็ลองกำดูครับเอาให้รู้สึกว่าพอดี
00:10:39 → 00:10:42พอดีไม่แน่นไม่หลวมจนเกินไปนะครับจากนั้น
00:10:42 → 00:10:45ค้างไว้ด้วยกันครับ 2 นาทีสบายๆนะครับมา
00:10:45 → 00:10:48เดี๋ยวผมทำไปด้วยเลย
00:10:48 → 00:10:51ครับระหว่างนี้นะครับเรากำมืออยู่เราก็
00:10:51 → 00:10:54พยายามหายใจเข้าสบายๆหายใจออกสบายๆนะครับ
00:10:54 → 00:10:57ไม่ต้องเกรงผ่อนคลายไปด้วยก็ได้นะครับแต่
00:10:57 → 00:11:01เรายังกำมืออยู่นะครับ
00:11:01 → 00:11:04อาจจะดูเหมือนง่ายนะครับแต่พอทำแล้วเนี่ย
00:11:04 → 00:11:06เราจะรู้สึกว่ามันไม่ง่ายเลยนะครับในการ
00:11:06 → 00:11:08กำมือให้ได้ 2
00:11:08 → 00:11:12นาทีข้อควรระวังของท่านี้ก็คืออย่าไป
00:11:12 → 00:11:15เกร็งมากจนเกินไปนะครับเอาพอดีพอ
00:11:15 → 00:11:17[เพลง]
00:11:17 → 00:11:23ดี 30 วินาแล้ว
00:11:23 → 00:11:26ครับอย่าปล่อยให้คลายนะครับหลายๆคนถ้าไม่
00:11:26 → 00:11:29มีแรงเนี่ยมือจะคลายออกนะครับเราพยายามกำ
00:11:29 → 00:11:32ไว้นะครับกำไว้ให้คงที่นะครับระบบประสาท
00:11:32 → 00:11:35สมองและความจำก็สัมพันธ์กับแรงบีบมือนะ
00:11:35 → 00:11:37ครับการที่เราฝึกแรงบีบมือบ่อยๆนะครับก็
00:11:37 → 00:11:40จะทำให้สมองระบบประสาทมีการสั่งการมาที่
00:11:40 → 00:11:42กล้ามเนื้อได้ดีมากขึ้นรวมไปถึงการไหล
00:11:42 → 00:11:44เวียนเลือดที่ดีขึ้นก็จะช่วยป้องกัน
00:11:44 → 00:11:46เรื่องของหลอดเลือดสมองตีบหลอกเลือดสมอง
00:11:46 → 00:11:48ตันนะครับรวมไปถึงเลือดไหลเวียนไปที่สมอง
00:11:48 → 00:11:53ดีขึ้นความจำของท่านก็จะดีขึ้นนะ
00:11:53 → 00:11:58ครับโห 1 นาทีแล้วครับรู้สึกไงนะครับรู้
00:11:58 → 00:12:01สึกว่ากการกำมือของเราแข็งแรงมากขึ้นนะ
00:12:01 → 00:12:03ครับเชื่อว่าหลายๆท่านก็คงจะรู้สึกเหมือน
00:12:03 → 00:12:07กันนะครับถ้าทำบ่อยๆการออกไร้ท่าสุดท้าย
00:12:07 → 00:12:09นี้นะครับผมตั้งใจมากๆเลยจะเอามาแถมให้นะ
00:12:09 → 00:12:11ครับโดยเฉพาะคนที่มีปัญหาเรื่องของความ
00:12:11 → 00:12:13ดันโลหิตสูงนะครับการออกกำลังกายนี้สำคัญ
00:12:13 → 00:12:16มากๆแล้วก็มีงานวิจัยรองรับนะครับวิธีการ
00:12:16 → 00:12:18ที่ถูกต้องนะครับก็คือกำมือค้างไว้ 2
00:12:18 → 00:12:21นาทีนะครับโดยแรงกำมือจะอยู่ที่ประมาณ 30%
00:12:21 → 00:12:24ของแรงกำมือทั้งหมดนะครับโดยกำค้างไว้เลย
00:12:24 → 00:12:27จากนั้นพัก 1 นาทีนะครับทำวนไปทั้งหมด 4
00:12:27 → 00:12:29ครั้งนะครับก็จะเป็นทั้งหมด 12 นาทีแต่ใน
00:12:29 → 00:12:31วันนี้ผมจะทำแค่ 1 ครั้งนะครับเพื่อเป็น
00:12:31 → 00:12:33ตัวอย่างแล้วก็ประหยัดเวลานะครับถ้าท่าน
00:12:33 → 00:12:36ทำอยู่ก็สามารถกดวีดีโอแล้วก็ทำจนจบ 4
00:12:36 → 00:12:39เซตไปด้วยกันได้เลยนะ
00:12:39 → 00:12:46[เพลง]
00:12:46 → 00:12:49ครับโอเคครบ 2 นาทีครับหลังจากนั้นค่อยๆ
00:12:49 → 00:12:52คายมือออกนะครับสำหรับท่านี้เองนะครับถ้า
00:12:52 → 00:12:55ผมจะแนะนำก็คือให้พัก 1 นาทีระหว่างเซตนะ
00:12:55 → 00:12:58ครับทำอย่างน้อยวันละ 4 เซตนะครับทำติด
00:12:58 → 00:13:01ต่อกันอย่างน้อยอาทิตย์นึงสัก 3-4 วันนะ
00:13:01 → 00:13:03ครับทำอย่างี้ต่อเนื่องบ่อยๆสัก 6
00:13:03 → 00:13:06สัปดาห์ขึ้นไปแล้วลองวาดความดันดูตลอดนะ
00:13:06 → 00:13:08ครับเชื่อว่าความดันของท่านจะลดลงอย่าง
00:13:08 → 00:13:11น้อยก็ 10 มมปลอดนะครับโอเคครับเรียบร้อย
00:13:11 → 00:13:13แล้วนะครับเดี๋ยววันนี้เรามาคูลดาวกัน
00:13:13 → 00:13:15ก่อนนะครับเอิมจากการยื่นมือขึ้นมากระโดก
00:13:15 → 00:13:20ข้อมือขึ้นดันนะครับ 10 วินาทีครับ
00:13:20 → 00:13:26[เพลง]
00:13:26 → 00:13:301 ติ๊บอ่าก็กระดกลงครับ
00:13:30 → 00:13:38[เพลง]
00:13:38 → 00:13:421 ซิบอ่ากระดกขึ้นครับจะเห็นนะครับว่าผม
00:13:42 → 00:13:44ไม่ได้พูดเล่นการฝึกแรงบีบมือบ่อยๆส่งผล
00:13:44 → 00:13:47ให้เราอายุยืนยาวได้จริงนะครับหัวใจปอด
00:13:47 → 00:13:50กล้ามเนื้อสมองความจำของเราก็ดีด้วยนะ
00:13:50 → 00:13:52ครับเห็นมั้ครับว่าเป็นสิ่งที่สำคัญมากๆ
00:13:52 → 00:13:54ผมเลยอยากจะเอาสิ่งนี้มาเพื่อให้ทุกคนได้
00:13:54 → 00:13:57ฝึกนะครับและการฝึกบริหารเนี่ยก็อยากให้
00:13:57 → 00:13:59เน้นความสำคัญของส่วนนี้ฝึกทำคลิปวีดีโอ
00:13:59 → 00:14:01นี้บ่อยๆเสริมกับการออกกำลังกายที่เราทำ
00:14:01 → 00:14:03อยู่แล้วด้วยนะครับ
00:14:03 → 00:14:06โอเคผมก็อยากจะเป็นกำลังใจให้นะครับ
00:14:06 → 00:14:08สำหรับคนที่ยังไม่มีปัญหารวมถึงคนที่
00:14:08 → 00:14:11เริ่มมีปัญหานะครับว่าการฝึกในวันนี้นะ
00:14:11 → 00:14:13ครับไม่ว่าจะมีปัญหาหรือไม่มีปัญหาล้วน
00:14:13 → 00:14:16แล้วแต่ได้ประโยชน์ต่อร่างกายเรามากๆเลย
00:14:16 → 00:14:18นะครับดังนั้นเองนะครับอยากให้ฝึกวีดีโอ
00:14:18 → 00:14:20นี้บ่อยๆนะครับฟิตไปด้วยกันบ่อยๆนะครับ
00:14:20 → 00:14:22อยู่กับหมอก็ไม่ต้องกลัวนะครับฟิตได้
00:14:22 → 00:14:24อย่างแน่นอนครับเพราะว่าพวกเราเชื่อนะ
00:14:24 → 00:14:27ครับว่าผู้สูงอายุสร้างกล้ามได้สามารถ
00:14:27 → 00:14:29สร้างร่างกายใหม่ได้นะครับจากนั้นเองเรา
00:14:29 → 00:14:32สู้ไปด้วยกันนะ
00:14:32 → 00:14:35ครับโอเคครับจบไปเลยนะครับคลิปวีดีโอวัน
00:14:35 → 00:14:37นี้อาจจะดูเหมือนง่ายแต่ว่าพอทำแล้วรู้
00:14:37 → 00:14:39สึกเมื่อยๆรู้สึกว่าแรงบีบมือของเรากำลัง
00:14:39 → 00:14:42ดีขึ้นใช่มั้ครับวีีดีโอนี้นะครับตั้งใจ
00:14:42 → 00:14:44อยากให้เป็นส่วนนึงนะครับเป็นเหมือนยาที่
00:14:44 → 00:14:47ช่วยทำให้ทุกท่านมีสุขภาพทั้งหัวใจปอด
00:14:47 → 00:14:49กล้ามเนื้อรวมไปถึงระบบประสาทที่ดีๆมาก
00:14:49 → 00:14:52ขึ้นนะครับและที่สำคัญก็คือสิ่งนี้เองจะ
00:14:52 → 00:14:54เป็นสิ่งที่ช่วยทำให้อายุไขของท่านยืนยาว
00:14:54 → 00:14:57มากขึ้นแล้วก็อยู่ฟิตกับพวกเราไปนานๆนะ
00:14:57 → 00:14:59ครับถ้าใครชอบนะครับขอช่วยช่ยกดไลก์แล้ว
00:14:59 → 00:15:02ก็แชร์ไปให้คนที่คุณรักนะครับเพื่อเป็น
00:15:02 → 00:15:04การดูแลสุขภาพของเขารวมไปถึงถ้ามี
00:15:04 → 00:15:06คอมเมนต์หรือว่าทำได้ทำไม่ได้ยังไงสามารถ
00:15:07 → 00:15:09พิมพ์มาพูดคุยกันได้เลยนะครับอ่าสำหรับ
00:15:09 → 00:15:11วันนี้ก็ต้องลากันไปก่อนนะครับแล้วพบกัน
00:15:11 → 00:15:13ใหม่ซุกหน้าเวลา 19:00 นนะครับขอให้ทุก
00:15:13 → 00:15:16ท่านสุขภาพดีมีความสุขแล้วเราฟิไปด้วยกัน
00:15:16 → 00:15:20นะครับสวัสดีครับแค่
00:15:20 → 00:15:29นมีความสุขอยู่ไม่ไกลเราจะไปด้วยกันมชฟิ
00:15:29 → 00:15:33ไป้าชังใจ