- คำถาม:
- วิธีการหายใจที่ช่วยลดความเครียดได้เร็วที่สุดคืออะไร?
- คำตอบ:
- วิธีการหายใจที่ช่วยลดความเครียดได้เร็วที่สุดคือการหายใจเข้า 2 ครั้งติดกันแล้วตามด้วยการหายใจออกอย่างยาวและมีพลังหนึ่งครั้ง ซึ่งเรียกว่า physiological SI หรือการหายใจแบบฟิสิโอโลยีไซน์
ลดความเครียดทันที ด้วยการหายใจตามหลักวิทยาศาสตร์ | Top to Toe EP.77
จากช่อง:THE STANDARD PODCAST
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:07:16เรียกว่า physiological Sign นะครับ
00:07:19physiological Sign เนี่ยมันคือการที่
00:07:22เราหายใจเข้า 2 ครั้งแล้วก็หายใจออกยาวๆ 1
00:07:27ครั้งนะครับอย่าเพิ่งงงนะครับครับว่าเอ้ย
00:07:29ทำไมถึงแนะนำให้หายใจเข้า 2 ครั้งอ่ะใน
00:07:32เมื่อบอกว่าถ้าเราหายใจเข้าเนี่ยหัวใจมัน
00:07:35จะเต้นเร็วขึ้นแล้วหัวใจเต้นเร็วขึ้น
00:07:38เนี่ยมันก็ทำให้เราเครียดหรือว่าหงุดหงิด
00:07:40มากกว่าเดิมแทนที่เราจะต้องการรีกให้หาย
00:07:43เครียดคือทำให้หัวใจเต้นช้าลงนะครับโดย
00:07:45ปกติแล้วครับทุกคนเวลาเราหายใจอย่างที่
00:07:47บอกเราหายใจไม่เต็มปอดครับเราหายใจเพียง
00:07:49แค่
00:07:50แบบสักระดับนึงแล้วเราก็หายใจออกและนะ
00:07:54ครับแต่การทำ physiological Sign คือการ
00:07:56หายใจเข้า 2 ครั้งเนี่ยคือการที่หายใจ
00:07:59เข้าครั้งแรกปกติแล้วก่อนที่จะหายใจออก
00:08:02เนี่ยคุณหายใจเข้าอีกครั้งนึงเลยหายใจ
00:08:05เข้าครั้งที่ 2 เนี่ยมันจะหายใจไม่ได้ยาว
00:08:07มากครับแต่มันจะเป็นการทำให้แบบคุณหายใจ
00:08:10ได้สุดมากยิ่งขึ้นคือมันจะทำให้ปอดของเรา
00:08:12เนี่ยมันขยายแบบสุดเลยอ่ะลูกโป่งมันพอง
00:08:16เต็มที่นะครับเดี๋ยวผมจะทำให้ดูนะครับหาย
00:08:18ใจเข้าครั้งที่ 1 แล้วก็ต่อครั้งที่ 2
00:08:23เนาะการหายใจเข้าครั้งที่ 2 มันเหมือนกับ
00:08:26เป็นการฮุบอากาศเฮือกสุดท้ายอ่ะเพราะปอด
00:08:29มันยังหายใจได้อีกแต่เรามักจะลืมแล้วไม่
00:08:31ทำนะครับพอเราหายใจครั้งที่ 2 แบบฮุบ
00:08:33อากาศเข้าไป
00:08:35แบบปอดเต็มแล้วเนี่ยคราวเนี้ยตอนหายใจออก
00:08:40เนี่ยเราจะสามารถหายใจออกได้ยาวขึ้นและ
00:08:43หายใจออกได้มีพลังมากขึ้นนะครับลองทำดู
00:08:55ครับเราจะหายใจออกได้ยาวกว่าปกตินะครับ
00:08:59นี่คือสิ่งที่เรียกว่า physiological
00:09:01Sign หายใจเข้าสั้นๆ 2 ครั้งแล้วก็หายใจ
00:09:04ออกยาวๆการทำแบบนี้นะครับมันจะทำให้หัวใจ