00:00:02 → 00:00:07ตื่นขึ้นมาตอนเช้าแล้วมีอาการตึงปวดที่บริเวณหลังส่วนล่างตรงนี้กันบ้างไหมครับ อาการพวกนี้เป็นอาการของกระดูกสันหลังเสื่อมครับ
00:00:07 → 00:00:10มันจะติดแข็งเพราะว่าน้ําใส่ข้อมันน้อย ทีนี้วิธีการให้เริ่มจากนี้ครับ
00:00:10 → 00:00:13เราตื่นขึ้นมาเราชันเข่าขึ้นมาอย่างงี้ครับ เสร็จแล้วนะครับ
00:00:13 → 00:00:16เรากอดเข่าทีละข้างก่อนน่ะ กอดเข่า หนึ่ง สอง สาม สี่ ห้า
00:00:16 → 00:00:23หก เจ็ด แปด เก้า สิบ สังเกตว่าเคยตื่นขึ้นมาตอนเช้าแล้วมีอาการตึงปวดที่บริเวณหลังส่วนล่างตรงนี้กันบ้างไหมครับ
00:00:23 → 00:00:27แล้วอาการพวกนี้นะครับ ไม่มีอาการปวดร้าวลงขาเลยครับ
00:00:27 → 00:00:32อาการจะเป็นก็คือจะปวดตอนเช้า แล้วก็เป็นอย่างเงี้ยอยู่หนึ่งชั่วโมงน่ะ
00:00:32 → 00:00:35แต่อาการก็หายไปตลอดทั้งวัน ใช้งานได้ปกติ
00:00:35 → 00:00:39อาการพวกนี้เป็นอาการของกระดูกสันหลังเสื่อมครับ ใครที่มีอาการพวกนี้อยู่
00:00:39 → 00:00:44เดี๋ยวคลิปนี้ผมจะสอนวิธีการจัดการกับอาการนี้แบบง่ายง่ายด้วยตัวเองครับ ก่อนจะเข้าไปชมคลิป
00:00:44 → 00:00:49อย่าลืมกดหัวใจกดติดตามให้ช่องของพวกเราด้วยนะครับ ถ้าพร้อมแล้วไปชมกันเลยครับ
00:00:49 → 00:00:53มาดูอาการที่พูดถึงเมื่อกี้ อาการปวดก็คือจะปวดหลัง
00:00:53 → 00:00:55หลังส่วนล่างหมายความว่าไง หลังส่วนล่างคือช่วงนี้นะครับ
00:00:55 → 00:00:59ช่วงเนี้ย ช่วงเนี้ยใต้ชายโครงลงมาจนจะมาถึงก้น
00:00:59 → 00:01:02ก้นย้อยสองข้างนี่แหละ นี่คือหลังส่วนล่างทั้งหมดเลยนะครับ
00:01:02 → 00:01:08ทีนี้อาการที่มันมีปัญหาก็คือตรงบริเวณหลังช่วงนี้ครับ ปัญหามันเกิดขึ้นจากตัวหมอนรองกระดูกเอย
00:01:08 → 00:01:13ข้อต่อเอยมันเริ่มมีการเสื่อมครับ ส่วนใหญ่จะเกิดขึ้นในคนที่อายุประมาณสักห้าสิบขึ้นไป
00:01:13 → 00:01:17หรือในคนที่อายุน้อย ๆ ก็ได้ครับ ในกรณีที่แบบใช้หลังเยอะ ๆ
00:01:17 → 00:01:22จนหมอนรองกระดูกมันเริ่มมีปัญหาเริ่มเสื่อม เริ่มมีการแตก การยื่นออกมา
00:01:22 → 00:01:25ปัญหามันคือข้อต่อที่บริเวณหลัง ตอนตื่นนอนตอนเช้าเนาะ
00:01:25 → 00:01:29ข้อต่อที่หลังเนี่ย มันจะติดแข็งเพราะว่าน้ําใส น้อย
00:01:29 → 00:01:32พอเราเดินสักพักขยับตัวสักพักเนี้ย อาการมันก็จะดีขึ้น
00:01:32 → 00:01:36ดังนั้นใครที่มีปัญหาพวกนี้อยู่ ให้มาบริหารตามนี้นะครับ
00:01:36 → 00:01:41ก็คือมีปัญหาเรื่องข้อติดตอนเช้าจากบริเวณเอวเนี้ย บริหารตามนี้เลยมาดูกันนะครับ
00:01:41 → 00:01:48ทําไม่ยาก วิธีการก็เริ่มจากนอน คือพูดง่ายง่ายว่าตื่นนอนตอนเช้าเรา
00:01:48 → 00:01:52เราควรจะบริหารก่อนที่จะลุกออกจากเตียง ถ้าเราบริหารก่อนลุกออกจากเตียงเนี้ย
00:01:52 → 00:01:56อาการจะค่อยค่อยดีขึ้นครับ นี้วิธีการให้เริ่มจากนี้ครับ
00:01:56 → 00:02:00สมมุติเราตื่นเช้าแล้วเนอะ ตื่นขึ้นมาเราชันเข่าขึ้นมาอย่างงี้ครับ
00:02:00 → 00:02:03เสร็จแล้วนะครับเรากอดเข่าทีละข้างก่อนน่ะ กอดเข่า
00:02:03 → 00:02:08ค้างไว้นับหนึ่งสองสามสี่ห้าหกเจ็ดแปดเก้าสิบ ผ่อนแล้วทําสามเซตเนอะ
00:02:08 → 00:02:14แบบนี้นะครับ อ่า หนึ่งสองสามสี่ห้าหกเจ็ดแปดเก้าสิบสองนะครับ
00:02:14 → 00:02:20ถ้าใครที่สามารถจะเหยียดขาออกไปได้เลยก็เหยียดเลยน่ะ ก็จะตึงมากขึ้นนะครับ
00:02:20 → 00:02:25หนึ่งสองสามสี่ห้าหกเจ็ดแปดเก้าสิบ แบบนี้ ไหมครับ พอได้เนอะ
00:02:25 → 00:02:29เสร็จแล้วเปลี่ยนข้างครับ เปลี่ยนข้าง แบบนี้ครับ หนึ่ง
00:02:29 → 00:02:34สอง สาม สี่ ห้า หก เจ็ด แปด เก้า สิบ แบบนี้ นะฮะ
00:02:34 → 00:02:37เราจะทําแบบไม่ได้ยืดนานมากนะ เพราะว่าถ้าเรายืดนาน ๆ
00:02:37 → 00:02:40กล้ามเนื้อจะคลายเยอะ แล้วเราจะไม่พร้อมที่จะไปทํางานนะครับ
00:02:40 → 00:02:46ประมาณนี้ อ่า เสร็จแล้ว ต่อครับ กอดเข่าสองข้างเลย
00:02:46 → 00:02:50กอดเข่าสองข้างแบบนี้ แล้วก็ผ่อน นับหนึ่งถึงสิบเหมือนกันเนาะ
00:02:50 → 00:02:56หนึ่ง สอง สาม สี่ ห้า หก เจ็ด แปด เก้า สิบ สังเกตว่าก้นผมยกนะ
00:02:56 → 00:03:02เพราะเราจะยืดที่เอว เห็นมั้ยฮะ ก้ ยกเลย แบบนี้ ปึ๊บ
00:03:02 → 00:03:06พอได้ไหมครับ พอได้เนอะ เสร็จแล้ว เราไปต่อน่ะ
00:03:06 → 00:03:11บิดทางด้านข้างแบบนี้ บิดลําตัว ยืดนะครับ แบบนี้ ค้างไว้
00:03:11 → 00:03:16นับหนึ่ง สอง สาม สี่ ห้า หก เจ็ด แปด เก้า สิบ ผ่อน
00:03:16 → 00:03:19อาการพวกนี้อาจจะเกิดตอนเย็นก็ได้นะครับ เวลาที่เราใช้งานเยอะเยอะ
00:03:19 → 00:03:23มันก็จะมีอาการตึงปวด เราสามารถใช้ท่าบริหารพวกนี้ได้เลยเหมือนกันนะครับ
00:03:23 → 00:03:28เพราะว่าจะทําให้อาการบรรเทาขึ้นได้เยอะมากเนอะ ประมาณนี้นะครับ ได้ไหม
00:03:28 → 00:03:32นี่จะยืดเอวหลังส่วนล่างนะครับ เป็นการอีกข้าง เหมือนกัน
00:03:32 → 00:03:36สามถึงห้าเซต เนาะ ถ้าใครตึงเยอะก็ห้าเซตเลย
00:03:36 → 00:03:39ใครตึงน้อยหน่อยก็สามเซตนะครับ เน้นข้างที่มีอาการ
00:03:39 → 00:03:43ปวดมากมากนะครับ ค้างไว้นับหนึ่ง สอง สาม สี่ ห้า หก เจ็ด แปด
00:03:43 → 00:03:48เก้า สิบ แล้วผ่อน นะ ยกเข่า บิด หนึ่ง สอง
00:03:48 → 00:03:52ตกเตียงไปเลยก็ได้นะแบบ เนี้ย ขานะตกเตียง ไม่ใช่ตัวนะครับ
00:03:52 → 00:03:55โอเคนะ บิ
00:03:56 → 00:04:02แบบนี้นะครับ ใครที่ตื่นมาตอนเช้าทําตามเลย
00:04:02 → 00:04:12เก๋ไหม พอได้ไหม แบบนี้ นะครับ แล้วก็ผ่อน อีกที อึ๊บ แบบนี้
00:04:12 → 00:04:17ทีนี้ขาข้างนี้เราสามารถบิดออกมาอย่างงี้ได้ บิดเข้ามาแบบนี้
00:04:17 → 00:04:25ลําตัวก็บิดข้างขา ตึงมากเลยเห็นไหม ครับ อีกทีสิ
00:04:25 → 00:04:32ท่านี้ทําบ่อยนะครับ มันจะยืดที่หน้าขาฝั่งตรงข้ามได้ด้วย
00:04:32 → 00:04:37อ่ะ เป็นยังไงบ้าง พอได้ไหมครับ อุ้ย มีท่าเยอะน่ะ อ่ะ ลองดู
00:04:37 → 00:04:42ต่อนะครับ เป็นท่า ช่วงเอวน่ะ ทีนี้ดูช่วงเอวตรงนี้น่ะ ปึ๊บ
00:04:42 → 00:04:47โก่งหลัง อันนี้แอ่นหลังซิ แอ่นหลัง อันนี้โก่งหลังขึ้น
00:04:47 → 00:04:53แอ่นหลังลง ค้างไว้ นับหนึ่งสองสาม สลับโก่ง
00:04:53 → 00:05:01สลับแอ่น โก่ง แอ่น อย่างงี้ ไหมครับ พอได้เนอะ โกง ตอน ครับ
00:05:01 → 00:05:07ทีนี้เราเหยียดแขนไปข้างหน้า ก้มหลัง ยืด หน้าผากแตะพื้น
00:05:07 → 00:05:11เสื้อมันตึงอ่ะ จริงจริงผมทําได้เยอะกว่านี้น่ะ
00:05:11 → 00:05:18เหมือนเสื้อมันตึง แบบนี้ครับ ค้างไว้นับหนึ่งถึงสิบ
00:05:18 → 00:05:26แล้วก็ผ่อน ไหมครับ ยืด ช่วงเอวนะ หลังส่วนล่างนะครับ
00:05:28 → 00:05:30ผ่อนสามถึงห้าเซตเนอะ ไม่ต้องยืดนานนะครับ
00:05:30 → 00:05:35เพราะว่ามันจะทําให้เรา ไม่พร้อมทํางานในตอนเช้า
00:05:35 → 00:05:38กล้ามเนื้อมันจะคลายเกินไป ก็ยืดประมาณสักสิบวิ
00:05:38 → 00:05:43สามเซตก็พอนะครับ แต่ถ้าใครตึงมากมากเราก็ค่อยยืดเยอะหน่อยเท่านั้นเอง
00:05:43 → 00:05:48เนอะ ต่อมา อีกสักท่าหนึ่ง ดันพื้นแอ่นหลังครับ
00:05:48 → 00:05:54ถ้าใครไม่ไหวตอนเช้าทําไม่ได้ให้ตั้งศอกก็พอน่ะ ตั้งศอกแบบนี้ก็พอ อย่างงี้ก่อน
00:05:54 → 00:06:01นับหนึ่งถึงสิบแล้วก็ราบ แล้วก็ดัน ตั้งศอก ไหมครับ
00:06:01 → 00:06:05พอได้ไหม ยากไหม แอ่นหลังนี้ดูทีหลังเลย อ่า
00:06:05 → 00:06:14ต่อน่ะ ทีนี้ถ้าจะให้มันยากขึ้น ขึ้นสุดเลย พอได้ไหมครับ
00:06:14 → 00:06:20แล้วก็ผ่อน อุ้ยได้หลายท่าเลยน่ะ ดีมากเลยอ่ะ ลองเอาไปใช้นะครับ
00:06:20 → 00:06:23ถ้าใครทําได้เนี้ย พอดีมีคนไข้บอกว่าลืม
00:06:23 → 00:06:28ก็เลยมาทําให้น่ะ ต้องทําไว้ให้ เดี๋ยวจะลืมนะครับ อ่ะ ต่อน่ะ
00:06:28 → 00:06:36บิดลําตัว บิดขา อย่างงี้ ตัวยืด ถ้าเป็นไปได้คือตัวราบอย่างงี้เลยนะครับ
00:06:36 → 00:06:47ใส่แว่นอ่ะ เห็นไหมฮะ ได้ไหม แล้วก็กลับมา สลับอีกข้างซิ
00:06:49 → 00:06:56อุ้ยตึง ดีมาก ประมาณนี้แหละ อุ้ย เยอะและ พอและ พอได้ไหมครับ
00:06:56 → 00:06:58ลองทําดู ใครที่ทําแล้วรู้สึกยังไง
00:06:58 → 00:07:00บอกด้วยน่ะ เพื่อเป็นกําลังใจให้พวกเรา
00:07:00 → 00:07:04อย่าลืมกด กดแชร์ กด กดกระดิ่งให้พวกเราด้วยนะครับ
00:07:04 → 00:07:10ก็ขอขอบคุณทุกท่านที่ติดตามรายการของพวกเรานะครับ สําหรับท่านใดที่ชอบ ของพวกเรา
00:07:10 → 00:07:13อยากจะสนับสนุนช่องของพวกเรา อยากให้เราทํา ดีดีอย่างงี้
00:07:13 → 00:07:18ตลอดไป สามารถกดได้ที่ ผู้สนับสนุนข้างล่างของคลิปเราได้นะครับ
00:07:18 → 00:07:22หรือใน youtube channel ก็สามารถกดที่ผู้สนับสนุนหลักของเราได้ครับ
00:07:22 → 00:07:25แล้วพบกันใหม่ คลิปหน้า สวัสดีครับ
00:07:26 → 00:07:30์