00:00:00 → 00:00:02สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่ Channel หมอ
00:00:02 → 00:00:04หมีเม้าท์หมอยช่องุคนขี้เม้าทและรัก
00:00:04 → 00:00:07สุขภาพนะครับวันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำ
00:00:07 → 00:00:10อายุจะยืนยาวแค่ทำ 3 อย่างนี้ตอนเย็นนะ
00:00:10 → 00:00:13ครับอ่าเป็นเรื่องที่น่าสนใจเลยทีเดียว
00:00:13 → 00:00:15ครับต้องยอมรับว่าในปัจจุบันนะครับเป็น
00:00:15 → 00:00:18สังคมที่เร่งรีบมากๆครับต่างคนก็ต่างทำ
00:00:18 → 00:00:21งานหนักนะครับเรียนหนักไม่ค่อยมีเวลาดูแล
00:00:21 → 00:00:23สุขภาพตัวเองนะครับจึงส่งผลทำให้มีอาการ
00:00:23 → 00:00:26เหนื่อยง่ายอ่อนเพลียทำอะไรก็เหนื่อยไม่
00:00:26 → 00:00:29สดใสนะครับต้องบอกว่าการที่เราไม่ดูแล
00:00:29 → 00:00:31สุขภาพตนเองเนี่ยอาจจะทำให้เกิดโรคต่างๆ
00:00:31 → 00:00:33ตามมาในอนาคตได้ครับดังนั้นในคลิปนี้ครับ
00:00:34 → 00:00:36หมอหมีก็เลยจะมาแนะนำเคล็ดลับง่ายๆนะครับ
00:00:36 → 00:00:39ให้ลองนำไปทำกันดูในตอนเย็นครับรับรองเลย
00:00:39 → 00:00:41ว่าถ้าทำทุกวันทุกวันไปเรื่อยๆเนี่ย
00:00:41 → 00:00:43สุขภาพจะค่อยๆดีขึ้นนะครับสำหรับหลายคน
00:00:43 → 00:00:45ที่ไม่ค่อยมีเวลาในช่วงเช้าหรือช่วงกลาง
00:00:45 → 00:00:48วันทำงานมาตลอดวันเนี่ยลองนำไปทำดูในตอน
00:00:48 → 00:00:50เย็นครับรับรองเลยว่าสุขภาพจะดีขึ้นแล้ว
00:00:50 → 00:00:52ก็จะมีอายุที่ยืนยาวนะครับถ้าพร้อมกัน
00:00:52 → 00:00:54แล้วนะครับเดี๋ยวเราไปฟังกันครับว่ามี
00:00:54 → 00:00:58เคล็ดลับอะไรบ้าง
00:00:58 → 00:01:02ครับ
00:01:02 → 00:01:05ข้อที่ 1 เดิน 30 นาทีต่อวันนะครับข้อนี้
00:01:05 → 00:01:08สำคัญเลยอยากให้ลองนำไปทำกันดูครับมีหลาย
00:01:08 → 00:01:10คนนะครับคอมเมนต์เข้ามาถามหมอหมีเยอะมาก
00:01:10 → 00:01:13เลยว่ามีอาการเหนื่อยง่ายอ่อนเพลียนะครับ
00:01:13 → 00:01:15จะทำยังไงดีครับต้องบอกเลยว่าวิธีแก้ไข
00:01:15 → 00:01:17ที่ดีที่สุดคือการออกกำลังกายนั่นเองการ
00:01:17 → 00:01:20ออกกำลังกายไม่ต้องเยอะเลยครับเดินง่ายๆ
00:01:20 → 00:01:22เลยครับเดิน 30 นาทีต่อวันโดยตอนเย็นนะ
00:01:22 → 00:01:24ครับหลังเลิกงานเสร็จแล้วเนี่ยนะครับอาจ
00:01:24 → 00:01:26จะช่วงประมาณ 17:00 น 18:00 นแบบนี้นะ
00:01:26 → 00:01:29ครับมาเดินได้เลยครับจะรอบหมู่บ้านไปที่
00:01:29 → 00:01:32สวนสาธารณะก็ได้เดินอย่างน้อย 30 นาทีนะ
00:01:32 → 00:01:34ครับไม่ต้องวิ่งก็ได้ครับรับรองเลยว่าทำ
00:01:34 → 00:01:36ทุกวันทุกวันไปเรื่อยๆสุขภาพจะดีขึ้นแล้ว
00:01:36 → 00:01:38ก็อาการเหนื่อยง่ายอ่อนเพลียเนี่ยหายแน่
00:01:38 → 00:01:41นอนนะครับและถ้าจะให้ดีนะครับควรที่จะโดน
00:01:41 → 00:01:43แดดด้วยครับเพราะว่าแสงแดดเนี่ยนะครับจะ
00:01:43 → 00:01:46ช่วยให้กระตุ้นร่างกายของเราผลิตวิตามิน
00:01:46 → 00:01:48ดีขึ้นมาวิตามินดีจะช่วยเสริมสร้างกระดูก
00:01:48 → 00:01:51ของเราให้แข็งแรงด้วยนะครับดังนั้นอย่า
00:01:51 → 00:01:53ลืมออกกำลังกายครับรับรองว่าอายุจะยืนยาว
00:01:53 → 00:01:56ครับข้อที่ 2 ลดการบริโภคอาหารไขมันสูงใน
00:01:56 → 00:01:59ตอนมื้อเย็นนะครับข้อนี้ก็สำคัญเหมือนกัน
00:01:59 → 00:02:01นะครับครับหลายคนทำงานเสร็จแล้วตอนเย็น
00:02:01 → 00:02:03เหนื่อยมากๆนะครับก็จะไปซื้อพวกอาหาร
00:02:03 → 00:02:06ฟาสฟู้ดมารับประทานเพราะว่าสะดวกง่ายนะ
00:02:06 → 00:02:08ครับแล้วก็อร่อยด้วยนะครับต้องบอกเลยว่า
00:02:08 → 00:02:11พวกอาหารฟาสฟู้ดอาหารจานด่วนต่างๆไม่ว่า
00:02:11 → 00:02:13จะเป็นพิซซ่าแฮมเบอร์เกอร์ไก่ทอด
00:02:13 → 00:02:16เฟรนช์ฟรายเหล่านี้นะครับไขมันสูงมากๆ
00:02:16 → 00:02:19ครับถ้าเรารับประทานในมื้อเย็นนะครับจะ
00:02:19 → 00:02:21ส่งผลทำให้กระตุ้นกรดไหลย้อนได้บางทีแสบ
00:02:22 → 00:02:24ร้อนกลางอกจุกคอจุกท้องตื่นมาตอนเช้าแบบ
00:02:24 → 00:02:27เอ๊ะทำไมเรามีอาการกดไหลย้อนขึ้นมาอาหาร
00:02:27 → 00:02:29ไขมันสูงเนี่ยแะครับเป็นสาเหตุได้เลยแล้ว
00:02:29 → 00:02:32นอกจากนี้นะครับต้องบอกว่าโดยปกติแล้ว
00:02:32 → 00:02:34ร่างกายของเราจะผลิตไขมันผลิตอ่าตัว
00:02:35 → 00:02:37คอเลสเตอรอลที่จะไปสะสมนะครับที่เส้น
00:02:37 → 00:02:39เลือดของเราในตอนกลางคืนที่เรานอนนั่น
00:02:39 → 00:02:41แหละครับดังนั้นถ้าเรารับประทานอาหารไข
00:02:41 → 00:02:43มันสูงๆในช่วงเย็นนะครับรับรองเลยว่าถ้า
00:02:43 → 00:02:45ทำทุกวันทุกวันไปเรื่อยๆเนี่ยคอเลสเตอรอล
00:02:45 → 00:02:48ในเลือดสูงแน่นอนแนะนำว่าให้หลีกเลี่ยง
00:02:48 → 00:02:50พวกอาหารไขมันสูงนะครับรับประทานเนื้อปลา
00:02:50 → 00:02:53ที่มีไขมันต่ำให้มากขึ้นครับแล้วก็หลีก
00:02:53 → 00:02:55เลี่ยงพวกของมันของทอดนะครับอ่ารับประทาน
00:02:55 → 00:02:58เป็นพวกของต้มของนึ่งของตุ๋นให้มากขึ้นก็
00:02:58 → 00:03:00จะช่วยทำให้สุขภาพภาแข็งแรงมากขึ้นครับ
00:03:00 → 00:03:04ข้อที่ 3 ทำสมาธิก่อนนอนนะครับหลายคน
00:03:04 → 00:03:06ประสบปัญหานอนไม่หลับนะครับบางทีนอนแล้ว
00:03:06 → 00:03:08เนี่ยกว่าจะหลับเนี่ยประมาณชั่วโมงถึง 2
00:03:08 → 00:03:11ช่วโมงเลยส่งผลทำให้ร่างกายไม่สดใส
00:03:11 → 00:03:14เหนื่อยง่ายตื่นมาไม่อยากทำงงทำงานนะครับ
00:03:14 → 00:03:16ต้องบอกว่าก่อนที่เราจะนอนเนี่ยนะครับถ้า
00:03:16 → 00:03:19เราทำสมาธินะครับรับรองเลยว่าจะนอนหลับ
00:03:19 → 00:03:21ได้ดียิ่งขึ้นครับไม่ต้องถึงกับต้องนั่ง
00:03:21 → 00:03:24สมาธินะครับแต่แนะนำว่าก่อนที่จะนอนสัก
00:03:24 → 00:03:25ชั่วโมงนึงหรือว่าครึ่งชั่วโมงเนี่ย
00:03:25 → 00:03:27พยายามหลีกเกลี่ยงกิจกรรมทุกอย่างนะครับ
00:03:28 → 00:03:30ที่เป็นการกระตุ้นให้ปราสาทของเราตื่นตัว
00:03:30 → 00:03:32ไม่ว่าจะเป็นการดูเรื่องผจญภัยเรื่อง
00:03:32 → 00:03:35แอคชั่นสยองขวัญอะไรต่างๆในพวกหนังต่างๆ
00:03:35 → 00:03:37เนี่ยพยายามงดเลยนะครับหรือว่ากิจกรรม
00:03:37 → 00:03:39อะไรที่เครียดๆนะครับอย่าเพิ่งเอาางานมา
00:03:39 → 00:03:41คิดนะครับถ้าสมมุติมีงานที่เราติดค้าง
00:03:41 → 00:03:44เนี่ยนะครับแนะนำว่าให้จดลงสมุดก่อนครับ
00:03:44 → 00:03:46จดเอาไว้เลยแล้วก็ปิดสมุดนะครับแล้วตอน
00:03:46 → 00:03:48เช้าค่อยมาอ่านอีกทีว่าเรามีปัญหาเรื่อง
00:03:48 → 00:03:51การงานอะไรที่จะต้องแก้ไขไม่ควรที่จะนำมา
00:03:51 → 00:03:53คิดตอนก่อนนอนครับรับรองเลยว่านอนไม่หลับ
00:03:53 → 00:03:55แน่นอนนะครับดังนั้นแนะนำครับว่าก่อนนอน
00:03:55 → 00:03:57สักครึ่งชั่วโมงหรือว่าชั่วโมงนึงเนี่ยนะ
00:03:57 → 00:04:00ครับพยายามทำสมาธิอยู่กับตัวเองนะครับรับ
00:04:00 → 00:04:02รองเลยว่าจะนอนหลับได้ดีขึ้นแล้วก็มี
00:04:02 → 00:04:05สุขภาพร่างกายที่แข็งแรงครับและนี่คือ 3
00:04:05 → 00:04:07เคล็ดลับนะครับที่แนะนำให้ลองนำไปทำกันดู
00:04:07 → 00:04:10ในตอนเย็นครับรับรองเลยว่าสุขภาพจะดีขึ้น
00:04:10 → 00:04:12ครับใครไม่มีเวลาฟังเดี๋ยวหมอหมีสรุปเอา
00:04:12 → 00:04:14ไว้อีกทีนึงนะครับว่ามีอะไรบ้างครับข้อ
00:04:14 → 00:04:16ที่ 1 เดิน 30 นาทีต่อวันนะครับและถ้าโดน
00:04:16 → 00:04:19แดดด้วยจะยิ่งดีเลยครับข้อที่ 2 ลดอาหาร
00:04:19 → 00:04:22ไขมันสูงในตอนเย็นแล้วก็ข้อที่ 3 ทำสมาธิ
00:04:22 → 00:04:24ก่อนนอนนะครับใครที่อยากมีสุขภาพร่างกาย
00:04:24 → 00:04:27แข็งแรงนะครับต้องหันกลับมาดูแลสุขภาพตัว
00:04:27 → 00:04:29เองนะครับเพื่อเป็นการป้องกันไม่ให้เกิด
00:04:29 → 00:04:31โรคเรือรังต่างๆในอนาคตครับแล้วก็จะมี
00:04:31 → 00:04:34อายุที่ยืนยาวมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง
00:04:34 → 00:04:36ครับถ้าใครถูกใจคลิปนี้ครับอย่าลืมกดไล์
00:04:36 → 00:04:38กดแชร์กด Subscribe แล้วก็กดกระดิ่งติด
00:04:38 → 00:04:40ตามช่องหมอหมีมองมอยด้วยนะครับตอนนี้
00:04:40 → 00:04:42สามารถติดตามผลงานหมอหมีได้ทั้งใน YouTube
00:04:42 → 00:04:44Facebook แล้วก็ tiktok นะครับไปช่วยกด
00:04:44 → 00:04:46ไลก์กดแชร์กันได้ครับแล้วเรามาเจอกันครับ
00:04:46 → 00:04:48ทุกๆเช้าวันอังคารวันพฤหัสบดีแลก็เช้าวัน
00:04:49 → 00:04:50เสาร์นะครับในช่องหมอหมีเม้ามอยครับ
00:04:50 → 00:04:52สำหรับใครมีปัญหาเรื่องสุขภาพก็คอมเมนต์
00:04:52 → 00:04:54ไว้ใต้คลิปได้เลยครับเดี๋ยวหมอหมีจะมาตอบ
00:04:54 → 00:04:58ทุกคำถามเลยแล้วเรามาเจอกันครับบ๊าย
00:04:58 → 00:05:11บาย
00:05:11 → 00:05:12[เพลง]
00:05:12 → 00:05:15เ