- คำถาม:
- การบริหารกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างควรทำกี่ครั้งต่อเซต และมีข้อควรระวังอย่างไร?
- คำตอบ:
- ควรทำประมาณ 3 ถึง 5 เซตต่อท่า โดยแต่ละท่าค้างไว้ประมาณ 10 วินาที ไม่ควรยืดนานเกินไป เพราะอาจทำให้กล้ามเนื้อคลายเกินไป จนไม่พร้อมสำหรับการทำงานในตอนเช้า ควรเน้นท่าที่มีอาการเจ็บ และปรับจำนวนเซตตามระดับความตึงของกล้ามเนื้อ
ปวดหลังตอนตื่นนอน เกิดจากอะไรจัดการแบบไหน? | รักษาให้ตรงจุดกับบัณฑิต EP.443
จากช่อง:บัณฑิตกายภาพXหมอยามาตอบ
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:03:32สามถึงห้าเซต เนาะ ถ้าใครตึงเยอะก็ห้าเซตเลย
00:03:36ใครตึงน้อยหน่อยก็สามเซตนะครับ เน้นข้างที่มีอาการ
00:03:39ปวดมากมากนะครับ ค้างไว้นับหนึ่ง สอง สาม สี่ ห้า หก เจ็ด แปด
00:03:43เก้า สิบ แล้วผ่อน นะ ยกเข่า บิด หนึ่ง สอง
00:03:48ตกเตียงไปเลยก็ได้นะแบบ เนี้ย ขานะตกเตียง ไม่ใช่ตัวนะครับ
00:03:52โอเคนะ บิ
00:03:56แบบนี้นะครับ ใครที่ตื่นมาตอนเช้าทําตามเลย
00:04:02เก๋ไหม พอได้ไหม แบบนี้ นะครับ แล้วก็ผ่อน อีกที อึ๊บ แบบนี้
00:04:12ทีนี้ขาข้างนี้เราสามารถบิดออกมาอย่างงี้ได้ บิดเข้ามาแบบนี้
00:04:17ลําตัวก็บิดข้างขา ตึงมากเลยเห็นไหม ครับ อีกทีสิ
00:04:25ท่านี้ทําบ่อยนะครับ มันจะยืดที่หน้าขาฝั่งตรงข้ามได้ด้วย
00:04:32อ่ะ เป็นยังไงบ้าง พอได้ไหมครับ อุ้ย มีท่าเยอะน่ะ อ่ะ ลองดู
00:04:37ต่อนะครับ เป็นท่า ช่วงเอวน่ะ ทีนี้ดูช่วงเอวตรงนี้น่ะ ปึ๊บ
00:04:42โก่งหลัง อันนี้แอ่นหลังซิ แอ่นหลัง อันนี้โก่งหลังขึ้น
00:04:47แอ่นหลังลง ค้างไว้ นับหนึ่งสองสาม สลับโก่ง
00:04:53สลับแอ่น โก่ง แอ่น อย่างงี้ ไหมครับ พอได้เนอะ โกง ตอน ครับ
00:05:01ทีนี้เราเหยียดแขนไปข้างหน้า ก้มหลัง ยืด หน้าผากแตะพื้น
00:05:07เสื้อมันตึงอ่ะ จริงจริงผมทําได้เยอะกว่านี้น่ะ
00:05:11เหมือนเสื้อมันตึง แบบนี้ครับ ค้างไว้นับหนึ่งถึงสิบ
00:05:18แล้วก็ผ่อน ไหมครับ ยืด ช่วงเอวนะ หลังส่วนล่างนะครับ
00:05:28ผ่อนสามถึงห้าเซตเนอะ ไม่ต้องยืดนานนะครับ
00:05:30เพราะว่ามันจะทําให้เรา ไม่พร้อมทํางานในตอนเช้า
00:05:35กล้ามเนื้อมันจะคลายเกินไป ก็ยืดประมาณสักสิบวิ
00:05:38สามเซตก็พอนะครับ แต่ถ้าใครตึงมากมากเราก็ค่อยยืดเยอะหน่อยเท่านั้นเอง