00:00:00 → 00:00:03เรื่องโกหกนะครับน้ำตาล 0% นะครับกินแล้ว
00:00:03 → 00:00:06ผอมนะใครที่กำลังลดน้ำหนักอยู่หรือเป็นคน
00:00:06 → 00:00:08รักสุขภาพนะครับที่ติดตามหมอหนึ่งอยู่นะ
00:00:08 → 00:00:11FC หมอ 1 ต้องรู้นะครับว่าจริงๆแล้วมัน
00:00:11 → 00:00:13ไม่ได้จริงเสมอไปเลยนะครับเดี๋ยวใครที่
00:00:13 → 00:00:15ฟังคลิปนี้จนจบเนี่ยหมอ 1 จะอธิบายให้
00:00:15 → 00:00:18เป็นฉากๆเลยนะว่าจริงๆอาหารที่น้ำตาล 0%
00:00:18 → 00:00:20ที่ไม่ดีต่อสุขภาพเนี่ยมีเยอะมากบางอัน
00:00:20 → 00:00:23กินแล้วไม่ผอมแต่เ้ามาโฆษณาว่าเฮ้ยน้ำตาล
00:00:23 → 00:00:260% นะแล้วเราเข้าใจว่าเออมัน 0% มันไม่
00:00:26 → 00:00:29มีน้ำตาลมันน่าจะดีเนาะหรือมันมีน้ำตาล
00:00:29 → 00:00:31ที่ไม่ใช่ 0 เ์นะคือมีน้ำตาลจริงๆแต่กิน
00:00:31 → 00:00:34แล้วก็ดีกับสุขภาพก็มีนะครับเพราะฉะนั้น
00:00:34 → 00:00:37สำคัญที่สุดเลยคุณต้องมีความรู้คุณถึงจะ
00:00:37 → 00:00:39ไม่ถูกเขาหลอกนะครับเพราะฉะนั้นฟังคลิป
00:00:40 → 00:00:42นี้ให้จบนะครับสวัสดีครับผมหมอ 1 Healthy
00:00:42 → 00:00:44ฮีโรนะครับลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิต
00:00:44 → 00:00:46คิดถึงหมอ 1 Healthy ฮีโร่นะครับอ่ะคราว
00:00:47 → 00:00:48นี้สิ่งที่เราจะคุยกันวันนี้นะครับคือ
00:00:48 → 00:00:51เรื่องของเฮ้ยน้ำตาล 0% เนี่ยมันผอมจริง
00:00:51 → 00:00:54หรือเปล่านะครับนะใครที่เคยได้ยินว่ากิน
00:00:54 → 00:00:55แล้วผอมอย่าเพิ่งไปเชื่อฟังคลิปนี้ให้จบ
00:00:55 → 00:00:58ก่อนเนาะน้ำตาล 0% เนี่ยหมอหนึ่งจะแบ่ง
00:00:58 → 00:01:01ออกเป็นน้ำตาลที่ 0% จริงจริงคือไม่มีใส่
00:01:01 → 00:01:03อะไรเลยนะอันนั้นน่ะก็ได้แก่พวกน้ำเปล่า
00:01:03 → 00:01:07ชาไม่มีน้ำตาลเป็นพวกกาแฟดำนะครับหรือว่า
00:01:07 → 00:01:10เป็นพวกชาที่มาจากพวกดอกหรือว่าใบของพืช
00:01:10 → 00:01:13เนี่ยพวกเนี้ยจะน้ำตาล 0% จริงๆแต่มันจะ
00:01:13 → 00:01:16มีน้ำตาล 0% ที่ไม่จริงนะครับน้ำตาล 0%
00:01:17 → 00:01:18ที่ไม่จริงเนี่ยมันจะมีอยู่ทั้งหมด 2
00:01:18 → 00:01:20หมวดด้วยกันตั้งใจฟังดีๆเลยนะคลิปนี้
00:01:20 → 00:01:23กระชับสั้นๆแต่คุณจะเห็นภาพมากขึ้นเลยว่า
00:01:23 → 00:01:25อ๋อจริงๆมันเป็นเรื่องโกหกนะครับที่น้ำ
00:01:25 → 00:01:28ตาล 0% ดีต่อสุขภาพเสมอไปเนี่ยอ่ะอันที่ 1
00:01:28 → 00:01:30นะครับอันที่ 1 1 ที่คุณจะต้องรู้ก็คือ
00:01:30 → 00:01:35น้ำตาล 0% ที่คุณจะพบในพวกเครื่องดื่มที่
00:01:35 → 00:01:38น้ำตาล 0% ชูการหรือ 0% น้ำตาลเช่นอะไร
00:01:38 → 00:01:41บ้างโกซี Pepsi แกนะครับหรือไม่ว่าจะเป็น
00:01:41 → 00:01:44พวกน้ำอัดลมอื่นๆที่น้ำตาล 0% พวกเนี้น้ำ
00:01:44 → 00:01:47ตาลมัน 0% แต่มันหวานเพราะเขาใส่สิ่งที่
00:01:47 → 00:01:52เรียกว่าใส่สารให้ความหวานมาอ่าคำถามคือ
00:01:52 → 00:01:55กินได้ไมอ่ามันไม่มีอะไรบนโลกนี้ที่กิน
00:01:55 → 00:01:57ไม่ได้หรอกนอกจากมันจะอันตรายต่อสุขภาพ
00:01:57 → 00:02:00แต่ถามว่าถ้าเราเชื่อเแล้วบอกว่าเฮ้ยคุณ
00:02:00 → 00:02:02อย่ากินครกนะเพราะมีน้ำตาลนะน้ำตาลมัน
00:02:02 → 00:02:05หลายช้อน 4 ช้อน 6 ช้อนเลยนะให้กินแบบที่
00:02:05 → 00:02:08น้ำตาล 0% ดีกว่าแล้วคุณจะผอมนะสุดท้าย
00:02:08 → 00:02:10คุณจะไม่ผอมเพราะอะไรรู้มยเพราะพวกสารให้
00:02:10 → 00:02:12ความหวานเวลาคุณกินไปเรื่อยๆเนี่ยจุดที่
00:02:12 → 00:02:16หลายคนไม่รู้คือมันกระตุ้นให้คุณเนี่ยมี
00:02:16 → 00:02:19รสชาติหวานติดลิ้นอยู่ตลอดเวลาและรสชาติ
00:02:19 → 00:02:22หวานที่ติดลิ้นนี่แหละจะทำให้กระตุ้นให้
00:02:22 → 00:02:24คุณอยากหวานได้อยู่เรื่อยๆนะครับเพราะ
00:02:24 → 00:02:26ฉะนั้นจริงๆแล้วคนที่เขาคอยากลดน้ำหนัก
00:02:27 → 00:02:29แล้วเงดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลออกไปเนี่ย
00:02:29 → 00:02:31สิ่งที่เาากอยากได้นอกจากระบบเผาผลาที่
00:02:31 → 00:02:34ฟื้นฟูกลับมาคืออะไรรู้มั้ยคือลิ้นที่
00:02:34 → 00:02:36สามารถรับรถได้ปกติใครที่ฟังหมอหนึ่งคลิป
00:02:36 → 00:02:39อื่นๆมานะครับแล้วพยายามลดน้ำหนักอยู่จะ
00:02:39 → 00:02:41รู้ว่าหมอหนึ่งจะพยายามบอกสเต็ปแรกเสมอ
00:02:41 → 00:02:43เลยว่าเวลาปรับสารอาหารนะให้งดเครื่อง
00:02:43 → 00:02:45ดื่มที่มีน้ำตาลก่อนเพราะอะไรเพราะว่า
00:02:45 → 00:02:48ร่างกายคนเรามีระบบพลังงาน 2 ระบบถูกมั้ย
00:02:48 → 00:02:50ครับคือใช้น้ำตาลกับแป้งเป็นหลักและใช้ไข
00:02:50 → 00:02:52มันเป็นพลังงานหลักที่เราอ้วนเราไม่ได้
00:02:52 → 00:02:54อ้วนเพราะว่าไขมันมันเกินจากที่เรากินไข
00:02:54 → 00:02:56มันของมันของทอดแต่มันเกิดจากการที่เรา
00:02:56 → 00:02:59กินน้ำตาลมากเกินไปกินแป้งมากเกินไปพอ
00:02:59 → 00:03:01แป้งยย่อยเป็นน้ำตาลแล้วในเลือดของคุณ
00:03:01 → 00:03:03เนี่ยำดับน้ำตาลมันเยอะมากร่างกายใช้ไม่
00:03:03 → 00:03:06หมดร่างกายก็เอาไปสะสมสะสมในรูปอะไรสะสม
00:03:06 → 00:03:08ในรูปไขมันได้เพราะฉะนั้นจริงๆที่คุณอ้วน
00:03:08 → 00:03:10มันเกิดจากการที่น้ำตาลในเลือดคุณเยอะแต่
00:03:10 → 00:03:13การที่เรางดน้ำตาลนอกจากเราคาดหวังว่าจะ
00:03:13 → 00:03:15ไม่ให้น้ำตาลในเลือดเยอะไม่ให้น้ำตาลไป
00:03:15 → 00:03:18ถูกเอาไปสะสมเป็นไขมันร่างกายจะได้เอาไข
00:03:18 → 00:03:20มันสะสมเก่ามาใช้เราคาดหวังให้ลิ้นของเรา
00:03:21 → 00:03:23กลับมาปกติด้วยเพราะไม่งั้นคุณจะกลายเป็น
00:03:23 → 00:03:26คนที่ติดหวานแล้วติดหวานมากขึ้นเรื่อยๆ
00:03:26 → 00:03:28เพราะน้ำตาลเป็นสิ่งเสพติดชนิดหนึงนะครับ
00:03:28 → 00:03:31เวลาเรากินแล้วเนี่ยสมมุติปัจจุบันคุณไม่
00:03:31 → 00:03:33ใช่คนนติดหวานแต่คุณกินหวานไปประมาณ 2
00:03:33 → 00:03:36เดือนแล้วเดือนที่ 3 คุณกินหวานเท่าเดิม
00:03:36 → 00:03:38รสชาติมันจะกลายเป็นไม่หวานแล้วเพราะลิ้น
00:03:38 → 00:03:41คุณชินกับระดับความหวานใหม่ที่กลายเป็น
00:03:41 → 00:03:43ศูนย์ไปแล้วนะครับคุณก็ต้องกินหวานแบบนี้
00:03:43 → 00:03:45ขึ้นไปเรื่อยๆเพราะฉนั้นการที่คุณงดหวาน
00:03:45 → 00:03:48เนี่ยมันทำให้คุณเนี่ยเซตระบบการรับรดของ
00:03:48 → 00:03:50ลิ้นได้ใหม่มันทำให้คุณสามารถรับรดได้ว่า
00:03:50 → 00:03:52อันไหนหวานอันไหนไม่หวานดีต่อสุขภาพหรือ
00:03:52 → 00:03:54ไม่ดีเพราะฉะนั้นการที่เราใส่สารให้ความ
00:03:54 → 00:03:56หวานแล้วกินแบบนี้ตลอดทุกๆวันมันจะกลาย
00:03:56 → 00:03:58เป็นการเซ็ตให้ลิ้นของคุณเนี่ยไม่กลับไป
00:03:58 → 00:04:00สู่สิ่งที่มันควรจะเป็นเนาะเพราะฉะนั้น
00:04:00 → 00:04:03ถามว่ากินได้มั้ยสารสใส่สารให้ความหวาน
00:04:03 → 00:04:05กินได้แต่ไม่ควรกินบ่อยโอเคมยแต่อันที่
00:04:05 → 00:04:08อันตรายกว่าสารให้ความหวานคือข้อที่ 2 นะ
00:04:08 → 00:04:10ครับหลายคนเคยได้ยินมยว่าเอ้ยอันเนี้ย
00:04:10 → 00:04:16อาหารหรือขนมอันเนี้ยน้ำตาล 0% นะอ่าเช่น
00:04:16 → 00:04:19อะไรบ้างหมอหนึงยกตัวอย่างพวกขนมกรอบๆอ่า
00:04:19 → 00:04:21นะครับหลายยี่ห้อมากๆที่เราเจอในร้าน
00:04:21 → 00:04:24สะดวกซื้อใช่มยพวกนั้นคุณไปพลิกฉลากดูนะ
00:04:24 → 00:04:28ฉลากจากน้ำตาล 0% เพราะอะไรพวกนั้นมันไม่
00:04:28 → 00:04:31มีน้ำตาลแต่สิ่งที่ที่เขามีมาอยู่ในขนม
00:04:31 → 00:04:34พวกนี้คืออะไรขนมต่างๆพวกนี้มักจะมีสิ่ง
00:04:34 → 00:04:38ที่เป็นโครงสร้างหลักคือสิ่งที่เรียกว่า
00:04:38 → 00:04:40คาร์โบไฮเดรตหรือสิ่งที่เรียกว่าขาบนะ
00:04:40 → 00:04:43ครับซึ่งขาบจริงๆน่ะถ้าใครไปดูฉลาก
00:04:43 → 00:04:46โภชนาการเขาจะแบ่งออกเป็นทั้งหมด 2 อย่าง
00:04:46 → 00:04:48นะครับ 2 อย่างอันที่ 1 นะครับใครเคยเห็น
00:04:48 → 00:04:50เนาะฉลากที่เขาเขียนว่าคาร์โบไฮเดรตรวม
00:04:50 → 00:04:54ใช่มยบรรทัดแรกจะเขียนว่าใหญอาหารนะ
00:04:54 → 00:04:58บรรทัดที่ 2 จะเขียนว่าน้ำตาลแล้วบรรทัด
00:04:58 → 00:05:01ที่ 3 เขาจะไม่มีเขียนนะใครที่เคยเห็นว่า
00:05:01 → 00:05:06คาร์โบไฮเดรตรวม 20 กรัมใยอาหาร 1 กรัม
00:05:06 → 00:05:09น้ำตาล 0 กรัมประเด็นคืออ้าเฮ้ยแล้วที่
00:05:09 → 00:05:12เหลือไปไหน 19 กรัมนะครับไอ้ 19 กรัมที่
00:05:12 → 00:05:16เหลือเนี่ยเราเรียกมันว่าแป้งฟังดีๆเลยนะ
00:05:16 → 00:05:19หมอหนึ่งพูดไปแล้วว่าถ้าคุณอยากผอมอยาก
00:05:19 → 00:05:23สุขภาพดีคุณต้องกินน้ำตาลไม่มากเกินไปและ
00:05:23 → 00:05:26กินแป้งไม่มากเกินไปเช่นกันเพราะสุดท้าย
00:05:26 → 00:05:28แป้งที่อยู่ในขนมพวกเนี้ยมันสามารถ
00:05:28 → 00:05:31เปลี่ยนเป็นอะไรได้เปลี่ยนเป็นน้ำตาลได้
00:05:31 → 00:05:35บางคนงดน้ำตาลไปแล้วคุณหมอคะติดตามคุณหมอ
00:05:35 → 00:05:37มาเดือน 2 เดือนแล้วค่ะเนี่ยพี่งดเครื่อง
00:05:38 → 00:05:40ดื่มที่มีน้ำตาลเป็นน้ำเปล่าชากาแฟดำแล้ว
00:05:40 → 00:05:43แต่ไม่เห็นผอมเลยค่ะเพราะเข้าใจว่าตัวเอง
00:05:43 → 00:05:46น้ำตาล 0% แล้วแต่จริงๆไม่ใช่เพราะยังได้
00:05:46 → 00:05:49แป้งมากเกินไปนะครับเพราะฉะนั้นจริงๆ
00:05:49 → 00:05:51เนี่ยถ้าอะไรที่บอกว่าเป็นขนมน้ำตาล 0%
00:05:51 → 00:05:54ให้ดูแป้งด้วยหมอหนึ่งไม่ได้บอกว่าเรากิน
00:05:54 → 00:05:56แป้งไม่ได้แต่คนส่วนใหญ่อ้วนเพราะกินแป้ง
00:05:56 → 00:05:59มากเกินกว่าที่ร่างกายต้องการเห็นภาพเนาะ
00:05:59 → 00:06:01เพราะเพราะฉะนั้นถ้าจะเลี่ยงจริงๆนะพวก
00:06:01 → 00:06:03ขนมถุงทั้งหลายนะครับขนมที่มันเป็นอาหาร
00:06:03 → 00:06:06แปรรูปทั้งหลายนะไม่ควรกินเพราะอะไรเพราะ
00:06:06 → 00:06:09พวกนั้นน้ำตาลไม่มีก็จริงแต่แป้งมันจะ
00:06:09 → 00:06:11เยอะมากนะครับและอีกหมวดหมู่นึงที่
00:06:11 → 00:06:14อันตรายมากๆนอกจากขนมคืออะไรรู้มั้ยแถม
00:06:14 → 00:06:17ให้นะน้ำตาล 0% ค่ะอันนี้กินได้แน่นอน
00:06:17 → 00:06:20อาหารเสริมอาหารเสริมโดยเฉพาะอาหารเสริม
00:06:20 → 00:06:24ที่มาเป็นซองๆที่ต้องชงแล้วละลายน้ำนะพวก
00:06:24 → 00:06:26เนี้ยหรือแม้กระทั่งเวโปรตีนนะครับนะที่
00:06:26 → 00:06:29ต้องชงแล้วละลายน้ำเนี่ยข้อควรระวังคือ
00:06:29 → 00:06:31โดยเฉพาะใครที่เป็นเบาหวานนะยิ่งต้อง
00:06:31 → 00:06:33ระวังเลยน้ำตาลในเลือดเริ่มสูงเนี่ยพวก
00:06:33 → 00:06:36ที่มาเป็นผงชงจริงๆแล้วเนี่ยมันจะมีสาร
00:06:36 → 00:06:39ที่เป็นวิตมินเป็นพวกคอลลาเจนอะไรพวก
00:06:39 → 00:06:41เนี้ยมีอยู่ไม่เยอะแต่ทำยังไงให้รู้สึก
00:06:41 → 00:06:43ว่าผู้บริโภคคุ้มนะครับสิ่งที่เขาทำคือ
00:06:43 → 00:06:46เขาจะใส่สารเพิ่มปริมาณซึ่งสารที่เพิ่ม
00:06:46 → 00:06:49ปริมาณได้ดีที่สุดและไม่แพงก็คือสิ่งที่
00:06:49 → 00:06:51เรียกว่าแป้งนั่นเองหรือผงแป้งนะครับถ้า
00:06:51 → 00:06:54ไปดูที่ฉลากคุณจะเห็นว่าเขาจะใส่สารเพิ่ม
00:06:54 → 00:06:56ปริมาณตัวนึงที่ชื่อว่า
00:06:56 → 00:07:00เมกตินอ่าเมโต
00:07:00 → 00:07:02ตัวเคือแป้งและความอันตรายของมันก็คือ
00:07:02 → 00:07:05อะไรถ้าคุณกินมันบ่อยๆกินมันเยอะๆโดยที่
00:07:05 → 00:07:08ระบบเผาผลาญเดิมของคุณไม่ดีคุณเป็นคนที่
00:07:08 → 00:07:11ติดน้ำตาลเยอะชอบกินขนมปังอาหารแปรรูป
00:07:11 → 00:07:14ต่างๆที่ไม่มีใยอาหารเลยและก็ยังกินอาหาร
00:07:14 → 00:07:18เสริมที่มีสารเพิ่มปริมาณที่ชื่อโดกิอยู่
00:07:18 → 00:07:21ด้วยนะครับตัวนี้เนี่ยมันจะมีค่าที่ชื่อ
00:07:21 → 00:07:25ว่าค่า GI นะครับสูงสูงกว่าน้ำตาลอีกอ่า
00:07:25 → 00:07:28หลายคนบอกเฮ้ยคุ้นๆจังค่ะคุณหมอค่า G
00:07:28 → 00:07:30หรือค่าดัชนีนน้ำตาลนะครับนะเดี๋ยวหมอ
00:07:30 → 00:07:32หนึ่งอธิบายให้ฟังแล้วกันตัวเนี้ยคุณ
00:07:32 → 00:07:34จำเป็นต้องมีความรู้นิดนึงนะครับนะไม่
00:07:34 → 00:07:36ต้องจำชื่อภาษาอังกฤษได้หมอหนึ่งบอกแล้ว
00:07:36 → 00:07:38ว่าคุณไม่ได้เป็นหมอเราไม่ได้เป็นนัก
00:07:38 → 00:07:40วิทยาศาสตร์เราไม่จำเป็นที่จะต้องจำชื่อ
00:07:40 → 00:07:43ภาษาอังกฤษได้แต่ต้องเอาหลักการของมันไป
00:07:43 → 00:07:46ใช้ได้โอเคมยนะครับนะเพราะฉะนั้นค่อยๆฟัง
00:07:46 → 00:07:50นะค่า GI นะครับหรือค่าดัชนีน้ำตาลนะหรือ
00:07:50 → 00:07:53ค่าดัชนีน้ำตาลตัวนี้เนี่ยมันบ่งบอกอะไร
00:07:53 → 00:07:57มันบ่งบอกว่าร่างกายของคุณเนี่ยพอดูดซึม
00:07:57 → 00:08:00น้ำตาลอันนั้นไปแล้วมันดูดซึมได้เร็วหรือ
00:08:00 → 00:08:02ช้าระดับน้ำำตาลในเลือดของคุณจะสูงช้า
00:08:02 → 00:08:06หรือสูงเร็วขึ้นอยู่กับค่า GI อ่าถ้าเป็น
00:08:06 → 00:08:09น้ำตาลปกตินะครับค่า GI จะอยู่ประมาณ 100
00:08:09 → 00:08:12นะแต่ถ้าสมมุติว่าอะไรก็แล้วแต่ที่ดูดซึม
00:08:12 → 00:08:14เข้าน้ำตาลและระดับน้ำตาลในเลือดสูงช้าก็
00:08:14 → 00:08:17คือดีถูกมั้ยน้ำตาลในเลือดสูงไม่เร็วดีก็
00:08:17 → 00:08:20จะต่ำกว่า 100 นะครับยิ่งต่ำก็ยิ่งดีนะ
00:08:20 → 00:08:23แต่ถ้าสมมุติว่าสูงกว่า 100 มีมั้ยมีไม่
00:08:23 → 00:08:27ดีด้วยนะครับและสิ่งที่สูงกว่าดัชนีน้ำ
00:08:27 → 00:08:29ตาลปกติเนี่ยก็คือตัวเมื่อกี้ที่นึงบอก
00:08:30 → 00:08:31นั่นแหละพวกอาหารแปรรูปส่วนใหญ่เนี่ยค่า
00:08:31 → 00:08:34ดัชนีน้ำตาลจะค่อนข้างสูงเพราะฉะนั้นแม้
00:08:34 → 00:08:36มันจะเป็นแป้งแต่เวลาย่อยไปเสร็จปั๊บกลาย
00:08:36 → 00:08:39เป็นน้ำตาลมันจะดูดซึมเข้ากระแสเลือดเร็ว
00:08:39 → 00:08:42มากเพราะฉะนั้นพอค่าดัชนีน้ำตาลสูงดูด
00:08:42 → 00:08:44เข้ากระแสเลือดเร็วระดับน้ำตาลในเลือดคุณ
00:08:45 → 00:08:47เป็นไงครับโหระดับน้ำตาลในเลือดคุณสูง
00:08:47 → 00:08:49เร็วมากเลยอ่ะบางคนก็จะเกิดภาวะอะไรเริ่ม
00:08:49 → 00:08:52เวียนหัวหลังกินน้ำตาลเยอะๆนะเสร็จปั๊บพอ
00:08:52 → 00:08:54น้ำตาลในเลือดเยอะแป๊บนึงร่างกายต้องรีบ
00:08:54 → 00:08:56เคลียร์น้ำตาลเอาไปเก็บเอาไปเก็บในรูป
00:08:56 → 00:08:59อะไรเอาไปเก็บในรูปของไขมันน้ำตาลในเลือด
00:08:59 → 00:09:02คุณจะตกเร็วมากแล้วก็จะเริ่มรู้สึกอะไร
00:09:02 → 00:09:04เริ่มรู้สึกว่าเฮ้ยทำไมมันหวิวๆหิวอีก
00:09:04 → 00:09:07แล้วลองสังเกตดีๆใครที่กินน้ำตาลเยอะๆ
00:09:07 → 00:09:09อาหารที่น้ำตาลเยอะๆหรือแป้งที่ดัชนีน้ำ
00:09:09 → 00:09:14ตาลสูงๆนะครับขนมปังขาวๆโรตีราดนมใส่น้ำ
00:09:14 → 00:09:16ตาลพวกเนี้ยนะครับคุณจะรู้สึกดีแป๊บนึงนะ
00:09:16 → 00:09:19หรือตอนเช้าใครที่ตื่นมาชอบกินกาแฟ 3 in
00:09:19 → 00:09:22one ชอบกินพวกชานมไข่มุกนะครับนะกินไป
00:09:22 → 00:09:24เสร็จปั๊บตอน 8:00 น 10:00 นรู้สึกดีโห
00:09:24 → 00:09:26น้ำตาลเลือดมันสูงไงรู้สึกว่ากระปี้
00:09:26 → 00:09:28กระเป๋าแต่ 11:00 นปั๊บน้ำตาลตกเลยเพราะ
00:09:28 → 00:09:30ร่างกายเอาน้ำตาลที่อยู่ในเลือดเยอะๆไป
00:09:30 → 00:09:33เก็บในรูปไขมันไปแล้วพอน้ำตาลตกคุณก็จะ
00:09:33 → 00:09:36หวิวหวิวเสร็จคุณจะอยากกินน้ำตาลอีกนี่
00:09:36 → 00:09:40แหละคือจุดที่หลายคนไม่รู้แล้วทำให้หิว
00:09:40 → 00:09:42บ่อยตะบะแตกบ่อยใครที่อยู่ในกลุ่มเรียนลด
00:09:42 → 00:09:44น้ำหนัก VIP ของหมอหนึจะรู้หมอหนึ่งจะใช้
00:09:44 → 00:09:46คำที่ทุกคนเข้าใจตรงกันนักเรียนของผมจะ
00:09:46 → 00:09:49เข้าใจตรงกันว่ามันคือคำว่ารถไฟเหาะคือรถ
00:09:49 → 00:09:51ไฟน้ำตาลเหาะขึ้นแป๊บเดียวเหาะลงอีกแป๊บ
00:09:51 → 00:09:53เหาะขึ้นอีกแป๊บเหาะลงเหาะอยู่อย่างเงี้ย
00:09:53 → 00:09:56มันทำให้เราตะบะแตกแล้วลดน้ำหนักไม่ได้
00:09:56 → 00:09:58โอเคมั้ยนะครับเนาะเพราะฉะนั้นเมื่อไหร่
00:09:58 → 00:10:02ก็ตามที่ได้ยินคำว่าน้ำตาล 0% ถ้าใส่สาร
00:10:02 → 00:10:05ให้ความหวานมานานๆกินทีได้แต่อย่ากินบ่อย
00:10:05 → 00:10:08ไม่งั้นลิ้นจะติดหวานคุณจะเสียโอกาสที่จะ
00:10:08 → 00:10:11ได้ตมรับรดคืนมาและพวกขนมน้ำตาล 0% เนี่ย
00:10:11 → 00:10:14จริงๆแล้วน้ำตาลมัน 0% แต่ให้ดูเสมอว่า
00:10:14 → 00:10:16แป้งเยอะหรือเปล่าเพราะแป้งเหล่านั้นโดย
00:10:16 → 00:10:19เฉพาะที่เป็นอาหารแปรรูปมาขนมแปรรูปมา
00:10:19 → 00:10:21แป้งเหล่านั้นมักจะดัชนีน้ำตาลสูงมากทำ
00:10:21 → 00:10:24ให้น้ำตาลในเลือดคุณสูงเร็วมากพอน้ำตาลใน
00:10:24 → 00:10:26เลือดสูงเร็วมากมันก็เอาไปเก็บเป็นไขมัน
00:10:26 → 00:10:29เร็วมากเห็นภาพเนาะเพราะฉะนั้นคุณต้องมี
00:10:29 → 00:10:31ความความรู้นะไม่งั้นเห็นน้ำตาล 0% ปั๊บ
00:10:31 → 00:10:34เราซื้อหมดเลยไม่ได้นะครับนะคราวนี้เพิ่ม
00:10:34 → 00:10:36เติมให้อีกนิดนึงคือบางคนบอกว่าน้ำตาลไม่
00:10:36 → 00:10:38ดีต่อสุขภาพแสดงว่าเราไม่ควรกินน้ำตาลเลย
00:10:38 → 00:10:42ใช่มมไม่ใช่ข้อที่ 1 มันมีน้ำตาลที่ไม่
00:10:42 → 00:10:46ใช่ 0% แต่ก็กินได้ถ้าเป็นน้ำตาลธรรมชาติ
00:10:46 → 00:10:49และกินในปริมาณที่เหมาะสมข้อที่ 2 เราไม่
00:10:49 → 00:10:52จำเป็นจะต้องตัดน้ำตาลไปตลอดชีวิตถ้าระบบ
00:10:52 → 00:10:54เผาผลาคุณดีหมอหนึ่งพูดหลายคลิปมากๆแล้ว
00:10:54 → 00:10:56ว่าถ้าคุณอยากจะลดน้ำหนักได้และอยากจะลด
00:10:56 → 00:10:58ได้ยั่งยืนเราต้องทำตามพีระมิด 5 ขั้นตอน
00:10:58 → 00:11:01ถูกมั้ยเดี๋ยวท้ายๆจะพูดซ้ำให้ฟังนะครับ
00:11:01 → 00:11:03ว่าพีระมิด 5 ขั้นตอนลดน้ำหนักมีอะไรบ้าง
00:11:03 → 00:11:05ซึ่งหัวยอดสุดของมันคือลดยังไงให้ยั่งยืน
00:11:05 → 00:11:08แล้วกลับไปกินอาหารอร่อยๆได้นะครับเนาะ
00:11:08 → 00:11:10เพราะฉะนั้นตั้งใจฟังให้ถึงตอนท้ายเนาะ
00:11:10 → 00:11:11แต่อันเนี้ยความแตกต่างอันนี้คือสิ่งที่
00:11:11 → 00:11:14คุณต้องรู้นะครับอันซ้ายคือน้ำตาลที่เขา
00:11:14 → 00:11:16สกัดกันมานะครับส่วนใหญ่เราก็จะเรียกมัน
00:11:16 → 00:11:20ว่าน้ำตาลขัดสีอ่าน้ำตาลน้ำตาลขัดสีสีขาว
00:11:21 → 00:11:24จั๊วะเลยถูกมั้ยแล้วก็อีกอันนึงก็คือน้ำ
00:11:24 → 00:11:27ตาลที่มาจากธรรมชาติน้ำตาลที่มาจาก
00:11:27 → 00:11:29ธรรมชาติคืออะไรนะครับน้ำน้ำตาลที่มาจาก
00:11:30 → 00:11:32ธรรมชาติมักจะมีข้อดีนะครับเช่นมาจากอยู่
00:11:32 → 00:11:35ในพวกผักผลไม้ในผักก็จะมีพวกแป้งถูกมั้ย
00:11:36 → 00:11:38เช่นผักหัวข้าวโพดเผือกมันฟักทองนะครับ
00:11:38 → 00:11:41มันหวานเคยกินมยนะร่างกายย่อยแป้งก็กลาย
00:11:41 → 00:11:43เป็นน้ำตาลเหมือนกันแต่น้ำตาลพวกนี้ที่
00:11:43 → 00:11:45อยู่ในผักผลไม้ที่มาจากธรรมชาติเนี่ยมัน
00:11:45 → 00:11:48จะมีข้อดีกว่าน้ำตาลขัดสีข้อที่ 1 ที่ดี
00:11:48 → 00:11:51กว่าคืออะไรต้องบอกว่าทั้ง 2 ข้อนี้เนี่ย
00:11:51 → 00:11:55กินแล้วให้พลังงานเหมือนกันเป็นข้อดีคือ
00:11:55 → 00:11:57เรากินอาหารเราต้องการพลังงานถูกมั้ยครับ
00:11:57 → 00:12:00นะมันให้พลังงานเหมือนกันแต่สิ่งที่น้ำ
00:12:00 → 00:12:03ตาลขัดสีเนี่ยให้เราไม่ได้หรือพวกที่เป็น
00:12:03 → 00:12:05แป้งที่มันไม่มีประโยชน์เลยเป็นจังก์ฟู้ด
00:12:05 → 00:12:08เนี่ยให้เราไม่ได้คือสิ่งที่เรียกว่าสาร
00:12:08 → 00:12:10อาหารคุณลองนึกภาพดูว่าคุณกินเข้าไปพลัง
00:12:10 → 00:12:12งานคุณได้แต่สารอาหารคุณไม่ได้มีประโยชน์
00:12:12 → 00:12:16มยไม่มีนะครับนะแต่ถ้าเป็นกลุ่มที่เป็น
00:12:16 → 00:12:20น้ำตาลธรรมชาติคุณจะได้สารอาหารด้วยอ่าดี
00:12:20 → 00:12:22กว่าเนาะนะครับนอกจากสารอาหารมีอะไรอีก
00:12:22 → 00:12:26ถ้าเป็นพวกที่ขัดสีมานะครับเป็นพวกที่
00:12:26 → 00:12:29เป็นน้ำตาลจ๋าเลยเนี่ยนะครับสิ่งที่เขาจะ
00:12:29 → 00:12:32ไม่มีเลยก็คือไม่มีใยอาหารแต่ถ้าเป็นน้ำ
00:12:32 → 00:12:36ตาลธรรมชาติมันจะมีใยอาหารใยอาหารสำคัญ
00:12:36 → 00:12:39ยังไงใยอาหารจะช่วยชะลอการดูดซึมน้ำตาล
00:12:39 → 00:12:42พูดง่ายๆก็คือสมมุติคุณกินข้าวขาวซึ่ง
00:12:42 → 00:12:44ข้าวขาวกับข้าวกล้องตัวข้าวกล้องจะดัชนี
00:12:44 → 00:12:46น้ำตาลต่ำกว่าหมายความว่าถ้าคุณกินข้าว
00:12:46 → 00:12:49กล้องไปย่อยเสร็จปั๊บดูดซึมเข้ากระแส
00:12:49 → 00:12:51เลือดระดับน้ำตาลในเลือดของคุณจะสูงช้า
00:12:51 → 00:12:53มากแต่ถ้าเป็นข้าวขาวที่ไม่มียอาหารระดับ
00:12:53 → 00:12:56น้ำตาลในเลือดของคุณจะสูงเร็วมากเร็วกว่า
00:12:56 → 00:12:59การกินข้าวกล้องวิธีที่จะทำให้มันช้าลง
00:12:59 → 00:13:01คืออะไรบางคนบอกคุณหมอคะที่ทำงานน่ะมีแต่
00:13:01 → 00:13:04ข้าวขาวไม่มีข้าวกล้องคุณกินผักสิเพราะ
00:13:04 → 00:13:07ผักคือใยอาหารกินเข้าไปปั๊บจะช่วยชะลอการ
00:13:07 → 00:13:10ดูดซึมน้ำตาลที่เกิดจากข้าวขาวได้เห็นภาพ
00:13:10 → 00:13:12มั้ยถ้าคุณมีความรู้คุณจะเข้าใจว่าคุณจะ
00:13:12 → 00:13:15ประยุกต์ยังไงนะครับนอกจากพวกนี้มีอะไร
00:13:15 → 00:13:18อีกถ้าเป็นพวกที่ขัดสีมาแล้วสิ่งที่จะไม่
00:13:18 → 00:13:22ค่อยมีเลยคือพวกวิตามินแต่พวกที่เป็นผัก
00:13:22 → 00:13:26ผลไม้ธรรมชาติจะมีสิ่งที่เรียกว่าวิตามิน
00:13:26 → 00:13:28วิตามินนี่คือตัวสำคัญนะแม้มันจะไม่ได้
00:13:28 → 00:13:30ให้พลังงานแต่มันสำคัญกับสิ่งที่เรียกว่า
00:13:31 → 00:13:33ระบบเผาผลาญน่าอันนี้หมอหนึไม่ค่อยได้พูด
00:13:33 → 00:13:36นะครับระบบเผาผลาจริงๆเนี่ยในเซลล์แต่ละ
00:13:36 → 00:13:38เซลล์ของคนเรามันจะมีโรงงานสร้างพลังงาน
00:13:38 → 00:13:41นะคุณไม่ต้องรู้ว่ามันชื่ออะไรแต่โรงงาน
00:13:41 → 00:13:43สร้างพลังงานมันจะมีชั้นในกับชั้นนอกน่า
00:13:43 → 00:13:46นะครับถ้าคุณอยากได้พลังงานเยอะคุณต้องทำ
00:13:46 → 00:13:49ยังไงก็ได้ให้โรงงานที่อยู่ชั้นในเนี่ย
00:13:49 → 00:13:53มันทำงานได้มากที่สุดมีประสิทธิภาพที่สุด
00:13:53 → 00:13:56นะเพราะฉะนั้นการที่คนเราจะเผาผลาบางคน
00:13:56 → 00:13:58เผาผลาได้ดีบางคนเผาผลาญได้ไม่ดีเนี่ยมัน
00:13:58 → 00:14:00เกิดจากองค์กรอบเล็กๆน้อยๆที่เรียกว่า
00:14:00 → 00:14:03วิตามินและเกลือแร่ด้วยนะถ้าคุณเป็นคนที่
00:14:03 → 00:14:06ไม่มีวิตามินไม่มีเกลือแร่นะครับคือแทบจะ
00:14:06 → 00:14:08ไม่กินสารอาหารอะไรเลยเน้นแต่อาหารที่
00:14:08 → 00:14:10เป็นจังก์ฟู้ดเน้นแต่พวกน้ำตาลที่ไม่มี
00:14:10 → 00:14:13ประโยชน์ต่อร่างกายนะพวกนี้เนี่ยเวลาเผา
00:14:13 → 00:14:15ผลาญพลังงานแล้วไม่มีวิตามินเกลือแร่คุณ
00:14:15 → 00:14:18จะเผาผลาญได้แค่ภายนอกเผาผลาญภายนอกจะได้
00:14:18 → 00:14:21พลังงานระดับนึงนะถามว่าผอมมั้ยจะไปผอม
00:14:21 → 00:14:23ได้ยังไงระบบเผาผลาก็ไม่ดีสิถูกมั้ยนะ
00:14:23 → 00:14:25ครับแต่ถ้าคุณสามารถเปิดประตูโรงงานเข้า
00:14:25 → 00:14:28ไปเผาชั้นนอกแล้วเข้าไปเผาชั้นในได้ด้วย
00:14:28 → 00:14:30จะเกิดอะไรขึ้นพลังงานที่ร่างกายสร้างได้
00:14:30 → 00:14:33จะต่างกันเกือบ 20 เท่าเลยนะครับเพราะ
00:14:33 → 00:14:35ฉะนั้นสิ่งสำคัญก็คือวิตามินเกือแร่เช่น
00:14:35 → 00:14:37วิตามินอะไรบ้างที่ร่างกายต้องการ
00:14:37 → 00:14:41แมกนีเซียมนะมีอะไรอีกนะครับแคลเซียมถูก
00:14:41 → 00:14:45มยนะหรือว่ามีพวกวิตามินบีนะพวกเนี้ยถ้า
00:14:45 → 00:14:48คุณกินพวกอาหารครบถ้วน 5 หมู่นะครับนะไม่
00:14:48 → 00:14:51ว่าจะเป็นโปรตีนกับเป็นโปรตีนที่ดีต่อ
00:14:51 → 00:14:53สุขภาพนะครับกินหลากหลายทั้งโปรตีนจากพืช
00:14:53 → 00:14:57จากสัตว์มีกินทั้งใยอาหารกินผักและผลไม้
00:14:57 → 00:15:00ในปริมาณที่เหมาะสมนะพวกเนี้ยคุณจะได้พวก
00:15:00 → 00:15:02สารอาหารครบถ้วนได้สังกสีได้อะไพวกเนี้ย
00:15:02 → 00:15:04แล้วจะทำให้ระบบเผาผลาญเนี่ยเผาผลาญได้
00:15:04 → 00:15:07ถึงข้างในทำให้คุณได้พลังงานได้เยอะเห็น
00:15:07 → 00:15:10ภาพมยเผาผ่านพลังงานได้เยอะผอมมั้ยผอมสิ
00:15:10 → 00:15:13เนาะนะครับเพราะฉะนั้นน่าจะเห็นภาพมาก
00:15:13 → 00:15:16ขึ้นว่าจริงๆแล้วนะครับน้ำตาล 0% เนี่ย
00:15:16 → 00:15:19ไม่ได้ดีเสมอไปถ้าเป็นพวกสารให้ความหวาน
00:15:19 → 00:15:20สิ่งที่คุณต้องทำคืออะไรอ่ะหมหนึ่งย้อน
00:15:20 → 00:15:23ทวนให้ฟังก่อนนิดนึงนะสำคัญมากเลยนะถ้า
00:15:23 → 00:15:25เป็นพวกสาให้ความหวานกินได้นานๆกินทีและ
00:15:25 → 00:15:29แนะนำให้กินช่วงระหว่างวันนะใครที่ฟังไ
00:15:29 → 00:15:30แล้วหรืออยู่ในกลุ่มเรียนลดน้ำหนักของม 1
00:15:30 → 00:15:32แล้วเนี่ยเวลาเรากินสารให้ความหวานพยายาม
00:15:32 → 00:15:35โยกไปกินช่วงฟีดหรือช่วงที่เป็นระหว่าง
00:15:35 → 00:15:37วันส่วนใครยังทำ If ไม่เป็นไม่เป็นไรค่อย
00:15:37 → 00:15:40ๆเรียนรู้ไปเรื่อยๆนะครับไม่ค่อยแนะนำให้
00:15:40 → 00:15:43กินช่วงที่เป็นช่วงฟาของการทำ If เพราะ
00:15:43 → 00:15:45มันจะทำให้ลิ้นคุณติดหวานมากๆไม่แนะนำ
00:15:46 → 00:15:49ส่วนพวกขนมที่น้ำตาล 0% ไม่ใช่เห็นมาปั๊บ
00:15:49 → 00:15:51น้ำตาล 0% แล้วกินเลยเพราะขนมส่วนใหญ่
00:15:51 → 00:15:54โครงสร้างของมันคือแป้งนะครับและแป้งบาง
00:15:54 → 00:15:56อันเป็นแป้งที่ไม่ใช่แป้งธรรมชาติด้วย
00:15:56 → 00:15:58เป็นแป้งที่ผ่านกระบวนการมาแล้วพวกนี้ค่า
00:15:58 → 00:16:01น้ำน้ตาลดัชนีน้ำำตาลจะสูงอาหารเสริมบาง
00:16:01 → 00:16:03ตัวอย่างหมอ 1 เนี่ยเวลาหมอ 1 เลือก
00:16:03 → 00:16:05สมมุติว่าเป็นพวกโปรไบโอติกหมอ 1 จะ
00:16:05 → 00:16:08พยายามเลือกพวกพรีไบโอติกโพรไบโอติกหรือ
00:16:08 → 00:16:11พวกซินไบโอติกที่ช่วยระบบขับขับถ่ายช่วย
00:16:11 → 00:16:13ระบบลำไส้เนี่ยหมอหนึ่งจะพยายามเลือกที่
00:16:13 → 00:16:15เป็นพวกอาหารเสริมที่มาเป็นแคปซูลมากกว่า
00:16:15 → 00:16:17ด้วยเหตุผลที่ว่าหมอหนึไม่ได้ต้องการ
00:16:17 → 00:16:19ปริมาณแป้งที่เป็นโดคิเยอะไม่ได้ต้องการ
00:16:20 → 00:16:22สารเพิ่มปริมาณเห็นภาพมั้ยเพราะแคปซูลมัน
00:16:22 → 00:16:24ใส่มานิดเดียวแต่เวลาถ้าเขาขายคุณเป็นซอง
00:16:24 → 00:16:27เล็กๆแล้วเอามาเทใส่น้ำแกะซองออกมาปั๊บมี
00:16:27 → 00:16:29อยู่แค่นิดเดียวใครจะซื้อถูกมั้ยเพราะว่า
00:16:29 → 00:16:32คนชอบของที่มันเยอะๆเพราะฉะนั้นคุณก็ต้อง
00:16:32 → 00:16:34ระวังด้วยว่าเคใส่สารเพิ่มปริมาณมาหรือ
00:16:34 → 00:16:36เปล่าเพราะตัวนี้ดัชนีน้ำตาลเป็นไงดัชนี
00:16:36 → 00:16:38น้ำตาลสูงดัชนีน้ำตาลสูงน้ำตาลในเลือด
00:16:38 → 00:16:42พุ่งเร็วเอาไปสะสมเป็นไขมันเร็วพอเกิดน้ำ
00:16:42 → 00:16:45ตาลสูงเร็วต่ำเร็วเกิดรถไฟเหาะไปเหาะมา
00:16:45 → 00:16:46เหมือนที่นักเรียนหมอน1ึในกลุ่ม VIP เขค
00:16:46 → 00:16:48เข้าใจกันเนี่ยนะอันนี้ก็จะทำให้คุณหิว
00:16:48 → 00:16:51บ่อยตะบะแตกแล้วก็จะเป็นสาเหตุที่ทำให้
00:16:51 → 00:16:54คุณลดน้ำหนักไม่ได้เห็นภาพนะครับเนาะ
00:16:54 → 00:16:56เพราะฉะนั้นตั้งแต่ที่พูดมาใครฟังหมอ
00:16:56 → 00:16:58หนึ่งมาตลอดเป็น FC หมอหนึ่งก็จะรู้ว่า
00:16:58 → 00:17:00สุดท้ายมันก็วนกลับมาที่เรื่องพีระมิด
00:17:00 → 00:17:03ความผอมนั่นแหละว่าอะไรสเต็ปที่ 1 เรา
00:17:03 → 00:17:06ต้องปรับสิ่งที่เรียกว่าอะไรครับสารอาหาร
00:17:06 → 00:17:09ถูกมยซึ่งสารอาหารในที่นี้หมอหนึบอกไป
00:17:09 → 00:17:11แล้วว่ามันก็ขึ้นอยู่กับแค่ 1 เรื่องอะไร
00:17:11 → 00:17:14เรื่องน้ำตาล 2 อะไรที่เปลี่ยนเป็นน้ำตาล
00:17:14 → 00:17:19ได้แป้ง 3 อะไรอีกบางคนกินแล้วไม่อิ่มเรา
00:17:19 → 00:17:22จะอิ่มจากการกินสิ่งที่เรียกว่าโปรตีนนะ
00:17:22 → 00:17:25ครับแล้วก็มีเรื่องไขมันแล้วก็มีเรื่อง
00:17:25 → 00:17:29อะไรครับใยอาหารถูกมยอันนี้คือทั้งหมดของ
00:17:29 → 00:17:31การที่เราอยากลดน้ำหนักเราต้องรู้ว่าเรา
00:17:31 → 00:17:33จะกินอะไรแล้วผอมในปริมาณเท่าไหร่คือ
00:17:33 → 00:17:36เรื่องสารอาหารสุดท้าย 2 เราค่อยไปจัด
00:17:37 → 00:17:39เวลาการทานด้วยการทำ If แต่ถ้าสมมุติหลาย
00:17:39 → 00:17:41คนทำ If มาก่อนนะบางคนเพิ่งมาฟังเจอหมอ 1
00:17:41 → 00:17:43คลิปนี้คลิปแรกแล้วทำ If แล้วไม่พรอมนะ
00:17:43 → 00:17:45ให้รู้ไว้เลยว่าสิ่งที่คุณเนี่ยยังปรับ
00:17:45 → 00:17:48ไม่ดีคือเรื่องสารอาหารบางคนยังเข้าใจผิด
00:17:48 → 00:17:51เรื่องน้ำตาล 0% อยู่เลยถูกมยก็เลยไม่ผอม
00:17:51 → 00:17:53ไงเพราะสารอาหารคุณไม่ถูกต้องสเต็ปที่ 1
00:17:53 → 00:17:56คุณถูกก่อนคุณถึงจะเดินทางไปสเต็ปที่ 2
00:17:56 → 00:17:59ค่อยไปทำ If พอทำ If เป็นปั๊บมันจะช่วย
00:17:59 → 00:18:01ปล่อยไขมันออกมามากขึ้นแล้วคุณค่อยไปทำ
00:18:01 → 00:18:05สเต็ปที่ 3 คือไปสร้างระบบเผาผลาญพลังงาน
00:18:05 → 00:18:07คุณจะไปเข้าใจว่าเออระบบเผาผลาญของเรานะ
00:18:07 → 00:18:09มันขึ้นอยู่กับว่ามวลกล้ามเนื้อเราแข็ง
00:18:09 → 00:18:11แรงแค่ไหนเราจะสร้างกล้ามเนื้อได้ดีเรา
00:18:11 → 00:18:14ต้องมีโปรตีนเราต้องออกกำลังกายแบบไหนออก
00:18:14 → 00:18:17กำลังกายยังไง 10-15 นาทีเราถึงจะผอมโดย
00:18:17 → 00:18:19ที่เราไม่ต้องออกกำลังกายหนักเพราะบางคน
00:18:19 → 00:18:22อายุเยอะบางคนน้ำหนักตัวแรกเริ่มเยอะไม่
00:18:22 → 00:18:24มีทางที่จะออกกำลังกายหนักได้ถูกมยนะแต่
00:18:24 → 00:18:26คนเราอ่ะอ้วนไม่ได้อ้วนเพราะไม่ได้ออก
00:18:26 → 00:18:28กำลังกายแต่เราอ้วนเพราะเรากินอาหารไม่ดี
00:18:28 → 00:18:31นะครับเนาะพอปรับ 3 สเต็ปนี้ได้น้ำหนักก็
00:18:31 → 00:18:33จะเริ่มลดแต่พอลดไปเสร็จจะเจอปัญหาที่ 4
00:18:33 → 00:18:37คืออะไรครับปัญหาน้ำหนักนิ่งถูกป่านะน้ำ
00:18:37 → 00:18:40หนักนิ่งถ้ารู้สาเหตุแก้ถูกวิธีจะไปต่อ
00:18:40 → 00:18:43ได้และในช่วงชีวิตของการลดน้ำหนักแต่ละคน
00:18:43 → 00:18:45จะเจอช่วงน้ำหนักนิ่งประมาณ 2-3 ครั้งอ่ะ
00:18:45 → 00:18:47ต้องเจอแน่ๆลดเสร็จปั๊บน้ำหนักนิ่งแก้ถูก
00:18:47 → 00:18:50ไปต่อลดต่อเจอน้ำหนักนิ่งแก้ถูกไปต่อลด
00:18:50 → 00:18:53ต่อเจอน้ำหนักนิ่งแก้ถูกไปต่อจนได้น้ำ
00:18:53 → 00:18:56หนักที่พอใจแล้วสเต็ปที่ 5 เราถึงจะ
00:18:56 → 00:18:58มาเรียนรู้กันว่าเราจะสร้างระบบเผาผลายัง
00:18:58 → 00:19:00ไงให้ยั่งยืนแล้วกลับไปกินน้ำตาลได้บ้าง
00:19:00 → 00:19:02กลับไปกินอาหารได้กลับไปกินบุฟเฟ่ต์ได้
00:19:02 → 00:19:05เยอะๆเห็นภาพมยแต่ถ้าสเต็ปที่ 4 บางคน
00:19:05 → 00:19:07เนี่ยลดไปสักพักน้ำหนักนิ่งแก้ผิดวิธีคุณ
00:19:07 → 00:19:09เริ่มต้นนับ 1 ใหม่เพราะฉะนั้นศึกษา
00:19:09 → 00:19:12พีระมิดความผอมให้ให้เข้าใจนะครับเนาะไม่
00:19:12 → 00:19:14ต้องดูตอินเทอร์เน็ตนะอันนี้เป็นวิธีของม
00:19:14 → 00:19:161 นะครับหมอหนึ่งดูแลนักเรียนกับคนไข้มา
00:19:16 → 00:19:19อย่างตั้งแต่เปิดเพจมา 5 ปีนะครับนะมีนัก
00:19:19 → 00:19:21คนติดตามมา 2 ล้านกว่าคนนะครับแล้วนัก
00:19:21 → 00:19:23เรียนที่ลดน้ำหนักกับหม 1 20,000 กว่าคน
00:19:23 → 00:19:25เพราะฉะนั้นทั้งหมดเนี่ยสรุปมาให้แล้วใน
00:19:25 → 00:19:27พีรามิดเดียวค่อยๆฟังย้อนไปเรื่อยๆสำหรับ
00:19:27 → 00:19:29ใครที่เพิ่งมาติดตามหมอ 1 นะครับแล้ว
00:19:29 → 00:19:31สำหรับใครที่ถามมาต้นคลิปว่าอยากเข้า
00:19:31 → 00:19:33กลุ่มเรียนลดน้ำหนักก็แอด Line @hee
00:19:33 → 00:19:36Hero ได้นะครับนะแล้วไปสอบถามรายละเอียด
00:19:36 → 00:19:39วิธีเข้ากลุ่มกับทีมงานนะครับนะแอไป @hee
00:19:39 → 00:19:40Hero และแจ้งทีมงานว่าสนใจเข้ากลุ่ม
00:19:40 → 00:19:42เรียน VIP นะครับทีมงานก็จะสอบถามราย
00:19:42 → 00:19:45ละเอียดว่าคุณน้ำหนักเท่าไหร่ส่วนสูงเท่า
00:19:45 → 00:19:47ไหร่มีโรคประจำตัวอะไรมยก่อนที่จะเข้า
00:19:47 → 00:19:49กลุ่มแล้วก็ทีมงานจะส่งวิธีเข้ากลุ่มให้
00:19:49 → 00:19:51ว่าเข้ากลุ่มยังไงนะครับเนาะเพราะฉะนั้น
00:19:51 → 00:19:53หวังว่าจะได้ประโยชน์กับคลิปนี้มากขึ้นนะ
00:19:54 → 00:19:56มีคำถามอะไรก็จะพยายามเอามาพูดให้ละเอียด
00:19:56 → 00:19:59ให้ทุกคนเนี่ยมีความรู้มากขึ้นสิ่งสำคัน
00:19:59 → 00:20:00ที่หลายคนลดน้ำหนักไม่ได้ไม่ใช่เพราะไม่
00:20:00 → 00:20:02เก่งหรือไม่มีวินัยนะครับแต่เป็นเพราะว่า
00:20:02 → 00:20:04คุณไม่มีความรู้แค่นั้นเองนะครับถ้ามี
00:20:04 → 00:20:07ความรู้ผอมได้ตลอดชีวิตเนี่ยเหมือนนัก
00:20:07 → 00:20:08เรียนหมอ 1 เนี่ยหลายคนเนี่ยเพิ่งเข้าไป
00:20:08 → 00:20:10เรียนเองนะครับคนนี้เนี่ยเพิ่งเข้าเรียน
00:20:10 → 00:20:13ไปนะน้ำหนักลดไปแล้ว 8 กกยังลดต่ออีกนะ
00:20:13 → 00:20:16ครับนะแล้วค่อยๆลดไปเรื่อยๆๆๆๆๆคุ้มมาก
00:20:16 → 00:20:18กับการเรียนในครั้งนี้นะครับเรื่องความ
00:20:18 → 00:20:20รู้เกี่ยวกับสุขภาพถ้าคุณเข้าใจครั้ง
00:20:20 → 00:20:22เดียวมันจะเข้าใจตลอดชีวิตโอเคั้ยนะครับ
00:20:22 → 00:20:25เนาะนะหมอหนึสอนครบทุกรายละเอียดเลยนะนะ
00:20:25 → 00:20:28อีกคนนึงบอกว่าลดมา 2-3 เดือนน่ะลดไป 21
00:20:28 → 00:20:30กลคุณคิดว่าความดันเบาหวานน่ะไขมันดีขึ้น
00:20:31 → 00:20:33มั้ยดีแน่นอนไขมันพอกต่งพอกตับอะไรนะครับ
00:20:33 → 00:20:36มันก็จะดีขึ้นหมดเลยเมื่อคุณมีความรู้น้ำ
00:20:36 → 00:20:39หนักลดแล้วเดี๋ยวสุขภาพมันจะดีตามมาเอง
00:20:39 → 00:20:41เนาะนะครับนะแล้วก็ยินดีกับอีกหลายๆคนที่
00:20:41 → 00:20:43เพิ่งเข้ากลุ่ม VIP ไปนะครับเมื่อสัปดาห์
00:20:43 → 00:20:45ที่แล้วแล้วน้ำหนักลดนะครับนะเพราะฉะนั้น
00:20:45 → 00:20:47ใครที่เพิ่งติดตามหมอ 1 อย่าลืมกดติดตาม
00:20:47 → 00:20:49ไว้นะครับส่วนใครที่จะเข้ากลุ่มนะครับก็
00:20:49 → 00:20:51แอด Line @th Hero แล้วก็สอบถามทีมงาน
00:20:51 → 00:20:53นะครับว่าเข้ากลุ่มยังไงนะครับส่วนใครที่
00:20:53 → 00:20:55จะเข้ากลุ่มก็เจอกันในกลุ่มนะครับชมคลิป
00:20:55 → 00:20:57หมอ 1 จบแล้วนะครับอย่าลืมกดติดตามเพื่อ
00:20:57 → 00:20:59ที่จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ๆใหม่จากหมอ 1 นะ
00:20:59 → 00:21:01ครับส่วนคลิปอื่นๆที่น่าสนใจกดดูจากทาง
00:21:01 → 00:21:03ซ้ายมือได้เลยครับส่วนใครที่อยากลดน้ำ
00:21:03 → 00:21:04หนักครั้งสุดท้ายในชีวิตในกลุ่มเรียนกับ
00:21:04 → 00:21:06หมอ 1 นะครับกดดูรายละเอียดจากทางขวามือ
00:21:06 → 00:21:08หรือดูรายละเอียดจากลิงก์ในคอมเมนต์ได้
00:21:08 → 00:21:12เลยนะครับแล้วพบกันในกลุ่มเรียนนะครับ