- คำถาม:
- ควรทำอย่างไรเมื่อรู้สึกตึงปวดหลังตอนเช้า?
- คำตอบ:
- ควรบริหารกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างก่อนลุกออกจากเตียง โดยเริ่มจากการกอดเข่าทีละข้าง ค้างไว้ 10 วินาที แล้วทำ 3 เซต ตามด้วยการกอดเข่าสองข้าง บิดลำตัว แอ่นหลัง และยืดกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง เพื่อช่วยคลายความตึงและบรรเทาอาการ
ปวดหลังตอนตื่นนอน เกิดจากอะไรจัดการแบบไหน? | รักษาให้ตรงจุดกับบัณฑิต EP.443
จากช่อง:บัณฑิตกายภาพXหมอยามาตอบ
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:01:36ก็คือมีปัญหาเรื่องข้อติดตอนเช้าจากบริเวณเอวเนี้ย บริหารตามนี้เลยมาดูกันนะครับ
00:01:41ทําไม่ยาก วิธีการก็เริ่มจากนอน คือพูดง่ายง่ายว่าตื่นนอนตอนเช้าเรา
00:01:48เราควรจะบริหารก่อนที่จะลุกออกจากเตียง ถ้าเราบริหารก่อนลุกออกจากเตียงเนี้ย
00:01:52อาการจะค่อยค่อยดีขึ้นครับ นี้วิธีการให้เริ่มจากนี้ครับ
00:01:56สมมุติเราตื่นเช้าแล้วเนอะ ตื่นขึ้นมาเราชันเข่าขึ้นมาอย่างงี้ครับ
00:02:00เสร็จแล้วนะครับเรากอดเข่าทีละข้างก่อนน่ะ กอดเข่า
00:02:03ค้างไว้นับหนึ่งสองสามสี่ห้าหกเจ็ดแปดเก้าสิบ ผ่อนแล้วทําสามเซตเนอะ
00:02:08แบบนี้นะครับ อ่า หนึ่งสองสามสี่ห้าหกเจ็ดแปดเก้าสิบสองนะครับ
00:02:14ถ้าใครที่สามารถจะเหยียดขาออกไปได้เลยก็เหยียดเลยน่ะ ก็จะตึงมากขึ้นนะครับ
00:02:20หนึ่งสองสามสี่ห้าหกเจ็ดแปดเก้าสิบ แบบนี้ ไหมครับ พอได้เนอะ
00:02:25เสร็จแล้วเปลี่ยนข้างครับ เปลี่ยนข้าง แบบนี้ครับ หนึ่ง
00:02:29สอง สาม สี่ ห้า หก เจ็ด แปด เก้า สิบ แบบนี้ นะฮะ
00:02:34เราจะทําแบบไม่ได้ยืดนานมากนะ เพราะว่าถ้าเรายืดนาน ๆ
00:02:37กล้ามเนื้อจะคลายเยอะ แล้วเราจะไม่พร้อมที่จะไปทํางานนะครับ
00:02:40ประมาณนี้ อ่า เสร็จแล้ว ต่อครับ กอดเข่าสองข้างเลย