00:00:00 → 00:00:00 are

00:00:00 → 00:00:02 [เพลง]

00:00:02 → 00:00:05 you Listening to hear ไทยเอ้อแฟน

00:00:05 → 00:00:09 คอร์ดแค่สุขภาพจากโรงพยาบาลพญาไทที่จะพา

00:00:09 → 00:00:12 คุณไปรู้จักร่างกายตัวเองในแง่มุมที่คุณ

00:00:12 → 00:00:15 อาจไม่เคยรู้เมื่อก่อน

00:00:15 → 00:00:17 [ปรบมือ]

00:00:17 → 00:00:18 [เพลง]

00:00:18 → 00:00:20 [ปรบมือ]

00:00:20 → 00:00:24 เคยสงสัยกันบ้างไหมคะว่าทำไมบางวันเนี่ย

00:00:24 → 00:00:26 เรานอนก็เยอะแล้วแต่กลางวันกลับรู้สึก

00:00:26 → 00:00:29 อ่อนเพลียไม่สดชื่นแถวง่วงอยู่ทั้งวันค่ะ

00:00:29 → 00:00:31 สวัสดีค่ะวันนี้อยู่กับให้หญิงไม่ชนะเลิศ

00:00:31 → 00:00:33 ชุดหาเกียรติถ้าหัวหน้าศูนย์ทีว่า Life

00:00:33 → 00:00:36 Center ประจำโรงพยาบาลพญาไท 3 ค่ะค่ะวัน

00:00:36 → 00:00:39 นี้เราจะมาคุยกันถึงเรื่องของปัญหากวนใจ

00:00:39 → 00:00:41 ของชาวออฟฟิศหรือมนุษย์ทำงานของพวกเรากัน

00:00:41 → 00:00:44 นะคะนั่นก็คืออาการอ่อนเพลียเหนื่อยล้า

00:00:44 → 00:00:46 ไม่สดชื่นเลยค่ะเที่ยวไหมคะว่าปัญหาเหล่า

00:00:46 → 00:00:49 นี้เนี่ยพบได้มากถึง 20 เปอร์เซ็นต์ของคน

00:00:49 → 00:00:53 ในวัยทำงานเลยนะคะแล้วก็ความถี่ในการเป็น

00:00:53 → 00:00:55 เนี่ยบางคนเป็นมากขึ้นถึง 3 ถึง 5 ครั้ง

00:00:55 → 00:00:58 ต่อสัปดาห์สัปดาห์ 1 มี 7 วันแล้วใช่ไหม

00:00:58 → 00:01:01 คะบางคนเป็นถึง 5 มีอะไรต่อสัปดาห์นั้นก็

00:01:01 → 00:01:03 เรียกว่าเป็นแทบทุกวันในวันทำงานแล้วล่ะ

00:01:03 → 00:01:06 ค่ะอ่ะบางคนเนี่ยอาจจะคิดว่าปัญหาเหล่า

00:01:06 → 00:01:08 นี้เนี่ยเป็นเรื่องปกตินะคะคำเรียกของ

00:01:08 → 00:01:11 อาการที่อ่อนเพลียเรื้อรังอยู่ทั้งวัน

00:01:11 → 00:01:14 ง่วงอยู่ทั้งวันเนี่ยเขาเรียกว่าเอ๊กซ์

00:01:14 → 00:01:17 เดย์ไทม์สลิปเน็ดคาหรือภาวะที่เรียกว่า

00:01:17 → 00:01:20 ง่วงนอนมากเกินไปในตอนกลางวันซึ่งอาการ

00:01:20 → 00:01:23 อ่อนเพลียเหล่านี้ค่ะส่งผลต่อร่างกายของ

00:01:23 → 00:01:25 เรามากๆเลยนะคะที่สำคัญเนี่ยส่งผลต่อ

00:01:25 → 00:01:28 เรื่องของอารมณ์ค่ะมันอาจจะทำให้เรารู้

00:01:28 → 00:01:31 สึกหงุดหงิดนะคะรู้สึกเครียดง่ายนะคะแถม

00:01:31 → 00:01:34 บางคนอาจจะเลยกลายเป็นภาวะซึมเข้าด้วยก็

00:01:34 → 00:01:37 ได้ค่ะแล้วอาการเหล่านี้มีสาเหตุที่เกิด

00:01:37 → 00:01:40 จากอะไรได้บ้างล่ะส่วนใหญ่เลยนะคะที่หมอ

00:01:40 → 00:01:42 พบเลยเนี่ยมักเกิดจากการนอนหลับที่ไม่

00:01:42 → 00:01:46 เพียงพอค่ะบางคนอาจจะมีการนอนดึกจนติด

00:01:46 → 00:01:49 เป็นนิสัยค่ะซึ่งบางทีก็อาจจะเกิดจากการ

00:01:49 → 00:01:51 ที่เราเอางานกลับไปทำที่บ้านนะคะปลุกติด

00:01:51 → 00:01:55 พันกับภาระงานมากเกินไปหรือบางคนอาจจะมี

00:01:55 → 00:01:58 การติดเกมติดดูซีรีส์ซึ่งนั่นก็ทำให้การ

00:01:58 → 00:02:01 นอนหลับของเราเนี่ยจะนอนได้ยังไม่เพียงพอ

00:02:01 → 00:02:04 ค่ะแล้วอีกสาเหตุหนึ่งนะคะถ้าก็คือเรื่อง

00:02:04 → 00:02:06 ของการออกกำลังกายที่มากเกินไปค่ะหรือ

00:02:06 → 00:02:10 เป็นการออกกำลังกายในตอนเย็นๆนะคะบางคน

00:02:10 → 00:02:13 หมอเข้าใจนะว่าตอนกลางวันเราต้องทำงานใช่

00:02:13 → 00:02:15 ไหมคะเพราะเลิกงานแล้วถึงจะมีเวลาที่จะไป

00:02:15 → 00:02:18 ออกกำลังกายซึ่งสำหรับบางคนแล้วเนี่ยกัน

00:02:18 → 00:02:20 ออกกำลังกายช่วงหัวค่ำเหมือนตอนกลางคืน

00:02:20 → 00:02:23 เนี่ยบางคนอาจจะทำให้หลับได้ดีแต่ในบางคน

00:02:23 → 00:02:25 นะคะอาจจะทำให้เขาเนี่ยรู้สึก I love

00:02:25 → 00:02:27 ตื่นตัวอยู่ตลอดเวลาเพราะเวลาหลอกกำลัง

00:02:27 → 00:02:30 กายเนี่ยจะมีการสูดออกซิเจนเข้าไปในปอดนะ

00:02:30 → 00:02:33 คะกว่าที่ร่างกายจะเกิดการเรียกว่าคำดาว

00:02:33 → 00:02:36 นะคะหรือว่าทำให้ร่างกายสงบลงเพื่อเข้า

00:02:36 → 00:02:39 สู่การนอนหลับเนี่ยอาจจะเป็นไปได้ช้าซึ่ง

00:02:39 → 00:02:41 นั่นก็เป็นสาเหตุที่ทำให้นอนหลับเนี่ยได้

00:02:41 → 00:02:43 ช้าลงหรือว่าหลับได้ไม่เพียงพอก็ได้ค่ะ

00:02:43 → 00:02:47 และอีกหนึ่งสาเหตุนะคะที่เจอได้บ่อยๆเลย

00:02:47 → 00:02:50 ที่ส่งผลต่อเรื่องของคุณภาพในการนอนหลับ

00:02:50 → 00:02:53 เนี่ยก็คือเรื่องของอาการนอนกรนค่ะหลายๆ

00:02:53 → 00:02:56 คนนะคะที่มีรูปร่างใหญ่นะคะหรือมีภาวะน้ำ

00:02:56 → 00:02:59 หนักเกินมักจะมีการนอนกรนในตอนกลางคืน

00:02:59 → 00:03:02 ซึ่งแม่จะทำให้การนอนหลับของเราเนี่ยไม่

00:03:02 → 00:03:05 มีคุณภาพนะคะเพราะเวลาเรานอนกรนเนี่ยมัก

00:03:05 → 00:03:08 เกิดการหยุดหายใจขณะนอนหลับจึงทำให้เรา

00:03:08 → 00:03:11 ต้องสะดุ้งตื่นขึ้นมาซึ่งก็จะทำให้

00:03:11 → 00:03:13 คุณภาพของการนอนหลับไม่ดีและก็ส่งผลทำให้

00:03:13 → 00:03:16 เราอ่อนเพลียได้ในวันรุ่งขึ้นค่ะและอีก

00:03:16 → 00:03:19 หนึ่งสาเหตุนะคะที่พบได้นอกเหนือจาก

00:03:19 → 00:03:21 เรื่องของพฤติกรรมการนอนหลับและการออก

00:03:21 → 00:03:24 กำลังกายแล้วเนี่ยคือภาวะที่เรียกว่าภาวะ

00:03:24 → 00:03:27 ต่อมหมวกไตล้าค่ะภาวะนี้นะคะพบได้มากเลย

00:03:27 → 00:03:31 นะคะในยุคของการทำงานในศตวรรษที่ 11 หนี

00:03:31 → 00:03:33 สาเหตุหลักๆเลยนะคะเกิดจากเรื่องของความ

00:03:33 → 00:03:35 เครียดค่ะเวลาร่างกายของเรามีความเครียด

00:03:36 → 00:03:38 นะคะต่อมหมวกไตเนี่ยจะสร้างฮอร์โมนที่

00:03:38 → 00:03:40 ชื่อว่าคอร์ติเศร้าออกมาเพื่อต่อสู้กับ

00:03:40 → 00:03:42 ความเครียดเมื่อเรามีความเครียดเรื้อรัง

00:03:42 → 00:03:45 ฮอร์โมนนี้นะคะจะถูกหลังออกมาจากต่อมหมวก

00:03:45 → 00:03:49 ไตอยู่ตลอดเวลาจึงทำให้ต่อหมวกไตเนี่ย

00:03:49 → 00:03:52 อยู่ในสภาวะที่ทำงานหนักและเกิดภาวะที่

00:03:52 → 00:03:55 รายได้ในที่สุดค่ะมาถึงตรงนี้หลายๆคนอาจ

00:03:55 → 00:03:57 จะอยากรู้แล้วใช่ไหมคะว่าอาการของภาวะ

00:03:57 → 00:04:00 ต่อมหมวกไตร้านเนี่ยมีอะไรบ้างหลักๆเนื้อ

00:04:00 → 00:04:02 หาก็คือเรื่องของความรู้สึกอ่อนพญานะคะ

00:04:02 → 00:04:05 รู้สึกไม่สดชื่นง่วงนอนอยู่ทั้งวันแถมบาง

00:04:05 → 00:04:08 คนอาจจะมีอาการอยากของหวานอยากคาเฟอีน

00:04:08 → 00:04:11 เพิ่มด้วยนะคะสำหรับคนที่มีอาการแบบนี้

00:04:11 → 00:04:14 เค้าขายนะคะหมอแนะนำเราสามารถตรวจเช็คได้

00:04:14 → 00:04:17 ค่ะว่าร่างกายของเราเนี่ยมีภาวะฮอร์โมน

00:04:17 → 00:04:20 เป็นยังไงบ้างนะคะสำหรับใครที่ฟังมาถึง

00:04:20 → 00:04:22 ตรงนี้แล้วนะคะรู้สึกว่าอาการนี้เหมือน

00:04:22 → 00:04:25 ตัวเองเลยนะคะคือมีอาการอ่อนเพลียรู้สึก

00:04:25 → 00:04:28 ไม่สดชื่นง่วงนอนอยู่ทั้งวันวันนี้ค่ะหมอ

00:04:28 → 00:04:31 มีวิธีแก้มาฝากอันดับแรกนะคะหมออยากให้

00:04:31 → 00:04:34 โฟกัสที่เรื่องของการนอนหลับค่ะบางคนอาจ

00:04:34 → 00:04:38 จะติดในเรื่องของการดูทีวีดูซีรีย์นะคะ

00:04:38 → 00:04:41 หรือว่าทำงานในตอนกลางคืนมากเกินไปนะคะ

00:04:41 → 00:04:44 หมออยากแนะนำว่า 1 ชั่วโมงก่อนเข้านอนค่ะ

00:04:44 → 00:04:46 เป็นช่วงเวลาที่อยากให้งดใช้มือถือหรือ

00:04:46 → 00:04:49 อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ที่มีแสงไฟกระตุ้น

00:04:49 → 00:04:52 ดวงตานะคะก็จะทำให้เราเข้าสู่ในช่วงที่

00:04:52 → 00:04:55 เราง่วงนอนได้เร็วมากขึ้นนอกจากนี้แล้วคน

00:04:55 → 00:04:58 ที่ชอบออกกำลังกายหนักๆตอนเย็นหัวค่ำนะคะ

00:04:58 → 00:05:01 ถ้าเกิดว่าเล่นเล่นกีฬาประเภทที่เหนื่อย

00:05:01 → 00:05:04 มากเกินไปหรือเรียกว่าเป็นแอโรบิค

00:05:04 → 00:05:06 Exercise ที่ทำให้ร่างกายหอบเหนื่อยมา

00:05:06 → 00:05:08 อยากจะแนะนำให้เปลี่ยนนะคะเป็นรูปแบบของ

00:05:08 → 00:05:11 การยืดเหยียดอย่างเช่นการเล่นโยคะนะคะจะ

00:05:11 → 00:05:13 ช่วยทำให้เราเนี่ยหลับได้ง่ายขึ้นเช่น

00:05:13 → 00:05:15 เดียวกันนอกจากนี้อีกเรื่องนึงที่สำคัญ

00:05:15 → 00:05:18 เลยก็คือเรื่องของอาหารค่ะรายที่มื้อเย็น

00:05:18 → 00:05:22 ๆชอบทานอาหารบุฟเฟ่ต์มื้อหนักๆหรือว่ามี

00:05:22 → 00:05:25 เนื้อเป็นปริมาณมากสิ่งเหล่านี้ค่ะจะ

00:05:25 → 00:05:27 กระตุ้นทำให้ร่างกายเนี่ยเกิดการย่อย

00:05:27 → 00:05:29 อาหารนะคะเราก็ทำให้เรานอนไม่หลับในตอน

00:05:29 → 00:05:32 กลางคืนดังนั้นมื้อเย็นหมออยากให้ทาน

00:05:32 → 00:05:35 อาหารได้น้อยทานอาหารเบาๆซึ่งจะทำให้การ

00:05:35 → 00:05:38 นอนหลับนั้นน่ะมีคุณภาพมากขึ้นนอกจากการ

00:05:38 → 00:05:40 ปรับพฤติกรรมแล้วนะคะถ้าหากว่าอาการยัง

00:05:40 → 00:05:43 ไม่ดีขึ้นอีกสิ่งหนึ่งที่หมอจะแนะนำก็คือ

00:05:43 → 00:05:45 เรื่องของการใช้อาหารเสริมเพื่อเสริมการ

00:05:45 → 00:05:48 ทำงานของต่อมหมวกไตค่ะอาหารเสริมเหล่านี้

00:05:48 → 00:05:52 ได้แก่วิตามินบีวิตามินซีแล้วก็เกลือแร่

00:05:52 → 00:05:55 แมกนีเซียมรวมถึงควรเอนไซม์คิวเท็นค่ะ

00:05:55 → 00:05:58 ซึ่งจะช่วยทำให้คุณเนี่ยมีความรู้สึกสด

00:05:58 → 00:06:01 ชื่นมากขึ้นได้นะคะและสุดท้ายนี้นะคะหมอ

00:06:01 → 00:06:03 อยากให้ทุกคนได้ลองไปปรับพฤติกรรมตามที่

00:06:03 → 00:06:06 หมอแนะนำไปนะคะเพียงเท่านี้ค่ะก็จะช่วยทำ

00:06:06 → 00:06:09 ให้คุณเนี่ยรู้สึกสดชื่นมีแรงครับพี่

00:06:09 → 00:06:11 กระเป๋าพร้อมกับการทำงานได้ทั้งวันค่ะ

00:06:11 → 00:06:15 สำหรับใครที่ชื่นชอบในเรื่องของข่าวสาร

00:06:15 → 00:06:18 ข้อมูลสุขภาพแบบนี้นะคะอย่าลืมกดติดตามนะ

00:06:18 → 00:06:21 คะเพื่อที่จะได้ไม่พลาดความรู้หรือสาระดี

00:06:21 → 00:06:25 ๆในพญาไทพอดแคสต์นะคะสำหรับวันนี้หมอขอลา

00:06:25 → 00:06:27 ไปก่อนอย่าลืมนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

00:06:27 → 00:06:30 ด้วยนะคะสวัสดีค่ะอ่ะ

00:06:30 → 00:06:32 [ปรบมือ]

00:06:32 → 00:06:33 [เพลง]

00:06:33 → 00:06:36 [ปรบมือ]