00:00:00 → 00:00:055 อาหารคีโตลดพุงลดขาลดไขมันลดหน้า
00:00:05 → 00:00:08ท้อง
00:00:08 → 00:00:11[เพลง]
00:00:11 → 00:00:14come สวัสดีครับผมหมอทันะครับและนี่คือ
00:00:14 → 00:00:15doct Top Channel ครับรายการสุขภาพที่
00:00:16 → 00:00:17ทั้งสนุกและมีสาระครับ
00:00:18 → 00:00:21วู้วันนี้ครับเราจะมาคุยกันเรื่องคีโต
00:00:21 → 00:00:25ครับกินอะไรได้บ้างนะครับ 5 อาหารคีโตลด
00:00:25 → 00:00:30พุงลดขาลดไขมันลดหน้าท้องโอ้โหฟังแล้ว
00:00:30 → 00:00:32โคตรเวอร์ครับแต่ผมบอกเลยครับเป็นไปได้
00:00:32 → 00:00:35จริงๆครับโอเคครับก่อนไปครับอย่าลืมกด
00:00:35 → 00:00:37ไลค์กดแชร์นะครับแล้วก็กด Subscribe นะฮะ
00:00:38 → 00:00:40ที่ปุ่มแดงๆตรงนี้นะฮะกดได้เลยนะครับตอน
00:00:40 → 00:00:43นี้เลยครับสำหรับท่านที่มีเวลาน้อยผมขอ
00:00:43 → 00:00:45อนุญาตให้กระโดดนะครับไปที่ 3 นาทีสุด
00:00:45 → 00:00:47ท้ายเลยครับผมสรุปไว้ให้เรียบร้อยแล้ว
00:00:47 → 00:00:50ส่วนท่านที่มีเวลาครับเราไปลุยพร้อมๆกัน
00:00:50 → 00:00:53เลยครับสำหรับเรื่องของอาหารคีโตนั้น
00:00:53 → 00:00:56เนี่ยนะฮะผมบอกเลยนะครับว่ามีการเสิร์ชมี
00:00:56 → 00:00:59การค้นหากันเยอะมากครับและในต่างประเทศนะ
00:00:59 → 00:01:02ครับคนเป็นล้านๆคนนนะครับผมไม่ได้พูดถึง
00:01:02 → 00:01:04คนหลักพันหลักหมื่นหลักแสนนะฮะผมพูดถึงคน
00:01:04 → 00:01:06เป็นล้านเป็น 10 ล้านนะครับที่ทาน
00:01:06 → 00:01:09ketogenic Diet นะครับและหายจากโรคต่าง
00:01:09 → 00:01:12ๆมีขุนที่ดีไม่ว่าจะเป็นดาราไม่ว่าจะเป็น
00:01:12 → 00:01:15นักร้องไม่ว่าจะเป็นอะไรใครก็ตามฮะผมบอก
00:01:15 → 00:01:17เลยว่ามันสุดยอดมากๆและตัวผมเองก็ทานมา
00:01:17 → 00:01:20นานมากๆแล้วครับแล้วก็มีชีวิตที่แฮปปี้
00:01:20 → 00:01:23มากๆเลยนะครับก่อนไปฮะผมอยากจะเล่าเรื่อง
00:01:23 → 00:01:26ของเพื่อนคนนึงนะครับที่อยู่ในคลาสที่ผม
00:01:26 → 00:01:27ดูแลอยู่นะครับที่มีนักเรียนอยู่ 1000
00:01:27 → 00:01:30กว่าคนเกี่ยวกับ ketogenic สไตลหมอท็อป
00:01:30 → 00:01:31เนี่ยแหละครับที่ไม่เหมือนใครนะครับแล้ว
00:01:31 → 00:01:34ก็ง่ายสบายแต่ได้ผลจริงนะฮะมาดูกันครับ
00:01:34 → 00:01:37ว่าจะเป็นแรงบันดาลใจให้ทุกๆท่านได้หรือ
00:01:37 → 00:01:39เปล่านะครับคุณพี่ท่านนี้นะครับก็บอกว่า
00:01:39 → 00:01:42ครบ 1 เดือนพอดีครับจากน้ำหนัก 85 ตอนนี้
00:01:43 → 00:01:47เหลือ 80.5 นะครับ 1 เดือนลดไป 4.5 กแบบ
00:01:47 → 00:01:50สบายๆนะครับตอนแรกคิดว่ายากแต่พอได้ความ
00:01:50 → 00:01:54รู้จากคุณหมอมันง่ายมากๆครับที่ชอบที่สุด
00:01:54 → 00:01:56คือออกกำลังกายวิ่งได้ไม่หมดแรงเลยครับ
00:01:56 → 00:01:59ใครบอกทานคีโตวิ่งไม่มีแรงเล่นเวทไม่มี
00:01:59 → 00:02:01แรงแรงทานผิดหรือเปล่าครับไปดูใหม่เ้า
00:02:01 → 00:02:04วิ่งมาราธอนกันสบายๆเลยนะครับผมวิ่งมา 3
00:02:04 → 00:02:07ปีครับจากน้ำหนัก 95 ลงมาที่ 84 นะครับ
00:02:08 → 00:02:11และไม่ลงแถมตัวเหี่ยวเนี่ยครับการการที่
00:02:11 → 00:02:14เราอ่าเค้าเรียกว่าออกกำลังกายเยอะแต่ว่า
00:02:14 → 00:02:16เรื่องของไดเอตเรื่องของอาหารอาจจะผิด
00:02:16 → 00:02:18พลาดไปเพียงแค่เล็กน้อยนะผมใช้คำว่าแค่
00:02:18 → 00:02:22เล็กน้อยนะครับตอนนี้มีกล้ามเนื้อแล้วตัว
00:02:22 → 00:02:24ไม่เหี่ยวแล้วและไขมันหายไปหลังจากทาน
00:02:24 → 00:02:26ketogenic ไดเอตเพียงแค่เดือนเดียวนะ
00:02:26 → 00:02:28ครับคงเหลือที่หน้าท้องที่เดียวครับผมบอก
00:02:28 → 00:02:31เลยต่อไปลถแน่นอนนะครับหน้าท้องมันลดยาก
00:02:31 → 00:02:34สุดนะครับแนะนำให้แฟนลองทานตาม 1 อาทิตย์
00:02:34 → 00:02:38ลดไป 1 กกโอ้โหหลานสาวลดไป 5 กลภายใน 3
00:02:38 → 00:02:40อาทิตย์นะฮะเรียนคนเดียวได้ทั้งครอบครัว
00:02:40 → 00:02:43ส่วนตัวไม่เคร่งครับทานโลขาบดื่มเหล้า
00:02:43 → 00:02:45หรือวนกับพี่ๆน้องๆที่ทำงานอาทิตย์ละ
00:02:45 → 00:02:48ครั้งครับผมบอกแล้วครับนักเรียนในคลาสผม
00:02:48 → 00:02:51ครับชิลๆครับแฮง Out ได้ครับชอบชอบตรงที่
00:02:51 → 00:02:53คุณหมอบอกว่าเราทำทั้งชีวิตไม่ใช่แค่ 1
00:02:53 → 00:02:56เดือนถึง 2 เดือนแน่แน่นอนฮะเราลุยกันไป
00:02:56 → 00:02:58ทั้งชีวิตเราแฮปปี้ทั้งชีวิตมานั่งลดน้ำ
00:02:58 → 00:03:00หนักแค่เดือน 2 เดือนแล้วไงไงครับไม่เกิด
00:03:00 → 00:03:03ประโยชน์ครับตอนนี้เนี่ยมีความสุขกับการ
00:03:03 → 00:03:06ทานแบบสุดๆครับแถมจะผอมด้วยนะครับแถมผอม
00:03:06 → 00:03:09ด้วยไม่ใช่จะนะครับตรวจปัสสาวะคีโตขึ้น
00:03:09 → 00:03:12นิดเดียวแค่ไม่เกิน 0.5 ครับแต่ผมบอกให้
00:03:12 → 00:03:15ครับในนี้มีความลับนะครับการตรวจปัสสาวะ
00:03:15 → 00:03:19ด้วยคีโตนะดูคีโต stp นี่นะครับมีทั้งข้อ
00:03:19 → 00:03:21ดีและข้อเสียแล้ววันหลังนะฮะผมจะมาขยี้
00:03:21 → 00:03:24ให้เพื่อนๆในนี้ฟังกันนะครับแต่ไขมันหาย
00:03:24 → 00:03:27ไปดีจริงๆครับตอนนี้เริ่มซ้อมบิ้มไปบาง
00:03:27 → 00:03:30แสนฮมาราธอนแล้วครับคิดว่าน้ำหนักงลงมา
00:03:30 → 00:03:32ที่ 75 แน่นอนครับสบายๆเลยครับสายชิลครับ
00:03:32 → 00:03:35นี่ครับใครบอกว่าเฮ้ยกินคีโตสายชิลไม่ได้
00:03:35 → 00:03:38กินคีโตนู่นไม่ได้กินคีโตนี่ไม่ได้ต้อง
00:03:38 → 00:03:40เคร่งผมบอกมาดูนักเรียนในคลาสครับไม่เห็น
00:03:40 → 00:03:43จำเป็นที่จะต้องเคร่งอะไรก็ตามที่ง่าย
00:03:43 → 00:03:45แล้วท่านทำได้แล้วท่านทำสำเร็จทำได้ทั้ง
00:03:45 → 00:03:48ชีวิตนั่นคือสิ่งที่โอเคนั่นคือสิ่งที่
00:03:48 → 00:03:50ถูกต้องครับเราดูที่เป้าหมายเราไม่ได้ดู
00:03:50 → 00:03:53ที่กระบวนท่าครับกระบวนท่ายากแต่ทำไม่ได้
00:03:53 → 00:03:56เป้าหมายไม่มีประโยชน์ครับคราวนี้ครับก็
00:03:56 → 00:04:00ต้องมาบอกว่าอาหารที่ผมแนะนำนะครับนี้ก็
00:04:00 → 00:04:02เป็นส่วนหนึ่งนะครับในคลาผมก็เอามาเผื่อ
00:04:02 → 00:04:05แผ่เพื่อนๆช่อง YouTube Channel แล้วก็
00:04:05 → 00:04:08รายการช่อง Facebook นะครับผ่าตัดเส้น fti
00:04:08 → 00:04:10by หมท็อแล้วกันนะครับก็ขอเพื่อนๆมาแบ่ง
00:04:10 → 00:04:14ปันความรู้ให้นะครับคือคีย์หลักสำคัญของ
00:04:14 → 00:04:16อาหาร 5 ชนิดเนี่ยนะครับอันดับแรกเนี่ย
00:04:16 → 00:04:18เราจะต้องรู้ว่ามันมีคีย์หลัก 3 อย่างคือ
00:04:18 → 00:04:211 มันจะต้องเป็นอาหารแป้งต่ำ 2 มันจะ
00:04:22 → 00:04:24ต้องเป็นอาหารที่เค้าเรียกว่า nutrient
00:04:24 → 00:04:28dense นะครับหรือว่ามีความเข้มข้นของสาร
00:04:28 → 00:04:31อาหารสูงมากนะนะครับและอันที่ 3 ครับจะ
00:04:31 → 00:04:34ต้องเป็น Organic non process นะครับ
00:04:34 → 00:04:37คีย์อาหาร 3 อย่างนี้จะทำให้ท่านทั้งผอม
00:04:37 → 00:04:41หุ่นดีสุขภาพดีไปตลอดชีวิตนะครับคราวนี้
00:04:41 → 00:04:44อาหารทั้ง 5 ชนิดนี้มีอะไรบ้างนะครับ
00:04:44 → 00:04:47อาหารชนิดแรกที่ผมแนะนำนะครับผมบอกเลยว่า
00:04:47 → 00:04:51สุดยอดมากแล้วผมมั่นใจว่าหลายๆท่านชอบมาก
00:04:51 → 00:04:55ๆนั่นคือซีฟู้ดครับแน่นอนครับซีฟู้ดครับ
00:04:55 → 00:04:57บางท่านบอกว่าเฮ้ยทานแล้วเดี๋ยว
00:04:57 → 00:05:00คอเลสเตอรอลจะขึ้นผมบอกว่าท่านลืมความ
00:05:00 → 00:05:02เชื่อเก่าๆพวกนี้เอาไปโยนทิ้งได้เลยครับ
00:05:02 → 00:05:04โดยเฉพาะนะครับพวกที่เขาเรียกว่า
00:05:04 → 00:05:07shellfish หรือว่าสัตว์น้ำมีเปลือกเช่น
00:05:07 → 00:05:10หอยเช่นกุ้งเช่นปูเนี่ยผมชอบมากกับปูนึ่ง
00:05:10 → 00:05:13ไโอ้โหกินมันทุกอาทิตย์นะครับกินกับคุณ
00:05:13 → 00:05:15แม่ทุกอาทิตย์นะครับและต้องบอกเลยครับว่า
00:05:16 → 00:05:18อาหารซีฟู้ดนี่นะครับไม่ว่าท่านจะปรุงโดย
00:05:18 → 00:05:23การปิ้งย่างนึ่งอบนะครับก็ดีต่อสุขภาพ
00:05:23 → 00:05:26ทั้งนั้นนะครับเพราะว่ามีมิเนอรัลหรือว่า
00:05:26 → 00:05:29มีพวกสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพสูงมากนะครับ
00:05:29 → 00:05:31ไม่ว่าจะเป็นเป็นซิงค์ซิลิเนียมไอโอดีนนะ
00:05:31 → 00:05:35ครับเยอะไปหมดนะครับยังไม่พอครับยังมีของ
00:05:35 → 00:05:39โปรตีนเอยยังมีไขมันชั้นดีที่สอดแทรกนะ
00:05:39 → 00:05:42ครับรวมทั้งนะครับยังมีคาร์โบไฮเดรตหรือ
00:05:42 → 00:05:44ว่าแป้งที่ต่ำมากๆท่านไม่ต้องกวัวเลยครับ
00:05:44 → 00:05:46ว่าท่านทานแล้วคอเลสเตอรอลจะสูงครับ
00:05:46 → 00:05:50คอเลสเตอรอลเราสูงจากตัวเราเนี่ยมีปัญหา
00:05:50 → 00:05:53ในการระบบเผาผลานมีปัญหาเรื่องของระบบเผา
00:05:53 → 00:05:55ผ่านนะครับคอเลสเตอรอลเราเลยสูงแต่ถ้า
00:05:55 → 00:05:58เมื่อไหร่ก็ตามนะครับที่ระบบเผาผลาเราดี
00:05:58 → 00:06:00คอเลสเตอรอลเราจะไม่สูงนะครับครับหรือว่า
00:06:00 → 00:06:03อาหารในกลุ่มพวกปลลาแซลมอนนะครับปลา
00:06:03 → 00:06:05แซลมอนนี่ดีมากๆผมแนะนำนะครับให้นักเรียน
00:06:05 → 00:06:08ในคลาสนะครับทานกันเยอะมากๆนะครับปลา
00:06:08 → 00:06:11แซลมอนเนี่ยแนะนำนะครับเคเรียกว่า W คช
00:06:11 → 00:06:14หมายความว่าเป็นปลาแซลมอนจากธรรมชาติมัน
00:06:14 → 00:06:16มีปลาแซลมอนเลี้ยงกับปลาแซลมอนธรรมชาตินะ
00:06:16 → 00:06:18ครับปลาแซลมอนธรรมชาติเนี่ยสายคีโตเราจะ
00:06:18 → 00:06:21แนะนำมากกว่าปลาแซลมอนเลี้ยงแต่ถ้าหาไม่
00:06:21 → 00:06:22ได้ก็ทานแซลมอนเลี้ยงก็ยังดีกว่าไปทาน
00:06:23 → 00:06:25อย่างอื่นนะครับคือพวกปลาแซลมอนที่มาจาก
00:06:25 → 00:06:28ธรรมชาตินะครับก็จะมีโอเมก้า 3 สูงมี dha
00:06:28 → 00:06:31สูงนะครับมี e PA สูงนะครับพวกนี้ครับจะ
00:06:31 → 00:06:34ช่วยบำรุงหัวใจแล้วก็ช่วยบำรุงสมองลด
00:06:34 → 00:06:36อัลไซเมอร์ด้วยนั่นเองนะครับเพราะฉะนั้น
00:06:36 → 00:06:39อาหารชนิดแรกนะครับที่ผมแนะนำให้ชาวคีโต
00:06:39 → 00:06:42jic ทานเลยนะครับโดยเฉพาะผู้เริ่มต้นนะ
00:06:42 → 00:06:45ครับนั่นก็คือซีฟู้ดนั่นเองครับทานไปเลย
00:06:45 → 00:06:48ครับทานจนอิ่มไม่ต้องนับแคลอรี่ฟังชัดเจน
00:06:48 → 00:06:51นะครับไม่จำเป็นต้องนับแคลอรี่ถ้าท่าน
00:06:51 → 00:06:55ยิ่งนับแคลอรี่ท่านจะลดน้ำหนักได้ยากแบบ
00:06:55 → 00:06:57สุดๆนั่นเองครับนี่คือความลับเลยครับมา
00:06:57 → 00:07:01ต่อกันครับอาหารชนิดที่ 2 ครับอาหารชนิด
00:07:01 → 00:07:04ที่ 2 นี่ผมว่าเปิดตู้เย็นต้องเจอทุกคน
00:07:04 → 00:07:08ครับนั่นก็คือไข่ครับไข่ไข่นี่แหละครับ
00:07:08 → 00:07:11โดยเฉพาะไข่แดงนะไม่ใช่แบบเอ้ยมันต้องกิน
00:07:11 → 00:07:14แต่ไข่ขาวดิไข่แดงไม่เอาบอกไม่ใช่ฮะกิน
00:07:14 → 00:07:16ไข่แดงไปเลยท่านไม่ต้องกลัวคอเลสเตอรอล
00:07:16 → 00:07:20สูงนะครับใครบอกว่ากินไข่แล้วคอเลสเตอรอล
00:07:20 → 00:07:23สูงผมบอกว่าอย่าไปฟังที่เขาเล่าว่ามาดู
00:07:23 → 00:07:27กันที่งานวิจัยดีกว่านะครับไอ้ท่าท่านอาจ
00:07:27 → 00:07:29จะเคยได้ยินมาฮะกินไข่ไม่เกินวันละ 1 ถึง
00:07:29 → 00:07:32ถึง 2 ฟองเดี๋ยวกลัวคอเลสเตอรอลขึ้นมาดู
00:07:32 → 00:07:34ที่งานวิจัยครับงานวิจัยมีออกมาแล้วครับ
00:07:34 → 00:07:38ว่าการทานไข่วันละ 3-5 ฟองนั้นไม่ได้
00:07:38 → 00:07:41เกี่ยวกับการที่ทำให้คอเลสเตอรอลในเลือด
00:07:41 → 00:07:44สูงขึ้นแถมยังทำให้สุขภาพดีขึ้นซะด้วยซ้ำ
00:07:44 → 00:07:46นะครับอันนี้เป็นการทดลองที่ออกมานานหลาย
00:07:46 → 00:07:49ปีมากๆแล้วด้วยนะฮะซึ่งเป็นการทดลองที่
00:07:49 → 00:07:51แบบเค้าเรียกว่าเป็นการวิจัยระดับโลกอ่ะ
00:07:51 → 00:07:53เพราะฉะนั้นเนี่ยผมว่ามันคงเป็นอะไรที่
00:07:53 → 00:07:57ผิดพลาดแล้วฮะที่คนไทยคิดว่าการทานไข่
00:07:57 → 00:08:00เนี่ยทานได้เพียงวันละ 1 ถึง 2 ฟองนะครับ
00:08:00 → 00:08:02แล้วต้องบอกงี้ฮะบอกว่าถ้าท่านอยากจะ
00:08:02 → 00:08:07เพิ่มไขมันดีที่ชื่อว่า hdl นะครับการทา
00:08:07 → 00:08:10ไข่โดยเฉพาะไข่แดงช่วยได้นะครับบางท่าน
00:08:10 → 00:08:12อาจจะบอกว่าเฮ้ยอยากจะเพิ่มไขมันดีโดยการ
00:08:12 → 00:08:15ไปออกกำลังกายผมบอกเลยครับว่าการออกกำลัง
00:08:15 → 00:08:18กายนั้นทำให้ท่านสุขภาพแข็งแรงแน่นอนครับ
00:08:18 → 00:08:21แต่มันแทบจะไม่ช่วยเพิ่ม hdl หรือไขมันดี
00:08:21 → 00:08:24ถ้าท่านอยากเพิ่มไขมันดีนะครับท่านต้อง
00:08:24 → 00:08:27กินไขมันจากธรรมชาติมันถึงจะเพิ่มครับและ
00:08:27 → 00:08:31ไขมันดีจากธรรมชาตินั้นก็คือไข่แดงนั่น
00:08:31 → 00:08:34เองครับผมโอ้โหง่ายสุดๆครับยังไม่พอครับ
00:08:34 → 00:08:37ผมยังมีวิธีมาบอกว่าท่านควรจะเลือกไข่แบบ
00:08:37 → 00:08:41ไหนครับนั่นคือข้อแรกครับจะต้องเป็นไข่
00:08:41 → 00:08:44ที่เขียนว่าออร์แกนิคนะครับไข่ที่เป็น
00:08:44 → 00:08:46ออร์แกนิคนะครับก็จะไม่ได้โดนรับสารต่างๆ
00:08:46 → 00:08:49ไก่แม่ไก่ก็จะแบบสุขภาพดีนู่นนี่นั่นนะ
00:08:50 → 00:08:52ครับต้องบอกงี้ฮะว่ายังไม่พอครับยังมีราย
00:08:52 → 00:08:56ละเอียดอีกครับว่าถ้าเป็นไก่นะครับแม่ไก่
00:08:56 → 00:09:00ที่เลี้ยงในทุ่งนะครับเค้าเรียกว่าพาส
00:09:00 → 00:09:03Race นะครับพ Race นะครับคือการเลี้ยง
00:09:03 → 00:09:06แม่ไก่ในทุ่งนะครับแล้วก็เป็นไข่แบบ
00:09:06 → 00:09:10ออร์แกนิคนะครับแบบนี้ครับสารอาหารต่างๆ
00:09:10 → 00:09:13นะครับเพียบมากๆอยู่ในทั้งไข่ขาวและไข่
00:09:13 → 00:09:16แดงครับแม่ไก่ไม่เครียดนะครับแต่รับรอง
00:09:16 → 00:09:18เลยครับว่าราคาจะสูงกว่าปกตินิดนึงนะครับ
00:09:19 → 00:09:21แต่ได้สารอาหารที่ดีกว่าสุดๆครับบางคนบอก
00:09:21 → 00:09:26เฮ้ยมันแพงอ่ะผมก็บอกว่าเออมันไม่เรียก
00:09:26 → 00:09:29ว่าแพงครับมันเรียกว่ามีราคาสูงนั่นเองนะ
00:09:29 → 00:09:32ครับผมงงนะฮะที่ท่านบอกว่าไข่ลูกนึงเนี่ย
00:09:32 → 00:09:35นะฮะที่แบบเลี้ยงโดยการปล่อยอยู่กลางทุ่ง
00:09:35 → 00:09:38แม่ไก่อ่ะนะแล้วก็เค้าเรียกว่ามีสารอาหาร
00:09:38 → 00:09:42ดีมากๆแพงแต่ท่านเอาเงินตั้งเยอะเนี่ยไป
00:09:42 → 00:09:45ซื้อยาเม็ดนะครับมาเพื่อบำรุงร่างกายทั้ง
00:09:45 → 00:09:49ๆที่สารอาหารในไข่แบบเนี้ยมันดีกว่าไอ้ยา
00:09:49 → 00:09:54เม็ดๆยาผงงชงเยอะมากๆนั่นเองครับโอเคครับ
00:09:54 → 00:09:57คราวนี้มาต่อกันที่อาหารชนิดที่ 3 กัน
00:09:57 → 00:10:00บ้างครับอาหารชนิดที่ 3 ที่ผมจะแนะนำนะ
00:10:00 → 00:10:04ครับก็คือผักตระกูลกระหล่ำนั่นเองนะครับ
00:10:04 → 00:10:07ผักตระกูลกระหล่ำดียังไงนะครับไม่ว่าจะ
00:10:07 → 00:10:10เป็นบล็อกโคลี่ไม่ว่าจะเป็นกะหล่ำนะครับ
00:10:10 → 00:10:12เยอะแยะไปหมดนะครับผักตระกูลกะหล่ำนะครับ
00:10:12 → 00:10:16สามารถที่จะหาทานได้เยอะมากๆนะครับพวกนี้
00:10:16 → 00:10:19ครับมีไฟโตนิวเทรียนท์
00:10:19 → 00:10:22ที่สูงนะครับก็คือเป็นเค้าเรียกสารอาหาร
00:10:22 → 00:10:25จากพืชผักนี่แหละครับและยังไม่พอครับยัง
00:10:25 → 00:10:28มีโปรตีนที่สูงมากนะครับมีวิตามินที่สูง
00:10:28 → 00:10:31มากนะนะครับถ้าเมื่อไหร่ก็ตามอาหารที่เรา
00:10:31 → 00:10:37กินนะครับมีไฟโตนิวเทรียนท์
00:10:37 → 00:10:41สมในเลือดจะลดลงข้อ 2 อัลไซเมอร์จะน้อยลง
00:10:41 → 00:10:45สมองเสื่อมจะน้อยลงความจำจะดีขึ้นข้อ 3
00:10:45 → 00:10:48โอกาสเสี่ยงมะเร็งหลายๆอย่างจะลดลงนะครับ
00:10:48 → 00:10:51นี่คือข้อดี 3 ข้อหลักๆและจริงๆมีมากกว่า
00:10:51 → 00:10:55นี้นะครับะผมแนะนำครับในการทำอาหารผัก
00:10:55 → 00:10:57ตระกูลกะหล่ำทั้งหลายนะครับแนะนำให้ท่าน
00:10:57 → 00:11:02อบกับนึ่งนะครับหรือว่าอาจจะผัดกับน้ำมัน
00:11:02 → 00:11:05มะกอกนะครับผัดน้ำมันมะกอกเนี่ยให้ใช้น้ำ
00:11:05 → 00:11:09มันมะกอกที่ชื่อว่า Extra vergin เท่า
00:11:09 → 00:11:12นั้นนะครับน้ำมันมะกอกเนี่ยมีหลายระดับมี
00:11:12 → 00:11:16Extra vergin มีเวจิมี Extra Light นะ
00:11:16 → 00:11:19ครับ Extra vergin นะครับเป็นน้ำมัน
00:11:19 → 00:11:22มะกอกบริสุทธิ์ที่ผ่านกรรมวิธีน้อยที่สุด
00:11:22 → 00:11:25ได้สารอาหารมากที่สุดตัวอื่นผมไม่แนะนำ
00:11:25 → 00:11:29แต่น้ำมันมะกอกชนิดนี้นะครับโดนความร้อน
00:11:29 → 00:11:33สูงๆมากไม่ได้เพราะฉะนั้นสามารถผัดกับผัก
00:11:33 → 00:11:36ด้วยไฟเบาๆได้เท่านั้นเองมันทถนความร้อน
00:11:36 → 00:11:39ได้แค่ 1880 องศาเท่านั้นถ้าเกินจากนี้
00:11:39 → 00:11:42ไม่ดีเท่าไหร่นะครับเพราะฉะนั้นแล้วผัก
00:11:42 → 00:11:45ที่ผมแนะนำคือผักตระกูลกะหล่ำนั่นเองครับ
00:11:45 → 00:11:48หรืออาจจะมีผักอย่างอื่นเช่นผักใบเขียว
00:11:48 → 00:11:50ที่แป้งต่ำนะครับแบบนี้ก็เหมาะกับชาวคีโต
00:11:50 → 00:11:54แล้วก็ช่วยทั้งลดพุงลดน้ำหนักนะครับขับ
00:11:54 → 00:11:57ถ่ายดีวิตามินเพียบนะครับผักที่มีแป้งสูง
00:11:58 → 00:12:02ๆเช่นหัวเผือกหัวมันฟักทองมันแกวแห้วอะไร
00:12:02 → 00:12:04พวกนี้อาจจะต้องลดลงหน่อยไม่ได้ห้ามท่าน
00:12:04 → 00:12:08ทานนะครับแต่ให้ลดลงหน่อยเท่านั้นเองนะ
00:12:08 → 00:12:10ครับอย่าไปทานเยอะนะครับอย่าไปคิดว่าผัก
00:12:10 → 00:12:13ทุกอย่างทานแล้วท่านจะหุ่นดีนะครับผักที่
00:12:13 → 00:12:16มีแป้งสูงนะครับทานมากนะครับไม่ต่างอะไร
00:12:16 → 00:12:20จากท่านทานข้าวเป็นจานๆเป็นถ้วยๆนะครับ
00:12:20 → 00:12:23โอเคครับมาต่อกันที่อาหารชนิดที่ 4 บ้าง
00:12:23 → 00:12:26ครับอาหารชนิดที่ 4 เป็นผลไม้ครับบางคน
00:12:26 → 00:12:31บอกเฮ้ยคีโตห้ามกินผลไม้ผมบอกว่าว่าอืน่า
00:12:31 → 00:12:35จะเข้าใจผิดมั้งเนาะเพราะว่าจริงๆแล้วชาว
00:12:35 → 00:12:38คีโตเนี่ยมีผลไม้หลากหลายให้ท่านเลือกทาน
00:12:38 → 00:12:41ได้ครับและผลไม้ที่ผมคิดว่ามันเป็น King
00:12:41 → 00:12:45of Fruit เลยนะครับของชาวคีโตนะครับก็
00:12:45 → 00:12:49คืออะโวคาโดครับอะโวคาโดเป็นผลไม้นะครับ
00:12:49 → 00:12:51อะโวคาโดไม่ใช่ผักนะครับแต่ไม่ต้องไป
00:12:51 → 00:12:54ซีเรียสฮะมันจะเป็นผักหรือผลไม้เนี่ยมัน
00:12:54 → 00:12:57ก็ดีทั้งนั้นละครับตัวอโวคาโดนะครับเป็น
00:12:57 → 00:13:01ผลไม้ที่นะครับมีขดรดต่ำมากนะครับอันที่ 2
00:13:01 → 00:13:05นะครับมีไขมันชั้นดีสูงมากๆนะครับถ้าท่าน
00:13:05 → 00:13:07อยากเพิ่ม hdl หรือไขมันชั้นดีต้องทานตัว
00:13:07 → 00:13:11นี้นะครับอันที่ 3 นะครับมีกากใหญ่สูงมาก
00:13:11 → 00:13:15ๆนะครับทั้งยังมีแร่ธาตุเช่นแมกนีเซียม
00:13:15 → 00:13:18โพแทสเซียมนะครับป้องกันการเป็นตะคิวนะ
00:13:18 → 00:13:21ครับทำให้กล้ามเนื้อของเราเคลื่อนไหวได้
00:13:21 → 00:13:23ดีนะครับอันนี้ดีมากๆเลยนะครับสำหรับ
00:13:23 → 00:13:25อะโวคาโดนะครับโอเคครับตัวมันอาจจะมี
00:13:25 → 00:13:28แคลอรีสูงเพราะฉะนั้นแล้วผมแนะนำว่าวันละ
00:13:28 → 00:13:311 ลูกขนาดกลางๆกำลังดีนะครับไม่ควรจะ
00:13:31 → 00:13:34เกินนั้นนะครับก็ต้องบอกเลยครับว่าถ้าจะ
00:13:34 → 00:13:37ให้เลือกผลไม้ชนิดนึงแล้วสำหรับผม
00:13:37 → 00:13:41อะโวคาโดคืออันดับ 1 นั่นเองครับมาต่อกัน
00:13:42 → 00:13:45ที่อาหารชนิดสุดท้ายครับอาหารชนิดที่ 5
00:13:45 → 00:13:50ครับอาหารที่มักโดนนะครับเขาเรียกว่าใส่
00:13:50 → 00:13:54ร้ายว่าทานเยอะๆแล้วจะเป็นมะเร็งครับนั่น
00:13:54 → 00:13:58ก็คือเนื้อวัวนั่นเองครับแต่จะต้องเป็น
00:13:58 → 00:14:02กราส f Beef นะครับคือเนื้อวัวที่เลี้ยง
00:14:02 → 00:14:06นะครับด้วยหญ้านะครับเนื้อวัวมี 2 แบบนะ
00:14:06 → 00:14:09ครับกส fed บีฟนะครับคือเลี้ยงด้วยหญ้า
00:14:09 → 00:14:12กับอีกแบบนึงคือเลี้ยงด้วยธัญพืชนะครับ
00:14:12 → 00:14:16คือเน fet นะครับกราส fed beath เนี่ย
00:14:16 → 00:14:18เวลาเค้าเลี้ยงด้วยหญ้าเนี่ยเนื้อวัวจะสี
00:14:18 → 00:14:21แดงเข้มปี๋เลยนะครับจะมีไขมันแทรกไม่แทรก
00:14:21 → 00:14:23อันนี้แล้วแต่นะครับได้มีมีเหมือนกันนะ
00:14:23 → 00:14:26ครับไม่ได้ต่างบางคนบอกเฮ้ยเกนเฟดมีไขมัน
00:14:26 → 00:14:28เยอะกว่าไม่เกี่ยวนะครับคือกราสเฟดหรือ
00:14:28 → 00:14:30เลี้ยงด้วยากก็สามารถมีไขมันเยอะได้แต่
00:14:30 → 00:14:35เนื้อเขาจะสีแดงเข้มนะครับเค้าจะมีไขมัน
00:14:35 → 00:14:38ดีเยอะกว่านะครับแป้งในเนื้อต่ำกว่านะ
00:14:38 → 00:14:42ครับไขมันสูงกว่านะครับแล้วก็มีผลดีต่อ
00:14:43 → 00:14:45สุขภาพร่างกายมากกว่านะครับเพราะว่าเค้า
00:14:45 → 00:14:50ทานหญ้าแล้วเรากินเนื้อวัวแบบนี้เราก็
00:14:50 → 00:14:53เหมือนกินหญ้าอีกต่อนึงแต่ถ้าเกิดเนื้อ
00:14:53 → 00:14:55วัวนะครับกินธัญพืชเยอะๆเห็นมั้ยเราอยาก
00:14:55 → 00:14:58จะกินอะไรอยากจะขุนอะไรเราจะให้เค้ากิน
00:14:58 → 00:15:00ธัญพืชใช่มั้ยเพราะฉะนั้นเนี่ยเราไปกิน
00:15:00 → 00:15:03ข้าวอีกทีนึงเราก็ยิ่งอ้วนไปใหญ่เพราะ
00:15:03 → 00:15:06ฉะนั้นแล้วนะครับเลือกให้ถูกต้องนะครับ
00:15:06 → 00:15:10พวกเนื้อวัวนะครับหรือเนื้ออะไรก็ตามนะ
00:15:10 → 00:15:12ครับเนื้อสัตว์เนี่ยขอให้เป็นแบบธรรมชาติ
00:15:12 → 00:15:15ขอไม่ได้ขอแบบเค้าเรียกว่าเป็นออร์แกนิค
00:15:15 → 00:15:18แบบนี้จะดีต่อสุขภาพมากๆรวมทั้งยังมี
00:15:18 → 00:15:21โปรตีนยังมีไขมันช้างดีเสริมสร้างกล้าม
00:15:21 → 00:15:23เนื้อกระตุ้นระบบเผาผลาญนะครับและนี่ก็
00:15:23 → 00:15:28คืออาหาร 5 ชนิดครับที่จะช่วยนะครับทำให้
00:15:28 → 00:15:31ท่านนะครับทั้งลดพุงลดน้ำหนักลดไขมันลด
00:15:31 → 00:15:34ต้นขานะครับและเหมาะสมกับผู้ที่เริ่มทาน
00:15:34 → 00:15:37ketogenic Diet แบบสุดๆนั่นเองครับและ
00:15:37 → 00:15:40อย่าลืมครับว่าอันนี้คือ 5 อาหารที่เหมาะ
00:15:40 → 00:15:45สมแต่ถ้าท่านทาน 5 อาหารนี้แล้วยังทาน
00:15:45 → 00:15:49แป้งทานน้ำตาลเยอะแบบนี้อ 5 อาหารนี้ก็
00:15:49 → 00:15:52ไม่ช่วยอะไรท่านเลยนั่นเองครับคราวนี้
00:15:52 → 00:15:57ครับผมขออนุญาตสรุปนะครับอาหาร 5 ชนิดนะ
00:15:57 → 00:16:02ครับคีนิไดนะครับทานอะไรได้บ้างนะครับ 5
00:16:02 → 00:16:06อาหารคีโตลดพุงลดขาลดไขมันและลดหน้าท้อง
00:16:06 → 00:16:08แบบเร่งด่วนกันเลยทีเดียวนะครับบอกเลยบอก
00:16:08 → 00:16:13ว่าจะดีมากๆถ้าท่านเลือกทานได้นะครับแต่
00:16:13 → 00:16:15ต้องบอกทั้งนั้นทั้งนี้นะครับว่าอาหาร 5
00:16:15 → 00:16:19ชนิดท่านเลือกทานแล้วมันดีต่อสุขภาพมากก็
00:16:19 → 00:16:21จริงแต่ถ้าท่านยังทานแป้งทานน้ำตาลเยอะ
00:16:21 → 00:16:25มันก็ไม่ช่วยอะไรนะครับบนพื้นฐานของอาหาร
00:16:25 → 00:16:295 ชนิดนี้นะครับจะต้อง 1 นะครับครับโลคา
00:16:29 → 00:16:33คือแป้งต่ำอันที่ 2 nutrient คือมีสาร
00:16:33 → 00:16:37อาหารสูงนะครับอันที่ 3 เป็นออร์แกนิ non
00:16:37 → 00:16:40process ก็คือแบบค่อนข้างที่จะมาจาก
00:16:40 → 00:16:43ธรรมชาติแล้วก็เป็นออร์แกนิคไม่ผ่าน gmo
00:16:43 → 00:16:45ไม่ผ่านการตัดต่อพันธุกรรมต่างๆนั่นเอง
00:16:46 → 00:16:49ครับครับอาหารชาติชนิดนี้นะครับอาหารชนิด
00:16:49 → 00:16:52แรกที่ผมจะแนะนำนั่นก็คือซีฟู้ดนั่นเอง
00:16:52 → 00:16:53ครับบางคนบอกเฮ้ยกินซีฟู้ดแล้ว
00:16:54 → 00:16:56คอเลสเตอรอลสูงผมบอกไม่เกี่ยวฮะผมกินเยอะ
00:16:56 → 00:16:58มากๆเลยคอเลสเตอรอลผมไม่เห็นสูงเลย
00:16:58 → 00:17:01คอเลสเตอรอลที่สูงนั้นเนี่ยเกิดจากอาหาร
00:17:01 → 00:17:04เพียงแค่ 20% 80% เกิดจากร่างกายของท่าน
00:17:04 → 00:17:06มีระบบเผาผลาญที่ไม่ดีเพราะท่านทานแป้ง
00:17:06 → 00:17:10และน้ำตาลมาตลอดชีวิตต่างหากครับและนะ
00:17:10 → 00:17:14ครับตัวที่ผมแนะนำเลยนะครับก็คือพวกหอย
00:17:14 → 00:17:17พวกกุ้งพวกปู่ก็คือ shellfish นะครับคือ
00:17:17 → 00:17:19พวกสัตว์น้ำที่มีเปลือกนะครับพวกนี้นะ
00:17:19 → 00:17:22ครับจะทั้งมีแป้งหรือเขาเรียกว่าโลขาบนะ
00:17:22 → 00:17:26ครับคือแป้งต่ำนะครับทั้ง nutrient เนะ
00:17:26 → 00:17:28ครับก็คือสารอาหารสูงทั้งออร์แกนิคด้วยจะ
00:17:29 → 00:17:31ปรุงโดยการปิ้งย่างนึ่งอบได้หมดนะครับ
00:17:31 → 00:17:34อาหารในกลุ่มนี้นะครับจะมีเค้าเรียกว่า
00:17:34 → 00:17:38มินอหรือแร่ธาตุสูงมากๆมากๆไม่ว่าจะเป็น
00:17:38 → 00:17:40ซิงค์ไม่ว่าจะเป็นไอโอดีนนะครับไม่ว่าจะ
00:17:40 → 00:17:43เป็นซีลีเนียมนะครับเยอะมากและดีต่อ
00:17:43 → 00:17:45สุขภาพจนท่านไม่ต้องไปซื้อยาเม็ดมากินนะ
00:17:45 → 00:17:48ครับแถมให้อีกอย่างครับก็คือกลุ่มปลา
00:17:48 → 00:17:50แซลมอนนะครับปลาแซลมอนเนี่ยผมแนะนำเป็น
00:17:50 → 00:17:53แบบธรรมชาติหรือเขาเรียกว่า W คชนะครับ
00:17:53 → 00:17:55จับจากธรรมชาติมากกว่ามาจากฟาร์มนะครับ
00:17:55 → 00:17:58แบบนี้จะได้เรื่องของโอเมก้า 3 ที่สูง
00:17:58 → 00:18:00กว่าไม่ว่าจะจะเป็นตัว dha หรือ epa ซึ่ง
00:18:00 → 00:18:03บำรุงทั้งหัวใจและสมองนั่นเองครับมาต่อ
00:18:03 → 00:18:05กันที่อาหารชนิดที่ 2 กันบ้างครับอาหาร
00:18:05 → 00:18:08ชนิดที่ 2 นั้นก็คือไข่ครับโดยเฉพาะไข่
00:18:08 → 00:18:11แดงครับบางคนบอกว่ากินไข่แดงแล้วคอเลสเตอ
00:18:11 → 00:18:14ขึ้นแน่ๆนะฮะผมบอกว่าเราอย่าไปฟังที่เขา
00:18:14 → 00:18:16เล่าว่าครับเรามาคุยกันเรื่องของวิจัยดี
00:18:16 → 00:18:20กว่าครับวิจัยนะครับผมบอกแล้วว่าวิจัยตัว
00:18:20 → 00:18:22เนี้ยไม่ใช่พึ่งออกนะบางคนบอกเฮ้ยพึ่งออก
00:18:22 → 00:18:24เปล่าบอกไม่ใช่ออกมาเกือบ 10 ปีแล้วนะ
00:18:24 → 00:18:27ครับแต่ก็ไม่เห็นเอามาพูดกันนะครับแล้วก็
00:18:27 → 00:18:30ยังพูดกันเดิมๆว่าไม่ควรทานไข่มากกว่าวัน
00:18:30 → 00:18:33ละ 1-2 ฟองผมบอกเฮ้ยวิจัยเออกมามันเป็น
00:18:33 → 00:18:35วิจัยระดับโลกนะครับสามารถทานไข่ได้เลย
00:18:35 → 00:18:373-5 ฟองโดยไม่ได้เกี่ยวอะไรกับ
00:18:37 → 00:18:40คอเลสเตอรอลแถมยังทำให้สุขภาพสมบูรณ์แข็ง
00:18:40 → 00:18:43แรงดีด้วยต่างหากครับคราวนี้ผมจะแนะนำ
00:18:43 → 00:18:46วิธีเลือกไข่นิดนึงครับอันดับแรกแนะนำให้
00:18:46 → 00:18:48เลือกไข่เป็นแบบออร์แกนิคนะครับอันที่ 2
00:18:48 → 00:18:52แนะนำให้เลือกไข่แบบเลี้ยงในทุ่งกว้างนะ
00:18:52 → 00:18:54ครับก็คือเป็นแม่ไก่ที่โดนปล่อยออกไปใน
00:18:54 → 00:18:58ทุ่งกว้างนะครับหรือเขาเรียกว่า Pure
00:18:58 → 00:19:00Race นั่นเองนะครับคือเลี้ยงในทุ่งแบบ
00:19:00 → 00:19:04นี้แม่ไก่จะแบบแฮปปี้มีความสุขนะครับไข่
00:19:04 → 00:19:07ออกมาก็จะเป็นไข่ที่แบบสมบูรณ์แบบมากๆนะ
00:19:07 → 00:19:09ครับมีสารอาหารครบนะครับไม่ว่าจะไข่แดง
00:19:09 → 00:19:13ไข่ขาวนะครับดีต่อสุขภาพมากๆแต่มันมีราคา
00:19:13 → 00:19:15สูงนิดนึงบางคนบอกแพงมากผมบอกว่ามันไม่
00:19:15 → 00:19:18แพงกว่าชีวิตท่านแน่นอนนะฮะและอย่างงี้ฮะ
00:19:18 → 00:19:24คือคำว่าแพงเนี่ยเราบอกซื้อไข่มีราคาแพง
00:19:24 → 00:19:29แต่พอเราไปซื้อยากินไอ้พวกยาผงยาชงยานู่น
00:19:29 → 00:19:33ยานี่อ่ะที่บอกวิตามินสูงมันสู้ไข่ฟองนึง
00:19:33 → 00:19:35ไม่ได้อ่ะครับผมว่ามันแพงกว่าไข่อีกนะ
00:19:35 → 00:19:38เพราะฉะนั้นแล้วเราควรจะใช้วิจารณญาณนะ
00:19:38 → 00:19:41ครับดูว่าอะไรที่มันแพงกันแน่และอะไรที่
00:19:41 → 00:19:44มันดีต่อสุขภาพกันแน่นั่นเองนะครับคราว
00:19:44 → 00:19:47นี้มาต่อกันที่อาหารชนิดที่ 3 บ้างครับ
00:19:47 → 00:19:49นั่นก็คือผักตระกูลกะหล่ำนั่นเองครับไม่
00:19:49 → 00:19:51ว่าจะเป็นบล็อกโคลี่ไม่ว่าจะเป็นกะหล่ำ
00:19:51 → 00:19:55อะไรก็ตามนะฮะกะหล่ำปีกะหล่ำดอกนะฮะได้
00:19:55 → 00:19:58หมดนะครับพวกนี้มีไฟโตนิวเทรียนท์
00:19:59 → 00:20:02นะครับมีโปรตีนสูงมากๆมีวิตามินสูงมากๆ
00:20:02 → 00:20:05เมื่อไหร่ก็ตามนะครับอาหารมีไฟโตนิรนัย
00:20:06 → 00:20:09หลักๆอยู่ 3 อย่าง 1 คือลดเบาหวาน 2 คือ
00:20:09 → 00:20:12ลดสมองเสื่อม 3 คือลดมะเร็งนะครับเพราะ
00:20:12 → 00:20:15ฉะนั้นแล้วท่านไม่ต้องไปหายาวิเศษยาหม้อ
00:20:15 → 00:20:18อะไรทั้งสิ้นนะครับกินผักตระกูลกะหล่ำนะ
00:20:18 → 00:20:21ครับแนะนำให้อบให้นึ่งนะครับหรือผัดกับ
00:20:21 → 00:20:23น้ำมันมะกอกที่เป็นน้ำมันมะกอกแบบ Extra
00:20:23 → 00:20:27เจินะครับผัดแบบไฟกลางหรือไฟอ่อนแบบนี้จะ
00:20:27 → 00:20:30ได้ประโยชน์แบบสูงสุดนั่นเองครับมาต่อกัน
00:20:30 → 00:20:32ที่อาหารชนิดที่ 4 บ้างครับอาหารชนิดที่ 4
00:20:32 → 00:20:35เป็นผลไม้ที่ผมชอบมากนั่นก็คืออะโวคาโด
00:20:35 → 00:20:38ครับบางคนบอกว่าคีโตทานผลไม้ไม่ได้ผมบอก
00:20:38 → 00:20:41นี่ไงอะโวคาโดกินเข้าไปดีนะครับเพราะว่า
00:20:41 → 00:20:45อะโวคาโดเป็นผลไม้ที่แป้งต่ำนะครับไขมัน
00:20:45 → 00:20:49ดีสูงนะครับไฟเบอร์สูงนะครับสารอาหารไม่
00:20:49 → 00:20:51ว่าจะเป็นแมกนีเซียมโพแทสเซียมสูงถ้าผม
00:20:52 → 00:20:55ให้ผมเลือกนะผมว่าผมอยากจะเลือกมันเป็น
00:20:55 → 00:20:58King of Fruit ของคีโต Diet เลยนะครับ
00:20:58 → 00:21:00แต่ก็ต้องบอกว่าแคลอรี่มันก็สูงเหมือนกัน
00:21:00 → 00:21:03เพราะฉะนั้นวันนึงไม่ควรทานเกิน 1 ลูกนะ
00:21:03 → 00:21:05ครับสำหรับถ้าให้ผมแนะนำก็คือลูกประมาณ
00:21:05 → 00:21:08กลางๆเนี่ย 1 ลูกได้นะครับก็พยายามทาน
00:21:08 → 00:21:10หลายหลายอย่างนะครับให้หลากหลายอย่าไปทาน
00:21:10 → 00:21:13อะไรซ้ำๆเดิมนั่นเองครับมาต่อกันที่อาหาร
00:21:13 → 00:21:17ชนิดที่ 5 ครับนั่นก็คือ GR fed Beef
00:21:17 → 00:21:20ครับหรือเนื้อวัวที่เลี้ยงด้วยยากครับ
00:21:20 → 00:21:22เนื้อวัวนะครับโดนกล่าวหามานานแล้วครับ
00:21:22 → 00:21:24หรือว่าพวกกลุ่มเนื้อแดงนะฮะบอกว่าจะทำ
00:21:24 → 00:21:26ให้เกิดมะเร็งนู่นนี่นั่นโน่นนะครับซึ่ง
00:21:26 → 00:21:28พอเราไปดูวิจัยที่มันเชื่อถือได้แล้วมัน
00:21:29 → 00:21:31แทบไม่มี่ะฮะมันเป็นคนเค้าเล่าว่าทั้ง
00:21:31 → 00:21:34นั้นนะครับคราวนี้ปัญหาก็คือว่าเนื้อวัว
00:21:34 → 00:21:37จริงๆแล้วเนี่ยมันมีเลี้ยงอยู่ 2 แบบนะ
00:21:37 → 00:21:39ครับก็คือเลี้ยงแบบให้กินหญ้ากับเลี้ยง
00:21:39 → 00:21:43แบบให้กินธัญพืชนะครับแนะนำให้กินแบบให้
00:21:43 → 00:21:46กินแบบที่เป็นวัวกินหญ้านะครับก็จะได้
00:21:46 → 00:21:48ประโยชน์มากกว่านะครับเนื้อวัวที่กินหญ้า
00:21:48 → 00:21:51เขาเรียกว่ากส fet Beef นะครับเนื้อวัว
00:21:51 → 00:21:54ที่กินธัญพืชเรียกว่าเน fed Beef นะครับ
00:21:54 → 00:21:57กส fed Beep นี่จะสีแดงเข้มออกไปทางดำ
00:21:57 → 00:21:59นิดๆนะครับแล้วก็มีรถชาติที่เข้มข้นมาก
00:21:59 → 00:22:02กว่านะครับค่อนข้างที่จะมีแป้งต่ำกว่านะ
00:22:03 → 00:22:05ครับก็คือ ow ขาบมากกว่าแล้วก็มีไขมัน
00:22:05 → 00:22:09ชั้นดีสูงมากกว่านะครับมีสารอาหารที่ดี
00:22:09 → 00:22:13มากกว่านะครับต่อสุขภาพถ้าเทียบกับเนเต
00:22:13 → 00:22:16หรือว่าเนื้อัวที่เลี้ยงด้วยนะครับธัญพืช
00:22:16 → 00:22:18นั่นเองครับเพราะฉะนั้นแล้วแนะนำจริงๆนะ
00:22:19 → 00:22:21ครับสำหรับเรื่องของเนื้อที่เลี้ยงด้วย
00:22:21 → 00:22:24อ่าหญ้านั่นเองครับไม่ว่าท่านจะปิ้งไม่
00:22:24 → 00:22:28ว่าจะย่างจะอบจะนึ่งจะตุ๋นนะครับแต่อย่า
00:22:28 → 00:22:32ลืมลืมครับท่านต้องทานแป้งน้อยทานน้ำตาล
00:22:32 → 00:22:36น้อยเพราะแป้งและน้ำตาลคือสิ่งเสพติดที่
00:22:37 → 00:22:39ถูกกฎหมายนั่นเองครับโอเคครับก่อนไปครับ
00:22:39 → 00:22:42อย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด Subscribe และกด
00:22:42 → 00:22:47กระดิ่งขอบคุณครับบ๊ายบาย