00:00:00 → 00:00:02สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่ Channel หมอ
00:00:02 → 00:00:05หมีเม้าท์หมชอกโหนขี้เม้าท์และรักสุขภาพ
00:00:05 → 00:00:08นะครับวันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำน้ำหนัก
00:00:08 → 00:00:11ลดไวมากแค่หยุดกิน 3 สิ่งนี้นะครับอ่า
00:00:11 → 00:00:13เป็นเรื่องที่น่าสนใจเลยทีเดียวครับมี
00:00:13 → 00:00:16หลายคนนะครับคอมเมนต์เข้ามาถามหมอหมีเยอะ
00:00:16 → 00:00:18มากเลยครับว่าตัวเองเนี่ยอ้วนลงพุงน้ำ
00:00:19 → 00:00:22หนักเกินจะทำอย่างไรดีทำมาหลายวิธีแล้วนะ
00:00:22 → 00:00:25ครับน้ำหนักก็ไม่ลงสักทีครับต้องบอกเลยนะ
00:00:25 → 00:00:27ครับว่าสาเหตุส่วนใหญ่เลยที่ทำให้เราน้ำ
00:00:27 → 00:00:29หนักเกินอ้วนลวงพุงเนี่ยเกิดจากพฤติกรรม
00:00:29 → 00:00:32การการรับประทานอาหารของเรานั่นเองครับ
00:00:32 → 00:00:34หากเราไม่เลือกรับประทานอาหารรับรองเลย
00:00:34 → 00:00:36ว่าอ้วนลงพุงแน่นอนนะครับดังนั้นในคลิป
00:00:36 → 00:00:39นี้นะครับหมอหมีก็เลยจะมาบอกเลยครับว่ามี
00:00:39 → 00:00:41อาหารอะไรบ้างที่เราควรหยุดนะครับหยุดไป
00:00:41 → 00:00:43แป๊บเดียวเนี่ยประมาณอาทิตย์หรือว่า 2
00:00:43 → 00:00:45อาทิตย์รับรองเลยว่าน้ำหนักลงแน่นอนนะ
00:00:45 → 00:00:47ครับอยากรู้กันแล้วว่าเป็นอาหารอะไรที่
00:00:47 → 00:00:55เราควรหยุดนะครับเดี๋ยวเราไปฟังกันได้เลย
00:00:56 → 00:01:00ครับข้อที่ 1 ไข่เจียวนะครับหลายคนชื่น
00:01:00 → 00:01:02ชอบเมนูนี้นะครับเพราะว่าสะดวกแล้วก็ง่าย
00:01:02 → 00:01:04ไม่รู้จะรับประทานอะไรนะครับก็ตอกไข่แล้ว
00:01:04 → 00:01:07ก็เจียวเลยนะครับหอมๆเลยต้องบอกเลยนะครับ
00:01:07 → 00:01:09ว่าไข่เจียวเนี่ยเป็นอาหารชนิดหนึงที่ให้
00:01:09 → 00:01:12พลังงานสูงพอสมควรเลยนะครับเมื่อเทียบกับ
00:01:12 → 00:01:14ไข่ต้มครับไข่ต้ม 1 ฟองเนี่ยนะครับให้
00:01:14 → 00:01:17พลังงานประมาณสัก 75 หรือว่า 80 กแคลอรี่
00:01:17 → 00:01:20เท่านั้นครับแต่ถ้าเราเอานำมาเจียวนะครับ
00:01:20 → 00:01:22ไข่เจียว 1 ฟองถ้าเรารับประทานเข้าไปแล้ว
00:01:22 → 00:01:25จะให้พลังงานแก่เราประมาณ 250 กแคลอรีอัน
00:01:25 → 00:01:28นี้ไข่เจียวเพียวๆนะครับแต่หลายคนเวลา
00:01:28 → 00:01:30ปรุงเนี่ยบางทีก็ใส่นมข้นลงไปไปบ้างนะ
00:01:30 → 00:01:32ครับใส่น้ำตาลใส่น้ำปลานะครับหรือว่าใส่
00:01:32 → 00:01:35เนื้อสัตว์อะไรต่างๆลงไปก็จะทำให้พลังงาน
00:01:35 → 00:01:37ของไข่เจียวเนี่ยอาจจะเพิ่มขึ้นประมาณ 300
00:01:37 → 00:01:40-400 กแคลอรี่เลยเมื่อเรารับประทานเข้า
00:01:40 → 00:01:43ไปแล้วเราใช้ไม่หมดนะครับไม่ได้ออกกำลัง
00:01:43 → 00:01:45กายไม่ได้ขยับร่างกายอะไรเลยพลังงานเหล่า
00:01:45 → 00:01:47นั้นก็จะเปลี่ยนรูปกลายเป็นไขมันแล้วก็
00:01:47 → 00:01:49สะสมตามร่างกายของเราทำให้น้ำหนักเรา
00:01:50 → 00:01:52เพิ่มขึ้นเพิ่มขึ้นเรื่อยๆครับดังนั้นนะ
00:01:52 → 00:01:54ครับใครที่อยากลดน้ำหนักตอนนี้กำลังน้ำ
00:01:54 → 00:01:56หนักเยอะอยู่นะครับลองหยุดไข่เจียวครับ
00:01:56 → 00:01:58เปลี่ยนมาเป็นรับประทานไข่ต้มแทนนะครับ
00:01:59 → 00:02:01และนอกจากไข่เจียวแล้วพวกของทอดต่างๆไม่
00:02:01 → 00:02:04ว่าจะเป็นไก่ทอดหมูทอดเฟรนช์ฟรายมันฝรั่ง
00:02:05 → 00:02:06ทอดอะไรเหล่านี้เนี่ยพยายามหยุดเลยนะครับ
00:02:06 → 00:02:09ของทอดของผัดเนี่ยพยายามหยุดนะครับแล้วก็
00:02:09 → 00:02:12รับประทานเป็นของต้มของนึ่งแทนกินปลานึ่ง
00:02:12 → 00:02:15บ้างนะครับไข่ต้มบ้างแบบนี้พลังงานอาหาร
00:02:15 → 00:02:17ที่เราได้รับแต่ละวันก็จะลดลงครับน้ำหนัก
00:02:17 → 00:02:20ของเราก็จะลดลงไวเลยครับข้อที่ 2 ขนม
00:02:20 → 00:02:22เบเกอรี่นะครับข้อนี้ก็สำคัญเหมือนกันนะ
00:02:22 → 00:02:24ครับเพราะมีหลายคนเนี่ยชื่นชอบครับอยู่
00:02:24 → 00:02:27ระหว่างวันประมาณบ่ายๆแบบนี้นะครับก็จะหา
00:02:27 → 00:02:29พวกขนมเบเกอรี่มารับประทานไม่ว่าจะเป็นพว
00:02:29 → 00:02:33คุกกี้โดนัทบราวนี่ครัวซองหรือว่าเค้ก
00:02:33 → 00:02:35อะไรต่างๆเหล่านี้นะครับต้องบอกเลยว่า
00:02:35 → 00:02:38พลังงานสูงมากๆนะครับตัวขนมเบเกอรี่เนี่ย
00:02:38 → 00:02:40ประกอบด้วยอะไรบ้างนะครับก็จะเป็นพวกแป้ง
00:02:40 → 00:02:43คาร์โบไฮเดรตนะครับแล้วก็จะมีน้ำตาลเยอะ
00:02:43 → 00:02:45มากๆเลยนะครับดังนั้นเนี่ยถ้าเรารับ
00:02:45 → 00:02:47ประทานเข้าไประหว่างวันนะครับรับรองเลย
00:02:47 → 00:02:49ว่าอ้วนแน่นอนครับดังนั้นเนี่ยแนะนำว่า
00:02:49 → 00:02:52ลองเปลี่ยนนิสัยนะครับการรับประทานอาหาร
00:02:52 → 00:02:54จุกจิกครับรับประทานเป็นอาหารมื้อหลักนะ
00:02:54 → 00:02:56ครับเช้ากลางวันเย็นนะครับลดอาหารจุกจิก
00:02:57 → 00:02:59แล้วก็พยายามหลีกเลี่ยงพวกขนมเบเกอรี่
00:02:59 → 00:03:01ต่างๆเพราะว่าพลังงานสูงนะครับลองลดดู
00:03:01 → 00:03:03ครับรับรองเลยว่าอาทิตย์นึงนะครับน้ำหนัก
00:03:03 → 00:03:06ของคุณจะหักหัวลงน้ำหนักจะดีขึ้นเลยครับ
00:03:06 → 00:03:09ข้อที่ 3 น้ำหวานนะครับข้อนี้เป็นสาเหตุ
00:03:09 → 00:03:11สำคัญเลยนะครับที่ทำให้เราอ้วนลงพุงเลย
00:03:11 → 00:03:14ครับเพราะว่านะครับในอากาศในบ้านเราเนี่ย
00:03:14 → 00:03:17ร้อนมากๆหลายคนก็จะหาน้ำมาดื่มและส่วน
00:03:17 → 00:03:19ใหญ่ไม่ดื่มน้ำเปล่าแน่นอนนะครับก็จะหา
00:03:19 → 00:03:22น้ำหวานมาดื่มครับไม่ว่าจะเป็นน้ำอัดลม
00:03:22 → 00:03:24น้ำชาเขียวหรือว่าบางทีเนี่ยรับประทาน
00:03:24 → 00:03:27เป็นชาไข่มุกเพิ่มวิปครีมอีกนะครับแก้ว
00:03:27 → 00:03:29นึงเนี่ยให้พลังงานประมาณ 300-400 ก
00:03:29 → 00:03:32แคลอรี่เลยนะครับพูดง่ายๆนะครับชาไข่มุก
00:03:32 → 00:03:34แก้วเดียวให้พลังงานเกือบเทียบเท่าข้าว
00:03:34 → 00:03:36กะเพราไข่ดาวเราแล้วนะครับดังนั้นถ้าเรา
00:03:36 → 00:03:38กินกะเพราไข่ดาวจานนึงนะครับแล้วก็กินกับ
00:03:38 → 00:03:41ชาไข่มุกอีกแก้วนึงแบบนี้พลังงานประมาณ
00:03:41 → 00:03:44700-800 กลแคลอรี่เลยนะครับรับรองเลยว่า
00:03:44 → 00:03:47อ้วนลงพุงแน่นอนครับดังนั้นเนี่ยแนะนำ
00:03:47 → 00:03:50ครับว่าพวกน้ำหวานต่างๆพยายามหลีกเลี่ยง
00:03:50 → 00:03:52เลยหยุดได้หยุดนะครับรับรองเลยว่าน้ำหนัก
00:03:52 → 00:03:55จะลดลงเลยครับแล้วก็มีพวกน้ำหวานต่างๆที่
00:03:55 → 00:03:57หลายคนพลาดนะครับเพราะว่ามันไม่หวานแต่
00:03:57 → 00:03:59จริงๆแล้วมีน้ำตาลอยู่นั่นก็คืออะไรนะ
00:03:59 → 00:04:01ครับครับนั่นก็คือน้ำผลไม้นั่นเองน้ำ
00:04:01 → 00:04:04ผลไม้เป็นเครื่องดื่มชนิดนึงที่มีน้ำตาล
00:04:04 → 00:04:06สูงนะครับเพราะว่าในการคั้นน้ำผลไม้แต่ละ
00:04:06 → 00:04:09แก้วเนี่ยจะต้องใช้ปริมาณผลไม้เนี่ยหลาย
00:04:09 → 00:04:11ผลเลยนะครับดังนั้นปริมาณน้ำตาลจึงเยอะ
00:04:11 → 00:04:14มากๆและบางครั้งนะครับน้ำผลไม้นั้นไม่
00:04:14 → 00:04:16100% นะครับอาจจะมีการเติมน้ำเชื่อมเติม
00:04:16 → 00:04:19น้ำตาลลงไปอีกเพื่อทำให้รสชาติอร่อยนะ
00:04:19 → 00:04:21ครับก็จะยิ่งทำให้เราอ้วนหนักกว่าเดิมนะ
00:04:21 → 00:04:23ครับดังนั้นน้ำผลไม้พยายามหลีกเลี่ยงด้วย
00:04:23 → 00:04:25นะครับพวกนมเปรี้ยวด้วยนมเปรี้ยวก็มีน้ำ
00:04:25 → 00:04:27ตาลเหมือนกันถ้าจะเลือกนะครับพยายามเลือก
00:04:27 → 00:04:30สูตรที่น้ำตาลน้อยน้ำตาลต่ำก็ก็จะลดพลัง
00:04:30 → 00:04:32งานของอาหารนั้นได้นะครับดังนั้นแนะนำ
00:04:32 → 00:04:35ครับว่าใครอยากน้ำหนักลดลงนะครับง่ายเลย
00:04:35 → 00:04:37ครับลดการดื่มน้ำหวานดื่มน้ำเปล่าแทนนะ
00:04:37 → 00:04:39ครับเพราะว่าน้ำเปล่าเนี่ยก็ทำให้เราสด
00:04:39 → 00:04:41ชื่นได้เช่นกันลองเปลี่ยนนิสัยดูครับรับ
00:04:41 → 00:04:43รองเลยครับผ่านไป 1 อาทิตย์ 2 อาทิตย์นะ
00:04:43 → 00:04:45ครับเราก็จะเลิกน้ำหวานได้ดื่มน้ำเปล่า
00:04:45 → 00:04:48แทนครับประมาณสัก 2 ลิตร 3 ลิตรต่อวันนะ
00:04:48 → 00:04:50ครับก็จะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงแล้วก็ทำ
00:04:50 → 00:04:52ให้น้ำหนักลดลงครับสรุปนะครับหยุดกิน 3
00:04:52 → 00:04:55สิ่งนี้น้ำหนักลดไวมากว่ามีอะไรบ้างนะ
00:04:55 → 00:04:57ครับข้อที่ 1 ครับไข่เจียวนั่นเองเพราะ
00:04:57 → 00:05:00ว่าไข่เจียวให้พลังงานสูงนะครับพยายาม
00:05:00 → 00:05:02หลีกเลี่ยงพวกไข่เจียวของมันของทอดต่างๆ
00:05:02 → 00:05:05นะครับรับประทานเป็นพวกของต้มของนึ่งของ
00:05:05 → 00:05:07ตุ๋นแทนเพราะว่าพลังงานต่ำครับก็จะช่วย
00:05:07 → 00:05:10ให้น้ำหนักของเราลดลงได้ต่อมาข้อที่ 2
00:05:10 → 00:05:13ครับนั่นก็คือขนมเบเกอรี่ต่างๆครับไม่ว่า
00:05:13 → 00:05:16จะเป็นครัวซองคุกกี้โดนัทบราวนี่นะครับ
00:05:16 → 00:05:19พวกขนมหวานๆเหล่านี้เนี่ยพลังงานสูงเช่น
00:05:19 → 00:05:21กันนะครับดังนั้นเนี่ยพยายามหลีกเลี่ยงเ
00:05:21 → 00:05:23แล้วก็ฝึกนิสัยเราด้วยพยายามให้รับประทาน
00:05:23 → 00:05:25อาหารจุกจิกครับรับประทานเป็นอาหารมื้อ
00:05:26 → 00:05:28หลักนะครับก็จะช่วยให้น้ำหนักของเราลดลง
00:05:28 → 00:05:30ได้เลยครับต่อมาข้อสุดท้ายคือข้อที่ 3 นะ
00:05:30 → 00:05:33ครับนั่นก็คือน้ำหวานทุกชนิดเลยนะครับลอง
00:05:33 → 00:05:36หยุดดูครับไม่ว่าจะเป็นน้ำอัดลมชานมไข่
00:05:36 → 00:05:39มุกน้ำชาเขียวนะครับน้ำผลไม้หรือว่านม
00:05:39 → 00:05:41เปรี้ยวอะไรหวานๆนมหวานๆเหล่านี้เนี่ย
00:05:41 → 00:05:43พยายามหลีกเลี่ยงเลยนะครับรับประทานเป็น
00:05:43 → 00:05:45น้ำเปล่าก็จะดีกว่าก็จะช่วยให้นั่งกายของ
00:05:46 → 00:05:48เราแข็งแรงนะครับแล้วก็น้ำหนักลดลงได้
00:05:48 → 00:05:50ครับแนะนำเลยครับใครที่อยากลดน้ำหนักนะ
00:05:50 → 00:05:52ครับพยายามหลีกเลี่ยง 3 สิ่งนี้ง่ายๆเลย
00:05:52 → 00:05:54ครับรับรองเลยว่าน้ำหนักลดลงแล้วก็อย่า
00:05:54 → 00:05:57ลืมออกกำลังกายด้วยนะครับอย่างน้อยวันนึง
00:05:57 → 00:05:59ให้ได้ 30 นาทีครับก็จะช่วยเผาผ่าานพวกไข
00:05:59 → 00:06:01ไขมันในร่างกายของเราน้ำหนักก็จะลดได้
00:06:01 → 00:06:03อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นนะครับถ้าใคร
00:06:03 → 00:06:05ถูกใจคลิปนี้ครับอย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด
00:06:05 → 00:06:07Subscribe แล้วก็กดกระดิ่งติดตามช่องหมอ
00:06:07 → 00:06:10หมีเม์มอยด้วยนะครับตอนนี้สามารถติดตามผล
00:06:10 → 00:06:12งานหมอหมีได้ทั้งใน YouTube Facebook
00:06:12 → 00:06:14แล้วก็ tiktok นะครับไปช่วยกดไลค์กดแชร์
00:06:14 → 00:06:16กันได้ตอนนี้หมอหมีมี LINE official
00:06:16 → 00:06:18แล้วนะครับสามารถแอด Line มาได้เลยเพื่อ
00:06:18 → 00:06:20รับความรู้ข้อมูลข่าวสารเกี่ยวกับสุขภาพ
00:06:20 → 00:06:22ครับอย่าลืมแอดกันมาเยอะๆนะครับแล้วเรามา
00:06:22 → 00:06:25เจอกันครับทุกๆเช้าวันอังคารวันพฤหัสบดี
00:06:25 → 00:06:27แล้วก็เช้าวันเสาร์นะครับในช่องหมอหมี
00:06:27 → 00:06:29เม้ามอยครับสำหรับใครมีปัญหาเรื่องสุขภาพ
00:06:29 → 00:06:31ก็คอมเมนต์ไว้ใต้คลิปได้เลยครับเดี๋ยวหมอ
00:06:31 → 00:06:33หมีจะมาตอบทุกคำถามเลยแล้วเรามาเจอกัน
00:06:33 → 00:06:35ครับบ๊ายบาย
00:06:35 → 00:06:41[เพลง]
00:06:41 → 00:06:44