00:00:00 → 00:00:03 ลดน้ำหนักไป 50 กกนะครับจาก 120 เหลือ 70
00:00:03 → 00:00:06 นะครับโดยใช้เวลาไม่นานด้วยนะด้วยสูตรการ
00:00:06 → 00:00:08 ลดไขมันทั้งตัวแล้วก็เพิ่มกล้ามเนื้อไปใน
00:00:08 → 00:00:11 เวลาเดียวกันนะครับกับเรื่องราวที่หลายๆ
00:00:11 → 00:00:14 คนถามหหนึมานะครับว่าเราจะออกกำลังกายยัง
00:00:14 → 00:00:16 ไงโดยที่บางคนเนี่ยอายุเริ่มต้นน่ะก็เยอะ
00:00:16 → 00:00:18 แล้วนะครับแล้วอยากลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ
00:00:18 → 00:00:21 บางคนเนี่ยน้ำหนักตัวเริ่มต้นเยอะอย่าง
00:00:21 → 00:00:23 ท่านเนี่ยน้ำหนักตัวเริ่มต้นตั้ง 120 ก
00:00:23 → 00:00:26 เนี่ยเ้าทำยังไงเถึงผอมได้นะครับหมอ1ึใบ้
00:00:26 → 00:00:28 ให้นะถ้าใครฟังจนจบคลิปจะรู้ว่าจริงๆอ่ะ
00:00:28 → 00:00:30 ออกกำลังกายเท่าที่ไหวนะบคนเริ่มต้น 10
00:00:30 → 00:00:32 นาที 15 นาทีหรือบางคนที่ไม่เคยออกกำลัง
00:00:32 → 00:00:35 กายเลยเริ่มแค่ 5 นาทีก็พร้อมได้ถ้าทำตาม
00:00:35 → 00:00:38 คลิปนี้ดังนั้นฟังให้จบนะครับสวัสดีครับ
00:00:38 → 00:00:40 ผมหมอ 1 Healthy ฮีโร่นะครับลดน้ำหนัก
00:00:40 → 00:00:42 ทั้งสุดท้ายในชีวิตคิดถึงหมอ 1 Healthy
00:00:42 → 00:00:44 ฮีโร่นะครับแล้วสิ่งที่เราจะคุยกันวันนี้
00:00:44 → 00:00:48 นะครับก็คือลดน้ำหนักไป 50 กกเลยนะจาก 120
00:00:49 → 00:00:52 เหลือ 70 นะครับในระยะเวลา 9 เดือนเท่า
00:00:52 → 00:00:54 นั้นเองนะคุณลองคิดดูนะตอนแรกใครที่น้ำ
00:00:54 → 00:00:57 หนักตัว 70 กว่าจะไปถึง 120 เนี่ใช้เวลา
00:00:57 → 00:01:00 หลายปีแน่นอนแต่ถ้าคุณมีความรู้นะแล้วเอา
00:01:00 → 00:01:02 คลิปนี้ไปใช้นะบอกเลยว่าแป๊บเดียวเนี่ยนะ
00:01:02 → 00:01:04 ไม่ถึงปีนะลดไปเหลือ 70 กลับไปใส่เสื้อ
00:01:04 → 00:01:08 ผ้าสบายสุขภาพดีขึ้นไขมันพอกตับหายไม่ปวด
00:01:08 → 00:01:11 เข่านะถ่ายรูปก็มั่นใจนะครับโดยที่คนนี้
00:01:11 → 00:01:14 เนี่ยเขาบอกหมอหนึ่งว่าเค้าออกกำลังกาย
00:01:14 → 00:01:16 เนี่ย 4 วันต่อสัปดาห์ด้วยการเวทและ
00:01:16 → 00:01:19 คาร์ดิโอเนี่ยวันละ 30 นาทีอ่าสำหรับบาง
00:01:19 → 00:01:21 คนเนี่ยจะอาจจะรู้สึกว่าเฮ้ยเราเคยออก
00:01:21 → 00:01:23 กำลังกายมาแล้วออกกำลังกายวันละ 30 นาที
00:01:24 → 00:01:25 เนี่ยเป็นเรื่องไม่ยากแต่หมอหนึ่งจะบอกนะ
00:01:25 → 00:01:28 ว่าบางคนอ่านคอมเมนต์นี้แล้วรู้สึกชื่นชม
00:01:28 → 00:01:30 เ้าที่เลดได้แต่พอมานึกอีกทีแบบเฮ้ยเราจะ
00:01:30 → 00:01:33 ทำได้มั้ยอเราออกกำลังกายได้แค่วันละ 5
00:01:33 → 00:01:35 นาที 7 นาทีเราก็เหนื่อยแล้วหมอหนึ่งจะ
00:01:35 → 00:01:38 บอกนะครับว่าหลายๆคนที่เค้ากว่าจะมาออก
00:01:38 → 00:01:40 กำลังกายวันละ 30 นาทีได้ตอนที่เคน้ำหนัก
00:01:40 → 00:01:42 เหลือ 70 เนี่ยก่อนหน้านี้เค้าก็ไม่ได้
00:01:42 → 00:01:45 ออกกำลังกายหนักวันละ 30 นาทีหรอกนะเพราะ
00:01:45 → 00:01:48 อะไรใครที่จำได้นะหมอหนึ่งจะพูดตลอดว่า
00:01:48 → 00:01:51 การออกกำลังกายเป็นการสร้างระบบเผาผลาญ
00:01:51 → 00:01:54 เฉยๆแต่ร่างกายของคุณจะผอมหรือไม่ผอมขึ้น
00:01:54 → 00:01:57 อยู่กับว่าคุณเนี่ยเอาอะไรใส่เข้าไปในเตา
00:01:57 → 00:02:00 เผาพลังงานอ่าบางคนพูดแล้วก็อาจจะรู้สึก
00:02:00 → 00:02:02 ว่าเฮ้ยไม่ค่อยเข้าใจจเลยค่ะคุณหมอหมอหนึ
00:02:02 → 00:02:05 จะอธิบายแบบนี้นะครับว่าปกติแล้วเนี่ย
00:02:05 → 00:02:07 เวลาเราลดน้ำหนักเนี่ยมันจะมีอยู่ 2
00:02:07 → 00:02:09 อย่างที่คุณเนี่ยจำเป็นจะต้องรู้ข้อที่ 1
00:02:09 → 00:02:12 คืออะไรข้อที่ 1 คืออันนี้สมมุติว่าเป็น
00:02:12 → 00:02:15 ร่างกายของคุณนะอันนี้เป็นระบบเผาผลาญ
00:02:15 → 00:02:17 พลังงานนะครับการที่คุณจะผอมหรือไม่ผอม
00:02:17 → 00:02:20 ข้อที่ 1 สิ่งที่คุณต้องดูก็คือร่างกาย
00:02:20 → 00:02:23 ของคุณใช้ระบบพลังงานอะไรเป็นหลักอ่าร่าง
00:02:23 → 00:02:26 กายใช้
00:02:26 → 00:02:31 อะไรเป็นพลังงานข้อเนี้ยสำคัญมากเพราะต่อ
00:02:31 → 00:02:35 ให้ระบบเผาผลาญคุณดีมากแต่ร่างกายของคุณ
00:02:35 → 00:02:38 ส่งน้ำตาลเข้าไปเผาส่งแป้งเข้าไปเผาคุณจะ
00:02:38 → 00:02:41 ออกกำลังกาย 1 ชั่วโมง 2 ช่วโมงคุณก็จะ
00:02:41 → 00:02:44 ไม่ผอมเพราะร่างกายของคุณจะมีแต่น้ำตาล
00:02:44 → 00:02:46 กับแป้งและไขมันสะสมก็จะยังเท่าเดิมแต่
00:02:46 → 00:02:49 เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณสลับระบบพลังงานใน
00:02:49 → 00:02:51 ร่างกายเป็นแล้วร่างกายเนี่ยปล่อยไขมัน
00:02:51 → 00:02:54 ออกมาใช้คุณเชื่อมั้ยนักเรียนของผมเนี่ย
00:02:54 → 00:02:56 ผมมีนักเรียนในกลุ่มลดน้ำหนัก VIP อยู่
00:02:56 → 00:02:58 ประมาณ 20,000 คนน่ะนะในนั้นเนี่ยแต่ละคน
00:02:59 → 00:03:01 นะไม่ได้เริ่มต้นต้นจากการออกกำลังกาย 30
00:03:01 → 00:03:03 นาทีไม่ได้เริ่มต้นจากการออกกำลังกาย 1
00:03:03 → 00:03:05 ช่วโมงเลยนะเพราะคนที่ไม่เคยออกกำลังกาย
00:03:05 → 00:03:07 มาจะรู้เลยว่าแค่ 5 นาทีแรกก็เหนื่อยแล้ว
00:03:07 → 00:03:09 หรือใครที่ชอบเปิดคลิป YouTube แล้วเต้น
00:03:09 → 00:03:12 ตามวันแรกๆจะท้อมากเลยเพราะอะไรโหทำไมมัน
00:03:12 → 00:03:14 เทำไมมันเหนื่อยทำไมมันยากอย่างนี้แลยิ่ง
00:03:14 → 00:03:16 ทำไป 1 เดือนเราไม่เห็นผลด้วยเพราะสลับ
00:03:16 → 00:03:18 ระบบพลังงานไม่เป็นเนี่ยหลอกร่างกายให้
00:03:18 → 00:03:21 ใช้ไขมันไม่เป็นยิ่งแย่เลยนะครับเพราะ
00:03:21 → 00:03:23 ฉะนั้นข้อที่ 1 ที่เดี๋ยวหมอนึงจะพูดให้
00:03:23 → 00:03:25 ฟังคือคุณจะต้องสลับระบบพลังงานให้เป็น
00:03:25 → 00:03:28 ก่อนให้จากการที่ร่างกายใช้น้ำตาลกับแป้ง
00:03:28 → 00:03:31 ไปใช้ไขมันก่อนแล้วสเต็ปที่ 2 นะคือเรา
00:03:31 → 00:03:36 ค่อยมากระตุ้นระบบเผาผลาญอ่าเนี่ยสเต็ปมี
00:03:36 → 00:03:39 แค่นี้เอง 2 สเต็ปซึ่งถ้าใครดูคลิปอื่นๆ
00:03:39 → 00:03:41 ของหมอ 1 มาก็จะรู้ว่าหมอ 1 สรุปมาให้
00:03:41 → 00:03:44 แล้วใน 5 ขั้นตอนง่ายๆถูกมยครับที่เรียก
00:03:44 → 00:03:46 ว่าพีระมิดความผอมเพราะฉะนั้นใครที่ฟัง
00:03:46 → 00:03:49 หมอ 1 ซ้ำๆทุกคลิปจะรู้ว่าอ๋อพีระมิดความ
00:03:49 → 00:03:52 ผอมมันมีแง่มุมของเรื่องสารอาหารแบบนี้นะ
00:03:52 → 00:03:54 ของเรื่องการออกกำลังกายแบบนี้นะของ
00:03:54 → 00:03:55 เรื่องการทำให้การลดน้ำหนักยั่งยืนไม่
00:03:55 → 00:03:58 กลับมาโยโยอีกแล้วลดได้ถาวรเป็นแบบนี้นะ
00:03:58 → 00:04:00 ค่อยๆฟังไปเรื่อยๆโอเคมั้ยส่วนคนที่อยู่
00:04:00 → 00:04:03 ในกลุ่ม VIP ตอนนี้หมอ 1 อัปเดตบทเรียนใน
00:04:03 → 00:04:06 กลุ่มเนี่ย 5 บทแล้วนะนะครับนะของปีล่า
00:04:06 → 00:04:07 สุดเนี่ยอัพไป 5 บทแล้วก็อย่าลืมกลับเข้า
00:04:07 → 00:04:10 ไปทบทวนนะครับส่วนใครที่ถามเรื่องการออก
00:04:10 → 00:04:12 กำลังกายตอนต้นก็อย่างที่หมอหนึ่งบอกนะ
00:04:12 → 00:04:14 ว่าจริงๆแล้วมันแบ่งอยู่ใน 5 ขั้นตอนถูก
00:04:14 → 00:04:17 มั้ยในเรื่องของการออกกำลังกายจริงๆมันจะ
00:04:17 → 00:04:20 อยู่ในสเต็ปที่ 3 คือเรื่องของการสร้าง
00:04:20 → 00:04:23 ระบบเผาผลาญซึ่งหลักของการลดน้ำหนักคือ
00:04:23 → 00:04:26 เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณทำฐานพีระมิดยังไม่
00:04:26 → 00:04:28 แข็งแรงคุณไปออกกำลังกายคุณจะกลายเป็นคน
00:04:28 → 00:04:31 ที่ลดเท่าไหร่ก็ไม่ผอมหรือบางคนออกกำลัง
00:04:31 → 00:04:34 กายแล้วหุ่นเหมือนหมีเคยเห็นมยคือตัวบวม
00:04:34 → 00:04:37 ตัวใหญ่มากแต่แข็งแรงนะแต่ไม่ผอมซึ่งหุ่น
00:04:37 → 00:04:39 ที่เราอยากได้จริงๆคือหุ่นที่มันผอมแล้ว
00:04:39 → 00:04:41 ก็ใส่เสื้อผ้าสบายอาจจะไม่ต้องถึงกับขนาด
00:04:41 → 00:04:43 มีซิกแพคก็ได้เพราะฉะนั้นใครที่แค่อยาก
00:04:43 → 00:04:46 กลับไปสุขภาพดีบอกเลยนะว่าวิธีหมอ 1 ทำ
00:04:46 → 00:04:48 ตามไม่ยากโอเคมยแต่ถ้าคุณแบบฝันว่าคุณจะ
00:04:49 → 00:04:51 ไปมีซิกแพคอ่ะอันนั้นน่ะมันต้องเป็นสเต็ป
00:04:51 → 00:04:54 ถัดไปคุณต้องค่อยๆนึกทีละเป้าหมายก่อนจาก
00:04:54 → 00:04:56 อ้วนไปเป็นผอมจากผอมไปมีกล้ามเนื้อชาร์จ
00:04:56 → 00:04:59 แบบเนี้ยมันค่อยๆไปแล้วมันจะง่ายขึ้นนะ
00:04:59 → 00:05:01 ครับเนาะคราวนี้ก่อนที่เราจะไปสร้างระบบ
00:05:01 → 00:05:03 เผาผลาญเราก็ต้องทำ 2 สเต็ปแรกให้ดีก่อน
00:05:03 → 00:05:06 ซึ่ง 2 สเต็ปแรกนี่แหละคือตัวที่จะทำให้
00:05:06 → 00:05:08 คุณเนี่ยสลับระบบพลังงานไปใช้ไขมันได้ดี
00:05:08 → 00:05:11 เพราะระบบพลังงานคนเรามี 2 ระบบคือใช้น้ำ
00:05:11 → 00:05:13 ตาลกับแป้งเป็นหลักและใช้ไขมันเป็นพลัง
00:05:13 → 00:05:15 งานหลักเมื่อไหร่ก็ตามที่มีน้ำตาลกับแป้ง
00:05:15 → 00:05:18 ในร่างกายเยอะเกินไปแล้วใช้ไม่หมดมันจะ
00:05:18 → 00:05:21 ถูกเอาไปสะสมเป็นไขมันคุณหมอคะทำไมมันถึง
00:05:21 → 00:05:23 เปลี่ยนไปเป็นไขมันได้เพราะร่างกายจะไม่
00:05:23 → 00:05:26 ยอมสะสมน้ำตาลในรูปของน้ำตาลในเลือดเด็ด
00:05:26 → 00:05:28 ขาดเพราะเมื่อไหร่ก็ตามที่ในเลือดของคุณ
00:05:28 → 00:05:30 น้ำตาลสูงเจาะน้ำตาลออกมาได้ 400 คุณเป็น
00:05:30 → 00:05:33 อะไรครับเป็นเบาหวานถูกมยและเลือดเนี่ยนะ
00:05:33 → 00:05:35 มันวิ่งไปทุกส่วนของร่างกายเพราะว่ามัน
00:05:35 → 00:05:37 เอาออกซิเจนไปเลี้ยงแล้วมันก็เอาสารอาหาร
00:05:37 → 00:05:39 อย่างอื่นไปด้วยแน่นอนถ้าน้ำตาลในเลือด
00:05:39 → 00:05:42 คุณเยอะมันเอาน้ำตาลไปด้วยแล้วน้ำตาลที่
00:05:42 → 00:05:45 ไปเจอที่ไตก็จะกลายเป็นเหมือนเอาไตไปแช่
00:05:45 → 00:05:47 ในน้ำเชื่อมเพราะฉะนั้นคุณก็จะเป็นคนที่
00:05:47 → 00:05:51 ไตเสื่อมต้องล้างไตถ้าวิ่งไปที่สมองสมอง
00:05:51 → 00:05:52 คุณก็เสื่อมเพราะฉะนั้นคนที่เป็น
00:05:52 → 00:05:54 อัลไซเมอร์นะครับส่วนใหญ่แล้วเนี่ยน้ำตาล
00:05:54 → 00:05:56 สะสมในเลือดมักจะสูงด้วยก็คือมักจะเป็น
00:05:56 → 00:05:59 เบาหวานด้วยโอเคมยเพราะฉะนั้นสำคัญที่ที่
00:05:59 → 00:06:02 สุดก็คือคุณจะต้องเข้าใจว่าอ๋อเราอ้วนจาก
00:06:02 → 00:06:04 น้ำตาลกับแป้งที่มากเกินไปนะเราเลยจำเป็น
00:06:04 → 00:06:06 ต้องลดส่วนนี้ลงเพราะฉะนั้นในเรื่องสาร
00:06:06 → 00:06:08 อาหารถ้าคุณอยากจะสลับระบบพลังงานให้เก่ง
00:06:08 → 00:06:10 ไปใช้ไขมันได้เยอะคุณจะต้องมีน้ำตาลกับ
00:06:10 → 00:06:13 แป้งน้อยๆและข้อที่ 1 สิ่งที่คุณจะลดน้ำ
00:06:13 → 00:06:15 หนักได้ดีคุณต้องเข้าใจเรื่องสารอาหาร
00:06:15 → 00:06:19 หรือภาษาชาวบ้านคือกินอะไรดีคะคุณหมอถึง
00:06:19 → 00:06:22 จะผอมถูกมยนะครับซึ่งหมอหนึ่งบอกแล้วว่า
00:06:22 → 00:06:24 หมอหนึแบ่งออกเป็น 5 หมวดใหญ่ๆใครที่อยู่
00:06:24 → 00:06:26 ในกลุ่ม VIP จะได้เรียนละเอียดเลยถูกมั้ย
00:06:26 → 00:06:29 จำได้มั้ยมีอะไรบ้างหมวดที่ 1 คือหมวดน้ำ
00:06:29 → 00:06:31 ตาลน้ำตาลเนี่ยบางคนอยากจะรู้สึกว่าโหคุณ
00:06:31 → 00:06:33 หมอถ้าตัดน้ำตาลจากทุกอย่างไปเลยมันเป็น
00:06:33 → 00:06:36 ไปไม่ได้หรอกค่ะในอาหารก็ยังมีน้ำตาลหมอ
00:06:36 → 00:06:38 หนึ่งไม่ได้บอกให้คุณตัดไปหมดเลยนะแต่
00:06:38 → 00:06:41 สิ่งที่มีน้ำตาลเยอะแล้วเราเลือกได้ว่า
00:06:41 → 00:06:43 เราจะไม่กินเนี่ยถ้าเราทำแค่นั้นได้แค่ 7
00:06:43 → 00:06:45 วันคุณก็ผอมแล้วโดยเฉพาะอย่างคนเนี้ยน้ำ
00:06:45 → 00:06:47 หนักเริ่มต้น 120 นะแค่ทำข้อนี้ข้อเดียว 7
00:06:48 → 00:06:50 วันพุงยุบเลยเพราะอะไรคนที่พุงป่องๆรู้
00:06:50 → 00:06:53 สึกว่าโหไขมันฉันต้องพอกตับแน่เลยเนี่ยไข
00:06:53 → 00:06:55 มันส่วนแรกที่มันจะออกจากร่างกายคุณก่อน
00:06:55 → 00:06:58 คือไขมันที่อยู่ในช่องท้องเพราะฉะนั้น 7
00:06:58 → 00:07:00 วันแรกใครที่น้ำหนักเยอะๆนะพอปรับตามวิธี
00:07:00 → 00:07:02 หมอ1ึนะสัดส่วนมันจะไม่ได้ลดเลยนะเพราะ
00:07:02 → 00:07:05 อะไรเพราะไขมันส่วนที่อันตรายที่สุดจะออก
00:07:05 → 00:07:07 ไปก่อนคือไขมันในช่องท้อง 7 วันแรกคุณจะ
00:07:07 → 00:07:09 รู้สึกว่าเฮ้ยทำไมใส่เสื้อผ้าแล้วรู้สึก
00:07:09 → 00:07:10 สบายขึ้นใส่เข็มขัดแล้วสบายขึ้นผู้หญิง
00:07:10 → 00:07:13 หลายคนบอกว่าเออคุณหมอตอนเใส่เสื้อในแล้ว
00:07:13 → 00:07:15 มันไม่แน่นเหมือนเดิมเห็นภาพมยแล้วหลัง
00:07:15 → 00:07:17 จากที่น้ำหนักคุณลดลงเรื่อยๆไขมันคุณหาย
00:07:17 → 00:07:19 ไปเรื่อยๆสัดส่วนคุณจะเริ่มดีขึ้นโครง
00:07:19 → 00:07:21 หน้าคุณจะเริ่มชัดขึ้นไหปลาร้าจะเริ่ม
00:07:22 → 00:07:25 โผล่ออกมาจะเริ่มเห็นเอวเห็นภาพเนาะนะ
00:07:25 → 00:07:27 ครับเพราะฉะนั้นน้ำตาลปรับง่ายๆอย่าเพิ่ง
00:07:27 → 00:07:28 ไปนึกถึงอาหารให้ปรับจากเครื่องดื่มกับ
00:07:28 → 00:07:30 ขนมก่อนก่อนเครื่องดื่มต่างๆให้ปรับเป็น
00:07:31 → 00:07:33 เครื่องดื่มที่ไม่มีน้ำตาลพูดง่ายๆถ้านึก
00:07:33 → 00:07:36 อะไรไม่ออกน้ำเปล่าชาไม่มีน้ำตาลกาแฟดำ 3
00:07:36 → 00:07:39 อันเนี้ยโอเคมั้ยนะครับแล้วก็มีอะไรอีกนะ
00:07:39 → 00:07:42 ครับพวกขนมต่างๆส่วนใหญ่นะโดยเฉพาะพวกขนม
00:07:42 → 00:07:44 หรืออาหารแปรรูปมันมักจะใส่น้ำตาลมานะ
00:07:44 → 00:07:46 ครับเพราะฉะนั้นถ้าเป็นไปได้เลี่ยงไปก่อน
00:07:46 → 00:07:48 ไม่ได้หมายความว่าห้ามทานตลอดชีวิตไม่ใช่
00:07:48 → 00:07:51 แต่ตอนเนี้ยเราอ่ะกินมันมากเกินไปจนร่าง
00:07:51 → 00:07:53 กายเราเนี่ยมันมีหนี้ไขมันอยู่เยอะเรา
00:07:53 → 00:07:56 อยากจะใช้หนี้ไขมันก็อาจจะต้องหยุดเติม
00:07:56 → 00:07:58 น้ำตาลเข้าไปก่อนเห็นภาพเนาะแต่นักเรียน
00:07:58 → 00:08:00 หมอหนึ่งหลายคนที่เกลับไปผอมแล้วระบบพลัง
00:08:00 → 00:08:02 งานเค้าดีแล้วเ้ารู้จักการสร้างระบบเผา
00:08:02 → 00:08:04 ผลาแล้วอ่ะทุกวันนี้ก็กลับไปกินไอติมกลับ
00:08:04 → 00:08:06 ไปกินบุฟเฟ่ต์กลับไปกินหลายๆอย่างที่ตัว
00:08:06 → 00:08:08 เองชอบได้แต่ไม่อ้วนแล้วไงเพราะอะไรเพราะ
00:08:08 → 00:08:10 ระบบเาพานเคดีนะครับเนาะเพราะฉะนั้นน้ำ
00:08:10 → 00:08:13 ตาลปรับตรงนี้ก่อนนะอันถัดมาอะไรที่
00:08:13 → 00:08:15 เปลี่ยนเป็นน้ำตาลได้อันนั้นก็ต้องปรับ
00:08:15 → 00:08:18 คือแป้งแป้งได้แก่อะไรไม่ใช่แค่แป้งทำขนม
00:08:18 → 00:08:22 นะมันได้แก่พวกข้าวเส้นขนมปังนมต่างๆผัก
00:08:22 → 00:08:25 หัวผลไม้พวกนี้คือกลุ่มแป้งทั้งหมดเลยถ้า
00:08:25 → 00:08:28 เป็นไปได้ให้ลดปริมาณมันลงครึ่งนึงนะครับ
00:08:28 → 00:08:30 แต่ถ้าอยากจะเข้าใจละเอียดกว่านั้นเนี่ย
00:08:30 → 00:08:32 หอหนึมีสอนเรื่องสูตรการนับแป้งไว้ใน
00:08:32 → 00:08:35 กลุ่มลดน้ำหนัก VIP บทที่ 5678 นะใครอยู่
00:08:35 → 00:08:37 ในกลุ่มอย่าลืมเข้าไปทบทวนตอนนี้อัปเดต
00:08:37 → 00:08:40 ถึงบทที่ 5 แล้วนะครับเนาะเพราะฉะนั้นถ้า
00:08:40 → 00:08:42 เราเข้าใจเรื่องแป้งได้ดีเราจะรู้ว่าจริง
00:08:42 → 00:08:44 ๆการลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องตัดแป้งออก
00:08:44 → 00:08:47 เพราะอะไรหลายคนตัดแป้งออกจากการที่เรา
00:08:47 → 00:08:49 เคยกินคีโตมาเบอกว่าห้ามกินแป้งเราเคยกิน
00:08:49 → 00:08:52 ซีดีเคยกินแบบนู้นแบบนี้มาเบอกห้ามกิน
00:08:52 → 00:08:55 แป้งพอคุณผอมจนได้น้ำหนักที่พอใจแล้วบาง
00:08:55 → 00:08:57 คนลดไป 10 กลแล้วแต่อยากกลับไปใช้ชีวิต
00:08:57 → 00:08:58 เหมือนเดิมอยากกินข้าวอยากกินบุฟเฟ่ต์
00:08:58 → 00:09:01 อยากกินนู่นนั่นนี่สุดท้ายไม่รู้ว่าแป้ง
00:09:01 → 00:09:03 แบบไหนที่เหมาะสมปริมาณแบบไหนที่เหมาะสม
00:09:03 → 00:09:06 สุดท้ายจะโยโยเพราะว่าไม่เข้าใจปริมาณของ
00:09:06 → 00:09:08 แป้งหมนึงบอกเลยนะว่าในเรื่องของแป้ง
00:09:09 → 00:09:10 เนี่ยจริงๆถ้าคุณเข้าใจเรื่องปริมาณกับ
00:09:10 → 00:09:13 ชนิดมันนะลดน้ำหนักง่ายมากๆแล้วก็ยังใช้
00:09:13 → 00:09:16 ชีวิตได้ปกติเลยเพราะนักเรียนของผมแต่ละ
00:09:16 → 00:09:18 คนที่ผมสอนเยังกินอาหารตามสั่งตามร้าน
00:09:18 → 00:09:21 ข้างทางธรรมดายังกินอาหารในที่ทำงานปกติ
00:09:21 → 00:09:23 แต่คุณต้องรู้ชนิดกับปริมาณถ้าให้เลือก
00:09:23 → 00:09:25 ด้วยนะชนิดกับปริมาณถ้าไม่รู้อะไรเลย
00:09:25 → 00:09:27 เลือกได้อย่างเดียวคุณเข้าใจปริมาณของ
00:09:27 → 00:09:29 แป้งที่ถูกต้องแล้วคุณก็ผอมแล้วโดยที่ยัง
00:09:30 → 00:09:32 ใช้ชีวิตปกติด้วยแต่ถ้าตอนนี้ยังไม่มี
00:09:32 → 00:09:33 ความรู้เพิ่งมาติดตามหมอหนึ่งให้ตัด
00:09:33 → 00:09:35 ปริมาณแป้งออกไปครึ่งนึงก่อนเช่นเคยกิน
00:09:35 → 00:09:38 ข้าว 2 ทัพพีเหลือ 1 ทัพพีเคยกินแป้งซ้ำ
00:09:38 → 00:09:40 ซ้อนเช่นเย็นกินผลไม้กับข้าวอาจจะเหลือ
00:09:40 → 00:09:42 แต่ผลไม้อย่างเดียวแล้วเอาข้าวออกแบบ
00:09:42 → 00:09:44 เนี้ยคุณจะได้ปริมาณแป้งน้อยลงหรือบางคน
00:09:44 → 00:09:47 กินชอบกินแซนวิชแซนวิชมันขนมปัง 2 แผ่นก็
00:09:47 → 00:09:50 เอาออกแผ่นนึงได้มมเห็นภาพเนาะนะครับนะพอ
00:09:50 → 00:09:54 คุณงดน้ำตาลจากเครื่องดื่มกับขนมแล้วก็ลด
00:09:54 → 00:09:56 ปริมาณแป้งลงได้เนี่ยสิ่งที่เกิดขึ้นคือ
00:09:56 → 00:09:58 ระบบเผาผลาญมันไม่มีน้ำตาลกับแป้งเยอะ
00:09:58 → 00:10:01 แล้วมันจะสลับไปใช้ไขมันคราวเนี้ยร่างกาย
00:10:01 → 00:10:03 ก็จะปล่อยไขมันออกมาเอาไปเข้าเตาเผาพลัง
00:10:03 → 00:10:06 งานเห็นภาพยังพอเอาไปเข้าเตาเผาพลังงาน
00:10:06 → 00:10:09 เกิดอะไรขึ้นครับร่างกายคุณก็เผาไขมันไง
00:10:09 → 00:10:11 แต่แต่ก่อนน่ะเรากินน้ำตาลเยอะเรากินแป้ง
00:10:11 → 00:10:13 เยอะไอ้สิ่งที่เข้าไปอยู่ในระบบเตาเผา
00:10:13 → 00:10:14 พลังงานคือน้ำตาลอย่างเดียวเพราะฉะนั้น
00:10:14 → 00:10:18 ออกกำลังกายไปเถอะ 30 นาที 1 ช่ม 2
00:10:18 → 00:10:20 ช่วโมงก็จะเป็นหมีอย่างเดียวนะเล่นเวท
00:10:20 → 00:10:22 เล่นกล้ามเป็นหมีอย่างเดียวเพราะร่างกาย
00:10:22 → 00:10:25 ใช้แต่น้ำตาลกับแป้งเห็นภาพยังนะครับ
00:10:25 → 00:10:27 เพราะฉะนั้นทำ 2 ข้อนี้ได้ร่างกายจะสลับ
00:10:27 → 00:10:29 ไปใช้ไขมันได้ดีนะครับส่วนเรื่องเรื่อง
00:10:29 → 00:10:31 อื่นๆที่จำเป็นต้องรู้ก็คืออะไรอีกอ้า
00:10:31 → 00:10:33 โปรตีนถูกมั้ยสารอาหารโปรตีนจำเป็นนิดนึง
00:10:33 → 00:10:35 ที่หมวหนึ่งต้องพูดเพราะมันเกี่ยวกับ
00:10:35 → 00:10:38 เรื่องของการสร้างระบบเผาผลาญด้วยเพราะ
00:10:38 → 00:10:41 ระบบเผาผลาญจริงๆนะมันคือสิ่งที่เรียกว่า
00:10:41 → 00:10:44 กล้ามเนื้อถ้าระบบเผาผลาญไม่ดีในทางการ
00:10:44 → 00:10:46 แพทย์จะมีอยู่ 2 อย่าง 1 คือระบบฮอร์โมน
00:10:47 → 00:10:49 ผิดปกติเช่นฮอร์โมนไทรอยด์แต่อันนั้นคุณ
00:10:49 → 00:10:51 จะมีอาการป่วยนะว่าอาจจะเป็นคนขี้ร้อนขี้
00:10:51 → 00:10:53 หนาวผิดปกตินะครับหรืออาจจะมีอาการหยุดดี
00:10:54 → 00:10:56 ๆน้ำหนักขึ้นเร็วมากโดยที่หยุดไม่อยู่เลย
00:10:56 → 00:10:58 นะครับพวกเยไปพบแพทย์นะจะได้วินิจฉัยว่า
00:10:58 → 00:11:00 ฮอรโมนไทรอยด์ปกตหรือไม่ปกติแต่ถ้า
00:11:00 → 00:11:02 ฮอร์โมนไทรรอยด์คุณปกติเลยแต่ว่าเป็นคน
00:11:02 → 00:11:06 ที่น้ำหนักขึ้นง่ายแล้วก็ลงยากส่วนที่คุณ
00:11:06 → 00:11:09 จะต้องดูคือกล้ามเนื้อนะถ้าคุณเป็นคนที่
00:11:09 → 00:11:11 มวลกล้ามเนื้อน้อยกว่าปกติเช่นจับไปตรง
00:11:11 → 00:11:14 นั้นตรงนี้มีแต่ไขมันจับไปไม่ค่อยมีมวล
00:11:14 → 00:11:16 กล้ามเนื้อเลยพวกเนี้ยจะอันตรายมากๆเพราะ
00:11:16 → 00:11:19 ว่ากล้ามเนื้อที่น้อยเวลาคุณกินอะไรเข้า
00:11:19 → 00:11:21 ไปโดยเฉพาะน้ำตาลกับแป้งมันจะเผาผลาญได้
00:11:21 → 00:11:23 น้อยเพราะฉะนั้นนะครับหมอหนึ่งบอกนะว่า
00:11:23 → 00:11:25 ถ้าคุณอยากมีระบบเผาผลาญที่ดีสิ่งที่คุณ
00:11:25 → 00:11:28 ต้องทำ 1 สร้างกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อ
00:11:28 → 00:11:30 ของเรามัดที่ที่สมควรจะสร้างที่สุดคือ
00:11:30 → 00:11:32 กล้ามเนื้อมัดใหญ่ถ้าคุณดูจากรูปกล้าม
00:11:32 → 00:11:34 เนื้อมัดใหญ่คือมัดไหนบ้างที่เป็นมัดใหญ่
00:11:34 → 00:11:38 มัดที่ 1 คือต้นขากับสะโพกก้นเราเนี่ยที่
00:11:38 → 00:11:40 จับเนี่ยใหญ่เนาะแล้วก็หน้าต้นขานะมีอะไร
00:11:40 → 00:11:43 อีกหน้าอกแล้วก็กล้ามเนื้อแผ่นหลังนะถ้า
00:11:43 → 00:11:45 ไม่รู้จะออกกำลังกายอะไรนะครับอย่าไปออก
00:11:45 → 00:11:47 มั่วๆนะบางคนเริ่มต้นออกกำลังกายหมอหนึ
00:11:47 → 00:11:49 เคยทำคลิปนะว่าออกกำลังกายอย่าเริ่มจาก
00:11:49 → 00:11:51 การ sit up เพราะอะไร sit up มันได้
00:11:51 → 00:11:53 กล้ามเนื้อเล็กๆที่เป็นกล้ามเนื้อซิกแพค
00:11:53 → 00:11:55 ตรงเนี้ยถ้าคุณยังเอาไขมันหน้าท้องออกไม่
00:11:55 → 00:11:58 ได้นะซิกแพคคุณก็ไม่เห็นหรอกแต่เมื่อไหร่
00:11:58 → 00:12:00 ก็ตามที่คุณไม่ได้ซิ sit up นะยังไม่
00:12:00 → 00:12:02 เห็นซิกแพคแบบนี้เลยนะแต่คุณเอาไขมันหน้า
00:12:02 → 00:12:04 ท้องออกได้ริ้วลาย 11 มันจะมาโดย
00:12:04 → 00:12:06 อัตโนมัติเลยแล้วถึงตอนนั้นค่อยไป sit up
00:12:06 → 00:12:08 ไปออกกำลังกายหน้าท้องนะคุณถึงจะเห็น
00:12:08 → 00:12:10 กล้ามเนื้อซิกแพคชัดแต่ถ้าคุณต้องการที่
00:12:10 → 00:12:12 อยากจะให้ระบบเผาผลาดีเพื่อให้ไขมันส่วน
00:12:13 → 00:12:14 เกินมันออกไปก่อนไขมันในช่องท้องออกไป
00:12:14 → 00:12:17 ก่อนคุณต้องเน้นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ได้แก่
00:12:17 → 00:12:21 ต้นขาก้นหน้าอกแล้วก็หลังเพราะฉะนั้นเวลา
00:12:21 → 00:12:22 จะไปเสิร์ช YouTube จะไปเสิร์ชอะไรดูว่า
00:12:22 → 00:12:24 อยากได้ท่าออกกำลังกายให้เน้น 4 มัด
00:12:24 → 00:12:26 เนี่ยยเป็นหลักซึ่งการออกกำลังกายมันจะมี
00:12:26 → 00:12:28 อยู่ 2 แบบด้วยกันแบบที่นักเรียนท่านนี้
00:12:28 → 00:12:30 ใน YouTube บอกถูกมั้ยคืออะไร 1 คือ
00:12:30 → 00:12:32 weight Training เทคือน้ำหนักเพราะ
00:12:32 → 00:12:34 ฉะนั้นมันคือการออกกำลังกายอะไรก็ได้ที่
00:12:34 → 00:12:37 ใช้กล้ามเนื้อนะครับ 2 คือคาร์ดิโอคาริโอ
00:12:37 → 00:12:39 แปลว่าหัวใจเพราะฉะนั้นมันเป็นการออก
00:12:39 → 00:12:42 กำลังกายที่ทำให้หัวใจแข็งแรงหัวใจของคุณ
00:12:42 → 00:12:45 มีการเต้นที่เป็นไงครับแรงขึ้นเร็วขึ้น
00:12:45 → 00:12:47 อย่างต่อเนื่องเช่นวิ่งว่ายน้ำกระโดด
00:12:47 → 00:12:49 เชือกพวกนี้เป็นคาร์ดิโอถ้าคุณอยากจะผอม
00:12:49 → 00:12:52 จำเป็นต้องทำทั้ง 2 อย่างผสมกันแต่ถ้าให้
00:12:52 → 00:12:54 หมอหนึ่งแนะนำสำหรับคนที่อยากลดน้ำหนัก
00:12:54 → 00:12:56 ให้เน้นเท Training เยอะหน่อยเพราะอะไร
00:12:56 → 00:12:59 รู้มั้ยสำหรับคนที่น้ำหนักเริ่มต้น 120
00:12:59 → 00:13:01 กิโลนะการที่วันแรกคุณไปคาร์ดิโอเยอะๆ
00:13:01 → 00:13:03 เนี่ยมีโอกาสมากๆที่คุณจะเหนื่อยและหอบ
00:13:03 → 00:13:05 ง่ายเพราะระบบหายใจคุณยังไม่ดีแต่นัก
00:13:05 → 00:13:07 เรียนท่านนี้การที่เขาบอกออกกำลังกาย
00:13:07 → 00:13:09 อาทิตย์นึง 4 วันเวทคาร์ดิโอ 30 นาทีต่อ
00:13:09 → 00:13:11 วันวันแรกๆเอาจจะไม่ได้ออก 30 นาทีก็ได้
00:13:11 → 00:13:13 นะเพราะอะไรน้ำหนักยังเยอะมันยังเหนื่อย
00:13:13 → 00:13:15 ง่ายอยู่โดยเฉพาะคนที่ไม่เคยออกกำลังกาย
00:13:15 → 00:13:17 มาก่อนอาจจะเริ่มแค่ 5 นาทีก็ได้จำหมอ
00:13:17 → 00:13:20 หนึ่งพูดไว้เลยนะ 5 นาทีก็มีประโยชน์ถ้า
00:13:20 → 00:13:23 คุณเริ่มต้นได้ถูกต้องคำว่าเริ่มต้นได้
00:13:23 → 00:13:25 ถูกต้องคือเริ่มต้นปรับสารอาหารได้ถูก
00:13:25 → 00:13:27 ต้องก่อนพอเริ่มต้นปรับสารอาหารได้ถูก
00:13:27 → 00:13:29 ต้องถ้าน้ำหนักคุณเยอะนะผมบอกเลยนะนะวัน
00:13:29 → 00:13:32 แรกๆนะต่อให้คุณออกกำลังกายงูๆปลาๆผิดๆ
00:13:32 → 00:13:35 ถูกๆเป็นยังไงน้ำหนักคุณก็ลดไขมันคุณก็ลด
00:13:35 → 00:13:37 เสร็จปั๊บสัปดาห์แรกออกได้วันละ 5 นาที
00:13:37 → 00:13:39 ใช้กล้ามเนื้อแบบโอ้โหคุณหมอตึงแบบไม่เคย
00:13:40 → 00:13:42 ตึงมาก่อนเลยค่ะสัปดาห์ถัดไปวันที่ 7 8
00:13:43 → 00:13:46 90 ออก 6 นาทีได้มั้ยอย่าดูถูกเวลา 1
00:13:46 → 00:13:48 นาทีที่เพิ่มขึ้นจากการออกกำลังกายเด็ด
00:13:48 → 00:13:50 ขาดนะเพราะ 5 นาทีเพิ่ม 1 นาทีคือเพิ่ม
00:13:50 → 00:13:54 20% ผัดไปเรื่อยๆ 2-3 สัปดาห์จาก 5 นาที
00:13:54 → 00:13:56 เป็นวันละ 10 นาทีอย่าดูถูกนะ 5 นาทีที่
00:13:56 → 00:13:59 เพิ่มขึ้นเพราะมันเป็นการเพิ่ม 100% เห็น
00:13:59 → 00:14:01 ภาพเป่าแล้วพอน้ำหนักของคุณมันเริ่มลดลง
00:14:01 → 00:14:06 จาก 120 110 190 ตอนที่น้ำหนักคุณเหลือ
00:14:06 → 00:14:08 90 ตอนนั้นเนี่ยคุณอาจจะออกกำลังกายได้
00:14:08 → 00:14:10 วันละ 12 นาทีแล้วก็ได้เพราะอะไรน้ำหนัก
00:14:11 → 00:14:13 ที่หายไปเข่าก็หายปวดพอเราเริ่มฝึกไป
00:14:13 → 00:14:15 เรื่อยๆการหายใจเราดีขึ้นจาก 5 นาที 6
00:14:15 → 00:14:18 นาที 7 นาทีเริ่มเป็น 12 นาทีได้ละสิ่ง
00:14:18 → 00:14:21 ที่คุณจะได้นอกจากไขมันที่หายไปสุขภาพที่
00:14:21 → 00:14:23 ที่ดีขึ้นมันคือความภาคภูมิใจในตัวเอง
00:14:23 → 00:14:25 เพราะฉะนั้นเวลาตั้งเป้าหมายอย่าไปตั้ง
00:14:25 → 00:14:28 อะไรที่มันทำยากมากๆโดยที่เราทำไม่ได้นะ
00:14:28 → 00:14:30 ครับนะบางคนอาจจะเริ่มต้นจากการที่ตื่น
00:14:30 → 00:14:33 ขึ้นมาลุกมาเสร็จปั๊บออกได้แค่ 5 นาทีแค่
00:14:33 → 00:14:35 นี้ฉันภูมิใจแล้วเพราะแต่ก่อนฉันไม่เคย
00:14:35 → 00:14:37 ลุกจากเตียงมาได้เลยโอเคเปล่าแต่มันจะมี
00:14:37 → 00:14:39 ประโยชน์ก็ต่อเมื่อคุณปรับสารอาหารถูก
00:14:39 → 00:14:42 ต้องเท่านั้นนะคราวนี้หมอ 1 วงโปรตีนไว้
00:14:42 → 00:14:43 เพราะว่าการที่คุณออกกำลังกายแบบเท
00:14:43 → 00:14:46 Training เนี่ยแล้วคุณจะสร้างกล้ามเนื้อ
00:14:46 → 00:14:48 ได้ดีคุณต้องกินโปรตีนให้อิ่มด้วยโปรตีน
00:14:48 → 00:14:51 ได้แก่อะไรบ้างเนื้อสัตว์นมไข่ถั่ว
00:14:51 → 00:14:54 เต้าหู้พวกเนี้ยและอาหารเสริมก็คือพวกเว
00:14:54 → 00:14:56 โปรตีนแต่อยากให้เน้นจากอาหารหลักมากกว่า
00:14:56 → 00:14:57 เพราะมันจะอิ่มกว่าคีย์หลักของการกิน
00:14:57 → 00:15:00 โปรตีนจริงๆคืออยากให้กินอิ่มจำไว้เลยนะ
00:15:00 → 00:15:02 โปรตีนจากธรรมชาติเนื้อสัตว์นมไข่ถั่ว
00:15:02 → 00:15:04 เต้าหู้พวกเนี้ยคุณจะกินอิ่มแต่เวยโปรตีน
00:15:04 → 00:15:06 คุณกินไม่อิ่มหรอกเพราะฉะนั้นอย่าไปคิด
00:15:06 → 00:15:08 แค่ว่าฉันอยากได้ปริมาณอย่างเดียวฉันจะ
00:15:08 → 00:15:10 กินเวย์วันนึงให้ปริมาณโปรตีนมันครบไม่มี
00:15:10 → 00:15:12 ประโยชน์ประโยชน์คือคุณต้องกินอาหาร
00:15:12 → 00:15:15 ธรรมชาติให้เป็นโอเคมยนะบทที่ 3 นะครับ
00:15:15 → 00:15:17 หมอ 1 อัปเดตไว้ให้แล้วในกลุ่ม VIP ใคร
00:15:17 → 00:15:18 ที่อยู่ในกลุ่ม VIP อย่าลืมนะคุณได้
00:15:18 → 00:15:20 สิทธิ์อัปเกรดตลอดชีพในคอร์สลดน้ำหนัก
00:15:20 → 00:15:22 อยู่แล้วเข้าไปเรียนซ้ำได้รักษาสิทธิ์ตัว
00:15:22 → 00:15:25 เองหน่อยนะครับนะส่วนใครที่ถามมาตั้งแต่
00:15:25 → 00:15:26 ต้นคลิปว่าอยากเข้ากลุ่มด้วยนะครับนะก็
00:15:26 → 00:15:29 แอด Line แ Healthy ีรไปได้นะเดี๋ยวจะมี
00:15:29 → 00:15:31 ทีมงานเค้าประเมินก่อนว่าคุณน้ำหนักเท่า
00:15:31 → 00:15:33 ไหร่ส่วนสูงเท่าไหร่นะครับมีโรคประจำตัว
00:15:33 → 00:15:36 มั้ยนะแล้วก็ติดปัญหาอะไรในการลดน้ำหนัก
00:15:36 → 00:15:38 อยู่นะเหมาะกับคอร์สเรียนของหม 1 หรือ
00:15:38 → 00:15:40 เปล่านะครับคุณจะลดน้ำหนักได้ตลอดชีวิต
00:15:40 → 00:15:43 เลยโอเคมยนะครับเนาะเพราะฉะนั้นตรรงนี้
00:15:43 → 00:15:45 สำคัญมากต้องกินโปรตีนให้อิ่มถ้าคุณไม่
00:15:45 → 00:15:47 ได้มีโรคไตหรือการกรองของไตผิดปกติคุณ
00:15:47 → 00:15:49 สามารถกินโปรตีนให้อิ่มได้เลยแล้วพอคุณ
00:15:49 → 00:15:51 อิ่มแล้วคุณจะลดแป้งได้นะครับคราวนี้นอก
00:15:52 → 00:15:55 จากการที่คุณปรับลดการกินแป้งกับน้ำตาลลง
00:15:55 → 00:15:57 แล้วเมีอะไรที่ทำให้ไขมันถูกปล่อยออกมา
00:15:57 → 00:16:00 มากอีกมนะครับก็จะมีระบบข้อที่ 2 ก็คือ
00:16:00 → 00:16:04 อะไรเอ่ยการทำ If อ่าคุณหมอคะเคยทำแล้ว
00:16:04 → 00:16:06 ค่ะ If อ่ะไม่ได้ผลกับหนูหรอกค่ะนะไม่มี
00:16:06 → 00:16:08 ประโยชน์ค่ะคุณรู้มั้ยคนส่วนใหญ่ที่ทำ If
00:16:08 → 00:16:10 แล้วไม่มีประโยชน์เพราะอะไรเพราะว่าไม่
00:16:10 → 00:16:13 ปรับสารอาหารบางคนเนี่ยเข้าใจว่าการทำ If
00:16:13 → 00:16:16 16/8 คือหยุดกิน 16 ชมแล้วกิน 8 ชมแต่ใน
00:16:16 → 00:16:19 8 ชมนั้นโปรตีนก็ไม่กินแป้งกินก็เยอะ
00:16:20 → 00:16:22 อย่างงี้จะไปผอมได้ยังไงในเมื่ออะไร 8 ชม
00:16:22 → 00:16:24 นั้นเนี่ยสิ่งที่คุณกินคุณกินแต่สิ่งที่
00:16:24 → 00:16:26 ทำให้ร่างกายมีน้ำตาลเยอะอ่ะ If คุณจะไม่
00:16:26 → 00:16:29 มีประโยชน์เลยหรือบางคนบอกว่าคุณคุณหมอคะ
00:16:29 → 00:16:32 แป้งน้ำตาลดิฉันไม่กินนะคะไอก็ทำ 16/8
00:16:32 → 00:16:35 ค่ะพอดูไปดูมาเอ้าของมันของทอดคุณก็ไม่
00:16:35 → 00:16:38 ได้กินนะแต่โปรตีนคุณก็กินไม่ถึงการลดน้ำ
00:16:38 → 00:16:41 หนักที่แป้งก็ไม่กินไขมันก็ไม่กินโปรตีน
00:16:41 → 00:16:43 ก็ไม่กินเราไม่เรียกการลดน้ำหนักนะเรา
00:16:43 → 00:16:46 เรียกว่าการอดอาหารเพราะฉะนั้นไจะมี
00:16:46 → 00:16:48 ประโยชน์ก็ต่อเมื่อสารอาหารถูกปรับได้ถูก
00:16:48 → 00:16:50 ต้องแล้วโปรตีนกินตามน้ำหนักตัวได้ดีนะ
00:16:50 → 00:16:53 ครับปริมาณแป้งกับน้ำตาลไม่เกินเสร็จปั๊บ
00:16:53 → 00:16:56 ทำได้วยร่างกายถึงจะปล่อยไขมันออกมาเพิ่ม
00:16:56 → 00:16:58 แล้วถึงตอนเนี้ยระบบเผาผลนคุณค่อยๆดี
00:16:58 → 00:17:00 เรืองจากที่มอหน่งพูดเมื่อกี้นะแล้วคุณ
00:17:00 → 00:17:02 ค่อยๆออกกำลังกายวันละ 5 นาที 6 นาที 7
00:17:02 → 00:17:04 นาทีแล้วพอน้ำหนักคุณเหลือ 70 หรือผู้
00:17:04 → 00:17:06 หญิงบางคนน้ำหนักไปเหลือ 50 เผลอแป๊บ
00:17:06 → 00:17:08 เดียวนะคุณจะลดน้ำหนักแล้วออกกำลังกายได้
00:17:08 → 00:17:11 วันละ 20-30 นาทีโดยที่คุณรู้สึกว่าเออ
00:17:11 → 00:17:13 จริงๆทำไมแต่ก่อนฉันทำไม่ได้นะแต่ที่ทำ
00:17:13 → 00:17:15 ไม่ได้ไม่ใช่เพราะอะไรคุณไม่มีความรู้เฉย
00:17:15 → 00:17:20 ๆว่าปรับยังไงให้เห็นผลถ้าคนเราออกกำลัง
00:17:20 → 00:17:23 กายแล้วผอมลงเรื่อยๆไม่มีคนไหนไม่อยากออก
00:17:23 → 00:17:25 แต่ที่ผ่านมาเราไม่อยากออกเพราะเราเคยออก
00:17:25 → 00:17:29 แล้วแต่มันไม่ผอมจริงเปล่าเพราะมีแต่คน
00:17:29 → 00:17:31 ฝังหัวเรามาว่าออกกำลังกายสิแล้วถึงจะผอม
00:17:31 → 00:17:34 ไม่จริงนะครับคนที่ไม่ออกกำลังกายหลายคน
00:17:34 → 00:17:36 เลยไม่เห็นอ้วนเลยแต่เราอ้วนเพราะอาหาร
00:17:36 → 00:17:38 เราก็ต้องปรับอาหารก่อนแล้วการออกกำลัง
00:17:38 → 00:17:40 กายจะช่วยให้คุณเนี่ยระบบเผาผลาดีขึ้นกับ
00:17:40 → 00:17:43 สุขภาพดีขึ้นเท่านั้นเองเนาะเพราะฉะนั้น
00:17:43 → 00:17:46 เอาใจช่วยทุกคนนะอย่าไปท้อกับที่ผ่านมา
00:17:46 → 00:17:48 ตอนนั้นเราลดแบบไม่มีความรู้พอเราไม่มี
00:17:48 → 00:17:50 ความรู้เราก็เลยออกกำลังกายฟรีไงร่างกาย
00:17:51 → 00:17:53 ใช้แต่น้ำตาลกับแป้งแต่ณแต่นี้เป็นต้นไป
00:17:53 → 00:17:55 ค่อยๆทำความเข้าใจจเกี่ยวกับเรื่องสาร
00:17:55 → 00:17:57 อาหารของมหนึ่งนะครับส่วนใครที่อยากลดน้ำ
00:17:57 → 00:18:00 หนักในกลุ่ม VIP พีถามมาหลายคลิปมากๆแล้ว
00:18:00 → 00:18:01 ว่าเข้ากลุ่มยังไงบางคนเพิ่งมาติดตามคลิป
00:18:01 → 00:18:03 ที่แล้วแล้วอยากเข้ากลุ่มแบบเพื่อนๆด้วย
00:18:03 → 00:18:05 นะเนี่ยเพื่อนที่เขาเพิ่งเข้ากลุ่มไปเป็น
00:18:05 → 00:18:07 ไงแต่ละคนนะครับคนนี้อยู่ในกลุ่ม VIP ลด
00:18:08 → 00:18:11 น้ำหนักจาก 110 เหลือ 68 อ่ะ 110 นะถ้า
00:18:11 → 00:18:13 วิธีที่คนหนักเป็น 100 น่ะเผอมได้อ่ะเค้า
00:18:13 → 00:18:16 ออกกำลังกายหนักหรอไม่หนักแต่เขาปรับตาม
00:18:16 → 00:18:18 เนี่ยพีระมิดความผอมไงปรับสารอาหารก่อน
00:18:18 → 00:18:20 สัปดาห์แรกน้ำหนักก็เริ่มลดแล้วหุ้ยมี
00:18:20 → 00:18:22 กำลังใจมีกำลังใจปั๊บอยากทำต่อถูกมั้ย
00:18:22 → 00:18:24 โปรตีนกินยังไงครับคุณหมออุ๊ยกินแบบนี้
00:18:25 → 00:18:26 แล้วอิ่มจังเลยหุ้ยรู้สึกดีทำไมวิธีนี้
00:18:26 → 00:18:29 ง่ายจังค่อยไปฝึกไปเรื่อยๆอแล้วแป้งลดยัง
00:18:29 → 00:18:31 ไงโอเคมั้ยก็ค่อยๆปรับไปทีละนิดทีละนิด
00:18:31 → 00:18:34 แบบนี้นะเนี่ยลดจาก 110 เหลือ 68 แล้วนะ
00:18:34 → 00:18:36 ใช้เวลา 1 ปีทุกวันนี้ก็ยังไงก็ยังผอม
00:18:36 → 00:18:39 อยู่เลยนะครับส่วนอีกคนนึงคนนี้เนี่ยติด
00:18:39 → 00:18:42 ปัญหาว่าลดน้ำหนักมาบางทีบางคนน่ะฟังหมอ 1
00:18:42 → 00:18:44 มาแล้วนะแต่ว่าลดน้ำหนักไปได้เองแล้วด้วย
00:18:44 → 00:18:46 ไปติดปัญหาอยู่สเต็ปที่ 4 คือปัญหาน้ำ
00:18:46 → 00:18:48 หนักนิ่งแล้วแก้ผิดวิธีแก้เท่าไหร่ก็ไม่
00:18:48 → 00:18:50 ลงนะคนนี้ก็เลยสมัครมาเรียนกับผมในกลุ่ม
00:18:50 → 00:18:52 VIP คุณน้ำเนี่ยเรียนไปถึงบทที่ 5 ใน
00:18:52 → 00:18:55 กลุ่มเรียน VIP จะมีบทเรียนทั้งหมด 21 บท
00:18:55 → 00:18:58 หลักนะ 21 บทนี้ทำไมผมต้องซอยให้เยอะๆแบบ
00:18:58 → 00:19:00 นี้ด้วยบอกเลยว่าปัญหาของคนลดน้ำหนักส่วน
00:19:01 → 00:19:03 ใหญ่ที่ไม่ได้เริ่มต้นลงมือทำเพราะไม่รู้
00:19:03 → 00:19:06 จะทำอะไรก่อนคุณหมอคะฟังคุณหมอเสร็จปั๊บ
00:19:06 → 00:19:08 พีระมิดมี 5 ขั้นตอนค่ะบางคนกไปทำออก
00:19:08 → 00:19:10 กำลังกายก่อนบางคนก็ไปทำ If ก่อนสุดท้าย
00:19:10 → 00:19:12 มันมั่วเพราะฉะนั้นเอางี้แล้วกันนะครับ
00:19:12 → 00:19:15 แก้ปัญหาให้หมอ 1 ซอยมาให้เลยว่าในแต่ละ
00:19:15 → 00:19:17 วันคุณต้องทำอะไรบ้างวันที่ 1 ปรับแบบนี้
00:19:17 → 00:19:18 นะครับเตรียมตัวแบบนี้นะวันที่ 2 ปรับ
00:19:18 → 00:19:20 เรื่องเครื่องดื่มแบบนี้นะวันที่ 3 ปรับ
00:19:20 → 00:19:23 โปรตีนแบบนี้นะกินอิ่มแล้วลดแป้งแบบนี้นะ
00:19:23 → 00:19:25 พอออกไปหาซื้ออาหารเองอ่านฉลากแบบนี้นะ
00:19:25 → 00:19:28 เห็นภาพมั้ยค่อยๆไปทีละนิดแล้วคุณจะประสบ
00:19:28 → 00:19:31 ความสำเสำเร็จเพราะอะไรเพราะพอปรับไป
00:19:31 → 00:19:33 เสร็จปั๊บร่างกายเกิดปัญหาบทถัดไปคอยช่วย
00:19:33 → 00:19:35 แก้ละเนี่ยอย่างคุณน้ำเนี่ยติดอยู่ปัญหา
00:19:35 → 00:19:37 เรื่องน้ำหนักนิ่งเรียนไปถึงบทที่ 5 แล้ว
00:19:37 → 00:19:40 ก็เป็นไงครับ 5 วันที่ทำมาเสื้อผ้าหลวม
00:19:40 → 00:19:42 แล้วดีใจมากเสื้อผ้าหลวมน้ำหนักค้างมาแสน
00:19:42 → 00:19:45 นานก็เป็นไงก็ลดได้แล้วจากที่น้ำหนักค้าง
00:19:45 → 00:19:48 มานานมากโอเคป่ะนะครับเนาะเพราะฉะนั้นใน
00:19:48 → 00:19:50 กลุ่มเรียนก็จะมีให้คุณครบเลยว่าปัญหา
00:19:50 → 00:19:52 อะไรที่เป็นเรื่องของการลดน้ำหนักนะึงมี
00:19:52 → 00:19:55 สอนจนครบนะครับลดน้ำหนัก 3 เดือนผลเลือด
00:19:55 → 00:19:57 ปกติไม่ต้องใช้ยาแล้วโดยเฉพาะคนที่เป็น
00:19:57 → 00:19:59 ความดันเป็นเบาหวานแล้วเพิ่งมาเป็นไม่นาน
00:19:59 → 00:20:02 มากนะหมอนึงบอกเลยว่าใช้เวลาไม่นานกลับไป
00:20:02 → 00:20:04 สุขภาพดีด้วยโดยเฉพาะบางคนที่ไขมันพอกตับ
00:20:04 → 00:20:06 อ่ะนะอย่าปล่อยให้มันเป็นแบบนั้นนานๆไข
00:20:06 → 00:20:08 มันพอกตับเป็นนานๆเนี่ยไม่ดีนะตับจะ
00:20:08 → 00:20:11 อักเสบนะครับอย่างคนนี้เนี่ยไขมันสะสมใน
00:20:11 → 00:20:14 เลือดเนี่ย 183 ไกิสไลเหลือ100รเดียวใช้
00:20:14 → 00:20:16 เวลาแค่ 3 เดือนเองไปเจาะเลือดปั๊บหมอที่
00:20:16 → 00:20:18 ตรวจอีกทีตกใจทำไมผอมลงทำไมสุขภาพดีขึ้น
00:20:18 → 00:20:22 ขนาดนี้และคนเราเนี่ยเวลาที่คุณผอมลง hdl
00:20:22 → 00:20:23 หรือไอ้ที่เรียกว่าไขมันดีเดี๋ยวมันสูง
00:20:23 → 00:20:25 เองตามธรรมชาติแต่เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณ
00:20:25 → 00:20:27 อ้วนนะต่อให้กินอาหารเสริมหรือกินอะไรนะ
00:20:27 → 00:20:30 ยังไงก็ไม่เพิ่มหรอกนะครับเมื่อคุณผอมลง
00:20:30 → 00:20:32 เดี๋ยว hdl มันจะสูงเองตามธรรมชาติเนาะ
00:20:32 → 00:20:34 ซึ่งในกลุ่มเนี่ยบอกแล้วในแต่ละบทก็จะมี
00:20:34 → 00:20:37 เทคนิคที่หมอ1ึไม่เคยเอามาพูดที่ไหนนะ
00:20:37 → 00:20:39 ครับเพราะคุณจำเป็นจะต้องใช้เวลาในการ
00:20:39 → 00:20:41 เรียนนิดนึงนะแต่ถ้าคุณฟังคลิปที่อยู่ใน
00:20:41 → 00:20:43 YouTube หรือว่าอยู่ใน Facebook tiktok
00:20:43 → 00:20:45 แบบเนี้ยได้อ่ะคุณเรียนกับหมอ 1 ได้แน่
00:20:45 → 00:20:47 นอนนะครับเพราะสังเกตว่าผมไม่ได้มีศัพท์
00:20:47 → 00:20:49 อะไรทางการแพทย์ถูกมั้ยในแต่ละบทก็จะมี
00:20:49 → 00:20:51 ความรู้สอดแทรกให้เอาไปปรับใช้ได้ทันที
00:20:51 → 00:20:52 แล้วก็มีกำลังใจแทรกให้อยู่อย่างเงยอยู่
00:20:52 → 00:20:54 เรื่อยๆแต่ในกลุ่มเรียนเนี่ยมันจะเป็น
00:20:54 → 00:20:56 เทคนิคเฉพาะของหมอหนึเองที่หมอหนเรียงไว้
00:20:56 → 00:20:58 ให้แล้วอย่างอันเนี้ยก็เป็นวิธีการนับ
00:20:58 → 00:21:00 โปรตีนนะครับว่าน้ำหนักเท่านี้ควรกิน
00:21:00 → 00:21:02 โปรตีนเท่าไหร่โรคประจำตัวแบบนี้ต้องปรับ
00:21:02 → 00:21:05 โปรตีนยังไงบ้างโดยที่อาหารที่คุณกิน
00:21:05 → 00:21:07 เนี่ยไม่จำเป็นต้องกินอาหารเสริมไม่
00:21:08 → 00:21:10 จำเป็นต้องซื้ออาหารคลีนคุณสามารถใช้
00:21:10 → 00:21:13 อาหารที่อยู่ในชีวิตประจำวันอาหารตามร้าน
00:21:13 → 00:21:15 อาหารตามสั่งอาหารตามที่ทำงานของคุณ
00:21:15 → 00:21:17 สามารถใช้อาหารเหล่านั้นได้แต่คุณจะเข้า
00:21:17 → 00:21:20 ใจว่าอ๋อโปรตีนเนื้อสัตว์นมไข่ถั่ว
00:21:20 → 00:21:22 เต้าหู้เลือกแบบนี้นี่เองใช้น้ำหนักแบบ
00:21:22 → 00:21:24 นี้มื้อนี้ฉันควรกินขนาดปริมาณเท่านี้นี่
00:21:24 → 00:21:27 เองและคำถามยอดฮิตคือหมอ 1 มีเมนูให้มั้ย
00:21:27 → 00:21:30 คะผมไม่มีเมนูให้นะครับแล้วผมจะไม่ให้
00:21:30 → 00:21:32 เด็ดขาดเลยเพราะว่าอะไรเพราะเมื่อไหร่ก็
00:21:32 → 00:21:34 ตามที่หมอหนึ่งให้เมนูคุณไปคุณเอาไปกิน
00:21:34 → 00:21:37 ตามโดยที่คุณอาจจะไม่ชอบเมนูที่หมอ 1 มอบ
00:21:37 → 00:21:39 ให้ก็ได้นะแล้วคุณก็ไม่แล้วคุณก็ผอมลง
00:21:39 → 00:21:42 เสร็จปั๊บวันดีคืนดีหมอ 1 ไม่ได้อยู่ช่วย
00:21:42 → 00:21:44 คุณแล้วเสร็จปั๊บเกิดอะไรขึ้นครับอ้าแล้ว
00:21:44 → 00:21:46 ใครจะจัดอาหารให้ฉันก็กลับไปอ้วนเหมือน
00:21:46 → 00:21:48 เดิมสิถูกมยแต่สิ่งที่ผมจะทำให้ในคอร์สจะ
00:21:48 → 00:21:51 ไม่ใช่แบบนั้นสิ่งที่ผมจะทำคือผมจะสอนให้
00:21:51 → 00:21:53 คุณจัดอาหารให้ตัวเองเป็นเพื่อที่จะได้มี
00:21:53 → 00:21:56 ชีวิตที่มีความสุขกับการลดน้ำหนักไปตลอด
00:21:56 → 00:21:59 ชีวิตคุณจะได้กินในสิ่งที่คุณชอบโอเคมย
00:21:59 → 00:22:01 แต่ละคนชอบกินไม่เหมือนกันนี่ถูกมั้ยนะ
00:22:01 → 00:22:02 ครับเพราะฉะนั้นเมื่อไหร่ก็ตามที่คุณเข้า
00:22:02 → 00:22:04 ใจเรื่องสารอาหารผมจะสอนคุณเลยว่ามื้อ
00:22:04 → 00:22:06 เช้าถ้าคุณชอบกินแบบเนี้ยคุณนับโปรตีนยัง
00:22:06 → 00:22:09 ไงคุณก็นึกเลยเฮ้ยวันนี้เช้าอยากกินไก่
00:22:09 → 00:22:11 อ๋อหมอหนึ่งสอนว่าน้ำหนักเท่านี้มื้อเช้า
00:22:11 → 00:22:12 กินไก่ปริมาณประมาณเท่านี้ที่เหลือคุณไป
00:22:12 → 00:22:14 คิดเมนูได้เลยคุณจะอยากกินกะเพราไก่คุณ
00:22:14 → 00:22:17 อยากจะกินไก่กระเทียมคุณอยากจะกินต้มไก่
00:22:17 → 00:22:19 แล้วแต่คุณเลยเมื่อคุณเข้าใจวัตถุดิบคุณ
00:22:19 → 00:22:22 ไม่จำเป็นต้องพึ่งสูตรตารางเมนูอาหารอะไร
00:22:22 → 00:22:24 ที่เขาแชร์กันตามเน็ตอีกต่อไปเพราะมันไม่
00:22:24 → 00:22:26 ได้ผลหรอกวิธีที่ได้ผลคือคุณต้องจัดอาหาร
00:22:26 → 00:22:29 เป็นนะครับเนาะแล้วก็นี่คนนี้นะครับบอก
00:22:29 → 00:22:31 ว่าดูโพสต์ที่หมอหนแชร์มีตัวเองอยู่ใต้
00:22:31 → 00:22:32 โพส์ด้วยตอนนั้นเข้าคอร์สไป 3 เดือนนะ
00:22:32 → 00:22:35 ครับลดไป 11 กถามว่าแล้วโยโยมั้ยผ่านไป
00:22:36 → 00:22:38 ครบ 1 ปีอีกไม่กี่วันจะครบ 1 ปีแล้วรดไป
00:22:38 → 00:22:41 รวม 19 กลแสดงว่ายิ่งลดเป็นไงพอมลงเรื่อย
00:22:41 → 00:22:43 ๆ 1 ปีแล้วยังไม่อ้วนเลยเพราะอะไรเพราะ
00:22:43 → 00:22:45 คุณทำตามพีระมิดความผอมที่หมอ1ึสอนนะครับ
00:22:46 → 00:22:48 เนาะคิดว่าพอใจแล้วกับน้ำหนักตอนนี้มี
00:22:48 → 00:22:50 หลุดกินขนมนิดหน่อยออกกำลังกายวันละนิดๆ
00:22:51 → 00:22:53 หน่อยๆนะครับก็ยังผอมก็เป็นกำลังใจให้
00:22:53 → 00:22:55 เพื่อนๆทุกคนมีความสุขกับการลดน้ำหนัก
00:22:55 → 00:22:56 แล้วก็ขอบคุณหมอหนึ่งมากๆที่เป็น Healthy
00:22:57 → 00:22:59 ฮีโร่ให้แข็งแรงแล้วก็กลับมาสวยอีกครั้ง
00:22:59 → 00:23:02 นะครับเนาะอ่ะนอกจากนั้นนอกจากที่หมอ
00:23:02 → 00:23:03 หนึ่งสอนเกี่ยวกับเรื่องสารอาหารเรื่อง
00:23:03 → 00:23:05 แป้งโปรตีนไขมันใยอาหารเครื่องดื่มต่างๆ
00:23:06 → 00:23:08 การอ่านฉลากสำคัญมากนะอาหารเนี่ยส่วนใหญ่
00:23:09 → 00:23:11 นะอุตสาหกรรมอาหารมักจะตอบติดว่าอาหารนี้
00:23:11 → 00:23:13 ดีต่อสุขภาพคนก็มักจะเข้าใจว่าดีต่อการลด
00:23:13 → 00:23:15 น้ำหนักจริงๆเนี่ยป้ายสุขภาพไม่ได้ดีต่อ
00:23:15 → 00:23:18 การลดน้ำหนักเสมอไปคุณต้องอ่านฉลาก
00:23:18 → 00:23:20 โภชนาการให้เป็นหมอ 1 มีตัวอย่างให้เกือบ
00:23:20 → 00:23:22 100 อันเลยนั่งเรียนเลยเอาให้ตาเปียกตา
00:23:22 → 00:23:24 แฉะเลยแต่มันใช้ได้ตลอดชีวิตโดยเฉพาะการ
00:23:24 → 00:23:26 ที่คุณถ้าต้องไปซื้ออาหารให้ลูกต้องไป
00:23:27 → 00:23:29 ซื้ออาหารให้คนในครอบครัวให้พ่อให้แม่นะ
00:23:29 → 00:23:31 ครับมันจะมีประโยชน์กับคุณมากๆเพราะอะไร
00:23:31 → 00:23:34 คุณเลือกถูกสุขภาพในคนในครอบครัวคุณก็ดี
00:23:34 → 00:23:36 นะครับเนาะนะแล้วก็เรื่องของการทำไสเต็ป
00:23:36 → 00:23:38 ที่ 2 ถูกมั้ยไม่ต้องกังวลนะผมหนึมีตัว
00:23:38 → 00:23:40 อย่างเพราะหมอหนึมีนักเรียนมากกว่า 20,000
00:23:40 → 00:23:44 คนมีครบทุกสาขาอาชีพทำงานไม่เป็นเวลาสุดๆ
00:23:44 → 00:23:46 เช่นอะไรหมอพยาบาลที่เขาคเข้าเวียนเป็นกะ
00:23:46 → 00:23:49 8 ช่มเนี่ยก็มีคนที่ทำงานกลางคืนสลับ
00:23:49 → 00:23:52 กลางวันนอนก็มีทำงานประจำทั่วไปเลยนะครับ
00:23:52 → 00:23:54 ก็มีใช้ชีวิตปกติเลยก็มีเพราะฉะนั้นหมอ
00:23:54 → 00:23:56 หนึ่งจะมีตัวอย่างให้เยอะเลยนะครับให้คุณ
00:23:56 → 00:23:58 เอาไปลองดูว่าคุณใช้ชีวิตประมาณไหนไหน
00:23:58 → 00:24:00 แล้วก็ลองปรับตามแต่ไม่ต้องกังวลว่าตัว
00:24:00 → 00:24:03 เองจะปรับไม่ได้ถ้าสมมุติไม่มั่นใจส่ง
00:24:03 → 00:24:05 ท้ายบทแต่ละบทเนี่ยหมอหนึ่งจะมีโพสต์ให้
00:24:05 → 00:24:07 ถามคำถามเรียนจบบทไหนแล้วไม่มั่นใจว่าตัว
00:24:07 → 00:24:09 เองเข้าใจยหรืออยากให้หมอหนึ่งช่วยจัด
00:24:09 → 00:24:12 อะไรให้พิมพ์คำถามมาผมจะเข้าไปตอบคำถาม
00:24:12 → 00:24:14 คุณด้วยตัวเองจนกว่าคุณจะได้น้ำหนักที่พอ
00:24:14 → 00:24:17 ใจนะครับเนาะเนี่ยอันนี้อีกคนนึงนะคนนี้
00:24:17 → 00:24:19 ติดปัญหาเรื่องของน้ำหนักนิ่งเหมือนกัน
00:24:19 → 00:24:22 หลังจากทำรีฟีดตามที่หมอหนึ่งแนะนำสัด
00:24:22 → 00:24:24 ส่วนลดน้ำหนักลดจากที่น้ำหนักเคยนิ่งมา
00:24:24 → 00:24:26 สักพักขอบคุณหมอหนึ่งมากค่ะผมจะมีเทคนิค
00:24:26 → 00:24:29 ของผมที่เรียกว่าการทำรฟทนะครับรีฟีดของ
00:24:29 → 00:24:31 คนอื่นไม่รู้เป็นยังไงแต่รีฟีดของผมเนี่ย
00:24:31 → 00:24:34 ทำแล้วผอมลงทุกคนถ้าคุณทำถูกวิธีอ่าแต่
00:24:34 → 00:24:35 บางคนเนี่ยต้องดูก่อนนะว่าน้ำหนักนิ่ง
00:24:36 → 00:24:38 เกิดจากสาเหตุอะไรนะพอดีคนเยเคน้ำหนัก
00:24:38 → 00:24:40 นิ่งจากการที่ลดน้ำหนักมาสักพักนึงแล้ว
00:24:40 → 00:24:42 ล่ะแล้วระบบเผาผลานมันเริ่มลดลงนะครับผม
00:24:42 → 00:24:44 ก็สอนวิธีการกระตุ้นระบบเผาผลนไปให้หลาย
00:24:44 → 00:24:46 คนถามว่าอายุเยอะลดได้มั้ยคะคุณหมอคน
00:24:46 → 00:24:49 เนี้ยอายุ 60 ปีแล้วอ่ะยังลดได้เลยนะครับ
00:24:49 → 00:24:53 ลดไปทั้งหมด 16 กกผลเลือดดีทุกตัวแถมหุ่น
00:24:53 → 00:24:56 สวยขึ้นสามารถนำเสื้อสมัยตัวเดิมที่ใส่
00:24:56 → 00:24:58 ไม่ได้มาใส่ได้แข็งแรงสุขภาพดีมากเวลาคน
00:24:59 → 00:25:00 เราอายุเยอะขึ้นเราก็คาดหวังแค่ว่าอะไร
00:25:01 → 00:25:03 เราขอสุขภาพดีมีชีวิตอยู่ดยที่ไม่ต้องไป
00:25:03 → 00:25:05 โรงพยาบาลบ่อยๆถูกมั้ยสูตรนี้สุดๆไปเลยสม
00:25:05 → 00:25:08 กับคำว่าลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายจริงๆมี
00:25:08 → 00:25:11 ความสุขดีกับวัย 60 ปีแนะครับนะอย่างคน
00:25:11 → 00:25:13 นี้เพิ่งเข้ากลุ่มเรียนไปเมื่อประมาณ
00:25:13 → 00:25:15 สัปดาห์ที่แล้วนะครับถ้าคุณทำถูกวิธีจริง
00:25:15 → 00:25:17 ๆแป๊บเดียวแล้วลงละ 2 กเห็นมั้ยน้ำหนัก
00:25:17 → 00:25:19 หน้าท้องเป็นไงหน้าท้องยุบลงมากรู้สึก
00:25:19 → 00:25:22 สบายตัวไม่อึดอัดไม่ทานจุกจิกแล้วเพราะ
00:25:22 → 00:25:25 ว่ากินโปรตีนถูกหลักนะครับรู้สึกสุขภาพดี
00:25:25 → 00:25:27 ขึ้นโดยที่ไม่รู้สึกว่าตัวเองถูกบังคับ
00:25:27 → 00:25:29 ให้ทำที่ผ่านมาคุณต้องบังคับตัวเองให้ทำ
00:25:29 → 00:25:32 มากๆเพราะอะไรเพราะมันผิดวิธีพอผิดวิธี
00:25:32 → 00:25:33 มันก็เหมือนต้องฝืนแต่ถ้าคุณทำถูกวิธี
00:25:34 → 00:25:36 ร่างกายคุณจะไม่ต่อต้านคุณเลยนะโอเคมยนะ
00:25:36 → 00:25:38 ครับเนาะคุณหมออธิบายเข้าใจง่ายไม่เยิ่น
00:25:38 → 00:25:40 เย้อะทำให้ไม่น่าเบื่อเวลาเรียนนะครับ
00:25:40 → 00:25:42 แล้วก็ใครที่เข้ากลุ่มตอนนี้สามารถ
00:25:42 → 00:25:44 อัปเกรดเป็นกลุ่มคอร์สเรียนลดน้ำหนักตลอด
00:25:44 → 00:25:46 ชีพได้ด้วยนะคุณสามารถเข้าเรียนตอนไหนก็
00:25:46 → 00:25:49 ได้นะครับตอนที่คุณสะดวกนะแล้วก็เรียนจาก
00:25:49 → 00:25:50 ที่ไหนบนโลกนี้ก็ได้เพราะหมอหนึ่งมีนัก
00:25:50 → 00:25:53 เรียนที่เป็นคนไทยอยู่ทั่วทุกมุมโลกเลยนะ
00:25:53 → 00:25:55 ครับเนาะสามารถนำข้อแนะนำไปใช้ในชีวิต
00:25:55 → 00:25:57 จริงได้ไม่โหดจนเกินไปนะครับดีที่สุดใน
00:25:57 → 00:26:00 จุดที่ที่เลือกได้เป็นอย่างนี้จริงๆอ่านะ
00:26:00 → 00:26:02 ครับส่วนอีกคนนึงคนเยเป็นคนที่ผมประทับใจ
00:26:02 → 00:26:04 มากผมมักจะเอามาพูดบ่อยๆเลยนะเพราะท่าน
00:26:04 → 00:26:06 เนี้ยเขาคสมัครโรงเรียนคอร์สไปเมื่อ
00:26:06 → 00:26:09 ประมาณพฤษภาคมที่ผ่านมาลดจาก 56 หรือ 48
00:26:09 → 00:26:11 เพราะฉะนั้นสูตรผมไม่ใช่ว่าคนน้ำหนักเยอะ
00:26:11 → 00:26:13 ลดได้อย่างเดียวนะคนน้ำหนักไม่เยอะก็ลด
00:26:13 → 00:26:16 ได้นะพอใจและดีใจมากนะครับแต่ที่สำคัญคือ
00:26:16 → 00:26:19 อะไรเค้าเอาไปสอนให้คุณพ่ออายุ 86 ปีน้ำำ
00:26:19 → 00:26:24 หนักท่านลดลงเหลือ 67 จาก 73 คุณพ่อมี
00:26:24 → 00:26:26 ความสุขมากไปออกกำลังกายกับเพื่อนๆมีแต่
00:26:26 → 00:26:29 คนทักว่าผอมหุ่นดีพุงหไปเยอะหน้าตาสดใส
00:26:29 → 00:26:31 เลยเพราะฉะนั้นใครที่ตัวเองเป็นหัวหน้า
00:26:31 → 00:26:33 ครอบครัวสุขภาพของคุณเนี่ยสำคัญกับคนใน
00:26:33 → 00:26:36 ครอบครัวของคุณเสมอคุณต้องสุขภาพดีก่อนพอ
00:26:36 → 00:26:38 คุณสุขภาพดีคุณจะได้ 2 เด้งคืออะไรลูกของ
00:26:38 → 00:26:40 คุณก็จะสุขภาพดีไปด้วยเพราะเคเห็นว่าพ่อ
00:26:40 → 00:26:43 กับแม่เคสุขภาพดีคุณพ่อคุณแม่ของคุณที่
00:26:43 → 00:26:45 เคยคิดว่าการดูแลตัวเองตอนอายุที่เยอะ
00:26:45 → 00:26:47 แล้วเนี่ยเป็นเรื่องยากเค้าก็จะรู้สึกว่า
00:26:47 → 00:26:49 มันเป็นเรื่องที่น่าจะทำได้แบบนี้แหละ
00:26:49 → 00:26:52 เห็นภาพเนาะนะครับนะก็อยากแชร์ประสบการณ์
00:26:52 → 00:26:55 และขอบคุณหมอ1ึกับคอร์สเรียนดีๆค่ะอ่า
00:26:55 → 00:26:57 เห็นมนะครับหลายคนเนี่ยน่าจะเคยใช้เงิน
00:26:57 → 00:26:59 กับการลดลดน้ำหนักมาเยอะนะไม่ว่าจะเป็นยา
00:26:59 → 00:27:02 ลดน้ำหนักเอยอาหารเสริมลดน้ำหนักเอยคอร์ส
00:27:02 → 00:27:05 โปรตีนเขย่าเอยบางคนเนี่ยสมัครฟิตเนส
00:27:05 → 00:27:07 เทรนเนอร์แต่ลดไป 1 เดือนแล้วไม่ลงเพราะ
00:27:07 → 00:27:09 ไม่เข้าใจเรื่องสารอาหารบางคนอาจจะเคย
00:27:09 → 00:27:11 เรียนคอร์สลดน้ำหนักกับที่อื่นมาหมอหนึ่ง
00:27:11 → 00:27:13 ไม่รู้นะหมอหนึ่งคิดว่าคุณน่าจะเคยใช้
00:27:13 → 00:27:15 เงินเกี่ยวกับการลดน้ำหนักมาเยอะแหละแต่
00:27:16 → 00:27:18 คำว่าลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตเนี่ย
00:27:18 → 00:27:20 มันไม่ได้มาง่ายๆนะครับมันเกิดจากการที่
00:27:20 → 00:27:21 ผมช่วยนักเรียนมาเยอะมากๆแล้วแลนักเรียน
00:27:21 → 00:27:23 ทุกคนเเห็นตรงกันว่ามันคือการลดน้ำหนัก
00:27:23 → 00:27:26 ครั้งสุดท้ายในชีวิตจริงๆถ้าคุณฟังแล้ว
00:27:26 → 00:27:27 คุณเริ่มรู้สึกว่าคุณมีความหวังในการลด
00:27:27 → 00:27:30 น้ำหนักอย่าปล่อยให้จบคลิปนี้ไปแล้วก็รู้
00:27:30 → 00:27:32 สึกว่าเออหมอหนึพูดดีจังเลยแต่พรุ่งนี้
00:27:32 → 00:27:34 คุณใช้ชีวิตเหมือนเดิมอ่ะการที่ผมพูดมา
00:27:34 → 00:27:36 ประมาณ 30 กว่านาทีมันจะไม่มีประโยชน์เลย
00:27:36 → 00:27:38 นะเพราะอะไรเพราะผมทำให้คุณลงมือทำไม่ได้
00:27:39 → 00:27:40 นะครับเพราะฉะนั้นอยากให้ความเหนื่อยของ
00:27:40 → 00:27:42 ผมมีประโยชน์พรุ่งนี้คุณไปลงมือทำไม่ว่า
00:27:42 → 00:27:44 คุณจะอยู่ในกลุ่มเรียนรดน้ำหนักของผมหรือ
00:27:44 → 00:27:46 ไม่อยู่ก็ตามนะแต่ขอให้เอาความรู้ของผม
00:27:46 → 00:27:49 แม้สักอย่างนึงก็ได้เอาไปลงมือทำนะครับ
00:27:49 → 00:27:51 แต่สำหรับใครที่อยากลุยไปด้วยกันกับผมและ
00:27:51 → 00:27:53 เพื่อนๆในกลุ่มเรียนนะครับก็การสมัครเข้า
00:27:53 → 00:27:54 กลุ่มเรียนจะมีค่าธรรมเนียมนะครับนะอยู่
00:27:55 → 00:27:57 ที่ 9,900 บาทแต่ถ้าคุณฟังมาถึงคลิปนี้
00:27:57 → 00:27:59 ปลายคลิปนี้นะคุณจะได้ส่วนลดพิเศษนะครับ
00:27:59 → 00:28:03 สามารถสมัครได้นะครับในราคาเพียงแค่ 3,900
00:28:03 → 00:28:05 บาทเท่านั้นนะครับหลายคนนะ 3,900 แต่ก่อน
00:28:06 → 00:28:08 นะซื้อเวย์โปรตีน 2 กระปุกก็หมดแล้วไม่
00:28:08 → 00:28:10 ผอมด้วยเพราะอะไรไม่มีความรู้ในการกิน
00:28:10 → 00:28:13 สิ่งที่คุณขาดจริงๆไม่ใช่วินัยนะไม่ใช่
00:28:13 → 00:28:16 อุปกรณ์อะไรที่มันเลิศเลอเพอเฟคนะแต่มัน
00:28:16 → 00:28:18 คือความรู้ต่างหากเพราะฉะนั้น 3,900 บาท
00:28:18 → 00:28:20 ตรงนี้เป็นการลงทุนกับความรู้ที่คุ้มค่า
00:28:20 → 00:28:22 กับการลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตของ
00:28:22 → 00:28:24 คุณมากๆแน่นอนนะครับเนาะซึ่งอย่างที่บอก
00:28:24 → 00:28:26 นะเราเรียนกันใน Facebook กลุ่มปิดเข้า
00:28:26 → 00:28:27 เรียนตอนไหนก็ได้และใครที่สมัครตอนนี้จะ
00:28:27 → 00:28:29 ได้ได้สิทธิอัปเกรดเป็นคอร์สตลอดชีพเวลา
00:28:29 → 00:28:31 หมอ 1 อัปเดตอะไรใหม่ๆในกลุ่มเรียนคุณก็
00:28:31 → 00:28:33 จะได้เรียนไปด้วยแบบฟรีเลยนะครับเนาะแล้ว
00:28:33 → 00:28:35 ก็สามารถปรึกษาหมอ 1 ได้นะครับที่ท้ายบท
00:28:35 → 00:28:37 ทุกบทเลยเนาะหม 1 ก็จะช่วยจนกว่าคุณจะได้
00:28:37 → 00:28:40 น้ำหนักที่คุณพอใจนะครับนะแล้วก็สุขภาพดี
00:28:40 → 00:28:42 ด้วยแล้วก็ใครที่เข้าไปตอนนี้มันจะมีบท
00:28:42 → 00:28:43 เรียนเสริมด้วยนะเป็นบทเรียนเกี่ยวกับ
00:28:43 → 00:28:45 เรื่องของผลเลือดนะครับนอกจากที่คุณจะผอม
00:28:46 → 00:28:47 แล้วหมอ 1 อยากให้คุณสุขภาพดีด้วยคุณก็
00:28:48 → 00:28:49 สามารถเอาผลเลือดนะครับมาปรึกษาหมอ 1 ได้
00:28:50 → 00:28:51 หลังจากที่ลดน้ำหนักไปแล้วนะครับเพราะ
00:28:51 → 00:28:53 งั้นใครที่ไม่อยากพลาดโปรโมชั่นนี้นะ
00:28:53 → 00:28:55 เมื่อไหร่ก็ตามที่โปรโมชั่นนี้หมดหมอ1ึจะ
00:28:55 → 00:28:57 ลบนะครับคลิปออกจากทุกช่องทางนะนะครับ
00:28:57 → 00:28:59 แล้วก็จะจะกลับไปเป็นโปรโมชั่นที่ไม่ใช่
00:28:59 → 00:29:00 โปรโมชั่นนี้แล้วนะครับเมื่อไหร่ก็ตามที่
00:29:01 → 00:29:02 คลิปตรงนี้หายไปก็ถือว่าคุณจะไม่ได้
00:29:02 → 00:29:05 สามารถสมัครในราคานี้ได้แล้วนะก็สำหรับ
00:29:05 → 00:29:07 ใครนะครับที่มีความหวังแล้วนะครับอยากจะ
00:29:07 → 00:29:09 ไปลุยนะครับก็สามารถโอนค่าสมัครนะครับใน
00:29:09 → 00:29:12 ราคาเพียงแค่ 3,900 บาทนะที่เลขบัญชีนี้
00:29:12 → 00:29:14 นะครับแล้วก็ทักไปที่ LINE แ Healthy
00:29:14 → 00:29:16 ฮีโร่นะครับก็จะมีทีมงานที่น่ารักๆคอย
00:29:16 → 00:29:18 อำนวยความสะดวกพาเข้ากลุ่มนะครับแล้วพบ
00:29:18 → 00:29:20 กันในกลุ่มเรียนนะครับชมคลิปหมอ 1 จบแล้ว
00:29:20 → 00:29:22 นะครับอย่าลืมกดติดตามเพื่อที่จะได้ไม่
00:29:22 → 00:29:24 พลาดคลิปใหม่ๆจากหมอ 1 นะครับส่วนคลิป
00:29:24 → 00:29:26 อื่นๆที่น่าสนใจกดดูจากทางซ้ายมือได้เลย
00:29:26 → 00:29:28 ครับส่วนใครที่อยากลดน้ำหนักครั้งสุดท้าย
00:29:28 → 00:29:29 ในชีวิตในกลุ่มเรียนกับหม 1 นะครับกดดู
00:29:29 → 00:29:31 รายละเอียดจากทางขวามือหรือดูรายละเอียด
00:29:31 → 00:29:33 จากลิงก์ในคอมเมนต์ได้เลยนะครับแล้วพบกัน
00:29:33 → 00:29:36 ในกลุ่มเรียนนะครับ