- คำถาม:
- ควรทำอะไรก่อนนอนเพื่อให้นอนหลับได้ดีขึ้น?
- คำตอบ:
- ควรปิดไฟ ลดแสงและเสียง งดใช้หน้าจออย่างน้อย 1 ชั่วโมงก่อนนอน รวมถึงฝึกหายใจลึกๆ นับลมหายใจ หรือเขียนบันทึกสั้นๆ เพื่อปล่อยความเครียดออก
รีเซ็ตชีวิตด้วยการนอน 7 วัน | วิธีนอนหลับให้เต็มอิ่ม ฟื้นฟูร่างกายและสมอง
จากช่อง:Healthntier
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:06:43มองข้ามสิ่งที่เรียกว่าศิลปะแห่งการพักใจ
00:06:49ก่อนนอนสัก 10 นาทีทีลองวางโทรศัพท์ไว้
00:06:52ห่างตัวปิดไฟในห้องให้เหลือแค่แสงอุ่นๆ
00:06:56สักดวงแล้วหลับตาหายใจเข้าลึกๆทางจมูกช้า
00:07:01ๆนับในใจ 1 2 3 แล้วหายใจออกทางปาก
00:07:09อย่างนุ่มนวลขณะที่ลมหายใจเคลื่อนไหวให้
00:07:13คุณจินตนาการว่าทุกครั้งที่หายใจออกคุณ
00:07:17กำลังปล่อยความเครียดออกมาด้วย
00:07:20ความคาดหวังที่แบกไว้ทั้งวันความผิดพลาด
00:07:24ที่ยังวนอยู่ในหัวคำพูดที่ค้างคาใจปล่อย
00:07:28ให้มันลอยออกไปพร้อมลมหายใจนั้นมีคนเคย
00:07:33พูดไว้ว่าใจคนเราไม่ได้ต้องการคำตอบเสมอ